Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных. Как сидячая работа влияет на лишний вес как похудеть при сидячей работе, способы сохранения фигуры при сидячей работе

Женский сайт «Красивая и Успешная» предлагает своим читательницам порассуждать о том, .

Актуальность данной проблемы не нуждается в доказательствах. Большинство жителей больших и малых городов проводят рабочий день сидя . Энергия, которую они получают во время еды, почти не расходуется.

К тому же, пища работников офисов и многих других учреждений отличается высокой калорийностью . В результате – постоянное чувство тяжести в животе и лишние килограммы.

Неудивительно, что о похудении в большей или меньшей степени мечтает чуть ли не каждая работница офиса.

Как утверждают эксперты в области здорового образа жизни, для того, чтобы в условиях работы, не требующей никаких физических усилий, избавиться от лишних килограммов, необходимо сделать три вещи: начать правильно питаться; стараться больше двигаться и на работе, и в нерабочее время; воспользоваться вспомогательными методами похудения.

Как можно похудеть на сидячей работе, питаясь правильно

Первый и самый главный секрет красивой фигуры – правильное питание. Следовать правилам здорового питания нужно даже тем, кто ведёт активный образ жизни и занимается спортом.

А людям, которые большую часть своего времени сидят, строго следить за рационом просто необходимо. Для этого достаточно своё питание организовать в соответствии с некоторыми принципами.

Большинство представительниц прекрасной половины питают сильную слабость к различным сладостям: шоколаду, пирожным, конфетам. Как правило, из этих продуктов в сочетании с чашечкой кофе в основном состоят их . Сайт сайт не будет в очередной раз повторять, насколько сладости вредны для женской фигуры, а просто предложит внести в своё питание принцип замены вредных лакомств полезными. Вместо пирожного лучше скушать йогурт или творожок с кусочками фруктов. В качестве конфет можно полакомиться горстью сухофруктов. Вместо шоколада лучше съесть апельсин или яблоко. Так как многим дамам похудеть на сидячей работе хочется без особых жертв, принцип замены может стать настоящей палочкой-выручалочкой для целого коллектива сладкоежек.
Второй принцип, который поможет решить проблему, как эффективно похудеть на сидячей работе, опирается на метод дробного питания. Если говорить более простым языком, порции еды должны быть небольшими, а промежуток между приёмами пищи следует установить не короче двух часов.
Для желающих похудеть очень важно употреблять продукты, богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, которые позволяют утолить голод на длительное время. Кроме того, такие продукты способствуют улучшению работы органов пищеварения. Так, например, можно брать с собой на работу готовый овощной салатик и съедать его вприкуску с диетическим хлебцем. Прямо на работе можно готовить простую овсяную или гречневую кашу, залив кипятком пару ложек хлопьев.
Вместо привычного кофе, который может повредить здоровью, рекомендуется пить зелёный чай без сахара. Это не только решит проблему, как похудеть при малоподвижной, сидячей работе, но и улучшит работоспособность, взбодрит, поднимет настроение и даже поспособствует продлению молодости.
Самое главное в любой диете – не переедать. Умеренное питание не только позволит быстрее расставаться с лишними сантиметрами, но и простимулирует желание двигаться.

Сидячая работа и движение

У большинства женщин, мечтающих сбросить лишний вес, после целого дня, проведённого на работе в одном и том же положении, сил на фитнес совершенно не остаётся. Им кажется, что вопрос, как похудеть при сидячей работе, является риторическим. Но они глубоко заблуждаются. На любой работе можно найти возможность двигаться.

