Хатха йога для детей дошкольного возраста упражнения. Йога в детском саду для детей старшей подготовительной группы. Краткая характеристика структуры программы

Организация кружковой работы в дошкольном образовательном учреждений

Дошкольный возраст – важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненно-необходимых двигательных умений, навыков и физических качеств.
Двигательная деятельность должна стать естественной потребностью практически каждого ребенка независимо от уровня его индивидуальной двигательной активности. От того, как будет организована работа с детьми по физической культуре, зависит будет ли ребёнок физически готов к обучению в школе, и самое главное – его здоровье.
В целях сохранения и укрепления здоровья воспитанников в нашем дошкольном учреждении используются различные оздоровительные технологии и методики. Так мною было предпринято разработать программу и организовать кружок по детской йоге.
Актуальность данной формы работы состоит в том, что сегодняшние дети сталкиваются с такими проблемами, как гиперактивность, беспокойство, стрессы, нарушение питания, слаборазвитость мышц ног и рук, спины, что сказывается на осанке. Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития.
Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой.

Что такое детская йога?
Йога - древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.
Детская йога - это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного роста и развития детей.
Большинство упражнений, выполняемых детьми, лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Асаны - позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.
Пранаямы - дыхательные упражнения.

Как строить занятия с детьми?
Для дошкольников занятия желательно строить на сказочном сюжете или на сюжете из жизни природного мира, которая наполнены гимнастикой, упражнениями для развития вестибулярного аппарата, танцами, дидактическими и подвижными играми, играми на развитие внимания, памяти, логики, воображения, пластикой, сказками, речевыми играми. Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения.

Краткая характеристика структуры программы:
Программа составлена для работы с детьми старшего дошкольного возраста (с сентября по май). Курс хатха-йоги рассчитан на девять месяцев и включает 9 сменяющихся учебных комплексов, а так же беседы о здоровом образе жизни. Занятия проводятся групповым способом (10-15 детей), один раз в две недели по 25 – 30 минут.

Участники занятий:
Дошкольники 5-7 лет, без ограничений по группе здоровья, имеющие низкий уровень развития физических качеств; отклонения в эмоционально-волевой сфере; трудно адаптируемые. Программа носит развивающий характер.

Цель программы: - Сформировать у детей представления о йоге. Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику Хатха-Йога.

Задачи программы:
1. Совершенствование психических процессов.
2. Познание своего характера, укрепление воли.
3. Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения управлять своими поступками и чувствами.
4. Развитие умения снимать усталость, укреплять слабые мышцы, развивать гибкость, улучшать осанку, правильно дышать, расслабляться.
5. Духовное обогащение: учить быть чистоплотным внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, весёлым, не причинять вреда другим.
6. Формирование осанки.
7. Развитие потребности в здоровом образе жизни.
8. Создание эмоционального благополучия.

Девиз занятий: - приступать к занятию с хорошим настроением и верой в успех, где все зависит только от желания, настойчивости и добрых намерений.

Ожидаемые результаты реализации программы:
Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет, имевших низкий уровень их развития.
Стабилизация эмоционального фона у детей.
Потребность в ведении здорового образа жизни у детей и родителей.
Формирование у родителей представлений о физических возможностях детей, возрастных требованиях и требованиях программы детского сада.

Список литературы:
1. Белов В.И. Йога для всех М. «КСП» 1997.
2. Осипова В.. Поза ребенка «Хатха-Йога в детском саду». Ж. Обруч №3-1997
3. Панда К.Н. Простая йога для крепкого здоровья / Пер. с англ. – СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2010. – 104с.
4. Шифферс М.Е. Айенгар – йога для всех / Мария Шифферс. – М.: Эксмо, 2011. – 176с.: ил.
5. Щетинин М. Н. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой – М.: Метафора. – 2003.

Скачать Детская хатха - йога. Гармония. Развитие. Радость

Приложения к программе Детская хатха - йога

Хатха-йога… Почему именно она? Очень просто, ведь как раз этот вид йоги уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма. Слово «хатха» состоит из двух частей. «Ха» обозначает солнце, «тха» — луна. Солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна — холод, пассивность и торможение.

Проведение с элементами хатха-йоги поможет вам и детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).

Проведение занятий в детском саду: осваиваем азы хатха-йоги

Итак, вот некоторые особенности выполнения йоговских упражнений.

1. Упражнения включают в себя очень плавные, спокойные действия, сопровождающиеся расслаблением мышц и нервной системы. Помните: проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги возможно лишь в том случае, если дети себя комфортно чувствуют. Боль и неприятные ощущения недопустимы на занятиях.
2. Преобладающая часть поз статична (то есть выдерживается в течение определенного времени). Поэтому резкие, многократно повторяющиеся движения, используемые в традиционной гимнастике, отсутствуют.
3. Выполнение упражнений не требует какого-то специального дорогостоящего оборудования и места занятий. Специалисты современной йоги считают, что хатха-йога доступна, как правило, людям любого возраста и вероисповедания.
4. Приступая к занятиям, непременно убедитесь, что дети в хорошем расположении духа и самочувствии. После болезни или при повышенной температуре проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги для ребенка следует отложить. Если ребенок имеет хроническое заболевание, проконсультируйтесь с врачом.
5. Проведение занятий в детском саду лучше планировать за 30-40 минут до еды или через 2-3 часа после.
6. Одежда для занятий не должна сковывать движении, выбирайте такую, в которой ребенок будет чувствовать себя удобно и комфортно. А обувь вам вообще не понадобится: занимаясь босиком, малыш укрепит мышцы стопы.
7. Перед занятием необходимо хорошо проветрить помещение. Упражнения лучше выполнять на полу. Древние йоги использовали травяную подстилку. За неимением в современных квартирах подобного инвентаря вполне можно заниматься на коврике или сложенном в несколько раз куске плотной ткани. Самое главное — выполнять упражнения регулярно.
8. Учитывайте, пожалуйста, что в силу возрастных физиологических особенностей дыхания, дошкольник еще не умеет точно согласовывать его с характером движения, поэтому упражнения могут выполняться с произвольным дыханием.

Итак, начнем заниматься?

«Поза мостика»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки положите вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднимайте таз вверх. Удерживайте позу в точке подъема до 10 секунд. Затем плавно опуститесь на спину. Расслабьтесь и немного отдохните.

Это упражнение способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы живота.

«Поза кобры»

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки согнуты в локтях. Ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки. Постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Постарайтесь выдержать позу 7-10 секунд. Затем медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся.

Улучшается работа внутренних органов, и увеличивается гибкость.

«Поза стрекозы»

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз. Неторопливо отведите руки назад — вверх. Ноги оторвите от пола, поднимая вверх. Задержите позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. Потом медленно опуститесь в исходное положение.

Укрепляются мышцы брюшного пресса.

«Поза лягушки»

Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от пола. Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.

«Поза цапли»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.

«Поза калачика»

Исходное положение: лежа на боку, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно сгибайте колени, прижимая их руками к груди. Дыхание произвольное. Задержитесь в позе 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепляет пресс и позвоночник.

«Поза доброй кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник.

«Поза сердитой кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение развивает гибкость.

Литература:

• Липень А.А. «Детская оздоровительная йога». – СПб.6 Питер, 2009.
• Волков О.А. «Веселая йога»: специально для детей. – Ростов н/Д: Феникс, 2008.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Владимира «Детский сад 21 присмотра и оздоровления» Физкультурно–оздоровительные технологии гимнастики Хатха – йога для детей старшего дошкольного возраста Инструктора по физической культуре высшей квалификационной категории Потемкиной Ольги Владимировны

Задачи: 1. Сохранение и укрепление физического и психического здоровья. 2. Накопление и обогащение двигательного опыта. 3. Развитие физических качеств. 4. Формирование правильной осанки и укрепление мышечного корсета. 5. Профилактика нарушений осанки и простудных заболеваний.

Хатха – йога - это нетрадиционный метод оздоровления. Эта система стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных систем во многих странах. Йога – древнее индийское учение. Ха – это солнце, символ жизненных сил, энергии, бодрости. Тха – луна, символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположностей, который создает равновесие, гармонию. Система Хатха – йога представляет собой не только набор поз (асан), но и сочетание правильного дыхания с приемами напряжения и расслабления организма, что благоприятно влияет на здоровье человека.

Правильное дыхание йогов – это полное дыхание. Выполняется следующим образом: 1. Принимаем удобную позу: сидя или лежа. 2. Втягиваем живот, вытесняя весь воздух из нижней части легких и расслабляемся. 3. Далее делаем глубокий вдох через нос, живот должен подняться. 4. Наполняем воздухом среднюю часть грудной клетки, и далее под ключицу. 5. Задерживаем дыхание. 6. Медленный выдох в обратном порядке (возможен выдох и в том же порядке, что и вдох). 7. Втягиваем живот.

В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике Хатха-йога основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Важная особенность Хатха – йоги – сочетание физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой.

Кроме того, доступность системы в том, что выполнение гимнастики не требует никаких снарядов и специальных приспособлений. Гимнастика Хатха – йоги улучшает кровообращение, помогает нормализовать работу внутренних органов, является профилактикой нарушений опорно- двигательного аппарата и простудных заболеваний. Хатха – йога способствует не только физическому укреплению здоровья ребенка, но и оздоровлению его психики.

Структура занятия: I. Вводная часть (5-7 минут). 1. Встреча «Улыбнитесь!» «Настройтесь на занятие!» 2. Разминка (суставная гимнастика). II. Основная часть (15-20 минут). 1. Позы (асаны). 2. Силовой блок (укрепление мышц спины, ног, стоп, живота, равновесие). 3. Дыхательные упражнения. 4. Гимнастика для глаз. 5. Релаксация. III. Заключительная часть (игры на внимание, подведение итогов).

Этапы обучения: 1. Дети выполняют упражнения Хатха – йога только на физическом уровне, без контроля дыхания и концентрации внимания (старший дошкольный возраст, 1-е полугодие). 2. К освоению техники выполнения физических упражнений добавляется соблюдение правильного дыхания (старший дошкольный возраст, 2-е полугодие). 3. К выполнению физических упражнений и правильному дыханию добавляется концентрация внимания на области тела, энергетических центрах (подготовительная группа).

Особенности выполнения статических поз: спокойных вдоха и выдоха для снятия напряжения перед принятием позы. 2. Мысленная настройка на выполнение поз (прорисовать в уме). 3. Вхождение в позу плавно, спокойно. 4. Фиксация позы (удержание сначала 5 секунд, постепенно увеличивая на 1, 2 секунды. В среднем максимальное удержание позы – секунд). 5. Выход из позы плавный. 6. Отдых после выхода из позы, расслабление.

Представленная система гимнастики Хатха – йога доступна и может быть освоена как инструкторами по физической культуре дошкольных учреждений, так и педагогами образовательных учреждений. С помощью гимнастики Хатха – йога открываются новые возможности для развития не только ребенка дошкольника, но и подростка и взрослого.

