Приводим тело в порядок упражнения. Используйте смешанные тренировки. Начать сложнее всего

Если зима у вас, как и у большинства людей, прошла за книжками, сериалами и вкусным столом, то вы заметили, что время в движении значительно сократилось, а животик наоборот расширился. Мы поговорили с фитнес-тренером и диетологом Максимом Макаренковым о том, как вернуться в прежнюю форму к предстоящему летнему отдыху.

Шаг 1. Соблюдение режима питания

В любом случае люди сейчас принимают в пищу неправильные продукты. Либо это продукты несвежие, либо в них очень много жира. К сожалению, такой рацион у большинства людей. Во все продукты сейчас добавляют много различных гадостей, которые забивают рецепторы и несут ненужные лишние калории и впоследствии жир. От некоторых продуктов следует и вовсе отказаться, чтобы достигнуть желаемого результата.

«Обязательно стоит отказаться от хлебобулочных изделий и сахара в любых его производных. Сахар — это продукт ненатуральный, — говорит фитнес-тренер и диетолог Максим Макаренков, — природа его не придумала и не подразумевала под собой, что человек должен употреблять сахар, так как он уже содержится в продуктах. Из-за того, что мы употребляем пищу с добавками, наши вкусовые рецепторы не в состоянии оценить настоящий вкус натуральных продуктов. Объясняю: если отказаться от сахара хотя бы на месяц и съесть после этого обычный белый рис, то он вам будет казаться сладким ». В общем, употребляйте в пищу натуральные продукты и откажитесь от химии.

Сколько нужно есть?

Если вы хотите похудеть, то объём вашей порции должен оставлять после себя легкое чувство голода. Лучше есть чаще, но в меньших количествах, ведь вам нужно добиться от организма ускорения метаболизма — движения клеток по телу. Когда люди резко переходят на диету, это приводит к гормональному сбою, потому что всё в нашем организме зависит именно от гормонов. Поэтому их фон и перестроение должно быть плавным.

«Резкий скачок в смене рациона и ритма питания — это большой стресс для организма. Как следствие, человек может просто сорваться с диеты или обрести проблемы со здоровьем, — отмечает диетолог.— Не забывайте соблюдать основное правило здорового питания: завтрак — это главный прием пищи, который обеспечивает организм энергией на весь день».

Сколько нужно пить?

Человеку достаточно выпивать два литра жидкости в сутки в любом виде: вода, соки, супы, компоты и прочее. Но можно пить и больше, и желательно именно воду в чистом виде. Причина проста — вода, попадая в наш организм, ускоряет метаболизм, выводя шлаки и токсины. Формула такова: чем больше мы пьём, тем больше ходим в туалет, тем быстрее мы худеем.

Что нужно есть?

Если вы хотите привести себя в форму, то прежде всего вам стоит есть самые простые продукты: овощи и фрукты в небольших количествах, а также каши. Для поддержания тела в форме очень важен белок. Его можно получить из морепродуктов, яиц, орехов и молочных продуктов, а также мяса. Сделайте выбор в пользу говядины или курицы, причем необязательно только грудки. А вот от свинины лучше отказаться, так как это мясо содержит много жира.

«Что нужно нашему организму прежде всего? Это белок, глюкоза и вода,— объясняет Максим.— Глюкоза дает организму приток энергии, белок же служит строительным материалом для роста клеток, ну а вода — это вода, без неё нет жизни».

Шаг 2. Соблюдение режима дня

Режим всегда важен, потому что с ним проще достигнуть результата. «С соблюдением режима дня комфортней достигнуть желаемого результата, — комментрирует тренер и диетолог. — Это некий маневр обмана своего организма, ведь ему так проще отдыхать, кушать, и он знает, когда он будет всё это делать».

Можно сказать, что организм живет отдельно от мозга. Поэтому важно следовать за ходом его действий и анализировать, как он отзывается на нагрузки, на отдых и на сон. Прислушивайтесь к самому себе.

