Быстрые диеты на 3 кг. Экстремальная диета на соках. Черничная диета: просто и со вкусом

Лишний вес люди набирают постепенно, пренебрегая правильным питанием и занятиями спортом. Однако в некоторых случаях есть необходимость избавиться от него, причем чем быстрее, тем лучше. Распространенная методика – это экспресс-диета на 3 дня. 5 кг и больше можно сбросить за такое короткое время, если строго ее придерживаться.

Такая диета является эффективной, когда следует оперативно придать себе форму. Но нужно учесть, что вес уходит не вследствие сжигания жиров, а очистки организма и выведения жидкости. Также учтите, что эффективность в данном случае будет временной, а на здоровье диета может сказать не очень положительно.

Правила экспресс-диеты на три дня

Диета, которая длится три дня и ее результатом является минус 5 кг, связана с жестким режимом питания , который призван ускорить обменные процессы. Рацион должен подбираться так, чтобы организм даже при дефиците энергии мог брать ее из своих запасов.

Ключевое правило любой диеты – это нельзя голодать и пить одну воду. В таких случаях организм будет экономить калории, появится вялость и сонливость, а человек может при этом не похудеть вовсе. А еще часто после прекращения голодовки организм будет откладывать все съеденное, и вес будет набираться с большей скоростью, чем раньше.

Для составления грамотного рациона используйте принципы разных эффективных диет. Например, низкоуглеводная диета позволит избавиться от лишнего жира и жидкости, однако она подходит лишь тем, кто не страдает почечными и желудочными заболеваниями.

Разрешаются следующие продукты:

Нельзя есть следующее:

крупы;
мучное;
фрукты;
алкоголь;
сладкое;
жирное.

Порцию можно составить по-разному: согласно правилу «тарелки» или «ладони» или же весами. На 70 г белков должно приходиться до 200 г овощей.

Прием пищи осуществляется 5 раз в день спустя каждые три часа, если нет возможности поесть дома, следует брать еду с собой.

Низкоуглеводная диета не подходит в качестве длительной, поэтому, если вы хотите закрепить результат похудения, постепенно добавляйте в рацион углеводную пищу: зерновой хлеб, крупу, макароны из расчета 2 столовых ложки в день в первой половине дня.

Можно ли похудеть быстрее при экспресс-диете?

Конечно же, достичь результата «минус 5 кг за три дня» получается не каждому даже с учетом диеты. Поэтому в некоторых случаях нужно помочь организму избавиться от лишнего веса. Для этого нужно совмещать диету с физическими упражнениями . Мышцы способны сжигать калорий больше в три раза, чем жировая ткань, даже после тренировок они продолжат тратить энергию. Можно практиковать следующее:

Кроме того, ускорению обменных процессов при экспресс-диете могут поспособствовать такие продукты:

вода – в сутки выпивается как минимум 2 литра;
холодные напитки;
специи и приправы (корица, мускатный орех, красный перец);
зеленый чай и кофе.

Данные продукты сделают диету более эффективной, и в результате за три дня вы увидите заветный результат: минус 5 кг или даже больше.

Варианты экспресс-диеты минус 5 кг за три дня

Экспресс-диета, направленная на уничтожение 5 кг в течение трех дней, может включать в себя разный рацион . Все зависит от ваших предпочтений и особенностей организма. Ниже проводим вам отдельные варианты данной диеты

Эффективная быстрая диета для невесты

Благодаря такой диете можно убрать в течение 3 дней до 5 кг. Первый день питаемся так:

Вторые сутки:

завтрак – как и в первом случае;
второй завтрак – одно яблоко;
обед – салат из овощей, приправленный соком лимона и отварная курица;
полдник – кефир и натуральный йогурт;
ужин – нежирная отварная рыба и запеченный сладкий перец;
перед отходом ко сну: кефир.

Третьи сутки:

завтрак – аналогично предыдущим;
второй завтрак – яблоко или киви;
обед – рыба и овощи на пару;
полдник – творог;
ужин – курица тушеная с брокколи;
за 3 часа до сна – кефир.

Банановая и яблочная экспресс-диета

Существует метод быстрого похудения, благодаря которому можно избавиться от 5 кг в течение нескольких дней, питаясь практически одними бананами.

В течение трех дней нужно в течение суток съедать в удобное для себя время:

4 банана;
3 стакана молока (жирность 2,5 %) или кефира.

