Похудеть с 50 до 45 килограмм. Питание при поддержании. Стресс и вредные привычки

Кристина Карлос

В июне 2012 года, отдыхая на море с семьёй, Кристина Карлос сделала печальное открытие: когда ты весишь 102 килограмма, ты не можешь играть со своей дочерью - уже через пять минут «догонялок» ты начинаешь задыхаться. «День от дня я становилась всё шире и слабее», - вспоминает Кристина. - «В какой-то момент я испугалась, что скоро не смогу в полной мере заботиться о своём ребёнке. Я решила, что изменюсь ради дочки - буду следить за своим здоровьем и перестану есть всё подряд».

Всё началось с незначительных нововведений в рационе и несложных упражнений на коврике. «Я решила никуда не спешить и постепенно менять свои привычки. Я читала журналы о здоровом образе жизни и искала информацию об исследования, посвящённых снижению веса». Кроме того, Кристина заменила жареные и переработанные продукты на блюда, состоящие в основном из овощей, «длинных» углеводов и полезных жиров.

Вот так выглядело меню Кристины на один день:

Завтрак: овсянка и яйца;
Обед: салат с винегретной заправкой;
Ужин: рыба и овощи.

Тем не менее один раз в неделю девушка всё же позволяла себе - бургер со сладким картофелем фри. А что? Один раз можно.

Но это ещё не всё. Сама девушка говорит, что главное - это пить много воды (не меньше трёх литров), это помогает немного обуздать аппетит. А чтобы убедиться, что суточная норма выполнена, Кристина носит с собой две полуторалитровые бутылки с водой. Вначале, когда ей было тяжело выпивать такое количество жидкости, она добавляла в бутылку свежевыжатый сок лимона или грейпфрута - так всё-таки ароматнее и приятнее.

В дополнение к диете Кристина увлеклась спортом - она начала ходить на беговой дорожке в течение 45 минут. Шесть раз в неделю. «Первое время я, конечно, только ходила, но потом, немного похудев, стала бегать». Кристина освоила - она внесла разнообразие в тренировочный процесс и позволила девушке существенно укрепить мышцы. Скинув первую «десятку», Карлос купила абонемент в фитнес-клуб, где начала осваивать классические упражнения на тренажёрах.

Летом 2013 года - через год после того как всё началось - Кристина похудела на 45 килограммов и придумала для себя новую цель: она захотела принять участие в соревнованиях по фитнес-бикини. «Я подумала - а почему бы и нет? Почему бы не бросить себе новый вызов - вызов, который заставит меня выйти из зоны комфорта и позволит развиваться дальше». Чтобы подготовиться к соревнованиям, Кристина наняла тренера - он помог ей освоить тренировки с весами и распланировать диету. «Тяжёлая атлетика ускорила процесс похудения и сильно изменила моё тело - изменила его рельеф», - рассказывает Кристина.

Кристина выступала на соревнованиях в категории фитнес-бикини в течение двух лет, после чего решила немного отдохнуть и внести небольшие корректировки в режим. Теперь вместо бега Карлос сосредоточена на тяжёлой атлетике, на тренировках с весами - она занимается пять раз в неделю и только три раза делает получасовое кардио. Что касается еды, по словам Кристины, её диета стала «более интуитивной». Она ест только здоровую пищу - в её рационе много белков, зелёных овощей, сложных углеводов и полезных жиров. При этом никаких строгих ограничений.

Назову эту диету так ★"Возвращение в юность!"★ . Я сама методом проб и ошибок вывела для себя алгоритм действий , который помогает мне хорошо худеть и не набирать лишний вес уже много лет подряд!

Даже после набора веса, который я обрела после родов, мой организм вернулся к прежним параметрам за пару месяцев! Вот моё фото через несколько месяцев после родов. Хотя за беременность я набрала 15-16 кг . Историю моей беременности и родов читайте ➜

Фотографии я редактировала в Avatan

■□■□■ Как же я питаюсь и что я делаю для этого??? ■□■□■

Начнём с того, что я практически перешла на паровую еду! Купила пароварку и любое мясо, рыбу и даже овощи в основном теперь готовлю только в ней. Жареное просто пропало из рациона. Я могу его есть, но только в небольших количествах. Организм сам привык к паровой еде и теперь она для меня вкуснее!

На завтраки я ем творог или изделия из творога - сырники, запеканки, а также молочные продукты, это хлопья с молоком или мюсли . Люблю йогурты собственного приготовления.

Завтрак никогда не пропускаю. Это одно из главных моих правил. Если не завтракать обменные процессы не запускаются и вы не худеете!

