Упражнения пять тибетских жемчужин. Комплекс из пяти упражнений от тибетских лам

Несколько тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе впервые в 1939 году в причудливой книге «Око откровения» П. Келдера, упоминалось о простой, омолаживающей, укрепляющей мышцы программе, которая помогает раскрывать чакры и удерживать их открытыми. Выполняя эти упражнения можно найти их определенное сходство с позами из йоги.
Кстати сказать, вы можете встретить и другие названия этого комплекса упражнений: Око Возрождения, Пять Тибетских Ритуалов, Пять Тибетских Жемчужин...

Данная тренировка способствует усилению гибкости тела, эффективно укрепляет и подтягивает все главные мышцы в вашем теле. Простота упражнений позволяет их выполнять даже людям в преклонном возрасте, что помогает им сохранять себя подвижными и сильными при ежедневных занятиях.

Подробно выполнение этого комплекса уже рассматривалось в посте

Сегодня хочу напомнить Вам (и себе:) про эту замечательную тибетскую практику...

Сначала смотрим...

Затем делаем...

Прежде, чем приступить к упражнениям «Пять тибетцев», пожалуйста, обратите внимание на ваше дыхание на протяжении выполнения каждого из упражнений.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы делаете все правильно, то ваше дыхание будет громким (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вашей концентрации.

Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Лучше всего рекомендуем выполнять упражнения «Пять тибетцев» утром, а не вечером, потому что таким образом вы сможете накопить вашу энергию. Начните заниматься с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №1

Из положения стоя, выпрямитесь, чтобы ваша спина была максимально ровной. Расставьте руки в стороны горизонтально полу на уровне плеч, ладонями вниз.
Ноги поставьте на ширине плеч. Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, сохраняя при этом втянутым живот.

Повернитесь слева направо (по часовой стрелке), совершая обороты вокруг своей правой ноги и делая маленькие, быстрые шаги.
Глубоко вдыхайте и выдыхайте при вращениях.

Большинство взрослых людей способны вращаться около шести раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если Вы ощутили головокружение, то остановитесь, соедините руки, переплетя пальцы между собой и поднесите руки к сердцу.
Смотрите на ваши большие пальцы и дышите глубоко до тех пор, пока не пройдет головокружение.
После этого Вы можете снова приступить к упражнению.

Начните с трех повторений, и постепенно дойдите до 21.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Упражнение «Пять тибетцев» №2

Лягте на спину на пол. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.

Начинающим можно руки расположить ладонями под поясницей и верхней частью ягодиц.
Пальцы должны быть сомкнуты близко друг к другу на обеих руках. Указательный палец должен встретить второй указательный палец, а большой палец должен встретить второй большой палец, чтобы сформировать нечто вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и мягко поднимите голову, коснуться подбородком груди. Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность снова. И как в случае с первым упражнением доведите постепенно до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами (или, если Вы ощущаете боль в пояснице, поместите ладони непосредственно на поясницу).
Спину держим прямо, подбородок прижимаем к груди.

Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы, пока не почувствуете напряжение в бедрах.Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства.
Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Руками опираемся при наклоне назад.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» №4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер.
Подбородком касаемся груди.

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.

Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног.

Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.

Упражнение «Пять тибетцев» №5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладонями к полу. Ноги расположите на ширине плеч.
Из этого положения, поднимитесь на прямых вытянутых руках, распределяя свой вес на руках и больших пальцах ног. Сделайте выдох и расслабьте тело, как если бы оно зависло в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности опуститься вперед или назад.

Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Перекаты

Прекрасной кульминацией упражнений «Пять тибетцев» будет выполнение перекатов. Они способствуют улучшению гибкости тела.
Перекаты можно выполнять как на полу, так и на специальном коврике, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу,ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области ниже колен, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение.
Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное.

Перекатывания растягивают мышцы и сухожилия, ткани соединяющие суставы. Перекаты на жестких поверхностях увеличивают приток крови к мягким тканям, а также помогают расслабить мышцы после активной тренировки.
Перекаты не являются тренировкой сами по себе, но имеют бесценное значение для поддержки мышц.

По окончании ваших занятий, лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза. Выполните небольшое упражнение на дыхание: Поместите левую руку на сердце, а правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох (вдыхайте и выдыхайте только носом).
Вдыхая, наполните воздухом ваш живот и опустошите его на выдохе.
Убедитесь, что вы достигли нижней части ваших легких на вдохе, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение три раза.