Весь рацион делится на 3-4 приема с одинаковым промежутком времени.

А яблочная диета подразумевает специальное меню в течение трех дней. В первый день оно будет таким:

утро – 2 яйца, 120 г отварного мяса, 150 г овощей в сыром виде;
день – 200 г тушеных овощей без приправ.

В течение дня нужно есть по 1 яблоку каждые два с половиной или три часа .

На второй день рацион выглядит так:

в течение дня едим яблоки, как и вчера;
обед – овощной салат, приправленный зеленью и лимонным соком.

В третий день рацион такой:

завтрак – любые фрукты в количестве 300 г (кроме бананов и винограда);
обед – 100 г курицы и овощной салат;
яблоки по предыдущей схеме.

Жесткая голодная диета

Представленная диета – наиболее сложная и имеет весьма неоднозначные отзывы. Помните, что с ней справляются далеко не все, в некоторых случаях может ухудшиться состояние и человек мучается от головных болей. Не рекомендуется практиковать людям со слабым здоровьем, и даже здоровому человеку нужно сначала проконсультироваться с врачом.

Диета выглядит следующим образом:

первый день – фруктовый фреш утром, в обед сырые овощи или фрукты, на ужин овощной или фруктовый фреш;
второй день – никакой еды, вода в неограниченном количестве;
третий день – утром 0,5 стакана овощного сока, в обед салат из моркови, на ужин чай без сахара.

Простая и вкусная черничная диета

Данная диета эффективная и имеет свойство способствовать сжиганию жировых клеток. Благодаря ей вы наверняка сбросите лишние 5 кг за три дня. Рацион все три дня одинаковый:

завтрак – творог 5 % жирности и свежая черника, можно смешивать;
второй завтрак – кефир, черника, можно в виде смузи;
обед – как первый завтрак;
ужин – как второй завтрак.

Варианты эффективной экспресс-диеты

Делим весь суточный рацион на 4 части из расчета промежутка в 2,5 – 3 часа. Последний раз кушать нужно как минимум за 2 часа до сна. Он такой:

первый прием – глазунья или яйцо всмятку;
второй – чай без сахара и творог;
третий – творог и чай;
четвертый – минеральная вода с лимонным соком.

Другой вариант включает в себя больше продуктов, но все равно он хорошо способствует быстрому похудению. В первый день питаемся так:

после сна – 2 стакана воды;
завтрак – теплое молоко с медом;
обед – рыба или курица, салат с овощами и зеленью, грейпфрут;
полдник – йогурт без добавок;
ужин – свежий бульон;
перед сном – кефир.

На следующие сутки меню следующее:

после сна – как и на первый;
завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок;
обед – овощной бульон и творог;
ужин – курица или индейка, паровые овощи.

На третий день:

после сна – аналогично;
обед - йогурт без жира;
ужин – курица и свежие овощи.

Эффективная томатная диета

Меню в течение всех трех суток не меняется и выглядит так:

Сложная картофельная диета

Перед началом желательно проконсультироваться у врача . Меню все три дня одинаковое:

завтрак – картофель в мундире без соли и масла;
второй завтрак – кефир;
обед – кефир;
ужин – запеченный или отварной в мундире один картофель.

Перед сном допускается стакан кефира.

Возможные побочные явления

Как уже говорилось, практически любая из перечисленных диет может спровоцировать ухудшение самочувствия, головные боли и спазмы. При наличии таких симптомов диету нужно срочно прекратить. Если после прекращения состояние не улучшается, нужно немедленно пойти к диетологу.

Любой вариант быстрой трехдневной диеты является очень серьезным испытанием для организма , которое лучше согласовывать с диетологом. Если у вас есть противопоказания или не хотите рисковать здоровьем, лучше выбирайте более щадящие и длительные диеты.

Хоть раз в жизни случается ситуация, когда необходимо скинуть пару килограмм за очень короткий срок – после праздника или, наоборот, перед важным торжеством. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже.

Как похудеть за 3 дня

Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы:

Физические нагрузки, по мнению специалистов, за 3 дня мало что изменят, но ввести их все же можно, если у вас на это будут силы.
Также важно соблюдать питьевой режим: не менее 3 л за первые сутки, 2 л – за вторые, 1 л – за третьи.
Основой же может выступает любая монодиета с суточной калорийностью 800-1000 ккал.
Под запрет попадают копчености, жареные, соленые и жирные продукты.
После экстремальной диеты на 3 дня возвращаться в привычный режим необходимо постепенно, вводя в меню легкие бульоны, каши, овощные салаты.
Около 3-4 кг и даже иногда 5 кг – вот на сколько можно похудеть за 3 дня.

