Проблемные зоны тела. Как бороться с проблемными зонами на теле? Четыре упражнения для уязвимых зон худеющего тела

Почти каждая женщина готова бороться с явными и кажущимися недостатками своей фигуры. Для одних это – живот, других больше смущает апельсиновая корка на ягодицах и бедрах. О чем же свидетельствуют те или иные проблемные зоны, каким образом они могут охарактеризовать стиль жизни женщины и как улучшить фигуру?

Ожирение, равномерно распределенное по телу

Лишний вес, равномерно распределенный в проблемных зонах, подтверждает то, что женщина часто ест пищу с высоким содержанием калорий — сладости, жирные продукты и белый хлеб.

Совет. Нужно уменьшить употребление сахара и животных жиров, так как именно они являются первопричиной лишних килограммов и следствием таких неприятных заболеваний, как ожирение и сахарный диабет. Составляя умеренный план питания, не забудьте о важности физических нагрузок. Иногда 10 тысяч шагов в день могут творить настоящие чудеса!

Жир в области ягодиц и бедер

Если скапливается жир в области бедер и ягодиц, то это указывает об изменениях в гормональном фоне. Организм вырабатывает слишком большое количество женских гормонов (эстрогенов), что приводит к образованию дополнительных жировых клеток.

Совет. Если наблюдается переизбыток веса в данных областях, то следует ограничить сладости и жир в рационе, а также обратиться к гинекологу.

Живот как проблемная зона № 1

У вас стремительно увеличивается область живота и бедер? Предположительно, на данные зоны долгое время не производилась физическая нагрузка.

Совет. Обязательно найдите время и силы для упражнений для вашего типа фигуры, которые откорректируют недостатки. Снизьте до минимума употребление сахара и хлебо-булочных изделий.

Жировые отложения в нижней части тела

Жировые отложения в ногах, ягодицах и бедрах свидетельствуют о нарушениях кровообращения и, как правило, носят генетический характер.

Совет. Выполняйте ежедневно определенный комплекс упражнений и регулярно бегайте трусцой. Эти меры в совокупности позволят ножкам обрести точеную форму и убрать жировые отложения. Уменьшите потребление продуктов с сахаром и мучных изделий.

Жир внизу живота

Жир в нижней области живота доказывает, что его обладательница часто переживает стрессовые ситуации. Любое перенапряжение выражается в переизбытке в женском организме гормона стресса – кортизола и может сопровождаться тягой к сладкому. А это — верный путь к инсульту, гипертонии и развитию сахарного диабета.

Совет. Контролируйте стресс, а также ограничьте сладости и мучное.

Если у вас на теле появились какие-то проблемные зоны, то можно при помощи разных упражнений справиться с этими проблемами. И, совсем не обязательно, чтобы эти проблемы появились в нашей жизни, не нужно увлекаться шоколадом и выпечкой. Попробуем справиться с проблемными зонами. Все проблемные зоны, упражнения для женщин читайте в этой публикации.

9 150220

Фотогалерея: Все проблемные зоны, упражнения для женщин

Форма груди
У каждой женщины красивая грудь является предметом гордости. Но если грудь далека от совершенства, знайте, что не все у вас потеряно Специальный комплекс упражнений для груди поможет быть в форме.

Специальное упражнение
1. Встанем прямо или сядем, возьмем упругую резинку или эспандер и вытянем вперед руки на уровне плеч, при этом выпрямим плечи и спину. Растягиваем в руках упругую резинку или эспандер, как можно дальше разводим руки в стороны и задержимся на 10 секунд в крайней точке, потом медленно вернем руки в исходное положение. Выполним 15 или 20 повторов.

Дополнительные упражнения
1. Отжимаемся от дивана. Упремся вытянутыми руками о диван, ноги прямые, носки в пол, ладони четко под плечами. Сгибаем и разгибаем руки, чтобы грудь касалась дивана. Локти не разводим. Сделаем 15 или 20 раз

2. Ляжем на пол, ноги согнем в коленях и обопремся ступнями о пол. Вытянем вверх перед собой руки с гантелями. Медленно разводим руки в стороны, не касаемся пола руками и задержимся на 10 секунду в крайней точке. Во время разведения рук следим, чтобы позвоночник не выгибался, а прижимался к полу. Повторим упражнение 20 раз.

