Меню правильного питания на неделю. Обзор методик онлайн-похудения. Но есть и существенные недостатки

Эта система оздоровления стала итогом длительных поисков целого кол­лектива единомышленников, среди которых были и энтузиасты, далекие от медицины, и врачи

Сорок лет назад совершенно не­ожиданно у меня начались острые боли в области желудка. Оказалось, что это прободная язва. Потребова­лась срочная госпитализация, а за­тем и оперативное вмешательство. Операция прошла успешно, но бо­лезнь продолжалась еще 15 лет. Она сопровождалась постоянными мучи­тельными болями, истощала физи­ческие силы, расстраивала психику, нарушала все жизненные планы. Со временем к этой болезни добавились другие. От мяса и молока болела пе­чень, от овощей и фруктов - желу­док, при любом питании беспокоил кишечник. Начались проблемы с предстательной железой, появились головные боли, ухудшилась память, замучил остеохондроз. Медикамен­тозное лечение давало лишь вре­менное облегчение. Надо было ис­кать способ оздоровления всего ор­ганизма.

Улучшение наступило благодаря занятиям йогой. Но о полном исце­лении даже после шести лет регу­лярных занятий говорить было рано. Многое решило знакомство с книгой Поля Брэгга « Чудо голодания», изло­женные в ней идеи о питании показа­лись мне убедительными. Коротко они сводятся к следующему:

1. Большинство наших заболева­ний являются « очистительными кри­зами».

2. Основная причина накопления токсинов в организме и несвоевре­менного их выведений состоит в ут­рате нормального, естественного чувства жажды и голода.

3. Еще одна важная причина за­шлакованное организма заключается в том, что современные люди едят в основном продукты, прошедшие тех­нологическую обработку. Такая пища не может полноценно переваривать­ся и легко усваиваться организмом. В результате масса неусвоенных ве­ществ засоряет организм, снижая его сопротивляемость болезням, и сдви­гает кислотно-щелочную реакцию кро­ви в сторону закисления.

Самым эффективным средством оздоровления Брэгг считал длительное голодание. Однако длительное голо­дание - шок для неподготовленного человека. Дело в том, что оно как раз и провоцирует очистительные кризы, сопровождающиеся недомоганиями разного рода, иногда даже опасными. Если же попытаться совместить идеи Брэгга с йоговскими принципами по­степенности и ненасилия, то эту сис­тему можно рекомендовать каждому, кто хочет очистить организм и изба­виться от болезней.

За двенадцать лет теоретических и экспериментальных поисков нам удалось выработать принципы оздо­ровления с помощью естественного режима питья и разумных ограниче­ний в питании. Мы убедились, что эта система позволяет полностью вос­становить зрение и память, устра­нить проявления остеохондроза, на­ладить работу пищеварительного тракта, укрепить другие системы ор­ганизма. Благодаря ей перестают разрушаться зубы, исчезают голов­ные боли, походка становится лег­кой. Можно сказать, что « школа пи­тания» возвращает молодость.

Переход к питанию, представляю­щему собой симбиоз идей Брэгга и других натуропатов с принципами йо­ги, должен быть постепенным. Первый этап « школы питания» состоит из 12 ступеней. Преодолевая каждый ме­сяц по две ступени, можно без наси­лия над организмом за шесть месяцев добиться значительного прогресса. Цель этого этапа - восстановле­ние естественного питьевого режима и переход на двухразовое питание. Кроме того, постепенно корректиру­ется пищевой рацион - из него уст­раняются загрязняющие организм про­дукты.

Первая ступень

Практическое задание первой ступени вам предстоит выполнять в течение двух недель, а затем пере­ходите к освоению второй ступени « школы питания».

За две недели любому начинаю­щему, даже если это очень больной человек, удается ощутить результат очищения организма водой. Правда, могут возникать и кратковременные недомогания, вызванные выводом токсинов. Главные условия правиль­ного выполнения заданий:

Не переходить к выполнению заданий следующей ступени, не ос­воив полностью предыдущую;

Не приступать к выполнению практических заданий во время лю­бого острого заболевания - надо дождаться выздоровления или ре­миссии (стойкого улучшения хрони­ческого процесса).

Итак, приступаем к практическим действиям.

Задание . Сразу после пробужде­ния, натощак, выпейте стакан (250 мл) горячей воды. Вода должна быть до­статочно горячей, но не обжигающей, то есть примерно такой, как у чая, ко­торый вы привыкли пить. Выпить всю воду надо без спешки, но и без оста­новок.

Если вы просыпаетесь, например, в 7.30 утра и завтракаете в 8.00, то, начиная с этого дня, в течение двух недель приступайте к завтраку точно в 8.30 (при другом режиме время мож­но скорректировать по этому образцу).

Когда вы пьете горячую воду, со­средоточьте внимание на пищевари­тельном тракте. Обычно после этого уменьшаются боли и неприятные ощущения в полости рта, пищеводе и желудке, если они были. Исчезает или заметно уменьшается аппетит. У многих активизируется работа ки­шечника. А главное - повышается тонус организма.

Тем, кто курит или привык пить по утрам кофе, надо делать это только после завтрака. Алкогольные напит­ки, в том числе и пиво, на всех сту­пенях « школы питания» из первого приема пищи необходимо исключить. Никаких других изменений в эти две недели вносить в свой режим и в пи­тание не требуется.

Если вам трудно выпить сразу 250 мл горячей воды, вы можете:

Пить по 100-150 мл горячей воды;

Пить не горячую, а теплую воду, постепенно повышая ее температуру,

Добавлять в воду несколько ка­пель лимонного или другого свеже­выжатого сока.

Возможны и негативные реакции организма на такую, казалось бы, безобидную процедуру. Впрочем, они могут появиться на любой ступени « школы питания» из-за того, что вы­делительная система организма ра­ботает недостаточно активно.

Все эти недомогания свидетель­ствуют о том, что очистительный про­цесс начался. По мере очищения ор­ганизма они проходят.

Вторая ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на 30 минут. Исключите из него дрож­жевой хлеб. В первые три дня за пол­часа до завтрака выпивайте второй стакан горячей воды, чтобы избавиться от привычно возникающего аппетита.

Итак, если вы просыпаетесь в 7.30 утра, выпейте один стакан горя­чей воды сразу, второй - в 8.30, а в 9.00 садитесь завтракать.

Дрожжевой хлеб можно заменить мацой, тонким (армянским) лавашем, галетами « Старт» или сухими хлеб­цами типа « самарских».

Можно печь бездрожжевые лепешки из муки или раздробленной крупы (манной, ячневой, продела, ри­са, пшена). В крупу или муку можно добавлять тертые овощи или фрук­ты: морковь, кабачки, тыкву, яблоки, размоченные сухофрукты и т.п. Мож­но сварить крутую кашу, нарезать ее ломтиками, обвалять в муке, слегка обжарить и есть вместо хлеба.

Кроме того, избавиться от при­вычки все есть с хлебом можно, за­меняя его овощами - морковью, свеклой, тыквой и т.п. Используя овощи в качестве заменителей хле­ба, старайтесь есть их вместе с ко­журой. Тепловая обработка овощей должна быть щадящей - они долж­ны похрустывать на зубах.

Продолжение …

Для осуществления любого про­цесса, будь то физическое движе­ние, эмоция или мысль, требуется энергия. В восточных учениях суще­ствует несколько категорий, позво­ляющих сравнивать качество и ин­тенсивность жизненной энергии. Инь - это нижний (несколько раз­мытый) предел интервала энергии, Ян - его верхняя (тоже не строго определенная) граница. А между ними находится срединная часть - Равновесие. Триаду Инь - Равнове­сие - Ян можно принять за модель при управлении жизненными процессами. Поскольку пока речь идет только о питании (первых шагах са­мосовершенствования), попробуем, исходя из этой триады, в общих чертах охарактеризовать продукты питания и состояние организма.

На Востоке существует онятие « срединного пути». Под этим пони­мается достижение динамического равновесия, или гармонии, всех жизненных процессов. Оздоровле­ние тела сопровождается колебани­ями Инь-Ян с переходом через Равновесие до тех пор, пока человек не научится по телесным сигналам (ощущениям) различать эти состоя­ния и достигать равновесия.

Равновесие - это не пассивность, а напротив, высокая жизненная ак­тивность. Состояние же Инь или Ян - это сдвиги в сторону недостатка (Инь) или избытка (Ян) энергии.

Равновесным можно назвать та­кое состояние организма, при кото­ром умеренные внешние воздействия не выводят человека за пределы комфортности. Воздействие на ор­ганизм такого внешнего фактора, как пища, можно считать равновес­ным в том случае, если образующи­еся при ее переработке отходы (в том числе и вредные вещества) бы­стро выводятся, не накапливаются. Этого удается добиться, в частнос­ти, когда в организме достаточно свободной воды.

Любая технологическая обра­ботка натуральных продуктов сни­жает их энергетический потенциал, сдвигая его в сторону Инь. Те продукты, которые подверглись значи­тельной обработке, не только теря­ют свои полезные свойства, но и могут нанести существенный вред организму. Поэтому рекомендуется совсем исключить из своего рацио­на дрожжевой хлеб, рафинирован­ный сахар и изделия, содержащие его, а также соль, соду, маринады, консервы, алкоголь и т.п.

Чтобы понять, почему следует отказаться от продуктов, подверг­шихся значительной обработке, до­статочно проследить технологичес­кие процессы их изготовления. Вот что происходит, например, при при­готовлении дрожжевого хлеба:

размол зерна разрушает его ма­кроструктуру;

удаление кожуры и зародышей зерен лишает муку самых ценных веществ;

при соединении муки с дрожжевыми грибками уничтожаются ос­тавшиеся энергетически активные вещества;

термическая обработка теста разрушает структуру продукта уже на клеточном и даже молекулярном уровне.

В результате получается шлакообразующий продукт со сверхниз­кой энергетикой.

Большие споры вызывают у дие­тологов молочные продукты. По­скольку у взрослых людей отсутст­вуют ферменты, помогающие усваивать молочный белок, натуро­паты, как правило, советуют обхо­диться без молока. Однако многим трудно отказаться от сформировав­шейся годами привычки к потребле­нию молочных продуктов. В предла­гаемой системе оздоровления нет жестких ограничений, в том числе и в отношении молока. Проверьте, как молочные продукты отражаются на вашем самочувствии. Попробуйте на какое-то время обходиться без них, потом снова включите их в ра­цион. После этого вы сможете при­нять обоснованное решение, следо­вать ли этой рекомендации. И в лю­бом случае постарайтесь облегчить усвоение молочных продуктов. Для этого можно добавлять в них ягоды и фрукты.

Большинство натуропатов реко­мендуют избавиться и от привычки к кофе. Кофеин, перевозбуждая пе­чень, создает временную иллюзию комфорта, но при постоянном упо­треблении кофе нарушается желчетворная и желчевыделительная функции.

Для состояния человека важны как уровень насыщенности организ­ма энергией, так и равномерность ее распределения. Различные недомогания могут быть связаны и с не­хваткой энергии, и с ее « перекоса­ми». Большинство современных лю­дей, особенно горожан, страдают и от того, и от другого. « Школа пита­ния» - один из реальных путей к по­вышению и выравниванию энергии в организме, а значит, к здоровью.

По мере продвижения по ступе­ням « школы питания» надо посте­пенно отказываться от шлакообразующих и низкоэнергетических про­дуктов. За время освоения одной ступени (2 недели) исключать из ра­циона следует не более одной груп­пы таких продуктов. В этом случае организм не будет реагировать на изменения в питании « очиститель­ным кризисом».

Третья ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на 30 минут. Эта цифра - ори­ентировочная, если вам удобно зав­тракать в другое время (например, не на 30, а на 20 или 40 минут позже, чем раньше), придерживайтесь его. Исключите из завтрака сахар в лю­бом виде (чистый сахар, конфеты, варенье, любые кондитерские изде­лия). В первые три дня за полчаса до завтрака выпивайте второй стакан горячей воды, чтобы избавиться от привычно возникающего аппетита.

Итак, проснувшись, например, в 7.30 утра, выпейте один стакан го­рячей воды сразу, второй - в 9.00, а в 9.30 садитесь завтракать. Таким будет ваш режим в течение двух не­дель.

Если появится зуд или сыпь, дважды в день принимайте душ или обливайтесь водой, чтобы ускорить выход токсинов через кожу. Особен­но хорошо очищает кожу контраст­ный душ (3 -4-разовые чередования холодной и горячей воды, заканчивающиеся холодной). Никаких других изменений в ли­шние вносить пока не требуется. Сладости можно есть в обед и ужин. Дрожжевой хлеб по-прежнему ис­ключается из завтрака.

Увеличивающийся временной интервал между пробуждением и завтраком усиливает очиститель­ный процесс. Поскольку интервал увеличился до полутора часов, в же­лудке успевает выделиться слизь, которая способна нарушить работу пищеварительного тракта. Чтобы не допустить этого, надо начать регу­лярно пить не только горячую, но и холодную воду.

