Что кушать перед тренировкой в зале. Что съесть перед утренней тренировкой. Еда перед тренировкой: что делают белки, жиры и углеводы

Содержание:

Электросчетчики устанавливаются во всех местах, где официально потребляется электричество. В связи с этим, многие хозяева задаются вопросом, какой счетчик электроэнергии лучше поставить в частном доме. С помощью этого прибора каждый домовладелец может провести анализ потребления электроэнергии за определенный период, снять точные показания и передать их в соответствующие службы.

Виды счетчиков электроэнергии

Все счетчики электроэнергии подразделяются на несколько основных категорий.
В первую очередь они могут быть механическими (индукционными) и электронными.

Механический электросчетчик является классическим и применяется до сих пор в зданиях старой постройки. Эти приборы считаются надежными, долговечными и недорогими. Однако такие счетчики обладают низким классом точности, что нередко является причиной переплат.
Электронные устройства отличаются многофункциональностью, могут вести учет сразу по нескольким тарифам. Они очень компактные и занимают мало места в электрическом щитке. Они значительно дороже механических моделей и служат не так долго. По этим причинам многие потребители не спешат переходить на электронные приборы учета.

Счетчики электроэнергии могут быть одно- или многотарифными. В этом случае выбор устройства зависит от многих факторов. Большое значение имеют районы проживания, количество используемой бытовой техники. Если большинство бытовых процессов выполняется преимущественно в ночное время, лучше всего будет воспользоваться многотарифным счетчиком.

Однофазные или трехфазные электросчетчики используются в зависимости от типа подключенной электропроводки - с одной или . Кроме того, они могут различаться в соответствии с классом точности. Данный параметр является процентной погрешностью прибора учета. В настоящее время рекомендуется использовать устройства, класс точности которых составляет не менее 2,0. От этого напрямую зависит экономия или перерасход денежных средств.

Не менее важна такая характеристика, как мощность. Она выбирается на основании расчетных данных о среднесуточной мощности, потребляемой электроприборами. Также следует учитывать способ крепления и условия применения в каждом конкретном случае.

Как выбрать электросчетчик для частного дома

Перед тем как выбирать какую-либо определенную модель счетчика, необходимо в первую очередь уточнить технические характеристики и условия энергоснабжения частного дома. Если такие данные отсутствуют в документации, это нужно сделать самостоятельно или с привлечением специалистов. В обязательном порядке уточняется тип подключаемого напряжения, количество бытовой техники и оборудования, которое будет подключаться. Кроме того, понадобится схема электропроводки.

Выбирая счетчик, необходимо ознакомиться с различными моделями и функциями, которые они выполняют. Для частных домов большое значение имеет тарифность, когда сутки состоят из определенных временных зон, каждая из которых оплачивается по-разному, а также класс точности. Последний параметр играет важную роль, поскольку в частных домах используется значительно больше электрооборудования, чем в обычной квартире. Точный учет потребленной электроэнергии позволит сэкономить большое количество денежных средств.

После выбора определенной модели, во время покупки нужно обязательно проверить наличие на счетчике пломб госповерки. Данная процедура считается действительной для однофазного счетчика на протяжении 24-х месяцев, а для трехфазного - 12 месяцев.

Не каждый хозяин частного дома может самостоятельно выбрать именно тот прибор, который ему нужен. В таких случаях рекомендуется обратиться за помощью к специалистам, которые помогут не только сделать правильный выбор, но и выполнят все работы по монтажу электросчетчика.

В первую очередь электросчетчик должен быть экономичным и потреблять минимальное количество электроэнергии. Большое значение имеет надежность работы и простота монтажа. Период между поверками, указанный на счетчике, должен быть достаточно продолжительным. Для электросчетчика считается очень важным такой фактор, как его бесшумная работа и удобство в эксплуатации.

При выборе счетчика электроэнергии в частный дом, многие хозяева предпочитают воспользоваться электронными приборами, оборудованными дисплеем и встроенной памятью. Конструкция счетчика выбирается в зависимости от количества фаз. К подключается два провода, а к трехфазному - три или четыре проводника. По мнению специалистов, лучше всего использовать многотарифные приборы. Они автоматически переключаются на удешевленные ночные тарифы, позволяя экономить значительные денежные средства.

