30 кг за 20 дней строгая. Какие диеты эффективные для похудения в домашних условиях? Это напростейшая диета на целую неделю, выполнить которую, получится с легкостью

Нет ничего более заманчивого для тех, кто страдает от лишнего веса, чем быстрое похудение. Ради перспективы укоренными темпами сбросить десяток килограмм многие готовы голодать и до изнеможения заниматься в спортзале. А ведь идти на такие суровые меры не обязательно! Избавиться от 10 и даже 20 кг можно куда комфортнее и проще. Хотя заняться собой всерьез все равно придется.

У данной диеты один серьезный минус: однообразное питание. Вариантов меню в ней всего два. С другой стороны, они будут постоянно чередоваться, так что за три неполных недели не успеют окончательно надоесть. И пусть вас не смущают довольно серьезные ограничения, необходимые при каждой скоростной диете для похудения. Быстро уходящие килограммы станут прекрасным стимулом продержаться до конца намеченного срока.

Диета «Похудение на 20 кг»

Первые два дня – самые голодные. Воспринимайте их, как рывок перед своим «диетным марафоном», необходимый, чтобы настроить организм на нужную волну. Рацион на это время:

1 л кефира низкой жирности;
1 ломтик черного хлеба;
200 г томатного сока.

Далее начинается чередование: 2 белковых дня сменяются 2 овощными, затем снова белковые, и так до самого конца диеты. Те, кто привык питаться, отделяя белки от углеводов, наверняка заметят сходство диеты со своим рационом. Действительно, она строится на , хотя и несколько измененных. Это и обеспечивает быстрое похудение на 20 кг.

Первые два дня едим белок, чтобы от потери веса не страдали мышцы.

черный кофе без молока и сахара (можно добавить немного меда, но только если вы сластена и впадаете в депрессию без сахара);
ломтик цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем масла.

небольшая пиала мясного или (200 г), сваренного с 2 ст. л. зеленого замороженного горошка;
50 г отварного мяса (если бульон был на рыбе, ешьте рыбу; если мясной - то мясо, на котором готовили);
кусок ржаного хлеба.

выпейте 100 - 200 г молока, обязательно низкой жирности...
...и закусите.1 ч. л. меда.

Ужин выбирайте из:

2 яйца вкрутую;
50 г отварного мяса (говядина, курятина, рыба);
ломтик ржаного хлеба и несколько кусочков твердого сыра.

Перед сном (за 1–2 часа) выпейте стакан кефира.

Следующие два дня "обогощаем" организм углеводами.

фруктовый салат (состав можете выбирать по своему желанию).

овощной бульон;
(разрешается большая порция).

один крупный фрукт (яблоко, апельсин или грейпфрут).

салат из свежих овощей с кусочком черного хлеба;
зеленый чай с небольшим количеством меда.

Овощи можете брать любые, кроме картофеля. Из фруктов - не увлекайтесь виноградом сладких сортов.

Результаты диеты

Данная система не зря заявлена, как диета для похудения на 20 кг. Обычно именно столько удается сбросить за три недели ее использования. Если не лениться и строгого соблюдать все указанные требования, идет похудение быстро.

Не нужно, однако, забывать, что метаболизм у всех людей разный. Возможно, ваш результат будет несколько ниже или выше обещанного. К тому же, здесь действует обычное для всех диет правило: чем больше изначальный вес, тем выше «потери».

Если достигнутые результаты вас пока не устраивают, попробуйте увеличить физическую нагрузку. Даже элементарная гимнастика по утрам (20–25 мин) позволяет ускорить сжигание калорий. А, следовательно, и приближает желанный результат.

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней - это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Правила на 20 дней

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Перестройка и обновление

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты - это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

все виды алкоголя;
сладкие газированные напитки, соки;
все мучные изделия, включая макароны;
сахар, сладости, кондитерские изделия;
картофель и крахмалистые овощи;
очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

1 и 2 день диеты

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

на выбор молоко или обезжиренный кефир - до двух литров;
один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

3 и 4 день диеты

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.

Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
Полдник: на выбор - стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
Ужин: на выбор - кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.

5 и 6 день диеты

Растительная пища - несладкие фрукты и овощи.

Утром: на выбор - 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней (меню), отзывы похудевших тому подтверждение! Да, на словах кажется, что это просто невозможно. Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты. Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.

Диета 20 кг за 20 дней: главные правила

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Правило первое – Правило чередования

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

первые 4 дня – отказ от ужина
вторые 4 дня – отказ от обеда
третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Правило второе – Правило минимума калорий

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона

Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?

Куриное филе;
Белокочанная капуста;
Яблоки;
Фасоль;
Брокколи;
Куриные яйца;
Гречка;
Зелень;
Огурец;
Морская рыба;
Помидоры;
Фруктоза;
Зелёный чай;
Творог и молоко.

Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.