Холодная вода может быть кипя­ченой, отфильтрованной, отстоян­ной в течение часа водопроводной или дистиллированной (но не мине­ральной). При отстаивании воды желательно класть в нее серебряную ложку.

Пить холодную воду надо каждые 5-15 минут по 1-3 глотка. Присту­пать к питью холодной воды можно через 15-30 минут после еды. В ста­кан с водой желательно положить дольку лимона.

Большинство людей утрачивают естественное чувство жажды. Даже когда организм страдает от нехватки жидкости, у человека может не по­явиться желание пить. Регулярное питье холодной воды восстанавли­вает нормальное чувство жажды.

Употреблять заменители сахара (сорбит, ксилит, сукразит и т.п.) не рекомендуется, поскольку все они получены в результате длительной технологической обработки нату­рального сырья. На завтрак вместо сахара можно есть сладкие фрукты и овощи: морковь, свеклу, тыкву, дыню, виноград, груши, бананы, хурму, финики, инжир, изюм, курагу и т.п. Во время других приемов пищи ста­райтесь заменять сахар более по­лезными сладкими продуктами, на­пример вареньем, клюквой в сахаре или восточными сладостями (хал­вой, шербетом, ойлой, рахатлуку­мом). На следующих ступенях сахар нужно будет полностью заменить сладкими фруктами и овощами при любом приеме пищи.

Четвертая ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на полчаса. Исключите не толь­ко дрожжевой хлеб и сахар, но и мо­лочные продукты и кофе. В первые три дня за полчаса до завтрака вы­пейте второй стакан горячей воды. Постарайтесь прочувствовать, что горячая вода с лимоном тонизирует не хуже кофе.

Итак, проснувшись, например, в 7.30 утра, выпейте сразу стакан го­рячей воды, затем каждые 15 минут пейте по 1 -3 глотка холодной воды. В 9.30 выпейте второй стакан горячей воды, в 10.00 садитесь завтракать.

Натуральный кофе можно вре­менно заменить ячменным или же­лудевым. Употребление воды по ут­рам и завтрак в более позднее вре­мя повышают тонус организма, так что со временем потребность в ис­кусственной тонизации исчезнет. Кроме того, при постепенном очи­щении организма водой снижается пристрастие и к другим вредным продуктам - консервам, колбасным изделиям, табаку, алкоголю. Разви­тие интуиции, позволяющей ин­стинктивно отдавать предпочтение ценным продуктам питания и отка­зываться от вредностей - цель « школы питания».

продолжение …

Гимн воде

Свободная вода необходима че­ловеку для организации внутренних процессов и для выведения ненуж­ных веществ. Однако, кроме пищева­рительного тракта, в организме нет хранилищ для запасов воды, не свя­занной солями и кислотами. Около 23% воды находится в межтканевом пространстве, но ее нельзя назвать свободной - это, скорее, раствор разнообразных веществ.

Поскольку процессы жизнедеятельности протекают в организме непрерывно и также непрерывно вы­ деляются отработанные вещества, а свободная вода должна поступать и организм извне постоянно. Причем поддержание водного баланса должно быть организовано по принципу « реки», а не « болота». То есть она должна протекать по организму, а не настаиваться в нем. Для этой цели йоги рекомендуют постоянное дробное питье холодной воды (по 1-3 лотка каждые 10 минут). Регуляром необходи­мого количества воды является естественное чувство жажды. Вос­становление этого чувства, как и ес­тественного чувства голода, - одна из основных задач Школы питания.

Несмотря на дефицит резервуа­ров для свободной воды, организм умеет манипулировать своими жид­кими средами так, чтобы извлекать из них необходимое количество жидкости и направлять ее туда, где она в данный момент необходима. Например, если положить в рот ку­сочек пищи, то начнет выделяться слюна, в которой концентрация рас­творенных веществ гораздо ниже, чем в крови или лимфе.

Совсем небезразлично, какая во­да поступает в организм. В восточ­ных учениях различают десятки со­стояний воды. Несколько упростив себе задачу, рассмотрим только три из них, расположив их в порядке воз­растания энергии (слева направо).

На Востоке очень широко приме­няют лечение водой. Причем не в качестве бальнеотерапии (обтира­ний, обливаний, ванн), а с помощью питья. Речь идет о регулировании водой внутренней среды организ­ма. Талая вода (Инь) активнее про­является на клеточном уровне. По­этому ее рекомендуется применять при явно выраженных нарушениях на клеточном уровне: образовании камней, отложении солей, появле­нии опухолей. Вода холодная урав­новешивает, гармонизирует работу всего организма. Горячую можно использовать как быстродействую­щее средство при острых (ЯНских) недомоганиях.

Из западных авторов большое значение свободной воде придавал Поль Брэгг. Он считал любое недо­могание « очистительным кризи­сом», связанным с накоплением токсичных веществ, не выведенных вовремя из организма. Для очище­ния от шлаков Брэгг рекомендовал перейти на одно-двухразовое пита­ние с обильным питьем чистой (дис­тиллированной) воды.

Легко заметить, что дети пьют воду гораздо чаще, чем взрослые. Но постепенно все мы утрачиваем естественное чувство жажды, при­обретая привычки окружающих. В результате при чувстве дис­комфорта мы чаще тянемся к пище, чем к во­де. Чтобы из­менить эти укоренившиеся привычки, можно времен­но воспользо­ваться такой рекомендацией: почувствовал жаж­ду - пей, захотел есть - пей. Она оправданна еще и потому, что со­временный человек чаще испытывает не голод, а приступы аппетита. Они выражаются в дискомфорте - сосущем чувстве, боли, урчании или других ощущениях в желудке, а ино­гда и в общей слабости, головокру­жении. Большинство таких проявле­ний можно снять не едой, а обиль­ным питьем и такими способами, как промывание желудка и кишечни­ка, массаж, водные процедуры, фи­зические упражнения. А еще лучше - сочетанием всех этих приемов.

Тучный человек не сможет на­дежно избавиться от лишнего веса, не научившись соблюдать рацио­нальный питьевой режим. Для того чтобы удалить жировые запасы из организма, их нужно растворить. Попытка растворить их неумеренным питьем приведет к дальнейше­му увеличению веса, к отекам. Для того чтобы добиться эффекта, надо еледовать определенным прави­лам: постепенно увеличивать вре­мя, свободное от приемов пищи, постепенно увеличивать объем выпи­ваемой горячей или холодной воды (чистой или с добавлением фруктов, например лимона), постепенно уменьшать объем пищи, сдвигая ра­цион в сторону Ян. Напомню, что продукты группы Ян (необработанные фрукты и ягоды) обладают наибольшей энергией.

Согласно восточ­ным представлени­ям, многие заболе­вания связаны с де­фицитом воды в ор­ганизме, поскольку ее недостаток способствует накапливанию вред­ных веществ во внутренних органах. Если вещества с низкой энергетикой несвоевременно удаляются из пече­ни, это грозит гепатитом, из суставов - артритом или остеохондрозом, из кишечника - колитом, из желчного пузыря - холециститом и т.п.

Поль Брэгг в книге « Чудо голода­ния» рекомендовал в качестве лече­ния таких заболеваний длительное голодание с последующим перехо­дом на одно-двухразовое питание с обильным питьем. Его личный при­мер действительно впечатляет. Но его методика подходит не всем, по­скольку представляет собой шоко­вое воздействие на организм.

Школа питания предлагает мед­ленное, постепенное изменение ре­жима питания и питья, сопровожда­ющееся очистительными процедура­ми. По мере освоения этой системы человек начинает лучше понимать происходящие в его организме про­цессы и управлять ими с помощью простых и эффективных приемов.

На пятой-шестой ступенях пред­лагается освоить два таких приема - усиление слюноотделения и про­мывание желудка.

Усиление слюноотделения

Слюна - один из важнейших пи­щеварительных соков. Она выделя­ется естественно в процессе тща­тельного пережевывания пищи. Об­ладая естественной щелочной ре­акцией, она позволяет лучше пере­паривать пищу и частично нейтрали­зует слизь, уже скопившуюся в же­лудке. Однако у современных людей, перекусывающих на ходу, в спешке, не образуется необходимое количе­ство слюны, поэтому пища недоста­точно обрабатывается во рту.

Слюноотделение можно усилить четырьмя способами.

1. Обратите внимание на то, что слюна автоматически выделяется при зевании. Воспользуйтесь этим и позевайте принудительно. Ваш рот быстро наполнится влагой. Делая со­сательные движения языком, можно дополнительно усилить слюноотде­ление и даже утолить чувство жажды.

2. Усилить слюноотделение можно с помощью концентрации внимания на различных участках ротовой полости, особенно под языком.

3. Спровоцировать слюноотде­ление можно, взяв в рот травинку, листик, зернышко. Пососите семеч­ку, разгрызите ее. Bы почувствуете, что больше всего слюны выделяется не при кусающем, а при вращатель­ном движении нижней челюсти.

4. Сделайте несколько нехитрых упражнений, усиливающих слюно­отделение:

♦ сомкнув зубы, повращайте языком, прижимая его кончик к зу­бам изнутри. Сделайте 7 таких вра­щений, затем повторите их в обрат­ном направлении. Выделившуюся слюну не глотайте, а накапливайте;

♦ просуньте кончик языка между зубами и сомкнутыми губами и сно­ва проделайте описанные движе­ния;

♦ сильно сожмите челюсти на не­сколько секунд, наблюдая за про­должающимся выделением слюны.

Теперь прополощите рот несколь­ко раз накопившейся слюной и про­глотите слюну в три приема, пред­ставляя, как она движется по гортани, пищеводу и доходит до желудка.

Промывание желудка

Промывание желудка натощак является наиболее действенным средством нормализации работы пищеварительного тракта и повы­шения энергетики организма.

Рекомендуемое количество во­ды для начинающих - 1,5 л. Темпе­ратура воды должна примерно соот­ветствовать температуре тела или быть чуть выше нее (36 -44 градуса). Количество и температуру воды можно немного изменять, исходя из того, что увеличение ее объема и повышение температуры усиливают рвотный рефлекс. Однако надо учи­тывать, что при гипертонии это мо­жет спровоцировать повышение давления.

Сядьте на стул, выпрямите спину. Выпейте не спеша, но без остановок 1,5 л теплой воды. Потом встаньте прямо и помассируйте живот рукой. Можно сделать другой массаж - по­переменно втягивать и выпячивать живот с помощью брюшных мышц и диафрагмы. Затем наклонитесь над раковиной или унитазом (как можно ниже) и попробуйте вызвать рвоту. Рвоту нужно вызывать до тех пор, пока вместе с водой не начнет выде­ляться слизь. Если съеденная нака­нуне пища ушла из желудка, слизь будет прозрачной. Желательно до­биться того, чтобы при рвоте выде­лялась уже не вода, а только слизь. Достаточно хорошо промывает же­лудок выполнение этой процедуры три раза подряд.

После промывания нужно сразу выпить от 0,3 до 0,7 л приятно горя­чей воды с небольшим количеством фруктов или сухофруктов.

Из-за недостатка опыта новички обычно сильно напрягают во время этой процедуры мышцы шеи, глаз и лица. Следите за тем, чтобы этого не происходило. Помните: должны работать только мышцы брюшной полости и диафрагма, остальные мышцы надо расслабить. Если во время рвоты вы почувствовали горечь во рту, не пугайтесь - выделе­ние желчи полезно для печени.

На первых порах к этой процеду­ре следует прибегать по утрам один раз в неделю, а также после обиль­ных застолий. Со временем вы сами почувствуете, как часто и когда сле­дует проводить эту процедуру.

На освоение каждой ступени Школы питания отводится не менее двух недель.

Пятая ступень

Задание . Проснувшись, поста­райтесь тщательно промыть желу­док. Сразу после промывания вьь пейте стакан горячей воды, можно с лимоном. Приступите к завтраку в 10.30. Из вашего завтрака уже ис­ключены молочные продукты, дрож­жевой хлеб, сахар и кофе. Придер­живайтесь этой рекомендации и впредь.

У некоторых пожилых людей бы­вают ослаблены брюшные мышцы и диафрагма, из-за чего им трудно вызвать обильную рвоту при промы­вании желудка. В этом случае осво­ение процедуры лучше отложить на более поздний срок (10 -11-ю сту­пень), не оставляя, тем не менее, таких попыток один раз в неделю.

Поскольку время завтрака те­перь уже приблизилось к обеденно­му, отодвиньте обед на 1 час. Если вы обедали в 13.00, то теперь де­лайте это в 14.00. В течение первых трех дней в обычное время обеда выпивайте стакан горячей воды, чтобы заглушить аппетит.

Несколько раз в день делайте специальные упражнения, усилива­ющие слюноотделение, чтобы при необходимости оно начиналось рефлекторно.