Кефирная диета

Самый легкий вариант эффективной монодиеты – кефирная. Она очень строгая, ведь кроме кисломолочного продукта больше употреблять ничего нельзя. Кроме того, кефир должен быть обезжиренным. Добавлять в него соль или сахар нельзя. Если чувство голода слишком мучительно, то разрешается съесть зеленое кислое яблоко, но в день не более 2 штук. Под запрет не попадает только вода – отказ от нее необязателен. Похудеть на кефире за 3 дня можно на 3-4 кг, а иногда даже чуть больше. Есть еще два варианта подобной диеты. Они более щадящие и представляют собой следующее:

В течение дня разрешено выпить 1 литра обезжиренного кефира и съесть до 1 килограмма фруктов, но только не бананы или виноград.
Меню состоит из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов. В первом случае рацион состоит из 1 стакана кефира, 1 хлебца, 200 г салата из овощей и 100 г несоленого сыра. Перекусы же включают только кефир.

Гречневая

Один из идеальных продуктов для монодиеты – это гречка. Она насыщает организм полезными микроэлементами, витаминами групп В и РР, а благодаря сложным углеводам надолго утоляет голод. Помимо снижения веса вы сможете еще и очистить организм от шлаков. Этому способствует клетчатка в составе. Диета на гречке на 3 дня имеет следующие простые правила:

Гречка должна быть в запаренном, а не вареном виде. Для этого стакан крупы с вечера заливают кипятком, закрывают крышкой и укутывают полотенцем. С утра получится рассыпчатая каша.
Полученное количество делят на 3 приема пищи с одинаковым перерывом.
Помимо гречки в день можно позволить себе выпить 1 л обезжиренного кефира и 2 зеленых яблока.

Шоколадная

Одной из самых приятных и эффективных считается шоколадная диета. Кто не мечтает кушать сладости и при этом худеть. Но в этой диете есть один нюанс, который расстроит любителей молочного и белого шоколада – использовать можно только горький или черный. За день разрешается съедать только 80 г, причем их делят на 3 приема. Съев порцию шоколада, вы можете через 3 часа выпить чашечку кофе без сахара. Разрешается добавить в него только немного обезжиренного молока. Больше за весь день ничего кушать нельзя. К недостаткам этой диеты относится то, что во время нее не очищается кишечник.

Кабачковая

Дешевая и эффективная кабачковая диета идеальна для тех, кто борется с целлюлитом. Этот овощ помогает бороться с проблемами желудочно-кишечного тракта, нормализовать его работу. В результате улучшается состояние кожи, в том числе на бедрах. Существует несколько правил по приготовлению этого овоща:

не жарить, а тушить, отваривать или готовить на пару;
кушать небольшими порциями по 250 г;
использовать только молодые плоды;
готовить с кожурой, ведь в ней много витаминов.

Кабачок хорошо сочетается с белковыми продуктами – говядиной, курицей, индейкой. Меню же на 3 дня диеты с таким овощем может быть как в таблице:

				Поздний ужин
отварной кабачок и морковь; кусочек сыра	вареная куриная грудка; суп из кабачков	отвар из шиповника	рис с тушеными кабачками	кефир или йогурт
оладьи из кабачков с зеленью; немного творога	кабачки с индейкой;	мятный чай
стакан теплой воды; овощной салат	суп-пюре из кабачка с цветной капустой	овощной сок	куриная грудка, тушеная с кабачком

Банановая

Для любителей фруктов банановая диета покажется особенно вкусной, да и соблюдать ее не составит труда. Благодаря такой системе вы сможете сбросить до 3 кг. Из всех фруктов бананы являются самыми питательными, поэтому мучительного голода ощущаться не будет. Кроме того, они улучшают настроение и общее самочувствие. Сама диета – это бананы и молоко. Последнее можно заменить нежирным кефиром. В день потребуется 3 банана и 3 стакана молока – приемов пищи получится 6. Употреблять продукты необходимо с одинаковым интервалом в течение дня. Еще несколько правил диеты:

в течение дня можно пить зеленый чай, но только без сахара;
бананы с молоком разрешается употребить и вместе в виде коктейля;
количество приемов пищи не должно получиться менее 3-4.