В каждом доме есть бытовая техника и смонтирована система освещения. Для обеспечения ее работоспособность пользователь ежемесячного потребляет некоторое количество электроэнергии, учет которой ведут специальные приборы – счетчики. Очень важно, чтобы установленное оборудование отвечало требованиям потребителя. А для этого важно знать, какой лучше поставить в квартире и какими характеристиками он должен обладать. Предлагаем разобраться с данным вопросом более детально.

Читайте в статье

Область применения счетчика для электроэнергии

Приборы учета востребованы в жилых зданиях и на промышленных предприятиях, где есть система освещения и/или оборудование, работающее от электросети. С помощью счетчиков контролируется расход электроэнергии конкретным потребителем. Производители предлагают счетчики для одно- и трехфазных сетей, которые позволяют вести учет по одному или сразу нескольким тарифам.

Внимания! Своевременно отслеживая показания счетчика, можно оптимизировать свои затраты на электроэнергию.

Возьмите на заметку:

Виды электросчетчиков для квартиры по типу конструкции

Выясняя, какой лучше поставить электросчетчик в частный дом или квартиру, стоит познакомиться с основными видами. Производители предлагают электронные и индукционные модели, отличающиеся по конструктивному исполнению и принципу работы. Предлагаем познакомиться с каждым видом по отдельности, чтобы было проще сделать выбор в пользу определенного вида.

Электронные счетчики электроэнергии

Компактные приборы, работу которых контролируют различные микросхемы. В состав конструкции входит элементная база, и используются специальные методы обработки информации. Данные, отправляемые датчиком тока и напряжения, поступают на преобразователь, который кодирует информацию и выводит на табло в подходящем для пользователя виде.

В квартирах можно поставить электрические однофазные счетчики. Однако благодаря возможности учета активной и реактивной мощности производители предлагают трехфазные модели.

Востребованы при возможности дифференцированного учета потребленной электроэнергии. Производители предлагают двух- и многотарифные модели.

Индукционные счетчики электроэнергии

Такие устройства оснащаются двумя катушками, инициирующими образование электромагнитного поля. Под воздействием магнитных потоков алюминиевый диск начинается двигаться, провоцируя перемещение цифр на механическом табло. Чем больше энергии расходует потребитель, тем быстрее меняются значение на индукционном счетчике электроэнергии.

Преимущества и недостатки электросчетчиков различных конструкций

Электронные счетчики имеют сложное конструктивное исполнение. В процессе работы они преобразуют входящий сигнал в данные, отображаемые в цифровом формате, которые выводятся на табло. Однофазные счетчики электроэнергии актуальны для квартиры, расположенных в многоквартирных домах.

Для таких счетчиков электроэнергии для квартиры характерен ряд преимуществ:

Небольшая погрешность измерения.
Возможность разделения показаний по нескольким тарифам.
Минимальный процент хищений.
Широкие функциональные возможности. Некоторые модели поставляются с пультом управления, встроенными часами и увеличенной памятью.

К недостаткам следует отнести:

Чувствительность к скачкам напряжения.
Высокую стоимость и затраты на выполнение ремонтных работ.
Меньшая надежность по сравнению со счетчиками другого типа.

Индукционные счетчики для квартиры все еще востребованы, хотя спрос на них постепенно снижается. К их основным преимуществам следует отнести:

Надежность эксплуатации. Индукционные счетчики редко выходят из строя;
Длительный срок эксплуатации.
Стабильность работы при значительных изменениях напряжения в сети, к которой подключена квартира.
Доступность.

К недостаткам следует отнести большую погрешность, большую вероятность кражи электроэнергии.

Какой счетчик электроэнергии лучше поставить в квартире: правила выбора

Сегодня производители предлагают большой ассортимент приборов учета для квартиры, каждый из которых имеет свои особенности и преимущества. При этом мало кто знает, как выбрать электросчетчик для квартиры, чтобы он полностью удовлетворял требованиям. Предлагаем познакомиться с основными критериями и правилами выбора подходящего устройства.

Какой выбрать электросчетчик для квартиры по количеству фаз

Производители предлагают одно и трехфазные приборы учета. Решая, какой выбратьэлектросчетчик, следует учитывать место будущей установки. В квартире, как правило, монтируется однофазная сеть, подающая напряжение 220 В при максимальной нагрузке 10 кВт. Именно поэтому в квартирах, на дачах и в частных домах чаще всего устанавливается однофазный прибор. Если дом подключен к трехфазной сети с подачей напряжения 380 В, то выбор делается в пользу трехфазной модели.