На обед обычно куриный суп или суп из кролика. Или яйца в смятку с кусочком рыбы или мяса . Так же это могут быть каши. Но я всегда в обед ем овощи. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО! Овощи - это спасители нашего организма. Они прекрасно его чистят и выводят всё вредное и ненужное.

Стараюсь овощные салаты или просто овощи не сильно солить и заправлять маслом. Овощи прекрасно разгоняют обмен веществ, так же как и фрукты.

К фруктам я питаю особую любовь их я ем много. Но в основном выбираю те, что сжигают жир . Это грейпфруты, ананасы, киви. Также помогают работать организму яблоки и хурма .

Перекусы - это у меня помимо фруктов еще и орехи . Их можно по 5 - 8 штук в день не больше.Например 8 косточек миндаля или 8 орехов фундука , также люблю грецкие - 1 или 2 в день . Я чередую разные орехи.

Обязательно 1 раз в день, бывает 2 я пью кофе .

Если есть, всегда кладу корицу. Это большой помощник обмену веществ. Эспрессо лучше всех разгоняет обмен веществ из всех видов кофе.

Чай я пью очень часто. Раза 3, а то и 4 в день. Обязательно 1 раз зеленый или белый чай (белый чай - это, скажем так, отборные листья зеленого, он дорогой, но очень полезный. Пила его при беременности) . Лучше всего в него положить имбирь. Он просто нереальный ускоритель обмена веществ!

Сахар я не добавляю ни в чай ни в кофе. Это привычка у меня уже давно.

Специи сами по себе сильно разгоняют обмен, так что, когда я готовлю в пароварке - берумного специй. Я всегда очень хорошо перчу блюда.

Ужинаю я около 18:00 или 19:00. Про ЭТО золотое правило я говорила в отзыве "Не есть после 19:00" .

На ужин обычно тоже молочные продукты. Творог, хлопья с молоком или мюсли. Творог всегда не жирный. Добавляю немного сметаны и могу положить чуток варенья.

Хлеб я практически не ем. Он сильно влияет на набор веса! Могу только утром 1 бутерброд с сыром съесть иногда или когда в доме появляется баночка красной икры, тут уж я не могу себя сдержать и ем её с хлебом и маслом!

Сладкое я ем. Но не много! Самые любимые и при этом самые "безопасные" сладости - фруктовое желе, мармелад, зефир, конфеты птичье молоко. Но можно и более калорийные сладости, но тогда только: одну конфету в день или пару печений.

Очень хорошо ускоряет обмен веществ спорт. До беременности я тренировала детей. Я тренер по спортивно-бальным танцам . Когда я пришла работать в школу, меня путали с восьмиклассницами. Поэтому, я так и назвала эту "диету", хотя диетой её трудно назвать. Это просто здоровое, умеренное питание, которого я придерживаюсь.Питаясь таким образом, выглядишь и чувствуешь себя ШКОЛЬНИЦЕЙ.

Для меня это просто правильный образ жизни. Я не пропускаю приемы пищи. Не голодаю! На работу всегда беру с собой судочки с едой и перекусами. Много пью воды! Но без газа. Газ провоцирует развитие целлюлита. Много времени уделяю спорту и стараюсь не лениться по жизни.

Ещё одно важное правило - не запивайте еду водой или чем-либо ещё. Запили еду - ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ОСТАНОВИЛИ!

Ко всему я подхожу в комплексе! Сейчас я мама и я могу просто много гулять с ребенком. Движение - жизнь. Ходьба также стимулирует обмен веществ. Свежий воздух на улице - источник кислорода в нашей крови, который также помогает нам худеть. У каждого свои параметры и нужно индивидуально считать потребляемые калории. Я их считала в своё время в дневнике питания, а чуть позже на телефоне в специальной программе . Сейчас уже считаю всё в голове!

Очень сильно в похудении мне помогли видео-уроки с Джиллиан Майклс.

Для тех, кто хочет мгновенного результата на несколько киллограмм - есть другая

Именно тогда я поняла, что с весом надо что-то делать. 70 кг, скоро все изменится.

Лишний вес никогда не появляется «вдруг». Килограммы не набрасываются на вас стаей голодных волков, но медленно и верно ведут партизанскую войну.

Так, через некоторое время, обладатели некогда стройного тела обнаруживают внушительные цифры на напольных весах.

Однажды эту войну проиграла и я – стрелка приблизилась к отметке «70»…

С чего все началось?

