Как остаться в форме. Блог полезных советов: как всегда оставаться в форме. Силовые тренировки во время беременности

Если велосипедный сезон в вашем регионе заканчивается к зиме, следует подумать о том, как сохранить свой вес и физическую форму, ведь объем нагрузок значительно снижается. Для того чтобы в несезон держать себя в отличной форме, поддерживать тонус мышц и перед началом сезона не перенапрягаться дополнительными тренировками, необходимо следовать 7 правилам.

Правило 1: Продолжайте ездить

Зимой по будним дням продолжайте кататься, но в очень легком темпе. Такие тренировки не должны длиться больше часа, а уличные велопрогулки можно заменить на велотренажер.

Правило 2: Делайте марш-броски

Как только появится возможность, совершите одну длительную поездку или одну поездку по холмистой местности. Желательно делать такие марш-броски каждую неделю. Данная рекомендация позволит сжигать больше калорий по сравнению с умеренными физическими нагрузками.

Правило 3: Ищите замену

Данное правило предлагает использовать альтернативные формы физических упражнений, особенно если на улице холодно. Не знаете, что делать? Попробуйте что-нибудь новое: бег, плавание, катание на коньках, беговых лыжах или занятия аэробикой. Но помните: начинать следует аккуратно, причем нужно быть уверенным в том, что такие упражнения не принесут вам дискомфорта. При таких обстоятельствах легко получить растяжение, поскольку альтернативные упражнения немного непривычны для тех, у кого велоспорт стоит на первом месте.

Правило 4: Пробуйте силовые нагрузки

При отсутствии возможности велосипедных прогулок можно попробовать силовые нагрузки: два получасовых занятия в неделю помогут чувствовать себя лучше и управлять своим весом. Стандартная программа силовых нагрузок представляет собой 10 упражнений, каждое из которых повторяется 8-12 раз.

Правило 5: Сократите потребление углеводов

Поскольку количество велонагрузок сокращается, необходимо сократить и потребление углеводов. Одним из способов снижения калорий является прекращение употребления спортивных напитков и энергетических батончиков, которые используются для перекусов в сезон катания. Не следует употреблять их до тех пор, пока тренировки не станут интенсивнее и продолжительнее.

Правило 6: Контролируйте себя в праздники

Во время праздников приходится есть больше, чем обычно, при этом калории не сжигаются. В праздники следует придерживаться главной стратегии: вы должны заранее знать, что будете есть. Заранее продумайте, какие блюда хотите попробовать, а какие следует избегать, и за столом придерживайтесь данного плана.

Правило 7: Помните о 2,5 килограммах

Трудно сохранить свой вес при отсутствии велонагрузок. И особенно трудно для тех, кто достиг своего идеального физического состояния. Если за зиму вы наберете лишние килограммы, не переживайте: это нормально. Но руководствуйтесь тем, что максимум, который вы можете набрать - это 2,5 килограмма при условии, что в настоящий момент вы обладаете идеальным весом. Если же набранный вес будет намного больше, то при подготовке к велосезону необходимо будет потратить свои силы и на снижение веса, в то время как сброс 2,5 килограммов не займет много времени и сил.

Как видите, совсем не трудно держать тело в тонусе. Тем более что данные правила можно соблюдать круглый год, а не только при отсутствии велонагрузок. Но самое главное правило - хорошее настроение при любых обстоятельствах, и тогда соблюдение данных 7 правил будет эффективнее как минимум вдвое.

Соблюдая эти простые советы, вы всегда будете в отличной форме.

