Приветствуем всех! Цель сегодняшней статьи – зарядить Вас энергией на всю рабочую неделю! Как мы это будем делать? Я Вам расскажу о вечерних покатушках нашей команды, и не только:).

Если Вы когда-либо читали книгу «Режим гения. Распорядок дня великих людей», значит, половину пути Вы уже проделали. Книга достаточно проста, в ней кратко (в размере одной страницы), описаны распорядки дня лучших людей планеты за все ее существование. Читая ее, я понял одно – все люди, которые достигли успеха в своей жизни, очень плодотворно работали. Но, одновременно, они в распорядке дня имели время, отведенное для прогулок.

Так как я нацелен проводить продуктивно свое время, решил также выделить в графике своего рабочего дня время для прогулок на свежем воздухе. Попробовал, что сказать — не то. Так как я велосипедист, я люблю катать на велосипеде, а не ходить пешком. Ходьба пешком – это так скучно. Этот все равно, что надеваешь черно-белые очки – все серое, скучное. Как только садишься на велосипед – жизнь начинает играть красками, ты снова находишься в движении и катишь. Думаю, Вы понимаете, о чем я. Все мы разные.

Так вот, как результат – наша команда начала практиковать велосипедные прогулки. О результате наших покатушек Вы узнаете в конце статьи. А сейчас мы расскажем, чем же полезные ежедневные прогулки на свежем воздухе. Особенно, мы расскажем, чем полезна регулярная легкая езда на велосипеде.

Чем полезны прогулки на свежем воздухе?

Сейчас я расскажу о том, в чем польза простых прогулок на велосипеде, а во второй части статьи поговорим именно о плюсах велосипедных прогулок на свежем воздухе.

Многие из Вас уже слышали об аэротерапии . Это такая терапия воздухом. Наш организм очищается путем вдоха и выдоха воздуха, чистого и насыщенного кислородом. Вот такое просто действие вызывает целую кучу позитивных реакций в нашем организме, собственно, часть которых мы расскажем.

Самая простая дорога на работу пешком превращается в оптимальную кардионагрузку . Наше сердце чаще бьется, а значит, перегоняет больше крови по организму за определенный период времени. Сердце чаще бьется – мы чаще дышим, а значит, в кровь поступает больше кислорода. Больше кислорода поступает в кровь, а кровь быстрее циркулирует по телу (почему, мы описали выше). Таким образом, организм очищается, а клетки насыщаются кислородом. Благодаря этому наша кожа выглядит намного моложе, а голова чувствует себя намного свежее. Физические упражнения в спортзале или в квартире не дадут такого эффекта, не важно, какая ни была бы циркуляция воздуха.

Но это только начало! Почему после прогулки на свежем воздухе у нас всегда просыпается аппетит? А все потому, что начинает активизироваться обмен веществ. Неплохо для тех, кто хочет скинуть пару лишних килограммов. В чем плюс прогулок – не нужно специально инвентаря, личного тренера, или же абонемента в спортзал. Просто ходите, укрепляйте здоровье и держите свое тело в отличной форме! Что еще нужно для счастья? Кстати, о счастье. Во время физических нагрузок сгорают гормоны стресса и выделяются эндорфины. А эндорфин – это гормон счастья. Вот именно почему все советуют во избежание стресса всю злость выплескивать в спортзале. Вот почему после прогулки человек возвращается всегда веселым, или хотя бы не грустным.

По поводу длительности прогулок на свежем воздухе. Польза от времяпровождения на улице наступает уже через 15 минут, а самым эффективным есть прогулка длительностью в 2 часа. Вот и вся необходимая информация для достижения лучшей жизни, от Вас требуется только сделать первый шаг. Помните, что главное регулярно гулять, лучше каждый день по 15 минут, нежели раз в неделю на целый день.

А чтобы у Вас было немного больше мотивации начать действовать – прочтите следующих два факта:
— по научным исследованиям доказано, что после регулярных прогулок интеллектуальные показатели человеческого мозга увеличиваются в 5 раз!

— малоподвижный образ жизни ускоряет развитие гормон, отвечающих за старение организма. Не зря существует выражение «Движение – это жизнь».

А теперь мы поговорим о пользе езды на велосипеде. Разумеется, что имеют все те плюсы, что пешие прогулки, а мы расскажем о том, что дает именно велосипед.

Во-первых, это улучшение кровообращения органов малого таза и нормализируется работа желез внутренней секреции. Как следствие – улучшение половой жизни. Именно поэтому все велосипедисты такие активные:).