Казалось бы, при росте 172 см – вес в 70 кг не такая уж большая беда, видали женщин и пониже, и потяжелее. Но особенности строения моего скелета заключаются в том, что у меня очень тонкая и узкая кость.

Многие жалуются на “кость широкую”, у меня же, напротив, отложения жира были очень заметны именно ввиду скромных начальных параметров. Более того, фигура – «груша» мне попросту не идет. На своем собственном опыте я убедилась, что жир может откладываться в «правильных местах» только в рекламе, на деле же он чаще всего атакует бедра, ягодицы, верхнюю часть ног и .

Да, если у вас маленькая грудь – при наборе веса она все равно останется очень скромной, ведь ее формируют не жировая ткань, а железистая. Поэтому при росте 172см и весе 70 кг я была похожа не на пышную рубенсовскую даму, а на большой и почему-то квадратный фонарный столб.

К тому же, вместе с лишними килограммами пришли проблемы с кожей: угри, прыщики и покраснения. В преддверии «критических дней» высыпания только усиливались, что приводило меня в отчаяние. Ведь недавно, каких-то 5 лет назад, я встречала свое 16-тилетие симпатичной девушкой с чистой кожей, пышными волосами и в весе 50 кг.

В 21 год многое изменилось – я прибавила 20 килограммов, а самооценка до такой степени сошла «на нет», что я просто перестала ухаживать за собой.

Ретро-хомячок, 65 кг, моя первая победа. Все только начинается...

Моя борьба. Начало

Признаться, я не помню, что именно стало переломным моментом. Возможно, толчком к возрождению была именно цифра «70», увиденная на весах. Либо отказ самого красивого парня нашего отдела пойти со мной на свидание – звезда группы переводчиков записал меня в модную нынче «френд зону», и выхода из нее, казалось бы, не было.

Впрочем, в отчаяние я была недолго, хотя понимала, что моя борьба за внешность и нормальный вес может продлиться год и более – уж слишком много нужно было в себе менять. Но главный шаг был сделан – появилась мотивация, которая и придала мне сил.

Первую рекомендацию, которую я дала бы женщинам и девушкам – найти ту цель, ради которой вы готовы меняться. И не «когда-нибудь», а прямо сейчас. Она должна быть настолько весомой и важной, чтобы вы и в дождь, и утром в выходной, и после тяжелой работы спешили на . Ради нее вы с легкостью должны отказаться пиццы и печенья, от сахара в чай, от отбивных и борща со сметаной. Ради нее вы должны полюбить овощи и фрукты, а также находить время на домашние процедуры красоты вроде масок, скрабов и обертываний.

У вас нет такой цели? Не знаете, с чего начать? Я вам подскажу:

влюбленность творит чудеса… Вы замужем? Еще лучше – вы даже не представляете ту гордость и восторг в глазах мужа, когда рядом с ним в гости или на вечеринку идет фотомодель. И эта фотомодель – вы;

красивые и ухоженные женщины более успешны в обществе, легче находят работу, им гораздо проще получить признание коллег и руководства компании. Пусть меня осудят феминистки, но если вы стройная и симпатичная, то люди готовы «довеском» приписать вам и ум, и компетентность, и другие качества, мало зависящие от внешнего вида. Это стереотипы нашего общества и разрушить их практически невозможно;

лишний вес вреден для здоровья, и если к пятидесяти годам вы не хотите иметь мед. карту, по которой студенты профильного ВУЗа могут изучать все мыслимые заболевания и диагнозы, то вам лучше похудеть.

Став стройной, моя жизнь действительно изменилась. Я получила повышение в своем отделе, «звезда» отдела переводчиков таки стал моим бойфрендом, а после я уехала жить в Азию, где кардинально поменяла профиль своей деятельности, работая организатором крупных мероприятий.

Моя борьба. Продолжение

А пока вернемся к отправной точке, к тому моменту, когда я поняла, что вес 70 кг и внушительные объемы тела, а именно 90-75-105 – это ненормально.

Конечно, похудеть в 21 год сравнительно легче, чем в 40 – метаболизм еще работает на полную мощность, а гормональный фон не нарушен родами и приемом таблеток. Хотя принцип снижения веса и в 21, и в 40 лет един, разница лишь в том, сколько времени вам для этого понадобится.

Итак, главным оружием для борьбы с килограммами я выбрала спорт, не слишком оригинально, но действенно: физические упражнения для снижения веса – это метод, проверенный временем. Я начала с ходьбы на беговой дорожке, бегать просто не было сил. Пять раз в неделю после работы я буквально летела в спортзал и ходила-ходила-ходила. После делала простые упражнения с гантелями, пыталась подтягиваться на турнике, как могла, .

