Как понять, что тренировка прошла успешно. Вы готовы начать тренировку! В европейской версии тайского бокса больше внимание уделяется технике безопасности и защите от ударов соперника

В последнее время бег становится все популярнее во всем мире, а вместе с ним растет и количество предложений на рынке беговой обуви. У полноценного бегуна, серьезно относящегося к своему увлечению, всегда есть минимум 3-5 пар беговой обуви. Невозможно в одной статье дать ответы на все вопросы, поэтому, мы приведем несколько самых главных общих советов, применимых безотносительно способа бега и условий (покрытие, время года и т.д.). А в следующих статьях более детально углубимся в основные направления. Итак, как выбрать беговые кроссовки? Вариант 1: Советы профессионалов по выбору обуви Сейчас во многих крупных городах есть «лаборатории бега». Называются они, соответственно RunLab в различных комбинациях. Применительно к теме статьи, нужны они нам чтобы заручиться советом специалиста. Идеальный вариант, не пожалеть 15 мин и 4 у.е и получить рекомендации от профи, которые на выходе дадут вам список рекомендованных кроссовок, с названием брендов, моделей и размера, а так же и базовые характеристики ваших ног. Можно пойти несколько проще и обратиться в один из беговых клубов, в которых тренеры с удовольствием помогут вам в выборе обуви. В любом случае, серьезное увлечение бегом приведет вас в один из них. Вариант 2: Сами выбираем обувь для бега Конечно, можно попробовать выбрать кроссовки самостоятельно. По сути, в современных реалиях […]

Любой мужчина по достижению 40 летнего рубежа может заметить, что былая эластичность мускулатуры утеряна. Некоторые резко решают изменить образ жизни, чтобы вернуться обратно в тонус. Если человек вел здоровый образ жизни, тело тренировалось и не подвергалось чрезмерным нагрузкам (таким как неправильное питание, плохой сон), то поддерживать тело в должном состоянии будет проще. Намного сложнее привести себя в форму, если уже появились жировые отложения, вредные привычки и связанные с ними проблемы со здоровьем. Ответ на вопрос, можно ли в 40 лет накачать мышцы, несомненно утвердительный и многие голливудские актеры яркий тому пример. Но это достигается месяцами и годами постоянных тренировок с профессиональным подходом. Решившись накачать мускулатуру, вы должны также понимать, что методика, подходящая для 20 лет, тут уже не сработает, так как необратимые изменения в теле требуют несколько иного подхода. Первое, что нужно уяснить – домашние тренировки могут быть эффективными, однако предпочтительнее все же пойти в зал. Именно о том, какой должна быть тренировка в зале пойдет речь. Наша цель - не получение форм Арнольда, а хотя бы подготовка тела к серьезным нагрузкам и выведение мускулатуры из застоя. Если молодежь может позволить себе не включать кардиотренировки в программу, то чтобы накачать мышцы после 40 лет, минимум пятнадцать минут перед тренировкой надо […]

Для полноценного физического развития любому ребенку обязательно нужно часто бывать на свежем воздухе и заниматься спортом. И этому идеально способствуют всевозможные спортивные снаряды, находящиеся на улице. Чаще всего их можно лицезреть на площадках рядом с детскими садами, в парках и современных жилых комплексах в свободном доступе. Многие родители, живущие в частных домах, специально покупают и устанавливают их для детей. Спортивная площадка дома и на улице В зависимости от количества составляющих, различные комплексы и оборудование оказывают разное развитие на ребенка. Если говорить о гимнастических комплексах, они включают в себя множество лесенок, канатов, подвесные кольца и многое другое. Их основная цель – развитие ловкости рук, реакции и координации у ребенка. К этой же категории можно отнести комплексы типа «лиана» — сложные металлические конструкции, передвигаться по которым можно лишь ползком, используя и руки, и ноги. Также оборудование для детских спортивных площадок на улице представлено лазалками – в них между металлоконструкциями натянуты веревки, напоминающие лестницы, что опять же, отлично способствует развитию детской моторики. Для площадок или же двора частного дома можно приобрести и хорошую тарзанку, кататься на которой могут не только дети, но даже и взрослые. При наличии не ограниченного жесткими рамками бюджета, можно приобрести многоэтажную веревочную полосу препятствий, с установленным в ней дополнительным […]