Литература: 1. Игнатьева Т.П. Практическая йога для детей. – Санкт-Петербург.-Издательский дом «Нева», Латохина А.А Детская оздоровительная йога для детей.-М.-Просвещение, Липень А.А. Детская оздоровительная йога.- Санкт-Петербург.-»Питер-Пресс», Орлова Л. Йога для всех.-Минск.-»Харвест», Правдина Н.Б. Йога для детей.-М.- Издательство Дом Н.Правдиной, 2009

Очень часто на приемах врачей различных специальностей звучат одни и те же жалобы. Детей беспокоят головные боли, головокружение, повышенная утомляемость и возбудимость, трудности при засыпании, беспокойный сон, страхи, боли в животе, вялость, частые простудные заболевания на фоне отрицательных эмоций. При тщательном обследовании выявляются нарушения осанки различной степени, несостоятельность функции внешнего дыхания и отсутствие нормального вегетативного статуса все это часто связано со стилем современной жизни, экологией, социальными проблемами. В связи с этим все более популярными становятся занятия Хатха-Йогой. Как и многие другие восточные оздоровительные системы, йога зародилась как действенное средство борьбы человека с недугами. В отличие от европейской методики ее движения не носят спортивного характера, а основаны на пластичности и не требуют больших мышечных усилий. Тем не менее вся система йоги направлена на развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, всей мышечной системы, стимуляцию внутренних органов и, что особенно важно, активизацию и гармонизацию деятельности желез внутренней секреции. При правильном выполнении асан возникает субъективное чувство бодрости. Позы, воздействуя на вегетативную нервную систему, изменяют психику человека. Чередование мышечного расслабления и напряжения при выполнении комплекса вызывает чувство покоя, удовлетворенности, хорошее настроение.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Программа кружка «Здоровячок» с использованием оздоровительной Хатха-Йоги

Актуальность

Очень часто на приемах врачей различных специальностей звучат одни и те же жалобы. Детей беспокоят головные боли, головокружение, повышенная утомляемость и возбудимость, трудности при засыпании, беспокойный сон, страхи, боли в животе, вялость, частые простудные заболевания на фоне отрицательных эмоций. При тщательном обследовании выявляются нарушения осанки различной степени, несостоятельность функции внешнего дыхания и отсутствие нормального вегетативного статуса все это часто связано со стилем современной жизни, экологией, социальными проблемами. В связи с этим все более популярными становятся занятия Хатха-Йогой. Как и многие другие восточные оздоровительные системы, йога зародилась как действенное средство борьбы человека с недугами. В отличие от европейской методики ее движения не носят спортивного характера, а основаны на пластичности и не требуют больших мышечных усилий. Тем не менее вся система йоги направлена на развитие и совершенствование опорно-двигательного аппарата, всей мышечной системы, стимуляцию внутренних органов и, что особенно важно, активизацию и гармонизацию деятельности желез внутренней секреции. При правильном выполнении асан возникает субъективное чувство бодрости. Позы, воздействуя на вегетативную нервную систему, изменяют психику человека. Чередование мышечного расслабления и напряжения при выполнении комплекса вызывает чувство покоя, удовлетворенности, хорошее настроение. Эти и другие психологические эффекты позволяют получить такие психотерапевтические результаты, как рост самосознания, повышение устойчивости к стрессу, снижению уровня страха.

Концентрация внимания при выполнении асан помогает оптимизировать систему сенсомоторной регуляции: чем выше концентрация внимания, тем меньше физических усилий требуется для выполнения позы и, соответственно, достаточно долгая практика улучшает способность к сосредоточению. Наиболее эффективно тренируют концентрацию внимания позы на равновесие. Люди, занимающиеся Хатха-Йогой всегда подтянуты, легки, спокойны. Поэтому в русле нашей физкультурно-оздоровительной работы мы использовали удивительную систему Хатха-Йоги, которая является «золотым ключиком», с помощью которого дети дети обретут сами себя, ибо никто не совершенен так, как дети.

Эти методики обладают рядом преимуществ перед другими видами физической активности: они не требуют больших помещений и дорогостоящего оборудования для занятий, могут проводится с любыми возрастными категориями, что дает возможность их внедрения в дошкольное учреждение

Цель работы физкультурно-оздоровительного кружка «Здоровячок»: активизировать внутренние резервы организма ребенка, воспитывать умение быть в гармонии с собой, природой и окружающим миром.

Задачи:

Способствовать:

• формированию и развитию систем организма ребенка, увеличению его адаптивности;
• профилактике психосоматических заболеваний путем физического совершенствования, коррекции психофизических отклонений;
• удовлетворению физических и социальных потребностей ребенка в саморазвитии.
• Учить детей выражать свои эмоции, контролировать их, совершенствовать движения, уметь управлять своим телом, дыханием.

Предварительная работа

Прежде чем приступить к практическим занятиям йогой мы:

1. Изучили медицинские карты детей, посоветовались с врачом педиатром, собрали информацию о психофизическом состоянии детей.
2. Составили карты здоровья, отражающие основные параметры здоровья и образа жизни ребенка: рост, вес, пульс (в покое и после нагрузки), частота дыхания, состояния внутренних органов, сон, закаливание.
3. Разработали и внедрили в практику занятия, которые включают в себя разминку, гармонизирующий комплекс, релаксационные, дыхательные упражнения, чтение художественной литературы и беседы на нравственно-этические темы, слушание музыки, рассматривание иллюстраций по теме.

Основные принципы работы кружка

Работа кружка осуществляется при непосредственном сопровождении специалистов медико-педагогической службы (медсестра, старший воспитатель)

Элементы йоги используются нами в виде адаптированных для дошкольников гармонизирующих комплексов. С их помощью можно активизировать внутренние резервы организма, прийти к гармонии с собой, природой, окружающим миром.

Гармонизирующие комплексы это психофизиологические упражнения, адаптированные к каждому человеку, независимо от его возраста и физической подготовки. Они являются инструментом, с помощью которого каждый может строить свое здоровье.

Основой адаптационной гимнастики является гармонизирующий комплекс, в который входит определенная последовательность поз, при которой происходит плавное чередование сжатия и растяжения тканей и органов, напряжения и расслабления участков тела и всего организма. Комплекс разработан с учетом воздействия на основные системы и органы, а также на психическое, эмоциональное состояние, в результате чего достигается гармония тела и духа, что является предпосылкой здоровья.

В своей работе мы практикуем занятие с 5 лет, т. к. ребенок старшего дошкольного возраста может контролировать свое дыхание, состояние.

Учитывая время нахождения в определенной позе, задержка дыхания зависит от возраста ребенка его физических возможностей. Предлагается такое выполнение упражнений, которое не вызывает болевых ощущений, а доставляет удовольствие. Выполнение поз ребенком сопровождается вопросами: «Удобно?», «Приятно?». Оказывается помощь в расслаблении. В виде похвалы, поощрения используем поглаживания, легкий массаж, что дети очень любят.

Учитывая, что игровая деятельность является ведущей в дошкольном возрасте, занятия включают в себя игровой момент. Детям предлагается представить себя в виде волны, ветерка, походить по камешкам вдоль берега моря, переплыть озеро, вспорхнуть бабочкой, стать сильным деревом и т.д. Это поможет ребенку лучше понять, прочувствовать упражнение и выполнять его как можно правильнее, сохранив необходимый интерес. Наглядные приемы здесь имеют первоочередное значение. Именно с подражания образу начинается освоение техники различных асан, развивается двигательная память, внимание. Через образы можно осуществлять частую смену асан из разных исходных положений, воздействуя тем самым на разные группы мышц. Названия поз: аист, лев, золотая рыбка, крокодил, черепаха настраивают на что-то сказочное, таинственное.

Сочетание объяснения пользы того или иного упражнения развивают творческие способности детей. Они с удовольствием подражают и выполняют позы, без какого-либо принуждения. На занятиях дети учатся соотносить навыки и умения с тем, какое значение эти упражнения имеют для их здоровья.

Упражнения йогой включены в индивидуальную работу с детьми, в коррекционную работу по профилактике осанки и плоскостопия. Главное условие – правильность выполнения позы и выбор последовательности упражнений, что достигается внимательным и ответственным отношением к личности ребенка.

И еще не менее важное уловие – вера в успех этого самого ценного дела – создание собственного здоровья и здоровья детей.

Структура занятия

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ:

вступительное слово инструктора, разминка

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ:

гармонизирующий комплекс: выполнение асан, дыхательные упражнения, релаксация

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

чтение художественной литературы, нравственные беседы, слушание музыки, рассматривание иллюстраций по теме

При проведении занятий воспитателю необходимо помнить основные правила:

• Прежде чем дать детям упражнение, надо знать какую конкретную группу мышц оно растягивает.

• Не следует планировать несколько растяжек подряд на сходные группы мышц.

• Необходимо помнить, что безболезненное растяжение достигается медленным темпом и постепенным увеличением усилий. При жалобах детей на острые болевые ощущения упражнение нужно прекратить.

• Не стоит принуждать детей скопировать движения более гибкого ребенка. Все движения должны находиться в пределах индивидуального диапазона подвижности суставов.