Шестая ступень

Задание . Проснувшись, тщательно промойте желудок, затем выпейте стакан горячей воды (мож­но с лимоном). Приступите к завтра­ку в 11.00. Завтрак должен быть по-прежнему чисто вегетарианским, без дрожжевого хлеба, молочных продуктов, сахара и кофе. Если вы уже освоили промывание желудка, обязательно выполните эту проце­дуру в день перехода на новую сту­пень. Если вам не удалось это сде­лать, то в течение трех дней после перехода за полчаса до завтрака, то есть в 10.30, выпивайте второй ста­кан горячей воды.

К моменту перехода на 6-ю сту­пень жажда и сухость во рту должны ощущаться сразу после пробужде­ния, вскоре после промывания желудка и питья первого стакана воды, до первого приема пищи, а также в промежутках между приемами пи­щи. Утоляйте ее то горячей, то хо­лодной водой. Если самочувствие у вас нормальное, применяйте в ос­новном дробное питье холодной во­ды (1 -3 глотка каждые 10 минут). При различных недомоганиях, а так- же при физических нагрузках лучше прибегать к обильному питью горя­чей воды.

Внимательно следите за работой пищеварительного тракта, состоя­нием кожных покровов. Недомога­ния, возникшие из-за ускоренного вывода токсинов с клеточного уров­ня, можно устранить правильным питьем воды и тщательным промы­ванием желудка. Дополнительно можно использовать водные проце­дуры, особенно контрастные, а так­же самомассаж и физические уп­ражнения. В самомассаж рекомен­дуется постоянно включать разми­нание живота вращательными дви­жениями по часовой стрелке. Из физических упражнений предпочте­ние нужно отдавать разминке суста­вов, особенно вращательными дви­жениями. Последовательность та­кая: голеностопные, коленные, та­зобедренные и поясничные, лопат­ки и плечевые суставы, шейные и локтевые, запястья. При этом активизируется работа лимфатической системы, что способствует ускоре­нию очистительных процессов.

продолжение …

1. Легко ли вам преодолевать аппетит от момента пробуждения до вре­мени завтрака (на шестой ступени оно отодвинулось на 11.00)?

2. Удается ли вам справляться с негативными ощущениями с помощью уже освоенных приемов, не обращаясь к врачу?

Если на оба вопроса вы ответили утвердительно, значит, очищение орга­низма происходит вполне успешно.

Восстановление чувства жажды

Начиная с седьмой ступени, осо­бое внимание следует уделять рас­познаванию и восстановлению ес­тественного чувства жажды.

Чтобы восстановить это чувство, обычно утрачиваемое взрослыми людьми, надо постоянно трениро­вать его. Чистая холодная вода без всяких примесей (отстоянная, от­фильтрованная, кипяченая или дис­тиллированная) должна быть всегда под рукой. Каждые 5-10 минут реко­мендуется пить по 2-3 глотка такой воды. Кроме того, покашливание, сухость во рту или горле, горечь, кислота или любые другие неприят­ные ощущения во рту, в пищеводе или в желудке, все смутные ощущения, интерпретируемые вами как проявление аппетита, должны стать поводом для того, чтобы сделать 1 -2 глотка холодной воды. Точно так же надо пить воду при физическом или умственном утомлении, вялости, го­ловной боли, боли в любом отделе пищеварительного тракта и т.д.

Энергетическая коррекция

Главной задачей Школы питания является достижение энергетичес­кого РАВНОВЕСИЯ. Основная при­чина отступления от равновесия в период, свободный от приема пи­щи, - выброс в желудок ядовитой (ИНЬской по отношению к энергии тела) слизи. Слизь накапливается в ощутимых количествах каждые 4-6 часов. В первой половине дня пик выделения слизи приходится примерно на период с 8.00 до 12.00. Ес­ли вы уже научились промывать же­лудок по утрам или хотя бы привык­ли пить горячую воду, справляться с приступами аппетита вам будет не столь трудно. Но по мере дальней­шего отодвигания первого приема пищи соблазн еды может нарастать.

Причиной появления раздража­ющих сигналов, воспринимаемых нами как проявление аппетита, обычно становится снижение энер­гетического потенциала организма, особенно в области желудка. Мы ощущаем это как со­блазн еды, хотя вернее было бы назвать присту­пы аппетита « провокаци­ей».

Если вы ощутили при­ступ аппетита до наме­ченного первого приема пищи, не преодолевайте его волевым усилием. Есть много способов справиться с ним мягко (иногда допустимы и временные отступления от режима).

Испытывая сильное желание есть, попробуйте применить какой-нибудь из дополнительных при­емов, помогающих повысить энер­гетику организма (в частности, же­лудка) и справиться с воздействием « провокаторов»:

♦ переключитесь на занятие, требующее значительной концент­рации внимания;

♦ выпив стакан горячей воды; по­массируйте область желудка и пра­вого подреберья, глубоко подышите и полежите 5-10 минут в позе полно­го расслабления;

♦ пейте по глотку холодную воду (можно с добавлением лимона);

♦ выпейте стакан горячей воды с 2-3 финиками или щепоткой изюма;

♦ съешьте горсточку подсушен­ных (но не жареных) семечек или орехов (кедровых или фундука, но не грецких и не арахиса), запивая их горячей или холодной водой;

♦ выпейте много (0 ,5-1,5 л) горя­чей воды и съешьте немного фрук­тов (1 яблоко или 1 банан, горсть фиников или изюма);

♦ промойте желудок, а затем воспользуйтесь одним из перечис­ленных выше приемов.

Вместо фруктов можно есть яго­ды, или сырые слад­кие корнеплоды (мор­ковь, топинамбур), или бахчевые (арбуз, дыню, кабачок, тыкву). Можно попробовать понемногу пить воду с натуральным медом (натуральный мед всегда однороден; ес­ли он состоит из двух фракций - жидкой и кристаллической, то можно уверенно ут­верждать, что он не натуральный). Если мед обычно вы­зывает аллергическую реакцию, по­требляйте его в очень небольших дозах, смешивая с лимонным со­ком.

Прибегнув к одному из перечис­ленных приемов, помогающих при­вести желудок в РАВНОВЕСНОЕ со­стояние, вы почувствуете ощущение легкой сытости. Исчезнет урчание, тяжесть, резь в желудке, пройдет чувство утомления. Еще одним по­казателем достижения РАВНОВЕ­СИЯ может быть активизация слю­ноотделения с приятным вкусом « родниковой воды».

Питье воды с добавлением не­большого количества сырых (ЯНских) продуктов не является едой в обычном смысле этого слова. Они не насыщают организм, а энергети­чески корректируют его.

В результате продвижения по ступеням Школы питания с помо­щью некоторых изменений как во времени приема пищи, так и в со­ставе еды и питья происходит очи­щение организма. Постепенно че­ловек начинает осознавать, что ка­завшаяся ему непреодолимой по­требность в еде на самом деле - иллюзия. Кроме того, у него посте­пенно повышается чувствитель­ность вкусовых рецепторов, стано­вится тоньше обоняние и улучшает­ся восприятие сигналов от внутрен­них органов об их потребностях в тех или иных веществах. Все это приводит к тому, что человек начи­нает легко распознавать полезные для него продукты и отказываться от вредных. Простая пища (каши, сырые фрукты и овощи) кажутся ему все более вкусными, а лакомст­ва, которые раньше « провоцирова­ли» аппетит, теперь не вызывают его.

На пятой-седьмой ступенях обычно начинается снижение веса, иногда весьма значительное. Пол­ных людей это обычно радует, а ху­дощавых может встревожить. Бес­покоиться не стоит, поскольку поху­дение сопровождается очищением организма, а значит, его оздоровле­нием. Вес же в дальнейшем стаби­лизируется. Некоторые признаки оздоровления вы можете заметить уже сейчас. Они обычно проявляют­ся в первой половине дня, до завт­рака, а после еды могут исчезать.

1. Пропадают вздувшиеся вены на руках.

2. Замедляется ритм дыхания.

3. Замедляется пульс.

Седьмая ступень

Задание . Приступайте к завтраку на полчаса позже, чем вы это дела­ли раньше. Таким образом, первый прием пищи отодвинется у вас на 11.30. В течение первых трех дней в 11.00 выпивайте стакан горячей во­ды (можно с лимоном). Позже сразу же переходите на дробное питье хо­лодной воды. Запрет на некоторые продукты (дрожжевой хлеб, молоко, сахар, соль и кофе), как и прежде, распространяется только на завт­рак. Время обеда также желательно отодвинуть еще на полчаса (напри­мер, садиться обедать в 15.00).

Кроме этого попытайтесь отка­заться от дрожжевого хлеба вооб­ще. А если это для вас трудно, по­пробуйте время от времени обхо­диться без него за обедом или ужи­ном.

Восьмая ступень

Задание . Передвиньте первый прием пищи еще на полчаса - на 12.00. В течение первых трех дней в 11.30 выпивайте стакан горячей во­ды с лимоном. В последующие дни вместо этого пейте каждые 10 минут по 1-3 глотка холодной воды. Время обеда желательно тоже отодвинуть - на 15.30.

Попробуйте есть на завтрак только сырую пищу - фрукты, ово­щи, орехи с водой. Если вы к такому рациону еще не готовы, прибегайте к нему время от времени. Естест­венно, хлеб, сахар, соль, молоко и кофе должны быть из меню завтрака полностью исключены.

В остальном никаких ограниче­ний не требуется.

продолжение …

Гимн гармонии

Гармония, или Равновесие, - ключевое понятие в восточных сис­темах самосовершенствования. Все явления и процессы в природе, физическом теле и психике челове­ка, согласно этим представлениям, укладываются в триаду: Инь-Рав­новесие-Ян. В европейской меди­цине Равновесию в какой-то мере соответствует понятие « норма». Норма, определяемая по разнооб­разным анализам (крови, мочи, час­тоты пульса и дыхания и т.п.), может быть ориентиром при продвижении по ступеням предлагаемой системы оздоровления. В дальнейшем по­явятся и другие показатели гармо­ничного (равновесного) состояния. Перечислим некоторые из них.

Положение тела . Прямое со слегка подтянутым вперед копчиком и слегка втянутым животом. Поясница - без прогибов. В сидячем по­ложении спина остается прямой за счет хорошего тонуса спинных мышц.

Походка . Легкая, энергичная, пружинистая независимо от воз­раста.

Тонус . Все группы мышц макси­мально расслаблены, кроме тех, ко­торые в данный момент участвуют в работе. Длительная физическая на­грузка не вызывает боли в мышцах и ощущения разбитости, так как мо­лочная кислота своевременно выво­дится из организма или нейтрализу­ется.

Кожа . Гладкая, эластичная, без трещин, сыпи и мозолей.

Состояние конечностей . Без оте­ков, вздувшихся вен, боли в суста­вах и нарушений их подвижности.

Настроение . Постоянная бод­рость, приподнятость, расположен­ность к другим.

Так в триаде Инь-Равновесие-Ян распределяются психоэмоцио­нальные проявления личности.

Анализируя свое психоэмоцио­нальное состояние, вы можете сравнивать его с определениями, приведенными в этой триаде, и де­лать соответствующие корректи­ровки в системе питания. Хотя на этом, начальном, этапе самосовер­шенствования речь идет в основном о режиме питания и питья, но улуч­шается не только пищеварение. Цель Школы питания - уменьшить зависимость от пищевой энергии за счет умения ею управлять. Благода­ря этому и удается в определенной степени приблизиться к равновес­ному состоянию на психоэмоцио­нальном уровне.

Для регулирования состояния Равновесия надо научиться оцени­вать пищевые продукты, исходя из той же триады. Можно взять за ос­нову классификацию Дж.Осавы, до­ступно изложившего основы макробиотического питания. Вот как она выглядит по мере возрастания энергетической ценности продуктов от Инь до Ян. Речь идет только о вегетарианских продуктах, не под­вергающихся значительной кули­нарной обработке.

Овощи « подземные», коренья : картофель, свекла, сельдерей (клуб­ни), чеснок, редиска, репа, рук реп­чатый, морковь, корень одуванчика, корень петрушки.

Овощи « надземные»: баклажаны, помидоры, перец, капуста, зелень (укроп, сельдерей, петрушка).

Бахчевые : огурцы, кабачки, тык­ва, дыня, арбуз.

Бобовые : бобы, фасоль, зеленый горошек, нут, чечевица.

Злаки : кукуруза, рожь, ячмень, овес, рис, пшено, пшеница, гречка.

Орехи и семена : семечки тыквы, подсолнуха, миндаль, фундук, орехи кедровые, орехи грецкие.

Фрукты : ананасы, апельсины, бананы, финики, лимоны, груши, ви­ноград, персики, сливы, клубника, шелковица, яблоки.

Продукты пчеловодства : мед, пыльца, маточкино молочко, пропо­лис.