Фитнес клубы и здоровый образ жизни уже давно стали привычной вещью, заняв свою нишу в повседневной рутине. Но для тех, кто пока только планирует свой первый поход в тренажерный зал или спортивный комплекс, будет не лишним заранее узнать о том, какие тренажеры могут встретиться в клубе, и для чего они нужны. Все будет зависеть именно от того, на что делается упор в тренировках и предназначено ли спортивное оборудование для фитнес клуба, или больше для домашнего использования. Дальнейшим шагом идет уже определение конкретного тренажера, исходя из физических данных, требуемого результата, а также программы тренировок. Изначальным стартом почти в любой фитнес – программе являются кардиотренировки, для которых был изобретен орбитрек – сконструированный таким образом, что во время движения на нем задействуются практически все группы мышц. Он хорош и для разогрева, и для сбрасывания лишнего веса. Ноги ставятся на специальные лыжи, а руки обхватывают подвижные поручни. В итоге, во время движения нагрузка производится на ноги, руки и пресс. Возможно контролировать угол наклона и сопротивление поручней и лыж, тем самым увеличивая интенсивность. Начать тренировку можно и с беговой дорожки, что также неплохо справляется с функцией разогрева, но не дает нагрузки на руки, в отличии от орбитреков. Зато отрегулировав наклон, можно очень прилично накачать ноги […]

1 Фев 2018

Несмотря на отсутствие серьезных нововведений, фитнес браслеты (которые также называют фитнес трекерами) обрели свою аудиторию в лице легкоатлетов и спортсменов с многолетним опытом. Их основная задача – считывать все изменения в организме владельца и напоминать о предстоящих тренировках. Помимо этого, с их помощью можно фиксировать и налаживать цикл сна и следить за сердцебиением благодаря считыванию пульса. Существует множество марок и моделей, но прежде чем приступать к выбору фитнес браслета, нужно учесть все плюсы и минусы такой покупки и понять, нужен ли он вообще. Преимущества фитнес браслетов заключаются в том, что вы получаете подобие персонального ассистента, который будет помогать вам планировать питание и регулировать сон. В их функционал включены счетчик калорий и шагомер. Соответственно и то, и другое помогает формировать диету и программу тренировок. Ряд исследований продемонстрировали что когда люди видят количество пройденных за день шагов они становятся в разы активней, не говоря уже об умеренном потреблении калорийной еды. Ещё одна функция, за которую фитнес браслеты полюбились столь многим – умный будильник, подбирающий оптимальное время вашего пробуждения, вибрируя на руке. Суть данной функции в том, что браслет находит фазу сна, при которой его прерывание минимально сказывается на нервной системе. В итоге проводя во сне то же количество времени что и при […]

Для того, чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно перестать себя заставлять, а просто начать хотеть заниматься спортом. Это самая простая и в то же время самая действенная мотивация для занятий спортом. Вспомните, разве нужно было мотивировать вас в детстве, чтобы отпрашиваться гулять и играть в футбол, волейбол, пекаря и.т.д., нет конечно! Поэтому начать стоит с выбора спорта, который приносит вам удовольствие, не надо бегать, если все бегают и мучать себя до рвоты! Настольный теннис, волейбол, гребля, да что угодно, черт возьми! Не бросайте поиск, пока не найдете спорт, в котором вам не придется себя заставлять! Ну а дальше надо лишь потратить немного времени, чтобы выработать в себе привычку регулярно заниматься тем что Вам нравится, а это уже гораздо более простая задача. Ниже мы перечислим несколько простых советов. Которые помогут вам сформировать привычку и добиться регулярности в занятиях. Найдите комфортное место для занятий выбранным спортом, это место должно быть близко, чтобы вы могли не тратить много времени на дорогу, люди находящиеся возле вас не должны вызывать у вас неприятных эмоций. Естественно там должно быть все необходимое для комфортных занятий – душ, парковка, снаряжение. Собственно как спорт, так и место для занятий вы легко сможете найти на нашем сайте, воспользовавшись поиском вверху […]

1. Психологический настрой. Очень важным составляющим эффективной и полезной тренировки является психологический настрой спортсмена. Собираясь на тренировку, сматывая бинты, складывая в сумку форму и экипировку, мы подсознательно запускаем процессы, которые отвечают за работу организма во время тренировки. Если спортсмен приходит на занятия кикбоксингом с положительным настроем, в отличном настроении, это позволяет ему уже с первых секунд начать усваивать всю даваемую информацию с максимальным результатом.