Полные руки
Вы носите одежду с длинными рукавами, не поднимаете высоко руки, иначе будет видна ваша дряблая кожа, начиная от локтя до подмышки.

Специальное упражнение
1 . Встанем прямо или сядем на стул. Возьмем в руки гантели весом от 2 до 5 килограмм, поднимем их в руках над головой и согнем локти, при этом заведем гантели за голову. Поднимем над головой обе руки, выпрямим руки в локтях. Если будет трудно заниматься с двумя гантелями, тогда возьмем одну, и за нее возьмемся двумя руками, потом нагрузку увеличим. Следим, чтобы спина была прямая, не раскачиваемся. Не разводим широко локти, держим их ближе к голове. Повторим упражнение 10 или 20 раз, сделав 2 или 3 подхода.

Дополнительные упражнения
1. Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч, руки с гантелями немного согнем в локтях. Поднимем руки в стороны, потом опустим вниз, не разворачиваем наружу кисти рук. Выполним упражнение 8 или 10 раз.

2. Встанем прямо, вытянем руки в стороны на уровне плеч. Описываем прямыми руками полные круги в одну сторону в течение минуты, а потом описываем круги в другую сторону в другую сторону. Сделаем по 15 кругов в каждую сторону.

3. Ляжем на живот, положим руки с гантелями ладонями вверх вдоль тела. Держим шею расслабленной, живот и спину напряженными. Из этого положения поднимаем руки вверх в быстром темпе. Начинаем с 10 повторов, и постепенно доводим до 50 повторов.

Лопатки - проблемная зона
Нижняя лямка купальника подчеркивает под лопатками складку жира, поэтому на пляже вы не фотографируетесь, а предпочитаете поворачиваться спиной к объективу.
Специальное упражнение
1. Ляжем на живот, возьмем в руки гантели. Делаем гантелями круговые движения, в обоих направлениях по очереди по 20 или 25 раз.

Дополнительные упражнения
1. Ляжем на живот, возьмем в руки гантели. Разведем руки в стороны, приподнимем и немного подержим их в таком положении 20 или 25 раз.

2. Ляжем на спину. Руки разведем в стороны и силой надавливаем руками на пол. Выполним 25 надавливаний.

Проблемная кожа подмышек
Вам не нравится носить майки и корсет, так как неэстетичные складки возле подмышек только портят весь вид.

Специальное упражнение
1. Согнем руки в локтях на середине груди, ладони вместе пальцами вверх. Давим ладонями друг на друга, мы как бы сжимаем что-то в них. Несколько секунд сжатия чередуем с расслаблениями. Повторяем не меньше 30 раз.

Дополнительные упражнения
1. Ляжем на спину, согнем ноги в коленях, упремся ими в пол, возьмем гантели в руки и поднимем их вверх над плечами. Руки с телом образуют прямой угол, потом разведем руки в стороны, одновременно согнем их в локтях. Вернемся в исходную позицию. Повторим 15 или 25 раз.

2. Встанем, поставим ноги шире плеч, вытянем руки с гантелями вперед. Попеременно согнем в локте, то одну руку, а потом другую. Повторим по 20 раз для каждой руки.

Талия - проблемная зона
Вам не нужен пояс или ремень, они могут только подчеркнуть полное отсутствие талии.

Специальное упражнение
1. Встанем прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянем в стороны параллельно полу. Выполним поворот вправо, отведем правую руку назад, а левую руку отведем вправо, касаемся груди. Руки должны следовать в ту сторону, что и тело. Спину держим прямо, бедра зафиксируем. Добиваемся максимальной амплитуды. Затем выполним поворот влево, отведем обе руки влево. Выполним в каждую сторону 30 поворотов.