Пять тибетцев — это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети встречается много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо

Вот уже на протяжении долгих лет люди стремятся продлить молодость, используя самые различные методики. Согласитесь, чем старше человек, тем более он способен отдать все мыслимое и немыслимое за возможность остаться молодым. Однако различные чудо-напитки и способы продления молодости, которые предлагает нам нынешняя индустрия, не в силах так повлиять на наш организм, как можем сделать это мы сами. Это говорит о том, что вечная молодость и долголетие находятся внутри каждого из нас, необходимо лишь знать, как правильно их использовать.

К одному из таких методов относится систематическое выполнение несложных ритуальных тренингов, именуемые «5 упражнений тибетских монахов» (или же «Око Возрождения», «Око Откровения»). Выделяя каждый день до десяти минут на эти пять ритуальных упражнений, вы в скором времени начнете замечать, что ваше тело становится привлекательней, здоровее и моложе. Данная гимнастика поможет вас сбросить пару десятков лет как внутренне, так и внешне. Вот и весь секрет вечной молодости!

Для того чтобы понять, как действуют эти пять ритуальных упражнений на продление молодости, необходимо обратить внимание на следующее пояснение, которые предлагает нам Питер Келдер, автор книги «Око Возрождения».

Человеческое тело имеет семь вихревых центров (чакры). В здоровом организме энергия циркулируют с большой скоростью, а вот когда она снижается и вихри замедляют свое вращение, человек и начинает стареть, и становится более уязвимым к болезням, а тело его приобретает дряблый вид. Что это значит?

Все достаточно просто: пока все вихри циркулируют с одинаково высокой скоростью, человеческий организм находится во здравии и работает безотказно, но стоит одному из них убавить скорость, как человек сразу же чувствует, как силы приходят в упадок, что впоследствии приводит к различным заболеваниям и старению.

Давайте же рассмотрим, где находятся эти вихри:

• пара чакр находится в головном мозгу (одна во лбу, а другая в задней части мозга) – это вихревые центры А и В соответственно;
• одна из чакр располагается у основания шеи в горле, именуемая вихрь С;
• вихревой центр D находится по правую сторону корпуса, приблизительно напротив печени;
• чакра Е располагается в половых органах;
• пара чакр расположена в коленных суставах – магнитные центры F и G.

Идеальный вариант – вращение чакр (вихрей) должно распространяться за пределы человеческого организма, когда же они снижают свою скорость и не достают до поверхности тела (за исключением чакр, которые расположены в коленных суставах), организм и начинает стареть.

Таким образом, чтобы вернуть былую молодость необходимо придать этим потокам прежнюю скорость. Вот для этого и необходимы пять упражнений. Вдобавок, выполняя каждый из этих ритуалов по отдельности, вы уже будете благотворно влиять на свой организм, однако для эффективности результата необходимо делать все пять ритуалов.

Регулярность – это гарантия успеха

Данная гимнастика должна выполняться вами ежедневно, и по возможности в дальнейшем не пропускать ни единого денька. В самом начале это может показаться вам скучным и однообразным делом. Однако приступая к выполнению упражнений описанных в методике «Око Возрождения», вы очень быстро сможете привыкнуть к ним, и эта гимнастика станет для вас как чистка зубов после утреннего пробуждения.

Огромное достоинство тибетских упражнений – это то, что они не требуют много времени, но при этом помогут вам быстрее пробудиться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

На первый взгляд тибетская гимнастика – это самые простые физические упражнения, однако относиться к ним нужно как к особым ритуалам. Давайте же рассмотрим каждое из этих ритуальных упражнений, именуемых «Око Возрождения».

Ритуальное упражнение №1

Тибетская гимнастика начинается с самого простого ритуала, который больше походит на игру. Благодаря ему можно ускорить вихри А, В и Е, которые, в свою очередь, будут воздействовать на магнитные центры С и D .

Становимся ровно и разводим руки по сторонам, держа их параллельно полу. Теперь начинаем крутиться по ходу часовой стрелки до того момента, пока не начнет кружиться голова. Если вам захотелось присесть или же прилечь, не отказывайте себе в этом.

Методика «Око Возрождения» гласит, что изначально должно получаться сделать около шести кругов вокруг себя. И если ваш результат несколько меньше, не стоит стремиться к этой цифре, делайте до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения, после чего следует остановиться.

