Как провести вводный инструктаж тренажерном зале. Тренажерный зал
Из жизни фитнес-клуба...
Итак, вы провели партизанский маркетинг и определились с тренером, которому можете доверить себя любимого. Казалось бы, можно выдохнуть. Ан, нет, всё только начинается.
У вас впереди вводный инструктаж или (если вы до этого всё сделали правильно) первая персональная тренировка.
Чем отличаются друг от друга эти штуки…
ВВОДНЫЙ ИНСТРУКТАЖ
Вводный инструктаж - это такая экскурсия для нового клиента клуба, которую проводит дежурный инструктор или администратор. На этой небольшой, но малозанимательной прогулке вам дадут возможность подержаться за основные тренажёры. Также вы разучите несколько па с гантелью и, может быть, если повезёт, полежите под штангой.
Помимо тренажёров вас напичкают правилами по поведению и покажут, как нажимать на кнопки в зоне кардио. Когда вы окончательно заскучаете, персональщик или администратор предложат вам пакет платных услуг по сдельной цене.
Вся балаболка займёт около 30 бессмысленных минут. И вы будете рады, что это действо, наконец, закончилось. А могло бы быть совершенно иначе…
ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Персональная тренировка - это уже непосредственная работа в тренажёрном зале с тренером. Персональщик смотрит на ваши возможности, записывает ваши желания, и подбирает под это дело адекватную нагрузку.
Внимание! Дежурный тренер, проводя вводный инструктаж, не будет составлять вам программу тренировки. Это не его задача и не его время. А вот персональщик, если вы придёте с запросом сразу к нему, добавит к инструктажу ещё 30-40 минут. И в этом случае у вас будете первая хорошая (а главное, бесплатная) персоналка.
Не путайте персоналку с индивидуальной тренировкой. Последнее, это когда вы тихо сами с собой без участия сторонних лиц в качестве консультантов. Но для такой штуки надо уже кое-что уметь и знать.
Ещё тонкость: в индивидуальную тренировку иногда записывают тренировки на 2-3 человека. То есть вы занимаетесь с тренером не тет-а-тет, а в компании ещё двух клиентов. Получается такая мини-группа. Эффективность занятий в такой мини-группе сильно зависит от личных целей. Потому что все делают одно и тоже. И тренер скорее осуществляет общее руководство, а не стоит над кем-то конкретно.
КАК ВЫГЛЯДИТ ИДЕАЛЬНАЯ ПЕРВАЯ ПЕРСОНАЛКА
1. Первые 10-20 минут
Тренер выясняет, чего изволит ваше величество, были ли у вас травмы, есть ли противопоказания к нагрузке, каков ваш тренировочный стаж. Здесь же тренер возвращает вас с небес на землю и говорит о примерных сроках достижения желаемой цели.
Разминка – это не ходьба по дорожке. Разминка – это раскрутка суставов. И её вам показывает тренер. Логично начинать разминку с вращения головой, но иногда стартуют с локтевых или плечевых суставов. Это ещё 5-10 минут.
А может и не нарисоваться. Это зависит от тренера. Оптимальное время работы на дорожке перед силовой 10 минут. Больше смысла не имеет. Вы же на разогрев пришли, а не на кардио.
4. Основная часть – 40-80 минут.
Откуда берёмся такая вилка?
Персональщик занимается с вами ровно 60 минут. Всё, что "съела" разминка, идёт в минус к силовой. Вы много разговаривали, время ушло.
Но, если тренер адекватен, то он в первой тренировке не будет минусовать от часа вводную и разминку. И поскольку первая тренировка – это одно большое разучивание, то на постановку обычных приседаний может уйти до 20 минут.
Обычно в плане 5-6 упражнений. По 10-15 минут на каждое – вот уже час с хвостиком прошёл.
Чем пристальнее корректировка техники, тем дольше первая силовая.
Вот тут, кстати, вы уже понимаете, комфортно или нет работать с данным персональщиком.
5. Заминка.
Ещё 10 минут на беговой дорожке плюс растяжка. Здесь, скорее всего, вы с тренером расстанетесь. Заминка уже не входит в его контроль. Он свою работу сделал.
По поводу того, на что обращать внимание во время этой персоналки в другой раз. Продолжение следует...
