Польза шведской стенки. Шведская стенка - польза для всей семьи. Выбор оптимального решения для шведской стенки

Многие родители уделяют большое внимание умственному развитию ребенка и практически не затрагивают физическое, считая первое более важным. Но человек должен развиваться гармонично, ведь не зря гласит мудрость, что в здоровом теле - здоровый дух. Одним из самых простых и экономичных способов физического воспитания ребенка является стенка шведская, которая на протяжении уже большого времени зарекомендовала себя только с положительной стороны.

Но начнем с истории. Данный был изобретен, как ясно из названия, в Швеции еще в начале девятнадцатого века. Его изобретателем является терапевт и ученый Пер Хенрик Лин, который разработал систему лечебной гимнастики. Именно в рамках программы лечебной гимнастики впервые и был использован такой тренажер. Со временем стенка шведская стала активно использоваться в спортивных залах, а затем - и в домашних условиях. На сегодняшний день она является одним из наиболее распространенных элементов в домашних спортивных уголках.

Стенка шведская конструктивно представляет собой раму с перекладинами, очень похожую на лестницу. Высота тренажера колеблется в пределах от 210 до 260 сантиметров. Количество брусьев составляет от 7 до 16 штук. Причем предпоследняя перекладина обычно немного отодвинута к стене, а последняя, наоборот, выдвигается вперед.

Классическая шведская стенка изготавливалась из бука и клена. На сегодняшний день наиболее распространены деревянные и металлические тренажеры. Если выбирается то лучше рассматривать варианты из деревянных материалов, т. к. они безопаснее. Но при этом следует тщательно проверять покупаемую модель на качество соединения деталей и отсутствие заноз.

Современная стенка отличается от своего исторического прототипа тем, что она может быть дополнена различными элементами, которые не только увеличат её функциональные возможности, но также смогут заинтересовать ребенка. Среди дополнительных бывают такие модули, как канат, баскетбольное скамья, брусья, турник. А это означает, что шведская стенка, цена на которую достаточно невелика, при постепенном дополнении модулями может всегда вызывать интерес у ребенка и превратиться в настоящий

Но чем стенка шведская хороша для развития ребенка и будет ли она действительно полезной? Все очень просто. Тренировка на тренажере позволяет укрепить детский позвоночник и развивать мышцы. Оба этих фактора очень важны. Стенка может быть использована для тренировки пресса, растяжки и множества других упражнений. Но при всех своих обильных функциональных возможностях она занимает совсем немного пространства, что в условиях квартиры - очень важный фактор. А также она позволяет ребенка, если нет возможности посещать тренировочный зал, что при современной жизни - тоже очень значимый фактор, на который многие вынуждены обращать внимание.

Заботиться о здоровье и физической подготовке детей родители начинают сразу после рождения малыша. В доме сразу же устанавливается большое количество спортивных комплексов, в том числе и шведская стенка, которую могут использовать детки самых маленьких возрастов и даже их родители.

История происхождения шведской стенки

Страной, где была разработана стенка для выполнения гимнастических упражнений, является Швеция. Отсюда и пошло название спортивного снаряда. Разработчиком стены был Пер Хенрик Линг – основатель первого ВУЗа в Стокгольме, который имел направление физической подготовки будущих учителей в школе и армии. Широкую известность данный снаряд получил при помощи сына известного ученого – Яльмара Линга.

Начиная с середины 20 века, в СССР шведская стенка стала обязательным элементом, которым должен быть оснащен спортивный зал в любом учебном заведении. Не утратила популярности стена и по сегодняшний день.

В других странах, в частности и в Швеции, снаряд получил название «en ribbstol», что в переводе на русский язык означает рама с перекладинами.

Как выбрать шведскую стенку для ребенка?

К приобретению шведской стенки для детей родители должны подходить с особой тщательностью. Главное, на что необходимо обратить внимание – безопасность сооружения. Здесь необходимо определиться с материалом, из которого изготовлена шведская стенка.

Желательно приобрести деревянную стенку, так как при занятиях спортом ребенок не должен вдыхать вредные вещества, которые могут выделять другие материалы. Ко всему прочему дерево позволяет развить тактильные качества у малыша, что также является одним из главных критериев при покупке шведской стенки для детей. Однако подобный снаряд не гарантирует долгий срок эксплуатации, так как дерево быстрее разрушается, чем металл.

Шведская стена, изготовленная из металла, позволяет приобрести к снаряду дополнительные комплексы. Например, на металлическую конструкцию можно повесить кольца, турник или скамью для пресса. Однако в большинстве случаев металл используется для изготовления взрослых шведских стенок, к которому придется докупать детский комплекс, состоящий из каната, веревочной лестницы и колец.

