Что дают занятия с персональным тренером. Дилемма: так лучше заниматься с тренером или без

Сегодня мы продолжаем говорить о том, как начать тренировки в зале и рассмотрим ОЧЕНЬ важный вопрос.
Как тренироваться новичку — с тренером или без. Бытует мнение, что без тренера результат недостижим. И, несмотря на то, что мой результат без тренера — доказывает, что это неверно,я все же скажу, что ХОРОШИЙ тренер для новичка очень и очень желателен. Но обо всем — по порядку.

Для чего тренер не нужен

Для того, что бы правильно ответить на этот вопрос нужно знать для чего же он нужен. Персональный тренер.

Давайте сразу отбросим два самых распространенных случая, в которых тренер вам не поможет :
1. Если вы считаете, что тренер нужен для того, что бы за вас думать. Вам лень разбираться в роли питания, в калориях, в биомеханике. Я лучше заплачу денег и буду делать все, что тренер скажет и буду красавчик. НЕ ПОЛУЧИТСЯ. Причин множество, но как я уже говорил в этом ролике Ваш внешний вид — это следствие вашего образа жизни. Он не конечен, как покупка айфона. А ваш образ жизни, это не час, который вы проводите в зале. Это 23 часа вне зала в большей степени, когда тренер вас не контролирует. И если вы отказываетесь учиться и изучать то, как функционирует ваше тело — во первых результата вам не видать. Во-вторых, вы вряд ли сможете отличить плохого тренера от хорошего.
2. Второй случай, который приводит в тупик и пустую трату времени — это если тренер вам нужен, что бы он Вас пинал. Это Вы должны страстно хотеть быть лучшим, а не тренер. В противном случае вы заплатите денег, похудеете на сколько то килограмм, увидите кубики, но как только волшебный пендель исчезнет из вашей жизни — уже через месяц вы вновь обнаружите себя рыдающим перед зеркалом с пончиком в руках.
Запомните — вы и только вы должны пинать себя. Это — не задача тренера.

В чем тренер может помочь:
Что самое главное для новичка, который только что пришел в зал? Огромные веса? Прогресс? Программа тренировок? нет.
Запомните, самое главное для новичка — это ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА выполнения упражнений. Это залог прогресса и безопасности. Не думайте, что это очень просто, потому что мы все поднимаем в повседневной жизни тяжести. Упражнения в бодибилдинге направлены на то, что бы развить какие то определенные мышцы, при помощи которых мы строим нашу фигуру. Если бы весь смысл красивого тела сводился к поднятию тяжестей — мистером олимпия был бы не Арнольд Шварценнеггер, а самый крутой грузчик из Верхних Блевунов.
И вот для постановки правильной техники новичку ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ желателен грамотный тренер.

Вторая по важности задача, для решения которой ХОРОШИЙ тренер очень желателен — это ускорение вашего прогресса за счет того, что тренер помогает вам составить тренировочный план. Выбирая программу тренировок или составляя ее самостоятельно можно наделать много ошибок, которые затормозят по времени ваше развитие и скорректировать этот процесс — тоже та задача, для которой тренер вполне сгодится.

Плюсы и минусы тренировок с тренером и без

ПЛЮСЫ:
1. С хорошим тренером у вас меньше шансов быть травмированным.
2. Тренер поставит Вам технику выполнения упражнений.
3. Тренер составит вам программу тренировок.

МИНУСЫ.
1.Сложность с выбором тренера. Вынужден проконстатировать, что хороших тренеров ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ мало.
2.Ваш график зависит от расписания тренера.
3.Деньги. Персональная тренировка стоит около тысячи рублей. При трех тренировках в неделю это 12 тысяч рублей в месяц или почти 150 000 в год. Сумма не малая.
4.Часто бывает так, что в принятии решения тренер ограничен правилами клуба. Например, он не будет давать вам эффективное, но чуть более травмоопасное упражнение просто потому, что политика клуба этого не допускает. Да, я видел и такое.
5.Эффект костылей. Вы привыкаете во многих вещах полагаться на тренера и когда тренер уходит из клуба или у вам временно финансовые трудности ОЧЕНЬ трудно заставить себя ходить в зал и вникать самостоятельно во все то, за что отвечал тренер и к тому же теряете стимул к саморазвитию.

это без тренера

с тренером и без — а каких различать?