Диета 20 кг за 20 дней: меню

Первые 4 дня диеты:
На завтрак идут яблоки (4 штуки), обезжиренный творог (150 гр) и кружка зелёного чая с фруктозой. На обед у нас отварной рис (100 грамм) и куриное филе варёное (200 грамм). Также можно съесть салат с помидорами, огурцами, петрушкой и укропом, щепотью соли, заправлять оливковым маслом. Не помешает также выпить молоко(250 мл). Ужин, как помнится, пропускаем, однако если чувство голода очень сильное, то допускается выпить 250 мл молока, добавив туда одну чайную ложку фруктозы.
Вторые 4 дня диеты:
Завтрак мы исключаем. Если кушать очень хочется, позволительно выпить одну чашку зелёного чая. На обед подаётся варёная гречка с солью (150 грамм), варёная треска также с солью (200 грамм), также одно варёное яйцо. Можно выпить кружку зелёного чая (без сахара). На ужин едим салат с белокочанной капустой(150 грамм) и помидором, который заправляют лимонным соком, а также выпиваем 250 мл воды.
Третьи 4 дня диеты:
На завтрак разрешается съесть салат с тремя огурцами, щепоткой соли, добавляем в него 5 капель лимонного сока и чайную ложечку оливкового масла. Выпиваем стакан чистой воды. Обед опускается. Но можно выпить стаканчик простой воды, добавив туда лимонный сок. На ужин можно съесть полную тарелку вареной фасоли и варёное куриное филе (150 грамм). Также выпить стакан воды.
Четвёртые 4 дня диеты:
На завтрак выпиваем чашечку зелёного чая, добавив чайную ложку фруктозы, съедаем 200 грамм творога (обезжиренного). На обед едим варёную брокколи (200 грамм) и выпиваем стакан простой воды. Ужина нет, помним о чередовании. При остром голоде можно выпить стакан воды, добавив лимонный сок, и съесть яблоко.
Пятые 4 дня диеты:
Завтрак пропускается. Если будет сильно хотеться есть, разрешается выпить стаканчик тёплого молока. На обед идут огурцы (2 шт.) и варёная треска с добавлением соли и зелени (200 грамм). На ужин едим варёный рис (200 грамм) и помидоры (2шт.) без добавления соли, но с укропом.

Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно. Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.

Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

Диета 20 кг за 20 дней: отзывы похудевших

Елизавета, 29 лет

У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

Наталья, 31 год

После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами - головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

Леля, 24года

За двадцать дней я скинула — 19,2кг. Кожа не обвисла. А потом я начала питаться правильно, но постепенно. Сначала выходила с диеты на соках три дня, затем на яблоках. Далее придерживалась правильного питания, вес не набрался, только грамм 100-200. Худела на одной воде. Проблем со здоровьем нет, а то что это опасно — ерунда, просто научитесь правильно худеть.

Вероника, 28лет

Я похудела на этой диете за 20 дней на 15кг, вес не набираю, но все должны помнить, что раз уж вы поправились и похудели нужно еще как минимум пол года правильно питаться и бегать, как делаю я после этой диеты. Я похудела и теперь придерживаюсь не только правильного питания, а и уделяю время физическим нагрузкам, чтобы закрепить результат.

Диета 20 кг за 20 дней: фото до и после

Некоторые люди, имеющие излишний вес, в своём стремлении похудеть приходят к не совсем верным решениям. Обычно происходит или полный отказ от приёмов пищи на определённое время, или переход к каким-нибудь жёстким диетам. Однако эти оба варианта – не вполне то, что нужно человеку, решившему вести здоровый образ жизни. Ниже будет представлена эффективная диета 20 кг за 20 дней, которая поможет существенно сбросить лишний вес менее чем за месяц.

Конечно, скинуть 20 кг так быстро никому не советуем, это вредно для здоровья, лучше сбрасывать 1 кг в месяц.

Особенности

Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.

Ещё одно непременное условие данного способа похудения – исключение одного из дневных приёмов пищи. Но такой отказ от еды не означает, что придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые – отказаться от обеда, а в третьи – от ужина. Такое чередование можно проводить постоянно.

Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм почти за месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить острое чувство голода.

Это даст возможность уже к середине курса сократить объём желудка практически на 20 %. Также при соблюдении условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное – после того как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.

Предлагаемый вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц, включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню находятся:

Брокколи.
Фасоль.
Яблоки.
Огурцы.
Томаты.
Зелень.
Белокочанная капуста.
Гречка.
Зелёный чай.
Фруктоза.
Грибы.
Спирулина или тофу.
Банан или тофу.
Соя и соевое молоко.

Чтобы похудеть за месяц, следует придерживаться следующих порционных норм: салаты – 150 г, гарнир – 100 г и белковые продукты – 200 г. К тому же специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а зелёный чай можно поглощать в неограниченных количествах.

i-3">Меню

Для того чтобы похудеть в течение месяца было легче, необходимо придерживаться меню для каждого четырёхдневного цикла, из которых состоит диета 20 кг.

Цикл № 1

Завтрак включает в себя 1 яблоко, тофу и одну чашку сладкого зелёного чая.
Дневной приём пищи может состоять из варёного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
Ужин отсутствует.

Цикл № 2

Завтрак отсутствует (допускается зелёный несладкий чай).
Обед должен состоять из гречневой каши с тофу, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зелёного чая.
Вечерний приём пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.