Тренажерный зал
Традиционно в тренажерном зале выделяют следующие зоны:
Зона кардиотренажеров
Недостаток двигательной активности с успехом восполняют занятия на кардиотренажерах Life Fitness, признанного мирового лидера на рынке фитнес-оборудования. Принцип действия тренажеров основан на включении в работу всех групп мышц и функциональных систем человека, участвующих в движении. Подобные тренировки превосходно тонизируют и повышают выносливость организма в целом, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Все кардиотренажеры оснащены сенсорными датчиками считывания пульса, контролирующими частоту сердечных сокращений, а также компьтерными программами, позволяющими задавать нагрузку с учетом ваших индивидуальных особенностей (возраста, веса и пола). Вы можете контролировать в процессе тренировки время, дистанцию, количество сжигаемых калорий, оптимальное значение пульса. Для Вашего удобства кардиозона расположена напротив большого телевизора.
Зона силовых тренажеров
В нашем зале представлено профессиональное силовое оборудование Paramount и Ivanko на все группы мышц.
Благодаря большому выбору весов заниматься в зале с максимальной эффективностью будет комфортно и новичку, и профессионалу.
Зона свободных весов расположена в окружении больших зеркал, что при тренировке позволяет самостоятельно контролировать правильность выполнения упражнений. К Вашим услугам веса от 1 до 50 килограмм, различные грифы, скамьи и множество необходимых для эффективных занятий аксессуаров: гири, резиновые амортизаторы, кор-платформа, отягощения.
Чем занимаются в тренажерном зале?
Увеличение мышечной массы. Это тренировки, основанные на принципах бодибилдинга, подразумевающие гипертрофию мышечной ткани; в основе программы силовые упражнения со свободными весами.
Улучшение тонуса мышц. Эта программа включает в себя и силовые упражнения, и выполнение упражнений, направленных на развитие гибкости. Силовая часть тренинга обычно планируется с постепенным прогрессом в используемых отягощениях, и при этом содержит чередование выполнения изолирующих упражнений на тренажерах и базовых упражнений со свободными весами.
Снижение веса. Программа для желающих похудеть, включает сочетание аэробной и силовой нагрузки, а также рекомендации по питанию, в комплексе ведущих к снижению жирового компонента тела. При планировании занятий акцент делается на аэробную нагрузку средней интенсивности, подобранную с учетом индивидуальных особенностей занимающегося.
Коррекция осанки. Тренировочный процесс планируется с приоритетом нагрузки определенных мышечных групп, развитие которых положительно скажется на осанке тела занимающегося. Эту программу желательно проводить с персональным тренером; как правило, она включает в себя аэробные комплексы и занятия с персональным тренером на силовом оборудовании с проработкой выбранных мышечных групп, требующих коррекции. Тренировки дополняются упражнениями на растяжку и рекомендациями по питанию.
Функциональный тренинг. Это занятия, направленные на закрепление, адаптацию и умение использовать полученные в процессе занятий фитнесом навыки в повседневной, профессиональной или спортивной деятельности.
Основные цели функционального тренинга
:
Всё дело в том, что упражнения на тренажерах обладают преимущественно симметричными характеристиками деятельности мышц, однако реальная физическая деятельность человека асимметрична. Поэтому для того чтобы тело было максимально приспособлено к реальным нагрузкам, а не «зальным», были разработаны специальные упражнения, которые тренируют умение сохранять стабильность отдельных частей тела, например осанки, в условиях асимметричных движений.
Стретчинг
.
Это тренировки, улучшающие гибкость и увеличивающие общую свободу движений. Гибкость и подвижность, в первую очередь, ухудшаются с возрастом, поэтому любая фитнес-программа включает упражнения на растягивания.
Основные цели стретчинга:
- Улучшение подвижности суставов и эластичности, связанных с ними мышечных групп, используя следующие методы;
- Гармонизация развития мышц всего тела, за счёт устранения асимметрии эластичности мышц;
- Профилактика и лечение травм и заболеваний, вызванных неравномерностью эластичности мышц;
- Ускорение процессов восстановления после нагрузки, за счет более полноценного расслабления мышц;
- Психоэмоциональная разгрузка, так как во время стретчинга необходимо полностью расслабиться и сконцентрироваться на расслаблении и дыхании.