Этот перечень дан в порядке возрастания энергии по группам продуктов (от овощей до продуктов пчеловодства) и внутри каждой группы.

Обычно натуропаты придают значение сочетаемости продуктов. Поскольку в приведенном здесь пе­речне речь идет о сырых или незначительно обработанных про­дуктах, то об их сочетаемости мож­но не задумываться. Все « живые» продукты сочетаются друг с другом.

Приведу пример. На Украине лю­бят есть арбуз с черным хлебом, ру­ководствуясь исключительно вкусо­вой гармонией. И это понятно: для человека с нетренированным вку­сом сладость арбуза уравновеши­вается кислотой черного хлеба. Но с точки зрения энергетической гар­монии это явно неудачное сочета­ние, поскольку ИНЬский продукт, подвергшийся кулинарной обработ­ке (хлеб), мешает усваиваться ЯН-скому (арбузу). В результате появ­ляется изжога, тяжесть в желудке. А сочетание того же арбуза с орехами не вызовет никаких неприятных симптомов, поскольку оба продукта « живые», не обработанные, ЯНские.

Тренируя свой вкус, можно выра­ботать соответствующий навык, ко­торый со временем позволит интуи­тивно выбирать гармонические со­четания в еде. Это тоже задача Школы питания.

Предварительные итоги

За четыре месяца вы преодоле­ли уже 8 ступеней Школы питания. За это время вам наверняка удалось приобрести ряд ценных навыков. Вот главные из них:

♦ У вас появилось отчетливое чувство жажды, напоминающее о себе постоянно между приемами пищи. Вы привыкли каждые 10-15 минут утолять чувство естественной жажды несколькими глотками хо­лодной воды. Таким же образом вы снимаете проявления аппетита, по­кашливание, першение в горле, дискомфорт в желудке, изжогу, не­приятные ощущения во рту и т.п.

♦ Если все эти дискомфортные проявления не удается устранить с помощью холодной воды, вы може­те снять их с помощью питья 1 ста­кана (или больше) горячей воды и небольшого количества фруктов иди меда с лимонным соком.

♦ В первый прием пищи вы еди­те только свежеприготовленную ве­гетарианскую пищу, одну половину которой составляют сырые овощи и фрукты, а другую - каши, бобовые или орехи, причем обходитесь без хлеба, сахара, соли, молока, конди­терских изделий и кофе.

♦ Вы научились промывать желу­док.

♦ У вас начал снижаться вес. Ес­ли этого не происходит и масса тела по-прежнему избыточна, проконт­ролируйте режим питья: не слиш­ком ли вы увлеклись горячей водой? Если это так, то постарайтесь уменьшить питье горячей воды и каждые 10 минут пейте по несколько глотков холодной воды.

♦ Вы гораздо чаще испытываете необходимость опорожнить моче­вой пузырь, поскольку активнее действует мочевыводящая система.

Если описанные навыки и прояв­ления характерны для вас, можете перейти к 9-й ступени.

Девятая ступень

Задание . Приступайте к завтра­ку на полчаса позже, чем вы это де­лали раньше. Таким образом, пер­вый прием пищи отодвинется уже на 12.30. В течение первых трех дней в 12.00 выпивайте стакан го­рячей воды (можно с лимоном). В последующие дни сразу же перехо­дите на дробное питье холодной воды.

Ограничения для завтрака оста­ются все теми же: обходитесь без хлеба, молочных продуктов, сахара, кондитерских изделий, соли, кофе. Как и прежде, эти ограничения каса­ются лишь одного, первого, приема пищи.

Длительность освоения ступени - не менее двух недель.

Когда обедать?

Поскольку время завтрака зна­чительно приблизилось к обеденно­му, вы можете значительно отодви­нуть время обеда. Для этого есть два варианта:

1-й вариант . Завтрак вы делаете совсем легким, состоящим только из сырых фруктов и овощей с водой, а обед следует примерно через час-полтора после завтрака.

2-й вариант . Завтрак вы делаете несколько более плотным, увеличив в нем долю зерновых, бобовых и орехов в разных сочетаниях, а вре­мя обеда отодвигается на 16.00 или еще дальше (вплоть до 19.00). В этом случае ужин будет поздним и очень легким: сухофрукты с водой или с чаем без сахара.

Учтите, что « провокаторами ап­петита» могут стать любые нервные раздражители или переутомление. Если вы вернулись домой с работы раздраженным или усталым, не на­брасывайтесь на еду и не включай­тесь сразу же в домашние дела. Для начала примите душ, съешьте нето­ропливо какой-нибудь сладкий фрукт (банан, хурму, несколько фи­ников), выпейте стакан воды или чая без сахара, полежите несколько ми­нут с закрытыми глазами, постарай­тесь максимально расслабить мыш­цы. И только после этого идите на кухню.

Вы заметите, что принятых мер достаточно, чтобы аппетит, казав­шийся волчьим, ослаб.

Десятая ступень

Задание . Передвиньте завтрак еще на полчаса - на 13.00. В тече­ние первых трех дней в 12.30 выпи­вайте стакан горячей воды, можно с лимонным соком. В последующие дни вместо этого пейте каждые 10 минут по несколько глотков холод­ной воды.

Обедайте в то время, которое стало удобным для вас раньше, - от 16.00 до 19.00.

Время освоения ступени - не менее двух недель.

Массаж живота

До завтрака, который теперь на­чинается в 13.00, у вас может по­явиться некоторый дискомфорт, связанный в основном с преодоле­нием аппетита. Иногда возникают и неприятные ощущения в солнечном сплетении, которые многие оши­бочно принимают за сердечные бо­ли. Если у вас нет хронических сер­дечных заболеваний, постарайтесь точнее определить локализацию этих ощущений. Наложите на сол­нечное сплетение (чуть правее сре­динной линии) три пальца правой руки (указательный, средний и бе­зымянный), а рядом, чуть левее, - те же пальцы левой руки. Мягкими круговыми движениями по часовой стрелке массируйте солнечное сплетение, постепенно усиливая нажим и прислушиваясь к своим ощущениям.

Скорее всего, вы почувствуете легкую болезненность под пальцами. Если она не связана с сердцем, то при массаже незначительное боле­вое ощущение (дискомфорт) будет перемещаться. Продолжая массаж живота по часовой стрелке и как бы двигаясь за болью, можно не только установить точную локализацию дис­комфорта, но и устранить его.

В правом подреберье круговой массаж можно заменить размина­нием: захватывая одной рукой кожу и более глубоко лежащие ткани, слегка (до приемлемой болезнен­ности) сжимайте и разжимайте их в ладони. Такой массаж не только по­могает освободиться от диском­форта, но и способствует опорож­нению кишечника.

Если от массажа облегчения не произошло, выпейте стакан горячей воды с добавлением небольшого количества сладких фруктов (банан, спелая хурма, очень сладкое ябло­ко, финики) и повторите массаж.

Помните: в том случае, если вы не страдаете врожденным или хро­ническим сердечным заболевани­ем, дискомфорт в области подребе­рья вызывается застойными явле­ниями в желудке, тонком кишечнике или (наиболее часто) в области пе­чени и желчного пузыря.

продолжение …

Теперь вы, как в сказке, оказа­лись на перекрестке трех дорог. Первая дорога ведет назад. Можно вернуться к прежнему питанию и лишь при появлении тех или иных проблем со здоровьем использо­вать полученные в Школе питания знания. Вторая дорога ведет впе­ред, позволяя придерживаться до­стигнутого уровня. Третья - вверх, все дальше и дальше по пути само­совершенствования.

Опыт показывает, что большинст­во избирает первые два пути. При­чем если человек по каким-то причи­нам возвращается на исходные по­зиции, то повторно совершить подъ­ем ему бывает гораздо тяжелее.

О прочном усвоении принципа двухразового питания можно гово­рить в том случае, если вы будете следовать ему в течение хотя бы по­лугода. За это время вы наверняка почувствуете очень важные измене­ния в самочувствии, связанные с накоплением энергии в организме. У вас заметно возрастет жизненный импульс. Об этом могут свидетель­ствовать такие показатели:

1. Увеличивается физическая подвижность, активность, выносливость.

2. Налаживается работа кишеч­ника.

3. Гораздо реже бывают простуд­ные заболевания, что свидетельст­вует о повышении защитных сил ор­ганизма и о сдвиге в щелочную сто­рону реакции крови.

4. Стабилизируется или снижает­ся вес, уменьшаются утолщения сус­тавов, отечность, улучшается состо­яние кожи (исчезают бородавки, па­пилломы, высыпания разного рода).

5. Налаживается сон, требуется меньше времени для полноценного отдыха.

Но до какой степени можно по­вышать энергетический потенциал организма?

Бесконечно. Как считается на Востоке, переизбытка энергии быть не может. Кажущийся избыток энер­гии в восточных оздоровительных системах объясняется тем, что энергетические каналы организма не всегда справляются с возросшей нагрузкой. Вот как трактуются, на­пример, аллергические реакции. С этой точки зрения, они возникают вовсе не потому, что какая-то пища или какие-то запахи вредны челове­ку. Просто мощную энергию внешне­го воздействия (например, цветоч­ной пыльцы) организм использует для очистки от токсинов, но из-за слабости выделительных систем токсины выводятся не естественным путем, а через кожу, стенки крове­носных сосудов и т.п. То есть проис­ходит то, что Поль Брэгг назвал « очи­стительным кризисом». Другой при­мер. Людям ослабленным обычно не рекомендуют принимать солнечные ванны и посещать парную, хотя эти процедуры как раз повышают жиз­ненную энергию. Но ограничения та­кого рода верны потому, что для ос­лабленного организма это слишком сильные нагрузки, на которые он мо­жет ответить рецидивом заболева­ния. Поскольку общее повышение энергии организма всегда сопро­вождается ускорением обменных (в том числе очистительных) процес­сов, то у больного, выделительные системы которого не способны быс­тро выводить токсины, может насту­пить резкое ухудшение состояния.

Опыт показывает, что двухразо­вое питание настолько способству­ет очищению организма, что и пар­ная, и жаркое южное солнце стано­вятся вполне допустимы и полезны - при условии правильного режима питья и верного подбора продуктов.

Если вы освоили десять ступеней Школы питания и перешли на двухра­зовое питание, дальнейшее повыше­ние жизненной энергии будет зави­сеть от того, какой пище вы станете отдавать предпочтение. До сих пор ограничения в еде касались только первого приема пищи - завтрака. Теперь завтрак становится обедом. Значит, именно в обед вы отказывае­тесь от дрожжевого хлеба, сахара, молочных и значительно обработан­ных, рафинированных продуктов.

Дальнейшая ваша задача - опытным путем определить, от каких из этих продуктов следует отказать­ся совсем. Не надо сразу исключать все, что перечислено, из своего ра­циона. Напротив, гораздо полезнее делать это поочередно и следить за реакцией своего организма. То, что вы будете исключать из ужина, надо заменять более полноценными про­дуктами (об энергетической ценнос­ти продуктов подробно рассказыва­лось в предыдущих публикациях).

Другое направление повышения энергетики организма - увеличе­ние доли сырых продуктов в рацио­не. За счет этого нормализуется кислотно-щелочное равновесие крови. Вот как описывал влияние пи­щи на рН крови Поль Брэгг: « Боль­шинство наших болезней, от голо­вной боли до несварения желудка и насморка, возникают в результате „закисления“ (ацидоза). Чтобы иметь щелочную реакцию крови, на­до есть главным образом свежие фрукты, овощи, зелень. Кто-то ска­жет, что не любит сырые овощи и фрукты. Это потому, что реакция крови у него пока еще кислотная. Когда продукты с щелочной реакцией начнут очищать кровь от токси­нов, вы будете привыкать к сырой растительной пище, и она будет нра­виться вам все больше и больше. Только ослабленный и отравленный организм не воспринимает здоро­вую овощную и фруктовую пищу».

Согласно восточным учениям, оздоровление питания - это путь от ИНЬ к ЯН. Чтобы организм перест­раивался в этом направлении, мож­но исходить из такой простейшей схемы: сырые продукты являются более ЯНскими,чем обработанные; фрукты являются более ЯНскими, чем овощи; углеводы являются бо­лее ЯНскими, чем белки.

Начать можно с того, чтобы пе­ред каждой едой, содержащей об­работанную пищу, съедать некото­рое количество сырых овощей и фруктов, обильно запивая их водой. Можно избрать такую последова­тельность шагов в постепенном по­вышении ЯН (на каждый шаг отво­дится 2-4 недели):

♦ овощные салаты, слегка подсо­ленные и заправленные нерафини­рованным растительным маслом;

♦ овощные салаты, слегка подсо­ленные и заправленные томатным соком;

♦ овощно-фруктовые салаты, за­правленные лимонным или ягодным соком;

♦ сочетание сладких фруктов (фиников, инжира, бананов, груш, хурмы) с кислыми (курагой, виногра­дом, цитрусовыми, яблоками и т.п.)