Закончив занятия в зале, я обычно шла в сауну, где расслаблялась, накладывала маски для лица. В душе натирала тело скрабом – покупала недорогие, часто российские марки, а потом приходила домой и падала спать. Сил не было больше ни на что…

За месяц интенсивных тренировок я похудела на 5 килограмм, при этом объемы уменьшились также на 5-7 см. Конечно, в самом начале вес уходит проще всего, особенно когда он явно лишний; далее процесс пошел несколько медленнее, но за 3 месяца мне удалось в совокупности избавиться от 10 кг. Это была моя маленькая победа.

Замечу, что мне помогли добиться такого внушительного результата тренировки и коррекция питания – я стала просто меньше есть; пищевые добавки, чай для похудения и прочие БАДы я не принимала, равно как и не делала дорогостоящих салонных процедур.

Победа

Потеря 10 кг мне показалась недостаточной, лишние объемы давали о себе знать. Я решила худеть дальше, но потеря следующих 10 кг заняла почти год.

За это время я перепробовала практически все виды фитнеса – от до , плавала в бассейне, перешла на вегетарианское питание, полностью исключила употребление алкоголя. Несколько раз в неделю посещала сауну, делала маски для лица и обертывания: холодные – с яблочным уксусом, а также с какао (шоколадные), и горячие – со смесью растительного масла, красного перца и корицы.

Возможно, именно из-за обертываний на моем теле не появились растяжки, и совершенно исчез целлюлит. Вот только последние килограммы дались тяжелее всего, в среднем в неделю я могла терять только 200-300 граммов. Также в течение того переломного года я привела в порядок кожу лица, отрастила волосы, начала позволять себе платья и короткие юбки.

Снижение веса дало один интересный эффект – я стала меньше спать. Если раньше я могла провести в кровати целые выходные, то сейчас мне достаточно 6-7 часов (против 10-11 раньше), чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой и свежей целый день.

В начале своего рассказа я упоминала, что итоговая потеря веса была 25 кг, с 70 до 45. К сожалению, потеря последних 5 килограммов была связана с сильным стрессом и неприятностями, случившимся в моей жизни. Хотя сейчас я могу с уверенностью сказать, что «все, что не делается – все к лучшему», в тот момент пару месяцев я просто забывала позавтракать и пообедать.

Есть люди, которые «заедают» стресс, у меня получается с точностью наоборот – в пиковые моменты у меня совершенно не получается есть.

Конечно, 45 кг при росте 172 см многие посчитают недостатком веса, но ввиду индивидуальных особенностей моего организма я не ощущаю какие-либо неудобства, связанные с собственной худобой. У меня нет проблем со здоровьем, в том числе и женским, не падаю в обмороки и веду очень активный образ жизни.

Вы можете посмотреть на мои фотографии «до» и «после», результат очевиден – я стала выглядеть гораздо лучше. Потеря веса действительно изменила мою жизнь.

Советы для начинающих

Итак, какой вывод можно сделать из моей истории? Вот несколько основных моментов, которые помогут вам почти наверняка избавиться от лишних килограммов:

во-первых, решите, для чего вам это нужно. Мотивация в данном вопросе крайне важна, без нее вы рискуете бросить начатое на полпути;

во-вторых, старайтесь заниматься спортом. Как бы это банально не звучало, но именно килограммы, сброшенные потом и кровью, очень жалко набирать вновь;

в-третьих, не ленитесь – делайте обертывания, маски, по возможности ходите на массаж, посещайте сауну (если не противопоказано). Так вы уменьшите вероятность образования растяжек и избавитесь от целлюлита;

в-четвертых, следуйте цели до конца. Захотели похудеть с 80 кг до 55 – худейте. Не говорите себе, что и 65 кг – это хорошо. Не хорошо, ведь вы сами прекрасно знаете, что в свои 55 кг будете выглядеть как фотомодель.

Что касается меня, то и сейчас я не перестаю следить за своим весом. Уже несколько лет я не ем мясо и рыбу, время от времени провожу курсы обертываний, постоянно ухаживаю за лицом и волосами.

Свой 21-й день рождение я праздновала 10 лет назад, и с тех пор я выгляжу все лучше и лучше. Я решила начать новую жизнь и переехала за границу. Я много путешествовала по миру, выучила три иностранных языка, принимала участие в фэшн-съемках, вышла замуж. Моя жизнь действительно изменилась, а всего и нужно было – .

Привет! Эти две фотки - я. Разница почти 3 года.