Шаг 3. Избавление от лишнего веса

Когда мы занимаемся спортом, бегаем и думаем, «что вот сейчас брюхо сгорит», знайте, что, к сожалению, это не так. Прежде всего у вас сгорает жир, который находится в мышцах.

«Когда мы ложимся спать, у нас идут обменные процессы, и если организму не хватает жира, то он берёт его из проблемных мест: из живота у мужчин, а у девушек из ягодиц, живота и бёдер, — поясняет Максим.— Получается, что наш организм сам справляется с лишними отложениями. Так что желательно не переедать на ночь и ложиться спать немного голодным».

Шаг 4. Занятия спортом

Человек, который раньше не занимался спортом, должен перейти к активному образу жизни и начать ходить в спортзал, заниматься легкой атлетикой, боксом или другими видами спорта. Для начала трёх раз в неделю по одному часу вполне хватит, но для лучшего эффекта рекомендуется два часа тренировок с учетом кардионагрузок, которые будут помогать вам в сжигании подкожного жира, т.е. того самого пузика у мужчин и бёдер — у девушек.

«Конечно, можно заниматься и дома, — добавляет тренер,— но должного эффекта вы добьётесь только в зале. Часто люди себя обманывают, считая, что смогут усердно заниматься дома, но на деле оказывается, что очень сложно встать с дивана и начать выполнять упражнения. Зал в этом плане дисциплинирует, всё-таки он и предназначен для того, чтобы работать над собой и в итоге привести себя в здоровую, красивую форму».

Эффективный комплекс упражнений

Теперь ряд практических советов от тренера, как распределить правильно комплекс упражнений. Когда человек приходит в зал впервые или после долгой паузы, у него в любом случае где-то будут атрофированы связки, мышцы будут застоявшиеся, так как они не работали должным образом. Ему нужно начинать с проработки всего тела сразу, но в малом количестве, чтобы не травмировать организм.

Комплекс упражнений всегда следует н ачинать с ног, постепенно переходя к меньшей группе, развивать по очереди спину, грудь, плечи и руки, а также не стоит забывать про пресс. Это правило связано с тем, что сердцу легче доставлять кровь из большей группы меньшей. Важно грамотно распределять нагрузки не только на мышцы, но и на сердце. Следите за дыханием и своими ощущениями.

Комплекс упражнений

1.Приседания. Следите за техникой выполнения этого упражнения: колени не должны выходить за ступни, спина ровная.

2. Приседания со свободным весом.

3. Жим ногами в станке.

4. После можно перейти на спину. В этом случае для новичков хорошо подойдёт вертикальная тяга за голову, которая в основном будет развивать мышечную группу спины.

5. Горизонтальная тяга. Опять же осуществляется в станке. Таким образом мы прорабатываем позвоночные столбы и укрепляем весь мышечный каркас.

6. После этого мы можем перейти на грудь и сделать стандартный жим лёжа. Он хорошо подходит для мужчин. Девушкам можно сделать жим лёжа с гантелями.

7. Затем можно переходить на плечи. Отлично подойдёт жим и разведение гантелей над собой.

8. Стоит закончить комплекс упражнениями на руки, сделав акцент на бицепс и трицепс.

Что нельзя делать

Ни в коем случае не гонитесь за показаниями весов.
Нельзя совмещать спорт и алкоголь. Если человек уже на протяжении долгого времени занимается спортом и пьёт при этом алкоголь, то особых результатов он не достигнет.
Наложитетабу на хлебобулочные изделия, сахар и сигареты. Употребление этих продуктов дает очень большую нагрузку на сердце.

Правильное питание и кардионагрузки, а также отказ от сахара, мучного и вредных привычек — это всё, что необходимо для хорошей физической формы. Стоит пройти этот огонь и воду, чтобы понять, как устроен собственный организм. Прислушивайтесь к нему. Не стоит рваться вперёд и думать, что после тренировки появится всё и сразу. Приведение себя в форму — это медленный и кропотливый процесс, так что наберитесь терпения.