Дополнительное упражнение
1. Ляжем, согнем ноги в коленях, поставим стопы на пол, руки вытянем в стороны. Опустим влево оба колена, а корпус и левую руку тянем вправо, потом наоборот. Выполним 20 движений в каждую сторону.

Живот - проблемная зона
Вам подойдут свободные платья с завышенной талией, просто остальные не смогут скрыть живот
Специальное упражнение
1. Ляжем на пол, положим под ягодицы ладони, чтобы удержать спину, ноги выпрямим. Поднимем ноги над полом на 40 или 50 градусов и опустим их на пол. Проделаем 20 или 30 раз.

Дополнительные упражнения
1. Сядем на край стула, возьмемся руками за сиденье. Медленно поднимем выпрямленные ноги, достигнем прямого угла между телом и ногами. Работаем нижним прессом, не прогибаем спину. Опустим ноги, выполним 15 подъемов.

Бока - проблемная зона
Вы не носите джинсы и короткую футболку, и между ними нет полоски обнаженного тела, так как над поясом брюк можно увидеть излишки жира.
Специальное упражнение
1. Встанем прямо, поставим ноги на ширине плеч, опустим руки с гантелями весом от 2 до 5 килограмм вдоль туловища. Выполним наклон в правую сторону, при этом правой рукой с гантелей будем скользить вниз по ноге, левую руку поднимем вверх. Потом вернемся в исходное положение. Выполним упражнение в другую сторону. Сделаем в каждую сторону 15 или 25 наклонов.

Дополнительные упражнения
1. Встанем прямо, поставим ноги на ширине плеч. Руки положим на пояс или поднимем до уровня плеч. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус, бедра оставляем неподвижными, будто они закостенели.

Внутренняя поверхность бедер
В жару вы носите колготы, так как с внутренней поверхности бедер, ноги будут некрасиво смотреться в мини, будет видна дряблая кожа.

Специальное упражнение
1. Ляжем на пол, поднимем вверх прямые ноги. Разведем ноги немного, чтобы получился острый угол, между ними. Потянемся к потолку носками, колено прямое, подержим их в этом положении 15 секунд.

2. Потом разведем ноги до прямого угла и задержим их в этом положении 15 секунд. Наконец разведем очень широко ноги, так, чтобы колено осталось выпрямленным, носки продолжаем тянуть, задержимся в течение 15 секунд. Продолжим упражнение, уже в обратном порядке, (острый угол и прямой угол) с удержанием такого положения в течение 15 секунд. Опустим ноги на 15 секунд, расслабимся. Начнем упражнение заново.

Постепенно, в зависимости от ощущений, будет чувствоваться небольшое напряжение, дрожание мышц, доведем время задержки до одной минуты, количество повторов до 10 раз.

Дополнительное упражнение
1. Встанем прямо, ноги вместе, руки опираются на спинку стула или положим на пояс. Поднимем вытянутую правую ногу высоко вверх, не сгибаем и не опускаем. Сделаем 20 махов. Потом повторим упражнение левой ногой.

Целлюлит на ягодицах
Туника будет вашим спасением, она скроет целлюлитные ягодицы.
Специальное упражнение
1. Ляжем, ноги согнем в коленях, поставим стопы на пол, руки вытянем в стороны. Напряжем ягодицы. Медленно поднимем бедра вверх, не отрываем голову от пола и не отрываем плечи, немного прогнемся в пояснице. Вернемся в исходное положение, расслабим ягодицы. Повторим 15 или 20 раз.

Дополнительное упражнение
1. Сядем на пол, обопремся на правую руку, согнутую в локте. Поставим стопу левой ноги, накрест за бедро правой ноги, тогда правая нога будет под согнутой в колене левой ногой, поместим локоть левой руки на левое бедро.

2. Поднимем правую ногу, на 40% от пола, и немного согнем и разгибаем ее, удерживаем в таком положении на 10 секунд. Выполняем до тех пор пока не почувствуем напряжение в мышцах. Потом выполним упражнение для левой ноги, опираясь на левую руку и правую ногу.

