Схема упражнений в спиральной гимнастике. Уникальная боевая гимнастика «Спираль» – знакомься, осваивай, наслаждайся результатом. Комплекс линейной твист гимнастики

«Ведь практически никто не любит эту ерунду, но кто-то же все время дарит нам ее!».(Из разговоров).

Наверняка у каждого человека была масса случаев с разочарованием от подарков. Или же он сам, даря что-то кому-то, не чувствовал в ответ радостной реакции. Считается, будто дары обладают магической, сакральной силой. Подарок, сделанный от чистого сердца и с любовью, приносит удачу не только тому, кому его подарили, но и дарителю. И, наоборот, если в нем скрывается тайная ненависть, подарок вернет ее в стократном виде. Всегда помните, что между дарителем и одариваемым устанавливается некая тайная, незримая связь, которая может обогревать и радовать нас всю жизнь.

Что может быть хуже ненужных подарков?
Только гора ненужных подарков!

Скоро мне идти на день рождения, и я совсем заморочила себе голову над тем, что купить имениннице. А тут звонит подруга и говорит:

Может, мы сложимся и купим что-то солидное?

Вот-вот. Солидное. Это значит, какую-то крупную и полезную вещь в дом. Кофемолку, одеяло, расписные чашки, ковер…

Покажите мне человека, которого не мучила бы проблема, что купить в подарок. А сколько существует магазинов с сувенирами! Зашла я однажды в такой и была поражена количеством позолоченного, хрустального, пушистого: вазочек, статуэток, поделок. Бери любую вещь – и ты с подарком. Про магазины с косметикой и парфюмерией вообще промолчала бы, если бы такой «магазин», вернее, склад не образовался бы в моей квартире.

Не так много у нас шкафов. Но вот заметила, что все полки и ящики забиты. Особо копаться в них все как-то времени не было. Выходных жаль, а в будний день устаешь и не до этого. В итоге вещи стали скапливаться на подоконниках, книжных полках, в пакетах на лоджии. А тут подошел отпуск, и я все же решила заглянуть в ящики, конкретно предназначенные для хранения вещей, которым не место на подоконниках. В один прекрасный день пооткрывала все ящики, вывалила все на диван, сижу и балдею – гора сверкающих упаковок, даже порой и не раскрытых. Чего только там не было! Глаза разбежались и в кучку собраться никак не могут…

Это было самое настоящее кладбище ненужных подарков. Я попыталась разложить их в хронологическом порядке и искусственно вызвать в себе чувство умиления или что-то вроде того. Но умиления не возникало, а вспоминались лишь разочарования и ощущения неловкости, возникавшие каждый раз, когда кто-то протягивал мне один из этих предметов, натянутые улыбки и дежурные фразы: «Спасибо! Ой, какая милая рамочка!» (Перевод: «Ужас какая безвкусица!» ); «Что это такое из ракушек? Черепашка? Лягушка? А, кошечка!» («В каком состоянии они были на море, если купили этого монстра?!» ); «Чашка с женской грудью и попой? Прикольно!» («Ну, прыщавому подростку было бы любопытно…» ).

Отдельно я складывала парфюм. Насчитала 23 коробки, из них 16 – мужские наборы. Все подарено мужу, который терпеть не может всяких дезов и одеколонов. В последние годы я предлагала говорить всем, кого он приглашает в гости, не дарить ему парфюма. Мой щепетильный муж ответил, что он не может так сказать. Говорит: «Мне не важен подарок, главное, чтобы сами пришли».

И вроде бы, с одной стороны, – да, не важен. А с другой?

Вот думаю: а человеку, который дарит, тоже не важно, что он принесет? Лишь бы была коробочка, которую можно сунуть в руки имениннику?

Да что именины! Традиция дарить подарки повсеместна – дарят по любым значительным и незначительным поводам.

Далеко ходить пока не буду. Расскажу о себе. Потому что именно я – самый потрясающий образчик дарителя подарков. Потому что как только подходит какой-то праздник, у меня начинается подарочный зуд. Я составляю список тех, кого обязательно хочу осчастливить презентом. Список выходит внушительным. Выбираю время – и в поход по магазинам и рынкам. Хорошо, если хоть примерно знаю, кто чего хочет. А если нет, тут простор для фантазии огромный. И отлично, если магазинный выбор удовлетворяет задумкам. Но бывает так, что ничего из придуманного не нахожу. Поэтому приходится довольствоваться другим. И потому в моей сумке появляются вещи, которые ни уму, ни сердцу. Так, например, перед этим Новым годом там оказалось семнадцать разговаривающих бычков в юбочках.