Рисовая

Для похудения лучше использовать не белый, а бурый рис. Такую разгрузку нельзя устраивать чаще раза в месяц. Кушать же можно только то, что указывает меню. Если вы измените рацион, то не получите желаемый эффект. Рисовая диета для похудения на 3 дня имеет следующие правила:

стакан крупы промыть, залить холодной водой в пропорции 1:2, оставить на ночь;
с утра лишнюю жидкость отлить;
саму кашу поделить на 4-6 приемов пищи;
после каждой трапезы через час можно выпить стакан сока из апельсинов или яблок.

Яблочная

Еще один вариант разгрузочного режима на фруктах – это яблочная диета. Из названия понятно, какие продукты разрешены к употреблению. Принцип диеты следующий:

1 день – 1 кг зеленых яблок;
2 день – к такому же количеству фруктов добавляют 200 г творога низкой жирности;
3 день – по меню совпадает с предыдущим.

При таком рационе вы сможете избавиться от 1,5-2 кг за весь период диеты. Кроме того, за это время происходит и очищение организма. У яблочной диеты существуют и другие варианты, которые не менее эффективны для похудения. Меню для одного из них представлено в таблице:

Творожная

К жестким системам питания относится и творожная диета. Она не разрешает каких-либо отступлений от разрешенного рациона, поэтому выдержать ее сложно. Хотя стоит того, ведь вы сможете скинуть до 3-5 кг. Правила данной диеты следующие:

ежедневно необходимо съедать до 500 г обезжиренного творога за несколько приемов пищи;
разрешено запивать все кефиром, но не более 2 стаканов в день;
дополнительно можно употреблять несладкий чай, воду или отвар шиповника;
тем, кому сложно без кофе – его разрешается выпить всего полчашечки в день.

Диета на овсянке

К очень строгим, но быстродействующим относится овсяная диета на 3 дня. Жесткий режим помогает справиться с 3-5 лишними килограммами. Крупу просто запаривают кипятком. Вместо него разрешено использовать только обезжиренное молоко. Каждый прием пищи должен включать не более 250 г продукта. За весь день вы съедаете 5 таких порций. Из-за строгости рациона соблюдать его более 3 дней ни в коем случае нельзя, это опасно для здоровья. Повторять же диету разрешено только через полгода. Для закрепления же результатов разрешено использовать только разгрузки с овсянкой.

Яичная

Меню, которое предлагает быстрая диета на яйцах на 3 дня, может быть разным. В любом случае для повышения пользы рекомендуется соблюдать питьевой режим. Важно употреблять 2 л чистой воды в сутки. Утро же можно начать со стакана теплой жидкости с добавлением капельки лимонного сока. Так вы запустите свой организм и настроите его на хорошую работу. Без ограничений можно употреблять фруктовые или овощные соки, несладкий чай. Дневной рацион яичной диеты включает:

завтрак – половина грейпфрута или апельсина, 2 отварных яйца без соли;
обед – снова 2 вареных яйца, салат из овощей;
ужин – вареная курица или рыба, овощной гарнир, грейпфрут или же апельсин.

Морковная

Быстрое похудение за 3 дня возможно и на овощах. Один из вариантов - морковная диета. Лучше использовать свежие молодые овощи, ведь они содержат больше клетчатки. Сочетать морковку разрешено с цитрусовыми. Подойдут к ней и яблоки или гранат. Блюда же из моркови стоит заправлять оливковым маслом. Только с жирами морковный бета-каротин усваивается организмом. За весь срок диеты теряется около 2-3 кг. Употреблять в этот период можно только морковь – сырую, вареную, в виде фрешей. Для одного из приемов пищи разрешено использовать салат с добавлением яблок, апельсинов, грейпфрута.

Видео

При которых за короткий срок можно скинуть значительное количество килограммов?

Как обстоят дела

Интернет сейчас пестрит всевозможными вариантами, как похудеть, "всего лишь выпивая на ночь стакан..", или что-то подобное, но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, нужна выдержка и сила воли. Но вот вопрос: обязательно ли морить себя голодом или выкидывать любимые, но запрещенные, продукты, сидя на той или иной диете по два-три месяца? Нельзя ли как-то сократить этот срок?

Ответ - можно. Именно на это и рассчитаны все системы питания, подходящие под определение на 3 дня".