Обо мне: 28 лет; не рожала; ленивая; терпеть не могу физкультуру и спорт (но очень люблю просто ходить) при сидячей работе; люблю вкусно покушать, люблю покушать что угодно и где угодно и вообще люблю всё, что связано с едой; люблю поспать; ненавижу ограничения кроме тех, которые добровольно устанавливаю сама себе; ненавижу делать что-то по принуждению, и собственно не делаю; очень люблю молоко и жирненькие молочные продукты и не люблю свежие яблоки.

Это малая часть того, что готовила сама:

Как видите, отказывать себе в чревоугодии я не умею и не хочу. И люблю радовать "вкусняшками" мужа - как тут устоять самой?!

Раньше я весила в обычном состоянии порядка 55 кг, пока не набрала 58 кг. Сейчас я смотрю на старые фото, и мне не нравится тот человек, который сильно комплексовал, выглядел ужасно и не любил себя.

Если в чем-то из этих пунктов Вы узнали себя, то, вероятно, я смогу помочь Вам полюбить свою фигуру больше, чем сейчас; может быть, Вы узнаете что-то новое.

Это июль 2012 года. До перемен остался месяц.

Сейчас (зимой) я вешу 47, осенью было 45. Зимой обмен веществ замедляется, так что к весне вес снова будет меньше. Но дело теперь не в нём. Потому что жир легче мышц: да, у меня всё еще есть жировые складочки, но я теперь ношу практически свои школьные вещи, больше половины гардероба пришлось отдать, т.к. одежда стала слишком велика. Не приятно свисающей, как на похудевшем человеке, а просто как не моя. Текущий размер одежды для примерки - xs. При этом я ем всё, что угодно и когда захочу. И не заставляю себя заниматься ненавистными упражнениями.

В отзыве я не буду рекомендовать методы "похудей за 5-10 дней" и к чему-то Вас принуждать. Фактически, это личный опыт самоорганизации, он уложился почти в 3 года, но поиск себя - путь длиною в жизнь. И я продолжаю экспериментировать, но теперь мне приятно смотреть на себя в зеркало.

Внимание! Метод мой ненаучный, мне нравится жить именно так, мне далеко от анорексии, у меня отличный аппетит, и я так живу уже больше года! Как говорится, "здесь всем хорошо, никому не плохо" Понимаете, кому-то вкусно рыбу на пару кушать, а кому-то люля-кебаб. Единых рецептов счастья не существует. Пытаюсь сделать упор на то, что Вам могут пригодиться какие-то элементы, а не весь образ моей жизни.

1. Массаж.

Началось всё с того, что будучи коровушкой весом в 58кг (рост 160) я пришла по купону на массаж. Девушка-мастер массажа сказала, что у меня заметный целлюлит, 1 стадия. Посоветовала пройти курс лимфодренажного массажа. Сказала, что в моем случае получится убрать почти всё, а эффект сохранится столько, сколько я смогу его поддерживать нагрузками и питанием. Я не знаю, почему и как в бюджете нашлись эти 13 тыс. рублей на курс массажа из 10 процедур, но я заплатила и стала ходить. Как раз был небольшой двухнедельный отпуск, поэтому я ходила каждый день или через день. Процедура состояла из ИК-сауны ~20 минут, либо кедровой бочки (на выбор) + питье (молочный улун), потом в душик и распаренное тело на стол для массажа Это было ОЧЕНЬ болезненно, с крупными желто-синими и черными синяками, с каждым разом давление приходилось усиливать. Сейчас я понимаю, что если ходить реже, то наверное будет менее больно. Но реже, чем раз в три дня всё равно нельзя, чтобы эффект был убойным. Многое зависит от мастера, а эта девушка была ОЧЕНЬ сильной. Здесь я только начала ходить, август 2012:

Все страшные синяки под юбкой, эффекта пока 0. Да, синяки меня настораживали, но поделать ничего было нельзя: я ей доверилась. В итоге синяки прошли, а чудесный настрой этого позитивного человека, который изменил мою жизнь, остался. Мастер также настоятельно советовала упражнения-сжигатели жира : некоторые она мне показала, а также аква-аэробику, скакалку и (или) бег. Ни одно из упражнений за мной не закрепилось, я просто не имею желания и мотивации тратить на это время и силы. Больше эффективности принесет активное домохозяйство имхо: пропылесосить, помыть пол, протереть зеркала и шкафы и т.п. Полезно, как ни крути!

2. Питание при массаже (похудении)

Одновременно с массажем тот же мастер предложила мне особую диету.