Купи красивую форму для тренировок. Конечно, заниматься можно и в старой футболке, но статистика показывает, что девушки в модных обтягивающих майках и шортах тренируются на 20% дольше. Возможно, дело в том, что в таком виде тебе легче отслеживать изменения фигуры, а может быть, в новой форме просто приятнее тренироваться.
Заведи собаку. Американские ученые установили, что владельцы собак в среднем двигаются на 34% больше, чем люди у которых нет четвероногих питомцев.
Делись десертом. Кусочек торта один на двоих с подругой или любимым мужчиной? Почему бы и нет! Если тебе сложно устоять перед соблазном съесть что-нибудь сладкое, то лучше сразу минимизировать последствия.
Чисти зубы после каждого приема пищи. Как установили японские ученые, это полезно не только для зубов, но и для фигуры. Во-первых, эта нехитрая гигиеническая процедура перебивает неумеренный аппетит. Особенно, если использовать пасту со вкусом мяты. Во-вторых, чистка защищает зубы от разрушения, что способствует правильному усвоению пищи.
Реже смотри телевизор. Еще одно открытие американских ученых: люди, которые проводят у голубого экрана больше четырех часов в день, потребляют на 30% калорий больше. Дело в том, что просмотр любимого сериала часто сопровождается перекусами (вспомни, как во время рекламной паузы ты идешь к холодильнику!), а кроме того, долгое сидение у телевизора неизменно пробуждает аппетит. Лучше переходи на книги - час чтения поможет сжечь 71 ккал.
Спи не менее 8 часов в сутки. Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу и провоцирует ожирение. Кроме того, ученые доказали, что во сне человек худеет.
Выходи на одну остановку раньше. Поверь, это очень простой, но действенный прием. Даже 5- 10 минут дополнительной ежедневной ходьбы благотворно скажутся на фигуре. Главное, чтобы это вошло в привычку.
Носи с собой яблоко. Приучи себя к правильным перекусам. Старайся, чтобы у тебя в сумочке всегда было яблоко, груша или пакетик с горстью орехов (сырых и без соли!). Тогда у тебя не возникнет соблазна перекусить шоколадным батончиком или чипсами.
Принимай ванну с ароматическими маслами. Такая процедура поможет не только похудеть, но и сделает твою кожу гладкой и шелковистой. Достаточно капнуть несколько капель (от 3 до 6) какого-нибудь цитрусового масла в теплую воду, полежать в душистой ванне около 20 минут, и ты сразу почувствуешь прилив жизненных сил. Эфирные масла помогают регулировать жировой обмен в организме, а также стимулируют выведение шлаков.
Ешь медленно. Пережевывай каждый кусок не менее 20 раз. Это поможет сконцентрироваться на еде и позволит насладиться её вкусом.

Чувак, я жду отпуска как возможности немного попуститься: сейчас я держу себя в руках в питании и хожу качаться, чтобы выглядеть круче. Но когда настанет пора отпуска, я непременно, уверяю тебя, сожру в одно рыло пиццу. Но я все еще боюсь, что после отпуска потеряю форму. Поэтому я хорошенько подумал по этому поводу и решил, что нужно составить несколько советов, как сохранить себя в форме.

1. Не думай, что все можно

Отпуск - это не отпуск для тела, это просто значит, что ты можешь позволить себе чуть больше. Ты же отдыхать собираешься, а не набирать массу? Как не сорваться, когда все кругом так аппетитно жрут? Как с этим бороться? Довольно-таки просто. Если твой отдых на море или на курорте (да и дома тоже) не продлится дольше недели, то два дня в неделю ты таки можешь позволять себе все, что угодно. Но прояви силу воли и не ешь за 3-4 часа до сна. Активно. Пить газированные напитки и алкоголь, есть жирную пищу и хлеб после восьми крайне не рекомендую все равно.
Если отдых больше недели, то через пять дней опять устрой два дня «Можно все».

2. Забей на социальные сети

Фейсбук, Твиттер, В контакте - пошли все это в известном направлении. Brodude не посылай: мы не социальная сеть, и мы прикольные. Если хочешь пообщаться с друзьями, езжай к ним, если нет возможности, можно немного вечером початиться. Не пости фотографии своего отдыха в Твиттер, Инстаграм и во все остальные соцсети: это никому не нужно. Забей. На онлайн-игры тоже забей, но вот уделить часок-другой хорошей игрушке с сюжетом и хорошей книжке - легко. Отдыхай головой. Как ни странно, это помогает отдыхать телом после активного отдыха.