Жокейская диета

Сколько кило можно скинуть? От трех до пяти.

Меню диеты: на первый день употреблять в пищу только одного, запеченного без соли, цыпленка без шкурки. Рекомендуется разделить его на три трапезы. На второй день кушаем триста грамм несоленой телятины (также по сто грамм на завтрак, обед и ужин). Третий день питьевой. Допускается до пяти порций черного кофе (без молока и тем более без сахара).

Это исключительно Она позволяет быстро и эффективно скинуть килограммы. Благодаря ей можно заодно и укрепить мышечную систему.

Вегетарианская диета

Можно сбросить до трех килограммов за три дня диеты.

Схема питания: первый и последний (третий) день кушаем овощи, второй - фрукты. Во время овощного дня на завтрак четыре испеченных помидора и овощной сок, кофе или чай с лимоном (напитки без сахара). На обед на выбор либо огуречный салат (из огурцов и зеленого лука), либо зеленый салат. Напитки те же. Ужинаем тушеными или вареными овощами (капуста, шпинат и немного лимонного сока). Пьем чай с лимоном.

Во время фруктового дня завтракаем салатом из яблока, апельсина и грейпфрута. Обедаем и ужинаем половинками дыни и оставшимся салатом. На завтрак можно также выпить кофе или чай с лимоном. Благодаря питанию низкокалорийными овощами и фруктами эта диета на 3 дня эффективная. Отзывы чаще всего восторженные. Тем, кто не привык отказывать себе в мясе, будет тяжеловато. Ведь организм будет требовать белка. Зато для вегетарианцев это идеальная диета!

Экспресс-диета "Три за три"

Быстрая и эффективная диета на 3 дня дает результаты в три килограмма - достаточно хороший результат, учитывая, что такая методика применяется, когда нужно срочно привести фигуру в порядок, а не если вы решили серьезно "взяться за себя".

Меню первого дня

500 мл простой негазированной воды необходимо выпить сразу же после пробуждения. Это настроит организм в общем и пищеварительную систему в особенности на благотворную работу. Также это не позволит переесть за завтраком. Завтракаем, кстати, стаканом молока. В него, на свой вкус, добавляем либо ложку меда, либо ложку какао.

Через несколько часов нужно перекусить грейпфрутом. Еще через несколько - пообедать 200 граммами вареной куриной грудки и салатом из свежих овощей, которые допускается заправить ложкой оливкового масла.

Четверть литра на перекус и сколько угодно (читай: сколько влезет, или сколько захочется) овощного бульона на ужин. Он готовится следующим образом: в пропорции на полтора литра воды необходимо взять полкило моркови и столько же помидоров, а также одну луковицу. Специи каждый добавляет на свой вкус, но солить нельзя. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Меню второго дня

И снова сразу же после пробуждения выпиваем воду. Завтракаем стаканом кефира, перекусываем через пару часов ста пятидесятью граммами или ста миллилитрами нежирной сметаны (на выбор). Обедаем овощным бульоном (по тому же рецепту, как на ужин первого дня). Кушаем в свое удовольствие.

На перекус делаем грейпфрутовый сок. Для него потребуется два фрукта и соковыжималка.

На ужин - двести граммов либо отварной индейки, либо запеченной в духовке рыбы. К этому добавляем овощной салат.

Меню третьего дня

Традиционно выпиваем воду сразу же после пробуждения. Завтрак аналогичен завтраку первого дня - стакан молока с ложкой какао или меда. Остаемся без перекуса и через несколько часов обедаем ста пятидесятью граммами обезжиренного творога или аналогичным количеством нежирного йогурта, к продуктам можно добавить немного меда, запить стаканом кефира.

Перекуса снова нет (третий день можно было бы назвать более жестким, по сравнению с остальными, но в то же время он выигрывает за счет более плотных завтраков/ужинов).

Ужинаем овощным салатом количеством в триста граммов (заправлять ничем нельзя) либо филе из индюшатины, приготовленным на пару (двести граммов).

Диета на ряженке с фруктами

Сколько можно сбросить за трехдневную диету: минимум пять килограмм.

Меню диеты: основой диеты становится ряженка. Если это любимый кисломолочный продукт, то такая система питания почти что идеальна. Также в меню есть диетическое, нежирное мясо и фрукты/овощи. Так что фруктовые эффективные диеты на 3 дня вполне могут причислять эту диету к "своим". Схема питания - трехразовая.

