Идем в бассейн! Какая температура воды и воздуха в бассейне? Учебно-спортивный центр Труд

Превентивная мера перед записью в бассейн — визит к врачу и оформление документа о здоровье — выглядит, прежде всего, основанной на здравом смысле. Врач сможет, в частности, своевременно установить, что посещение бассейна может оказаться вредным для самого человека или окружающих его людей.

Если вы совсем недавно решили больше узнать о плавании и посещении плавательных бассейнов, то, вероятно, вы начали изучать многочисленные статьи, написанные по данному поводу. Преимущественно отзывы о плавании и прочих видах водных упражнений являются однозначно положительными. Плавание действительно имеет минимум противопоказаний по сравнению с многими другими видами спорта и видами физической активности как таковой. Плавание действительно при этом обладает огромной пользой для организма. Вода сама по себе уже полезна, поскольку оказывает целый комплекс положительных эффектов: подтягивает кожу, улучшает обмен веществ и т.д. Таким образом, плавать, просто плескаться в воде - это полезно и к тому же приятно. Действительно, человек расслабляется в водной среде, в некотором смысле начинает чувствовать себя ребенком.

В тоже время, если вы серьезно вознамерились приобщиться к плаванию, то вам, несомненно, придется пройти через целый ряд определенных процедур, прежде чем вы наладите регулярные занятия для себя.

В частности, придется принять во внимание необходимость каким-то образом определиться с периодом холодов, когда купание в открытых водоемах становится невозможным по естественным объективным причинам. В такой ситуации остается один реальный вариант - записаться в бассейн. Впрочем, многие люди не соотносят бассейн только лишь с холодными временами года и готовы посещать его на протяжении всех двенадцати месяцев, включая и летний период. Причины для принятия решений подобного рода у каждого человека, конечно же, свои собственные.

Надо сказать, что попасть в бассейн сейчас хотя и несложно, но, все же, определенные мероприятия в данном контексте, все же, предполагаются. Мы хотим обратить внимание, например, на то, что запись в бассейн в нашей стране часто требует наличия у записывающегося человека медсправки для бассейна. Нередко медсправка в бассейн, а точнее - необходимость ее получения становится определенной неожиданностью для будущего пловца.

Медицинская справка для бассейна в нашей стране на сегодняшний день все же не является документом строго обязательным. В некоторых случаях получение медсправки для бассейна установлено в качестве обязательного требования, в других же ситуациях такого требования не существует, и получение медсправки для бассейна остается, грубо говоря, на совести самих посетителей.

Нельзя не сказать, что медицинская справка для бассейна имеет весьма высокую значимость. Ее использование продиктовано, прежде всего, исключением распространения заболеваемости от одного посетителя плавательного бассейна к другому. Вода и в самом деле представляет собой крайне благоприятную среду для развития бактерий - возбудителей инфекционных заболеваний. Поэтому через воду в бассейне люди рискуют заразиться не только грибком стопы или герпесом, но даже гепатитом А (англ. HAV). Вирус гепатита А хорошо передается по фекально-оральному пути, через зараженную пищу и воду, ежегодно вирусом инфицируются около десяти миллионов людей. Вообще огромное количество разнообразных заболеваний может в той или иной форме передаваться через водную среду.

Таким образом, люди, которые страдают каким-либо инфекционным заболеванием, должны быть своевременно исключены из числа посетителей бассейнов. Носителей заразных болезней нельзя допускать в бассейн во избежание массового распространения инфекций и нарушения эпидемиологической стабильности.

Более того, в бассейн не должны быть допущены также и лица, которым в силу специфики их организма плавание или просто само пребывание в воде может нанести вред. Это принято называть противопоказаниями к посещению бассейна - занятия в нем человеку противопоказаны из-за состояния здоровья. Медсправка в бассейн, таким образом, нужна для подтверждения того, что бассейн не опасен самому человеку.

Мы хотим подчеркнуть, что получение медицинской справки для бассейна выгодно, прежде всего, самому посетителю бассейна. Предварительный врачебный осмотр, который предполагает медицинская справка для бассейна, дает некоторые гарантии безопасности личности и коллектива бассейна в целом.