Какой класс точности должен быть у электросчетчика

Погрешность измерения имеет любой прибор учета. Это обязательно сказывается на точности показаний. Как следствие, при одинаковом количестве потребленных киловаттов показания электросчетчиков могут отличаться, если они относятся к различным классам. Отклонение от реального значения составляет несколько процентов.

У оборудования бытового назначения, устанавливаемого в квартирах, среднее отклонение составляет 2 %. Это означает, что если потребителем было потреблено 100 кВт, на табло счетчика будет отображаться значение от 98 до 102 кВт.

Внимание! При выборе прибора учета электроэнергии следует помнить, что чем ниже класс, тем больше отклонение.

Класс точности прибора размещается на передней панели в кружочке. Его значение равно погрешности измерения. Кроме приборов 2 класса точности, допустима установка устройств, имеющих точность 1; 0,7 либо 0,5. Однако их покупка обойдется намного дороже.

Какой поставить счетчик на электроэнергию по количеству тарифов

Современные модели позволяют производить оплату за потребленную электроэнергию по различным тарифам. Они могут быть:

однотарифными , позволяют выполнять оплату по единому тарифу для любого времени суток. Все индукционные модели являются однотарифными;
двухтарифными. Стоимость зависит от времени суток. Однофазный двухтарифный счетчик позволяет оптимизировать затраты. Тариф Т1 установлен для электроэнергии, потребляемой с 7 до 23 часов, Т2 – с 23 до 7-00;
многотарифными. У таких приборов может три и более тарифа. Ночной, соответствующий времени с 23 до 7-00, пиковый, приходящийся на максимальную загрузку сети с 7 до 9 и с 17 до 20 часов, а также полупиковый, приходящийся на оставшееся времени.

Типы счетчиков электроэнергии по силе тока

Каждый прибор учета рассчитан на определенный номинальный ток. Для однофазных моделей данное значение находится в диапазоне 5÷80 А, у трехфазных – 50÷100 А. Данный диапазон является условным и зависит от конкретной модели.

Внимание! Величина пропускаемого тока оказывает непосредственное влияние на стоимость электросчетчика. Приобретать для квартиры модель за значительным запасом по номинальному току нецелесообразно.

При выборе устройства следует ориентироваться на характеристики кабеля, используемого для подвода электроэнергии в квартиру. Превышать силу тока, на которую рассчитан кабель, не имеет смысла.

Статья по теме:

В публикации мы рассмотрим для чего нужны такие счетчики, в чем их преимущества и недостатки, устройство, принцип работы, а также обзор популярных моделей и производителей, рекомендации специалистов.

Требования постановления 442 о замене счетчиков электроэнергии

Постановление 442 направлено на усиление контроля за рынком продажи электроэнергии. Документ повышает требования к классу точности приборов учета, используемых в квартирах и частных домах гражданами РФ.

Внимание! Постановление 442 о замене счетчиков электроэнергии закрепило требование о прекращении производства приборов учета с классом точности ниже второго, а также их ремонт.

Установленадлительность межпроверочного интервала равная шести годам. Если прибор учета не соответствует определенным требованиям, после первой же поверки будет вынесено предписание о его замене.

Такие нормативные требования направлены на повышение уровня безопасность при потреблении электроэнергии. При этом замена счетчиков должна производиться за счет потребителя. Такое требование установлено статьей 221. В некоторых случаях замена может быть произведена за счет средств муниципальной службы, о чем стоит узнать у представителей организации энергосбыта.

Сроки эксплуатации электросчетчика в квартире

Эксплуатационный срок службы отражается в техпаспорте конкретного прибора. При соблюдении рекомендаций производителя и правильной настройке любой счетчик будет правильно подсчитывать количество израсходованной электроэнергии. Именно поэтому на протяжении всего срока эксплуатации электросчетчика в квартире отражаемые на табло значения можно считать достоверными.

Современные устройства способны прослужить 25÷30 лет. В техническом паспорте отображается дата первой поверки, которая выполнялась на заводе-производителе. Отсчет производится с данной даты. По истечении срока службы счетчик подлежит обязательной замене.

Плановая поверка прибора зависит от его класса точности. Если прибор:

первого либо второго класса , поверка производится каждый 16 лет. При обнаружении нарушений эксплуатации либо превышении погрешности выше нормативного значения оборудование подлежит замене. После повторной проверки через 32 года с начала эксплуатации наступает срок замены электросчетчика в квартире;
класс точности 2,5. Замена производится после ближайшей поверки.