Перспективное планирование физкультурных занятий с элементами йоги

Месяц	Неделя	Тема, тип занятий	Цель	Структура занятия
				Вводная часть	Основная часть	Заключительная часть
Сентябрь		Классическое занятие.	Знакомить детей с упражнениями – асанами Хатха – йоги: «Тадасана», «Пальма», «Дерево», «Почечный насос», «Мельница», «Алмаз», «Гора», «Ребенок», «Газовая поза», «Мостик», «Змея», «Крокодил». Формировать и развивать резервные возможности организма, укреплять иммунитет, развивать мышцы. Обеспечивать активную эмоциональную разрядку.	Разминка. Ходьба по камушкам; Бег с поднятием колен, с захлестыванием ног назад; Ходьба с подъемом рук на вдохе («радуга»); Ходьба на наружных и внутренних краях стоп. Дыхательная гимнастика . (На горку – вдох, спуск – выдох)	Гармонизирующий комплекс. Диафрагмальное дыхание . Тадасана; Пальма; Дерево; Почечный насос; Мельница; Алмаз; Гора; Ребенок; Газовая поза; Мостик; Змея; Крокодил; Релаксация « Шарик »	Слушание мелодии Поля Мориа «Токата»
Октябрь			Закрепить выполнение асаны «Дерево». Знакомить детей с упражнениями – асанами Хатхи – йоги: «Бабочка», «Полуберезка», «Змея», «Озеро», «Рыба». Формировать правильную осанку, сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать свое тело во время движений; развивать умение быть организованным, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.	Разминка. Психогимнастика « Туристы » Корригирующая ходьба по следам, массажному коврику, ребристой доске, камешкам, веточкам, по гимнастической скамье.	Гармонизирующий комплекс. Гимнастика для глаз «Жук»; Дерево; Бабочка; Полуберезка; Змея; Озеро; Рыба; Релаксация « Лентяй »; Подвижная игра « У медведя» Дыхательная гимнастика « Ежик ». Релаксация «Звуки леса ».	Чтение и обсуждение рассказа «Лесная сказка».
		Сюжетно – игровое занятие «Котята».	Продолжать знакомить с асанами. Закрепить асаны: «Тадасана», «Алмаз», «Ребенок», «Газовая поза». Разучить асаны: «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Кошечка ласковая», «Божественная поза». Формировать первичные навыки Закреплять здорового образа жизни – соблюдение режима дня. умение выполнять циклические упражнения. Вызвать у детей положительный настрой.	Загадывание загадки о кошке . Разминка в стихах. Ребенок; Палки;	Гармонизирующий комплекс . Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Газовая поза (в динамике); Божественная поза; Тадасана; Алмаз; Самомассаж. Игра « Кошки-мышки »(2-3 раза) - Дыхательная гимнастика . Расслабление « Стульчик»	Рассматривание иллюстраций о кошке.
Ноябрь		Классическое	Закреплять асаны: «Тадасана», «Пальма», «Дерево», «Почечный насос», «Мельница», «Алмаз», «Гора», «Ребенок», «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Кошечка ласковая», «Божественная поза». Познакомить с новыми асанами: «Солнечная поза», «Вирасана», «Уголок», «Велосипед», «Ножницы», «Трость», «Кобра», «Лук». Развивать гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, сухожилий, укреплять мышечный корсет. Развивать положительные эмоции	Разминка. 1.Ходьба на носках, пятках, внутренних и внешних сторонах стоп. 2.Бег с изменением направления: змейкой, по диагонали. 3.Ходьба с подъемом рук на вдохе.	Гармонизирующий комплекс . Тадасана; - Активизация ладоней. Солнечная поза; - Энергетический массаж . Пальма; Дерево; Тадасана; Махи кистями; Почечный насос; Мельница; Дерево 2; Гора; Ребенок; Божественная поза; Поза герой 1; Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Уголок; Динамические упражнения « Велосипед » и « Ножницы ». Мостик; Трость; Змея; Кобра; Лук; Расслабление : « Шавасана »	Слушание сказки «О дочери Грома и Тучи».
		Сюжетно – игровое занятие «Морское царство».	Закрепить: «Озеро», «Рыба», «Бабочка». Познакомить «Винт», «Герой», «Звезда», «Лодка», «Гребец». Укреплять мышечный корсет. Дышать через нос, осуществляя профилактику верхних дыхательных путей. Улучшать функции дыхательной системы.	Разминка. Дыхательное упражнение с задержкой дыхания. Путешествие по морскому дну; Ходьба по камушкам, палочкам, массажным коврикам; Перешагивание через набивные цилиндры, с дощечки на дощечку приставным шагом.	Гармонизирующий комплекс. Релаксация « Кораблик». Лодка; Винт; Солнечная поза; Герой; Игра « Зеркало »; Морская звезда; Озеро; Гребец; Бабочка; Золотая рыбка; Подвижная игра « Рыбаки и сети». Релаксация « Сон на берегу моря»	Слушание симфонической поэмы «Море» К. Дебюсси.
Ноябрь		Классическое занятие.	Закреплять асаны: «Тадасана», «Молитва», «Солнечная», «Пальма», «Сеятель», «Почечный насос», «Мельница», «Дерево», «Бабочка». Знакомить «Уголок», «Гололоколенная», «Ашвини мудра», «Рыба», «Супта – вирасана», «Полусвеча», «Плуг», «Рыба 2», «Мостик», «Кузнечик». Развивать гибкость позвоночника, улучшать координацию движений, пространственное представление, активизировать работу внутренних органов, тренировать вестибулярный аппарат. Продолжать обучать правильному дыханию, навыкам релаксации.	Разминка. 1.Ходьба по ребристой доске, камушкам, мокрому песку, бег с захлестыванием ног назад, с поднятием колен, с подъемом рук на вдохе. 2.Вис на гимнастической стенке спиной к стене с поднятием ног. 3.Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы.	Гармонизирующий комплекс . Молитва; Активизация ладоней . Солнечная поза; Энергетический массаж. Пальма; Сеятель; Махи кистями.; Наклоны туловища; Почечный насос; Мельница; Дерево; Дадасана; Гребец; Бабочка; Уголок; Головоприклонная; Ашвини мудра; Рыба; Супта –вирасана; Полусвеча; Плуг; Рыба 2; Мостик; Кузнечик Расслабление : «Шавасана »
		Образно – игровое занятие .	Закреплять асаны: «Верблюд», «Заяц», «Крокодил», «Кобра», «Рыбка», «Бабочка». Познакомить: «Кузнечик», «Орел», «Аист». Развивать внимание, воображение, мимику, жесты, пантомимику, тренировать вестибулярный аппарат.	Разминка в стихах.	Гармонизирующий комплекс. Выполнение асан после загадывания загадок: Заяц; Верблюд; Черепаха; Бабочка; Кузнечик; Крокодил; Рыбка; Орел; Аист; Очищающее дыхание : имитация звуков животных . Релаксаци я « Лентяй ». Игра « Зоопар к».
Декабрь		Сюжетно-игровое занятие «В цирке»	Способствовать выполнению знакомых упражнений легко, с равномерным дыханием, сосредоточить внимание на выполнении конкретных движений. Воспитывать привычку сохранять правильную осанку. Продолжать учить детей дышать через нос.	Разминка в стихах.	Гармонизирующий комплекс. Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Солнечная поза; Березка; Мостик; Кувырок вперед.; Кобра; Тадасана; Дерево-1; Воин; Алмаз-2; Расслабление « Любопытная Варвара». Подвижная игра « Острова »	Инсценировка стихотворения «Подарки».
		Двигательный рассказ «У всех своя зарядка	Учить детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и асаны в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте.	Разминка в стихах	Гармонизирующий комплекс. Ласточка; Кролик; Солнечная поза; Кошечка добра; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Поза орла. Расслабление «Мишка». Самомассаж «Хомка». Подвижная игра «День и ночь». Дыхательное упражнение «Часики» Расслабление : поза покоя.
февраль		Классическое занятие.	Познакомить детей с новыми позами: «Благородного человека», «Замок», «Трость». Закрепить выполнение знакомых асан: «Солнечная поза», «Пальма», «Алмаз», «Божественная поза», «Гора», «Ребенок», «Полуверблюд», «Черепаха», «Кошечка добрая», «Кошечка сердитая», «Лодочка», «Газовая поза», «Рыба», «Мостик», «Змея», «Кобра», «Крокодил».	Разминка. Релаксация «Здравствуй солнце»	Гармонизирующий комплекс. Поза «Тадасана»; Божественная поза; Солнечная; Поза аист; Поза благородного человека; Алмаз; Ребенок; Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Газовая; Мостик; Крокодил; Алмаз; Гора; Замок; Трость; Полуверблюд; Пальма; Черепаха; Расслабление : поза «Шавасана» с полным дыхание йогов	Слушание сказки «Про кляксу»
Март		Образно – игровое «Военные на учении »	В игровой форме закреплять умение правильно выполнять знакомые асаны «Тадасана», «Дерево», «Пальма», «Газовая поза» в динамике, «Мостик», «Крокодил», «Дерево 2», «Герой», «Лук», «Уголок», «Головоколенная», Познакомить с асанами «Треугольник», «Бегун», «Воин». Продолжать работу по развитию физических качеств; способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений, особое внимание обратить на дыхание.	Разминка в стихах Ходьба приставным шагом, перешагивание лесенки положенной на пол; Игра «Переправа» Ходьба по скамейке с мешочком на голове; Ползание с мешочком на спине	Гармонизирующий комплекс. Лодка; Гребец; Крокодил; Бегун; Воин; Герой; Мостик; Газовая; Лук; Тадасана; Дерево; Пальма; Треугольник. Дыхательное упражнение « Ныряние под воду ». Релаксация « Штанга»	Рассматривание иллюстраций «Наши защитники Отечества»
		Сюжетно – игровое «Мамины помощники»	Продолжать совершенствовать движения по Хатха– йоге, учить детей при этом выражать свои эмоции, управлять своим телом, воспитывать согласие с миром и природой; умение желать добра, здоровья не только родителям, но и своим друзьям т.е. быть здоровыми как физически так и духовно; развивать выразительность движения. Воспитывать положительные эмоции и высшие чувства.	Разминка. Психогимнастика « Поливаем цветы» Пальчиковая гимнастика « Семья »	Гармонизирующий комплекс . Тадасана; Пальма; Ребенок; Газовая; Солнечная; Крокодил; Алмаз; Лотос. Упражнения по профилактике плоскостопия « Юные художники ». Игра « Блинчики ». Релаксация «Волшебный цветок». Расслабление « Пылинки и пылесос»	Слушание и обсуждение рассказа «Трудный вечер»
Апрель		Сюжетно – игровое «Кто-то в гости к нам спешит»	Закреплять асаны: «Верблюд», «Черепашка», «Бабочка», «Заяц», «Кошка», «Кузнечик». Учить выполнять позы в динамике: «Велосипед», «Ножницы», «Кобра». Развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности, вырабатывать равновесие, координацию движений	Разминка. Ходьба противоходом, на носках, пятках, полуприсяди, по массажным коврикам, с остановкой у стула, присесть, держась за опору.	Гармонизирующий комплекс Черепаха; Кошечка добрая; Кошечка сердитая; Кошечка ласковая; Бабочка; Кузнечик; Верблюд; Кролик; Велосипед в динамике; Ножницы в динамике; Дыхательная гимнастика « Толстый, тонкий ». Подвижная игра «Тише едешь – дальше будешь », « Пустое место » Расслабление под шум моря	Слушание музыки «Шум моря»
		Природная игра	Закреплять умения детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и позы в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте, учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения; продолжить учить правильно дышать.	Разминка в стихах.	Гармонизирующий комплекс Солнечная; Кошка добрая; Лук; Змея; Лягушка; Кролик; Бабочка; Рыба; Дельфин; Ребенок; Орел; Лотос; Дерево; Мостик; Змея; Массаж живота Релаксация « Сон на берегу моря»	Слушание сказки о птицах.
			Совершенствовать координацию движений и двигательные навыки. Развивать чувство ритма и умение согласовывать движения с музыкой. Способствовать выполнению упражнений легко, с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановлению дыхания. Развивать произвольную память, творческое воображение. Воспитывать активность, находчивость.	Разминка в стихах . Разминка. - Ходьба противоходом, на носках, пятках, в полуприсяди, по массирующим коврикам, с остановкой у стула, приседание держась за опору.	Гармонизирующий комплекс. Дерево; Солнечная; Гимнастика для глаз «Дождик» Пальчиковый тренинг «Сказка про зайчиков». Подвижная игра «Поймай солнечного зайчика». Дыхательная гимнастика в стихах. Релаксация в стихах.	Инсценировка «лесной сказки».

Конспекты занятий.

Сентябрь.

Занятие 1.

Классическое.

Цель. Знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: тадасана, пальма, дерево, почечный насос,мельница, алмаз, гора, ребенок, газовая поза, мостик, змея, крокодил. Формировать и развивать резервные возможности организма, укреплять иммунитет, развивать мышцы, обеспечивать эмоциональную разрядку.

Оборудование. Камушки, мешочки с песком, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

Инструктор. Ребята, сегодня у нас будет необычное физкультурное занятие – мы будем учиться заниматься йогой. Йоги – это очень мудрые люди. При помощи своих занятий они укрепляют свое здоровье, придают силы своему организму. Йогой занимаются на востоке. Те люди, которые занимаются йогой очень дисциплинированные, честные, правдивые. Сегодня мы с вами познакомимся с некоторыми упражнениями, которые выполняют настоящие йоги. Только сначала нам нужно сделать разминку.

* Разминка.

Ходьба по камушкам, бег с поднятием колен, с захлестыванием ног назад, ходьба с подъемом рук на вдохе («радуга»), на наружных и внутренних краях стоп. При подъеме «на горку» дети представляют, как накатывается «волна»; на вершине «горы» дети поднимают с глубоким вдохом руки, и, спускаясь, плавно их опускают.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

* Диафрагмальное дыхание.

Лечь на спину, ладони положить на живот. Сделать глубокий, медленный вдох, а затем спокойный, медленный выдох. Внимание сконцентрировать на процессе дыхания. При вдохе должен подниматься живот, а не грудная клетка и ребра. (Повтор 6-8 раз)

*Выполнение асан. (При выполнении поз необходимо сначала показать ее, рассказать о технике выполнения. Каждую позу необходимо сопровождать короткимирассказом в 2-3 предложения. Например, пальма высокая, стройная, она растет все выше и выше, а вместе с ней растем и мы.)

1.Тадасана.

2.Пальма.

3.Дерево.

4.Почечный насос.

5.Мельница.

6.Алмаз.

7.Гора.

8.Ребенок.

9.Газовая поза.

10Мостик.

11.Змея.

12.Крокодил.

*Релаксация «Шарик».

Вот как шарик надуваем и рукою проверяем (вдох).

Шарик лопнул, выдыхаем наши мышцы расслабляем.

Дышится легко, ровно, глубоко.

Заключительная часть.

Слушание произведения Поля Мориа «Токката».

Занятие 2.

Двигательный рассказ «В лесу».

Цель. Знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: бабочка, полуберезка, змея, озеро, рыба. Формировать правильную осанку. Сохранять и развивать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суставов. Учить детей чувствовать свое тело во время движений. Развивать умение быть организованным, поддерживать дружеские взаимоотношения со сверстниками.

Оборудование . Аудиозапись «Звуки леса». Следы, массажные коврики, ребристая доска, гимнастическая скамья, камушки, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Психогимнастика «Туристы»

Инструктор. Дети, представьте себе, что мы находимся в лесу. (Запись звуков леса). Жил был зеленый лес. Это был непростой лес, а поющий. Там пели и березы, и дубы, пела речка, пел родничок, но звонче всех пели птицы. Синицы пели синие песни, а малиновки малиновые. Давайте погуляем с вами по этому волшебному лесу. Итак, отправимся в путь по лесной тропинке на солнечную полянку.

*Разминка.

Ходьба по «лесной тропинке».

Коррегирующая ходьба по следам, массажному коврику, ребристой доске, камушкам, веточкам, по гимнастической скамье.

И. Вот и вывела нас лесная тропинка на солнечную полянку. Можно сесть и послушать тишину леса. (Дети сидят, ноги скрестно)

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

* Гимнастика для глаз.

Вот и жук к нам прилетел

Зажужжал он и запел:ж-ж-ж.

Вот он вправо полетел –

Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел –

Каждый влево посмотрел.

(Дети отводят руку вправо, следят глазами за движением руки вправо, то же в другую сторону)

Жук на нос хочет сесть,

Не дадим ему присесть.