Полные колени
Вы носите длину макси, чтобы никто не видел ваши некрасивые толстые колени
Специальное упражнение
1. Встанем прямо, ноги на ширине плеч, возьмем гантели в руки и прижмем их к плечам. Выполним по 15 выпадов, приседаний.

Дополнительные упражнения
1. Встанем прямо, ноги на ширине плеч, руки опустим вдоль тела. Поднимемся на носки, потом опустимся на пятки, немного присядем, вытянем руки вперед, чтобы не потерять равновесие. Затем вернемся в исходное положение и снова немного присядем. Выполним 15 или 25 повторов.

2. Примем положение, будто сидим на стуле, колени согнем, руки вытянем вперед. В такой позе задержимся дольше, для хорошего результата будет нахождение в этом положении 10 или 15 минут. Выполним упражнение по 2 или 3 раза в день.

Зная все проблемные зоны, и делая упражнения, можно справиться с этими проблемами. Для женщин, это будет хорошим руководством, чтобы заняться своей фигурой и привести ее в норму.

Многие женщины имеют «проблемные зоны» или места в теле, где откладывается больше жира и от него сложно избавиться. У большинства женщин эти области обычно бедра, ягодицы, у некоторых женщин трицепсы (задняя сторона руки), и отложения на талии. После диеты для потери веса и предания тонуса этим проблемным местам, последнее, что вы хотите сделать – это получить лишний жир обратно. Если вы не поддерживаете правильную диету - вы наберете лишний жир снова и, скорее всего, именно в этих областях. Мы расскажем, почему эти области существуют, и затем распишем план для поддержания этих областей подтянутыми и сексуальными, при добавлении мышечной массы.

Просто примите, что некоторые области в теле имеют больше рецепторов, которые блокируют переработку жира, чем рецепторов, которые ее стимулируют. У мужчин эти области – нижний пресс и талия. У женщин это бедра и живот. Мы обсудим физиологические факторы, контролирующие потерю жира, и затем представим кардиопротокол для трудносжигаемого жира, а также полезные добавки для его потери.

Хотя все клетки содержат жир, он в основном отложен в мышцах (внутримышечные триглицериды) и жировой ткани (жир в теле). Жировая ткань – основное место залегания жира в теле и жира, который мы стремимся сбросить. Жировая ткань, разделенная на индивидуальные клетки, называется адибоцит. Эти адибоциты удерживают накопленные капли триглицерида (1 молекула глицерола, связанная с 3 жирными кислотами), которые служат источником энергии для тела. Эти капли на 95% состоят из адибоцитов. Для того чтобы использовать эту хранящуюся потенциальную энергию (60 00 – 100 000 ккал) и терять жир следует мобилизовать липолиз - расщепление жира (распад триглицеридов).

Липолиз расщепляет триглицериды на молекулу глицерола и 3 отдельные жирные кислоты. Жирные кислоты выделяются из адибоцитов, они связываются с альбумином плазмы (белок в крови) для перемещения к активным тканям, где они могут быть сожжены. Для потери жира в теле, жирные кислоты должны быть сожжены!

Транспортировка жирных кислот для сжигания!

Кровоток имеет важное значение для транспортировки жирных кислот от адибоцитов к активным тканям, где они могут быть сожжены. Это особенно важно во время упражнений, когда требуемое количество энергии повышается.

Низкий кровоток может стать причиной накопления жирных кислот в жировой ткани, что уменьшает количество доступных для окисления жирных кислот и увеличивает шансы, что жирные кислоты снова превратятся в триглицериды. Было обнаружено, что области с трудносжигаемым жиром (бедра и ягодицы) имеют плохой кровоток. По этой причине для избавления от этих областей нам необходимо увеличить кровоток. Так какой же лучший способ улучшить кровоток? Упражнения! Вдобавок к этому некоторые добавки могут также увеличить кровоток (подробнее об этом ниже). Увеличение кровотока способствует потере веса путем транспортировки жирных кислот к местам, где они могут быть сожжены.