А вот если начинаю у народа спрашивать, чего бы он хотел, то редко бывает, что человек подскажет. Чаще говорят: «Да не надо ничего, поздравишь на словах, и все». На что у меня один ответ: «Не дождетесь!». Хотя ведь понимаю, что мое искреннее стремление доставить удовольствие подарком на самом деле вызывает реакцию у человека негативную: ведь ему обязательно надо отдариться. Получается, я как бы навязываю ему лишние хлопоты. А если у него нет времени бегать по магазинам и искать что-то? И больше: тратить собственные деньги, часто заработанные нелегким трудом, на всякую ерунду. Потому что самый «легкий» подарок можно приобрести в магазине сувениров. Забежал перед гостями и купил. Это самая обширная группа подарков среди тех, которые не знаешь, куда бы потом деть. Бесконечные символы года – собачки, змеи, петухи всех цветов и размеров; свечки, деды морозы, сувенирные пасхальные яйца...

Способы избавления от
случайных и ненужных подарков

«А я ненавижу, когда взрослым людям дарят мягкие игрушки. У меня парень был, так он мне дарил медведей, верблюдов и всяких зайцев размеров в мой рост. Сначала я их хранила дома, потом мама уговорила меня отвезти их в гараж. А потом мы их подарили каким-то бедным детям». (Из разговора).

Несомненно, все люди размышляют о том, как избавиться от накапливающихся за годы ненужных вещиц, полученных в подарок. Выбросить их не всегда удается, потому что даритель может узнать и обидеться. А если сохранять все бесполезные сувениры, то место в шкафах и на полках кончится очень быстро. Лично я, обдумывая этот вопрос, пришла к двум решениям: нужно либо отучить родственников и знакомых дарить бессмысленные подарки, либо научиться выбрасывать этот хлам тихо, незаметно и под благовидным предлогом.

Строго воспитанные, аккуратные и совестливые люди убеждены, что подарки нельзя передаривать и выбрасывать. Им можно посоветовать одно: выделить в своем доме большой угол и складывать туда кварцевые лампы, кружки с нарисованными свиньями, быками, мышами и статуэтки в виде совокупляющихся собачек.

Остальные, не желающие захламлять дом не пришедшимися ко двору презентами, не переживайте: с того момента, как вещь была вам подарена, единственным хозяином ее становится один человек. Это вы. Поэтому теперь с подаренной, но оказавшейся совершенно не нужной вещью, можно делать все, что угодно.

Короче говоря, в жизни рано или поздно наступает момент, когда мы понимаем: ни статуэтки на книжную полку, ни майки размера XXXXL с надписью «Kiss me» во всю грудь нам не нужны. И возникает острое желание избавиться от нежданно доставшегося добра.

Об этом и поговорим.

Предлагаю несколько способов по избавлению от ненужных подарков. Итак, подарок можно:

1). вернуть в магазин, сдать в комиссионку или выставить на торги .

Толкиеном сейчас кто только не увлекается. И вот что произошло с молодым человеком по имени Сергей. Друзья подарили ему настоящий средневековый меч, чему очень не обрадовались его родные. Пришлось Сергею выставить свой подарок на интернет-торги. В результате неожиданно для самого себя выручил за него значительно больше, чем предполагал.

Поэтому, если среди подарков вы вдруг обнаружите совершенно никчемную на первый взгляд вещь, не стоит расстраиваться: выставив ее на торги, можно даже подзаработать. Вот несколько сайтов, занимающихся подобными распродажами: Молоток.ру, Classifields.ru, Барахолка.ру, Толкучка.ру и дажеБарахло.ру;

2). обменять.

В прошлом году 26-летний канадец Кайл Макдональд начал обмен ненужной ему скрепки на шариковую ручку в виде рыбы. Пройдя стадии «походная печь – электрогенератор – снегоход – фургон – контракт на аудиозапись в студии», получил право на проживание в квартире города Феникс в течение года. Помимо материальной выгоды (была скрепка – стала квартира) он обрел мировую известность и намерен теперь написать сценарий по своей биографии и продать его Голливуду. Любой, получивший в подарок что-то ненужное, может попытаться если не пройти весь путь Макдональда, то хотя бы получить в обмен на бесполезную вещь нечто полезное.