(Указательным пальцем правой руки совершают движение к носу.)

Зажужжал и закружился: ж-ж-ж-ж.

(Делают вращательные движения руками «волчок»)

Жук, вот правая ладошка,

Посиди на ней немножко.

Жук, вот левая ладошка,

Посиди на ней немножко.

(Отвести руку в правую сторону, проследить глазами, то же в другую сторону.)

Жук наверх полетел

И на потолок присел.

(Поднять руки вверх, посмотреть вверх.)

На носочки мы привстали,

Но жучка мы не достали.

(Встали на носки, тянемся вверх.)

Хлопнем дружно,

Хлоп-хлоп-хлоп,

Чтобы улететь он смог.

Полетел жук и сел на высокое дерево.

(Дети за инструктором выполняют позу «дерево». Удерживают 10 секунд.)

Но послушайте, кто это в траве шипит. (Ответы.)

Как змея красиво передвигается.

(Дети за инструктором принимают позу «змея», показывают, как она шипит. Выдерживают 3-5 секунд.)

Дети, тише, змею пугать нельзя, т.к. она может напасть на человека и на животное. Пусть уползает. На нашу солнечную полянку пожаловала бабочка-красавица.

(Дети представляют себя в образе бабочки. Делают махи коленями, стараясь опускать их, как можно, ниже, затем выполняют раскачку, наклоняя корпус слева направо и наоборот.)

Покружилась, покружилась бабочка над полянкой и поднялась на высокую березку.

(Дети выполняют позу «полуберезка». Зафиксировать позу 6 секунд.)

Дети, на нашей полянке есть прекрасное озеро. Вода в нем прохладная, а от озера журчит ручеек.

(Дети за инструктором принимают позу «озеро». Выполняют 3-4 раза.)

В этом озере водятся золотые рыбки.

(Поза «рыбки» - 5-6 секунд).

Очень много мы сегодня увидели на солнечной полянке: жука, змею, озеро, рыбку, деревья. Жаль только, лежебока барсук так и не появился из норки. Давайте послушаем про него стихотворение и изобразим его.

* Релаксация «Лентяй».

Хоть и жарко,

Хоть и зной,

Занят весь народ лесной.

Лишь барсук-лентяй изрядный

Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон.

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати.

На полянку выходит медведь (ребенок в шапочке медведя).

*Подвижная игра «У медведя во бору».

*Дыхательная гимнастика «Ежик».

*Релаксация «звуки леса ».

Дети, вот и закончилась наша прогулка в лесу. Пора возвращаться домой.

* Ходьба по «лесной тропинке» .

Заключительная часть.

Чтение и обсуждение «лесной сказки».

Октябрь.

Занятие 3.

Сюжетно-игровое «Котята».

Цель. Продолжать знакомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: тадасана, алмаз, гора, ребенок, газовая поза. Познакомить с новыми асанами: кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, божественная поза. Формировать первичные навыки здорового образа жизни – соблюдение режима дня. Закрепить выполнение циклических упражнений: бег, ходьба, прыжки, ползание на четвереньках, спрыгивание с высоты, подлезание в группировке под дугу, лазанье по гимнастической стенке. Вызвать у детей положительный настрой.

Оборудование . Красочные мячи, дуги, гимнастические скамейки, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

Ребята, отгадайте загадку: У кого усатая морда- полосатая, спинка словно мостик, за мосточком хвостик? (Ответы). Превращаемся в котят и поиграем.

(Дети ложатся на ковер и засыпают. Поза «ребенок»).

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс .

Поспали котята, проснулись,

Сбоку на бок повернулись

(Поза «палки»).

Потягушки, потягушки!

Где любимые игрушки?

(Дети на текст стихотворения выполняют соответствующие движения: потягиваются, поворачиваются, поднимают руки вверх).

Ты наш мячик, поскачи

И котяток разбуди.

(Дети играют с мячами, как с клубками ниток, «лапками» его толкают и ползком догоняют его. Затем подталкивают головой впереди себя).

Дети, котята как и мы делают зарядку по утрам.

(Дети повторяют за инструктором позы: кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, газовая поза в движении, божественная поза, алмаз, тадасана).

После зарядки котята умываются.

*Самомассаж.

1. «Лепим лицо».

Сидя, ноги врозь, поглаживать лоб, щеки, крылья носа. Нажать на активные точки переносицы, середину бровей, похлопать по щекам.

2. «Упругий живот».

Лежа погладить живот по часовой стрелке, пощипать, погладить, похлопать ребром ладони.

3. «Быстрые ноги».

Сидя, ноги врозь, потянуть к себе стопу левой ноги, разминая пальцы, растереть стопу, похлопать по пяткам ребром ладони. Сделать вращательные движения стопой, погладить, пощипать, растереть голень и бедра.

4. «Красивые руки».

Сидя на коленях, поза «алмаз», «помыть» кисти рук, интенсивно потирая их до появления тепла. Надавливая на каждый палец, потереть всю руку до плеча, интенсивно нажимая на плечо, предплечье.

5. «Лебединая шея».

Сидя по-турецки поглаживать шею от грудного отдела к подбородку, похлопывая по подбородку.

6. «Ушки».

И.П. то же. Поглаживание ушных раковин внутри по бороздкам, растереть за ушами.

7. «Любим себя».

Массаж области груди.

8. «Шея».

Правой рукой растереть заднюю часть шеи. Сначала легко, а затем с нажимом.

9. Плечевые суставы.

Слегка подвигать плечевыми суставами, затем правой ладонью круговыми движениями производить растирание в области плечевого сустава, а левой ладонью – правого.

10. Спина.

Слегка наклонить туловище вперед, сжать руки в кулаки и тыльной стороной растереть спину, начиная от возможно высокой точки и заканчивая у крестца. Правую и левую руку двигать от позвоночника к бокам.

11. Коленные суставы.

Ногу согнуь в колене и поставить на пол, ладонями обеих рук растирать коленный сустав круговыми движениями.

12. Ступни.

Положить левую ступню на ребро правой ноги. Хорошо разогреть все пальцы, подошву, голеностопный сустав – то же с другой ногой.

Мыли-мыли, все помыли. А теперь мы чистые, пушистые. Можно и поиграть. Как вы думаете, какая у кошек работа? (Ловить мышей).

*Подвижная игра «Кошки-мышки».

(Дети- мышки вылезают из своих норок, подлезают под дуги.)

Мышки вылезли из норок,

Мышки очень есть хотят.

Нет ли где засохшей корки,

Может, в кухне корка есть?

А на кухне возле шкафа

Видит мышка чья-то лапа.

Лапа пестрая, когти острые.

Эй, мышка, не зевай,

Поскорее убегай!

Убегай из этих мест, а то кошка тебя съест!

(Мышки убегают, забираются на гимнастическую стенку. Кот стареется поймать мышек. 2-3 раза).

* Дыхательная гимнастика.

Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздри по-очереди.

* Расслабление «Стульчик».

Заключительная часть.

Рассматривание иллюстраций «Котята».

Занятие 4.

Классическое.

Цель. Закреплять асаны: тадасана, пальма, дерево, почечный насос, мельница, гора, ребенок, алмаз, кошечка добрая, кошечка сердитая, кошечка ласковая, мостик. Познакомить с новыми асанами: солнечная поза, вирасана, уголок, велосипед, ножницы, трость, кобра, лук. Развивать гибкость позвоночника,б подвижность суставов, эластичность связок, сухожилий, укреплять мышечный корсет. Развивать положительные эмоции.

Оборудование . Индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

* Разминка.

Ходьба на носках, пятках, внутренних и внешних сторонах стоп.

Бег с изменением направления: змейкой, по диагонали.

Ходьба с подъемом рук на вдохе.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс .

1.Тадасана.

2.Активизация ладоней (энергично потереть ладони друг о друга).

3.Солнечная поза.

4.Энергетический массаж: помассировать ладонями лицо, голову, шею, грудь, спину, живот, бедра, ноги до ступней.

5.Пальма.

6.Дерево.

7.Тадасана.

8.Махи кистями.

9. Почечный насос.

10.Мельница.

11.Дерево 2.

12.Гора.

13.Ребенок.

14.Божественная поза.

15.Вирасана-поза воина.

16.Кошечка добрая.

17.Кошечка сердитая

18.Кошечка ласковая.

19.Уголок.

20.Динамические упражнения» велосипед, ножницы.

21.Мостик.

22. Трость.

23.Поза змеи.

24.Кобра.

25.Лук.

*Расслабление. Поза Шавасана.

Заключительная часть.

Чтение «Сказка о дочери Грома и Тучи».

Ноябрь.

Занятие 5.

Сюжетно-игровое «Морское царство».

Цель. З накомить детей с упражнениями-асанами Хатха-йоги: винт, герой, звезда, лодка, гребец. Закрепить асаны: озеро, рыба, бабочка. Учить выполнять конкретные движения; укреплять мышечный корсет. Учить детей дышать через нос, осуществляя профилактику верхних дыхательных путей, улучшать функции дыхательной системы.

Оборудование . Набивные цилиндры, палочки, камушки, дощечки, 2-3 гимнастические скамейки, массажным коврикам, канат, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть.

И. Ребята, сегодня мы отправимся с вами в «морское царство». Мы исследуем морское дно, нам необходимо нырять. Давайте с вами потренируемся.

*Дыхательное упражнение с задержкой дыхания до 5 секунд. Повторить 5-8 раз.

* Разминка.

Путешествие по морскому дну.

Ходьба по камушкам, палочкам, массажным коврикам, перешагивание через набивные цилиндры, с дощечки на дощечку приставным шагом.

И. Выбираемся на палубу корабля, потягивая канат.

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

* Релаксация «Кораблик».

Стало палубу качать-

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую – расслабляем!

(Дети садятся).

Снова руки на колени,

А теперь немного лени…

Напряженье улетело,

И расслабилось все тело…

Наши мышцы не устали,

А еще послушней стали.

И. Впереди виден необитаемый остров! Я предлагаю спустить шлюпки, доплыть до острова и обследовать его.

1 .Поза «лодка» (Повторить 3 раза в динамике).

2 .Гребец.

3 .Винт

И. Вот и остров. На нем так легко дышится. Посмотрите над головой голубое небо и яркое солнце. Мы тянемся навстречу его ласковым лучам. Солнечные лучики проникают в каждую клеточку нашего тела, и оно наливается упругой силой энергии. Становится сильным, стройным, гибким.

4 .Солнечная поза.

И. На острове нас встречают обезьяны.

Ходьба на внешней стороне стопы, руки висят, сжаты в кулак.

И. Дети обезьяны нас не боятся, они как герои.

5 . Поза «герой 1».

И. Обезьянки желают с нами поиграть, и хотят, чтобы мы, как в зеркале, отражали их движения.

*Игра «Зеркало».

1.Ударить правой рукой по левой ступне и наоборот.

2.Достать ногой (правой, а затем левой) ухо.

И Обезьяны благодарят нас за игру и дарят нам морскую звезду.

6. Поза «звезда».

И. На острове есть озеро.

7. Поза «озеро».

8. Поза «гребец».

И. Мы плывем по красивому озеру, стоит теплый солнечный день. Мы щуримся от солнышка. Брызги от весел попадают на наше лицо и мы весело смеемся. По краям озера растут белые лили и желтые кувшинки, но мы их срывать не будем, т.к. эти цветы занесены в Красную книгу. Мы просто полюбуемся ими. Вот мы и подплыли к берегу озера, а теперь превратимся в бабочек и выпорхнем из лодок на берег.

9 . Поза «бабочка».

И. Сколько вокруг цветов! Давайте полетаем над ними и помашем крылышками!

10 . Поза «бабочки» в динамике.

И. А в нашем озере плещутся золотые рыбки, они такие красивые!

11 .Поза «рыбка».

*Подвижная игра «Рыбаки и сети».

*Релаксация «Сон на берегу моря» под спокойную музыку.

Заключительная часть.

Слушание симфонической поэмы К. Дебюсси «Море».

Занятие 6.

Классическое.

Цель: продолжать знакомить детей с осаннами хатхи – йоги: уголок,

Головоколенная поза, Ашвини Мудра, рыба, Супта – Вирасана,

Полусвеча, свеча, плуг, рыба II вариант, мостик, кузнечик.