Список документации для замены электросчетчика

Процедура замены прибора учета в многоквартирном доме включает следующие этапы:

подача заявления в организацию энергосбыта;
подготовка необходимого пакета документов;
составление акта;
поверка электросчетчика;
опломбирование счетчика с составлением соответствующего акта.

Совет! При оформлении документов следует придерживаться рекомендаций соответствующих нормативных актов.

В заявлении следует привести следующую информацию:

дату и место, где оформляется документ;
имя и контактная информация заявителя;
адрес, по которому располагается прибор учета;
требований к типу и характеристикам нового счетчика электроэнергии. Если в дом подведено напряжение 380 В, потребуется трехфазный двухтарифный счетчик, позволяющий производить учет потребленных киловатт по двум тарифам;
номер и дату заключения договора электроснабжения.

Как поменять счетчик электроэнергии в квартире? Предоставить стандартный пакет документов, в который входит:

документ, подтверждающий личность собственника квартиры.
если подачу заявления осуществляет другое лицо, вместе с документом, подтверждающим личность, предоставляется доверенность, оформленная по всем правилам;
паспорт, в котором отмечена информация о месте регистрации.

Полученные документы анализируются представителями энергосбыта. Если выносится положительное решение, в момент, когда будет производиться установка счетчиков электроэнергии в квартире, составляется акт замены, который будут должны подписать исполнитель и заявитель. В нем приводится:

адрес, по которому будет производиться замена прибора учета;
место установки;
технические характеристики счетчика, который подлежит замене (тип, номер, дата производства, текущие показания);
технические характеристики нового счетчика;
дата установки;
информация об организации энергосбыта, сотрудники которой производили замену.

Экономические аспекты электросчетчиков

Для тех, кто решает, какой счетчик электроэнергии лучше для квартиры, цена конкретной модели может оказаться основным критерием в процессе выбора. Стоимость зависит от желаемых характеристик и конструктивных особенностей. Сколько стоит электросчетчик можно будет узнать, можно будет узнать при оформлении заявки в организации энергосбыта. Предлагаем узнать средние расценки, чтобы можно было заранее подготовиться к предстоящим расходам.

Сколько стоит электросчетчик

Стоимость модели способна стать основным критерием при выборе прибора учета. Широкий ассортимент позволяет подобрать подходящий вариант для семьи с любым уровнем дохода. Сколько стоит счетчик на электроэнергию? Вы можете узнать среднюю стоимость в следующей таблице:

Модель	Характеристики счетчика	Средняя цена, руб.
	Многотарифный, 1 класс	1 800
	Однотарифный, 1 класс	800
	Двухтарифный, 1 класс	8 050
	Однотарифный, трехфазный	4 800
МЕРКУРИЙ 201.4 10-80 А 220 ЖКИ	Однофазный	1 050

Сколько стоит установка электросчетчика в квартире?

Установку оборудования учета должны производить специалисты организации энергосбыта либо специализированным компаниям, предоставляющим услугу подобного рода. Только в этом случае можно гарантировать стабильность работы прибора и достоверность отображаемой информации. Конечно, за подобную услугу придется заплатить отдельно. Многих абонентов волнует, сколько стоит установка электросчетчика в квартире? Возможно, за монтаж придется заплатить больше, чем за сам прибор учета?

На самом деле стоимость зависит от характеристик выбранного оборудования и от того, услугами какой компании решил воспользоваться пользователь:

Внимание! Некоторые компании устанавливают отдельную цену на установку счетчика электроэнергии определенной модели.

Сколько стоит замена электросчетчика в квартире?

Если организация энергосбыта вынесла предписание на замену прибора учета, потребитель обязан выполнить это в кратчайшие сроки. Сколько стоит замена электросчетчика в квартире? Зависит от модели прибора. В данном случае осуществляется демонтаж старого счетчика и последующая установка нового. За замену однофазного счетчика придется заплатить 2000 рублей, трехфазного – 3500 рублей.

Проанализировав приведенную информацию, каждый способен решить, какой электросчетчик лучше поставить в квартире. Каждый вид имеет свои преимущества и недостатки. Делитесь в комментариях, каким прибором учета электроэнергии вы пользуетесь у себя дома и насколько довольны его функциональными возможностями.