Вот уже третий год моя подруга Юля организует вечеринки с домашними ярмарками по обмену ненужными подарками. Залог успеха мероприятия – широкой ассортимент представленных «лотов». Прикол в том, что, наблюдая за тем, как другие охотятся за, казалось бы, никчемными вещами, хозяева «лотов» частенько забирают обратно большую часть принесенных на обмен подарков, видимо, решив, что «такая корова нужна самому»;

3). пожертвовать на благотворительность.

Книги, техника и электроника, одежда, обувь, игрушки – да мало ли что еще может пригодиться в приютах и школах, детских садах и домах престарелых, в больницах и интернатах для людей с ограниченными возможностями. Традиция относить ненужные вещи в подобные учреждения существует во многих странах, однако мало кто ее поддерживает. Многие стесняются. Или ленятся куда-то ходить, предлагать…

4). передарить.

У продвинутых граждан ненужные подарки надолго не задерживаются: отлежавшись, они передариваются неласковой рукой другим горемыкам.

Не знаю, кого как, а вот меня беспокоит такой момент: передаривая фарфоровую или лохматую зверюгу, или электровеник, мы увеличиваем количество зла в лице бессмысленных подарков.

Но сильнее все-таки мешает пускать по кругу чужие подарки давление традиции. Не так давно фонд «Общественное мнение» провел опрос среди россиян: что они дарят на Новый год и как обходятся с полученными подарками? 42 процента опрошенных заявили, что осуждают тех, кто передаривает подарки. В качестве аргументов народ ссылался на то, что это плохая примета и неуважение к дарителю. И вообще смотреть дареному коню в зубы – хамство.

По утверждению британской газеты «Times», впервые слово «regifting», то есть «передаривание», употребил Толкиен в своей книге о хоббите. На Западе существуют специальные компании, которые берут на себя весь процесс передаривания ненужных презентов и даже издают сборники советов по искусству передаривания. Но в нашей стране это пока не распространено.

Ну и ладно, обойдемся своими силами. Главное – помнить, от кого получен презент, чтобы не опростоволоситься, преподнеся дарителю его же яйцеварку. Совет таков: для мелочей хорошо завести отдельную коробку или ящик в шкафу, куда и складывать сборники частушек, прихватки и ободки с заячьими ушками. Как подойдет время праздника, отыскать коробку на шкафу или лоджии, протереть ее, открыть и наслаждаться обозрением «богатств», ловя кайф оттого, что можно сэкономить. Хотите верьте, хотите нет, но есть люди, которые искренне обрадуются статуэтке в виде целующихся мышек или зажигалке-фонарику. Выбирая будущий дар, желательно постараться это предугадать.

Внимание! Передариванию не подлежат коробки усохших конфет и прочие вещи с истекшим сроком годности;

5). выбросить.

Как это ни удивительно, но в мире есть люди, способные подарить на праздник засохшую тушь для ресниц, чулки, купленные еще бабушкой, расчески, которые не чешут, ножницы, которые не режут, полуиспарившуюся жидкость для снятия лака. Лучшее, что можно сделать с подобными «презентами», – выбросить и перестать думать об этом.

А есть еще «милые», «прелестные», «трогательные» безделушки от двоюродной бабушки, соседки-старушки, давней приятельницы. Их совершенно невозможно выбросить, потому что дарители точно помнят, что и когда они подарили: «А где та прелестная статуэтка мальчика с веслом, что я дарила тебе в прошлом году?».

Существуют отличные отговорки: «случайно разбила», «внук забрался и переколотил», «кот хвостом смахнул». Очень помогает с избавлением от подобных вещичек. Жаль, что при такой отговорке не удастся выбросить больше одного подарка от каждого из дарителей за раз.

Запад тоже стонет от нелепых презентов

И ведь болезнь необдуманного, нелепого подаркодарения существует не только у нас. В этом плане, по-моему, достигли высшего пилотажа жители Запада и США. Вот что происходит у них.

Великобритания. По данным опроса социологов, каждый второй британец получает в подарок вещи, которые ему совсем ни к чему. При этом объем рождественского «подаркооборота» – 8 миллиардов долларов ежегодно.