Медсправка в бассейн выдается врачом медицинского учреждения после того, как пациента осмотрит терапевт, дерматолог и гинеколог (если посетитель бассейна - это женщина). Плюс медсправка в бассейн требует сдачи крови на анализ.

Сам бланк рассматриваемого медицинского документа должен отражать помимо данных обследования также информацию о пациенте (его Ф.И.О., адрес, номера паспорта и полиса ОМС). Главная составная часть справки для бассейна - это врачебное заключение, то есть разрешение или запрещение посещения плавательного бассейна. Кроме того, врач может записать в справке свои рекомендации или ограничения, касающиеся организации занятий и тренировок человека в условиях плавательного бассейна.

Если человек полностью здоров, то медицинская справка для бассейна имеет форму 1 - это установленный образец врачебного документа, указывающего на отсутствие у человека серьезных и принципиально важных общих противопоказаний к какой-либо деятельности.

Итак, если вы планируете привнести плавание и посещение бассейна в свою повседневную жизнь, то мы настоятельно рекомендуем вам обратить внимание на свое здоровье и не отказываться от дополнительных форм его контроля. Получение медсправки для бассейна в этом отношении, повторим, предстает не обязательной, но настоятельно рекомендуемой и объективно рациональной превентивной мерой.

ФОРМЫ МЕДИЦИНСКИХ СПРАВОК:

Заключение о профпригодности по приказу 302н	Медицинские книжки — получение, продление, аттестация
Прохождение флюорографии с оформлением медсправки	Карта профилактических прививок (форма 063/у)
Форма 027/у (выписка из медицинской карты больного)	Форма 076/у-04 (санаторно-курортная карта для детей)
Форма 072/у-04 (санаторно-курортная карта для взрослых)	Форма 070/у-04 (справка для получения путевки)
Медицинская карта ребенка (форма 026/у-2000)

Мы все прекрасно осведомлены о том, насколько полезно посещение бассейна. Это и расслабление, и спорт, и удовольствие. Но почему-то никак не хватает времени, чтобы, наконец, пойти и записаться на тренировки, купить абонемент или просто сходить поплавать единоразово. Что ж, возможно, наши аргументы вас подтолкнут к действию, ведь, от этого выиграете вы и ваш организм.

1.Ваша спина оживает

Плавание в бассейне полезно для людей с различными проблемами позвоночника и межпозвоночных дисков. Занятия в бассейне предупреждают развитие неправильной осанки, помогают при различных артритах, ревматизмах и прочих заболеваниях суставов.

2.Вы худеете

После бассейна у вас появляется дикий аппетит. Знаете, почему? Просто плавание сжигает больше калорий, чем другие виды спорта. Вы знали, что профессиональные пловцы едят больше, чем атлеты и при этом совсем не поправляются? Дело в том, что плавание дает хорошую нагрузку не только на мышцы, но и на кости, суставы, сердечнососудистую систему.

3.Вы становитесь упругой и подтянутой

Попробуйте совместить плавание с водной аэробикой, вы удивитесь, насколько быстро похудеете и обретете мышечный каркас. Плавая стилями кроль и брас вы укрепляете мышцы ног, рук, плечевого пояса, живота, ягодиц и бедер. Активно работает все тело. В дополнение к этому ваши суставы приобретают гибкость.

4.У бассейна нет противопоказаний

Если у вас имеется лишний вес, проблемы со спиной, суставами, либо вы беременны, то, скорее всего, вам закрыт путь практически во все виды спорта. А водные тренировки для вас открыты в любое время года. Разве это не замечательно? Плавание считается наиболее безопасным видом спорта, при котором риск получения травмы сведен к нулю.

5.Плавание полезно для сердечников

Занятия в бассейне являются прекрасной тренировкой для сердечнососудистой и кровеносной системы. Во время плавания снижается артериальное давление, нормализуется сердечный ритм и кровообращение, идет мягкая тренировка сердечной мышцы, в результате чего повышается ее эластичность. Вода улучшает кровоток в организме, тем самым способствуя лучшему снабжению органов кислородом.