По мере продвижения по этим шагам происходит постепенная энергетическая перестройка орга­низма и меняются вкусовые прист­растия. В идеале при двухразовом питании можно ненасильственным образом добиться того, чтобы в первую еду перейти только на сы­рую пищу с водой. При этом будет сохраняться длительное ощущение сытости и комфортности во всем желудочно-кишечном тракте. Если же ощущение сытости не наступит, то можно дополнить меню зернами, семечками и орехами. Без тепловой обработки они энергетически соот­ветствуют овощам и фруктам.

Следующее направление повы­шения энергетического потенциала - замена продуктов животного про­исхождения растительными. Снача­ла лучше всего употреблять в этих целях бобовые. Поскольку бобовые, кроме арахиса, в сыром виде не ис­пользуются, то надо хотя бы умень­шить длительность их тепловой об­работки. Для этого перед варкой бо­бы, фасоль или горох следует зама­чивать на сутки.

Еще одно направление повыше­ние энергетичности пищи - по­требление зерновых в необработан­ном или слегка обработанном виде. Если и варить крупу, то для умень­шения тепловой обработки ее сле­дует предварительно замачивать. Но овсяные (и другие) хлопья, греч­невый продел и даже гречка-ядрица после замачивания вполне съедоб­ны и без варки. А наивысшей энер­гетической ценностью обладают проростки зерновых, особенно пшеницы. Проростки можно исполь­зовать в цельном или грубо размо­лотом виде в сочетании с фруктами, орехами, медом. Можно добавлять их в салаты или в любую приготов­ленную на огне пищу на последнем этапе (уже сняв с огня).

Если следовать этой оздорови­тельной системе, то в идеале раци­он должен состоять только из сырых растительных продуктов. Но путь к идеалу не прост, и не все захотят и смогут одолеть его. В любом случае на такое питание можно переходить очень постепенно. Вот несколько советов для тех, кто не готов к ре­шительным изменениям. Если вам даже в первый прием пищи трудно отказаться от живот­ных продуктов, исключите хотя бы те из них, которые продаются в го­товом для употребления виде: вся без исключения гастрономическая продукция пересолена и содержит те или иные консерванты, кондитер­ские изделия содержат не только рафинированные муку и сахар, но и далеко не полезные жиры. Вся эта пища энергетически мертва.

Чтобы стать здоровым, надо на­учиться готовить. Если вы не хотите отказываться от мяса, варите или тушите его с зеленью и ешьте с большим количеством сырых ово­щей (от мясных бульонов откажи­тесь совсем).

Старайтесь чаще заменять мясо рыбой, готовя ее с овощами и за­трачивая минимум времени на теп­ловую обработку. Очень вкусна, на­пример, рыба, тушенная с большим количеством моркови (1 :2 или даже 1:3) и добавлением помидоров.

Творог делайте самостоятельно из молока и кефира. Рецепт очень прост: вскипятите 2 л молока, снимите с огня и вылейте в него 1 л кефира. Размешайте, дождитесь, пока осты­нет и процедите через марлю. Хра­нить его в холодильнике можно не более двух дней. Такой почти пресный творог очень вкусен с сырыми овощами, сухофруктами, зеленью.

Из животных жиров оказывайте предпочтение топленому маслу. Сливочное масло содержит немало слизеобразующих примесей, кото­рые отделяются при перетаплива­нии. Перетапливать его надо на во­дяной бане, а жидкие примеси - выливать.

Одиннадцатая ступень

Задание . Первый прием пищи (это уже не завтрак, а обед) пере­двиньте на 13.30. В течение первых трех дней в 13.00 выпивайте стакан горячей воды, можно с лимонным соком. В последующие дни вместо этого сразу переходите на дробное питье холодной воды.

Обед лучше всего перенести на 19.00 или на еще более позднее время.

Продолжительность освоения этой ступени - от двух до четырех недель.

Двенадцатая ступень

Задание . Первый прием пищи передвиньте на 14.00.

Продолжительность освоения этой, заключительной, ступени Школы питания - не менее полу­года.

Дальнейшее самосовершенство­вание зависит от ваших творческих усилий. Заведите дневник и записы­вайте в него все изменения в своем питании и реакцию на них организ­ма. Время от времени перечитывай­те рекомендации, с которыми вы знакомились, осваивая одиннадцать ступеней Школы питания - это бу­дет помогать вам и в дальнейшем.

Правильное питание, вкус, органы человека и его эмоциями

Сердце Называют императором органов. Оно контролирует кровеносные сосуды, обаяние человека, способность к самовыражению и речь. Если энергия сердца ослаблена, человек молчит или говорит мало и медленно. Тот, у кого в сердце избыток ян или недостаток инь, будет говорить много, очень быстро и чаще…

В капле молока таиться опасность?

Питательность коровьего молока обеспечивают жирные насыщенные кислоты. В результате от человеческой печени требуются огромные усилия, чтобы разложить слишком большие молекулы животного происхождения. Некоторые молоко соединяют с водой. Это совершенно бессмысленно, так как…

Основы рационального питания

Теперь повышенный аппетит стал врагом людей. В повседневном питании не считаться с аппетитом, конечно нельзя. Но не следует только им руководствоваться. Исследования ученых позволяют надеяться, что в скором будущем появятся доступные средства разумной регуляции аппетита…

Лишний вес - это не только эстетическая проблема, он приводит к ряду серьезных заболеваний. Потому очень важно вовремя его скорректировать. Однако не всегда худеющие правильно подходят к решению этой задачи, чаще всего люди предпочитают изнурительные диеты, которые сулят отвесы по 2-5 кг за неделю. Важно учитывать, что «быстрые» результаты могут оказаться малонадежными, и все сброшенное вернется довольно скоро, когда вы выйдете из системы коррекции фигуры. Также «голодные» методики могут нанести непоправимый вред организму, так как выбудете его длительное время лишать полезных веществ.

Здоровое питание для похудения - идеальный вариант для тех, кто хочет раз и навсегда забыть про некрасивые жировые складки.

Если вы хотите жить здорово, похудение при помощи несбалансированных диет - не самый разумный подход. Правильное питание будет более приемлемым. Оно отличается от систем для снижения веса, прежде всего, продолжительностью соблюдения.

Большинство диет рассчитано на определенный период времени, а правильное питание - навсегда. Худеем мы небыстро, но стабильно и без риска снова набрать сброшенные килограммы.

Также переход на здоровую пищу отличается такими нюансами от диет:

• вы никогда не будете чувствовать голод;
• организм насыщается всеми полезными веществами, необходимыми для его функционирования;
• здоровое похудение не имеет противопоказаний;
• меню каждого дня будет разнообразным и вкусным;
• полученные результаты закрепляются навсегда, при условии полного отказа от вредных пищевых привычек.

Запрещенные продукты

Каждая современная школа здорового питания и похудения дает список продуктов, которые стоит полностью исключить из рациона или максимально сократить их потребление. Внимательно изучите этот перечень, и если в вашем меню есть указанные блюда и напитки, то постарайтесь как можно быстрее с ними попрощаться.

Практически все позиции, которые мы рассмотрим, не несут никакой полезной нагрузки на организм, потому сожалеть о них не придется.

Полностью исключаем из рациона

Максимально снижаем потребление

Разрешенные продукты

Здоровая пища, в отличие от вредной, только улучшает наше самочувствие, не содержит ничего лишнего и ненатурального. Она способствует ускорению обменных процессов и расщеплению жиров.

Чтобы составить правильное меню, нужно обратить внимание именно на полезные продукты.

Состав здорового рациона:

1. Нежирные сорта мяса. Это может быть курица без кожицы и жира, индейка, крольчатина, постная говядина или телятина. В этих продуктах содержится много белка, который является «строительным материалом» всех клеток в нашем теле.
2. Овощи, ягоды, фрукты и зелень. Это прекрасный источник клетчатки, витаминов и других полезных веществ, которые способствуют очищению организма, потому схема питания для похудения обязательно должна их включать. Лучше всего отдавать предпочтение свежим овощам, но можно их отваривать, готовить на пару или на гриле без масла.
3. Неочищенные крупы. Каша из неочищенных зерен - лучший источник медленных углеводов. Утром есть гречку, овсянку, бурый рис или перловку очень полезно, также эти крупы можно использовать вместо гарниров.
4. Кисломолочные продукты. Натуральный маложирный кефир, йогурт без добавок, ряженка, простокваша, творог - это все ценные источники протеина, полезных бактерий и других элементов. Регулярное употребление кисломолочки поможет вам привести в порядок микрофлору кишечника.
5. Рыба и морепродукты. Включать эти продукты нужно в меню хотя бы 2-3 раза в неделю, так как они содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Поступление этих компонентов в организм запускает метаболические процессы, повышает иммунитет и выравнивает уровень холестерина.
6. Зеленые чаи, травяные отвары, настои, компоты. Учтите, что все эти напитки не должны содержать сахара, только в таком случае они помогут наладить обменные процессы и ускорят жиросжигание.
7. Орехи, необжаренные семена. Это источники витаминов и других полезных веществ, также они содержат растительные жиры, необходимые для нормализации метаболизма.

Главные принципы

Чтобы все блюда, которые мы будем готовить из полезных компонентов, смогли нам помочь в похудении, нужно соблюдать определенные правила приема пищи. Принципы здорового питания включают в себя:

Примерное меню на 7 дней

Разработать для себя схему питания на неделю будет несложно, ведь разрешенных продуктов много, и все они доступны. Есть интересные рецепты с фото, которые вы можете использовать для своего рациона.

Здоровая пища имеет один неоспоримый плюс - ее очень просто готовить. Практически все блюда содержат от 1 до 4 компонентов и требуют минимум термической обработки.

Рассмотрим примерный рацион на неделю для похудения.

Трапезы	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Запеканка из нежирного творога, фруктов и меда.	Овсяная каша на нежирном молоке с орехами и фруктами.	Яичница с помидорами или омлет, бутерброд с рыбой или нежирным твердым сыром.	Панкейки из гречневой или овсяной муки с йогуртом и ягодами.	Паровые или жареные на антипригарной сковороде без масла сырники с кукурузной мукой.	Белковый омлет и бутерброд с нежирным сыром (используем ржаной хлеб).	Гречневая каша на нежирном молоке, кусочек твердого сыра низкой жирности на ржаном хлебе.
Ланч	Салат из свежих овощей и зелени с добавлением кунжутных семечек и оливкового масла.	Бутерброд из цельнозернового хлеба и твердого сыра низкой жирности.	Нежирный творог с фруктами, заправленный натуральным йогуртом.	Один фрукт на выбор: персик, банан или яблоко.	Салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока.	Нежирный творог с мелко рубленной зеленью, заправленный несладким йогуртом.	Салат из свежих овощей.
Обед	Запеченные на гриле телятина (вырезка) и овощи.	Гречневая каша, отварная куриная грудка, салат из овощей и зелени.	Окрошка диетическая или свекольник.	Диетический красный борщ без заправки или зеленый борщ.	Рыба, запеченная в духовке.	Овощной суп и кусочек ржаного хлеба или цельнозерновые хлебцы.	Рагу из овощей и кролика.
Полдник	Апельсин или яблоко.	Стакан нежирного кефира или ряженки.	Свежие фрукты или сушеные.	Нежирный творог с фруктами и йогуртом.	Желе из нежирной сметаны с фруктами.	Горсть орехов.	Стакан кефира 1%.
Ужин	Рагу из тушеных овощей.	Куриная грудка, запеченная на гриле, паровые овощи.	Котлеты из рыбы, приготовленные на пару или жаренные без масла на сковороде с антипригарным покрытием, свежие овощи.	Омлет с отварной курицей, салат из огурцов.	Фаршированные куриным фаршем и овощами перцы.	Запеченная на гриле индюшачья грудка, отварные овощи.	Паста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами.

В завершение

Питаться правильно совершенно несложно, если знать основы здорового рациона. Он довольно разнообразен и насыщен яркими вкусами, потому от такой пищи вы получите не только пользу, но и удовольствие.

Рецепты блюд совершенно несложные, вы можете менять составляющие по своему усмотрению. Приобретение полезных пищевых привычек и сбалансированное меню - залог красивой подтянутой фигуры и здоровья.

Здоровье и внешний вид напрямую связаны с тем, что мы едим. В 1992 году американским правительством для оздоровления нации в рамках одной из программ была предложена пирамида питания. Эта популярная во всем мире концепция стала настоящим средством борьбы с избыточным весом и вызванными им проблемами со здоровьем. Можно сказать, что это даже не концепция, а целая школа домашнего похудения и здорового питания, следуя заповедям которой можно достичь ощутимых результатов.

В пирамиде продукты условно разделяются на шесть групп и условно распределяются на различных уровнях в зависимости от количества, которое нужно человеку для сбалансированного рациона. Сколько пищи из каждой конкретной группы необходимо употреблять ежедневно, зависит от пола, телосложения и рода деятельности. Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом и имеющие плотное строение тела нуждаются в большем количестве калорий. Женщинам, в отличие от мужчин, требуются менее объемные порции.