Самым нелепым является тот факт, что почти четверть опрошенных жителей Великобритании так и не смогли вспомнить, какие подарки они покупали на Рождество в прошлом году. При этом половина мужчин и почти 43 процента женщин, участвовавших в опросе, затруднились ответить, что они сами получили тогда в подарок.

Германия. По инициативе местных властей в германском Нюрнберге ежегодно в конце декабря открывается «Базар вытянутых физиономий», или аукцион неудавшихся даров. На нем каждый желающий может выставить на продажу ненужные или разочаровавшие его рождественские подарки.

США. А в Америке один предприимчивый бизнесмен прославился тем, что предлагал согражданам эффектно и оригинально отделаться от надоевших вещей или нежеланных презентов, закинув их... в ракете на Луну.

В декабре прошлого года в США был опубликован список глупейших подарков. На первом месте оказалась резиновая курица. Также в рейтинг вошли: набор для гольфа в туалете (клюшка, зеленый коврик и флажок), жвачка со вкусом васаби, набор для починки мужского нижнего белья. Также в список попали открывашка с надписью в виде предвыборного лозунга Барака Обамы «Yes, we can», галстук с пришитой инструкцией по завязыванию и даже календарь с иллюстрациями собачьих фекалий. На последнем месте оказался «будильник стриптизеров».

В прошлом году в этот список попали щипцы для размельчения орехов с изображением Хиллари Клинтон, спрей для свежего дыхания под названием «Мать Тереза» и новогоднее украшение для дома с присоской, чтобы приклеивать его на лоб.

Как уберечь свой подарок
от пыльной коробки на шкафу

«… Какие вы все привередливые! И открытки вам не те, и подарки... Что же это получается: если человек не может приличную сумму потратить на качественный подарок, то лучше вообще не рыпаться? Ну да, а потом сами же скажете, вот, мол, даже не поздравил!». (Из разговоров).

История подарков уходит корнями далеко в прошлое человечества. Кто преподнес самый первый подарок, так и останется тайной. Но определенно одно: дарение – действие, означающее доброе отношение дарящего к человеку, которому предназначается подарок, стремление закрепить и расширить дружеский контакт.

Что интересно, денег-то люди и не жалеют: тратят на подарки огромные суммы. Но впустую. Большая часть презентов, оказывается, нам не нужна. Почему? По-моему, вывод ясен. Подаренные без души, они перестают быть… подарками . В них отсутствует ДАР. Спросите, что же делать?

Ведь все очень просто. Настолько просто, что даже и говорить как-то неудобно.

От ненужных подарков избавляются все, тем или иным способом: выкидывают, продают, меняют. Или передаривают, и снова без души ...

И все идет по замкнутому кругу.

Почему же мы удивляемся тому, что вокруг царит бездушие? Что люди неинтересны друг другу, что они ничего не знают друг о друге?

Пока у нас на полках пылятся дареные никчемные сувениры, мы никогда не узнаем, какая душа у близкого человека. Никогда.

Но, задумавшись о том, какую вещицу подарить другу, любимому, родному человеку, давайте вспомним о том, что мы хотим не просто отдариться. Мы хотим порадовать его.

А чем можно порадовать человека? Только исполнением его мечты, в крайнем случае, желания.

Мечты и желания находятся где? В душе. Может быть, они находятся там еще с детства? Ведь это так нетрудно – узнать, чего на самом деле человек хочет! Может, он всю жизнь мечтал научиться рисовать, но боялся, что у него не хватит смелости начать. Но уверена: подаренный набор масляных красок и холст обязательно подтолкнут его к тому, чтобы написать хотя бы одну картину в жизни. Так мечта сбудется!

Это могут быть коньки, собака. Или просто любимые цветы – горшочек с фиалками или геранью.

Давайте дарить подарки душе человека.

Хочу рассказать одну историю. О женщине по имени Лена, которая почти перестала жить, разучилась свободно дышать. В ее жизни произошло столько горя – и все разом. За короткое время она потеряла брата, маму и мужа. А потом и работу, потому что не хотели больше держать ее там: она превратилась в робота, перестав быть человеком. В день увольнения она шла по парку, села на лавочку и ушла мыслями далеко, в дни юности, когда все у нее было хорошо, когда на дворе стоял постоянно месяц май. И вспомнила свое увлечение: когда-то она шила куклы и придумывала им истории.