6.Вы забудете о заболеваниях легких

Если бронхиты и воспаления легких – постоянные спутники ваших простуд, вам просто необходимо заняться плаванием. Этот вид спортивной деятельности задействует всю площадь легких, прекрасно вентилирует их, предотвращая гипоксию, застойные явления, что является отличной профилактикой легочных заболеваний.

7.Успокаивает нервы

Бассейн оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Плавая, вы соприкасаетесь с водой всей поверхностью тела, в результате чего вода оказывает массирующий и расслабляющий эффект. Вы становитесь спокойнее, убираются спазмы и зажимы, восстанавливается крепкий сон, повышается внимание, улучшаются показатели памяти, нормализуется общий эмоциональный фон.

8.Повышается иммунитет

Плавание – это отличная закалка для всего организма, а, как известно, закаливание повышает иммунитет к любым простудным и вирусным заболеваниям. Вы уже не будете шмыгать носом при каждой непогоде, вам не будет холодно, когда другие трясутся от мороза. Наконец, вы поймете, что любая погода – действительно, благодать!

9.Круглогодичный спорт

Еще один аргумент в пользу плавания, что он является не сезонным видом спорта. Вы можете посещать бассейн круглый год, вы можете не делать перерывов на время отпуска. Поскольку плаванием можно заниматься и на море, и на даче, и в отеле – везде, где есть небольшая лужица воды и кабинка для переодевания.

10.С компанией

Отличным преимуществом плавания является его компанейская сущность. Вы можете ходить на плавание с подругой, или всем отделом с работы. А можете устраивать семейные купания. Это один из немногих видов спорта, где с успехом могут заниматься и взрослые, и дети, причем польза для всех будет в соответствии с возрастом.

Мы вас убедили? Вперед, запишитесь немедленно, потому что с сентября все абонементы будут раскуплены, лучше позаботиться об этом заранее.

Бассейн - это то самое место, где можно встретить как начинающих пловцов, которые еще только осваивают техники плавания, до профессиональных спортсменов. Действительно, где, как не в бассейне можно круглый год проводить время с пользой для здоровья. В больших городах, как правило, обязательно имеется несколько плавательных бассейнов. В городах поменьше, хотя бы один бассейн также присутствует.

Перед тем, как идти и записываться в бассейн, следует знать некоторые рекомендации, которые могут быть очень полезны. Прежде всего, узнайте, нет ли хорошего бассейна рядом не далеко от вашего дома. Немаловажную роль также играет и такой фактор, как посещаемость заведения. Для этого, поинтересуйтесь у администратора, когда в бассейне бывают часы пик, а когда людей меньше всего. Выбирать время стоит исходя из этого фактора. Лучше посещать бассейн, когда в нем мало людей. Тогда вы с легкостью сможете занять плавательную дорожку и осваивать техники плавания без помех.

Далее вам необходимо будет пройти обязательный медицинский осмотр. Современные бассейны сегодня имеют свой персональный медицинский кабинет и личного доктора. Это дает возможность пройти всех врачей на месте, не теряя времени в очередях в поликлинике. После того, как вы успешно сдадите все необходимые анализы, на руки врач вам выдаст справку о том, что вы допускаетесь к посещению бассейна. Однако, получив справку от врача, не забывайте о том, что срок ее действия составляет 1 месяц, следовательно, ее нужно обязательно продлевать, если вы планируете посещать бассейн длительное время.

Все, что необходимо для бассейна

После того, как вам на руки выдали справку, необходимо приобрести все необходимые принадлежности для посещения бассейна:

Специальная шапочка. Посещать бассейн можно только в ней.
Водные очки. Этот аксессуар стоит приобретать по желанию, но он может защитить глаза от хлорированной воды.
Абонемент в бассейн.
Плавательный костюм.

Стоит помнить о том, что альтернативой абонементу может быть билет на разовое посещение. В этом случае, если вы пропускаете занятия по уважительной причине, вы не теряете затраченные на полный абонемент средства. Более того, данные о пропущенных занятиях не фиксируются и, тем более, не переносятся на следующий месяц. Следовательно, заболев, вы не только теряете один час оздоровительных процедур, но и время посещения бассейна.

Общие вопросы

Чем отличается бассейн спорткомплекса «Олимпийский» от других?