Окисление жирных кислот – сжигание жира в теле

Когда жирные кислоты попадают в мышечную ткань, они перемещаются в мышечные клетки. В мышечных клетках они могут опять связаться с глицеролом для образования триглицеридов и отложиться в мышцах, или связаться с внутримышечным белком и использоваться для создания энергии в митохондрии. В митохондрии жирные кислоты испытывают бета-окисление, что значит, что они сжигаются с образованием энергии.

Мы хотим, чтобы жирные кислоты сжигались в митохондрии. Увеличение требуемой энергии во время упражнений лучший способ для получения результатов, но существуют также добавки, которые могут обеспечить вас дополнительной поддержкой.

Подытожим

Области с трудносжигаемым жиром обусловлены высокой плотностью Альфа-2 рецепторов и плохим кровотоком
Липолиз должен быть увеличен для сжигания жирных кислот
Кровоток к жировой ткани и транспортировка жирных кислот из жировой ткани необходимы для потери жира
Жирные кислоты должны быть сожжены, чтобы происходила потеря жира в теле
Упражнения – лучший способ для увеличения кровотока к жировой ткани, транспортировки жирных кислот и их окисления

Эти знания позволяют нам выбирать добавки, которые помогают сжигать трудносжигаемый жир. Следующий раздел расскажет о , который поможет сжечь трудносжигаемый жир и затем освятит некоторые добавки, способствующие сжиганию жира в проблемных областях.

Мы все мечтаем об ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ.
Вот вопрос-то уж риторический, что ж такое идеал???
Сколько баталий было уже и БУДЕТ, на сайте - ЧТО ТАКОЕ ИДЕАЛ???
У всех разное восприятие себя и других.
Так что думаю будет почитать всем КАКИЕ ЖЕ ПАРАМЕТРЫ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ
Вперед на усвоение информации
(приведены таблицы с измерениями для понимания идеальной фигруы, они большие, кому жалко трафик, там большие картинки)

Грудь

Красивый бюст - важное достоинство женской фигуры. Форма и размеры бюста определяются целым рядом факторов: состоянием грудных мышц, структурой железистой и соединительной тканей, объемом жировой прослойки, эластичностью кожи.

Грудь состоит из подкожного жира и множества крошечных видоизмененных сальных желез, которые за тысячелетия приспособились вырабатывать вместо сала молоко. Протоки, ведущие от этих молочных желез, объединенных примерно в 20 долек, имеют свой выход в сосок. Железистая ткань груди очень чувствительна к уровню женских гормонов в крови. В период полового созревания, по мере того как уровень гормонов возрастает, грудь постепенно увеличивается. Когда начинается менструация, этот рост ускоряется и становится более заметным. Во время беременности уровень гормонов резко возрастает, и соответственно сильно увеличивается грудь.

Два (генетически обусловленных) фактора определяют размер груди женщины: уровень гормонов в крови и, в еще большей степени, ее восприимчивость к этим гормонам. Грудь, маловосприимчивая к эстрогену, не увеличится, сколько бы эстрогена ни находилось в крови. Поэтому при приеме противозачаточных средств у одних женщин грудь увеличивается, а у других нет.

Грудь крепится к грудной клетке поддерживающими связками, пучками волокнистой ткани, которые затем переходят в грудные мышцы. В самой молочной железе нет мышц, поэтому упражнения влияют на грудные железы косвенно, хотя они довольно эффективны, поскольку форма бюста в значительной мере зависит от развития и тонуса грудных мышц. Специальные упражнения улучшают кровоснабжение и обменные процессы в мышцах. А так как грудные железы непосредственно примыкают к грудным мышцам, то процесс усиленного кровоснабжения и питания оказывает благотворное влияние и на эти железы, обеспечивая условия для сохранения эластичности кожи, формы и упругости груди. Кроме того, упражнения с отягощениями, выполняемые в специальном режиме (режим увеличения мышечной массы), способствуют увеличению грудных мышц, а упражнения, выполняемые в режиме уменьшения жировых отложений, помогают уменьшить грудь.

Для улучшения формы груди очень важно следить за осанкой, постоянно держать грудную клетку приподнятой и обязательно посвящать часть силовой тренировки выполнению комплекса упражнений на осанку.