Польза шведской стенки для ребенка

Шведская стенка для детей – возможность привить ребенку любовь к спорту с самого раннего детства. Постоянные занятия гимнастикой на снаряде позволят малышу вырасти физически крепким и здоровым. Спортивные упражнения укрепят иммунитет, поэтому никакие сезонные заболевания ребенку не будут страшны.

Не возникнет проблем и с осанкой. Постоянные вытягивания позвоночника на кольцах или турнике оказывают первостепенную роль в формировании правильной осанки. Чем больше малыш будет тренироваться на снаряде, тем сильнее будет его мускулатура и физическая подготовка.

Комплекс гимнастических упражнений для шведской стенки

Для малышей, возраст которых не достигает более 2 лет, необходимо подобрать достаточно простой комплекс упражнений. Шведская стенка для детей самого маленького возраста, станет помощником в осуществлении первых шагов, укреплении мышц и позвоночника.

Родители должны помочь первоначально своему ребенку выполнять упражнения. Вис на руках позволяет укрепить мышцы плечевого отдела. Для этого ребенок встает лицом к стенке, обхватывает перекладину ручками немного выше своего роста, после чего подгибает ножки и зависает. Родители должны контролировать данный процесс, перестраховывая ребенка от получения травм.

Другим видом упражнений является приседания. Для этого ребенок должен обхватить перекладину на уровне груди, стоя на нижней перекладине. После чего осуществляются приседания. Это развивает не только мускулатуру ребенка, но и оказывает положительное воздействие на вестибулярный аппарат.

Дети старшего возраста могут использовать шведскую стену, как скамью для пресса или растягивания мышц, а также как турник.

Шведская стенка для ребенка заменяет собой большое количество спортивных снарядов. Закрепить стенку не составит сложностей, да и размеры снаряда компактные и удобные, поэтому она не займет много места в квартире.

Мода, скажу я Вам, - великая сила. Чем, как не модой, объяснить тотальный спрос на так называемую шведскую стенку? Все родители стремятся обзавестись этим нехитрым домашним тренажером для своих деток. Делают-то они это, уверена, из лучших побуждений. Но, к сожалению, приобретением и установкой шведской стенки в детской благие намерения и заканчиваются. Ребенок радостно карабкается по лестнице, бессистемно виснет на кольцах и родители считают свой долг по укреплению здоровья своего ненаглядного дитя выполненным. К сожалению, потенциал шведской стенки большинством семей не используется и наполовину. Всему виной банальное незнание возможностей тренажера. Сегодня мы восполним этот пробел и научимся заинтересовывать ребенка в занятиях на шведской стенке и познакомимся с комплексом упражнений для деток на этом простом и многофункциональном домашнем тренажере.

Но для начала давайте разберемся, почему стенка называется шведской. Все дело в том, что изобретен этот тренажер действительно в Швеции, где его называют en ribbstol, что в переводе означает «рама с перекладинами». Автором шведской стенки считается основатель гимнастического института в Стоккольме - Пьер Хенрик Линг. В Советском союзе шведская стенка стала обязательным снарядом школьного спортивного зала и остается таковым по сей день.

Более компактный вариант шведской стенки сейчас есть почти в каждой квартире, где проживает ребенок. Стоимость этого спортивного снаряда в зависимости от числа ее дополнительных навесных компонентов (турники, экспандеры, качели, канаты, брусья, доски для жима, скамейки, утяжелители, верёвочная лестница, баскетбольный щит, специальная сетка для залезания и т.п.) колеблется в пределах 100-200 у.е.
Совет: выбирайте такой вариант шведской стенки для дома, которая может выдержать вес всех членов семьи. Благодаря этому Вы не просто все по очереди сможете заниматься на спортивном снаряде, но и устраивать семейные соревнования. Лучше всего с этой задачей справляются металлические шведские стенки.

Оптимально начинать знакомство ребенка со шведской стенкой с полуторагодовалого возраста. Но, по большому счету, этот спортивный снаряд будет интересен и активному крохе, чей возраст составляет около года. С его помощью он быстрее научится вставать и подниматься по ступенькам лестницы. Домашняя шведская стенка подготовит ребенка к безопасному пользованию уличными тренажерами. Ведь куда безопаснее, если первые падения ребенка с лестницы будут смягчены домашним матом. Они научат ребенка быть более осторожным, ловким и гибким.

Совет. Приобретая шведскую стенку, не экономьте на ее комплектации матом. Это обеспечит дополнительную безопасность занятий Вашего ребенка на любимом спортивном снаряде. Ведь, будучи увлеченным, или просто на этапе освоения элементов шведской стенки ребенок может сорваться на пол. Мат смягчит удар и убережет от серьезных травм. Стоимость этого полезного дополнения к шведской стенки колеблется в пределах 30 у.е.