Кровообращение улучшается не только за счет увеличения скорости работы сердца, а наоборот. Дело в том, что все наши мышцы организма помогают сердцу качать кровь. Чем лучше натренированные мышцы нашего организма, тем сердце меньше тратит своих сил для перекачки крови. Этот закон известен уже многие века, а мы все еще так и не научились его использовать. Это сплошная цепочка взаимодействия: езда на велосипеде – это полезная кардионагрузка, которая укрепляет мышцу, и одновременно езда на велосипеде – это тренировка мышц всего организма, что снимает нагрузку на сердце. Одно действие – а столько пользы. Нравиться? Тогда мы продолжаем:).

Велосипед – это путь сбросить вес природным путем за короткое время без изменения своего рациона питания. Очень полезно два раза в неделю совершать легкие прогулки, и один раз в неделю – длительную прогулку на велосипеде продолжительностью во весь день (или хотя бы полдня). Таким образом, Вы сначала себя подготавливаете, а потом проводите контрольную нагрузку. Главное все делать в меру и согласно возможностям своего организма.

В свое время, когда я только начинал понимать всю свою тягу к велоспорту, и начинал выезжать за город, моя первая покатушка была в 10 км, и для меня это был рывок. Мне хотелось еще и еще. Через два дня я совершил поездку в 20 км, еще через три дня – выше 40 км, а через неделю проехал 150 км за день. Это было хорошее испытание, но я не советую повторять это. Потому что позже, я понял, как я истощил свой организм, после чего пришлось хорошо пропитаться витаминами.

Это было небольшое отступление, а я продолжаю.

Во время езды на велосипеде мы дышим чаще, чем во врем ходьбы, а значит, вентиляция легких проходит эффективнее. Очень часто езду на велосипеде советуют курильщикам, чтобы хоть каким-то образом продлить свою жизнь.

Хотите накачать ноги и ягодицы – катайтесь! Все знают, что это лучший способ иметь стройное тело. Немаловажный фактор – при регулярных и легких поездках Ваши ноги и попа станут подтянутыми и стройными. Это идеально для тех, кто не хочет иметь только мышцы, а хочет иметь красивое тело. И что еще важно знать для женщин – езда на велосипеде противодействует варикозной болезни. Это происходит за счет увеличения скорости кровообращения в ногах. А на заметку мужчинам – та же улучшенная циркуляция крови есть прямой профилактикой аденомы простаты.

Для улучшения зрения есть специальное упражнение – сесть на лавочку на открытом пространстве. Найти предмет на переднем плане – то есть максимально близко к Вам, и самый далекий объект, который Вы способны увидеть, а теперь нужно фокусироваться на одном и плавно переводить взгляд на другой. И так по кругу. А весь фокус в том, что когда мы едем на велосипеде, происходит то же самое: мы постоянно кидаем взгляд перед собой, а после вдаль. Таким образом зрение велосипедиста улучшаеться.

Вот и все, что мне известно, я написал. Но мои знания, знания Сани и других членов нашей команды всегда обновляются и пополняются, так что подписывайтесь на е-мейл рассылку и будете владеть еще большим количеством информации.

Вечерние покатушки – следите на форуме http://zig-zag.org.ua/ . Именно там мы будем выкладывать свежие фото из подобных покатушек. Коротко о поездке:

— велосипедные прогулки осуществляются вне пределов города

— длительность поездок около часа-двух

— темп поездки 15-17 км/час

— время выезда в 20:00

— польза от поездки: свежий вечерний воздух, приятные разговоры с вело-братьями, разгрузка мозга, физическая тренировка, крепкий он, отличное настроение и еще много чего, стоит только попробовать.

А напоследок хочу сказать, что регулярная и адекватная езда на велосипеде – это комплексное улучшение организма, которое мы можем осуществить без принятия таблеток и лекарств. Катайтесь почаще и будьте здоровы!

Видео, с одной из покатушек:)

Стать велосипедистом можно в любом возрасте: и в пять лет, и в пятьдесят. И всегда получить благодаря велосипеду заряд бодрости и здоровья. Не секрет, что физическая активность горожан снизилась во много раз по сравнению с прошлым веком. Внедрение компьютеров очень сильно облегчило работу, однако и снизила активность людей. К примеру, не нужно идти на почту, чтобы скинуть письмо, так как есть электронная. Не нужно подносить к станку детали и вручную контролировать работу машин. Оператор сейчас сидит за компьютером (конечно не везде и не на каждом производстве), который ему выводит все показатели на монитор и т.д.

Особенно мало двигаются и редко занимаются спортом люди умственного труда. Это пагубно сказывается на их здоровье и в конечном итоге на продолжительности жизни. На мой взгляд, велосипед - это то, что нужно для сохранения здоровья и долголетия.