Многих женщин интересует вопрос, какой должна быть величина окружности груди (бюста), есть ли какие-то нормативы, стандарты для определения этой величины. Во-первых, нужно понять, что каждая женщина имеет свои особенности фигуры, в том числе и генетически обусловленные, унаследованные от родителей, изменить которые чаще всего бывает невозможно. Стандарты, которые предлагают различные авторы, разрабатываются на основе обследования больших масс народонаселения и определяют средние показатели. На наш взгляд, наиболее объективны нормативы, в которых учитываются рост, возраст, тип телосложения и этнотерриториальная принадлежность женщин.

В таблице представлены примерные нормативы окружности груди (бюста) для женщин, с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Плечевой пояс и плечи

Женщины предпочитают укреплять мышцы бедер, ягодиц, живота. И считают совсем необязательным тренировать мышцы плечевого пояса (дельтовидная) и плеча (двуглавая, трехглавая).

Действительно, эта часть тела в молодости не доставляет особых хлопот, мышцы плеча остаются красивыми и упругими примерно до тридцати лет. Но с годами эти мышцы обвисают, становятся дряблыми. Трицепсы, например, в быту практически не нагружаются, они в основном расслаблены и начинают обвисать в числе первых. По мере старения такие руки превращаются в большую проблему для женщин. Поэтому в силовую тренировку нужно обязательно включать упражнения для укрепления мышц рук.

Талия

Существенным недостатком телосложения женщин является отвислый живот. Он образуется при накоплении жира в брюшной полости, а также вследствие ослабления мышц брюшного пресса (например, после беременности). Это не только портит фигуру, но и может привести к опущению внутренних органов, нарушению моторной функции желудка и кишечника. В норме выпячивание живота должно быть незначительным, с небольшим рельефом мускулатуры.

Брюшная стенка состоит из ряда мышц: прямой, поперечной и косых. Прямая мышца живота - одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Ее функция состоит в сближении нижних ребер, что способствует выдоху. Много огорчений женщинам приносит широкая талия, которая образуется при ослаблении косых мышц брюшного пресса и отложении жира на боках. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области живота, укрепить мышцы брюшного пресса и сделать талию тоньше, нужно большое внимание уделять упражнениям аэробной направленности, а также специальным упражнениям.

В таблице представлены примерные нормативы окружности талии.

Бедра

Форма и объем ног зависят от толщины костей бедра и голени, а также от развития основных мышечных групп. Различают следующие формы ног: нормальная (стройные ноги); Х-образная; О-образная.

Ноги считаются прямыми, стройными, если во время стойки "смирно" бедра, голени и пятки соединены. Небольшой просвет должен быть выше и ниже коленей и чуть выше голеностопных суставов. Если колени соединены, а пятки не смыкаются, то это Х-образные ноги.

Некоторая корректировка достигается с помощью занятий верховой ездой, плаванием, бегом, велосипедным и лыжным спортом. Если пятки соединены, а колени не смыкаются, то это О-образные ноги.

Они корректировке не поддаются. Чтобы скрыть этот дефект, нужно изменить походку: разводить носки в стороны немного больше обычного, а пятки ставить на одну воображаемую прямую линию.

Так как изменить форму и ширину кости невозможно, то нужно воздействовать на мышцы. Окружность бедра определяют прежде всего четырехглавая мышца (спереди), двуглавая (сзади), наружный широкий разгибатель бедра (сбоку) и группа приводящих мышц (изнутри).

Тренировка этих мышц в нужном режиме позволит скорректировать форму бедра. В таблице представлены примерные нормативы окружности бедер для женщин с учетом роста, возраста и типа телосложения.

Голени

Окружность голени зависит в большей степени от состояния икроножных мышц, форма и размер которых определены наследственностью и зависят от числа быстро и медленно сокращающихся мышечных волокон.

Быстро сокращающиеся волокна толще, чем медленно сокращающиеся, и общая мышечная масса больше. Если у человека много быстро сокращающихся волокон в мышцах голени, то ноги в этих местах будут более объемными.