2. Разминка. Разминка в кикбоксинге это очень важная составляющая тренировочного процесса. От того как проведена разминка, зависит насколько эффективной и полезной будет вся тренировка, общее состояние и настрой как во время, так и после тренировки. Основной задачей разминки является подготовить организм к предстоящим нагрузкам, запустить все механизмы, участвующие в предстоящей работе. Это будет способствовать быстрому и эффективному усвоению материала и конечно же, улучшению эластичности мышц, подвижности суставов, что предотвращает травмы и повреждения при выполнении основной части. Разминка в кикбоксинге разделяется на общую и специальную. Общая разминка включает в себя упражнения, используемые во всех видах спорта (бег, ходьба, прыжки, вращения, скручивания и тд.). Затем начинается специальная разминка. Специальная разминка (бой с тенью, движения с ударами и в защите, специальные упражнения в паре) имеет белее узкую направленность и необходима для того, чтобы настроить организм уже непосредственно на «кикбоксерскую» работу.

3. Растяжка. Растяжка является неотъемлемой частью разминки (делается еще и в заключительной части тренировки). Растяжка также бывает общей (наклоны, перекаты, шпагаты, скручивания, сгибы) и специальной (нанесение ударов по воздуху ногами, руками, махи, отмашки, специальные упражнения в парах). Помимо своей основной задачи - достижения максимальной амплитуды движений всех частей тела при работе, а соответственно, и наиболее эффективное и правильное их использование- растяжка выполняет и много других функций. В т. ч., когда мышцы хорошо растянуты, они лучше снабжаются кислородом, а, следовательно, и работают эффективней и дольше не устают.

4. Работа на технику (школа кикбоксинга). Изучение и отработка ударов, защиты, движений, перемещений. Работа над школой является фундаментом в кикбоксинге. Это как умение стоять на коньках для хоккеиста. Работа на технику проводится перед зеркалом, в парах, на лапах с тренером, а также на мешках. Лишь отработав нужную траекторию движений, выработав мышечную память, научившись быстро и правильно делать удары и защитные действия, а также их различное сочетание, можно приступать к работе в парах (к вольным и условным боям). Но даже в случае, когда спортсмен занимается кикбоксингом много лет, и все его движения отточены, следует уделять внимание школе, основам, для того, чтобы корректировать уже имеющуюся технику, доводить ее до совершенства и разнообразить новыми движениями.

5. Работа в парах (условные и вольные бои). Как уже говорилось выше, только освоив технику кикбоксинга, можно приступать к условным или вольным боям (спаррингам). Условные бои дают возможность боксерам смоделировать тот или иной момент боя и отработать различныеварианты своих действий в данной ситуации. Помимо этого, он дает возможность также довести технику кикбоксинга до совершенства. Ведь именно работа в парах позволяет вычислить все недостатки спортсмена в технике, их корректировку и доведение до совершенства. Условные и вольные бои позволяют спортсмену научиться применять все полученные навыки уже в боевой ситуации, не бояться ударов, спокойно и хладнокровно действовать в экстремальных ситуациях (в данном случае спарринг).

6. И уже освоив технику, закрепив ее немного в спаррингах, работе на мешках, бой с тенью, начинается работа на тактику. Здесь боксер в спаррингах с различными соперниками, в разных ситуациях, начинает сам моделировать ситуацию непосредственно в бою, заставляя соперника двигаться и делать то, что нужно именно ему, заманивая соперника в ловушки, заставляя его ошибаться, вводя тем самым его в ступор, и безопасно и безнаказанно действуя в атаках и контратаках

7. Работа на ОФП. Общефизическая подготовка (ОФП)- это, прежде всего, выносливость, сила, скорость, координация. Здесь огромное количество упражнений и заданий направленных на каждый вид в отдельность и в сочетании. Здесь как общепринятые упражнения (отжимания, подтягивания, бег, прыжки и т. д), так и специальные (работа на мешках, перед зеркалом, на тренажерах и т.д.) ОФП так же является важнейшим составляющим в работе кикбоксера. Ведь, если у спортсмена не достаточно скорости, выносливости или силы, даже самая совершенная техника не позволит сопернику полноценно действовать в бою.