3. Занимайся столько же и даже больше

Если на отдыхе ты хочешь отдохнуть от тренажерного зала, то подумай, реально ли тебе нужна тренажерка. Упражнения в ней должны приносить радость, а не быть в ломоту. Ты должен радоваться тому, что у тебя появилось время больше заниматься, отдохнуть перед занятиями и отдохнуть после них. Также ты можешь взять в прокат велик, покататься на нем и плавать с утра до вечера.

Если ты на море, а ходить на тренировки дорого и нельзя по разным причинам, плавай больше часа в день. Непрерывный часовой заплыв напряжет твои мышцы, как хорошая тренировка такой же продолжительности. И не забывай ходить гулять, смотреть достопримечательности. Хотя бы раз вернись туда, где ты временно обитаешь, пешком - отличная тренировка для ног. Можешь взять в аренду водный велосипед, каяк и немного размяться.

4. Пей как можно больше воды

Чистая негазированная вода - твой выбор. На жаре кола и газировка превращаются в полную лажу, а вот питьевая вода страсть как хороша. Пей минимум два литра в день. От жары у тебя будет постоянная нехватка воды, а ее надо восполнять.

5. Пей меньше алкоголя

Я уже писал об этом выше, но все же подумал, что имеет смысл вынести это отдельным пунктом. Конечно, никто не ожидает, что ты не будешь пить в отпуске, показывая себя трезвенником. Это лицемерие. Просто не пускайся во все тяжкие. Когда ты будешь перекусывать в каком-нибудь кафе, не злоупотребляй пивом как напитком для запивания еды, возьми воды, чай, колу - да, словом, что угодно. Умерь свои аппетиты и попробуй пить пиво не каждый день. В идеале употреблять алкоголь после восьми - грех-грех-грех, но попробуй это делать хотя бы через день.

Беременность, роды и последующее вскармливание ребенка грудью сказываются на женской внешности, и не всегда положительно. Появляется рыхлость тела, лишние килограммы, варикозное расширение вен, может отвиснуть грудь и т.д. Но жизнь продолжается. И через несколько месяцев после появления малыша женщина уже желает восстановить привычные для нее, дородовые формы тела.
Заботиться о том, как вы будете выглядеть после родов надо начинать задолго до них, а именно, с первых дней беременности. Прием витаминов и кальция сохранят ваши зубы и волосы в хорошем состоянии. Сбалансированное питание и умение сдерживать вкусовые странности беременных в еде (например, не есть каждый день по килограмму мороженого, даже если очень хочется) помогут вам не набрать лишние килограммы во время вынашивания ребенка. Этому же способствуют умеренные физические упражнения и аквааэробика для беременных.

Помимо этого, в период беременности необходимо внимательно следить за кожей живота и бедер, т.к. в любой момент могут появиться растяжки (стрии). Во избежание этого необходимо каждый день наносить на кожу проблемных зон специальный крем или масло. Кроме этого следует постоянно носить удобный бюстгальтер, т.к. грудь будет постепенно увеличиваться и постепенно появится угроза отвисания молочных желез. Эти простые советы помогут вам уже сразу после родов оставаться женщиной с привлекательной фигурой.

Но даже при соблюдении всех рекомендаций, роды, кормление грудью и первые бессонные месяцы все равно могут отразиться на вашем внешнем виде. Поэтому, чтобы быть красивой и привлекательной мамой, необходимо и дальше придерживаться некоторых правил.

Продолжайте прием поливитаминов и препаратов кальция, т.к. в период лактации вам нужно восполнять полезные вещества.

Составьте себе сбалансированную диету. В первые месяцы вам придется питаться немного однообразно (каши, супы, молочные продукты). Но и в этом случае главное - придерживаться принципа умеренности. Для достаточной выработки молока совсем не обязательно употреблять много еды. Обычное трех-четырехразовое питание по режиму без перекусов и ночных набегов на холодильник сохранит стройность вашей фигуры. Учтите, что в период кормления женщине не рекомендуется сидеть на жестких диетах.