Первый день

Завтракаем холодной ряженкой (порция в сто миллилитров - половина граненого стакана) и среднего размера яблоком (диаметр около семи сантиметров = двести граммов).

На обед делаем вкусный из киви, клубники и ананаса с расчетом, что общее количество составит сто граммов, в качестве заправки служит полстакана ряженки.

Ужинаем мясом - курятиной, индюшатиной или крольчатиной, на выбор - в размере 100 г. К этому прибавляем овощной салат из любых низкокалорийных овощей - капусты или моркови (или и то, и другое), помидоров, огурцов, бурака. Он также должен составлять всего сто граммов (стандартная порция для этой диеты). Заправлять можно лимонным соком.

Перед сном выпить еще порцию теплой ряженки.

Второй день

На завтрак ряженка+любая каша (не манная!), все по сто граммов.

Обедаем вчерашним салатом - 200 граммов.

Ужинаем 150 граммами диетического мяса и капустным салатом (сто граммов).

Перед сном опять теплая ряженка (в стандартной порции, как и на завтрак).

Третий день

Завтрак состоит из ряженки из трех ломтиков арбуза или фруктового салата (яблоки+ананас+киви = 200 граммов).

На обед снова ряженка и снова салат, но на сей раз из таких фруктов, как ананас, клубничка, киви и банан. По порциям требования те же.

Ужинаем нежирной, запеченной в духовке рыбой (150 граммов) и ста граммами капустного салата, заправленного соком лимона.

Перед сном делаем коктейль из ряженки и свежих ягод (всего 200 миллилитров, пропорции один к одному).

Похудеть за три дня на целых 5 килограммов - реально. Но придется очень постараться. Кроме того, такое быстрое похудение происходит не за счет сжигания жира - за такой короткий срок организм просто не успевает добраться до собственных запасов. В первую очередь он выводит лишнюю воду, расщепляет мышечную ткань и пытается приспособиться к скудному рациону через замедление метаболизма.

Даже если вам удалось быстро избавиться от пяти лишних килограммов при помощи одного из экспресс-методов, которые имеют общее название «Минус 5 кг за 3 дня», не стоит обольщаться. Быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию также быстро возвращаться. Это происходит потому, что на фоне сохранения жировых запасов тормозится обмен веществ. Поэтому, как только организм переходит на привычный рацион, он начинает ощущать избыток калорий, которые тут же откладывает про запас.

Прибегать к быстрому похудению стоит только в экстренных случаях и при отсутствии медицинских противопоказаний. При наличии любых хронических заболеваний, беременности, в период кормления грудью или восстановительном периоде после перенесенной болезни от этой идеи придется отказаться. Также нужно остановиться при первых же признаках ухудшения состояния здоровья:

резком повышении или понижении кровяного давления;
повышенной сонливости или нарушениях сна;
болях и спазмах в желудке, тошноты;
головных болях, головокружении.

Закрепить полученный результат очень сложно. Во-первых, быстро добившись желаемого, хочется расслабиться и позволить себе лишнего. А во-вторых, получивсильнейший трехдневный стресс, организм старается как можно быстрее восстановить утраченное. Поэтому после того, как диета завершится, придется следить за питанием еще более тщательно.

Принципы и правила

Чтобы быстро сбросить лишний вес придется сильно ограничить рацион. Список разрешенных продуктов будет минимальным. Проще перечислить то, что останется в меню:

постное белое мясо и рыба;
некрахмалистые овощи;
несладкие фрукты;
цитрусовые;
обезжиренные молочные продукты;
свежевыжатые соки.

Существуют дополнительные строгие правила, только безоговорочное соблюдение которых приведет к ожидаемым результатам:

При таком подходе организм начнет перестраиваться и возможно удастся не только сохранить достижения, но и продолжить процесс похудения.

Белково-овощной рацион

Предлагаемый ниже рацион для похудения рассчитан на три дня. Каждое утро начинается со стакана теплой воды, в который добавляется чайная ложка лимонного сока (натурального!) и половинка чайной ложки меда. Отлично, если после этого удастся принять контрастный душ - он не позволит обмену веществ замедлиться слишком сильно. Примерно через полчаса можно кушать:

Завтрак: большая чашка какао на обезжиренном молоке.
Обед: 150-200 грамм отварного белого мяса (без кожицы!) и большая тарелка овощного салата с лимонной заправкой или соевым соусом.
Полдник: 100 грамм нежирного творога или стакан кефира.
Ужин: 150 грамм рыбы; запить стаканом овощного бульона (капуста, морковка, лук, сельдерей).