Делая систематически тибетские ритуалы, вы сможете увеличить скорость вращения магнитных центров, что позволит вам совершать большее количество кругов в первом ритуале. Чувствуйте свое тело. Как правило, это происходит следующим образом: начиная тибетскую методику «Око Возрождения» достаточно будет и 10 кругов вокруг себя, спустя несколько месяцев регулярной практики эту цифру можно увеличить еще на десяток. Таким образом, через год количество вращений должно варьироваться от 30 до 40. Главное – это не переусердствоват ь, поскольку это может привести к износу вихревых центров, которые находятся в коленных суставах.

Ритуальное упражнение №2

Практика «Око Возрождения» продолжается вторым ритуалом, делать которые еще проще, чем первый.

Ложимся на пол (чтобы во время выполнения данного ритуала вы чувствовали себя комфортно, можно постелить на пол коврик для фитнеса, или же вовсе одеяло), руки кладем вдоль корпуса, ладошками на поверхность пола. Теперь поднимаем ноги вверх настолько, насколько позволяет ваша физическая форма.

Важно во время выполнения этого упражнения не сгибать ноги в коленном суставе и не отрывать рук от поверхности пола. В это же время следует поднимать и голову, отрывая ее о поверхности пола. Достигая наивысших точек, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Этот ритуал поможет разогнать самые медленные вихри в вашем организме.

Ритуальное упражнение №3

Гимнастика «Око Возрождения» подразумевает последовательнос ть, поскольку это очень важно для ускорения магнитных центров. Поэтому сразу же после выполнения второго ритуала следует приступить к третьему.

Становимся на коленки на коврик, ручки опускаем вдоль тела, корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Затем медленно опускаем голову вперед до тех пора, пока ваш подбородок не коснется грудной клетки. После чело необходимо не спеша опрокинуть корпус назад, а голова при этом также должна следовать за ним. Выгибаемся ровно настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. После проделанных телодвижений, возвращаем в исходное положение, расслабляем тело на пять секунд, и повторяем ритуал с самого начала.

Главное, на протяжении всего выполнения данного упражнения держать ручки прижатыми к бедрам, лишь во время отведения корпуса назад можно сместить ладошки на заднюю поверхность ног.

Ритуальное упражнение №4

Схема выполнения

Данный ритуал изначально покажется вам весьма сложным. Но при регулярном его выполнении вы скоро поймете, что он довольно-таки прост и легок. Делая данное упражнение, можно задействовать пять вихревых центров, за исключением тех, которые расположены в головном мозгу.

Присаживаемся на пол, вытягиваем ножки вперед, а корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Теперь упираемся ручками в пол в районе бедер, голова следует опустить вперед и прижать к грудной клетке. Затем плавно, не спеша поднимаем корпус до того момента, пока он не станет параллельно поверхности пола. Если вы все правильно делаете, то ноги должны быть сомкнутыми в коленках, а руки с лодыжками расположены перпендикулярно полу.

Во время поднятия корпуса следует оторвать подбородок и поднять голову, и после того как туловище окажется в параллельно полу необходимо откинуть голову назад насколько это возможно для вас. Напрягаем мышцы и фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего плавненько и не спеша возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся на несколько секунд и повторяем ритуал заново.

Если же у вас с первого раза не получился этот ритуал (туловище не стало параллельно полу или же не получилось напрячь группы мышц) – не опускайте руки, совершенствуйте свои навыки.

Ритуальное упражнение №5

Это завершающий ритуал практики «Око Возрождения».

Ложимся на поверхность пола, лицом вниз. Теперь упираемся ладошками в пол (выпрямляя руки) на расстоянии около 60 сантиметров друг от друга, ноги расставляем на этом же расстоянии и упираемся носочками. Голову следует откинуть назад. Ваше тело должно быть прогнутым. Затем не спеша вытягиваем корпус вверх, таким образом, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе (на протяжении всего упражнения руки не должны изменять свое положение).

Приподымаем таз настолько, насколько вы можете. Голова в это же время опускается вниз и прижимается подбородком к грудной клетке. Если вы все правильно делаете, то в результате ваше тело должно образовать треугольник с поверхностью пола. Фиксируем наивысшее положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, провиснув над полом. Отдохните немного и приступайте заново к этому ритуалу.