Вот несколько примеров таких возможностей:

Подъём и спуск по лестнице пешком . Отказ от лифта утром может стать отличной зарядкой, которая не только взбодрит, но и сожжёт немало лишних калорий. Если в течение дня возникнет необходимости подняться или спуститься на другой этаж, лифтом тоже рекомендуется не пользоваться.
Передвижение по офису. Так как похудеть при сидячей офисной работе без движения невозможно, нужно обязательно искать возможность менять положение, ходить, нагибаться, тянуться, приседать.
Выполнение простых упражнений. Сидячую работу вполне реально совмещать с выполнением элементарной гимнастики . Самым незамысловатым, но в то же время вполне эффективным упражнением является переменное напряжение и расслабление различных групп мышц. Чаще всего таким образом тренируют брюшные мышцы. Для выполнения упражнения на пресс следует элементарно втягивать живот, стараясь продержать брюшные мышцы в таком положении максимально длительное время. Затем пресс можно на несколько секунд расслабить и повторить упражнение ещё 5-6 раз.
На вопрос, как эффективно похудеть при сидячей работе, резонный ответ может дать дыхательная гимнастика для похудения . Например, можно выполнять такое упражнение: положив руки на колени и немного наклонившись вниз, глубоко вдохнуть носом и резко выдохнуть ртом. Освободив лёгкие от воздуха полностью, нужно задержать дыхание и втянуть живот, досчитать до пяти, расслабиться и вдохнуть воздух.
Использование простых тренажёров. Конечно, в одежде офисной работницы вряд ли будет удобно прыгать на скакалке, а вот покрутить обруч 15 минут вполне можно. В дополнение к обручу можно принести на работу диск здоровья. Ежедневные десятиминутные вращения на диске помогут сделать талию тоньше и посодействуют исчезновению лишних сантиметров с бёдер.

Как похудеть при сидячей работе с помощью специальных приспособлений

Настоящей находкой для тех, кто хочет похудеть и работает весь день сидя, является пояс для похудения.

Несмотря на то, что такой прибор работает далеко не так эффективно, как его расхваливает реклама, факт, что он помогает улучшать циркуляцию крови и усиливать обмен веществ, не нужно доказывать.

Вибрирующий пояс существенно увеличивает результативность остальных мер по борьбе с лишним весом и многим помогает . Точно так же, как и в домашних условиях, пояс вполне можно использовать для того, чтобы как можно быстрее похудеть при сидячей работе.

Таким образом, можно сделать простой вывод: тем пышным девушкам, которые не имеют возможности полноценно заниматься спортом после работы, ни в коем случае не нужно расстраиваться и опускать руки. Как показывает практика, если следовать рекомендациям, данным выше, вопрос, как похудеть при сидячей работе, решается очень легко.

Копирование этой статьи запрещено!

Довольно часто причиной появления избыточного веса становится сидячий образ жизни. Причем некоторые люди ведут его не по собственной воле, а потому что того требует их трудовая деятельность. В данном случае избавится от лишнего веса становится проблематично. Так как похудеть при сидячей работе? И возможно ли это? Наш ответ «Да!». Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не меняя при этом свое место работы.

Главная проблема офисных работников в том, что они , устраивая для себя перекусы с различными бутербродами и пирожками. Если вы хотите похудеть, то о таком питании следует забыть раз и навсегда!

Только поможет вам избавиться от лишних килограмм. Да, поначалу будет нелегко, но если вы хотите нормализовать вес, потерпеть придется. Вместо привычного пирожка или бутерброда съедайте легкий йогурт или обезжиренный творог, а чашку кофе замените на несладкий зеленый чай.

Еще одна важная ошибка, которую совершают офисные работники – они практически не завтракают, на обед перекусывают, а вечером наедаются до отвала. Это неправильно. Вы должны заставить себя перенести свой плотный ужин на завтрак, а вот вечером перед сном съедать что-нибудь легкое, типа овощного салата или супа.

При этом постарайтесь в течение дня кушать минимум 5 раз. При этом рекомендуем вам придерживаться системы , он наиболее эффективная и способствует выработке определенных привычек, которые затем помогут вам поддерживать свой вес в одной паре.

Чем перекусывать на работе чтобы похудеть

Если вы задаетесь вопросом, чем перекусывать на работе чтобы похудеть, то вам следует заполнить свой холодильник различными фруктами и овощами, которые можно употреблять в пищу в сыром виде. Их удобно брать с собой на работу (не нужно ничего готовить) и к тому же они отлично утоляют голод, так как содержат в себе много клетчатки.