Чтобы фиксировать количество потребляемой электроэнергии на промышленных предприятиях или в домашних условиях, устанавливается электрический счетчик. Это является обязательным условием. Учитывая это важно осуществить правильный выбор этого предмета. Эта статья поможет вам обратить внимание на ключевые моменты того, как выбрать электросчетчик.

Стоит выделить основные виды счетчиков, которые различаются по принципу работы:

Индукционный. Этот тип имеет сравнительно простой принцип работы. Сперва на параллельную обмотку поступает переменное напряжение. После оно протекает на следующую катушку. Вращение диска выполняется под воздействием возникающего магнитного поля между двумя электромагнитными катушками. Скорость вращения диска зависит от силы тока. Если говорить о положительных сторонах такого агрегата, то это надежность, доступная цена, продолжительный эксплуатационный срок. Что касается коэффициента точности индукционного типа, то он не превышает 2 класс.
Электронный. При измерении данных о расходе электричества вся информация отображается на цифровом дисплее. Преимущества такого электросчетчика в том, что есть возможность вести многотарифный учет, и он имеет компактные размеры. Благодаря наличию стандартных интерфейсов можно осуществлять инсталляцию в системе автоматизированного коммерческого учета.

Под классом точности подразумевается погрешность в показаниях, которая выражена в процентах. На панели устройства можно увидеть символ в кружочке. Это как раз-таки и является классом точности. До недавних пор этот показатель был равен 2,5% практически во всех случаях. Сейчас с такой погрешностью в квартирах/домах счетчики устанавливать нельзя. Вместо них, используется устройство с погрешностью 2%. Именно это значение является максимально допустим. В продаже можно встретить устройства со значениями точности 0,2, 0,5 и 1.

Например, индукционные энергомеры имеют показатель погрешности 2%. Срок их эксплуатации до 25 лет. Если в ночное время напряжение минимальное, то точность будет понижаться.

В ближайшее время будет принят законопроект РФ, который гласит о том, что электросчетчики можно будет использовать с классом точности не более 1%. Поэтому если вы сейчас стоите перед выбором, учтите этот факт.

Однофазный или трехфазный

Другой нюанс, который необходимо учитывать при выборе электрического счетчика - фазность. Этот параметр определяет используемая у вас электросеть. Если к вводному автомату подведен провод с двумя жилами, то это однофазная, соответственно выбирайте однофазный тип на 220В. Если же провод состоит из четырех жил, то потребуется трехфазный тип с напряжением 380В. Напряжение в обеих случаях указывается на панели прибора.

Трехфазный счетчик можно устанавливать и на одну фазу. При этом измерения будут правильные. Единственная разница в стоимости. Трехфазный агрегат стоит дороже.

Чтобы выровнять пики потребления электроэнергии была введена многотарифная система учета. В частности, двухтарифная поощряет использовать электричество преимущественно в ночное время суток. В этот период стоимость за потребляемую электроэнергию уменьшается. Отталкиваясь от этого факта, обязательно проанализируйте, в какое время суток вы преимущественно много будете использовать электричество.

Для примера, если у вас есть электрические теплые полы и вы ими преимущественно планируете пользоваться в ночное время, то двухтарифный счетчик поможет вам значительно экономить средства. Однако здесь есть и другая сторона медали - однотарифный долговечней. Кроме того, для двухтарифных приборов в скором будущем дневная стоимость электроэнергии будет выше, чем для однотарифных.

При выборе однофазного счетчика, дата его производства должна быть не больше двух лет. Если этот показатель превышает 2 года, то такой измеритель не будет принят на учет. Более того, необходимо произвести поверку устройства или вовсе приобрести новый. Что касается трехфазного прибора, то этот показатель еще меньше - до одного года. Найти дату выпуска можно в паспорте или на панели устройства.

Максимальный и номинальный (базовый) ток

Другой нюанс, который учитывается при выборе счетчика - номинальный и максимальный ток. Так, чтобы узнать максимальный ток, посмотрите проект электроснабжения, на котором указывается максимальный вводной ток на автомате. Если осуществляется банальная замена прибора учёта электроэнергии, то посмотрите этот показатель на старом устройстве. Новый выбирайте с большим показателем максимального тока. Те есть если у вас стоит вводной автомат на 32А, то потребуется новый агрегат на менее 40А.