В бассейне спорткомплекса «Олимпийский» - три ванны. Две ванны длиной 50 метров и глубиной 2,2 метров; одна длиной 25 метров и глубиной 6 метров. В процессе обучения плаванию также есть возможность заниматься в неглубоких ваннах – «лягушатниках». Кроме этого, стоит отметить, что бассейн «Олимпийский» оснащен профессиональной и современной системой очистки воды.

Какая система очистки воды в бассейне?

Бассейн спорткомплекса «Олимпийский», как и все крупные бассейны мира, для обеззараживания воды использует гипохлорит, а для очистки – многоступенчатую систему фильтров. Полная смена воды производится 5 раз в течение дня. Ежедневно в бассейне производится забор проб воды для проведения анализов в лаборатории «Олимпийского». Регулярно воду проверяет и Роспотребнадзор. Бассейн спорткомплекса «Олимпийский» соответствует всем санитарным правилам и нормам, установленных постановлением Главного государственного санитарного врача РФ.

Какая температура воды и воздуха в бассейне?

Температура в тренировочной и демонстрационной ваннах + 27 градусов (+/- 0,2), в прыжковой + 28 (+/- 0,2). Температура воздуха – на один градус больше температуры воды. За состоянием воды и температуры ведется постоянный контроль.

Можно ли приходить в бикини\ спортивных шортах, или обязательно наличие спортивного купальника\ плавок, обязателен ли слитный купальник или можно раздельный?

Любой плавательный костюм, в котором вам удобно плавать.

Можно ли купить шапочку/тапочки/полотенце/ласты в «Олимпийском»?

На первом и втором этажах плавательного сектора бассейна работает специализированный магазин, в котором можно найти все необходимое.

Что с собой надо иметь на занятиях в бассейне? Надо ли докупать дополнительное спортивное оборудование?

Плавательная шапочка, средства личной гигиены (мыло/гель, шампунь, мочалка/губка), тапочки. Дополнительное оборудование не предоставляется,но Вы можете принести всё необходимое с собой.

Предоставляется ли в бассейне медицинская помощь? Окажут ли мне первую помощь, если возникнут проблемы во время тренировки?

Предоставляется. На бортике всегда дежурит врач. Кроме этого, все инструкторы регулярно проходят инструктаж, и имеют навыки спасения на воде.

За какое время пускают на сеанс?

За полчаса начинается запуск. Опоздания не приветствуются.

Занятия с «личным тренером»

За какой срок можно научиться держаться на воде\плавать?

Процесс обучения зависит от индивидуальных особенностей человека. Первые успехи могут появиться уже на первом занятии с личным тренером, но, в большинстве случаев, для полноценных результатов требуется, как минимум, месяц занятий.

Как проходит процесс обучения плаванию?

В бассейне спорткомплекса «Олимпийский» работают квалифицированные инструкторы, имеющий большой опыт обучения правильной технике плавания. Есть большое количество методик обучения плаванию. Подбор подходящей методики осуществляется индивидуально. Возможности бассейна спорткомплекса «Олимпийский» позволяют во время обучения использовать как неглубокие ванны («лягушатники») для занятий начального уровня, так и глубокие - для дальнейшего обучения.

Сколько людей будет на дорожке во время занятий с личным тренером? А если я хочу заниматься индивидуально с тренером один на дорожке? Сколько это будет стоить?

Для индивидуального занятия с тренером не требуется отдельная дорожка. Присутствие на ней других занимающихся не влияет на качество проведения занятий. Аренда плавательной дорожки на сеанс 45 минут на долгосрочной основе стоит по дневному тарифу - 3300 рублей, по вечернему тарифу - 4800 рублей. Информацию о наличии свободных плавательных дорожек можно получить в Дирекции по спортивно-массовой работе, тел. 8 495 786 32 32.

Каково оптимальное количество занятий с личным тренером в течение недели?

Оптимально заниматься три раза в неделю, минимум – два раза в неделю. При этом не все занятия в обязательном порядке должны проходить с личным тренером.

Могут ли занятия с личным тренером комбинироваться с самостоятельными занятиями?

Занятия можно чередовать, используя самостоятельные занятия как «домашнее задание» от тренера.