Придя домой, женщина достала мешочек с лоскутами и… принялась шить. Прошли дни, и белокурая кукла уже ждала свою новую хозяйку. Но ни дочек, ни внучек у женщины не было. Она пошла в ближайшую детскую больницу и попросила провести ее к пациентке, у которой нет родственников или ее мало навещают. Ей показали палату, где лежала девочка. Эта пациентка поселялась в больнице каждые полгода, потому что болезнь не отступала.

Лена знала: у маленького человечка обязательно должна быть уверенность в том, что чудеса случаются. Нельзя, чтобы дети разочаровались в жизни, еще не начав жить! Когда женщина открыла дверь в палату, то сразу увидела будущую хозяйку куклы. У окна лежала девочка, готовая умереть.

Лена подошла к ней и протянула тряпичную белокурую куклу.

Это тебе!

Девочка удивилась:

Почему мне?

Лена рассказала малышке, что кукла болеет, и ей нужна маленькая хозяйка, которая будет заботиться о ней и поможет выздороветь. Женщина говорила, не замечая, как слезы текут по ее лицу. Тут она почувствовала прикосновение маленькой ладошки:

Тетя, тебе жалко расставаться с куклой, да? Тогда оставь ее себе.

Нет, я не могу оставить ее себе, ее должна вылечить девочка, которой, в свою очередь, потом поможет выздороветь кукла.

Когда Лена выходила из палаты, оглянулась. Девочка сидела на кровати, обняв белокурую подружку, и что-то рассказывала ей. Видимо, учила, как стать здоровой. На щеках малышки играл румянец. И впервые за два последних года Лена улыбнулась.

Можно дарить людям разные подарки. Можно жить, как и раньше, покупая друзьям безликие статуэтки и кожаные бумажники. И в мире ничего не изменится: он будет жить дальше, не меняясь, оставаясь таким же серым и безликим.

Но можно дарить и другие подарки. Например, жизнь…

А выбор за вами.

Марина БОНДАРЕНКО

Здравствуйте! Об этих упражнениях я впервые узнала от своего учителя, и, честно говоря, очень снисходительно отнеслась к тому, что спиральная гимнастика может оказаться настоящим спасением для многих людей. Но как же я была не права! Почему? Об этом — в статье!

История создания

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: , Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

• Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
• Восстановление подвижности , расслабление мышц.
• Улучшение кровообращения.
• Устранение болевых ощущений.
• Установление суставов на свои места.
• Возвращение баланса в нервной системе.
• Укрепление сосудов, сердца.
• Избавление от многих хронических заболеваний.
• , усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
• Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

• Скорый эффект при простоте выполнения.
• Возможность применения в любой физической форме
• При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.

Показания:

• При проблемах с выведением желчи.
• После гепатита.
• Различных проблемах ЖКТ.
• С проблемами позвоночника, при .
• Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
• Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
• Эмоциональная нестабильность.
• При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

На картинках показаны движения.

Но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист).

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.

Передовая гимнастическая техника может уже в ближайшие годы стать основой подготовки бойцов российской армии. Мы встретились с разработчиком методики Евгением Близеевым, чтобы узнать, чем уникальна «Спираль» и что она может дать людям в форме и не в форме.

«В ернувшись со второй чеченской кампании, я стал инструктором по физической подготовке бойцов спецподразделений и занялся разработкой системы, которая позволила бы быстро и полноценно готовить ребят, причем так, чтобы их не положили в первом же бою, - говорит Евгений Близеев. - Восточные практики не подходили, потому что предлагали слишком длинный путь. Я же искал основу, на которую бы естественным образом можно было положить и рукопашный бой, и ножевой, и работу с оружием, и военную акробатику. Из этих вводных и родилась «Спираль», но я не называю себя автором этой гимнастики по той простой причине, что за годы работы к ней приложили руки очень многие люди - от медиков до олимпийских чемпионов, которым я бесконечно благодарен.

В основе гимнастики лежит работа тазобедренных и плечевых суставов и оси позвоночника. Все движения выполняются волнообразно при расслабленных мышцах с использованием противовесов (ими могут выступать обычные черенки от лопаты, только важно точно подобрать длину под рост). Это укрепляет связки, давая им эластичность. В свою очередь, то, что руки работают синхронно, позволяет телу развиваться гармонично, решая проблему «однобокости» - человеку становится одинаково удобно работать правой и левой рукой. Методика состоит из оздоровительной и боевой части, где добавляются кувырки и работа с оружием».