До конца я не продержалась (только недели три). Зато эффект был! Сначала были проблемы с пищеварением из-за обилия белков. Еще я тогда не любила, а теперь просто не выношу вареные вкрутую яйца, поэтому к концу диеты я делала их всмятку или омлетом. Здесь видно, как страшно я выглядела:

В совокупности диета+массаж не сильно, но убавили килограммы, сантиметры и прибавили уверенности в себе и комплименты. По идее диета должна была сформировать пищевые пристрастия, но я раб еды. Когда слезла с диеты, и килограммы немножко возвращались, я снова "сидела" хотя бы первую неделю на диете.

3. Стресс и вредные привычки

Многие заедают стресс сладеньким. Иногда прямо на работе. Я сделала вывод-табу, что от съеденной целиком шоколадки мне будет плохо (и мне было!), поэтому (не)просто волевым решением перестала их покупать. На работе из еды только чай с медом, кофе и редко кефир. Да, я хочу есть, сильно, но теперь у меня новая привычка (о ней ниже).

Также вредной привычкой считаю есть тогда, когда не нужно. Да, я писала, что ем, когда хочу. Но раньше я ходила "за компанию" в столовую и брала больше, чем нужно (или чем могла съесть). Выходом может послужить питаться отдельно. В моем случае компаньоны уволились. Тогда я начала ходить обедать домой (дом в 15 минутах ходьбы от работы): так убивается 2 зайца: "добиваем" перед обедом калории ходьбой, кушаем ДОМАШНЮЮ пищу, отрабатываем только что съеденное ходьбой. Мало кому может так повезти, но выход есть: найти пункт питания с вкусными и недорогими блюдами в радиусе 15 минут пешей ходьбы от работы! И берите меньше, чем обычно.

4. Питание при поддержании

Новая привычка заключается в желании "поголодать". Вспомните: наверняка у многих из вас появляется сказочная легкость и душевный подъем, ощущение полета, если желудок не набит едой. Это состояние стало для меня находкой, мгновениями счастья! Таким образом, я жду, когда все в 12 проходят в столовую, вот уже и 13 часов, и 14, в животе бурчит невыносимо, и когда пик бурчания проходит - я собираюсь и иду кушать. При этом прыгаю как лань, так мне легко. Эта привычка со мной уже год, я не испытываю нереальных мучений от голода! Спокойно обедаю и иду на работу. Иногда могу и набить желудок, но я просто называю такие дни "напал жор" и разрешаю себе: значит, организму нужно.

Мое питание в настоящее время трехразовое: завтрак (ржаной хлеб с сыром или овсяночка mylin paras + кофе с молоком), обед (все-что-хочется), ужин (все-что-хочется). В промежутках между приемами пищи я почти никогда ничего не ем, но пью чаи с медом и без, кофе, воду - без ограничений.

Особенности питания состоят в том, что:

Так я выглядела летом через год после массажа в 2013 году:

И осенью:

Так в 2014. Это май, я только что сделала "кератиновое восстановление". На мне пока джинсы 29 размера, но через несколько месяцев я "перееду" в нормальные джинсы по размеру - 26.

Это ранее лето:

Это август:

В сентябре я весила 45кг:

Так я выгляжу в 2015:

В настоящее время вешу около 46кг.

Я не остановилась и буду продолжать делать себя красивее, пробовать что-то новое!

Резюме.

Что я делала:

Лимфодренажный массаж с ИК-сауной или бочкой
"Просидела" 3 недели на диете
Зарядку, когда месяц промучилась с остеохондрозом. Этот тот случай, когда хочешь-не хочешь, а надо, чтобы не было боли. Думаю, ежедневная зарядка на протяжении месяца + хождение по врачам и на физиопроцедуры тоже сыграли свою роль.
Пыталась научиться плавать, и буду снова пытаться в этом году. Отличная нагрузка и, кажется, именно то, что мне нужно.