Тибетская гимнастика не имеет особых противопоказаний, однако есть факторы, которые нужно учитывать, чтобы избежать возникновения проблем и травм:

1. Не перенапрягайтесь.
   Если вы новичок, то достаточно будет делать каждый ритуал по 3 подхода. Начиная со второй недели следует добавлять по паре подходов в каждом упражнении до тех пор, пока эта цифра не вырастет до 21, на этом следует остановиться. Исключением в данной методике является ритуал №1, делать его можно столько, сколько получается до возникновения легкого головокружения.
2. Регулярность.
   Очень важно делать эту гимнастику каждый день, максимум с одним пропуском в неделю. Поскольку именно так можно увидеть плоды своих стараний.
3. Подберите для себя комфортное время.
   Как правило, тибетские ритуалы можно делать утром и вечером, однако наилучшим временем считается утро, когда солнце еще не встало. Новичкам этого будет вполне достаточно, а более опытным людям можно добавить цикл еще и вечером.
4. Старайтесь выполнять все упражнения.
   Да, каждый из 5-ти тибетцев очень сложен, поэтому если вы не в силах делать их все, то можно либо уменьшить количество повторов, либо на первое время отказаться от самого сложного. Но только на первое время, после адаптации следует делать все упражнения.
5. Если у вас есть грыжа или же вы перенесли хирургическое вмешательство, к примеру, удаление аппендикса, необходимо предельно осторожно выполнять ритуальные упражнения №2, 3 и 5.
6. Тем, у кого есть проблемы с лишними килограммами, следует крайне осторожно выполнять завершающий ритуал, до того момента, пока вес не нормализуется.
7. После окончания цикла следует принять горячую ванну.
   Более опытным людям можно заменить ванну на обтирание влажным и сухим полотенцем. Тем, кто ранее не принимал холодный душ и обтирания лучше отказаться от этого, поскольку так вы приведете свое тело к быстрому охлаждению, и эффективность данное методики снизится к минимуму.
8. Если вы действительно желаете продлить свою молодость, то вам следует отказаться от алкоголя и жирных сортов мяса полностью.

Выполняя регулярно пятерку тибетцев можно добиться великолепных результатов людям более зрелого возраста, тем, кому за 50. В том случае, если вы моложе и у вас нет никаких жалоб на свое самочувствие, то, вероятнее всего, тибетская методика вам на данный момент не особо нужна!

Желаем вам долгой и счастливой жизни!

Известный путешественник Питер Кэлдер, бывший военный, написал книгу, в которой приводит 5 тибетских упражнений, способных стимулировать полноценную энергию через чакры и наполнять жизненной силой органы, нервы и железы человека. Такими знаниями обладали древние тибетские ламы – жители Индии, которые охраняли источник вечной молодости. Они и обучили автора книги знаниям об энергетических вихрях.

В чем суть эфирной тренировки «Око Возрождения»

Упражнения «пять тибетских жемчужин» построены на том, что у человека имеется 19 энергетических центров или вихрей. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

Только заниматься гимнастикой нужно каждый день, соблюдая технику безопасности. Тибетские ламы призывают не наклонять шею назад слишком резко. Может произойти сдавливание позвонков, сосудов, хрящей и возникнет компрессия. Наоборот, нужно стараться тянуть шею как можно выше вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку, и также медленно и плавно отклонять ее назад. Выполняя упражнения Око возрождения или тибетских монахов, в которых необходимо гнуться назад, сначала нужно прогнуть грудной отдел позвоночника, а уж потом поясницу. Выполняя наклоны вперед, гнуть заднюю поверхность ног, а уже потом поясницу.

Это касается всего комплекса пяти тибетцев, ведь главное условие — не навредить. Когда вы в полной мере освоите тренировку Око возрождения или гимнастику тибетских лам, вы будете тратить на это всего 5-6 минут в день. Комплекс пяти тибетских жемчужин обладает не только поразительной омолаживающей силой, но и способен пробудить в человеке скрытые резервы, раскрыть творческие способности.

Отзывы тех, кто постоянно занимается по системе тибетских лам, отмечают, что опрошенные респонденты стали лучше справляться с рутинной работой и лучше себя чувствовать. На заметку эфирную тренировку Око возрождения или пять тибетских жемчужин стоит взять тем, кто страдает вегето-сосудистой дистонией. Выполняя гимнастику пяти тибетцев по утрам, сочетая тренировки с контрастным душем, уже через месяц можно почувствовать прилив энергии, бодрость и подтянутость.

Упражнения пяти тибетских жемчужин

1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.
2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.
3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.
4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.
5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол.