Один из мощных мотиваторов для ребенка к занятиями на шведской стенке – это пример родителей. Если папа регулярно хотя бы подтягивается на перекладине, а мама выполняет поднятия ног в висячем положении, что весьма полезно при сидячей работе и является прекрасной профилактикой остеохондроза, то ребенок обязательно станет пытаться копировать родных.

Во время выполнения школьных домашних заданий очень полезно делать небольшие перемены и заполняться их занятиями на шведском тренажере.

Если детей в семье несколько, то можно приглашать их к соревнованию, кто больше провисит на перекладине. Если в семье один ребенок, то роль соперника на себя может взять одни из родителей. Ведь висеть на перекладине полезно не только взрослым, но и ребенку, что поможет в правильном формировании его позвоночника.

Теперь предложите ребенку поднимать прямые ноги. Посоревнуйтесь, кто сможет поднять и опустить ноги большее количество раз.

Следующий этап занятий – поднятие прямых ног с одновременным поворачиванием их то в одну, то в другую сторону.

Предложите ребенку подтянуться на перекладине. Совершенно не важно на первых порах, получится у него это или нет. В любом случае в процессе выполнения этого упражнения укрепляются мышцы груди. Помогите и подстрахуйте вашего малыша на первых порах!

Теперь попросите стать ребенка лицом к стенке на нижнюю перекладину, а рукам взяться за перекладину на уровне груди и присесть.

Теперь пусть ребенок возьмется за перекладину повыше и, отпустив ноги, полностью повиснет.

Снова ноги на нижней перекладине. Попросите ребенка сначала поочередно отводить прямые ноги назад, а затем одновременно обе ноги.

Малышу наверняка понравится упражнение «маятник». Для его выполнения необходимо повиснуть на перекладине и раскачивать ноги влево-вправо.

Теперь малыш должен встать спиной к шведской стенке, ноги на нижней перекладине, руками обхватить перекладину чуть выше головы и выгнуться вперед. Это упражнение называется "дуга".

К выполнению так называемого «мостика» ребенка прекрасно подготовит следующее упражнение. Малыш становится спиной к шведской стенке, прогибается назад и захватывает руками перекладину лестницы, постепенно ребенок сможет опускаться все ниже и ниже по перекладинам шведской стенки, пока наконец не станет в классический «мостик».

Упражнение на растяжку. Попросите ребенка стать боком к шведской стенке и закинуть одну ногу на перекладину на удобной ему высоте. Теперь малыш должен наклониться к перекладине, не сгибая ноги. Затем это же упражнение выполняется с другой ноги.

Те же наклоны можно выполнять, стоя лицом к шведской стенке.
Теперь попросите малыша положить одну прямую ногу на перекладину и слегка присесть на опорной ноге. Это же упражнение выполняем с другой ноги.

Знакомство ребенка с канатом можно начать с простого катания на нем. Малышу понравится представлять себя Маугли или любимым мультгероем Диего, летящим сквозь джунгли на воображаемой лиане.
А вот упражнения, которые подготовят ребенка к залезанию по канату. Попросите ребенка обхватить руками канат и повиснуть на нем.

А теперь пусть ребенок встанет на скамейку и обхватит ногами канат. Затем попросите его подняться и, удерживая канат ногами, перебирать канат руками вверх и вниз.

Со временем пробуйте и само залезание. Для этого напомните ребенку, что необходимо обхватить руками канат, подпрыгнуть и, подогнув ноги, захватить ими канат между коленями и подъемами стоп. Затем пусть малыш выпрямив ноги, переставит руки вверх и подтянет ноги выше.

Знакомство с гимнастическими кольцами лучше начать с простых провисаний на них, раскачивания, скручивания-раскручивания, сгибания рук и ног. Упражнения на кольцах способствуют развитию вестибулярного аппарата ребенка.

Пригласите ребенка дотянуться подбородком до одного из колец. Для этого просто достаточно подтянуться на них.

В висе на кольцах также весьма полезно поднимать согнутые в коленях ноги.

Следующим этапом занятий на гимнастических кольцах будет упражнение "уголок" поднятие в висе прямых ног.

Более сложное упражнение "качели". К нему, как и ко всем последующим, есть смысл переходить, когда все вышеописанные упражнения удаются малышу без труда. Итак, для выполнения «качелей» ребенку нужно захватить кольца руками, подпрыгнуть, приподнять ноги, продеть их через кольца и затем продеть ноги дальше до бедра. В итоге малыш сядет на кольца, как на качели. В этом положении покачайте малыша. Первое время страхуйте ребенка, поддерживая своей правой рукой под его спину, а своей левой рукой его голень.