Основные цели стабилизационного тренинга
Приобретение специальной техники и улучшение контроля над различными частями тела в процессе выполнения силовых упражнений, используя следующие методы:
- Приобретение умения сохранять правильную осанку во время выполнения упражнений, что снижает риск возникновения травм спины;
- Обучение стабилизации суставов, что уменьшает вероятность получения травмы суставов;
- Улучшение равновесия, устойчивости за счёт повышения эффективности работы вестибулярного аппарата.
Кто такой дежурный инструктор?
Что такое первичный (вводный) инструктаж?
В тренажерном зале возможны две формы занятий
Индивидуальный (самостоятельный) тренинг - это самостоятельные тренировки с использованием тренажеров и другого оборудования зала. Проведение эффективных самостоятельных индивидуальных тренировок, как правило, уже требует от занимающегося наличия определенного опыта занятий в тренажерном зале, поэтому для новичков рекомендуется персональный тренинг с выбранным иструктором.
Обратите внимание, что в функции дежурного инструктора не входит составление индивидуальной фитнес-программы, обучение технике выполнения упражнений, консультирование по вопросам питания, восстановления, методах тренировки. Такие услуги требуют предварительного изучения информации о клиенте, ее анализа, выбора соответствующих рекомендаций и оказываются выбранным Вами персональным тренером.
Персональный тренинг – это занятия под руководством персонального тренера, который, основываясь на информации о клиенте и целях клиента разрабатывает персональную фитнес-программу, подбирает упражнения, оборудование, вес отягощений и силу сопротивления тренажеров. В процессе занятий тренер обучает клиента технике выполнения упражнений, контролирует и при необходимости корректирует правильность выполнения, следит за состоянием клиента, отслеживает результаты, обновляет программу. Такой вид занятий существенно повышает эффективность тренинга и минимизирует затраты времени на достижение поставленных целей. Любая персональная тренировка дополняется рекомендациями по питанию.
Сколько раз я наблюдала такую картину - приходит на инструктаж девушка, одежда для занятий не подходит, записать информацию некуда, ведь вид выражает полное презрение и отсутствие интереса к предлагаемой услуге Между тем, грамотный инструктаж действительно может решить проблему ваших силовых тренировок хотя бы на пару-тройку недель. Потом, когда войдете в режим и привыкнете, надо будет ставить базу, и работать уже более прицельно. Инструктаж может быть полезен и не для новичка. Главное - обращать внимание на по-настоящему важные вещи.
Типология клиентов, или, извините, девочки
Все, что написано ниже должно расцениваться как личное мнение автора. И да, я в курсе, что половина из вас считает, что тренер должен быть блондинист, позитивен, давать упражнения на попку с резиночками и гордиться накачанными губами и всякими там другими «пропорциями». Каждый имеет право на мнение, так?
«Ромашка»
Заходит такая девочка в тренажерный зал, и кажется ей, что из каждого угла выпрыгнут лысые монструозно накачанные женщины со штангой, и ну ее заставлять штангу поднимать. А потом просыпаешься однажды утром - и ты уже лысая, живешь в спальном мешке в тренерской, в офис не ходишь, и все, что делаешь - это штанга и уговоры таких же ромашек на персональные тренировки.
Так вот, что мы видим в видео лифтерских тренировок, и что на самом деле есть в фитнес-центрах - это очень разные «что». Вам просто покажут тренажеры и научат их настраивать. Да, те самые, для ног, для рук, для пресса, и плеч, и ягодиц и спины. Вы посидите на скамьях, попробуете делать упражнения в однозначной траектории и с легчайшим весом, и постараетесь записать названия.
Это все. Бояться, что кто-то вас будет засовывать под штангу весом 100 кг и сажать в пол не надо. Злобные тестостероновые мужчины на вас тоже не бросятся. Мы, в целом, приличные люди, так что оставьте «ромашку» для тех случаев, когда вам надо убедить свое начальство в том, что это не вы, а работа сама не сделалась.
«Профи»
Уж сколько их, личностей со степенью по накачке на ютубе. И тех, кто занимался дома с Леной Санжаровской, а на самом деле - просто скачал пару упражнений из блогов последователей этого уважаемого тренера и корячился для инстаграма как мог. В общем, тренер старается, рассказывает про машинки, и то, как в них работать, а «гуру» морщится, и говорит, что ей бы свободный вес.