Мышцы голени называют упрямыми. Они не сразу и очень медленно реагируют на нагрузку. Поэтому изменить форму нижней части ног непросто. Однако упорная тренировка мышц в нужном режиме позволит в определенной степени скорректировать форму голеней. В таблице представлены примерные нормативы окружности голени с учетом роста и типа телосложения.

Проблемными зонами у женщин принято называть области бедер, ягодиц, нижней части живота. Накопление в этих местах связано с детородной функцией. Природа позаботилась накопить "запасы" у женщин, чтобы они смогли в любой ситуации выно-сить, родить и прокормить малыша.

Все современные женщины мечтают и стараются, чтобы их фигура соответствовала стандартам нашего времени, ведь все знают - широкие бедра и обвислый живот сегодня не в моде. Поэтому, чтобы избавиться от комплекса неполноценности, многие представители прекрасной половины человечества ведут активную борьбу против проблемных зон. Но эти места и называются проблемными из-за того, что их совсем не просто убрать или "обезжирить".
Чтобы справиться с проблемными зонами , надо вести комплексную борьбу воздействия, направленную как на уменьшение жира, так и на повышение упругости мышц и тонуса кожи.

Действия, направленные на увеличение упругости мышц и тонуса кожи, включают в себя занятия физическими упражнениями, массаж, обертывания, маски, подводный душ-массаж, джакузи, применение различных кремов. Но эти действия не принесут должного эффекта, если их не сочетать с действиями, направленными на уменьшение массы жировых отложений, а это - правильный, сбалансированный режим питания. Проще говоря, помимо диет необходимо двигаться. Просто двигаться недостаточно, надо натренировать свое тело и заниматься физическими упражнениями до пота. Только тогда будут сжигаться лишние калории, уйдут лишние килограммы и не будет проблемных зон.

Разгрузочное питание . В целях согнать лишний жир на проблемных зонах многие женщины бездумно садятся на всевозможные диеты. Иногда, соблюдая жесткие диеты, они доводят себя до истощения, но должного результата не видят. Поэтому очень важно, выбрать такой способ питания, которого вы должны будете придерживаться всю жизнь, без вреда организму. При такой нормальной диете пищу надо ограничивать в разумных пределах, не голодать и не переедать. Нормальная диета - это мягкое комфортное разгрузочное питание. При таком питании, не надо увлекаться выпечкой, салом, шоколадом, кока-колой. Применяя жесткие диеты, вы, конечно тоже похудеете, просто в этой ситуации процесс похудания будет несимметричным: в первую очередь жир уйдет с области лица, шеи, плеч, груди, и в последнюю очередь из проблемных зон. Но, как только у вас закончится сила воли, вы сразу начнёте заново питаться без ограничения, и тогда килограммы прибавятся ещё больше. Рецептов диет для избавления от проблемных зон великое множество. Каждый должен выбрать подходящую для себя диету, с учетом состава продуктов и материальных возможностей.

Упражнения . Комплекс разных упражнений дает хороший результат для избавления от проблемных зон. В последнее время многие женщины выбирают всевозможные тренировки, уделяя много времени бегу, плаванию в бассейнах, занятиям аэробикой, массажу, танцам, упражнениям на велотренажерах и т.д. В тренажёрных залах специалисты предложат комплекс упражнений, с помощью которых можно убрать жир и накачать мышцы. К таким упражнениям нужно подходить постепенно, не стоит сразу интенсивно тренироваться. Заранее, за три-четыре месяца вперед, необходимо начинать подготавливать тело к высокой нагрузке, а для этого делать регулярные упражнения в домашней обстановке.

Упражнение для живота . Ложимся на пол, положив под ягодицы ладони обоих рук, ноги подтянем прямо. Затем поднимаем ноги над полом под острым углом 40 градусов, продержим в таком положении 2-3 минуты, затем медленно опускаем ноги на пол. Делаем такие упражнения по 30 раз ежедневно.