Вот лишь несколько преимуществ, которые он дает.

1. Укрепляет сердце и сосуды.

Велосипедные прогулки оказывают комплексное влияние на многие системы и органы нашего тела. И, прежде всего, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему пожилых людей. Кроме того, что укрепляются сосуды и сердце, повышается выносливость организма. Увлеченные велосипедом люди меньше устают в течение дня, хорошо высыпаются. У них на 50% ниже, чем у сограждан, проводящих вечера у телевизоров, вероятность риска получения инфаркта.

В данный момент во всем мире используется около полутора миллиарда различных велосипедов. В Европе самая продвинутая в этом плане страна — это Дания. Обычный гражданин этой страны проезжает в течении года на велосипеде около тысячи километров. Больше всего велосипедов в Китае. Это можно сказать их национальный транспорт, несмотря на бурное развитие автомобильной промышленности. Голландия также считается велосипедной страной.

2. Избавляет от головной боли.

Замечено, что у велосипедистов меньше болит голова. Происходит это потому, что катание на свежем воздухе улучшает интенсивную вентиляцию легких, насыщающих кровь, а следовательно, мышцы и мозг кислородом.

Мэр Лондона часто перемещается по городу на велосипеде. Одно из его нововведений - супершоссе для велосипедистов.

3. Держит мышцы в тонусе.

При езде на велосипеде задействуются многие группы мышц. Если ездить на велосипеде только пять километров в день, о таком биче цивилизации, как гиподинамия, можно забыть.

В некоторых городах (особенно европейских) простой велик можно бесплатно взять напрокат около вокзала, причем на любой срок. Недавно в Москве решили также сделать велосипедные стоянки и прокат велосипедов (за плату), что из этого получится пока не ясно.

4. Укрепляет суставы.

Велосипед - хороший инструмент для укрепления суставов, болезнями которых часто страдают люди пожилого возраста. Кроме того, при правильной посадке на седушку, когда верхняя часть туловища немного наклонена, спинные мышцы оказываются в тонусе. Поясничная область укрепляется, что препятствует возникновению радикулита и позвоночных грыжи.

В настоящее время велосипед все шире используется в реабилитационных программах после инфаркта миокарда.

5. Предупреждает варикоз.

Проблема многих пенсионеров - варикозное расширение вен. Постоянные прогулки на велосипеде помогут снизить и предотвратить развитие данного заболевания, вызываемого застоем крови в венах. Вращательные движения ногами разгоняют не только велосипед, но и кровь в сосудах.

Езда на велике заметно эффективнее активной прогулки (если считать затраты энергии на километр). Когда вы катаетесь на велосипеде со скоростью тридцать километров в час, то сжигается пятнадцать ккал/км (килокалорий на километр), или четыреста пятьдесят ккал/ч (килокалорий в час). При ходьбе со скоростью пять-шесть километров в час сжигается шестьдесят ккал/км, или триста ккал/ч.

6. Укрепляет иммунную систему.

Быстро эффект от езды на велосипеде как правило не проявится, потребуется время. Но если велопрогулки станут регулярными, результат обязательно появится. Активные велосипедисты, зимой на 50% реже болеют гриппом и ОРЗ.

Мужчинам, у которых имеются проблемы с потенцией очень рекомендуются велопрогулки.

7. Нивелирует стресс.

Велосипед оказывает не только полезное физическое воздействие. Известна его способность улучшать психоэмоциональное состояние человека. Доказано, что езда на велике способствует выработке гормонов радости (энкефалинов и эндорфинов) - извечных врагов плохого настроения.

8. Укрепляет нервную систему.

Велосипедист легко отвлекается от житейской суеты и связанных с ней проблем. Конечно, от повседневных забот не убежишь, но хотя бы на время уехать от них на велосипеде абсолютно реально. Не случайно во многих странах мира психиатры рекомендуют пациентам с расшатанной психикой езду на велосипеде минимум по сорок минут в день.

Кстати, нежелательно ездить в выходной на велосипеде в Израиле. Здесь сложился обычай, основанный на убеждении, что велосипед «не для субботы».

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ.

Если уровень вашей физической подготовки не очень высок, к регулярным велопрогулкам нужно подготовиться хотя бы за неделю до первого выезда.

В этом вам поможет 10-минутная утренняя зарядка. Сделайте за это время несколько упражнений, укрепляющих мышцы ног и спины. Довольно эффективно упражнение «велосипед», при котором следует вращать (словно крутите педали) приподнятыми ногами в положении лежа.

Разумеется, нагрузки должны соответствовать возрасту человека, его физическому состоянию. Прежде чем начать активные велопрогулки, необходимо проконсультироваться у терапевта.