К счастью, привести себя в хорошую физическую форму и сбросить накопившиеся за праздники лишние килограммы можно и в домашних условиях, не поднимая тяжестей и изнуряя себя на тренажёрах

Каждый раз под Новый год мы даём себе уже ставшее традиционным обещание перевернуть старую страницу жизни и начать новую – предпринять очередную отчаянную попытку начать посещать спортзал хотя бы три раза в неделю или придерживаться здорового питания.

И тут перед нами встают непреодолимые преграды: то спортзал оказывается нам не по карману, то тяжёлый рабочий день напрочь убивает желание отправляться туда.

Если вы будете выполнять следующие весьма эффективные упражнения хотя бы несколько раз в неделю, то заметите результат в кратчайшие сроки и станете обладателем упругого, подтянутого и здорового тела:

1. Приседания и удары

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх в положении боксёра. Присядьте настолько низко, насколько сможете, а затем, поднимаясь вверх, поднимите правую ногу перед собой вперёд и сделайте удар (кик), убедившись, что держите ногу прямой, а стопу – согнутой. Меняйте ногу при каждом повторении.

Это отличное упражнение для всего тела, которое также укрепляет мышцы кора, ног и ягодиц.

2. Упражнение «Скалолаз»

Примите основную стойку для отжима на выпрямленных руках, затем подтяните правое колено вверх к левому локтю. Повторите упражнение с другой ногой, выполняя то же движение левым коленом к правому локтю. Продолжайте выполнять повторы, увеличивая темп.

Это превосходное кардио-упражнение, которое позволяет проработать мышцы ног и кора, однако помните: оно гораздо более изнурительное, чем может показаться на первый взгляд.

3. Бурпи или выпрыгивания из положения упор-присед

Если вы раньше выполняли подобное упражнение, то вам наверняка известно, что оно жутко изматывающее. Однако именно поэтому бурпи считается самым эффективным способом сжигания жира.

Присядьте на корточки, руки упираются в пол. Оттолкнитесь назад обеими ногами, сделайте отжимание от пола, затем снова примите упор сидя и подпрыгните, выкинув руки вверх.

Если вы почувствовали, что вам с первого раза тяжело выполнить бурпи с повторениями, начните с одного раза, постепенно увеличивая число повторений, и доведите их до 10 раз. Сделайте бег на месте в перерывах между каждым подходом.

4. Упражнение «Человек-паук»

Это упражнение представляет собой отжимания с небольшим поворотом корпуса, направленное на укрепление мышц кора, ног и груди. Начинать следует со стандартной стойки для отжимания. Опускайте ваше тело так, чтобы грудь находилась недалеко от пола. Затем, вместо того, чтобы оттолкнуться прямой спиной вверх, подтяните правое колено вверх и в сторону к правому локтю, завершите отжимание и верните ногу в исходное положение.

Выполните то же самое с левым коленом и продолжайте делать повторения, каждый раз меняя ногу.

5. Алмазные отжимания

Это более усложнённый вариант классических отжиманий, где акцент делается на трицепсы. Руки расположите близко друг к другу, чтобы кисти образовали форму треугольника. Затем выполните обычное отжимание, убедившись, что всё время держите спину прямой, а грудь и пресс – в напряжении. Если вы хотите увеличить нагрузку на грудь, то расставьте руки друг от друга дальше обычного.

6. Обратные отжимания

Возьмите стул, подойдите к краю кровати или скамьи (подойдёт всё, где есть поверхность на возвышении). Поместите руки на край, расставленные на ширине плеч. Ноги вытяните прямо, опираясь на пятки. Начните медленно опускаться вниз, сгибая локти до положения, пока плечи не окажутся параллельно полу (угол 90 градусов). Вытолкните торс вверх до исходного положения, затем повторите всё сначала.

Данное упражнение отлично прорабатывает трицепсы, однако чем шире вы будете расставлять руки, тем больший упор вы сделаете на вашу грудь.