1. Армия

«Казалось бы, сейчас рукопашный бой не нужен. За три километра обнаружили противника, натравили на него артиллерию, авиацию, сбросили две 500-килограммовые бомбы, и на зачистку идти не надо. Если кто выжил - ничего, мы еще встретимся, парни, удачи. Но это все хорошо работает на чужой территории, где проще разрушить город, чем зачищать его. А если все происходит на своей земле? Именно поэтому рукопашный бой остается в системе подготовки армий всего мира, причем тут дело не только в драке.

Попробуйте попросить человека, даже знакомого с оружием, переложить приклад на неудобное плечо - скорее всего, точность его стрельбы тут же упадет. При этом в реальной жизни никогда не получается стрелять как в тире - мы все время вынуждены двигаться и смещаться. Чем слабее развита одна рука, тем менее стабилен корпус, и даже смена магазина вызывает дисбаланс. Раньше с этим боролись, выполняя приемы боевой акробатики - комплекс кувырков, перемещений с оружием, перекатов и вращений, берущий свое начало еще во временах царской охранки и Смерша. «Спираль» дает тот же эффект, только быстрее и мягче.

За очень короткий период времени человек может научиться управлять своим телом куда эффективнее, а значит, он лучше сможет применить любое оружие: быстрее ударить ножом, быстрее и точнее выстрелить. Мы провели эксперимент: за шесть месяцев работы по системе «Спираль» при тренировках через день у бойцов на 40% увеличилась сила, на 6% - скорость, и на 20% - выносливость. Можно было и сильнее повысить скорость - это регулируется весом палок, с которыми идет тренировка».

2. Гражданка

«Спираль» чем-то похожа на плавание (я семь лет занимался плаванием и знаю, о чем говорю) - такие же гармоничные движения и такая же доступность для практически всех желающих. Я специально брал себе самых некоординированных и сложных учеников, и эффект проявлялся у всех, при этом двигаться каждый начинает по-своему (это зависит от длины позвоночника и конечностей, от толщины костей, от ширины плеча). У меня есть ученик с повышенным болевым порогом: прищемив палец, он падал в обморок на 15 минут.

Естественно, его всю жизнь все били и грабили, а тут недавно на него напали трое, так он вышел победителем. Испугавшись, автоматически включил наработанные на тренировках навыки (его тело уже знало, как двигаться): одного вырубил, остальные убежали. Рассказывал: «Кинулся добивать лежачего обидчика и думаю - что же я делаю, я же интеллигентный человек, у меня два высших образования!» Тело начинает само решать вопросы. Но даже важнее боевой части «Спирали» ее оздоровительный эффект: центростремительными вращательными движениями мы снимаем застой крови в тазу - бич офисного планктона, разрабатываем позвоночник, массируем внутренние органы, улучшая циркуляцию крови, укрепляем соединительную ткань, облегчаем работу сердца. Более того, если определенным образом напрячь мышцы пресса, живот исчезает прямо на глазах: у меня после полосной операции он свисал через ремень, и то ушел».

Простые движения

Всего «Спираль» нарабатывает 13 базовых двигательных навыков. Вот одно из основных упражнений, которое даст тебе представление о гимнастике. Впрочем, еще понятнее все выглядит в видеороликах на сайте

При этом система тренировок позволяет регулировать эти параметры. Меняя вес специальных палок, снарядов, используемых во время занятий, можно повысить скорость, точность, силу и пр.

1. Гражданские.

Важнее ратных перспектив системы «Спираль», только оздоровительные свойства этой гимнастики. Спиралевидные вращательные упражнения способствуют:

• устранению застоя крови в тазовой области (особенно актуально для людей, работающих в офисе) и усилению общей кровяной циркуляции;
• улучшению гибкости позвоночника и появлению плоского живота;
• самомассажу внутренних органов и облегчению сердечной деятельности;
• укреплению соединительной ткани.

Чтобы наглядно познакомиться с этой лечебно-боевой гимнастикой, увидеть примеры упражнений и услышать пояснения из уст её создателя, смотрите видео:

Боевая методика «Спираль» и силовая волновая гимнастика «Система Спецназ»: в чем сходства и отличия?