Это все. Больше никаких перекусов! Все остальное время можно пить воду или чай, желательно теплые - они лучше выводят токсины.

Эффективная диета на 3 дня – «секретное» оружие женщин, не желающих терять формы после праздничных дней. Эта волшебная методика похудения позволяет сбрасывать лишние жировые накопления в преддверии свиданий или торжественных событий. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько рецептов быстрого похудения.

Не стоит забывать, что «быстрые» методики не приносят пользы нашему организму – они всегда забирают частичку здоровья. Именно поэтому прибегать к эффективной трехдневной диете стоит не чаще, чем раз в полгода. Во время диеты обязательным условием является обильный питьевой режим, включающий негазированную воду и несладкие травяные чаи.

После завершения диеты нельзя сразу переходить на привычный рацион. По крайней мере, на 2-3 дня придется исключить жирные продукты, сладости и алкоголь. Эти дни рекомендуется посвятить пище растительного происхождения и нежирным молочным продуктам (вполне допустимы и постные мясные продукты, но в ограниченном количестве).

Варианты эффективной диеты на 3 дня

Вряд ли стоит говорить, что существует масса вариантов трехдневного диетического плана питания.

Вариант № 1 (белково-углеводная диета на 3 дня)

Первый день
Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также тост с 1 ч.л. натурального меда или 2 ч.л. кислого джема
Второй завтрак: небольшой грейпфрут или апельсин
Обед: 80 г отварного куриного филе, зеленая фасоль в отварном виде (1 ст.), отварная свекла и зерновой хлебец
Ужин: большое яблоко или пара плодов киви

Второй день
Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также сваренное всмятку яйцо и тост из диетического хлеба
Второй завтрак: большое яблоко
Обед: брокколи в отварном виде, ломтик постной ветчины, тост из диетического хлеба и салат из свежей моркови, заправленный 1 ст.л. натурального йогурта
Ужин: чашка несладкого чая и 2-3 шт. чернослива

Третий день
Завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без добавления молока и сахара (кофе можно заменить чаем), а также тонкий ломтик низкокалорийного сыра и несколько крекеров
Второй завтрак: небольшой грейпфрут или зеленое яблоко
Обед: отварная свекла, блюдо из рыбы и цветной капусты, а также зерновой хлебец
Ужин: салат из яблока, апельсина и киви (без заправки), а также несладкий зеленый чай

Вариант № 2 (диета на три дня с капустным отваром)

Этот вариант диеты подразумевает одинаковое меню для всех дней. На ужин положено употреблять лишь несоленый капустный отвар, приготовленный из 200 г капусты и 150 мл воды. Добавлять любые специи и приправы нельзя. В целом же меню дня выглядит следующим образом:
Завтрак: напиток, приготовленный из 250 мл теплой воды, сока лимона и 1 ст.л. натурального меда
Второй завтрак: чашечка свежезаваренного черного кофе без сахара
Обед: отварная грудка птицы (курицы, индейки) с овощами (максимальная порция еды – 500 г)
Ужин: капустный отвар
Перед сном: 200 мл нежирного кефира

Вариант № 3 (жокейская белковая диета на 3 дня)

Этот вариант диеты основывается на белковой пище.

Первый день: цыпленок, запеченный в духовке (шкурку есть нельзя)
Второй день: 300 г обжаренной на решетке телятины (порцию стоит разделить на 3 части)
Третий день: на протяжении всего дня нужно пить несладкий кофе и воду

Вариант № 4 (строгая белковая диета на 3 дня)

Эта диета тоже не отличается сбалансированным рационом. На протяжении 3-х дней стоит придерживаться одинакового меню.

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку и несладкий черный чай
Обед и ужин (одинаковое меню): творог с минимальным процентом жирности – 175 г и несладкий зеленый чай

Противопоказания

Любой из предложенных диет можно придерживаться лишь при отсутствии проблем со здоровьем, но даже в этом случае не помешает проконсультироваться со специалистом.

Эффективная диета на три дня не только уносит вес, но и вносит дисбаланс в обменные процессы. Используйте такой план питания лишь в самых крайних случаях.