А вот перед работой возьмите за привычку употреблять каши или мюсли. В них очень много витаминов и они обеспечивают организм энергией на целый день.

И самое главное, если вы хотите похудеть, то вам следует внимательно следить за количеством употребляемой пищи. Питаться нужно часто, но маленькими порциями, чтобы не допустить переедания. Если вы будете кушать «до отвала», то никакая даже самая эффективная диета не поможет вам достичь своих целей.

Физическая активность при сидячей работе

Офисные работники вынуждены большую часть своего времени проводить в сидячем положении у компьютера или перечитывая кипу бумаг. При этом организм не тратит столько энергии, сколько необходимо для снижения веса. Поэтому главным вашим помощником в похудении является спорт. Но так как жесткий график работы оставляет женщине время только на приготовление ужина, то, естественно, ни о каких спорт залах и речи быть не может. Так как же быть в такой ситуации? Как похудеть при сидячей работе женщине, которая и так не успевает выполнять домашние обязанности?

Есть несколько правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса при сидячей работе:

Больше двигайтесь. Естественно, что на работе вы не можете бегать или прыгать, но по крайней мере, вы точно можете отказаться от лифта и подниматься/спускаться по лестнице пешком.
Откажитесь от поездок на транспорте. Практически все мы добираемся до места работы на автомобиле или метро. И опять-таки, мы при этом сидим. А при этом жир не сжигается, а наоборот, откладывается. Поэтому, возьмите себе за правило ходить на работу пешком. Если же ваш офис располагается очень далеко от вашего дома, то используйте другой транспорт – велосипед. Он не только поможет вам похудеть, но при этом и подтянет ваше тело.
Занимайтесь гимнастикой. Хорошо, если вы будете находить время для себя дома, хотя бы 30 минут, для выполнения несложных . Также хорошо помогают различные тренажеры, кручение обруча и прыжки на скакалке. Если времени уж совсем нет, то выполняйте гимнастику прямо на работе, не вставая из-за своего рабочего места. Просто периодически напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц, и уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

Если вы будете правильно питаться и при этом увеличите свою активность, то вы легко сможете похудеть даже при наличии сидячей работы. Но стоит понимать, что быстрого результата в данном случае достичь будет очень сложно.

И если вы через месяц не увидели значительных изменений в своей внешности, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Продолжайте дальше худеть и у вас все обязательно получится!

Частые простуды, мигрени, ломота в спине и лишний вес. Все это подарки «сидячих» трудовых будней в офисе или на дому. Как похудеть на работе, когда времени на спортзал нет.

1. Забываем о лифте

Когда вы едете на работу, пробегитесь по эскалатору в метро, а не стойте в длинной очереди, желающих проехаться. Сэкономите время, подкачаете мышцы бедер и ягодиц, укрепите сердце и даже давление со временем придет в норму. Заходя в здание офиса или возвращаясь с работы, не спешите вызывать лифт – поднимитесь по лестнице, конечно, если ваш кабинет или квартира не находятся на семнадцатом этаже. Хотя… Да шутим мы, шутим. Десять минут ходьбы по лестнице (эскалатору) – приблизительно 100 сожженных калорий.

2. Занимаемся фитнесом прямо в офисе

Коллега просит передать папку? Не подъезжайте к стеллажу на стуле с колесиками. Встаньте, потянитесь за папкой, присядьте или наклонитесь. Как это не удивительно, но даже в офисном кресле можно заниматься фитнесом. А значит – похудеть на работе.

3. Прогуливаемся во время обеда

Откажитесь от поедания супчика перед монитором, параллельно обновляя статус в соцсети. Прогуливайтесь на свежем воздухе – отлично помогает «проветрить» голову, лучше сконцентрироваться, похудеть на работе , поскольку 10 минут ходьбы – минус 31 калория (половинка большого яблока). Если на улице еще и погода хорошая, то обеденный супчик можно подогреть в офисе, а подкрепиться им на свежем воздухе.