Цикл № 3

Утренний приём пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
Ужин состоит из варёной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.

Цикл № 4

Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зелёного чая.
На обед подаётся отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
Вечерний приём пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.

Цикл № 5

Завтрак пропускается.
Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
На ужин подаётся порция варёного риса со свежими томатами.

Достоинства и недостатки 20-дневной диеты

Самое главное преимущество данного – это сбалансированность рациона. А исключение завтрака, обеда или ужина способствует снижению веса и аппетита, так что это условие не должно вас отталкивать. Подобная диета позволяет легко перестроиться на потребление гораздо меньшего количества еды, что довольно эффективно при борьбе с избыточным весом.

Стоит заметить, что потеря веса хорошо заметна лишь по прошествии первой недели месяца, так что не нужно слишком обнадёживать себя и ожидать быстрых результатов. Просто наберитесь терпения, если уж вы решили вести здоровый образ жизни. К тому же первые пять дней наиболее трудные, поскольку именно в это время происходит перестройка организма на непривычный для него режим питания.

В соответствии со статистикой, уже через неделю такой диеты заметна потеря 5–7 кг веса и увеличение общего тонуса организма. По этой причине уже на второй неделе этого курса нормализации питания можно приступать к облегчённым занятиям физическими упражнениями. Как показывает практика, лучшего результата позволяют добиться вращение обруча на талии (у женщин) и отжимания от пола (у мужчин). Однако выполнение упражнений не является обязательным условием, они просто помогают получить более высокие результаты.

Сбалансированный рацион позволяет хорошо похудеть меньше чем за месяц, получить при этом все необходимые для развития организма микроэлементы. Терять избыточный вес можно легко и с удовольствием.

В надежде обрести желанные формы, женщины решаются на экстремальные диеты, способные причинить вред здоровью. Похудение на 20 кг требует больших усилий и концентрации силы воли. Любой диетолог порекомендует избавляться от 20 кг лишнего веса постепенно, тогда потерянные килограммы не вернутся. Но если Вы настроены решительно, избавиться от жировых отложений поможет диета 20 кг за 20 дней .

Есть несколько вариантов диеты.

Первый способ диеты 20 кг за 20 дней

Нельзя употреблять в пищу специи, алкоголь, сладкое, соленое, картофель, жирное.

Утром: стакан кефира, жареное без масла и соли яйцо, зеленый чай по желанию.

Обед: кефир, половина вареной курицы, куриный бульон без соли.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: кефир.

Во время диеты нужно пить витамины. Мясо можно заменить морской рыбой.

Второй способ диеты 20 кг за 20 дней

Дни диетического питания, указанные в диете, нужно чередовать 20 дней.

Первые два дня: на обезжиренном кефире, на ужин допускается томатный сок с кусочком хлеба грубого помола.

Вторые два дня на белковой пище.

Завтрак: кофе, бутерброд с маслом и медом.

Обед: бульон с порцией мяса и зеленым горошком, кусочек хлеба.

Полдник: чай с медом.

Ужин: порция отварного мяса, два яйца, кусочек сыра, стакан кефира.

Третьи два дня на овощах.

Завтрак: яблоки и апельсины.

Обед: овощной суп и овощное рагу.

Полдник: овощи.

Ужин: овощной салат или винегрет.

Третий способ диеты 20 кг за 20 дней

Третий вариант диеты базируется на минимальном употреблении калорий и чередовании отказа от одного из приемов пищи в день. Продукты, которые разрешены диетой низкокалорийные, но богаты витаминами.

Разрешенные продукты:

Капуста белокочанная, брокколи;
Яблоки;
Куриная грудка — источник животного белка;
Фасоль — природный Бад, содержит много питательных веществ, источник диетического белка;
Гречка, признанный продукт для диетического питания ;
Куриное яйцо;
Огурцы, помидоры;
Морская рыба;
Зелень;
Молочные продукты;
Зеленый чай — антиоксидант.

Диета делится на пять блоков по 4 дня каждый.

Завтрак: фрукты, творог, чай.

Обед: отварной рис, куриное филе, овощной салат с зеленью и растительным маслом, стакан молока.

Отказываемся от ужина, если возникнет сильное чувство голода, допустим стакан молока.

Отказываемся от завтрака, можно выпить чашку чая.

Обед: гречка, вареная треска, яйцо, чай.

Ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком, можно посолить, вода.

Завтрак: овощной салат, стакан воды.

Отказываемся от обеда, допускается только вода или чай.

Ужин: вареная фасоль, куриное филе, чай.

Завтрак: зеленый чай с творогом.

Обед: вареная капуста брокколи.

Ужин: можно съесть яблоко и выпить чай.

Завтрак: теплое молоко.

Обед: салат с зеленью, отварная рыба.

Ужин: рис и салат из помидоров.

Отсутствие одного приема пищи способствует снижению аппетита, организм адаптируется, уменьшает объем желудка, вес снижается.

может привести к обвисанию кожи, поэтому важно совмещать ее с занятиями спортом, интенсивной ходьбой.

Специально для LedySpecial.ru — Елена