Еще более сложное упражнение "Летучая мышь". Во время его выполнения также идет захват колец руками, продевание ног до колена и их сгибание. Затем ребенок поочередно должен отпускать то левую, то правую руки. В итоге получается, что малыш висит на согнутых ногах с опущенными вниз головой и руками. Для страховки своей левой рукой поддерживайте его за голени, а правую руку будьте готовы подставить ему, когда он начнет отпускать руки.

Чтобы выбраться из положения «Летучая мышь», необходимо снова взяться руками за кольца и освободить ноги.

И последнее упражнение на сегодня называется "Лягушка". Ребенок должен захватить кольца руками, продеть в кольца стопы так, чтобы верхний свод ступни уперся в нижнюю часть кольца. Затем туловище необходимо прогнуть вниз, а голову поднять вверх. Для страховки правой рукой поддерживайте спину ребенка, а левой – под его животом.

Ну, вот и позанимался малыш на шведской стенке, а заодно и мы с Вами размялись и убедились в тех колоссальных возможностях, которые таит в себе этот нехитрый домашний тренажер. О шведской стенке для взрослых читайте в следующей статье Натальи Гришко на сайт

(Иллюстрации - Наталья Гришко, модель - Назар Гришко)

Приобщать детей к здоровому образу врачи рекомендуют с пеленок. Сегодня поговорим о пользе домашнего спортивного комплекса под названием «шведская стенка».

Почему ее называют шведской?
Потому что она изобретена в 19 веке в Швеции Пером Генриком Лингом, который работал учителем фехтования. Он даже разработал гимнастику (специальную систему упражнений), которая впоследствии получила распространение во всем мире. В России принцип подбора упражнений по шведской системе лежит и в основе современного ЛФК. Шведская гимнастика направлена на развитие силы, выносливости, ловкости, гибкости и силы воли. Исключительное внимание в системе уделяется положению рук, ног и туловища.
Кстати, в Швеции изобретение Линга называют «рама с перекладинами» (en ribbstol).

Из чего она состоит?
Базовый набор - лестница, турник, трапеции и кольца. В дополнение могут быть навешены веревочная лестница, баскетбольный щит, экспандер, качели, канат и др. Для безопасности занимающихся на полу обязательно должен находиться мат.

Когда покупать?
Не откладывайте приобретение шведской стенки, ссылаясь на то, что ребенок еще мал и это опасно. Первый домашний спортивный комплекс нужен ребенку, когда ему нет и года. Он поможет ему быстрее научиться вставать, прыгать, лазать. Это поможет ему быть ловчее и гибче.

О пользе шведской стенки
+ Шведская стенка для детей - это прекрасная возможность:
- с пользой проводить свободное время,
- приобщить ребенка к здоровому образу жизни.
+ Шведская стенка «предупреждает» травмы. Приучив ребенка заниматься на турнике над мягким матом, можно быть уверенным, что занимаясь на уличной перекладине, ваш малыш будет проявлять осторожность и лучше рассчитывать силы.
+ Упражнения на шведской стенке хорошо укрепляют мышцы позвоночника, спины, плечевого пояса, рук, брюшного пресса.

Выбираем!
Шведские стенки бывают деревянные и металлические, пристенные и с креплением «враспор», классические (Г или Т-образные) и многоэлементные.
Деревянная стенка: плюсы и минусы
+ эстетичный внешний вид
+ экологичность
+ прочность
+ относительная дешевизна
- максимально допустимый вес - до 70-90 кг (если в семье больше одного ребенка - стенка всех их не «осилит»)
- внимание, занозы! Желательно, чтобы все края деталей были скруглены, конструкция была выполнена из натурального дерева с двойной лакировкой (это еще и увеличит срок службы комплекса)
Металлическая стенка: плюсы и минусы
+ простота сборки
+ максимально допустимый вес - до 150-200 кг (можно купить комплекс сразу для всей семьи)
- скользит (перекладины должны иметь специальное покрытие)
Конструкция
Как правило, комплекс крепится к несущей стене в четырех местах. Возможен и еще один вариант - монтаж враспор, но он не годится, если в комнате навесной потолок.
Комплектация
Самый оптимальный принцип комплектации стенки - по возрасту ребенка:
1) годовалому малышу достаточно будет приобрести лестницу и гимнастический мат (внимание: подберите диаметр ступеней и шаг между ними!);
2) если ребенку 2-3 года, лесенку и мат можно дополнить гимнастическими кольцами, деревянной качелью, веревочной лестницей;
3) для детей от 4 лет рекомендуется приобрести баскетбольное кольцо и трапецию;
4) мальчикам 5-6 лет понадобится боксерская груша.

Сколько стоит?
Сеть спортивных магазинов «Чемпион» (цены Интернет-магазина)
Турник - от 395 руб.
Канат - 600 руб.
Кольца гимнастические - от 270 руб.
Качели - 680 руб.
Детский спортивный комплекс «Карусель» - от 5460 руб.