Я не случайно часто слово тренер употребляю только с прилагательным хороший! Потому что тренер, как и врач не может быть троечником. Он должен быть либо профессионалом, либо он не нужен вообще. И вот, если вы решили начать тренироваться с тренером — сделать выбор — очень и очень непросто.
Ведь бывают тренера- призраки, тренера-комерсанты и энтузиасты-недоучки.
О том, как отличить таких лжетренеров от профи и не потратить свои деньги, а зачастую и здоровье впустую — я расскажу в одном из следующих роликов — подписывайтесь на канал , что бы не пропустить следующее видео. Напоминаю, ролики выходят два раза в неделю.

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Тренеры отмечают общую ошибку новичков - они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй - 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма - углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом - он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст - это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты - в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба - во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность - признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль - тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений - это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация - это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари - продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии - лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

- А вот мы раньше без тренеров качались и нормально.

- А ещё раньше люди в пещерах жили и сырую рыбу ели и тоже считали, что нормально.

Нужен ли мне тренер?

Если вы пойдете в какой-нибудь гламурный клуб, то вам обязательно расскажут, что без тренера никуда, что бодибилдинг это очень серьезный вид спорта, что привлечение персонального тренера в разы улучшает результаты.

Что потом? Потом этот самый персональный тренер будет стараться заниматься с вами как можно дольше, в идеале для него, постоянно. Я не хочу сказать, что по такому принципу работают все поголовно, но коммерческий интерес никто не отменял.

Поэтому глупо приходить в клуб с вопросом: – «Лучше качаться самому или с тренером?» , и ожидать при этом объективного мнения. Ответ предсказуем.

Когда реально нужен тренер?

Если вы не готовитесь к следующему году принять участие в Мистер Олимпия, то нет никакой необходимости постоянно заниматься с тренером, но в определенные моменты без него не обойтись.

1. Начало тренировочного процесса.

2. Длительный застой или серьезное отставание тех или иных групп мышц.

3. Преодоление стадии «новичка».

Рассмотрим их по порядку.

Вы впервые в зале

Начну с того, что никто не может вам запретить заниматься с тренером всегда, равно как иметь личного повара и диетолога, но, к сожалению, наши экономические реалии далеки от таких чудес. На постоянном тренере вполне можно сэкономить.

Другое дело, что лучше не экономить на нем тогда, когда делаются первые шаги. Потеряете больше, чем сбережете.

Вопрос: - Дважды два?

- Четыре!

Мозг выстреливает ответ автоматически, нам не надо думать, анализировать, высчитывать. Всё потому, что эту задачу мы решали еще в первом классе сотни раз.

Теперь представьте, что ваши мышцы пришли в школу. Ваша цель, чтобы они стали действовать автоматически. Нельзя со штангой в руках постоянно размышлять о том, как правильно делать жим. Ваши мышцы должны запомнить эти азы и запомнить правильно, так вырабатывается техника . Это основа основ.

Могу со стопроцентной уверенностью сказать, что если вы неправильно автоматизируете выполнение упражнения, то на исправление уйдет гораздо больше времени. Переучиваться всегда труднее.

Когда остановиться?

Кто-то скажет, что неплохо позаниматься с тренером месяц, кто-то три. Не слушайте никого, сосредоточьтесь на процессе. Когда вы почувствуете, что мышцы поняли, «сколько будет дважды два», всё вы готовы к самостоятельным занятиям. Это уверенность, которая должна прийти изнутри, когда мозг остаётся в стороне, остаются только четкие движения, никаких сомнений и размышлений. Говорим тренеру «спасибо» и дальше работаем сами.

Если возникли проблемы

Длительный застой, равно как и зримое отставание отдельных групп мышц, однозначно свидетельствуют о том, что вы что-то делаете неправильно. Необязательно это ошибка в системе упражнений, проблемы часто связаны с неправильным питанием , недостаточным отдыхом, нарушением режима, особенностями вашего организма. Самому разобраться непросто.

В данном случае необходима консультация, возможно несколько тренировок, что называется под присмотром.
Часто проблемы такого рода возникают и потому, что спортсмен не видит себя со стороны, и ему кажется, что он всё делал правильно. Здесь хорошие помощники зеркало и напарник . Если они вам не помогают, вперед к тренеру.

Я уже не новичок

Эта категория занимающихся меньше нуждается в совете обратиться к тренеру. Обычно осознание того, что наступает качественно новый этап и нужны консультации приходит само. Могу только напомнить, что не надо зацикливаться на одном наставнике, идеальных людей нет.