Упражнения для бедер . Встаем прямо, поставив ноги на ширину плеч, берем на руки гантели весом от 2 до 5 кг, держим руки вдоль туловища. Далее наклоняем тело в правую сторону при этом правой рукой с гантелью, скользим вниз по правой ноге, а левую руку поднимаем вверх. Вернемся в исходное положение, потом выполняем упражнение в другую сторону. Делаем такие упражнения по 25 раз наклонов в каждую сторону ежедневно.

Упражнения для ягодиц . Ложимся на пол, согнув ноги в коленях, руки вытянуты в разные стороны. Немного прогибая тело в пояснице, медленно поднимаем бедра вверх, голову и плечи при этом не отрываем от пола. Расслабив ягодицы, возвращаемся в исходное положение. Упражнения надо делать 25 раз ежедневно.

Массаж . При поиске решений, как убрать жир с проблемных участков, когда занятия спортом и соблюдение нормального режима питания не приносят желаемого результата, следует искать дополнительные способы борьбы с проблемой. Да, заниматься физическими упражнениями надо и это очень полезно. Но тут надо учесть тот факт, что если активно делать упражнения на проблемные зоны, то подкожный жир именно в этих местах не уходит, он начинает равномерно уходить во всем организме. При этом нагружаемая мышца тренируется, и проблемная зона может стать еще объемнее. Поэтому очень важно при совершенствовании фигуры помогать телу механическим воздействием на проблемную зону. Эти зоны нужно "раздражать", что бы она не забывала об обменных процессах. Для этого нужен массаж.
Массаж проблемных зон, проведенный опытным массажистом, достаточно эффективен.

Коррекционные и антицеллюлитные массажи с применением приемов захватывания подкожно-жировых отложений способствуют глубокому разминанию и разогреву мышц и подкожного жирового слоя. В результате этого обменные процессы в проблемных зонах ускоряются и объемы ягодиц, бедер становятся намного меньше.

Можно делать массаж дома и самой, но при этом важно добиться расслабления мышц. Самомассаж с помощью медицинской банки является наиболее распространенной. Для этого кожу проблемных участков надо смазать массажным маслом и плотно прижав медицинскую банку к телу, создать эффект вакуума и двигать банку по поверхности тела. Массаж можно делать и в ванной, прогрев в воде 10-15 минут тело, надо массажировать проблемные участки жесткой мочалкой, варежкой или махровым полотенцем.

Эффективным дополнением к процедурам, конечно, будут процедуры связанные с разогревом проблемных зон и увлажнением. К таким процедурам относятся баня, обертывания, контрастный душ, применение специальных кремов и другие.
Массаж и дополнительные процедуры не принесут ожидаемого результата дамам с полной фигурой.

Липоксация . Липоксация - это радикальный способ удаления жировых клеток специальными хирурги-ческими методиками. Липоксацию следует применить в том случае, когда естественные способы удаления жира не подходят. При общем ожирении липоксация противопоказана. Операцию по удалению жира могут проводить разными методами: лазерным, вакуумным и ультразвуковым. Сделать липоксацию противопоказано при обострении хронических заболеваний, при расстройствах психики, при онкологических заболеваниях и беременности. В любом случае, прежде чем делать липосакцию, надо попробовать применить все методы безоперационного лечения проблемы. Даже при липосакции невозможно полностью удалить все жировые клетки и через пару лет они могут разрастаться вновь.

Непрерывные упражнения, соблюдение правильного режима питания и выполнение всех перечисленных процедур представляет собой огромный труд. Именно поэтому, мотивируя, что они смертельно устали, многие женщины прекращают заниматься процедурами для совершенствования своей фигуры. В таком случае лучше всего к пику своей прекрас-ной физической формы подходить летом, а зимой не помешает немного поправится.

А для женщин, у кого хватает силы воли и терпения, советуем никогда не забывать, ведь жизнь - это движение. Ваше тело чувствует только тогда, когда вы двигаетесь. А когда вы интенсивно тренируетесь, то тело реагирует соответственно. Тело нельзя обмануть, оно очень хорошо понимает, кто действительно старательно трудится, а кто так себе.