«Педали, руль, два колеса». Что это? Конечно, велосипед! Такой простой и доступный он – просто кладезь не только удовольствия и позитива, но и великолепный способ избавиться от лишних килограмм, укрепить пресс и мышцы спины, сделать ноги стройными и выносливыми.

Катайся, если хочешь быть здоров!

Велопрогулки – отличная альтернатива привычным фитнес-тренировкам. Пользу велосипедных прогулок для здоровья легко объясняют следующие научно обоснованные факты:

• Женщина весом 62 килограмма, преодолев расстояние 19-22 километров за 1 час велопрогулки, сжигает 488 калорий.
• Велосипед обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц: на ногах и ягодицах, руках, спине и животе.
• Ритмичное вращение педалей со скоростью 70-80 оборотов в минуту является отличным профилактическим средством против варикозного расширения вен.
• Во время езды на велосипеде улучшается кровообращение, ваше сердце начинает работать как точные швейцарские часы, да и цвет лица заметно улучшается.
• Езда на велосипеде стимулирует кровоснабжение органов малого таза и нормализует работу желез внутренней секреции, что в комплексе улучшает качество половой жизни.

Навстречу солнцу, ветру и хорошему настроению

Вспомните свое детство и радость катания на велосипеде. Даже разбитые коленки не могли омрачить удовольствие от скорости и плавного движения. Сделайте подарок ребенку внутри себя и отправляйтесь на велосипедную прогулку. Море позитивных эмоций гарантировано! Согласитесь, выжимать штангу в тренажерном зале может и полезно, но вовсе не так приятно.

Научные исследования доказывают, что езда на велосипеде снижает уровень депрессии и стресса, улучшает настроение и повышает уверенность в себе.

Такой нужный кислород

О том, что кислород необходим человеку для жизни, мы наем со школьной скамьи. Однако, как и многие прописные истины, эта аксиома воспринимается часто довольно поверхностно. Между тем кислород необходим для мозга, нервной системы, правильного обмена веществ. Недаром йоги так много внимания уделяли дыхательным упражнениям.

В последнее время наблюдается настоящий кислородный бум: появились кислородные коктейли, косметика и тому подобное. Велосипедная прогулка в парке по эффективности насыщения организма необходимым кислородом может поспорить с самыми дорогими косметическими процедурами. Вы навсегда позабудете о синдроме хронической усталости, обмен веществ станет более интенсивным, а волосы и ногти станут значительно здоровее.

Взгляни на мир по-новому

Во всем мире все более популярным становится велотуризм. Это замечательный способ увидеть мир во всем его потрясающем разнообразии и великолепии. Конечно, в одиночку отправиться в поход на велосипеде довольно рискованно, поэтому для любителей путешествий на велосипеде в Москве еще в 1978 году был организован Московский Клуб велотуристов (МКВ), который действует и сегодня. Здесь работает велошкола и постоянно организуются интереснейшие походы.

Если же идея отправиться в дальний поход на велосипеде кажется чересчур экстремальной, вы вполне можете совмещать традиционные виды отдыха на курортах с велосипедными прогулками. Так, к примеру, в Испании, Германии, Австрии, Италии во Франции, велосипедные тропы разных уровней сложности проложены по самым живописным местам, куда не доходят основные потоки туристов. А сервис проката велосипедов развит на самом высоком уровне.

Даже прогулка выходного дня за городом поможет по-новому увидеть окрестности, которые в обычной жизни как в калейдоскопе мелькают за окном автомобиля. Проселочные дороги приведут вас на зеленые лужайки, нежные березки и сосновые рощи.

Качественное общение

«Если с другом вышел в путь, веселей дорога», – поется в известной детской песенке. Эти слова в полной мере отражают и радость совместного катания на велосипеде. Кого бы вы ни выбрали в напарники – любимого человека или близкую подругу – будьте уверены, что такой способ времяпровождения укрепит ваши отношения, сделает их более душевными и близкими.

Особо хочется отметить пользу от езды на велосипеде вместе с детьми. Таким нехитрым способом вы добьетесь сразу нескольких стратегически важных задач: оторвете любимое чадо от компьютера, ликвидируете дефицит общения между детьми и родителями, покажете пример здорового образа жизни, и, как ни парадоксально, узнаете друг друга лучше.

Как видите, аргументы в пользу езды на велосипеде очень серьезные и весомые, и стоят того, чтобы встать из-за компьютера и отправиться на велосипедную прогулку. Пусть даже не очень длительную, для начала. Ведь как говорит старинная байкерская мудрость: «Просто крути педали, и все получится». Самое главное – не бояться и крепко держать руль!