Если вы пришли в зал, и занимаетесь там несколько лет, периодически консультируясь у одного тренера, нет ничего страшного в том, чтобы взять несколько индивидуальных занятий у другого. Этот сталкивался с одними проблемами, тот с другими. Знания не бывают лишними, а свежий взгляд всегда полезен.

А если совсем без тренера

Конечно, найдутся и те, кто скажет, я мол, сам себе ромашка, занимаюсь много лет и без проблем. Что же, им повезло. Но бодибилдинг, это не шашки, вы работаете с серьезными весами, а возможность получения травмы еще никто не отменял.

Желаете обойтись без тренера? Вполне реально. Но это всё равно, что пробираться через лес не зная дорогу, не проще ли взять карту и спокойно двигаться вперед к своей цели?

avtor : тренер по бодибилдингу Максим Кандратюк, для сайта

Когда человек решается купить абонемент в зал, возникает логичный вопрос - стоит ли брать тренера? Рассмотрим в каких случаях, можно обойтись, а каких стоит взять тренера.

В каких случаях тренер необходим:

• Вы - новичок.

Если вы впервые в зале, то без тренера никак - он покажет, как включать необходимые тренажеры, а также научит правильной технике упражнений. Правильная техника будет очень важна в дальнейшем, когда вес утяжеления будет повышаться.

• У вас проблемы со здоровьем.

Если вы имеете серьезные проблемы с позвоночниками или суставами, то любое неловкое движение даже без веса сможет вам навредить. Тренер будет пристально следить за вами.

• Вам нужен «волшебный пендель».

Если вы худеете с большого веса или быстро теряете мотивацию, хотя красивую фигуру иметь хочется, то тренер будет давать «волшебные пендели» и заставлять вас заниматься.

В каких случаях можно тренироваться без тренера:

• Вы уже занимались когда-то.
• Вы не планируете заниматься с тяжелым весом.
• Вы занимаете спортом ради удовольствия, без конкретных целей.

Эффективность тренировок - вопрос вашего отношения к ним и приложенных стараний.

*Если вам сложно организовать себя и свою лень, то вам нужны услуги фитнес-тренера . Тренер вам не даст раслабится и будет постоянно держать вас в тонусе. Составив вместе с тренером программу тренировок вы будите чувстввать обязатеьств перед ним, после это войдет в привычку и вы сможете приступить к сомостоятельным тренировкам. Ориентировочно это где то 2-3 месяца.

Как набрать вес с помощью тренировок

Ускоренный метаболизм может подарить очень худое телосложение, которое без красивых мышц вряд ли будет выглядеть красиво. Для набора веса важны следующие составляющие - силовые упражнения и питание.

Силовые упражнения.

Начинайте с минимального веса и постепенно двигайтесь к более большим. Идите маленькими шагами, не берите слишком тяжелый вес, чтобы не бросить тренировки уже на первых неделях.

Если у вас отсутствуют мышцы, либо их очень мало, то ваш вариант - многофункциональные тренировки, где за один подход прорабатываются несколько групп мышц.

Питание.

Какие бы эффективные не были тренировки, без питания, богатого углеводами и белками, масса не наберется. Необходимо спланировать свой рацион так, чтобы потребление белка и углеводов превышали все остальное.

Бытует миф, что для того, чтобы набрать вес, нужно есть много жира. С таким подходом, можно заработать целлюлит, нездоровый цвет лица и отсутствие энергии. Жирная еда - путь к ожирению и болезням, который не стоит вашего внимания.

Помните, что без силовых тренировок и питания, вес вы не наберете, так как он будет увеличиваться за счет мышечной массы!

В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер.

В каждом фитнес-центре и тренажерном зале есть персональный тренер. Он занимается с клиентом за отдельную плату и гарантирует результат. Тренировки обычно назначаются на определенное время и проводятся только вдвоем. При этом индивидуальный тренер следит за техникой выполнения упражнений, безопасностью, смотрит, чтобы не прогибалась спина, живот был втянут и т.д. Кроме того, в услуги персонального тренера входит составление плана питания, в зависимости от целей клиента - похудение, увеличение мышечной массы и т.д. Тренер всегда подскажет, сколько нужно делать подходов и повторений, подстрахует в опасный момент.

Многие новички, приходя в тренажерный зал, имеют дело просто с инструктором, который проводит ознакомительную экскурсию по залу, дает общие рекомендации. Составление программы тренировок и питания в его обязанности не входит. Как уверяют нас в фитнес-центрах, занятия с персональным тренером дают эффект в 2 раза лучше и быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Но так ли это на самом деле? Можно ли заниматься без поддержки тренера и насколько полезны такие тренировки?