4. Обедаем правильно

Как не крути, а похудеть на работе не получится, если будете продолжать «наминать» бутерброды с копченым мяском, чипсы, булочки с повидлом, запивать газировкой и сладким чаем. Обед должен быть сытным и калорийным! Но калории – здоровыми. Кусочек сыра и овощной супчик, а не кусок пиццы, легкий салат и порция гречки, а не булка с мясом. Только, пожалуйста, не издевайтесь над собой, щипая на обед только кусочек салатика. Вы же не зайка!

C 16.00 до 18.00 в нашем организме падает уровень глюкозы, поэтому очень хочется сладкого, Несколько кусочков черного шоколада помогут утолить эту потребность.

Кстати, по поводу бизнес-ланчей – удобно, более-менее доступно по цене, но это обед под названием «здравствуй, жирок!». Нужно есть либо салат, либо суп, либо макароны с фаршем. Но не все эти блюда в один присест!

5. Едим меньше и медленнее – чтобы похудеть на работе

У вас вряд ли кто-то отнимет кусок мяса, когда вы обедаете, поэтому не спешите. Для того, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что вы наелись, должно пройти 20 минут. А теперь вспомните сколько всего можно съесть за это время. Поэтому смакуйте каждый кусочек и не торопитесь.

А еще, чтобы похудеть на работе , приучите себя делить привычную порцию еды пополам, ешьте с блюдца – это создает иллюзию того, что в тарелке еды очень много.

6. Жуем полезные для мозга продукты

Где бы вы ни работали, в офисе или дома, наверняка возле компьютера стоит тарелочка с шоколадками и печеньками, чтобы «подживить» творческую деятельность. Без вкусняшек действительно сложно работать, поэтому просто пересмотрите состав той тарелочки возле ноутбука. Выберите изюм, инжир, финики, чернослив, курагу – стимулируют мозговые процессы. Вместо шоколада съедайте несколько кусочков «Гематогена». Банан, виноград или авокадо замените на яблоко, грушу, киви или хурму. Они улучшают обмен веществ и цвет лица.

7. Смеемся!

Не поймете, причем этот совет к теме «Похудеть на работе »? Оказывается, смех не только продлевает жизнь, но и помогает… худеть. Недавно ученые пришли к выводу, что смех ускоряет обмен веществ, а 15 минут радости – это минус 40 калорий! Смейтесь на здоровье и худейте!

Журналист, радиоведущая, автор книги «Живая муха. Учимся писать просто и нескучно» В жизни нужно заниматься только тем, что любишь. Иначе депресьЙон быстро станет твоим верным товарищем. Потому я люблю то, что делаю. Люблю создавать полезные тексты. Чтобы прочитал и захотелось похудеть/поумнеть/свернуть горы. Люблю слушать истории героев РадиоМ. Потому что даже самый творческий сценарист такого не придумает. А жизнь – придумывает. Люблю постоянное переживание двух состояний: дрожания рук – до прямого эфира, непередаваемого удовольствия – после. Люблю помогать осуществлять мечты, потому семь лет обучаю студентов школы медиапрофессии «Новый журналист». Люблю читать. Потому в конце 2017 года издала книгу «Живая муха. Учимся писать просто и нескучно». А в 2018 наконец-то хочу прочитать 100 книг за год! Люблю мечтать. Потому просто живу и занимаюсь любимым делом.

Сидячий образ жизни может привести к снижению активности и увеличению массы тела. А как похудеть и поддерживать форму, если работа малоподвижная? Это вполне возможно, если соблюдать несколько несложных правил.

Малоподвижный образ жизни: чем он грозит?

Последствия малоподвижного образа жизни серьёзны и, прежде всего, распространяются на здоровье. Из-за снижения активности и длительного пребывания в сидячем положении нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к хроническим запорам. Также может развиться венозная недостаточность, и она способна спровоцировать варикоз. Ещё одна угроза – застой крови в органах малого таза, который может привести к нарушениям в работе репродуктивной системы. Кроме того, у работающих в офисе людей может снижаться иммунитет, что чревато частыми простудами.