Велосипед – один из любимейших видов транспорта в Европе. Приехать на велосипеде на работу, совершить велопрогулку в свободное время – все это реальность для многих жителей европейских городов. Москва в этом плане не исключение.

Как только сходит снег, велосипедисты выезжают на дороги столицы. Конечно, не всем удобно добираться до работы на велосипеде. В этом случае на первый план выходят велопрогулки. Где же в Москве можно покататься на велосипеде и получить незабываемые впечатления?

1.

Если Вы ищете место для спокойного, неспешного катания «для души», Измайловский парк – то, что Вам нужно!

Через весь парк проложена удобная и ровная велодорожка, а чтобы велосипедисты не заблудились, везде размещены указатели. Велодорожка проходит через 3 станции метро: «Измайловская», «Партизанская», «Шоссе Энтузиастов», что удобно для тех, кто приезжает в парк на общественном транспорте.

Любители экстремального катания могут попрыгать через специально оборудованный деревянный трамплин.

Для любителей экстремального катания в Строгино имеется крупнейший памп-трек. Также здесь находится единственная в Москве трасса для дуала с большим количеством трамплинов.

Чтобы попасть в район Строгино, необходимо доехать до одноименной станции метро (ст. метро «Строгино»).

10.

Райдеры-экстремалы высоко ценят парк Покровское-Стрешнево за его восхитительную трассу. Благодаря особенной конфигурации эта трасса подходит как для тренировки новичков, так и для настоящих профессионалов. Парк славится своими дропами, дертами и высокими трамплинами.

Парк находится рядом с Пехотной улицей. Добраться можно от ст. метро «Войковская» или «Щукинская».

Велосипед – это средство для передвижения и отличный друг, помогающий нам поддерживать свой организм в хорошей форме. Еще в детстве мы набивали синяки и шишки, но при этом получали огромное удовольствие от скорости и возможности управлять железным конем. Наши велосипеды никогда не пылились в углу, мы старались ездить постоянно, даже не задумываясь о том, что помимо радостных эмоций, тренируем тело. Но, закончив школу, устроившись на работу, многие забросили свои велосипеды. Одни стали считать это ребячеством, другие ссылаются на недостаток времени, третьи вроде и хотят купить велосипед, но переживают, что разучились ездить и что окружающие этого не поймут. Сплошные отговорки и комплексы.

А вы только вспомните, как здорово выйти на улицу, оседлать свой велосипед и, ритмично крутя педали, мчаться по зеленой аллее. Теплый ветер обдувает лицо, вы крепко держите руль, а коленки быстро мелькают, набирая нужную скорость. Ни один велотренажер, ни подарит вам это удивительное ощущение свободы и радость движения.

Катание на горном велосипеде улучшает настроение, укрепляет иммунную систему, тренирует мышцы и развивает физическую выносливость. Лёгкие начинают активно работать, и в организм поступает больше кислорода, который через кровь насыщает клетки головного мозга и благоприятно воздействует на другие внутренние органы. Вот почему велосипед рекомендуют и для тех, кто курит. Такие тренировки очищают лёгкие от различных токсинов. Людям, страдающим варикозом, тоже стоит выбрать велосипед и заняться велосипедными прогулками. Благодаря активной работе с педалями, венозная кровь начинает двигаться быстрее, в результате чего снижается уровень застойных процессов в сосудах. Велосипед эффективно тренирует вестибулярный аппарат, вот почему он полезен тем, кому поставлен диагноз «вегето-сосудистая дистония». Мужчины, которые регулярно катаются на велосипеде, как правило, не мучаются с аденомой, т.к. органы малого таза активно снабжаются кровью.

Прогулки на велосипеде гораздо продуктивней обычной ходьбы. При скорости движения велосипеда 30 км/ч вы расходуете 450 ккал/ч. Получается, что купить хардтейл необходимо и тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы.

Удивительно, но даже ваши глаза во время катания на велосипеде будут получать от нее пользу. Ведь останавливая фокус взгляда на предметах, что расположены далеко, и постоянно вглядываясь вдаль, тренируются глазные мышцы. И эта тренировка защищает глаза от близорукости.

Регулярно катаясь на велосипеде, вы отлично натренируете мышцы ног, обогатите свою кровь кислородом, победите лишние жировые отложения, укрепите нервную систему, разовьете физическую выносливость организма. Занимаясь на велотренажере, тоже можно добиться неплохих результатов, однако, в спортивном зале далеко не свежий воздух, однообразные декорации и отсутствие самой природы значительно сбавляет уровень положительных эмоций, чем езда на велосипеде.