8. Заключительная часть. Обычно это упражнения на растяжку, расслабление и приведение организма в спокойное состояние.

Когда идем в тренажерный зал, мы преследуем разные цели. Кто-то хочет сбросить вес, кто-то набрать, кто-то просто хочет поддержать форму. Первым делом определись, зачем в зал идешь ты.

Ну а затем следуй ниже описанным советам.

1. Про рабочий вес

Итак, первое правило, которое необходимо запомнить, когда ты начинаешь ходить в тренажерный зал — если тебе до 20 лет, ни в коем случае не бери вес, который больше веса твоего тела! Перенагрузка в юном возрасте не позволит тебе в дальнейшем раскачать мышцы, поскольку они потеряют эластичность.

Еще одно важное правило. Если во время одной и той же тренировки ты качаешь все группы мышц, то ты не накачаешь ни одну из них. Ты их так только утомишь, но не раскачаешь.

2. Как происходит процесс раскачивания мышц

К примеру, ты качаешь бицепсы. Ты поднимаешь штангу, и в руки при этом поступает большое количество крови. Ты продолжаешь качать, и кровь начинает надрывать мышцы. Когда заканчивается тренировка, надрывы начинают зарастать, и, соответственно, мышцы нарастают.

Источник: depositphotos.com

3. На любой тренировке должны качаться пары мышц или тройки

Самые распространенные виды тренировок:

качается грудь и бицепс;
ноги и спина;
спина и трицепс;
плечи (дельтовидные мышцы) и трицепс.

4. Как должна проходить тренировка

Тренировка начинается кардиотренажером (велосипед, пробежка), можно им и заканчивать.

Если ты хочешь также подкачать пресс, то после кардиотренажера делаешь упражнения на пресс, после чего переходишь к силовой части. После нее можно снова сделать упражнение на пресс.

Как накачать пресс и убрать живот — узнай в следующем ролике:

5. Силовая тренировка должна занимать не более 45 минут

Во время силовой тренировки необходимо пить воду , иначе организм начнет брать жидкость из твоего организма. А вот когда ты хочешь сбросить вес, то наоборот — пить не рекомендуется.

Определи для себя рабочий вес . Если тебе трудно его определить, воспользуйся помощью тренера.

Вес должен быть таким, чтобы в первом подходе ты справился с ним легко, во втором — тяжело, а третий ты сделал с помощью товарища . Соответственно, рекомендуется ходить в тренажерный зал вдвоем — так и веселее, и полезнее.

Записались в фитнес-клуб, чтобы похудеть и обрести красивые формы? Тогда пора решить, как заниматься в тренажерном зале: самостоятельно или с персональным тренером. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант, давайте взвесим плюсы и минусы самостоятельных тренировок и плюсы-минусы занятий с персональным тренером.

Самостоятельные тренировки в зале: плюсы и минусы

Плюсы:

Вам не нужно ни под кого подстраиваться, вы занимаетесь в любое время, столько, сколько вам нужно, по собственному тренировочному плану, без навязчивых рекомендаций и советов. Никто лучше вас самих не знает возможности собственного организма и оптимальную нагрузку для него.

Нет необходимости забивать голову выбором подходящего тренера. Ведь вы не только должны найти профессионала в своей области, но и человека, с которым легко найти общий язык.

Поскольку вам предстоит полагаться только на себя в составлении программ тренировок, вы невольно почерпнете для себя много полезной информации, которая пригодится вам при дальнейших занятий спортом: об упражнениях, питании, нагрузках. Вы не будете полагаться на мнение тренера (которое, кстати, не всегда компетентное ), а сможете составить свое, касаемо всех важных вопросов.

Самостоятельные занятия предполагают некоторые «вольности». Например, сегодня вы хотите немного сбавить обороты, а завтра - вообще полностью изменить свой фитнес-план. Такие неожиданные встряски, кстати, помогают избежать рутины в тренировках .

Вы сэкономите деньги, поскольку персональные тренировки - это недешевое удовольствие.

Как правило, в зале находится инструктор, который может составить вам программу упражнений и при необходимости помочь во время занятий. Поэтому даже без персональных тренировок вы не останетесь без квалифицированной помощи.