Ещё одна проблема, особенно актуальная для представительниц прекрасного пола – это лишний вес, который тоже связан с сидячим образом жизни. Если вы не двигаетесь, то поступающие с пищей калории и жиры не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь в проблемных зонах в виде лишних сантиметров и килограммов. Также при малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм, что делает расход энергии ещё более медленным и способствует набору веса.

Правильный рацион

Правильное питание – это не только залог здоровья, но и гарантия стройной фигуры, так что начать стоит именно с разработки подходящего рациона, который во многом зависит от образа жизни и уровня активности.

При составлении меню придерживайтесь нескольких основных принципов:

Как правило, сидячий образ жизни ведут люди, чьи профессии связаны с умственным трудом. И для бесперебойного функционирования мозга обязательно нужна глюкоза, которая позволяет поддерживать все умственные процессы и используется в качестве основного источника энергии. И поэтому в меню обязательно нужно включать углеводные продукты, причём в достаточных количествах.
Только «правильные» углеводы! И таковыми являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счёт чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, ржаной цельнозерновой хлеб. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.
Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И всё же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они принимают участие в синтезе некоторых гормонов.
Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. Поэтому стоит снизить суточную норму потребления примерно до 1200-1500 ккал.
Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приёмы пищи, это вредно для пищеварения и здоровья. Лучше всего придерживаться дробного питания: есть чаще (не менее четырех-пяти раз в день), но маленькими порциями. Завтрак должен быть питательным, а вот на ужин лучше всего есть белковую пищу с овощами. Отличным вторым завтраком или полдником станут фрукты или йогурт. Последний приём пищи должен осуществляться не позднее 6-7 часов вечера или минимум за четыре часа до сна.
Правильное приготовление. Лучше всего в качестве способов термической обработки продуктов выбирать варку, приготовление на пару, запекание или тушение.

Физическая активность

Как похудеть, если сидячая работа мешает поддерживать вес в норме? Даже если вы максимально сократите суточное потребление калорий и будете правильно питаться, масса тела всё равно не уменьшится значительно, так как для расхода энергии и поддержания обмена веществ требуется физическая активность. Но что делать, если профессия вынуждает постоянно сидеть и находиться в одной позе? Придётся изменить свою жизнь, но только к лучшему!

Для поддержания и повышения физической активности следуйте простым советам:

Запишитесь в спортзал. Даже у занятых людей наверняка найдётся время на то, чтобы хотя бы два раза в неделю тренироваться. Если для вас это проблематично, то выберите спортклуб, работающий допоздна и находящийся недалеко от вашего дома или офиса.
По возможности откажитесь от личного транспорта. Даже дойдя до остановки, вы совершите короткую прогулку и сожжёте порядка 100 калорий. А если выходить из транспорта на остановку раньше, то расход будет ещё более ощутимым.
Не пользуйтесь лифтами. Подъём по лестнице – прекрасное динамичное упражнение, задействующее несколько групп мышц. А выполнять его можно даже в офисе.
Используйте перерывы с пользой. В обед или другие свободные минуты не сидите на кресле, а вставайте и гуляйте, хотя бы по офису или даже по кабинету. Кроме того, можно выполнять простые движения: коллеги одобрят это и, вероятно, поддержат вас.
Освойте упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении. Так, вы можете поднимать и опускать ноги, напрягать ягодицы или мышцы пресса.

Похудеть реально даже при сидячем образе жизни. Но для этого нужно правильно питаться и больше двигаться.

Сидячая работа — бич современного мира, так как женщина в офисе прикована к стулу, хотя двигаться ей жизненно необходимо. Без элементарной нагрузки тело быстро обрастает килограммами, особенно если в пищу употребляется высококалорийная еда. Но лишний вес можно быстро убрать, если заниматься и худеть по предложенным ниже советам.