В основании пирамиды находятся зерновые: хлеб, макароны, рис, гречка, овсянка, перловка, мюсли, пшено. Такой пищи необходимо употреблять больше всего. Эти продукты содержат сложные углеводы и богаты витаминами группы В, а также клетчаткой. Лучше, конечно, покупать цельнозерновой, а не белый хлеб, коричневый рис, овсяную или гречневую крупу вместо макарон. Съедая ежедневно, к примеру, тарелку каши, 2 кусочка черного хлеба и пару крекеров, вы вполне восполните потребность организма в углеводах.

Второй уровень - это овощи и фрукты, являющиеся основными источниками минералов, витаминов и клетчатки. Предпочтительнее всего употреблять свежие и замороженные фрукты и овощи. Тарелочка салата из помидоров и зелени, один банан и одно яблоко должны входить в каждодневный рацион.

На третьем уровне располагаются молоко, кефир, сыр, йогурт, мясо, птица, яйца, морепродукты и рыба. Молочные продукты лучше покупать с пониженным содержанием жира и без добавления сахара. Мясо берите нежирных сортов (говядина, телятина, кролик, индейка, курица). В день достаточно стакана нежирного молока, пары ломтиков сыра, 2 порции мяса или рыбы размером с колоду карт.

Верхний уровень пирамиды разделяют жиры, сладости и алкоголь. Таких продуктов на нашем столе должно быть меньше всего. Сливочное и растительное масла, майонез, сметана, маргарин являются чрезвычайно высококалорийными продуктами. Алкоголь, торты, печенье, мед, сахар должны быть по максимуму исключены из рациона, поскольку такая пища содержит «пустые» калории и негативно влияет на фигуру и здоровье.

Сливочное и растительное масла, безусловно, необходимы нашему организму. Из сладкого пользу приносит, пожалуй, только шоколад, но в очень ограниченных количествах. В день употребляйте такие продукты в пределах дозы 100-300 калорий.

Отдельно стоит упомянуть о бобовых и орехах. Горох, фасоль, чечевица, миндаль, арахис и фундук являются отличным источником энергии. В них содержится большое количество клетчатки и витаминов. А также это хороший источник белка. Продукты из этой группы необходимо употреблять в пищу 4-5 раз в неделю.

Дело в том, что орехи и бобовые можно отнести как к овощам (второй уровень) так и к белковой пище (третий уровень). Если сегодня вы съели мало овощей или мяса, замените их, например, фасолью.

Говоря о правильном питании, невозможно обойти вниманием те продукты, которые считаются самыми вредными. К ним относятся чипсы, содержащая пальмовое масло лапша быстрого приготовления, жирные копченые и вареные колбасы, полуфабрикаты, консервы, соленые орешки, газированная вода, майонез, соки из пакетов и соленая рыба. Частое употребление их в пищу грозит болезнями желудка и пищевой зависимостью.

Немаловажным принципом сбалансированного питания является разнообразие продуктов. Усвоив основные правила пирамиды и следуя ей постоянно, а также избегая вредных продуктов, вы обретете крепкое здоровье и стройность фигуры!

В наши дни погоня за идеальными формами не ограничивается только домашними диетами и физическими упражнениями. Сегодня желающим похудеть предлагается множество способов снижения веса с помощью онлайн-методик. К примеру, так называемые марафоны, в которых участники не только худеют, но и соревнуются между собой. Они ежедневно получают задания и рекомендации по составлению рациона. Тот, кто достигнет максимального результата, становится победителем.

На первый взгляд, это неплохой способ. Участники получают поддержку тренера и отличную мотивацию, в формировании которой не последнюю роль играет конкуренция. Однако такой метод снижения веса имеет и свои недостатки, поскольку подходит далеко не каждому и даже может навредить здоровью.

Основные ошибки при выборе онлайн диет

Рассмотрим основные ошибки, которых следует избегать участникам онлайн-марафонов похудения. Так чего же не стоит делать, намереваясь сбросить вес в режиме онлайн?

1. Доверять молниеносным и фантастическим результатам . Не верьте рекламным заверениям, которые гарантируют избавление от 10 кг (да ещё с плюсом!) всего за 2 недели. Такой вариант маловероятен, к тому же он опасен для здоровья. Чтобы обрести идеальные формы и сохранить здоровье, потребуется гораздо больше времени. Длительность снижения массы тела зависит от исходного веса человека.
2. Начинать участие в марафоне без предварительной консультации с врачом . Даже при отсутствии жалоб на самочувствие следует посетить специалиста, чтобы не навредить здоровью и предупредить возможные осложнения. Нередко при профилактических осмотрах удается обнаружить серьезные хронические болезни, протекающие бессимптомно.
3. Надеяться на индивидуальный подход . Скорее всего, программа будет шаблонной. Обычно пользователям дают общие рекомендации касательно состава дневного рациона и потребности в белках, жирах и углеводах. Вся эта информация и так доступна каждому в интернете. Чтобы составить индивидуальный рацион, потребуется личная консультация профессионального диетолога и, скорее всего, клинические исследования.
4. Винить тренера в отсутствии результатов или их недостаточности . Как правило, организаторы не имеют лицензии, а соответственно, при ухудшении вашего здоровья или отсутствии результата никто не понесет ответственность и тем более не вернет затраченные средства (если программа платная). Более того, многие специалисты, именующие себя диетологами, даже не имеют медицинского образования.
5. После марафона прекращать физические нагрузки и переходить к привычному рациону . Если вы вновь начнете употреблять сладости и фаст-фуд, лишние килограммы вернутся быстрее, чем ушли, и, скорее всего, умноженные надвое. Важно по окончанию марафона соблюдать принципы рационального питания и поддерживать регулярную физическую активность.
6. Не учитывать свое самочувствие, не обращать внимания на возникающий дискомфорт либо ухудшение здоровья . Если после физических нагрузок появляется учащенное сердцебиение, отечность, боли в суставах или любые другие неприятные симптомы, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В те дни, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего, тренировки следует отложить или хотя бы уменьшить их интенсивность.
7. Не проверять квалификацию тренера, его образование, наличие соответствующих сертификатов . Намереваясь доверить свое здоровье тренеру, коучу или диетологу, убедитесь в их квалификации и, желательно, не на тех сайтах, которые их рекламируют, а на других интернет-ресурсах. Например, на независимых отзовиках. Если поиск не увенчался успехом и о специалисте больше нигде не упоминается, скорее всего, стоит пересмотреть свое решение об участии в марафоне.
8. Рассчитывать на внушительные подарки победителю . Что касается дорогих вознаграждений, то на них надеяться не стоит. Основной целью и наградой должно быть само снижение веса, и достигать этого следует только с помощью профессионалов, обладающих соответствующим образованием.

Обзор дистанционных методов похудения

А теперь проведем сравнительный обзор наиболее распространенных методов похудения в дистанционных условиях и оценим их результативность.

Пожалуй, это самый легкодоступный способ похудения. Всего-то нужно ответить на несколько вопросов якобы «теста» - и вот оно, счастье: программа похудения для вас готова! В том смысле, что вы абсолютно бесплатно получаете «эксклюзивные» советы по составлению меню.

Однако опытный взгляд человека, знакомого хотя бы с азами диетологии, наверняка заметит, что хваленые онлайн-тесты для похудения обычно содержат предельно общие и туманные вопросы, например:

• Какая диета подойдет для вас?
• Какой тип питания оптимален при вашем образе жизни?
• Сможете ли вы справиться с лишними килограммами?
• Знает ли вы, как правильно питаться?
• Умеете ли вы себя ограничивать?
• Что вы предпочтете для похудения: коррекцию меню или усиленные тренировки?
• Сможете ли вы сохранить полученный результат после окончания диеты?

Увы, не все пользователи, привлеченные этой внешней простотой, помноженной на экономию времени и денег, догадываются, что предлагаемые опросники не имеют ни малейшего отношения к серьезным методам психодиагностики. Конечно, опросники не отнимут много времени, но рекомендации, которые предлагаются в итоге, носят, мягко говоря, приблизительный характер. К примеру, «ваш идеальный рацион - 40% белков, 30% жиров и 30% углеводов». А вот позаботиться о подборе правильных продуктов, которые содержат указанное соотношение Б/Ж/У, как и о мере их употребления в течение дня, вам придется самостоятельно.

Доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит - все индивидуально

К тому же доверять на 100% полученным после прохождения теста рекомендациям не стоит - ведь все индивидуально. Помните, что только профессиональный диетолог после проведения аппаратного обследования сможет подобрать оптимальный рацион и уровень нагрузок для снижения массы тела.

А теперь подведем итоги анализа эффективности онлайн-тестов для похудения.

Преимущества:

• бесплатный сервис;
• удобство и простота.

Недостатки:

• • сомнительность получаемых рекомендаций;
  • их общий ознакомительный характер, отсутствие конкретных диетологических рекомендаций по составлению рациона;

• отсутствие общения с диетологом.

Это ещё один из самых незамысловатых способов, рассчитанный на доверчивых пользователей интернета. Предлагаются программы питания, основанные якобы на рекомендациях ВОЗ - хотя, с точки зрения профессиональных диетологов, для аналогичных разработок требуется множество исследований, а не серия ответов на несколько элементарных вопросов, зачастую не относящихся к теме питания и похудения. Суть подхода проста, как «раз-два-три»:

1. Ответить на все вопросы и заполнить данные для анализа.
2. В завершение этого этапа пройти регистрацию на сайте или даже заплатить деньги.
3. Получить результат.

После регистрации пользователю предлагается заполнить небольшую анкету, а потом (к чему и клонится всё дело) - купить продукт для похудения: шорты, пояс, биодобавку и т. д.

Для «очистки совести» владельцев сайта вы получите несколько общих рекомендаций, а затем система перенаправит вас на фейковую страницу несуществующего «диетолога», который, разумеется, тоже предложит купить какое-нибудь «чудо похудения».

Так, на своей странице Вконтакте диетолог удивительным образом превращается в мага и экстрасенса, что не мешает ему вовсю заниматься продажами: «Кто хочет бриджи Hotshapers бесплатно? Участвуйте в акции! Делайте репосты!»

Примеры таких сайтов:

Подводя итог, выделим преимущества конструкторов диет:

• это бесплатно;
• в некоторых случаях даже могут быть некоторые результаты.

Недостатки:

• • предлагаемые рекомендации могут навредить здоровью, потому что не учитывают состояние вашего организма;
  • риск возвращения лишнего веса весьма высок, поскольку отсутствует профилактика рецидива;
  • навязывается покупка товаров для похудения;
  • рекомендации аналогичны тем, что приводятся в обычных информационных статьях на просторах интернета;

• вашу почту атакует спам, так как при регистрации на сайте ваши данные начинают использовать для рассылки рекламных писем.

Этот способ снижения веса, перекочевавший к нам из стран Западной Европы и США, начал победное шествие по российским просторам сравнительно недавно. Не надо ни о чем беспокоиться, посещать диетолога, психолога, косметолога: вы просто покупаете готовый рацион, высокое предназначение которого - помочь вам сбросить вес.

Обычно этот способ предлагают фитнес-тренеры, поэтому, соблазнившись «здоровым рационом», следует учитывать их коммерческую заинтересованность.

Вот несколько компаний, которые занимаются реализацией диетического питания и готовой еды для похудения с доставкой:

• growfood.pro , smart-food.su - эти сервисы стараются завлечь покупателя, делая упор на разнообразие блюд и частую смену продуктовой линейки;
• easymeal.ru - сайт гарантирует снижение веса со скоростью от 500 г в неделю и сохранение результата в дальнейшем, причём утверждается, что все продукты одобрены Европейской ассоциацией диетологов;
• justfood.pro - сервис обещает здоровую пищу без масла, сахарозаменителей, соли и специй, причем в «экологически чистых биоразлагаемых контейнерах», к каждому блюду прилагается подробное описание состава и энергетическая ценность, а доставка работает с аж 6 часов утра;
• justforyou.ru - позиционирует себя как «сервис высокой кухни», которая по своим качествам не уступает блюдам лучших европейских поваров (видимо, поэтому и цены на уровне ресторанных), включая диеты для беременных и кормящих, гипохолестериновые, очищающие организм, возможна разработка индивидуального плана питания;
• eatandtrain.ru - предлагает полезную пищи по более приемлемой цене, обещая помимо стандартных диетических наборов (гречка, куриная грудка, творог и т. п.) супы, красную рыбу, морепродукты и даже экзотические блюда;
• smartcalories.ru - сайт заверяет, что подбор рациона осуществляется индивидуально для каждого клиента после консультации диетолога исходя из данных анкеты;
• eat2fit.ru - утверждается, что здесь можно заказать великое множество блюд, а рацион составлен опытным диетологом;
• myportion.ru - здесь предусмотрено 14 планов питания: как говорится, на любой вкус, возраст и даже регион;
• razion.ru - молодой, но перспективный сервис, сулящий отличное соотношение качества продуктов и стоимости.