Закреплять знакомые позы: Тадасана, поза молитва, солнечная поза,

Пальма, поза сеятель, почечный насос, поза мельница, дерево,

Бабочка.

Развивать гибкость позвоночника, улучшать координацию движений,

Пространственные представления, активизировать работу внутренних

Органов, тренировать вестибулярный аппарат.

Продолжать обучать правильному дыханию, навыкам релаксации.

Материал: индивидуальные подстилки – коврики, ребристая доска,

Камушки, мокрый песок.

Ход занятия.

Вводная часть

* Разминка .

Ходьба по ребристой доске, камушкам, мокрому песку;

Бег с захлёстыванием ног назад, с поднятием колен;

Ходьба с подъёмом рук на вдохе;

Вис на гимнастической стенке спиной к стене, с поднятием ног.

*Дыхательные упражнения.

Дыхание для укрепления нервной системы.

Встать прямо, ступни ног развернуть. После выдоха медленно вдохнуть с одновременным подъёмом обеих рук ладонями вверх перед собой – до уровня плеч. Сжать пальцы в кулак, задержать дыхание и несколько раз быстро согнуть руки в локтях, поднеся кулаки к плечам и снова вытянуть руки вперёд. Руки должны быть максимально напряжены, словно приходится при выпрямлении отодвигать стену. Выдыхая, опустить расслабленные руки.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

1. Поза «Молитва»

Встать, сложить вместе ладони рук и прижать их к груди в области сердца. Глаза закрыть, подбородок опустить. Внимание сконцентрировать на своём внутреннем я и мысленно произнести: «В моей душе мир, свет, любовь, красота, доброта, чистота. По достижении состояния душевного покоя и равновесия сделать глубокий вдох, поднять голову, открыть глаза и опустить руки.

2. Активизация ладоней.

3. Солнечная поза.

4. Энергетический массаж.

5. Поза пальма.

6. Поза сеятель.

Ноги поставить чуть шире плеч, согнуть правую руку в локте, ладонь положить на область сердца, вторую руку вытянуть в сторону. Отвести правую руку в сторону, а левую согнуть в сторону груди. Поочерёдно отводить руки, поворачивая туловище и голову в сторону отведённой руки. (10-15 сек.) Мы сеем добро и любовь, посылаем добрые пожелания друзьям, родным и близким, всем людям планеты.

7. Махи кистями.

8. Наклоны туловища.

Ноги поставить шире плеч, руки развести в стороны. Делать наклоны вперёд, касаясь правой рукой носка левой ноги, а левой – носка правой. Противоположная рука поднимается вверх. Голову поворачиваем в сторону верхней руки с повёрнутой внутрь ладонью. Повторить 8-10 раз.

9. Почечный насос.

10. Мельница.

Старшие дети могут это упражнение делать на задержке дыхания. Поднять руки, сделать глубокий вдох носом, надуть щёки и вращать руками вперёд так долго, насколько хватит воздуха. Выдох резкий – через рот – одновременно выбросить прямые руки вперёд. Сразу выполнить дыхание «Ха» и затем повторить вращение в другую сторону. Это упражнение укрепляет сердце, развивает подвижность плечевых суставов, увеличивает объём лёгких.

11. Поза дерево II вариант.

Эту позу можно усложнить следующим элементом: после принятия позы дерево. Сделать глубокий вдох, вытянувшись вверх – растягивая позвоночник. Медленно выдыхая, плавно наклониться, вытягивая руки и голову вперёд. По достижении наклона в 90 градусов опустить руки и расслабить плечевой пояс. Задержаться в таком положении в течении 5 сек. и затем на вдохе выпрямиться, сложив ладони у груди и выпрямить спину. После принятия устойчивого положения сделать глубокий вдох, поднять руки вверх и на выдохе медленно их опустить.

12. Дандасана.

Сесть на коврик, ноги вместе, вытянуты вперёд, пальцы ног «смотрят» в потолок. Ладони положить на пол со стороны бедер пальцами вперёд. Упираясь ладонями в пол, выпрямить спину так, чтобы затылок, лопатки и крестец составляли прямую вертикальную линию, перпендикулярную полу. Позвоночник тянуть вверх. Мышцы живота подтянуты, голова прямо, смотреть вперёд. Это упражнение укрепляет мышцы живота, стимулирует деятельность почек. Вырабатывает правильную осанку.

13. Поза гребец.

Выполнять сидя в Дандасане. Наклонить туловище вслед за вытянутыми руками, растягивая позвоночник. Выпрямляя туловище, согнуть руки в локтях, пальцы сжать в кулаки. Носки ног тянуть на себя, а пятки вперёд. Выполнить движение, имитирующее греблю, в размеренном темпе, дыхание свободное. Грести вперёд, а затем назад. Растягивает позвоночник, задние мышцы спины и ног, улучшает подвижность тазобедренных суставов.

Сопровождение: Мы плывём на нашей парусной лодке по красивой реке, стоит прекрасная солнечная погода, солнышко отражается в воде, вода переливается солнечными бликами. Вот появился солнечный зайчик, он прыгает по лодке, вот он уселся на плечо Тане, Полине, Никите. А вот пожаловала и бабочка к нам в лодку.

14. Поза бабочки. Сидя в Дандасане, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг к другу и удерживая руками, подвести как можно ближе к животу. Развести колени в стороны. Делать махи коленями, стараясь опустить их как можно ниже. Дети представляют себя бабочками.И: Бабочки порхают, кружатся. Вот они летят над рекой, садятся на красивые цветы. Дима, ты на какой цветок прилетел? Никита, а ты на какой цветок уселся отдыхать? А теперь покачаемся на цветах.

15. Уголок II вариант.

Из положения уголок I вариант медленно не сгибая коленей, развести ноги как можно шире, удерживая равновесие в течение нескольких сек. Дыхание произвольное.

Упражнение развивает вестибулярный аппарат, растягивает подколенные сухожилия, мышцы ног и спины, тонизирует печень.

16. Пашимоттанасана – головоприклонная поза.

17. Ашвини Мудра.

18. Рыба.

19. Супта – Вирасана.

20. Свеча или полусвеча.

21. Плуг.

22. Рыба II вариант.

23. Мостик.

24. Кузнечик.

25. Поза полного расслабления – Шавасана.

Заключительная часть .

Слушание произведения Францика Гойя «Ностальгия».

Декабрь.

Занятие 7.

Образно – игровое.

Цель: в игровой форме закреплять умение выполнять знакомые осанны:

Верблюд, заяц, крокодил, кобра, рыбка, бабочка.

Познакомить с новыми позами: кузнечик, орёл, аист.

Развивать внимание, воображение, мимику, жесты, пантомимику.

Тренировать вестибулярный аппарат.

Ход занятия.

Вводная часть

* Разминка .

И: «Слушай сказочный народ

Собираемся на сход.

Отвечай скорее мне

Любите ли вы путешествие?

(ответы детей)

И: Начинаем подготовку:

В путь пойдём мы спозаранку

Не забудем про осанку.

Мы проверили осанку

И свели свои лопатки.

Мы походим на носках,

А потом на пятках.

Все в затылок подравнялись,

На носочки приподнялись,

По скамеечки пошли

И овражек перешли.

Высоко подняв колени

Все шагают как олени.

Быстро шагай! Смотри не зевай!

Раз, два, три. Стой!

Руки в стороны, согнули

Вверх подняли и махнули,

Спрятали за спину их.

Посмотрим через левое плечо,

Через правое ещё

Дружно все присели, пяточки задели.

Руки вверх поднять пора,

Дружно ловим комара

Вдох глубокий, выдох полный,

Разгулялись в море волны.

Вот так лодка – лодочка по волнам бежит.

Кач, кач, кач, как стрела летит.

Я стремителен и скор, потому что я – боксёр,

А мальчишки и девчонки

Головы подняли вверх!

Опустили их обратно

И расслабились приятно!

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: «Посмотрите, куда же мы прибыли?» (Дети читают вывеску «зоопарк»)

И: Посмотрим, кто же живёт в этом зоопарке?!

1. Что за зверь лесной

Встал, как столбик под сосной

И стоит среди травы

Уши больше головы. (Дети отгадывают)

Поза зайца (стоя на коленях, с выдохом сгибаемся до касания лбом колен. Ладони рук кладём на голени, с вдохом выпрямляемся до исходного положения.

Раз – присядка, два – прыжок и опять присядка,

А потом опять прыжок – заячья зарядка.

(Дети имитируют движения четверостишия)

2. Зверь я горбатый, а нравлюсь ребятам. (дети отгадывают загадку)

Поза верблюд. Встать на колени, ноги слегка разведены, наклоняя корпус назад. Поставить пальцы рук сначала на одну пятку, а затем на другую. Прогнуть спину другой, а голову свесить назад. Удерживать позу, сколько возможно. Дыхание произвольное. На выдохе принять исходное положение.

И: Дети, а вы знаете, чем питается верблюд? (ответы детей)

И: Панцирь каменный – рубаха.

А в рубахе…(черепаха)

3 . Поза черепахи. Сесть, развести колени, и на выдохе медленно опустить туловище, скользя соединёнными ладонями по полу, вперёд. Растягивая позвоночник. Опираясь лбом и предплечьями о пол, расслабиться, глубоко и свободно дыша. На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение способствует расслаблению, улучшает пищеварение.

И: (Предлагает встать потрясти руками и ногами) Дети, скажите, а где живут верблюд и черепаха? (в пустыне)

4. На большой цветной ковёр

Села эскадрилья.

То раскроет, то закроет

Расписные крылья. (Бабочка)

Поза бабочки. Сидя, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг к другу и удерживая руками, подвести их, как можно ближе к животу. Развести колени в стороны. Делать махи коленями, как крыльями.

И: Над цветком порхает, пляшет, веерком узорным машет.

И: Где любят отдыхать бабочки? (ответы детей)

И: На какой цветок села бабочка – Алёна? А бабочка - Света? Бабочка – Илюша?

И: А кто ещё живёт в траве, на лугу?

С ветки на тропинку

С травки на былинку

Прыгает пружинка

Зелёная спинка! (кузнечик)

5. Поза кузнечика . И.п. лёжа на животе, руки положить под бёдра. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе рывком поднять прямые ноги, подбородок остаётся на полу. Удерживать позу в течение 5-6 сек. Затем опустить ноги.

И: По реке плывёт бревно

Ох, и злющее оно!

Тем, кто в речку угодил

Нос откусит…(крокодил)

6. Поза крокодила . Лёжа на животе, руки положить перед собой, согнув их в локтях и кладя одно запястье на другое. Лоб положить на запястья, ноги развести как можно шире. Расслабиться, дышать свободно, естественно. Предложить детям послушать тишину, а затем спросить, что они слышали.

И: У родителей и деток

Вся одежда из монеток

Вильнёт хвостиком

Туда сюда

И нет её и нет следа. (Рыбка)

7. Поза «рыба». Сидя, ноги согнуты в коленях, ступни ног с боков у бёдер, на выдохе медленно лечь на спину, сначала опираясь на локти и в последнюю очередь на макушку головы. Ладони положить на грудь, прогнуться. В позе находятся по самочувствию.

И: Дети, где живут рыбы и крокодил? (ответы детей)

И: На скале он строит дом

Разве жить не страшно в нём?

Хоть кругом и красота, но такая высота!

Нет, хозяин не боится со скалы крутой скатиться

Два могучих крыла у хозяина…(орла)

8. Поза Орла. Согнуть левую ногу, правую поднять и обвить ею левую ногу так, чтобы правое бедро лежало на левом, а ступня правой ноги обхватывала левую щиколотку. Перекрестить руки, положив правый локоть на левый и соединив перекрещенные ладони пальцами вверх. Наклонить корпус, левым локтём опереться на правое колено, а подбородок положите на большие пальцы сложенные вместе ладоней. Сохранять равновесие 10-15 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, стоя на прямой ноге.

И: Орёл очень большая птица. А знаете ли вы птицу больше орла? (ответы детей)

И: Да есть такая птица. Она большая и добрая. Про неё ещё говорят, что она детей приносит. (Аист)

9. Поза Аист. На вдохе поднять руки над головой, слегка прогнуться назад и на выдохе медленно наклоняться вперёд. Обхватить голени руками и стараться подтянуть живот к бёдрам. Дыхание не задерживать.