За какое время до начала занятий можно отменить\перенести занятие с личным тренером?

Услугу «личного тренера» можно купить только непосредственно перед занятием.

Можно ли заниматься вдвоем\втроем (семейные пары, семьи) и так далее с одним индивидуальным тренером? Сколько в этом случае будет стоить услуга?

Можно, но с каждого участника такого занятия взимается полная стоимость – 1400 рублей

В какое время лучше тренироваться/ когда меньше всего будет людей на дорожке?

Самое удобное время для таких занятий - будни с 13.00 до 15.00, в 21.15 и 22.00. Также в воскресенье, с 7.00 до 22.00 (указано начало сеансов).

Прежде всего, вы должны решить, с какой целью будете посещать бассейн - чтобы научиться плавать, улучшить фигуру, снять стресс или ради отдыха. Нужно сказать, что физическая активность в воде более эффективна, чем обычные упражнения: сказывается благотворное влияние водной среды. Обеспечивая заметное давление на каждый квадратный миллиметр кожи погруженного в воду человека, вода способствует улучшению ее кровоснабжения и эластичности, увеличению гибкости и подвижности суставов. Плавание помогает не только улучшить здоровье, но и стимулирует работу мозга. Это не замедлит сказаться на успехах в бизнесе и в творчестве. Итак, вам необходимо выяснить, есть ли интересующие вас занятия в бассейнах , расположенных по соседству. Если вы не знаете, есть ли бассейны недалеко от вашего дома, - расспросите соседей, поищите в справочнике или Интернете. Но вот бассейн найден, вы определились и со временем. Что дальше?

Медицинская справка

Для посещения бассейна нужна медицинская справка (о том, что занятия в бассейне вам не противопоказаны по состоянию здоровья, и вы не являетесь носителем инфекции). Ее можно получить у участкового врача после сдачи необходимых анализов. Некоторые бассейны предоставляют возможность пройти медицинский осмотр и получить необходимую справку "на месте". Также следует посоветоваться с вашим врачом относительно режима и интенсивности занятий с учетом имеющихся у вас отклонений в состоянии здоровья. Обычно справка действительна в течение полугода, но в некоторых случаях (там, где справки выдает врач непосредственно в бассейне ) срок ее действия может быть уменьшен до трех месяцев.

Виды бассейнов

По назначению бассейны можно разделить на спортивные и оздоровительные. В спортивных бассейнах тренируются спортсмены-профессионалы, где температура воды составляет 23-25 градусов, в то время как оздоровительные доступны всем, причем в последних температура воды на 2-3 градуса выше, чем в спортивных. Любителям плавания предлагаются также крытые и открытые бассейны. Температура воды в крытых бассейнах обычно составляет 25-28 градусов. В открытых бассейнах подвижность людей обычно выше, чем в крытых. Поэтому температура воздуха здесь часто ниже. К этому следует добавить благотворное воздействие свежего воздуха, что сохраняет комфортность ощущений при низких температурах. Температура воды в открытом бассейне обычно ниже, чем в крытом, и составляет 21-25°С. Для улучшения микроклимата и создания дополнительного комфорта, особенно при длительном купальном сезоне или пользовании бассейном в зимнее время осуществляться подогрев пола. Подходы к бассейну обычно защищены от ветра.

Безопасность

Достаточно распространено такое мнение: "вода, конечно, источник здоровья… но только не в бассейнах ! Того и гляди, какую-нибудь заразу подцепишь!" Нельзя сказать, что это мнение совсем уж безосновательно, однако если в бассейне налажена система контроля и очистки, вероятность такого происшествия минимальна. Вода в бассейнах проходит специальный цикл очищения и обеззараживания - это необходимо, так как каждый посетитель приносит (разумеется, ненамеренно) "букет" собственных микроорганизмов - ведь они во множестве присутствуют на коже каждого из нас. Поэтому все посетители обязаны до плавания в бассейне побывать в душевой и вымыться с мылом или другими очищающими средствами. Кроме того, бассейны регулярно закрывают на "генеральную уборку", когда особенно тщательно моют с дезинфицирующим раствором все "общественные места". В хороших бассейнах не допустят к плаванию человека без медицинской справки (кстати, во многих крупных бассейнах в абонемент вклеивают фотографию - во избежание ситуации "одолжил абонемент у знакомого"). Что касается средств для дезинфекции воды, то в последнее время все больше бассейнов уходит от практики обеззараживания банальным хлорированием - воду дезинфицируют с помощью анолита, озонирования, ультрафиолетовой очистки и другими способами. Но даже если в бассейне , который устраивает вас по расположению, предлагаемым услугам, комфорту, очистка воды производится пока не столь прогрессивным методом, от хлорки можно защититься. Выйдя из воды, тщательно ополоснитесь под душем и смажьте кожу увлажняющим кремом. Чтобы защитить более чувствительную кожу лица, нанесите питательный крем (разумеется, перед плаванием косметику нужно смыть), и подождите несколько минут, чтобы крем впитался.