Уникальная система «Спираль» – это гимнастика, которая в считанные годы завоевала популярность среди людей с разной физподготовкой и получает всё большее распространение благодаря эффективности, простоте и отсутствию перенапряжения для мышц. Однако, это не единственная методика, разработанная и используемая в России. Так, например, конкуренцию ей составляет силовая волновая гимнастика «Система Спецзназ».

Обе эти гимнастики, и оздоровительно-боевой комплекс «Спираль», и силовой волновой метод «Система Спецназ» имеют набор движений, призванных развить и проработать суставы, улучшить гибкость тела. Также они включают упражнения на координацию и защитные приёмы, которые можно применять при атаке. На этом их сходства заканчиваются.

В отличие от системы «Спираль», волновая гимнастика:

1. Разработана для уже хорошо физически подготовленных людей. Тогда как осваивать комплекс «Спираль» можно в любом возрасте и совершенно без опыта тренировок.
2. Весьма энергозатратна и заставляет организм работать на пределе возможностей. При этом «Спираль» позволяет проработать глубинные мышечные слои без перенагрузки.
3. В целом представляет собой комплекс ударов, захватов, уклонений и освобождений. Боевая гимнастика «Спираль», напротив, в большей степени преследует цель повышения истинной физической культуры, укрепления и оздоровления тела.

Кстати, существует схожая по результативности гимнастика для женщин: .

Врачи и специалисты по спортивной медицине провели исследования влияния лечебно-боевой методики на организм. Они приравнивают её к отечественному укрепляюще-боевому искусству вроде восточных ушу, тай-цзи и цигун. Эта гимнастика нетравматична и позволяет укрепить даже те группы мышц, которые практически невозможно задействовать в обычном спортзале.

Изобретение относится к лечебной физкультуре. Оздоровительная гимнастика включает движения на растягивание и скручивание. Движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям. Выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы. Движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях. Движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку. Движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс. Руки работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги. Способ исключает опасность травмирования и оказывает оздоровительный эффект на организм под воздействием вибрационных нагрузок. 63 ил.

Изобретение относится к лечебной физкультуре и может быть использовано для укрепления суставов и позвоночника, профилактики и лечения заболеваний суставов и позвоночника.

Известна оздоровительная гимнастика для повышения функциональных возможностей организма человека по патенту РФ №2286760, A61H 1/00, включающая использование физических упражнений Йога для повышения устойчивости и ориентации тела в пространстве, повышения мышечной силы, выносливости и гибкости. Статическая нагрузка, вызывающая физическое утомление, а также выполнение поз в сочетании с дыхательными упражнениями, сложны для восприятия и затрудняют правильность выполнения упражнений.

Известна колебательная гимнастика по методу Николая Михайлова, патент РФ №2117469, A61H 1/00. Известный метод предлагает проведение физических упражнений в виде многократных умеренно резких рывковых колебательных движений руками и другими частями тела, сопровождающихся моментами расслабления. Гимнастика вызывает болевые ощущения в пораженных суставах, что негативно влияет на восприятие гимнастики в целом.

Известно применение биовибрационной импульсной волны, лечебно воздействующей на мышечную, костную и нервную системы, с помощью механического воздействия, например, по заявке РФ №96109863. Но мышцы организма остаются пассивными, эффект воздействия недолог.

Известен способ оздоровительной гимнастики по патенту РФ №2266093, A61H 1/00, выбранный заявителем в качестве прототипа, как наиболее близкий по обеспечению мягкой коррекции осанки и включающий серии движений на растягивание и скручивание. Способ выполняется на нагруженных мышцах из исходного положения, включая также серию скользящих движений, напоминающих танцевальные, растягивающих и скручивающих мышцы, и серию встряхивающих движений, позволяющих позвонкам и суставам принять удобное положение в мышечных сумках.

Техническим результатом предлагаемого способа проведения гимнастики является оздоровительный эффект организма под воздействием вибрационных нагрузок на расслабленные мышцы при естественном движении человека.