Очищающее дыхание:

1. Шипеть, как змея.

2. Рычать, как волк.

3. Жужжать, как жук.

Релаксация: «Лентяй» (см. занятие за сентябрь №2)

Игра: «Зоопарк»

Один ребёнок выходит из зала. Дети принимают позы: животных, насекомых, птиц. Ребёнок входит и отгадывает позы. Повторить 2-3 раза.

Заключительная часть.

Просмотр иллюстраций о животных.

Занятие 8.

Сюжетно – игровое «В цирке».

Цель: Способствовать выполнению знакомых упражнений легко, с равномерным дыханием, сосредоточить их внимание на выполнении конкретных движений. Воспитывать привычку сохранять правильную осанку. Продолжать учить детей дышать через нос.

Ход занятия:

Вводная часть.

И : Ребята, можете ли вы представить себя артистами цирка? (ответы детей).

*Разминка в стихах.

И: Здравствуйте малыши!

Поздравляю вас от души.

Сегодня мы с вами артисты –

Циркачи, эквилибристы,

Фокусники, жонглеры,

Гимнасты и каскадеры,

А также лошадки, собачки,

Котятки и дрессированные поросятки!

Открываем парад артистов!

(Дети под музыку идут в колонне: на носках, руки вверх, в стороны, хлопки над головой, в такт музыке). Разбиваются на два круга и идут противоходом.

На сигнал «поворот» идут в обратную сторону.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Приветствую всех в нашем чудесном цирке. Артисты здесь отличные, хотя и необычные.

Первый номер нашей цирковой программы – дрессированные котята.

-Кошечка добрая

-Кошечка сердитая

-Кошечка ласковая

И: А вот и акробаты! Посмотрите дети, не боятся они ни чего на свете!

-Солнечная поза

-Березка

-Мостик

Заканчивают свое выступление кувырком вперед.

И: На арену цирка выходит знаменитый укротитель.

Поза «кобры» (в динамике).

-Тадасана

-Дерево-1

-Воин

-Алмаз-2

И: А сейчас на арене клоуны – весельчаки.

Подходи честной народ!

Не толпитесь у ворот!

Ну-ка гляньте, что для вас приготовил я сейчас.

*Расслабление «Любопытная Варвара».

Любопытная Варвара

Смотрит влево,

Смотрит вправо,

А потом опять вперед.

Тут немного отдохнет (повторить два раза).

А Варвара смотрит вверх,

Возвращается обратно, расслабление приятно!

А теперь посмотрит вниз,

Мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно –

Расслабление приятно!

«Клоун» (инструктор) играет «со зрителями».

*Подвижная игра «Острова».

И. Внимание, внимание!

Наш цирк затопляет вода. У нас наводнение!

Спасайтесь на ковриках – «островах». Затем убирается 2-3 коврика. Дети должны спасаться по 2-3 человека на одном коврике, не толкаясь, помогая друг другу. В конце игры все должны уместиться на одном коврике.

Заключительная часть.

* Инсценировка стихотворения «Подарки».

Принесли мы вам подарки

Кто захочет тот возьмет.

Вот вам кукла с лентой яркой,

Конь, Волчек и самолет и самолет.

(Кто – то из детей выбирает себе подарок: куклу. Дети показывают, как танцует кукла или как скачет лошадка, крутиться Волчек, летит самолет).

И: Наше представление закончено, пора прощаться. Давайте похлопаем веселым циркачам.

Занятие 9.

Двигательный рассказ «У всех своя зарядка».

Цель: Учить детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и осанны в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию, описанную в тексте.

Ход занятия:

Вводная часть.

*Разминка в стихах.

Девочки – внимание!

Мальчики – внимание!

Есть для вас сегодня

Веселые задания.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

Я вам прочту стихотворения, а вы слушайте внимательно и выполняйте упражнения вместе с его героями.

1. Птичка скачет

Словно пляшет

Птичка крылышками машет

И взлетает без оглядки –

Это Птичкина зарядка,

Поза «ласточка».

2. Раз – присядка,

Два – прыжок,

И опять присядка,

А потом опять прыжок –

Заячья зарядка!

Поза «зайчиха».

3. А щенята как проснуться

Очень любят потянуться

Обязательно зевнут, (« солнечная поза»)

Ловко хвостиком махнут.

4. А котята спинки выгнут

И неслышно с места прыгнут,

Перед тем, как прогуляться

Начинают умываться.

Позы: «Кошечка добрая, сердитая, ласковая».

5. Ну, а мишка косолапый

Широко разводит лапы

То одну, то обе вместе

Долго топчется на месте. (расслабление)

А когда зарядки мало,

Начинает все сначала!

6. Выше горного села

На скале гнездо орла,

Вот летит он на охоту,

Поспешите спрятаться.

Поза «орла».

7. Хомка, хомка, хомячок

Полосатенький бочок,

Хомка раненько встает (самомассаж)

Щечки моет, шейку трет

Подметает хомка хатку

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять!

Хомка хочет сильным стать.

(Дети импровизируют движения по сюжету стихотворения)

Теперь пора и отдохнуть

Устали как – никак!

Поесть попить и снова в путь.

* Расслабление «поза покоя».

Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положить на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произноситься медленно, тихим голосом, с длительными паузами:

«Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.

Замедляются движенья – исчезает напряженье.

И становится понятно – расслабление приятно!

*Подвижная игра «День и ночь»

День наступает - все оживает,

(дети бегают по залу, изображая зверушек и птиц)

Ночь наступает – все замирает.

«Сова» вылетает из своего укрытия, зорко осматривается. Кто по шевелится, того она забирает к себе в дупло.

*Дыхательное упражнение «Часики».

*Расслабление: поза покоя.

Заключительная часть .

Чтение стихотворения Е. Кан «Наша зарядка».

Занятие 10.

Классическое.

Цель. Познакомить детей с новыми позами: «благородного человека», «замок», «трость». Закрепить выполнение знакомых асан: «солнечная поза», «пальма», «алмаз», «божественная поза», «гора», «ребенок», «полуверблюд», «черепаха», «кошечка добрая», «кошечка сердитая», «лодочка» «газовая поза», «рыба», «мостик», «змея», «кобра», «крокодил».

Развивать морально – волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов; учить сохранять правильную осанку; выполнять движения осознанно, ловко, красиво.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

*Релаксация «Здравствуй солнце»

Слова: «О, источник света и энергии на земле! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один, чтобы в жизни я мог на миг засветиться так же ярко, как ты»

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

-Поза «тадасана»

И.П. встать прямо носки и пятки вместе.

Сложить ладони вместе перед собой.

-Божественная поза

-Солнечная

И.Со вздохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице.Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней

-Поза аист

И. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вздохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях, колени развести как можно шире, опираясь на руки, развести немного пятки и опуститься на пол. Руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксировать на кончике носа, дышать ровно, глубоко. Мысли сконцентрировать на таких положительных качествах, как честность, искренность, великодушие, щедрость, скромность.

-Поза благородного человека

И.Встать на колени, тело выпрямить, смотреть прямо перед собой.

-Алмаз

И.Сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Руки свободно расположить вдоль тела ладонями вверх, локти чуть согнуты. Расслабить плечи, руки, лопатки, дышать спокойно.8 секунд.

-Поза ребенок

И.Встать на четвереньки медленно и плавно поднять голову, прогнуться в пояснице.

-Кошечка добрая

И.Медленно и плавно опустить голову, а спину выгнуть вверх. 5-6 секунд. Прошипеть ш- ш – ш.

-Поза кошечка сердитая

И.Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, обхватить колени руками и на выдохе, прижимая колени к животу, подтянуть головку к коленям. Задержаться в этом положении насколько хватит дыхания.

-Газовая поза

И.Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить обе ступни так, чтобы голени были перпендикулярны полу, опираясь на руки, приподнять таз как можно выше, голова, шея и плечи прижаты к полу, руки лежат вдоль туловища. Дыхание спокойное.

-Мостик

И.Лечь на живот, ноги вместе, руки согнуть в локтях и ладони положить рядом на уровне плеч, шею вытянуть подбородок упереть в пол. Медленно поднять голову и плечи, удержав это положение за счет мышц спины. Затем медленно выпрямить руки, шею тянуть вверх. Смотреть в потолок. Дети произносят шипение.

*Расслабление в позе крокодил.

-Поза алмаз

-Гора

-Замок

-Трость

-Полуверблюд (с поддержкой).

*Расслабление в позе «черепаха»

-Поза пальма

*Расслабление Шавасана с полным дыханием йогов.

Заключительная часть .

Слушание сказки «Про кляксу».

Занятие 11

Образно – игровое «Военные на учении».

Цель: В игровой форме закреплять умение правильно выполнять знакомые асаны Хатхи – йоги: «тадасана», «дерево», «пальма», «газовая поза» (в динамике), «мостик», «крокодил», «дерево 2», «герой», «лук», «уголок», «головоколенная поза», «полуверблюд».Знакомство с новыми позами: «треугольник», «бегун», «воин». Продолжать работу по развитию физических качеств, способствовать выработке выносливости и силы во время выполнения упражнений:

Особое внимание обратить на правильное дыхание.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

И: Дети, какой скоро будет праздник? (День защитников Отечества).

И: Верно, как вы думаете, какие качества, какой характер должен быть у человека, чтобы стать военным? (ответы детей)

И: Сегодня мы попробуем стать военными. Военные люди постоянно тренируются. Вот мы и покажем, как военные бывают на сборах, на учении. Начинаем подготовку, выходи на тренировку.

«На параде».

Как солдаты на параде

Мы шагаем ряд за рядом

Левой – раз! Левой – раз!

Посмотрите все на нас.

Все захлопали в ладошки –

Дружно веселее:

Застучали наши ноги громче и быстрее!

По коленям мы ударим – тише, тише, тише

Руки, руки поднимаем выше, выше, выше.

Завертелись наши руки, снова опустились

Мы на месте покружились и остановились.

Шагаем как военные(приставным шагом)

Перешагиваем лесенки положенные на пол. Переправа с грузом Ходьба по скамейке с предметом на голове.

Ползание с предметом на спине (мешочек с песком)

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

-Лодка

-Гребец

-Крокодил

-Бегун

-Воин

-Герой

-Мостик

-Газовая

-Лук

-Тадасана

-Дерево

-Пальма

-Треугольник

*Дыхательные упражнения с задержкой дыхания: «Ныряние под воду».

*Релаксация «Штанга».

Мы готовимся к рекорду –

Будем заниматься спортом (наклоны вперед)

Штангу с пола поднимаем (выпрямленные руки вперед)

Крепко держим … (напрячь все мышцы)

И бросаем!

Наши мышцы не устали,

А еще послушней стали.

Нам становится понятно

Расслабление приятно

И: Вот и переправились военные через полосу препятствий. А теперь давайте послушает тишину, как разведчики, чтобы не попасть к противнику. Какие звуки вы услышали в тишине. (ответы детей)

И: Дети, тренировку военных мы закончим игрой «Выставка картин» Вы сами будете придумывать движения, но движения должны соответствовать какому – нибудь роду войск. Какие рода войск вы знаете? (летчики, пограничники, моряки, десантники и т. д.) Ведущий должен угадать, кого изобразил ребенок. Игру провести 3 – 4 раза.

Заключительная часть .

Рассматривание иллюстраций: «Наши защитники отечества».

Занятие 12.

Сюжетно – игровое «Мамины помощники».

Цель. Продолжать совершенствовать движения по Хатхе – йоге. Учить детей при этом выражать свои эмоции, управлять своим телом. Воспитывать согласие с миром и природой; умение желать добра, здоровья не только родителям маме, папе, но и своим друзьям, т.е. быть здоровыми как физически, так и духовно. Развивать выразительность движения. Воспитывать положительные эмоции и высшие чувства.

Оборудование: фломастеры, альбомы, индивидуальные коврики.

Ход занятия.

Вводная часть .

*Разминка.

Предлагаю встать прямо ноги вместе, руки опущены, плечи развернута (поза тадасана»

И: Дети, мы недавно отмечали праздник. Вспомните какой? (День защитника Отечества)

И: Да, мы отметили праздник пап – ведь они наши защитники. А скоро будет праздник… мам (ответы детей).