Преимущества такого метода похудения:

• заказывать готовые продукты весьма удобно;
• если есть только их и ничего более, действительно можно похудеть;
• белковая пища может храниться в холодильнике до трех дней;
• можно подобрать готовый рацион с точно рассчитанной суточной калорийностью и нужным количеством приемов пищи.

Недостатки:

• • низкие вкусовые качества;
  • однообразие;
  • высокая стоимость большинства рационов;
  • необходимость постоянно носить еду с собой;

• риск возвращения лишних килограммов при переходе на привычный тип питания.

Казалось бы, консультации персонального диетолога и индивидуальная разработка рациона - здравая идея. Однако на бесплатных сайтах под личиной консультантов-диетологов обычно выступают менеджеры продаж. Они, отделываясь общими рекомендациями (которых и так немерено в сети), агрессивно навязывают покупку различных биодобавок и товаров для снижения веса.

Помните: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. И если денег за консультацию не берут, то, скорее всего, вам норовят что-нибудь продать. Так что будьте готовы отразить рекламную атаку.

В целях «заманухи» на таких сайтах желающим похудеть предлагают соблазнительные условия и сногсшибательные результаты. Вот несколько примеров:

• индивидуальный дневник питания, шкала похудения, калькулятор калорий, кухонные весы в подарок и пр.;
• скайп-консультации профессионального диетолога, фитнес-тренера, психолога;
• 30-дневная программа похудения на 10 кг и больше;
• обещания, что лишний вес уйдет навсегда.

Это далеко не все бонусные прелести, которые ожидают вас на подобных сервисах. В VIP-программе за скромную оплату вам наверняка предложат индивидуальную поддержку коуча и в два раза больше личных консультаций.

Вот парочка онлайн-ресурсов, практикующих подобные услуги:

• vesminus.com - здесь сулят бесплатные консультации, однако после нескольких рекомендаций общего характера начинают агрессивно навязывать биодобавки от набившего оскомину «Гербалайфа», которые неким фантастическим образом «помогут сбросить лишний вес и обрести идеальные формы без каких-либо диет и тренажерных залов»;
• vivafigura.com - здесь пользователям за кругленькую сумму предлагается купить программу снижения веса, которая длится два месяца и предполагает личные консультации с диетологом, имя и регалии коего «стыдливо» умалчиваются. Разумеется, на свои вопросы пользователь получит банальные советы от обычного менеджера, который отродясь не специализировался в области коррекции веса.

О преимуществах этих «способов похудения кошелька» даже говорить не приходится - это всего лишь беззастенчивые приёмы выкачивания денег из впечатлительных натур, жаждущих стройности.

Целая плеяда специалистов по питанию, персональных диетологов и прочих консультантов по проблемам избыточного веса вдруг всплыла в Инстаграме.

Количество «профессионалов», взявшихся вести проекты похудения в Инстаграме за последний год, превышает число выпускников мединститутов за минувшее десятилетие! Не удивительно, что на поверку за красивыми сертификатами, пестрящими на страницах Инстаграма, скрываются типичные представители диетологической самодеятельности - предприимчивые шарлатаны, обольщенные перспективой легкой наживы на наивных пользователях.

Эти горе-диетологи беззастенчиво предлагают страждущим 100% похудение без диет и изнуряющих тренировок, индивидуальный подход и личное сопровождение «специалиста». А чтобы «клиент дозрел» как можно быстрее, выставляется ограничение во времени: «Уникальное предложение действительно только до завтра» или «Акция действует только три дня!»

Многие завлекательные предложения рассчитаны явно на простаков. Например, на сайте Юлии Творжинской http://ledi-dieta.com схема похудения предполагает:

• обучение основам правильного питания и разработку нового повседневного рациона для похудения и удержания результата;
• мотивацию на снижение веса и взаимную психологическую поддержку участников команды;
• определение оптимального уровня физических нагрузок и разработку плана тренировок;
• регулярные домашние задания;
• определение фитнес-направления индивидуально для каждого участника;
• и многое другое, что позволит прочно внедрить здоровые привычки в жизнь.

Звучит это, конечно, красиво и убедительно, вот только в роли «профессионала по питанию» выступает… учитель физкультуры.

А на сайте доктора Гаврилова live.doctorgavrilov.ru утверждается, что каждый, кто посетит всего четыре онлайн-беседы на этом ресурсе, сможет навсегда избавиться от проблемы избыточного веса. Так неужели Гаврилов, будучи действительно врачом, не знает, что над этой проблемой бьется все человечество, и четыре встречи в онлайне - это, как говорится, ни о чём?

Конечно, в Инстраграме есть и профессиональные диетологи, но сам формат социальной сети не позволяет говорить о какой-либо серьезной помощи. Правда, в этих программах все-таки можно пообщаться со специалистом лично.

Внимательно изучите информацию о человеке, и отзывы о нем

Однако не покупайтесь на первые попавшиеся предложения: внимательно изучите информацию о человеке и, желательно, не в его профиле, а посредством поиска отзывов и обсуждений на форумах. Помните, что в интернете несть числа страничкам таких «диетологов», которые на самом деле являются энергичными маркетологами, а отнюдь не врачами. Разумеется, плюсы этого сомнительного способа похудеть мы упоминать не будем - по той простой причине, что их нет.

Сейчас этот способ снижения веса уже утрачивает былую популярность. Суть его заключается в преподнесении пользователям интересного предложения, которое подкрепляется пиар-ходом, гласящим, что вести марафон будет известная поп-звезда. Плюс заманчивые цены: входной билет в мир стройности стоит всего-то 2-3 тысячи рублей в месяц. Ну как тут устоять? В дополнение к стройности лучшим из лучших гарантируют еще и приз - автомобиль, квартиру или пластику груди у известнейшего хирурга.

Длительность одного сезона - 4-5 недель, а за год организовывают, как правило, около 5-6 сезонов, приносящих организаторам неплохие деньги. Вот самые популярные онлайн-марафоны, которые пользуются спросом в интернете и отличаются высокими призовыми фондами:

• «Бодилаб» (bodylab.ru) - один из самых нашумевших и разрекламированных проектов за счет того, что в роли инструкторов выступили Виктория Боня, Наталья Мело и Ирена Понарошку;
• «Бешеная сушка» (бешенаясушка.рф) - его главный организатор и ведущий - предприимчивый блогер Василий Смольный;
• «Просушка» (просушка.рф) - здесь пользователей радовали монетизацией своей популярности Виктория Боня и Юрий Спасокукоцкий;
• «Секта» (sektaschool.ru) - этот проект ориентирован на интенсивные занятия в спортзалах совместно с фитнес-тренером;
• «Жиродойка» - zhirodoyka.pro .

Вот как нахваливают онлайн-марафоны похудения на сайтах, где можно непосредственно записаться в команду и стать участником:

• худеть за компанию с «собратьями по несчастью» веселее и эффективнее: так вы вернее настроитесь на результат;
• участники соревнуются между собой, а это отличный стимул заставить себя отказаться от любимых вкусняшек в пользу тренировок;
• вас будет поддерживать персональный консультант, который ответит на любые вопросы;
• меню для похудения разрабатывает диетолог, а план физических нагрузок - профессиональный фитнес-тренер;
• вы быстро получите долгожданные формы и навсегда забудете о проблеме лишнего веса.

Но так ли все на самом деле? По сути вы сможете сбросить несколько килограммов, но закрепить результат вряд ли получится: на это отводится всего 7 дней. Однако недельный срок смехотворно мал. Для закрепления результата требуется времени не меньше, чем для самого похудения, поэтому риск возвращения лишних килограммов весьма предсказуем.

Нужно учитывать и тот факт, что для выплаты баснословных гонораров тем же звездам привлекаются тысячи пользователей, стремящихся к идеальным формам. При таком раскладе говорить об индивидуальной проработке вашего рациона или программы тренировки вряд ли стоит. Что касается разработки меню и тренировок, то, как правило, используются стандартные программы, которые можно легко найти в интернете самостоятельно.

Онлайн-марафоны похудения создаются примерно по такой структуре:

• разработка интересного рекламного предложения: похудение вместе со звездами, ценные призы и т. д.;
• демонстрация видеоматериалов с тренировками и рекомендациями по питанию с участием медийных личностей;
• начисление балов особенно активным и целеустремленным участникам, штрафы за невыполнение заданий;
• персональный менеджер для ответа на возникающие вопросы;
• подведение итогов;
• раздача призов.

Что касается последнего пункта, то в интернете можно найти множество жалоб о невыполнении обещаний. Оно и понятно, ведь подарить хотя бы одному из участников автомобиль или квартиру - довольно накладно.

Существует еще один формат онлайн-марафонов. Они длятся 2-3 месяца, имеют локальный характер и включают небольшое количество пользователей. При этом призы отсутствуют.

Цель такого проекта - действительно помочь похудеть, однако здесь все зависит от мотивации самого участника, которому придется жертвовать временем и привычками для того, чтобы интенсивно заниматься и дисциплинированно придерживаться программы питания.

К тому же этот подход не поможет тем, кто страдает нарушениями пищевого поведения. И категорически нельзя участвовать в подобных марафонах людям с сахарным диабетом, ожирением второй и третьей степеней (у них даже обычные приседания могут привести к травме суставов), другими хроническими заболеваниями.

Итак, достоинства онлайн-марафонов похудения в Инстаграме:

• доступная цена;
• увлекательность процесса и дух конкуренции;
• общение с другими участниками.

Недостатки:

• • высокая вероятность возвращения сброшенных килограммов;
  • отсутствие индивидуального подхода;
  • краткосрочность курса;

• шаблонность в подборе рациона и уровня физических нагрузок.

Онлайн-школы похудения

Этот подход аналогичен онлайн-марафону, однако пользователю предлагается еще и индивидуальное общение с диетологом. В некоторых расширенных программах обещаны еженедельные беседы с диетологом и психологом, чтобы скорректировать рацион и тренировки, поддержать боевой дух и настроиться на успешное избавление от лишнего веса. Суть онлайн-школы похудения заключается в соблюдении рекомендаций на протяжении 1-1,5 месяцев в зависимости от выбранной программы.

Казалось бы, это неплохой способ, однако лишь в том случае, если заявленный врач действительно является профессионалом, а не заурядным маркетологом с кучей поддельных сертификатов, размещенных на страничке в соцсети.

Пример такого подхода - онлайн-школа и ютуб-канал Натальи Зубаревой, дипломированного диетолога, правда, без степеней и званий.

Предлагается 8 вариантов диет (которые, кстати, можно запросто найти в сети самостоятельно). Остановить свой выбор вы можете на любой из них, поскольку какие-либо ограничения в силу состояния здоровья конкретного человека не предусмотрены, что в перспективе не исключает плачевные последствия. Это же касается и плана физических нагрузок.

В «образовательных и мотивирующих целях» доктор Зубарева планомерно высылает участникам свои статьи. Допустим, что это будут статьи правильные, научно обоснованные. Но всей этой информацией и так завален интернет. По сути, Зубарева предлагает пользователям купить у неё книгу из серии «Помоги себе сам» - естественно, в соответствии с веяниями времени конвертированную в картинки на сайте.

А ещё Зубарева обещает, что на вопросы пользователей будут ежедневно отвечать некие специалисты. Правда, на сайте информация об этих загадочных «профессионалах», как говорится, «покрыта мраком неизвестности».

Итак, плюс у этой онлайн-школы всего лишь один:

• ассортимент низкокалорийных диет.

А вот недостатков у такого метода похудения гораздо больше:

• • использование диет без учета состояния здоровья конкретного человека;
  • тренировочные программы тоже не ориентированы на индивидуальную выносливость и самочувствие;
  • рекомендации носят общий характер, их можно без труда найти в сети;
  • отсутствие адекватной обратной связи;
  • перед прохождением курса похудения необходимо оплатить программу, которая стоит недешево;
  • проверить квалификацию и компетенцию специалистов невозможно;

• отсутствует научная обоснованность рекомендаций.

Скайп консультации с диетологом

Мы уже неоднократно отмечали, что подобрать оптимальный вариант питания и физических нагрузок может только профессиональный диетолог. Индивидуальную консультацию специалиста в наши дни можно получить не только очно, но и в режиме онлайн. Последний вариант услуги довольно распространен. Подобная услуга платная и стоит недешево. Разберем этот подход на примере ниже.

Известный российский диетолог Лидия Ионова предлагает пользователям 2-3-месячный курс снижения веса, который подразумевает проведение индивидуальных консультаций. Конкретно в программу входят 18 консультаций с диетологом и психологом. И все же периодически придется лично посещать центр Ионовой для того, чтобы анализировать состав тела. Обойдется такой курс «очно-заочного» похудения в кругленькую сумму: от 56 до 106 тысяч рублей.