Итак, исходя из этой информации, вы можете уже приблизительно знать какой измеритель потреблённой электроэнергии понадобится для дома или для квартиры. Надеемся, что предоставленная информация поможет вам разобраться в этом непростом деле. В помощь о том, как правильно выбрать электросчетчик, дополнительно предлагаем просмотреть видеоролики.

Видео

За 2–3 часа до тренировки обязательно нужно поесть, иначе у организма не будет достаточно энергии для эффективной работы.

Однако этот приём пищи должен включать определённые питательные вещества. Если вы съедите жирную пищу, она не успеет перевариться, поэтому во время тренировки вас будет преследовать чувство тяжести, отрыжка, колики. Поэтому перед занятиями спортом желательно есть блюда с минимумов жиров, но богатые белками и углеводами.

Эти простые в приготовлении блюда можно сделать за 5–15 минут, съесть за два часа до тренировки и получить все необходимые питательные вещества. Кроме того, их можно использовать как быстрый .

fannetasticfood.com

В одной порции этого блюда 13 г белка, а банан и овсянка обеспечивают достаточно углеводов.

Ингредиенты

¾ стакана овсяных хлопьев;
2 яйца;
¹⁄₂ стакана молока;
1 банан;
1 чайная ложка корицы.

Приготовление

Разомните банан вилкой или в блендере до состояния пюре. Смешайте все ингредиенты в кастрюльке. Варите на медленном огне, пока смесь не приобретёт консистенцию обычной овсянки (около 5 минут).

Honored / Depositphotos.com

В этом блюде много белка из творога и йогурта и углеводов из арахиса, хлопьев и мёда.

Ингредиенты

1 стакан клубники;
2 стакана хлопьев для завтрака;
100 г зернистого творога;
50 г греческого йогурта;
30 г арахиса;
1 чайная ложка ванильного сахара;
1 столовая ложка лимонного сока;
1 столовая ложка мёда.

Приготовление

Смешайте творог, греческий йогурт, ванильный сахар, мёд и лимонный сок. В стакан выложите слоями хлопья для завтрака, творожно-йогуртовую смесь, клубнику (можно добавить другие ягоды или нарезанный банан) и арахис.

m.pinger.pl

В этом рецепте много белка из яиц, тунца и йогурта и углеводов из хлеба.

Ингредиенты

2 столовые ложки йогурта;
2 яйца;
2 ломтика хлеба;
петрушка или укроп.

Приготовление

Отварите яйца, разрежьте их пополам. Слейте лишнюю жидкость из банки с тунцом, разомните его вилкой, добавьте йогурт. Намажьте смесь на хлеб, положите две половинки яйца, украсьте петрушкой.

5PH / Depositphotos.com

В этом блюде много белка из греческого йогурта и углеводов из ягод и гранолы - сладкой смеси из овсянки, мёда, орехов и сухофруктов. Если нет ягод - ничего страшного, гранола перекрывает потребность в углеводах.

Ингредиенты

150 г греческого йогурта 2% жирности;
горсть любых ягод;
50 г гранолы.

Для гранолы:

2 стакана овсяных хлопьев;
1 стакан миндаля;
¹⁄₃ стакана мёда;
щепотка соли;
2 столовые ложки растительного масла;
щепотка ванильного сахара;
⅔ стакана сушёных ягод;
¹⁄₂ стакана коричневого сахара.

Приготовление

Чтобы сделать гранолу, в кастрюле смешайте мёд, сахар, соль и растительное масло. Подогревайте на маленьком огне, пока сахар не растворится, затем добавьте ванильный сахар и остудите. Смешайте овсяные хлопья, сушёные ягоды, миндаль и медово-масляную смесь. Разомните её руками до однородного состояния.

Разогрейте духовку до 160 градусов, выложите на противень готовую массу и выпекайте в течение 30 минут. Готовую гранолу можно хранить в холодильнике до двух недель. Вы можете заменять ингредиенты и использовать банан, разные ягоды, орехи или сухофрукты.

Готовить гранолу лучше заранее, например в выходные. Если не хотите тратить на это время, купите готовую гранолу в магазине.

Смешайте йогурт, ягоды и гранолу. Вкусное и питательное блюдо готово.

WillyHaase / Flickr.com

На приготовление этого блюда уйдёт всего 10–15 минут. За счёт творога в запеканке много белка, а благодаря сахару и манной крупе достаточно углеводов.