Ознакомительное занятие для новичков

В новичков встречает дежурный тренер или инструктор, который проводит ознакомительное занятие. Стандартно на него выделяется 1 час. Во время ознакомительного занятия тренер рассказывает о принципах работы того или иного тренажера, иногда показывает базовые упражнения, рассказывает о правилах поведения в зале. Индивидуальная программа тренировок в его компетенцию не входит. По сути, первое занятие - это инструктаж, который проводится во избежание травм.

Преимущества занятий с персональным тренером

Первое преимущество - это безопасность . Поскольку персональные тренировки проходят наедине с тренером, то от его глаз не скроется ни одно движение. Персональный тренер подстрахует, когда нужно, поможет при работе с весом. Это позволяет избежать травм и растяжений. Тренер следит за тем, что спортсмен не повредил спину, позвоночник при выполнении определенных упражнений. Также он следит за работой с тяжелыми блинами, гантелями. Таким образом можно сказать, что индивидуальный тренер отвечает за безопасность клиента во время тренировки. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то ответственности за ваши травмы никто нести не будет.

Второе преимущество - правильная техника выполнения упражнений . Это очень важный аспект, поскольку именно от техники зависит результат и безопасность. Многие из нас не могут объективно оценить, насколько правильно выполняют то или иное упражнение. Кроме того, всегда есть соблазн что-то не доделать, полениться, выполнить упражнение в пол силы. Персональный тренер такого не допустит. Клиент точно сделает все подходы и повторения в полную ногу. При этом спина, колени, шея, подбородок будут находиться в нужном положении. Идеально соблюдать технику очень тяжело, но со временем тело адаптируется и становится намного проще. При этом не страдают суставы, позвоночник, связки и т.д.

Третье преимущество - систематичность . Поскольку персональные тренировки стоят на порядок дороже, чем обычные, не возникает желания их пропускать. Никто не хочет терять свои деньги. Это служит отличным стимулом, чтобы посещать все занятия.

Четвертое преимущество - высокий результат . Мало кто может заставить себя выкладываться на тренировке на все 100%. У всех есть склонность жалеть себя и делать меньше, чем можно на самом деле. Задача персонального тренера - выжать из вас все соки и добиться отличных результатов. Поначалу будет казаться, что тренировки даются слишком тяжело, но, когда появятся заметные улучшения, пропадет живот, появятся кубики пресса, занятия начнут приносить удовольствие.

Недостатки занятий с персональным тренером

К сожалению, не каждый персональный тренер оправдывает ожидания и надежды. Многие отмечают, что совершенно бесполезно и даже вредно заниматься с индивидуальным тренером. С чем же это связано?

Во-первых, можно попасть в руки к дилетанту. Данная профессия сейчас очень ценится и многие молодые люди пытаются таким образом заработать. Если заниматься у человека, который не разбирается в своем деле, то в лучшем случае вы не получите желаемый результат, а в худшем - навредите себе и зря потратите деньги. Лучше всего заранее навести справки и узнать, как долго работает тренер, есть ли у него соответствующее образование, опыт и т.д. Также полезно услышать отзывы тех, кто уже занимается с этим тренером.

Во-вторых, персональный тренер стоит недешево. Во всех городах эта услуга стоит по-разному, но доступной ее точно не назовешь. Тем более, что заниматься придется хотя бы 2 раза в неделю. Не всем по карману занятия с персональным тренером. Если же вы решитесь на такой шаг, то выбирайте высококвалифицированного специалиста.

В-третьих, мнения клиента и тренера не всегда совпадают. Бывает и такое. Особенно это касается активных пользователей сети. Начитавшись статей про фитнес и работу в тренажерном зале многие начинают внедрять свои упражнения. Тренеру это может не понравится. В результате возникают споры и эффективность тренировок снижается. Каждый тренер составляет программу по-своему, не все учитывают индивидуальные особенности клиента. Это может сыграть ключевую роль.

С тренером или без?

В сети ведутся ожесточенные споры по поводу того, нужен ли индивидуальный тренер. Одни говорят, что без него просто невозможно добиться хорошего эффекта, а другие своим личным примером доказывают, что самостоятельно , и и т.д. Тем более что программы тренировок для парней и девушек есть в интернете в больших количествах. Решение принимает каждый сам за себя. Однако, как показывает статистика, порядка 50-70% посетителей тренажерного зала занимаются сами по себе. Если есть мотивация и четкий план занятий, то вполне можно обойтись без посторонней помощи.