Оформление услуг

Многие бассейны работают с семи утра до позднего вечера, так что выбрать удобное время для посещения достаточно просто. При наличии медицинской справки и документа, удостоверяющего личность, вы можете приобрести как разовый билет, так и абонемент (при этом за вами закрепляется определенное время на один или несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев). В большинстве бассейнов обычные сеансы для взрослых не предполагают обучения плаванию - у бортика бассейна присутствует инструктор, но он может лишь "подать руку помощи" и дать полезный совет - в его задачи не входит персональное обучение. Чаще такое обучение оформляется как индивидуальное. В большинстве крупных бассейнов существуют и дополнительные услуги - например, купив специальный билет или абонемент, можно в течение нескольких часов заниматься в бассейне , тренажерном зале - индивидуально или в группе для занятий шейпингом, посетить сауну или солярий. Нередко при бассейне можно найти парикмахерскую, воспользоваться услугами специалистов по маникюру и педикюру. В некоторых бассейнах есть детские комнаты, где мама может оставить ребенка на время занятий под присмотром опытного персонала.

Обязательно ли уметь плавать?

Если вы не умеете плавать, это не значит, что бассейн - не для вас. Действительно, в группы чаще набирают людей, которые уже могут некоторое время держаться на воде. Но, во-первых, существуют индивидуальные занятия по обучению плаванию, а во-вторых, в некоторых случаях это и не обязательно. Так, например, занятия аквааэробикой такого умения не требуют, поскольку почти все упражнения в бассейне выполняются со специальными резиновыми держателями, которые не позволяют погрузиться в воду. Чем хороши эти упражнения?

Польза аквааэробики

Эффективность занятий не меньше, чем при занятиях аэробикой "на суше", дополнительное же преимущество в том, что нагрузка, которую вы получаете при выполнении упражнений в воде, ощущается намного меньше. Кроме того, поддерживающее действие воды дает возможность при необходимости тщательнее прорабатывать отдельные группы мышц. Это может быть полезно как худеньким, так и полным женщинам - в обоих случаях занятия помогут "придать телу форму". Помогает вода бороться и с "проблемными местами" женщинам с неплохой фигурой - благодаря поддерживающему действию, а также давлению, улучшающему кровообращение. Сами упражнения могут быть очень разными - наклоны в стороны, поднимание и сгибание ног, прыжки, бег и так далее. Результат - стройная, подтянутая фигура, упругая кожа, бодрость и хорошее настроение.

Что нужно для занятий?