Ингредиенты

250 г творога;
3–4 столовые ложки сахара;
2 столовые ложки манной крупы;
2 яйца;
1 столовая ложка сливочного масла;
¹⁄₂ чайной ложки соды.

Приготовление

Смешайте все ингредиенты, положите в стеклянную или пластиковую посуду, закройте крышкой. Поставьте в на 8 минут на мощности 800 Вт.

styleinked.com

Ингредиенты

3 столовые ложки смеси орехов;
1 столовая ложка семян подсолнечника;
1 столовая ложка тыквенных семян;
1 банан;
2 горсти ягод;
200 г йогурта со вкусом ванили.

Приготовление

Банан нарежьте слайсами. Смешайте все ингредиенты.

thedomesticman.com

За счёт тунца и зернистого творога в этом блюде очень много белка.

Ингредиенты

3 средних клубня картофеля;
1 банка консервированного тунца;
100 г сливочного сыра;
зелёный лук.

Приготовление

Почистите картофель, разрежьте пополам и поставьте в микроволновку на 10 минут на максимальную мощность. Проверьте готовность: картошка должна быть мягкой. Откройте банку тунца, слейте жидкость, разомните вилкой и смешайте со сливочным сыром и зелёным луком.

Достаньте картошку, ложкой выньте сердцевину и начините смесью тунца и сыра. Поставьте в микроволновку ещё на пару минут.

В этом блюде много белка, но недостаточно углеводов. Если вас ждёт тренировка на , можно в качестве десерта съесть грейпфрут, гранолу, смесь сухофруктов или банан.

Ингредиенты

2 яйца;
2 яичных белка;
1 болгарский перец;
1 луковица;
250 г грибов;
75 мл молока;
зелёный лук или петрушка;
¹⁄₂ столовой ложки муки.

Приготовление

Нарежьте репчатый лук кубиками, обжарьте до прозрачности. Пока готовится лук, нарежьте грибы, выложите на сковородку и обжаривайте до тех пор, пока из них не выпарится влага.

Нарежьте соломкой болгарский перец. Добавьте в сковородку к луку и грибам и оставьте на 1–2 минуты под крышкой, чтобы перец стал мягким. Смешайте яйца, белки, молоко, муку и зелёный лук, залейте этой смесью грибы и перец. Закройте крышкой и доведите до готовности.

Итак, сегодня поговорим о том, как питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть и для того, чтобы нарастить мышцы.

Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например. Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.

Если ваша цель - похудение, то необходимо работать с небольшими весами, по 3 подхода на 10-12 повторений (для девушек) в хорошем темпе с минимальным отдыхом между подходами.

За 15-20 минут до тренировки можно перекусить йогуртом (натуральным) или белковым коктейлем и фруктом, после чего вы можете тренироваться 30-60 минут в интенсивном темпе, либо 1-1,2 часа, но уже средней интенсивности, включающую в себя растяжку, кардио и силовую тренировку.

Следует отметить, что сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.

Оптимальным питанием после тренировки идет белковый коктейль и творог, так как считается самым быстроусвояемым белком, в отличие, например, от мяса. На усвоение мяса организм будет тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу получить белок и простые углеводы. Организму необходимо много белка и углеводов в это время, но он все переварит, т.к. из-за критического состояние он будет их быстро перерабатывать и ничего не отложится в жир, все уйдет на восстановление мышц. Ни в коем случае после тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки (чай, кофе…), потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.

Единственное надо помнить, что такое послетренировочное питание рассчитано только на тренировки, направленные на рост мышц, потому что многие занимаются на выносливость, на сжигание жира и т.д.

Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.

После ужина необходимо что-то поделать и через какое-то время идти спать. Так вы не наберете лишний жир, потому что обменные процессы ускорены после тренировки, а белки и углеводы идут на восполнение запасов.

Если вы желаете похудеть

Сразу стоит отметить тот момент, что тренироваться на голодный желудок нельзя ни в коем случае. Желудок считается голодным, если он не принимал пищу в течении 8 часов. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься без легкого перекуса, необходимо перекусить или попить простой воды. Тем самым вы запустите процесс метаболизма на сжигание жиров.

Для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов. При этом, углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок - рыба, курица, белки яиц и т.д.

Только не ешьте жирное после тренировки. И также не стоит пить кофеиносодержащие напитки.