Знаете, что? Те, кто умеет правильно работать со свободным весом, имеют чуть меньше пафоса, и сразу же идут к нему. К свободному весу. И снимают свои подъемы не для того, чтобы похвастаться перед подписчиками, а чтобы видеть технические ошибки. Которые есть у всех. И страховки они не чураются, да и вообще идут в зал с другим настроем. Поработать, а не поразить всех глубиной своих теоретических знаний в области фитнеса.
Так вот, если вы точно знаете, что «профи» — это только видимость, не надо стесняться записывать то, что вам показывают, и не стоит пропускать первые 2-3 недели общеукрепляющих упражнений в тренажерах. Вы же знаете? А что вы там транслируете окружающим, это вообще не суть важно. Разве что, для общей кармы и репутации.
В общем, несмотря на весь профессионализм постарайтесь узнать, как настраивать «блочные» тяги по высоте (скамьи, как регулировать скамьи тренажеров), как правильно регулировать спинку жима ногами (все его делают однажды, даже самые рьяные фанаты свободных весов), и как правильно настраивать все рычажные машины для спины и плеч. Ведь если вы действительно делаете только комплексы со штангой и жимы ее же над головой, вам и инструктаж-то не нужен.
«Я тут погулять вышла»
Есть барышни с однозначными намерениями. Ну, там казаться, а не быть в основном. Такие покупают себе лосины Беттер Бодис, розовый шейкер, и идут в зал делать селфи в образе фитоняшки. На инструктаже уныло ковыряются в айфоне, отвечая каждому, кто лайкнул фото в лосинах и с шейкером. В общем, такие раздражают абсолютно всех тренеров, а тренеры опытные просто делают вид, что не замечают всю эту картину и что перед ними обычная клиентка.
Так вот, если вы просто хотите «быть на фитнесе», вам лучше посещать групповые. Из-за рассеянности в тренажерном зале у вас будет высокий риск травмы, потому стоит достигать своей цели быть модной более легким путем. В конце концов, есть новичковый кроссфит, в нем ты либо уже травмирован, либо не распыляешься. И все это - под руководством тренера.
Краткая типология тренеров на инструктаже
Хороший работник
Это редкость, кстати. Действительно расскажет вам про каждый тренажер, и покажет все регулировки. Терпеливо подождет, пока вы попробуете, исправит ошибки и поможет с неподдающимися ручками, непонято какими весами отягощений и прочим. Чего не стоит ждать, так это какой-то структурированной программы. В некоторых залах прямо запрещают ее писать на первом занятии, в других - буквально заставляют продавать тренировки для этой цели, в третьих - есть определенная программа «брейк ин» для новичка. Третий вариант залов, кстати, предпочтителен для вашего физического развития, но это так, к сведению.
Усталый работник
Тренер с платочком наперевес в эпоху гриппа, с айфоном и шейкером с непонятной розовой жидкостью. Общается так, как будто вы к нему пришли домой ранним утром и чего-то там требуете. Или так, как будто не хочет вас видеть. Хотите это понять? Смены в большинстве заведений больше 4 часов, а если ты готовишься к соревнованиям эти самые 6-8 часов на ногах - испытание. И в определенный момент кажется, что все люди братья, но не по разуму, а по его отсутствию. В общем, если вам попался такой тренер, задавайте вопросы. Не ответить он вам права не имеет, все же хотят сохранить работу, даже утомительную и мешающую готовиться к соревнованиям, так?
Работник на себя
Это, кстати, один из лучших вариантов. Он, правда, попытается вам продать персональные тренировки, и будет делать это довольно агрессивно, но стоит понимать, что человек, имеющий стаж персональщика, по крайней мере, разбирается в преподаваемом предмете, и может подсказать вам правильные исходные положения не так, как это видят господа бодибилдеры (это когда «Хоть как, лишь бы до жжения»), а так, как это действительно есть. Спрашивайте, и вы узнаете, не только как работать на основных тренажерах, но и в каком порядке это делать.
И да, я бы не советовала пропускать инструктаж, даже если вы занимались раньше, и имеете хороший уровень. Это я вам как человек, минут 7 крутивший спинку жима ногами в новом зале говорю. А там, оказывается, кнопочка была.