7. Подъёмы ног

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Удерживая лодыжки вместе, а ноги прямо, поднимите их вверх на 90 градусов, а затем медленно опустите вниз, не давая пяткам коснуться пола. Рассчитайте для себя оптимальное количество повторений. Сделайте по три-четыре подхода, постепенно увеличивая число повторений, как только почувствуете, что будете готовы к этому.

Это упражнение отлично тренирует все мышцы кора и бёдер.

8. Планка

Это одно из лучших упражнений для мышц брюшного пресса, и если вы готовы выполнять его ежедневно, то мы гарантируем, что вскоре вы уберёте живот и достигните тех самых заветных кубиков пресса.

Опритесь на предплечья и пальцы ног, локти расставьте на ширине плеч, спину держите строго прямо – так, чтобы можно было провести прямую линию между головой и пятками. Удерживайте такое положение столько, сколько сможете. Начните сначала с одной минуты или даже с 30 секунд, если упражнение покажется вам слишком сложным. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее заметите изменения в своём теле.

Если лето уже не за горами, то пора приводить свое тело в порядок . Конечно, если время еще есть. Но лучше уже сейчас начинать заниматься, ведь результаты появляются не сразу. Кому-то необходимо похудеть, кому-то подтянуть мышцы, но чаще всего всем это требуется одновременно. Ведь избавление от лишнего веса происходит благодаря аэробным тренировкам, а чтобы подкачать мышцы и привести их в тонус надо заниматься анаэробными занятиями.

Аэробные упражнения (кардио) – танцы, бег, быстрая ходьба,

Анаэробные – силовые занятия, на тренажерах.

Однако есть замечательная тренировка, которая сочетает в себе и те и другие упражнения. Речь пойдет о высокоинтенсивной тренировке по методу Табата.

Японский доктор Идзуми Табата в 1996 году доказал, что высокоинтенсивные тренировки показывают отличные результаты по сравнению со среднеинтенсивными. Так тренировка Табата длительностью 4 минуты показывает результат выше в 9 раз, чем 1-часовая тренировка на кардиотренажере.

Как это происходит.

Дело в том, что во время занятий, в процессе участвуют все мышцы и работают они с высокой скоростью и на пределе возможностей. Перед упражнением делается разминка для всего тела, затем выполняется упражнение из комплекса в течение 20 секунд. Перерыв в 10 секунд и снова 20 секунд интенсивной тренировки. Рекомендуется делать по 8 подходов, это и займет 4 минуты.

Упражнения можно делать любые, обычно это отжимания, приседания, прыжки, для пресса, ног и рук. Чем больше мышц задействовано в одном упражнении, тем выше результат от занятий.

Основные достоинства тренировки Табата

1. Тренировка подходит тем, кому нужны быстрые результаты. Организм продолжает потреблять кислород после тренировки и активно сжигает жир в течение 48 часов.

2. Заниматься нужно не каждый день, а 2-3 раза в неделю.

3. Результат будет виден через 4-6 недель, при правильном питании. То есть не надо сидеть на диетах, но и переедать не стоит.

4. Заниматься можно дома, в любое удобное время. Подходит тем, у кого нет времени на длительные тренировки в фитнес центре. Вы запросто можете по утрам самостоятельно бегать, причем это можно делать даже зимой. Самое важное — запастись правильной одеждой для пробежек. Спортивную и только спортивную верхнюю одежду можно заказать на сайте — http://climate-wear.ru/women/women-s-category-shop/woman-ds .

5. Укрепление сердечно сосудистой системы. Однако если есть серьезные проблемы с сердцем, необходимо получить консультацию врача.

Видео упражнения можно найти в интернете, а можно составить свой комплекс занятий на определенные группы мышц. Также в интернете есть возможность скачать и установить на компьютер или мобильный телефон специальную программу-таймер по методу Табата.

Наступает пора открытых платьев, коротких юбок и купальников. Сейчас самое время привести тело в порядок!