Старайтесь высыпаться. Это надо делать обязательно. Если не получается спать полноценно ночью, устраивайте себе дневной сон вместе с малышом;

Как можно больше гуляйте с ребенком на улице. Это полезно вам обоим. Ежедневные променады по 3-4 часа с коляской – отличный фитнес в первые месяцы после родов, когда женский организм еще недостаточно окреп для тренажерного зала и активных упражнений;

Ежедневно делайте получасовую зарядку на растяжение и укрепление мышц спины, живота (начиная с 3-го месяца после родов) и ног.

Через 2-4 месяца после рождения ребенка, если вы чувствуете в себе силы, и врачи не запрещают, запишитесь в фитнес клуб, начните посещать бассейн и т.д. Вскоре вы заметите, что ваше тело стало опять упругим и подтянутым, как до беременности и родов.

Помните, как перед очередным «выходом в свет», Вы скорбно смотрели на свое отражение в зеркале? Наверняка ведь собирались убрать все эти складочки на талии и «ушки» на бедрах задолго до мероприятия. Чтобы впредь больше не расстраиваться, давайте готовить фигуру заранее. Хотите знать как всегда быть в форме? Есть простые правила, помогающие ускорить похудение и держать тело в тонусе. Сразу предупредим: в основном они основаны на физических упражнениях. Но не пугайтесь, ничего сложного! Зато эффект будет потрясающий: красивая фигура, хорошее самочувствие, бодрость и энергичность. Итак, 8 простых правил, которые помогут Вам всегда быть в форме. Как всегда быть в форме 1. Утренняя зарядка. Акцент на оба слова. Никакие откладывания на обед и вечер недопустимы - в это время просыпаются лень и усталость, которые постепенно сведут на нет все благие начинания. Заставьте себя встать на 30 минут пораньше, потратьте 15 минут на нехитрый комплекс упражнений и получите заряд бодрости на весь день. Да и на работу не опоздаете. 2. Запишитесь в тренажерный зал и постарайтесь перейти на интенсивную программу. Дело в том, что усиленные занятия помогают сжечь калории не только во время занятий. Эффект от хорошей тренировки длится еще некоторое время, так что калории будут сгорать еще несколько часов после тренировки просто по инерции. Если нет возможности записаться в спорт клуб, то постарайтесь заниматься дома. 3. Настоятельно рекомендуем обеденное время посвятить прогулкам. В том смысле, что старайтесь обедать вне своего рабочего места. Мало того, что мини прогулка положительно скажется на Вашей фигуре, она еще и повысит настроение. К тому же психологи советуют отключаться от рабочей атмосферы хотя бы на время обеда. 4. Перестаньте пользоваться лифтом, и начните ходить пешком. После того, как это войдет в привычку, можно попробовать переступать через ступеньку - это дополнительно растянет и натренирует мышцы ног. 5. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. А что может быть приятнее, чем комфортная и красивая спортивная форма, которая, кстати, первая покажет Вам, насколько результативны потраченные усилия. 6. Не забывайте и про такие приятные процедуры, как обертывания и антицеллюлитный массаж, которые вы легко можете делать и в домашних условиях. Даже 1-2 процедуры в неделю сделают вашу кожу упругой и подтянутой, да и целллюлит значительно сократится или уйдет вовсе. 7. Выучите одно простое правило: мы - это то, что мы едим! Не забывайте о нем ни на секунду. Всегда думайте, действительно ли Вам надо это съесть, насколько это полезно и нужно Вашему организму, как это отразится на вашей фигуре. Правильно питаться очень просто! Попробуйте и убедитесь в этом сами. Очень полезно, как для здоровья, так и для фигуры устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Хорошо их устраивать и после сытных застольев для восстановления формы. 8. Любите и будьте любимы. Любовь - это самый лучший метод всегда поддерживать себя в форме. Не думайте, что если Вы вышли замуж, то можно расслабиться. Нет! Наоборот, нужно еще сильней влюбить в себя мужчину своей мечты, а поможет Вам в этом Ваша безупречная фигура! /taliya.ru