Очевидно, купальный костюм, шлепанцы, шапочка для плавания, а также мыло, полотенце, мочалка и фен. И хотя в большинстве бассейнов есть стационарные фены, в некоторых случаях удобнее воспользоваться своим. Купальный костюм. Самый лучший купальник для плавания - закрытый, с широкими скрещивающимися на спине лямками. В нем можно свободно двигаться в воде, не опасаясь ненароком потерять "верх" или "низ". Основной критерий выбора - ткань: достаточно (но не слишком) плотная, хорошо держащая форму и позволяющая коже дышать. Производители чаще всего используют полиамид с добавками; хорошее качество достигается при содержании лайкры или эластана не менее 18%. Лучше остановить свой выбор на купальнике максимально простого покроя, чтобы он не сползал в неподходящий момент в неподходящих местах и не обвисал. Цвет купальника также имеет значение. Разумеется, это дело вкуса, но два одинаковых купальника, сшитых из одинаковой ткани разного цвета, будут выцветать по-разному. Это зависит от химического состава красителей для ткани: быстрее всего теряют яркость голубой, зеленый и желтый. Красный и малиновый, а также черный цвет практически не меняются - впрочем, это зависит также и от производителя Шапочка. Плавательная шапочка поможет вам защитить волосы от разрушающего воздействия хлорки, кроме того, в соответствии с действующими санитарными нормами администрации многих бассейнов требуют обязательно использовать шапочку при плавании. В спортивных магазинах шапочки для плавания, как правило, представлены в широком ассортименте: из силикона, латекса и резины. Силикон считается самым дорогим, но и самым удобным материалом. Шапочки из силикона очень хорошо растягиваются, они более долговечны, легко снимаются и надеваются. Главная их особенность в том, что они почти не требуют дополнительного ухода - при намокании не слипаются. Двойные силиконовые шапочки считаются наиболее удобными и подходят как для любителей, так и для спортсменов (одинарные силиконовые шапочки предназначены для спортсменов и требуют более тщательного ухода). Многие считают удобными шапочки из ткани, их иначе называют "текстильными". Они очень хорошо растягиваются, плотно прилегают к голове, но намокают, хотя и быстро сохнут. Эти шапочки рекомендуют спортсменам, но они также хорошо подходят и для отдыха, часто именно их предпочитают дамы для занятий аквааэробикой. Самые дешевые материалы, из которых делают шапочки, - это резина и латекс. Резина более прочный материал, чем латекс. Латекс гораздо тоньше и требует постоянного ухода. После высыхания шапочку надо присыпать тальком или детской присыпкой, чтобы она не слипалась.

Есть или не есть?

Немало недоразумений связано с тем, что и когда можно есть до и после занятий. Последний прием пищи должен быть не менее чем за час до плавания. Прежде всего, процесс активного пищеварения "отвлекает" кровь от работающих мышц. Это приводит к переутомлению, может даже спровоцировать судорогу. К тому же пищеварение протекает менее эффективно и пища "комом" лежит в желудке. Если поесть заблаговременно, к моменту занятий организм уже сможет преобразовать употребленную пищу в энергию. Наиболее эффективны в этом смысле "долгоиграющие" углеводы - кусок поджаренного хлеба из муки грубого помола, половинка грейпфрута, овощи или сухофрукты. Они расщепляются постепенно и дают продолжительный запас энергии. Небольшое количество белка (нежирный йогурт или творог) является идеальным строительным материалом для мышц. После тренировки разогретые мышцы продолжают "обкрадывать" желудочно-кишечный тракт еще в течение часа, поэтому и тогда лучше не набрасываться на еду. Известно, впрочем, что занятия в бассейне пробуждают сильный аппетит, поэтому не лишним будет взять с собой что-нибудь легкое перекусить (фрукты, орешки, сухарики) и обязательно - питьевую воду, чтобы компенсировать потерю влаги.

"Порядок действий" в бассейне

Итак, вы пришли в бассейн и у вас есть все необходимое. Что делать дальше? Сдаете вещи в гардероб, в регистратуре приобретаете билет или сдаете абонемент и получаете в свое распоряжение карточку, на которой написан номер вашего шкафчика в раздевалке. В некоторых бассейнах такие шкафчики закрываются с помощью кодового замка, в других вам дадут магнитный браслет с ключиком. В раздевалке оставляете вещи, моетесь в душе, и с браслетом на руке отправляетесь плавать. Обычно сеанс плавания длится 45 минут. После бассейна снова необходимо принять душ, после которого при желании можно воспользоваться увлажняющим молочком или кремом для тела. Если нужно - нанесите крем и на лицо. Многие из предосторожности и для профилактики смазывают кожу ступней противогрибковым кремом. Высушите волосы и в регистратуре обменяйте магнитный браслет или карточку на абонемент (или просто сдайте их, если у вас был разовый билет). Надеемся, что, решившись на занятия в бассейне , вы получите массу пользы и удовольствия. Желаем удачи и хорошего настроения!