Зимой мы словно впадаем в спячку: меньше двигаемся, предпочитая домашний уют холодным прогулкам, чаще употребляем калорийную пищи и сладости. Все это не проходит бесследно для организма, поэтому к весне становятся заметными лишние сантиметры на талии и бедрах, потеря упругости кожи, а еще целлюлит и растяжки. В наших силах это исправить, главное-действовать!

ПРИСТУПАЕМ К ТРЕНИРОВКАМ

Постарайтесь перестроиться на активный образ жизни. Бег по утрам, плавание, пешие и велопрогулки после работы или в выходные дни. Вам нужен толчок для занятий утренней зарядкой? Принимайте контрастный душ: он не только чудесно бодрит, но и улучшает циркуляцию крови. Благодаря нормальному кровообращению наш организм снабжается кислородом и питательными веществами, которые будут препятствовать образованию целлюлита и бороться с дряблостью кожи.

Хотите, чтобы ваша фигура стала стройнее, а руки и ноги выглядели скульптурнее? Придется поработать над тонусом мышц и развитием мышечной массы! Судите сами, если вы в течение дня в основном сидите (за компьютером, швейной машиной и т.д.), то работают только мелкие мышцы. Если вы много ходите или постоянно занимаетесь спортом, то развиваются большие мышцы и тело становится более упругим, выносливым и крепким. В работе мышц тоже нужна гармония, поэтому - бегом в спортзал. Если нет противопоказаний, начните с силовых упражнений (лучше под наблюдением тренера), прорабатывающих по отдельности каждую группу мышц. Отлично помогают в борьбе за тонкую талию и подтянутые ягодицы занятия на вело-тренажере, калланетика, бодифлекс, прыжки со скакалкой, приседания и акватренировки.

ВРЕМЯ ЕСТЬ!

Правильное питание - не менее важный аспект в борьбе за красивую точеную фигуру. Постарайтесь полностью исключить продукты с содержанием большого количества жира, который непременно будет откладываться на талии. В первую очередь, это копчености, майонез, чипсы, пицца, сливочное мороженое и сдобное печенье. Кроме того, нужно отказаться от сладкой газированной воды в пользу минеральной, а также свежевыжатых соков и зеленого чая. По утрам перед едой рекомендуется пить воду с лимонным соком, что помогает очищению кишечника и печени, а в течение дня выпивать до двух литров жидкости.

Введите в рацион питания натуральные продукты, в которых достаточно полезных веществ, витаминов А, В, С и особенно Е, содержащегося в растительном масле и яйцах. Покупайте как можно больше овощей, свежей зелени. Постарайтесь чаще есть морепродукты, в том числе морскую капусту, - они укрепляют соединительные волокна тканей и предотвращают развитие целлюлита. Если вы любите хлеб, выбирайте сорта с отрубями или из цельного зерна. И, конечно, никогда не наедайтесь на ночь! Курение также провоцирует развитие целлюлита на бедрах, поскольку приводит к ухудшению кровотока в ножных венах и нарушает микроциркуляцию в тканях, способствует образованию свободных радикалов.

ВАШ BEAUTY-АРСЕНАЛ

Пользуйтесь специальными косметическими средствами для моделирования фигуры и борьбы с целлюлитом. Несмотря на то что большинство врачей считают целлюлит нормальной физиологической особенностью женского организма, представительницы прекрасного пола не хотят мириться с этим косметическим дефектом, особенно в летний период.

Для того чтобы женщины всегда оставались подтянутыми и стройными, им на помощь приходят различные косметические средства. Сами по себе они, конечно, не уберут десять килограммов лишнего веса. Но в комплексе со спортивным образом жизни и правильным питанием помогут поскорее достичь желаемого результата.

Лосьоны, кремы, масла и гели для тела действуют по одному принципу: проникают в глубокие слои кожи, расщепляют жир и выводят излишки жидкости из организма. В результате ускоряется обмен веществ в клетках, активизируется кровообращение, и вес начинает снижаться, а тело постепенно обретает упругость.