И: Да это чудесный весенний праздник, потому что все мы очень любим свою маму. Мама, как солнышко. С мамой всегда спокойно и тепло! «Мама слово дорогое. В слове том тело и свет. В славный день 8 марта мамам нашим шлем привет!..»

Дети, а вы помогаете маме дома? (ответы детей)

Как? (ответы детей)

Вот мы попробуем сегодня показать, какие мы хорошие мамины помощники

Согласны?

*Психогимнастика «Поливаем цветы»

Дети представляют себя мамиными помощниками, которые с удовольствием принимают участие в поливе цветов. Все сидят на пятках. Представляют свою голову расписным кувшинчиком, из которого нужно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой. Дети медленно наклоняют голову к полу и «выливают вместе с водой все, чего там не должно быть: боль, обиду, злобу».

В заключении детям предлагается представить, как радуются цветы чистой воде, прозрачной, светлой, они оживают и говорят «спасибо».

Дети давайте вспомним про всю вашу семью?

* Пальчиковая гимнастика: «Семья».

Этот пальчик – дедушка.

Этот пальчик – бабушка.

Этот пальчик – папочка.

Этот пальчик – мамочка.

Этот пальчик я – вот и вся моя семья.

Основная часть.

Гармонизирующий комплекс.

И: Вот какая дружная семья у нас получилась. Но мы вспомнили не всех. У многих из вас есть еще сестрички и братики. Они маленькие, от них никак нельзя отойти. И мы с вами очень поможем маме, если немножко присмотрим за малышами.(поза «тадасана»). Ведь мы с вами вот какие большие и самостоятельные

-Поза пальма в динамике.

И.И еще мы тянемся к солнышку и растем. А ребенок маленький– вот такой, Он лежит и еще не умеет самостоятельно двигаться.

-Ребенок

И.Покачаем его, чтобы не плакал.

-Газовая в динамике.

И. Покажем какие мы умные, добрые, хорошие сыночки и дочки.(«солнечная поза»). С ребенком очень утомительно сидеть, поэтому после работы мы немножко отдохнем.

-Крокодил

-Поза алмаз

И: Дети, а что можно приготовить в подарок маме к празднику? (ответы детей) цветок, рисунок. Давайте поучимся делать позу «цветок», «лотос», а дома покажем маме.

- Поза «Лотос».

И. А рисунок мы сегодня сделаем необычный. Будем рисовать его не руками, а ногами.

*Упражнение по профилактике плоскостопия «Юные художники».

И: Загадывает загадки, а дети сидя на скамейке, перед которой лежит лист бумаги и фломастер, зажав фломастер рисуют отгадки пальцами ног.

1.Ты весь мир обогреваешь

И усталости не знаешь,

Улыбаешься в оконце

А зовут тебя все ….(солнце)

2.Нод тобою, надо мною

Пролетел мешок с водою

Наскочил на дальний лес

Прохудился и исчез …(дождевая туча)

3.Бабка деда до обеда

Заставляла рисовать

Ведь в красивую посуду

Щи приятней наливать… (тарелка)

4.Вот и улица и дом,

И труба на доме том

Вот и мама у порога

А ведет к нему ….(дорога)

И: Замечательные коврики у нас получились, мы их обязательно подарим маме. Потрудились мы хорошо, а теперь пора и отдохнуть.

*Релаксация на музыкально – ритмическую композицию «Волшебный цветок», «Буратино».

И: Дети, как вы думаете хорошо мы помогли маме? (ответы детей).

И: Конечно хорошо. Мы не только помогли, но и подарок приготовили мамам.

Наши мамы добрые, внимательные, заботливые. Они нам испекли вкусные «блинчики». *Игра «Блинчики» (на внимание)

Дети встают в круг, вытягивают вперед прямые руки. Ладошки – это «блинчики». Водящий стоит в центре. Его задача незаметно, быстрыми движениями хлопнуть по ладошкам игроков «съесть блинчики». Выигрывает тот, кто за отведенное время больше всех «съест блинчиков».

*Расслабление: «Пылинки и пылесос».

Дети свободно перемещаются по залу, превратившись в «пылинки». Как только ведущий сказал: «Начинай работать пылесос», все пылинки должны затаиться на полу, лечь и недвигаться».

Заключительная часть .

Слушание и обсуждение рассказа «Трудный вечер».

Занятие 13.

Сюжетно – игровое: «Кто – то в гости к нам спешит»

Цель. В игре закреплять знакомые детям осанны Хатха – йоги: «верблюд», «черепаха», «заяц», «бабочка», «кошка», «кузнечик». Уметь выполнять позы в динамике: «велосипед», «ножницы», «кобра». Развивать потребность в ежедневной двигательной деятельности, вырабатывать равновесие, координацию движений.

Ход занятия.

Вводная часть.

*Разминка.

- Ходьба противоходом, на носках, пятках, в полуприсяде, по массирующим коврикам, с остановкой у стула, приседание держась за опору, сидеть на стуле выглядывают в окошко.

Основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

И: Дети в домике сидят и в окошечко глядят, кто-то в гости к нам спешит. Кто это?

1. Живет спокойно не спешит,

На всякий случай носит щит.

Под ним не зная страха

Гуляет… (Черепаха) (Дети выполняют позу «черепаха»)

2. Отворилась тихо дверь

И вошел усатый зверь

Сел у печки жмурясь сладко,

И умылся мягкой лапкой,

Берегись мышиный род

На охоту вышел…. (кот)

(поза «кошка ласковая, добрая, сердитая»)

3.Спал цветок и вдруг проснулся

Больше спать не захотел,

Шевельнулся встрепенулся,

Взвился вверх и улетел.

Нам цветком порхает, пляшет

Веерком узорным машет…(бабочка)

(поза «бабочки» в динамике)

4.С ветки на тропинку

С травки на былинку

Прыгает пружинка

Зеленая спинка… (кузнечик)

(поза «кузнечик»)

5.Зверь я горбатый,

А нравлюсь ребятам…(верблюд)

(поза «верблюда»)

6.Прыг – скок, прыг-скок

Длинноушка серый бок

Бежит с горушки

Прижав ушки… (заяц)

(поза «кролика»)

Дети в домике сидит и в окошечко глядит.

Кто-то в гости к нам спешит.

Кто это?

7.Этот конь не ест овса

Вместо ног два колеса

Сядь верхом

И мчись на нем

Только лучше правь рулем …(велосипедист с велосипедом)

И: Мы тоже превратимся в спортсменов велосипедистов и покатаемся на велосипеде.(поза «велосипед» в динамике)

8. Сидит птица – небылица,

А внутри народ сидит меж собою говорит…. (самолет)

Руки ставим мы вразлет появился самолет.

Мах крылом туда – сюда

Дела «раз» и делай «два»

Руки в стороны держите

Друг на друга посмотрите

Раз и два, раз и два

Опустили руки вниз

На аэродром скорей садись.

(Дети имитируют движения этого четверостишия)

9.Два кольца, два конца-

Посредине гвоздик… (ножницы)

(дети выполняют упражнение ножницы).

*Дыхательная гимнастика «Толстый – тонкий»

«Толстый» – глубокий вдох,

«Тонкий» - выдох (И.п. сидя на коленях в позе «алмаз»)

*Подвижная игра «Тише едешь, дальше будешь»

«Пустое место»

Вокруг домика хожу и в окошечко гляжу,

К одному я подойду и тихонько постучу

- Кто там?

- Это я Женя.

- Зачем пришел?

- Давай на перегонки бегать?

- Давай.

Выигрывает тат кто первый вернется на пустое место.

*Релаксация.

И: Дети, закройте глаза. Всем нам снится один и тот же сон. В этом сне мы видим море с прозрачной голубой водой, через которую можно рассмотреть подводный мир: необыкновенно красивые водоросли, диковинных рыб, большую морскую черепаху и радостных добродушных дельфинов.

Заключительная часть.

Слушание музыки «Шум моря».

На счет раз, два, три дети спокойно встают.

Занятие 14.

Природная игра.

Цель. Закреплять умение детей целесообразно использовать приобретенные двигательные навыки и позы в игровых ситуациях, уметь изображать ситуацию описанную в тексте. Учить детей ощущать свое тело во время движений, направлять свои мысли на выполнение конкретного движения; продолжать учить правильно дышать.

Ход занятий.

Гармонизирующий комплекс.

- В небе солнышко плывет («солнечная» поза)

-Сильный ветер травку мнет (ноги поставить врозь, руки согнуть в локтях

двигать вперед – назад руками с поворотом таза).

- Машет хвостиком лисичка (поза «кошка добрая» вращать тазом во всех направлениях)

- По листу ползет улитка (Стать одной ногой на колено. Другой ногой шагать подтягивая согнутую в колене).

- Лезет ящерица прытко (в позе «кошечки» быстро передвигаться)

- Слон кивает головой (встать на четвереньки, медленно и важно кивать головой в разные стороны)

- Ловит белка хвостик свой (Присесть руками опереться о пол. Прыжками перемещать ножки влево – вправо).

- Корешки медведь копает (присесть делать загребающие движения по полу)

- Квочка листья разгребает (стоя делать разгребающие движения ногами)

- Рыбку ловит дикий кот: лапкой цап и сразу в рот (резко присесть, сделать хватательное движения рукой)

- В речке уточка плывет (поза «лук» в динамике)

- А в траве змея ползет (поза «змеи»)

- Быстро прыгает лягушка (поза «лягушки»)

- Навострил зайчишка ушки (поза «кролика»)

- Тихо бабочка сидит (поза «бабочки»)

-Под водою рыбка спит (поза «рыбы»)

- Воробьишка прыгает, весело чирикает (присев прыгать имитируя руками движения крылышек воробья)

- Ворона ходит, что нибудь находит. (Встать, руки за спину, шагать вперед прямыми ногами, с наклонами на каждый шаг)

- В синем – синем море плавает дельфин (поза «дельфина»)

- А по снегу ходит маленький дельфин (идти маленькими шажками, не сгибая ног в коленях. Руки держать прямыми вдоль туловища, кисти отвести в стороны.)

-Прыгает и скачет зайка молодой (поза «кролика»)

- Чешется собака заднею ногой (сесть, взять рукой стопу и почесать за ухом)

- Серенькая мышка в норочке сидит (поза «ребенок»)

- А медведь в берлоге до весны храпит (лечь на бок, очищающее дыхание «храп»)

- Кошечка проснулась спину выгибает (поза «кошечка сердитая» шипит ш- ш)

- Маленький котенок ушко умывает (массаж ушек)

- На дерево лезет хитрющий медведь (стоя поднимать рук вверх и приседать сгибая руки в локтях)

- Меду наелся и начал реветь (имитировать поедание меда и рев медведя)

- Наша собака любит играться: бегать и прыгать, кусаться, лизаться (выполнять бег, прыжки, имитировать кусание и лизание)

- С неба огромный орел опустился (поза «орла»)

- Утром чудесный цветок распустился (поза «лотоса»

-Деревья красивыми ветками машут (поза «дерево» в динамике)

- Чукчи на севере весело пляшут (взмахивать руками, перепрыгивая с ножки на ножку)

- Беленький козленок рожками бодается (выполнить наклоны головы, имитируя бодание)

- Рыжий жеребенок ножками брыкается. (Выполнить махи ногами имитируя брыкание)

- Пушистый котенок в песочке копается (поза «кошка ласковая»)

- Спинку выгнул червячок (поза «мостик»)

- Надул щечки хомячок (сесть на колени, кисти у груди пальцами вниз. Быстро надувать и сдувать щеки)

-Уж ползет среди камней (поза «змеи»)

- Ястреб молнии быстрей (из приседа выполнить прыжок вверх, сгибая ногу в колени и подтягивая ее к животу. При этом руки понять в стороны).

-Еж свернулся круглым стал (сесть на колени, наклониться вперед головой коснувшись пола)

- Развернулся побежал (на четвереньках в упоре на стопы и ладони, передвигаться по залу)

-Тихо облака плывут (выполнять плавные движения слегка согнутыми руками вверх – вниз)

- Все здоровыми растут (массаж живота по часовой стрелке)

*Релаксация «Сон на берегу моря».