Монахи Тибета поистине уникальные люди, а говорить об созданных ими гимнастиках можно бесконечно. В данной статье будет рассказано об одной из них. Описанные еще в 1938 году в книге Питера Кэлдеру под названием «Око Возрождения», данные упражнения сразу же приобрели огромную популярность. Постепенно Око Возрождения немного перестраивалась, пока не приобрела иное, более известное в наше время название – пять тибетских жемчужин.

Глубинный смысл гимнастики

Само название данной практики намекает на количество упражнений, которые следует выполнять – их всего пять. Что удивительно, по своей сути они являются простыми базовыми движениями из столь популярного в наше время направления спорта как йога. Эти физические и дыхательные позы даже не являются энергетическими упражнениями, однако обладают полезным свойством активировать всю нервную систему человека, заставляя ее восстанавливать уровень жизненных сил и омолаживать весь организм. Хотя она и была разработана тысячелетия назад, практика до сих пор считается эффективнейшим способом подключения к «фонтану молодости».

Ежедневное выполнение настолько простых упражнений обладает своим довольно большим преимуществом. Первым делом – это достаточно высокий уровень замедления развития возрастных проблем. Однако такая практика поможет решить и некоторые иные достаточно весомые проблемы. К примеру, гимнастика поможет:

• повысить уровень выносливости;
• сделать позвоночник более гибким;
• укрепить все мышцы в организме;
• укрепить центр равновесия.

Гимнастика «Пять тибетских жемчужин» предположительно влияет на 7 главных чакр в организме, которые помогают работе различных желез. И это улучшает работу не только эндокринной системы, которая помогает нормальному функционированию всего организма, но и нормализации симпатической системы и мозга.

На данный момент существует предположение, что каждое упражнение, то есть каждая из жемчужин отвечает за работу своей определенной железы, усиливая их и распространяя энергию на все тело.

Происхождение и теории о практике

Как уже говорилось ранее, развитие в современном мире данная практика получила из книги Питера Келдера. Сам автор был очень загадочным человеком, о чьей жизни практически ничего не известно. Еще в подростковом возрасте он сбежал из дома, после чего познакомился с одним английским офицером, ранее служившем в Индии. Именно он и раскрыл молодому человеку тайну о своих приключениях. Именно из этих простых бесед и была составлена книга.

Согласно ее содержимому, офицер во время своей службы узнал о группе монахов, которая внезапно открыла «источник молодости». Несмотря на то, что те уже были стариками, они внезапно помолодели и стали полными сил и энергии. Произошло это в стенах одного из монастырей. Когда офицер вышел на пенсию, он также отправился в данный монастырь и постепенно ламы научили его пяти упражнениям, которые назывались жемчужинами.

Согласно им, в теле человека существует семь вихревых потоков, которые постепенно начинают замедляться из-за воздействия старости. Именно это и приводит к тому, что тело человека начинает слабеть. Однако постоянное выполнение упражнения помогает эту скорость повысить.

На данный момент данная практика считается тибетской, однако она имеет свои корни и в Индии. Конечно, между ними существуют свои отличия. Первым делом это то, что Тибет признает силу постоянных движений, а практика из Индии предпочитает статичность в своем центре. Все это привело к тому, что истинное происхождение гимнастики не установлено. Впрочем, приверженцы тибетской теории склоняются к тому, что данная форма упражнений пришла из Индо-Тибетской тантрической линии.

Какая от гимнастики польза для здоровья

Большинство из тех, кто постоянно практикует данный вид гимнастики сходятся на одном – эта гимнастика представляет собой тот комплекс упражнений, которые способны сразу повлиять не только на тело, но и затронуть разум с эмоциями. Влияя на железы, расположенные в теле, все эти упражнения помогают органам, постепенно замедляя процесс старения.

Практики наблюдают за собой, что даже если начало занятий пришлось на достаточно поздний возраст, то существует вероятность вернуть молодость. Наиболее заметный результат – новые волосы возвращаются в своем естественном цвете без любого намека на седину. Также помимо общего омоложения было замечено улучшение зрения, памяти и потенции.

Конечно, нельзя ожидать полного излечения старости, ведь помимо простого выполнения упражнений требуется не только повысить ежедневный уровень активности, но и перейти на правильное питание. Все это приводит к тому, то уровень стресса постепенно снижается, а прочность и гибкость организма повышается, вследствие чего может наблюдаться общее увеличение энергии.