В большинстве средств для моделирования фигуры содержатся кофеин, водоросли, экстракт винограда и стручкового перца, масло жожоба и чайного дерева, витамин С. Антицеллюлитная косметика обычно обогащена аминофиллином. витамином А. экстрактом гингко, плюща, конского каштана и эфирными маслами (кипарисовым, розмариновым и можжевеловым).

Все средства рекомендуется наносить на чистую, распаренную после душа или ванны кожу, сопровождая активным массажем проблемных зон.

вечером или днем (за два часа до приема пищи) принимайте ванну с натуральной морской солью, добавив в воду несколько капель эфирных масел цитрусовых;
для «лесной» ванны растворите 50-70 г хвойного порошка в теплой воде и полежите в ней не больше 20 минут.

выбирайте тонизирующие гели с растительными экстрактами и эфирными маслами;
наносите скраб только на распаренную кожу круговыми движениями-от ног до шеи;
раз в неделю делайте массаж тела похлопывающими движениями с медом, разбавленным ароматическими маслами (на 1 ч. л. меда 5 капель масла), или массируйте бедра, живот и ягодицы гущей от крепко заваренного натурального кофе.

ПОСЛЕ ДУША И ВАННЫ

массируйте проблемные зоны с оливковым, аргановым или кунжутным маслами;
раз в неделю делайте антицеллюлитные обертывания с водорослями (ламинария и фукус) или яблочным уксусом, разбавленным водой (1:1); после нанесения состава оберните бедра полиэтиленовой пленкой на полчаса и наденьте сверху теплую одежду;
если у вас есть растяжки, накладывайте на них смесь из серой, зеленой и голубой глины, разбавленной медом, и оставляйте на ночь, фиксируя бинтом.

Совсем скоро наступит летний сезон – пора юбочек, платьев, купальников. Около 90% девушек начинают заниматься своей фигурой, приводить ее в порядок накануне этого летнего сезона, за 2-3 месяца. Безусловно, нужно подходить к формированию красивого тела круглый год, но… Такие уж мы, женские натуры! Сайт Мир Девочки начинает серию статей о том, как за месяц привести фигуру в порядок. В наших статьях вы сможете узнать только те методы, которые реально помогли и привели к нужному эффекту. Приступим?

От автора

Пожалуй, я принадлежу к числу этих самых 90% девушек, которые весной в спешке начинают приводить фигуру в порядок после зимы. Конечно, в таком случае нужны эффективные методы борьбы с парой лишних килограммов, ненавистным целлюлитом, а также со стройностью живота и ног.

Сама я девушка стройная, мой вес 52 кг, однако, сколько себя помню, с подросткового возраста у меня начал образовываться целлюлит, видимо из-за отсутствия каких-либо существенных физических нагрузок и правильного питания.

И вот, за 2 месяца до лета, я решила заняться своими проблемами, искать действенные методы в сети Интернет, то, что реально помогает:

1) убрать целлюлит;

2) похудеть без вреда для здоровья;

3) что не занимает много времени.

Итак, что же мне помогло за месяц реально добиться поставленных результатов? Читайте далее изложенный максимально кратко материал, отдельно будут ссылки на важные составляющие методики.

Как за месяц похудеть и убрать целлюлит

Прежде всего, запомните: если вы хотите похудеть и убрать целлюлит, вам необходимо заниматься какой-либо физической нагрузкой. Это могут быть как домашние тренировки по видеороликам на Youtube, а также занятия в группе с тренером – аэробика, фитнес, тренажерный зал, бассейн, аквааэробика.