Заключительная часть.

Слушание сказки «О птицах».

Занятие 15.

Путешествие по весеннему лесу.

Цель. Совершенствовать координацию движений и двигательные навыки. Развивать чувство ритма и умение согласовывать движения с музыкой. Способствовать выполнению упражнений легко с равномерным дыханием, с задержкой позы и восстановления дыхания. Развивать произвольную память, творческое воображение. Воспитывать активность, находчивость.

Ход занятия.

Вводная часть, основная часть .

Гармонизирующий комплекс.

И: Дети, я предлагаю вам отправиться в путешествие по весеннему лесу.

Мы пойдем с тобой в лесок

Будь внимателен дружок (ходьба под музыку, танцевальный шаг)

Впереди блестит ручей,

Перейдем его скорей (шаг на носках)

Пробирайтесь осторожно

Намочить здесь ноги можно (шаг с высоким подниманием колен)

Мы попрыгаем немножко

По извилистой дорожке (прыжки с продвижение вперед)

Будем медленно идти

Дождь застигнет нас в пути (галоп по кругу)

Мы пришли с тобой дружок

Вот раскинулся лесок

У дерева остановись

Лесом подивись! (поза «дерево»)

Ветер в лес забрел с утра,

Просыпайся детвора! («солнечная» поза)

Чтоб отправиться в полет

Построить надо самолет

Самолет построим сами

Полетим над небесами

Упражнение самолет (Заводим мотор – поза «мельница», завертелся пропеллер, полетели … наклоны)

Мы к поляне полетели

Дружно вниз все посмотрели

На полянку сели.

Видим норку мы крота

Она широка и глубока

Крот в ней делает зарядку.

Чтоб здоровье было в порядке (дети имитируют движения стихотворения)

В лесу тучка прилетела, дождь заморосил

Капельки веселые полетели вниз.

*Гимнастика для глаз «Дождик».

(И.П. сидя, ноги скрестить по «турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию движения капельки, следить глазами за рукой)

Капля правая упала – кап!

И вторая прибежала – кап! (тоже сделать другой рукой)

Мы на небо посмотрели,

Капельки кап – кап запели, (посмотреть глазами вверх не поднимая головы)

Намочились лица мы их вытирали (вытереть лицо руками встать)

(И.П.О.С. показать руками, посмотреть вниз)

Туфли посмотрите мокрыми стали

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем (поднять и опустить плечи 3 раза)

(Бег на месте)

От дождя убежим под кусточком посидим (приседания)

Дождь не долго слезы лил выглянуло солнышко («солнечная» поза)

Его лучи осветили капельки

И они превратились в солнечных зайчиков (поза «кролика»)

*Подвижная игра «Поймай солнечного зайчика»

Хорошо привольно летом

Зеленеет темный лес

Смотрит с ласковым приветом

Солнце яркое с небес.

У нас на воздухе с утра идет веселая игра.

Мы стали загорелые проворные и смелые.

(Дети выполняют движения в соответствии с текстом)

*Дыхательная гимнастика.

Все дышите, не дышите.

Все в порядке – отдохните

Вместе руки поднимите,

Превосходно! Опустите!

Наклонитесь, разогнитесь.

Встаньте прямо, улыбнитесь.

Да, осмотром я доволен.

Из ребят никто не болен, каждый весел и здоров

Не зовите докторов.

*Релаксация

А теперь все отдыхаем,

Отдыхаем и мечтаем

О волшебных берегах,

О невиданных краях.

Наше тело расслабляется

Позвоночник выпрямляется.

Заключительная часть.

Инсценировка «Лесной сказки»

Комплекс упражнений Хатха – йоги

Составляющие:

Самомассаж.

Основные позы йоги (асаны).

Дыхательные упражнения (пранаямы).

Расслабление .

Комплекс «Здравствуй солнышко!»

До встречи с Солнышком мы с вами немножко разомнёмся.

Разминка, суставная гимнастика.

Упражнение 1 .сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, скрестить ноги и почувствовать себя удобно, как в кресле. Макушка тянется к потолку, спина прямая.

Упражнение 2 . Медленное вращение головой

Представь себе, что твоя голова – это яблоко, шея – хвостик, он очень сильный, крепкий, поэтому яблоко может повернуться к солнышку любой стороной и поспевает, медленно собирая солнечные лучики.

Упражнение 3. «Весёлые плечики»

И. п.: сидя, скрестив ноги. Руки на плечах, движения плечами вверх, вниз (наши плечики умеют смеяться хи-хи; ха – ха)

Упражнение 4 . «Моторчики»

И. п.: то же. Круговые движения рук, согнутых в локтях, перед собой (мы, весёлые моторчики, заведём их)

Упражнение 5. «Крылья самолёта»

И. п.: то же. Выпрямляем руки и делаем наклоны в одну и другую стороны (отправляемся в полёт)

Упражнение 6. «Бабочка»

Соединить стопы вместе и обхватить руками носки ног. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Раскачивать колени вверх, вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Бабочка летит на цветок. Вдохнём его аромат (вдох – выдох).

Упражнение 7 . «Цветок»

Мы с вами растём, словно цветы (медленно поднимаемся на ноги), выше и выше, тянемся к самому солнышку.

Упражнение 8. «Красивая чаша»

Поднимаем руки вверх, вы – красивая чаша, в которую льётся живительный дождик бодрости и здоровья. Он лёгкий и приятный. М наполним чашу до верха. Теперь потрём ладошки друг о друга. Чтобы они стали тёплыми. Приложите тёплые ладошки к глазкам. Поморгайте глазками в ладошки.

Самомассаж.

Мы с вами и наши знакомые зверята очень рады встрече с Солнышком и весело разминаются на лесной полянке.

Упражнение 1 .Самомассаж ушных раковин

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам,

1 минута

разминаются ушные раковины сверху вниз и снизу вверх

чуткому зайчонку,

потянуть за уши вверх

мудрому слонёнку,

потянуть за мочки ушей вниз

весёлой обезьянке,

потянуть уши в стороны

преданной Каштанке.

взять сверху за уши и опустить их вниз

И себе слепили,

крепко прилепили,

разминать уши движениями сверху вниз

прижать ладони к ушам

за ушками погладили,

ладошками пригладили

поглаживающим движением указательного пальца провести за ушными раковинами

поглаживающим круговым движением провести по ушам ладонями

Упражнение 2. Указательными пальцами, круговыми движениями массируем крылья носа.

Упражнение 3 . Сделать «клешню» из большого и указательного пальца и сжать ею перегородку носа.

Упражнение 4 . Провести поглаживающими движениями ладоней по лбу, щекам, шеи, животу.

Сегодня мы научимся приветствовать Солнышко, мы будем выполнять упражнения одно за другим. Выполняя упражнения мы как бы говорим, « Здравствуй Солнышко, мы рады приветствовать тебя! Я иду навстречу солнышку!» Солнышко светит всем одинаково, мы все для него равны. Люди договорились называть эти упражнения «приветствие Солнца!»

Комплекс «Сурья Намаскар»

Сурья в переводе с санскрита означает «солнце, а намаскар – «приветствие». Итак, сурья намаскар – это Приветствие Солнца.

Начальная позиция. Поза «гора» (тадасана)

Описание. Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое. Сделайте вдох и на выдохе перейдите к следующему положению.

Приветствие (намасте)

Описание. Сохраняйте основную стойку, руки согните в локтях на выдохе и соедините ладони на уровне грудной клетки пол углом примерно 30 градусов (немного вверх и вперёд).

«Полумесяц» - прогиб назад

Описание . Из положения 1, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

«Аист» - наклон вперёд к ногам

Описание. Из положения 2 плавно, на очередном выдохе, вытягивая вперёд руки, с прямым позвоночником опускайтесь вниз. Ноги стоят вместе, коленные чашечки приподняты и подтянуты, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Если с прямым позвоночником далее опускаться невозможно, расслабьтесь, опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол по обе стороны от стоп. Шея расслаблена. Тянитесь животом к бёдрам, а макушкой к полу вдоль ног. При этом движении приветствуйте Землю.

4. «Всадник»

Описание. Из положения 3 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колени. Голень перпендикулярно полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы на одной линии с ней. Руки выпрямлены в локтях. Пальцы вместе и повёрнуты вперёд. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

5.« Палка»

Описание. Из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад на выдохе. Теперь обе ноги выпрямлены и стоят на месте. Упор на пальцах стоп. Руки остаются прямыми, ладони на полу, на уровне плеч. Пальцы рук вместе и смотрят вперёд. Выпрямляйте тело в одну линию. Смотрим при этом вниз, следите, чтобы таз не поднимался и не опускался, также не опускайте голову. Дыхание свободное.

Промежуточное положение для отдыха – поза «ребёнок»

Описание . Из положения 5 опустите колени на пол, ягодицы на пятки. Лоб на пол. Позвоночник расслаблен. Руки вытянуты вперёд. Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха.

6. «Гусеница» – восемь точек, частей тела

Описание. Из положения 5 или промежуточного положения скользите вперёд, стараясь коснуться грудной клеткой пола (как гусеница), при этом руки остаются на том же месте. В этом положении пола касаются 8 частей: лоб или подбородок, грудная клетка, колени, пальцы ног, ладони. Таз приподнят, носки тяните на себя. Ладони остаются на месте и должны остаться под плечами. Пальцы вместе и направлены вперёд, локти слегка прижаты к туловищу. Переход в позу «кобра».

7. «Кобра»

Описание. Из положения 6 продолжайте без задержки скользить грудной клеткой по полу и полностью выпрямитесь на нём. На вдохе. Приподнимите голову, затем грудную клетку. Подключая руки, приподнимайте с пола локти и верхнюю часть туловища. Прогнитесь так, чтобы нижняя часть живота оставалась на полу. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад и вниз. Смотрите вперёд, толкая грудную клетку вперёд и вверх. Вытягивайтесь.

8. «Собака»

Описание. Из положения 7 плавно, на выдохе отталкиваясь руками от пола, подайтесь тазом назад и вверх, выпрямляя ноги в коленях. Руки полотно прижаты к полу и остаются на месте. Вытягивайте заднюю поверхность ног, приближая пятки к полу. Тянитесь грудной клеткой вниз. К ногам. Шея расслаблена, голова опущена макушкой к полу, а ладони плотно прижаты к нему. Старайтесь не переусердствовать, иначе можно потянуть спину в области лопаток.

9. «Всадник»

Описание. Из положения 8 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой вперёд так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук, голень перпендикулярно полу. Опустите колено левой ноги на пол. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

10 «Аист»

Описание. Из положения 9 плавно, на очередном выдохе сделайте вперёд, приставляя её к правой. Выпрямите обе ноги, стараясь не отрывать руки от пола. При этом движении приветствуйте Землю.

11 « Полумесяц »

Описание. Из положения 10 приподнимите сначала голову, перенесите прямые руки перед собой вперёд. Максимально выпрямите спину и руки параллельно полу, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

12. «Гора»

Описание. Из положения 11 выпрямитесь вертикально и на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз, возвращаясь в и. п.

Дыхательные упражнения (пранаямы)

Это дыхание называется «солнечным», почувствуй, как солнечное дыхание придаёт тебе силы и делает тебя здоровым и счастливым!

Упражнение 1. Анулома вилома.

Приложите указательный палец павой руки к правой ноздре (зажмите клапан), сделайте вдох левой ноздрёй, затем зажмите оба клапана. Задержите дыхание. Откройте правый клапан, сделайте выдох. Повторите упражнение 5- 6 раз.

Релаксация

«Ковёр – самолёт»

Ложимся на волшебный ковер – самолёт. Плавно и медленно ковёр поднимается и несёт тебя по небу, тихонечко покучивая и убаюкивая. Ласковый, тёплый ветерок нежно обдувает, ты отдыхаешь…

Слушаем релаксирующую музыкальную композицию в течение трёх минут.

Постепенно ковёр начинает спускаться и приземляться в нашей комнате.… Потянись, сделай глубокий вдох, выдох, открой глаза, аккуратно, правильно вставай. Чувствуй себя полностью отдохнувшим.

Домашнее задание: когда утром увидишь солнышко, скажи: «Доброе утро, солнышко!»