Что я никогда не делала:

LPG, обертывания, уколы - ничего кроме описанного выше

Что я делаю:

Люблю поголодать до обеда.
Стараюсь экономить деньги на излишествах (конфетки, шоколадки, мармеладки, чипсы, фастфуд, перекусы - как дополнительная мотивация!).
Не ем сахар и практически никогда не пью газированные и сладкие напитки (то есть соки, сладкая цветная и белая газировка). Пью преимущественно листовой чай с медом или молоком, молотый и растворимый кофе с молоком 2,5% или без, несладкую негазированную минеральную воду, например, Детскую, несладкие компоты из сухофруктов и лесных трав/собственных смесей (добавляю шиповник, кедровые орешки, елку, смородиновые и малиновые листы и ветки, кизил, хризантему и т.п.; кладу по целому засушенному лимону).
Стараюсь не переедать. То есть когда могу, останавливаю себя при первых симптомах насыщения. Если на тарелке осталась еда - убираю в холодильник "на потом". Когда неудержимо хочу набить желудок - набиваю. Но помню, что будет изжога.
Прохожу пешком в день не менее 48 минут (быстрым шагом), что составляет примерно 3,8км. Это путь до работы, домой на обед, на работу с обеда и домой после работы. В светлое (летнее) время возможны вечерние прогулки.
Летом пытаюсь делать упор на витаминки: ягодки, орешки, свежие овощи и фрукты с ярмарки:

Но иногда могу и Сыр сливочный ложкой поесть.
"Вжимаю" живот, когда вспоминаю; стараюсь не ходить и не фотографироваться с расслабленным. Постепенно мышцы живота привыкают, и он выглядет опрятнее.
Сейчас прохожу диагностику у гастроэнтеролога. Пошла потому, что при весе 45 кг было страшновато, не навредила ли себе, не делаю ли что-то непоправимое. УЗИ показывает, что органы внешне в норме, что я не "запустила" свой небольшой гастрит; он, наверное, есть почти у всех. Посмотрим, что покажут анализы на ферменты. Правильное антигастритное дробное питание по мнению гастроэнтеролога выглядит так:
Главное - питаться не реже, чем раз в 3 часа. Однако если лично я не засну жутко голодной, то утром ощущение, что ужин не переварился. Поэтому ем последний раз до 20 часов.
Не покупаю в ларьках жареные пирожки, чебуреки, беляши: это плохо для фигуры и опасно для жизни.

Что не принесло результата:

Различные диеты, если они что-то запрещают и вызывают стресс
Косметические средства "для сжигания жира", от целлюлита, для тонуса кожи, в том числе, оранжевая серия средств Фитнес (масла, гели, скрабы) и Ив Роше комплекс из 2 средств+массажер (Стройность Курс "14 Дней и Ночей" Lipophenol Vegetal, Minceur Detox и т.п.). По мнению моего мастера массажа, любые средства-похудейки эффективны именно с массажем, с разогреванием. Сами подумайте: наша кожа непроницаема, эти вещества попадают только в самый верхний слой кожи! Не тратьтесь на них, если не сочетаете с более сильными вмешательствами.
Не есть после 18. Это заблуждение. Нужно (можно) не есть за 3 часа до сна. А если хочется покушать - почему нет, зачем себя-любимую обижать? Можно грушу съесть, черри-помидорку, мандаринку, кефира. А может, у Вас просто жажда, а Вы ее путаете с голодом.
Бег, скакалка. Потому что не люблю. Надо любить, если хотите результат!

Советы от меня:

Заведите себе маленькую чашечку и кушайте (хотя бы) дома из нее. Пусть она первое время будет с большооой горкой, порцию можно постепенно уменьшать.
Если "переели", то нужно много пить, обычную воду. Однажды услышала такой совет и всегда им пользуюсь, чтобы разгрузить последствия переедания.
Попробовать недельку пожить так, будто Вы отравились, и теперь восстанавливаетесь - очень щадящее питание, растертое (пюре) и постное.
И вообще практикуйте легкие блюда: салатики, супчики!

Это классический китайский суп-бульон (вода, помидоры, яйцо взбитое с солью и влитое в кипящие помидорки тонкой струйкой, свежий зеленый лук + капелька нерафинированного кунжутного масла). Ням-ням!

Что нужно учесть:

Я уже больше двух лет сильно мерзну. Зимой естественно, но часто и летом одеваюсь теплее других.
Сильно уменьшится грудь. В моем случае с 36/80 до 34/75. На самом деле это много, по крайней мере визуально.
При экспериментах с недоеданием или диетами нужно чувствовать свой организм и при любых сомнениях проконсультироваться со специалистом.
При экспериментах с рационом случаются отравления или нарушения пищеварения; нужно ко всему подходить с умом и острожностью. Помимо потенциально негативного отклика от незнакомых продуктов можно еще и токсинов переесть, как у меня было, когда решила сама заварить имбирный чай.