Технический результат достигается за счет применения известных движений на растягивание, скручивание и встряхивание путем вращения тазобедренного и плечевого поясов волнообразно внутри периметра тела по замкнутым траекториям, выполняемых на расслабленных мышцах из исходного положения, при котором колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы, причем движения тазобедренных и плечевых поясов осуществляются в противоположных направлениях, и корректировка движения происходит с помощью взятых в руки тренажеров весом не более (не менее) 800 г, например, в виде палок.

В основе предлагаемого способа гимнастики лежит работа двух противовесов - плечевого и тазобедренного поясов, вращение которых реализуется внутри периметра тела (периметр тела ограничен стопами ног) по замкнутым траекториям (круг, восьмерка), при этом задействованы все три возможности движения (растягивание, скручивание и встряхивание). Возникающая сила инерции каждого пояса не направляется в пространство, а закручивается вокруг позвоночного столба и перенаправляется в другие движения, что значительно облегчает выполнение упражнений и не утомляет тренирующегося. Организм начинает накапливать энергию, которая идет на подпитку иммунитета. Схема движения человека рассматривается, как целостное явление, движение растекается волнообразно от стоп до плеча и не имеет остановок и углов.

На фотографиях представлена последовательность движений лечебной гимнастики в 28 позициях фронтальной проекции и 35 позициях боковой проекции.

Из-за работы внутри периметра тела идет мощная работа позвоночника в естественном для него коридоре движения. За счет этого все позвонки становятся на свое, природой назначенное место, обрастают мышечным каркасом, перестают зажимать нервные корешки, выходящие из спинномозгового позвоночного столба. К тому же данные движения активизируют состояние эндокринных желез и оказывают нормализующее действие на ее секреторную функцию, тем самым осуществляется профилактика эндокринных нарушений в организме и предотвращается развитие заболеваний эндокринных желез.

За счет вращения в суставе и использования при этом инерции, сустав максимально растягивается, укрепляются и развиваются связки и суставная сумка. В свою очередь за счет укрепления связок и сухожилий развиваются мышцы, так как общеизвестно, что при нагрузке мышечная ткань рвется в области крепления к сухожилию.

Рассмотрим основные упражнения, лежащие в основе гимнастики.

Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях, проекция таза направлена назад, спина прямая, плечи слегка округлены. Тело при этом полностью расслаблено. Сначала осуществляется оседание таза за счет закручивающих усилий вокруг позвоночного столба, которые перенаправляются в следующее движение «Круг назад».

Движение «Круг назад», движение плечевого пояса, осуществляется за счет проворота в локте руки, держащей тренажер (палку), причем к движению подключается все тело, начинают работать противовесы - тазовый и плечевой пояса. Приближая тренажер к себе, проворачивая руку в локте, проворачиваем блок плечей единым «коромыслом». За счет работы плечевого пояса начинает раскачиваться грудной отдел позвоночника вправо-влево, по мере раскрутки тренажеров с обеих рук. Руки с зажатыми в них тренажерами работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая - сзади, описывая круги, геометрическая плоскость которых проходит через корпус за счет проворота плеч.

Движение «восьмерка», движение тазового пояса, таз вращается внутри периметра тела (движение ограничено стопами ног на полу) по замкнутой траектории, описывая фигуру цифры 8.

Движения плечевого пояса «Круг назад» и движения тазового пояса «восьмерка» составляют целостность движения всего позвоночника и его отделов, при этом происходит стимуляция нервных корешков и спинномозговой жидкости. В теле реализуется принцип движения волны, в каждом суставе возникает вращение, оздоровительно сказывающееся на суставах и суставных сумках. Из-за абсолютного расслабления всего тела исключается опасность травмирования.

Способ оздоровительной гимнастики, включающий движения на растягивание, скручивание, отличающийся тем, что движения осуществляют волнообразно по замкнутым траекториям, выполнение движения происходит при расслабленных мышцах из исходного положения, при котором спина ровная, колени согнуты, таз опущен, вес на передней части стопы; движения тазобедренного и плечевого поясов осуществляют в противоположных направлениях; причем движения тазового пояса осуществляют по замкнутой траектории, описывая восьмерку, а движение плечевого пояса осуществляют за счет проворотов в локтях рук, держащих тренажеры не менее 800 г, например, в виде палок, приближая тренажер к себе, проворачивая руки в локте, проворачивают плечевой пояс, при этом руки работают синхронно, двигаясь одна за другой - одна внизу, другая вверху, одна впереди, другая сзади, описывая круги.