Сидячий образ жизни – не только враг здоровью, провоцирующий заболевания позвоночника и ног. Сидя целый день на работе, люди набирают лишние килограммы. Проблема избыточного веса очень актуальна, но не все так страшно, и на вопрос, как похудеть на сидячей работе женщине, есть простые ответы. Смотрите также — . Чтоб вернуть красивую фигуру, совсем не нужно бросать любимую работу, необходимо просто регулярно выполнять несложные рекомендации.

Как же похудеть, проводя по восемь, а то и больше, часов в офисе? Это вполне возможно при соблюдении трех советов: правильно и регулярно питаться, постараться двигаться как можно больше, а также не пренебрегать современными изобретениями, направленными на похудение.

Правильное питание для похудения в офисе

Питаться правильно необходимо не только работникам офиса, но и всем людям, вообще, вне зависимости от профессии. Специалистами вычислены определенные допустимые значения показателей общей калорийности блюд, потребляемых за день для людей с различным уровнем двигательной активности. Главное правило – не съедать за день калорий больше, чем это положено.

Беда офисных работников в том, что часто в течение дня они едят гораздо больше, чем необходимо нормальному функционированию организму недостаточно двигающегося человека. Норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных показателей – рост, возраст и т. д. Но в среднем женщины, занятые сидячей работой, должны потреблять в течение дня не более 1700-2000 ккал. Это при условии, что нужно только поддерживать вес, а не худеть – в этом случае норма снижается до 1200-1500.

Другой распространенной ошибкой в питании является то, что, собираясь на работу, многие женщины не успевают позавтракать утром, в обед перекусывают, а после работы наедаются «от души». Это способствует тому, что со временем отражение в зеркале и показатели на весах заставляют опечалиться представительниц прекрасного пола. Чтоб избежать этого, следует ввести строгий контроль над своим питанием.

Режим питания и необходимость завтраков

Похудеть получится быстрее, если кушать всегда в определенные часы. В первую очередь необходимо составить для себя график питания, который обязательно будет включать в себя завтрак.

Перед работой надо поесть так, чтоб энергии от пищи хватило на три часа, при этом правильный завтрак должен состоять из продуктов, имеющих в составе медленные углеводы и клетчатку (например, гречневые или овсяные каши на воде со свежими овощами). Клетчатка помогает надолго сохранять чувство сытости и нормализует пищеварение, способствуя выведению шлаков.
Обед тоже должен быть питательным, рекомендуется нежирный белковый продукт (мясо, рыба) с овощами. Следует избегать обедов в фаст-фудах и в ресторанах быстрого питания. Пища, продающаяся там, калорийна и содержит вредные вкусовые добавки, а порции слишком большие.
Поужинать следует не позднее трех часов до сна. Ужин должен быть легким, например — небольшая порция отварного мяса с овощами.
В промежутках между основными приемами пищи нужны легкие перекусы.
В течение дня необходимо пить – от полутора до двух литров. Каждое свое утро, за полчаса до завтрака, рекомендуется выпить стакан воды. Основную часть всей жидкости за день должна составлять вода. Дополнять баланс жидкости могут соки без сахара, зеленые натуральные и травяные чаи, кефир.

Главный принцип питания – есть часто, но понемножку, не переедая. Каждая порция должна составлять не более двухсот грамм, а интервалы между едой – не более двух часов. Только так можно сохранять не только правильный вес, но и здоровье!

Какие перекусы полезны для похудения

Практически все женщины, работающие в офисах, очень часто устраивают перекусы – чашечка чая или кофе с конфетками, печеньем, пирожными или бутербродами. Если такая привычка имеется, не требуется отменять перекусы совсем, но заменить калорийную и вредную еду на полезную — совершенно необходимо. Так, конфетки легко заменяются сухофруктами, чипсы — орехами, а пирожное – легким творожком или йогуртом. В перерывах между основными приемами пищи можно полакомиться и фруктами – апельсин, яблоко или груша полезны, вкусны и поднимут настроение.