Я выбрала последний вариант – аквааэробику. Взяла абонемент на 1 месяц – 8 занятий, который обошелся в 1600 рублей (узнавайте цены в своем городе самостоятельно). Суть занятий была в следующем: 30 минут занятия в зале аэробикой (вместе с тренером делаем разминку, различные упражнения с использованием специальных элементов – гантели, резиновые шары, коврики, степы и т.д.), после этого идем в бассейн, в нем непосредственно происходит аквааэробика. Смысл аквааэробики заключается в том, что вы находитесь в воде, а тренер на суше рядом с бассейном, показывает упражнения, а вы повторяете за ним в воде.

Плюсов аквааэробики масса:

1) нет никакого дискомфорта в том, как вы выполняете упражнения; вас никто не видит, как вы неуклюже барахтаетесь в воде;
2) нагрузка на позвоночник – сводится к нулю, после аквааэробики не так сильно болят мышцы и тело;
3) в воде вы меньше потеете, вам приятнее заниматься спортом.

В общем, аквааэробика принесла свои результаты – тело значительно подтянулось, ушел целлюлит (примерно 30-40%), появился плоский животик, положительный заряд эмоций от тренировок.

Обертывания от целлюлита с голубой глиной, горчицей и кофе

Кроме спорта, я решила воздействовать на проблему целлюлита локально внешними способами. Обертывания из глины (особенно голубой) дают прекрасный результат. Глина способствует разглаживанию кожи, порошок горчицы способствует теплому воздействию на целлюлит, а молотый кофе является непревзойденным помощником в борьбе с упругостью тела.

Необходимо делать курс не менее 10 раз обертывания, выполняя процедуру через день. Подробнее о рецепте, о том, читайте отдельную статью, перейдя по ссылке.

Антицеллюлитный массаж чудо-банками

Да-да, вы не ошиблись, именно ЧУДО-банками. Они так и называются, продаются практически в любой аптеке, в коробочке 2 чудо-банки, их стоимость 80-100 рублей. Замечательное приобретение!

Массаж чудо-банками, конечно имеет перечень противопоказаний, но если вы не относитесь ни к одной категории, кому запрещен такой вакуумный массаж, то вы не пожалеете!

Массаж чудо-банками от целлюлита необходимо делать также курсом не менее 10 раз, чередуя, к примеру, с обертываниями. Однако я, чтобы добиться наилучшего эффекта делаю его ежедневно перед тем, как лечь спать. Результаты безумно радуют!

Подробнее о том, читайте в отдельной статье, перейдя по ссылке.

Правильное питание – основа безвредного похудения!

Если вы хотите сбросить 2-3 кг, не нужно морить себя какими-то глупыми и несбалансированными диетами. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья – начать правильно питаться. И помните, даже если вы начнете заниматься спортом, но при этом будете продолжать питаться абы как, результатов не будет.

Безусловно, я не диетолог и не специалист по вопросам правильного питания, но правила правильного питания просты:

1) откажитесь от жирного, соленого, мучного;
2) старайтесь отваривать курицу, рыбу, а не жарить ее;
3) кушайте больше овощей, тем более, сейчас весна и скоро лето;
4) утром должен быть полноценный завтрак – каша с фруктами; либо творог с фруктами;
5) в обед старайтесь кушать нежирный суп (уха, куриный, овощной), а также на второе – куриная грудка или рыба на гриле или в фольге с овощами;
6) вечером необязательно не кушать после 6 часов, главное чтобы ваш последний прием пищи был за 3 часа до вашего сна;
7) на ужин лучше всего кушать овощной салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара, либо просто овощи, тушеные с курицей или рыбой, а также морепродуктами;
8) на ночь полезно выпивать кефир;
9) хлеб рекомендуется заменить на хлебцы;
10) если вам хочется сладкое: конфеты, шоколад, кусочек торта – все это вы можете себе позволить в первой половине дня, но только в минимальном количестве;

Как видите правильно питаться вкусно, полезно и приятно.

Дорогие девушки, если совмещать все эти элементы в комплексе, будет реальный результат в течение одного месяца, как раз к лету. Если вам кажется, что все это займет много времени и денег, вы ошибаетесь. Затраты на все – минимальные, особенно, если вы будете все делать дома самостоятельно.