Однако практики-буддисты, которые во многом верят в мистическую силу практик, говорят о том, что данная гимнастика позволяет координировать имеющиеся в теле чакры. Когда выполняются упражнения, происходит постепенное увеличение их вращения, что и помогает постепенно молодеть.

Упражнения практики

Данная практика, как и многие другие, требует предварительной консультации с врачом, который посоветует, являются ли данные упражнения опасными для вашего организма. Первым делом стоит понять, что поскольку такие упражнения – это различные варианты растяжек и поворотов, то лицам, имеющим болезни сердца, позвоночника, болезнь Паркинсона, гипертонию их делать, совершенно не стоит. На время выполнения практики лучше всего также будет отказаться от приема различных лекарств, особенно тех, которые могут вызвать головокружение. И, конечно же, при любых осложнениях со здоровьем не стоит пренебрегать консультацией врача.

Разогревающие упражнения

До того, как начать выполнение практики следует сделать разминку. Подобные упражнения достаточно просты, но при этом с легкостью помогают привести организм в тонус и попросту укрепить мышцы. К тому же они положительно влияют на нервную систему. Особенно их выполнение рекомендуется лицам с ожирением или плохой физической подготовкой, ведь они дают дополнительную активность организму.

Каждое из них следует выполнять дважды. Конечно, со временем следует наращивать количество повтором, но 10 должно быть максимальным количеством.

Основной курс тибетской практики

Теперь стоит перейти непосредственно к выполнению жемчужин. Эти пять упражнений следует выполнять в очень расслабленном состоянии и попросту попробовать гармонизировать себя, сосредоточившись лишь на собственных внутренних ощущениях.

1. Выпрямитесь и поднимите руки до уровня плеч, разведите их. Медленно двигайтесь по часовой стрелке до тех пор, пока не появится ощущение головокружения. Максимальное число повторов - 21. При повороте глубоко дышите.
2. Лягте на пол и посмотрите наверх. Поднимите руки от пола, отрывая голову, опуская при этом подбородок. Вместе с этим приподнимите и ноги. Колени не сгибаются. Максимум выполнения – заведение ног за голову. После этого следует вернуться в позу трупа. Расслабьтесь и сделайте повторение.
3. Встаньте на колени и при этом выпрямите спину. Прижмите руки к будрам и склоните голову. Подбородок также должен опуститься. После этого голову следует откинуть назад, выгнув позвоночник. Бедра здесь становятся упором. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не забудьте дышать размеренно.
4. Присядьте и вытяните ноги вперед. Разведите их в стороны примерно на треть метра. Спина должна быть прямая, а ладони лежать рядом с ягодицами. Подбородок опущен к груди. Откиньте голову назад на максимальную длину. Вместе с этим постепенно поднимайте все тело, согнув ноги в коленях. Руки обязательно должны быть прямыми, а все мышцы напряженными. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте повтор.
5. Лягте на пол лицом вниз и упритесь в него ладонями. Пальцы ног слегка согните внутрь. Приподнимитесь на руках, выгибая позвоночник. Откиньте голову и согнитесь в бедрах, давая телу выгнуться. Опустите подбородок и вернитесь в исходное положение. Дыхание должно быть глубоким.

При выполнении данных упражнений следует следить за болевыми ощущениями. При боли или плохом самочувствии следует прекратить их выполнение. Нагрузка должны повышаться очень постепенно.

Альтернативная тренировка

Если по каким-то причинам вы не можете выполнять оригинальную методику, то присмотритесь к приведенным ниже упражнениям, которые представляют собой прекрасную альтернативу. Начинайте выполнять каждое упражнение по паре раз и вскоре вы получите достаточный уровень гибкости, который нужен для самих пяти жемчужин.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Есть огромное количество упражнений и комплексов. Но, пожалуй, один из самых действенных - «5 тибетских жемчужин». Древняя методика монахов Тибета не только заставит работать все мышцы, но и поможет нормализовать работу организма.

Мы в сайт уже попробовали упражнения и убедились: они действительно просты и не отнимают много времени.

• Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
• Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение. Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

• Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
• На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

• Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
• Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

• Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
• На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

• Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
• Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

Общие правила

Главное в выполнении - регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

• 1-я неделя - каждое упражнение повторяйте 3 раза;
• 2-я неделя - по 5 повторений;
• 3-я неделя - по 7 повторений;
• и так до 21 повтора на 10-й неделе.

При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

1. Лучшее время для выполнения - утром до полудня, на пустой желудок.
2. Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
3. Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
4. При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями - встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
5. После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.