Кофе и черный чай с сахаром тоже подлежат замене. Вместо них для похудения рекомендуется пить несладкий зеленый чай. Этот прекрасный бодрящий напиток улучшит обмен веществ, заставляя организм сжигать жир.

Голодать же, отказываясь от полезных перекусов, будет неправильно, так как это даст обратный эффект. Вначале можно избавиться от нескольких килограмм, но вскоре, из-за недостаточного количества получаемой пищи, организм замедлит обменные процессы, накапливая жир снова. Смотрите также — . Кроме того, голод приведет к снижению гемоглобина, а это, в свою очередь, к плохому самочувствию.

Необходимая двигательная активность при сидячей работе

Основным помощником для обретения красивой фигуры женщинам, проводящим свой рабочий день сидя, является движение. Лишний вес уйдет гораздо быстрее, если заниматься спортом, выделяя на ежедневные тренировки хотя бы полчаса каждый день.

Но как быть, если после работы не остается ни сил, ни времени для того, чтоб ходить на тренировки в спортзал? Не стоит отчаиваться, ведь при желании всегда можно найти способ найти возможность двигаться:

По возможности отказаться от поездок на транспорте и почаще ходить пешком. Если место работы находится в получасе ходьбы – добираться туда и оттуда лучше без помощи транспорта, исключение составляет только велосипед. Такой вид транспорта не только поможет похудеть, но и придаст тонус и красивый рельеф мышцам тела. Если же без поездки на общественном транспорте не обойтись, то можно выйти на остановку-две раньше и прогуляться.
По лестницам дома и на работе лучше передвигаться пешком, это тоже поможет сжечь калории и пойдет на пользу мышцам ног.
Во время обеда на работе стараться выходить на улицу и прогуляться на свежем воздухе. Ходить нужно быстрым шагом, соблюдая правильное дыхание – вдох и выдох примерно через каждые три шага. Ну и, конечно, прогулки необходимо совершать в удобной обуви на невысоком каблуке.
По утрам нужно регулярно делать утреннюю зарядку, хотя бы состоящую из нескольких упражнений на разные группы мышц и на растяжку.
В течение рабочего дня необходимо периодически вставать со своего места, при возможности совершать легкие разминки.
Существуют упражнения, выполняя которые можно худеть, не покидая офисного кресла. Так, можно сидя попеременно напрягать мышцы тела и удерживать их какое-то время. Так можно даже качать пресс, напрягая мышцы живота на вдохе, а на выдохе расслабляя их. Полезны будут и поднятия прямых или согнутых в коленях ног. Для укрепления бицепса можно ладонями пытаться «поднять» стол, держа руки под столешницей.
Полезно, сидя на рабочем месте, периодически делать дыхательную гимнастику. Для этого делается глубокий вдох, затем резкий выдох с одновременным втягиванием и напряжением мышц живота. В таком положении нужно оставаться пять секунд, после чего следует снова вдох с расслаблением мышц.

Специальные приспособления в помощь желающим сбросить вес

На помощь женщинам, не имеющих возможности регулярно заниматься спортом, но при этом не желающим допускать появления жировых отложений на своей красивой фигуре, пришли и новые технологии. Прекрасным помощником в этом стали пояса для похудения.

Само по себе такое изделие не столь уж результативно, но довольно успешно усиливает эффект соблюдения выполнения предыдущих рекомендаций на тему того, как похудеть при сидячей работе женщине.

Пояс, воздействуя вибрациями на мышцы, усиливает кровообращение в области живота и талии, ускоряя сжигание жира в этой зоне. Он удобен, и носить его можно под не только дома, но и на работе, совершенно не привлекая внимания.

Сидячая работа не станет непреодолимой преградой девушкам, соблюдающим правильное питание и старающимся находить возможность двигаться как можно больше всегда и везде. А наградой им будет всегда стройная фигура и отличное настроение!

2017-01-18

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.