Что я планирую попробовать:

Узнала, что в день нужно не больше килограмма еды. При дробном питании 3 раза в день - порции по 300-350г, при 5 - по 200г. Я хочу попробовать питаться 5-6 раз в день порциями по 150-200г и постепенно по чуть-чуть уменьшать объем желудка и количество съеденного. То есть порция в 300 растягивает его больше, чем в 200, это очевидно.
Учиться плавать, чтобы затем ходить в бассейн! И купить ролики-квады на лето.
Теперь я хочу уменьшать не вес, а объемы. Но не издеваться над собой, а прививать полезные привычки, которые помогут поддерживать любовь к себе и здоровье, это главное!
Подниматься на 7 этаж по лестнице без лифта.

Что я стала делать после написания отзыва:

Через день после душа массировать бедра средством Orange Slim
Принимать витамины Пентовит (по 2 таблетки 3 раза в день после еды), Рыбный жир БиоКонтур (по 3 капсулы 0,33 3 раза в день во время еды)

P.s. буду наполнять отзыв, вспоминая все факты и косметические средства, оставившие свой след на фигуре.

Обновила 29.04.2015: родился небольшой совет. Попробуйте написать отзыв о своей Индивидуальной диете . Просто начните выстраивать для себя пока что (хотя бы) виртуальный образ жизни. Добавьте его в черновики и наполняйте почаще, пока не будете готовы опубликовать Отзыв ! Рассказать о себе, полюбить себя, придумать, как сделать себя красивее и счастливее, - возможно, наилучший первый шаг!

Это я несколько дней назад, примеряю размер XS; он на мне свободен, а меньше размеров нет. Так что дальше худеть не стОит

Когда начинаешь себе нравиться, появляется желание нравиться себе еще больше! Буду рада узнать, был ли полезен Вам этот отзыв! С удовольствием отвечу на вопросы и попробую что-то новое по Вашим советам, а потом расскажу об этом Будьте красивыми!

***

20.10.2015. Теперь, как видите, я бегемот Через время расскажу, как восстанавливалась в свои комфортные 45 кг

Все началось летом 2011 года. В то время я поняла, что все плохо, что толстая, начались появляться комплексы – это были живот, руки и бока. Летом я начала работать и была постоянно в движении, поэтому я села на диету, сказала себе сейчас или никогда.

Я отказалась полностью от сладкого, от всяких вкусняшек, но было сначала, честно скажу, тяжело, когда все кушают, а мне нельзя, НО Я стойко держалась.

Выбрала какую то диету, эта диета длилась 30 дней. Там была схема такая: 2 дня голодных, то есть разгруз, пьешь 1 кефир и стакан томатного сока, 2кусочка черного хлеба. Потом два дня кушаешь бульон куриный и 100 гр курицы, 2 яйца, 30 гр сыра, и последующие 2 дня кушаешь винегрет без картошки) И так по кругу.

Я отсидела ее полностью 30 дней, но особо сильно не скинула на ней,если только пару кг, ну может чуть больше.

Так же я стала крутить обруч от 15 до 30 минут каждый день, качала пресс, танцевала быстро минут по 10 с гантельками, обматывалась пленкой.

Потом мы с моим молодым человеком поехали на море. На море я питалась довольно хорошо, но все было в меру,так же купалась много.

Когда приехали с моря, я начала активно худеть, видимо обменка улучшилась. Мое питание было это: творог обезжиренный с йогуртом, яйца, курицу, крабовые палочки, салаты из огурцов и помидор, рыбу, пила кефир био баланс 0%. Так же делала разгрузы 1 раз в неделю на кефире, кушала грейпфруты.

Как то я еще решила попробовать . Дня 3 посидела и больше не захотелось, но он правда помогает похудению.

На жесткачах не сидела и не хочу и не принимаю тот кто сидит на жесткачах, тогда когда можно кушать нормально и терять вес.

В зал я не ходила, занималась все дома. Бывало фитнесом занималась по видео дома раз 5 и обматывалась при этом пленнкой + намазывалась кремом специальным, занималась около часа.

У меня вошло в привычку каждое утро я встаю качаю пресс, далее выпиваю стакан воды – это нужно чтобы организм проснулся.И минут через 15-30 я завтракаю)) Перед каждым приемом за 15-20 минут я выпиваю стакан воды. В день выпиваю от 1.5 до 2х литров воды. Кушаю каждые 2-3 часа.

Вот и пришло время к НОВОМУ ГОДУ 2012, когда на столе много всяких вкусняшек и этого всего хочется попробовать. Ну я конечно ни в чем себе не отказывала в эти праздники!! А еще в Новый год, мне подарили очень хорошую вещь, которая помогает мне и сейчас, это ВЕСЫ. Я так была рада, они мне так помогли, я измеряла свой вес каждый день.