По аналогичному принципу разработана и система снижения веса доктора Ковалькова. Однако в рамках расширенной программы, которая обойдется почти в 90 тысяч рублей, предусмотрено всего одно-единственное явление медийного доктора в онлайне.

Преимущества этого подхода к снижению веса:

• возможность контакта с квалифицированным специалистом и индивидуального подхода;
• при соблюдении рекомендаций можно похудеть хотя бы на какое-то время.

Но есть и существенные недостатки:

• • неудобство очных консультаций для иногородних клиентов;

• заоблачные цены на услуги, которые оказываются в основном «по удалёнке».

Видеоблоги диетологов

Тематические видео о методах похудения - популярный на Западе интернет-формат, призванный помочь всем, кто стремится обрести стройность. В стандартном варианте «похудательные» видео продолжительностью 20-45 минут выходят два раза в неделю. Преимущество этого подхода, прежде всего, в наглядности.

Видеоролики содержат подробный разбор способа похудения, конкретные рекомендации и ответы на вопросы пользователей. Нередко делается акцент на возможных ошибках и объясняется, как их можно предотвратить. Живой и непосредственный стиль общения делает видеоблоги душевными и увлекательными.

В России этот метод набрал обороты сравнительно недавно. Известные блогеры российского сегмента не стали изобретать велосипед и скопировали удачные западные форматы.

Вот в чём их суть:

• автор блога не является профессиональным диетологом: как правило, в роли ведущего выступает медийная личность либо человек, который достиг в похудении значительных успехов и теперь делится своим опытом;
• разговор с пользователями ведется на равных, то есть в дружеском ключе, без официоза;
• пользователи могут свободно общаться в чате, делясь опытом и анализируя ошибки;
• с большей или меньшей степенью навязчивости в блогах фигурируют продажи сопутствующих товаров.

Пионером этого направления в России стала видеоблогер Татьяна Рыбакова rybakovakurs.com со своим каналом на Ютубе , которая в далеком 2012 году сбросила 55 кг. С тех пор Татьяна честно выпускает ролики с завидной частотой, предлагая пользователям сети свою помощь в похудении, в том числе индивидуальные программы коррекции веса.

В самом дорогом варианте «Платинум» за 9 990 рублей вы получите книгу «100 рецептов», интерактивный учебник успехов, мотивационный дневник, ежедневные материалы по теме похудения, план питания с примерами блюд, видеоролики на разные темы похудения, персональную консультацию Тани Рыбаковой по скайпу. Важно подчеркнуть, что, несмотря на сертификаты на сайте Татьяны, она не является диетологом - у нее вообще нет медицинского образования.

Преимущества такой системы похудения:

• достаточная продолжительность программы - 3 месяца;
• доступная стоимость;
• адекватность рекомендаций по составлению рациона;
• личный опыт снижения веса.

Есть в этой программе и свои недостатки:

• нет медицинского обследования перед стартом программы;
• ведущая видеоблога не является профессиональным диетологом;
• индивидуальное общение с каждым участником минимально;
• программа не имеет научного обоснования.

«Секреты быстрого похудения» — еще один популярный ютуб-канал о снижении лишнего веса, на этот раз от профессионального врача-диетолога Андрея Бобровского. Его главной согбенностью является наличие огромного количества реальных историй похудения. По сути, пациенты Андрея Бобровского делятся своим бесценным опытом и дают ответы на большинство вопросов по теме избавления от лишнего веса и сохранения достигнутого результата.

Сообщества по интересам - специализированные социальные сети для худеющих - предлагают множество приложений, призванных облегчить контроль за рационом и параметрами тела. Здесь можно записывать все до мелочей - подробное меню, физические нагрузки и прочие шаги к снижению веса.

По статистике, ведение дневника питания повышает шансы на достижение результата примерно на 30%. Здесь же, на форуме, можно встретить множество единомышленников, которые всегда помогут советом и поддержат.

Такие порталы - кладезь рецептов правильного питания, физических упражнений и даже психологических техник. К некоторым проектам прилагаются консультации специалистов: диетологов, психотерапевтов, фитнес-тренеров - вплоть до хирургов, практикующих уменьшение объема желудка. И все это великолепие - на фоне свежих статей из мира похудения, зачастую переведенных с англоязычных сайтов.

Родоначальником российского интернет-сегмента, предлагающего пользователям удобный дневник питания на основе крупнейшей базы продуктов, стала сеть «Диета онлайн» . Эта сеть разрабатывалась по аналогии с американским сайтом sparkpeople.com , аудитория которого насчитывает свыше 10 млн пользователей. До сих пор оба портала имеют схожий дизайн и интерфейс.

Еще одна известная сеть для худеющих - diets.ru , созданный группой «Медиафорт». Здесь можно найти дневники питания и физических нагрузок, ежедневные статьи, видеоблоги, живой форум, группы по интересам, консультации специалистов. Однако, как вы, наверное, уже догадываетесь, за всем этим кроется немалый коммерческий интерес. Не случайно на страницах сайта бросается в глаза обилие навязчивых рекламных объявлений, а консультации проводитдиетолог «русского Гербалайфа» - компании «Леовит-нутрио» , производящей сухие рационы для похудения.

Хотя подобные сайты привлекают массой полезной информации, она находится в хаотичном состоянии. Среди этого разнобоя вы не найдете конкретных программ похудения с подробным пошаговым описанием, поскольку основная цель - создать ажиотаж и заработать на рекламе. И все же здесь вы сможете завести знакомства с единомышленниками и перенять их полезный опыт.

Еще один популярный сайт с дневником питания, рецептами, форумом, поддержкой специалистов и прочими преимуществами этого формата - «Считалка калорий» российской компании №1 в сфере похудения «Доктор Борменталь» https://www.bormental.ru . Выгодное отличие сервиса - профессиональные тесты, которые помогают выявить первопричину избыточного веса и наличие пищевой зависимости. Именно всесторонняя психодиагностика и последующая психологическая поддержка делают «Считалку калорий» лидером среди специализированных социальных сетей.

Преимущества похудения в интернет-сообществах:

• удобные дневники питания и физических нагрузок;
• общение с единомышленниками и взаимопомощь, включая советы опытных практиков;
• консультации специалистов;
• значительной частью функционала и контента можно пользоваться бесплатно.

Однако в большинстве своём такие сайты содержат и минусы:

• • назойливая реклама;
  • коммерческая заинтересованность консультантов;
  • новостная ориентация сайта;
  • огромное количество разнообразной противоречивой информации;

• отсутствие четкой программы похудения.

Интернет-клиники похудения

На протяжении этого обзора мы уже не раз помянули недобрым словом сомнительные проекты похудения. Коснемся напоследок еще одного - когда разномастные дилетанты, красиво именующие себя «клиниками по снижению веса», проводят онлайн-консультации, с важностью изрекая прописные истины за солидные деньги.

Дабы не попасться на удочку маркетинга, стоит учесть, что специализированные интернет-клиники должны соответствовать следующим критериям:

• проведение психодиагностики;
• ежедневный анализ пищевого рациона;
• ежедневный контроль веса;
• ежедневные домашние задания;
• занятия и консультации ведут профессиональные врачи-диетологи и психотерапевты;
• не реже 2 раз в неделю проводятся вебинары;
• общая продолжительность программы - не менее 12 недель.

На сегодняшний день в обозримом интернет-пространстве этим строгим критериям отвечает только одна онлайн-клиника – программа «Похудей онлайн» от российского лидера в области снижения веса «Доктор Борменталь» .

Главная отличительная особенность этой онлайн-клиники - комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий, эффективность которых подтверждена 20-летней практикой компании «Доктор Борменталь».

Основа метода — комплексная и научно обоснованная программа похудения, включающая профессиональную психодиагностику и 12 недель практических упражнений и заданий.

Научное руководство лечебного процесса осуществляет выдающийся российский диетолог и психотерапевт Андрей Бобровский, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь».

Ежедневной и круглосуточной поддержкой клиентов занят целый коллектив известных врачей - профессиональных диетологов и психотерапевтов, преимущественно кандидатов медицинских наук, экспертов федеральных телеканалов, участников международных конференций по изучению ожирения. Колоссальный опыт и высочайшая квалификация ведущих говорят о том, что им можно смело доверить свое здоровье и заботу о фигуре.

Как распознать качественную интернет-программу похудения?

Итак, наш обзор показал, что сегодня в сети присутствует великое множество заманчивых и многообещающих предложений для жаждущих обрести стройные формы. И важно научиться отличать эффективные программы похудения от абсолютно бесполезных.

Особенности некачественных программ снижения веса:

1. Пользователь не может получить консультацию специалиста по телефону или скайпу до совершения оплаты продукта.
2. Информация о специалистах присутствует только на сайте, который продает программу, и нигде более в сети.
3. Под видом «нутрициологов», «специалистов по питанию», «коучей» и «тренеров» скрываются дельцы, весьма далекие от медицины вообще и клинической диетологии в частности.
4. Программа гарантирует быстрое похудение всего за 3-4 занятия.
5. После нескольких консультаций или занятий вам начинают предлагать покупку дополнительных программ или продуктов, которые якобы ускорят процесс снижения веса.
6. Программа похудения не берет во внимание индивидуальные особенности, предлагается стандартный рацион без учета состояния здоровья и образа жизни конкретного человека, игнорируется ведение дневника питания и нагрузок.

Профессиональный и эффективный метод похудения должен соответствовать таким критериям:

1. Программу ведут известные врачи-диетологи, медийные личности, эксперты федеральных телеканалов.
2. Предусмотрены личные консультации диетолога - ведь только таким способом можно осуществить индивидуальный подход к каждому конкретному участнику. Причем консультации должны проводиться не реже двух раз в неделю.
3. Пользователь может в любое время задать консультанту вопросы и оперативно получить на них исчерпывающие ответы.
4. Перед началом похудения специалист назначает методы обследования, выясняет общее состояние организма и проводит тесты, выявляющие тип нарушения пищевого поведения. Это позволяет разработать индивидуальный план питания и физической активности, который оптимально подойдет именно вам.
5. Программа похудения должна длиться не менее 3 месяцев, и столько же времени отводится на фиксацию полученных результатов, чтобы избежать рецидива веса. В противном случае лишние килограммы опять появятся.
6. Лучшее доказательство эффективности - видеоотзывы от пользователей, которые уже прошли программу. Причем ролики должны быть сняты до похудения, после достижения результата и спустя некоторое время после завершения программы. Никаким письменным отзывам на сайте, как и фотографиям «до» и «после», верить не стоит: их легко подделать в Фотошопе.
7. Специалисты ежедневно анализируют ваш дневник питания, уровень физической активности и пищевое поведение.
8. Специалисты могут четко, обоснованно и подробно объяснить, за счет чего вы будете сохранять результат в дальнейшем, что вам надо предпринять, чтобы сброшенные килограммы не вернулись.

А теперь подведем итог всего вышесказанного и определим по пятибалльной шкале, какой же из дистанционных методов похудения позволит успешно и безопасно снизить массу тела.

	Онлайн -тесты		Доставка рационов		Специалисты по похудению	Онлайн-марафоны	Онлайн-школы	Скайп-консультации	Блоги	Социальные сети	Интернет-клиники
Ежедневный анализ пищевого дневника и веса	0	0	5	0	3	2	1	2	1	4	5
Продолжительность живого общения со специалистом	0	0	1	0	5	2	3	2	1	1	5
Оперативность ответа на вопросы	0	0	1	0	2	2	4	2	2	4	5
Индивидуальные рекомендации	1	1	2	0	4	2	2	5	1	2	5
Продолжительность программы	Не ограничено	Не ограничено	Не ограничено	2-8 недель	3-8 недель	4-5 недель	1-1,5 месяца	2-3 месяца	2-3 месяца	Не ограничено	24 недели
Медицинское образование ведущих	0	0	1	1	2	1	1	2	0	0	5
Научная обоснованность	0	0	1	0	1	0	0	1	0	0	5
Сохранение результата	0	0	2	0	2	1	1	2	1	3	4
ИТОГО	1	1	13	1	19	10	12	16	6	14	34

Выводы

Согласно данным нашей таблицы, пальма первенства в эффективности принадлежит интернет-клиникам. Только не забывайте интересоваться образованием специалистов: это должны быть дипломированные диетологи и психотерапевты, которые грамотно разработают персональный план похудения, полностью соответствующий вашему ритму жизни и состоянию здоровья.

Помните, что успех достигается благодаря постоянному профессиональному контролю за питанием и процессом похудения, поэтому выбирайте программу, в которой консультанты всегда на связи - по телефону, скайпу или в чатах.

И все же никакой онлайн-подход не заменит личного общения с врачами и медицинских обследований в реальном режиме. Именно на этой классической основе можно разработать идеальный план похудения и сохранить результат в дальнейшем.

Добавь на стену!