Елена Селиванова
Часто людей на диване перед экраном посещает мысль "как правильно тренироваться". Известный и фитнес модель Марика Матесович резонно намекает на то, что можно пойти в ближайший фитнес клуб. Она говорит об этом так:
"Вы ставите себе конкретную дату и записываетесь на инструктаж. Вы приходите, Вас уже ждет . Он, как минимум,проведет Вас по всем тренажерам.Объяснит, как, что включается. Объяснит для какой мышечной группы, какой тренажер нужен. Вы уже не будете чувствовать себя дураком в зале".
В обычном фитнес клубе работает около десяти тренеров. Хорошие тренеры большую часть времени в зале заняты тренировками.На инструктаж администраторы записывают к тем, кто зарабатывает на инструктажах - тренировки у таких тренеров обычно не покупают. Несмотря на это, любой администратор скажет:в нашем клубе все тренеры хорошие -все сертифицированные.Это правда: все тренеры хорошие, но не для всех. Далее...
Инструктор действительно проведет по всем тренажерам. В обычном клубе площадь тренажерного зала около 500кв. м. Тренажеры ставятся из расчета одна штука на пять квадратных метров.Итого: около ста тренажеров. Инструктор покажет, как они включаются и для каких мышц.Однако...
Как показывает практика,новичок запоминает максимум пять упражнений и то, те с которыми сталкивался раньше. Что значит запоминает? Он говорит, что запомнил. Через пару дней в сознании новичка смутно возникают образы действий,которые он совершал на первой тренировке.Он действительно может повторить эти пять упражнений, но с отклонениями в 30%. Например:
Новичка научили отжиматься от пола до касания грудью. На следующей самостоятельной тренировке он не будет опускать грудь до пола,сократив амплитуду на треть,но ему будет казаться,что так и было.А теперь представьте себе,как запомнить 100тренажеров? Однако...
Инструкторы не виноваты в том, что с них требуют показывать все(!) тренажеры. Этого требуют кабинетные работники по просьбе самих .Все начинается с жадности...
Когда менеджер продаж фитнес клуба в своей переговорной комнате хочет продать клубную карту слабо мотивированному человеку с большими желаниями и маленькими деньгами,он действует по простому правилу:для победы нужно обещать,обещать, обещать. Слова обещаний привычные:
"В нашем клубе 1500 метров, 100 тренажеров, 40 видов групповых программ, бассейн и... Все это Ваше всего за 40 тысяч рублей в год. Первый инструктаж БЕСПЛАТНО!" 100 долларов за 100 тренажеров в месяц - выгодная сделка, тем более инструктаж бесплатный. Однако...
Прозорливый читатель уже понял, что после первого инструктажа будет "каша" в голове, а денег в кошельке не будет - 40 тысяч уплачены. Нужны новые инвестиции в трансформацию своего тела.Если денег больше нет,то...
Общие положения.
1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту - Правила) разработаны с целью создания безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. Администрация вправе отказать посетителю в обслуживании или удалить с территории тренажерного зала в любое время, без возврата денег в случае нарушения им общественного порядка или создания угрозы жизни, здоровью и отдыху других посетителей.
1.3. С действующими Правилами можно ознакомиться на официальном сайте – «fk_progress @-mail.ru» и в СК «Прогресс» на специально отведенном месте.
Правила посещения тренажерного зала.
2.1. Пропуском в тренажерный зал является Клубная карта или абонемент.
2.2. Допуском в тренажёрный зал является оплаченная клубная карта или абонемент
2.3. Клубная карта, абонемент является персональным (именным).
2.4. Администрация СК Прогресс имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.5. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное) фиксируется администратором.
2.6. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.
2.7. При первом посещении тренажерного зала Клиент обязан пройти первичный осмотр и получить допуск к занятиям от фитнес-врача СК «Прогресс».
Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.
3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. Посещать тренажёрный зал могут лица, достигшие 18 лет. Лица, в возрасте от 14 до 18 лет, могут посещать тренажерный зал либо в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет, либо с письменного разрешения родителей или законных представителей.
3.3. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.6. Запрещено оставлять грифы, гантели и другие свободные веса с упором на стены, зеркала, и прочие конструкции. Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.
3.7. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.8. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.9. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно.
3.10. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению. Во время тренировок необходимо использовать полотенце.
3.11. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.12. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
3.13. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.14. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.15. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.16. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.19. Запрещается ставить бутылки и стаканы с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.20. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.21. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.
Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.22. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.23. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.24. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.25. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).