Минусы:

Если вы никогда не занимались фитнесом, тренировки без специалиста могут не только не дать нужный результат, но и нанести вред организму.

Без тренера вы, возможно, будете работать не в полную силу. Занимаясь самостоятельно, переключиться с щадящего и такого комфортного режима очень сложно.

Для людей со слабой мотивацией (а таких очень немало ) нужна жесткая рука фитнес-инструктора, чтобы заставить ходить тренироваться регулярно.

При самостоятельном изучении информации о нагрузках можно столкнуться с неверными заключениями или сделать неверные выводы. Все-таки иногда лучше доверять профессионалам.

Конечно, если вы начинающий, то самостоятельные занятия чреваты отсутствием результатов и даже травмами . Но если подойти к вопросу тренировок с полной ответственностью и изучить всю необходимую информацию, то добиться заметных успехов будет совсем несложно.

Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

Плюсы:

Персональный тренер составит для вас индивидуальную программу, предоставит всю необходимую информацию, будет контролировать вас в течение занятия. Вам не нужно изучать спортивные сайты, пытаясь составить тренировочный план - все уже будет сделано за вас.

Фитнес-инструктор будет вас мотивировать выкладываться на занятиях. Никаких расслабленных походов между тренажерами, только 100%-ная сосредоточенная работа.

Персональный тренер - это идеальное решение для новичков, которые не знают, с чего начать заниматься в зале.

Вероятнее всего, под присмотром тренера вы добьетесь максимального прогресса . Чаще всего человек боится выйти из зоны комфорта, поэтому в зале многие не дорабатывают без внешнего воздействия. А именно на повышенной нагрузке и стрессе идет рост результатов (разумном стрессе, безусловно ).

Тренер сможет поставить вам правильную технику выполнения упражнений и будет контролировать ее соблюдение. Это поможет избежать травм и увеличить продуктивность занятий.

Фитнес-тренер - это кладезь полезной информации. Вы можете уточнить у него интересующие вас вопросы по питанию, спортивным добавкам, режиму тренировок.

Минусы:

Вы можете попасть к некомпетентному специалисту , с которым достичь качественных результатов будет очень сложно.

Персональный тренер - это определенные денежные затраты. Стоимость одного часа занятий в зависимости от фитнес-клуба составляет от 400 до 1500 рублей.

Не каждый любит заниматься с «надзирателем» без определенной свободы действий, тем более когда необходима хоть минимальная, но коммуникация.

Вам предстоит потратить немало времени, чтобы найти подходящего тренера с профессиональным подходом, удобным вам графиком занятий и желательно приятного в общении.

Результаты от занятий с тренером, как правило, выше, чем от самостоятельных тренировок. Однако мероприятие это довольно затратное. Правда, вам не обязательно заниматься с тренером на постоянной основе. Самое важное, получить грамотную фитнес-базу, чтобы в дальнейшем тренироваться самостоятельно. Поэтому необходимо со всей серьезностью подойти к выбору персонального тренера, особенно начинающим.

Тренироваться самостоятельно или с персональным тренером?

Пора подвести итог, что выбрать: самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером. Везде есть свои особенности, поэтому такой вопрос нужно решать для себя индивидуально . Однако вот какие общие выводы мы можем сделать на основании вышеизложенного:

1. Если вы новичок , то лучше начать заниматься с тренером. Это поможет вам избежать ошибок, травм и путаницы в голове.

2. Если вам нужна дополнительная мотивация , то также выберите персональные занятия. Тренер заставит вас заниматься на максимуме.

3. Если вы хотите сэкономить , тренируйтесь самостоятельно, но обязательно читайте дополнительные источники информации о фитнесе. Регулярно.

4. Если вы хотите быстрых и качественных результатов , то опять же персональный тренер вам в помощь. Только подойдите к его выбору с полной ответственностью.

5. Если вы некоммуникабельный человек и любите тренироваться в одиночку, то доверьтесь себе и занимайтесь без тренера.

6. Наиболее оптимальный вариант : 1-2 месяца позаниматься с тренером, изучить основы силовых и кардио-нагрузок и затем перейти к самостоятельным тренировкам.

А что выбираете вы: персонального тренера или самостоятельные занятия?