Хорошая осанка на всю жизнь: основные правила. Хорошая осанка. Правильная позиция в положении сидя

Является простым и надежным способом поддержать здоровье и красоту тела. Люди с правильной осанкой не имеют проблем со спиной и шеей, у них редко и устают они не так быстро, как те, у кого осанка плохая.

Что такое хорошая осанка

У человека с правильной осанкой прямая спина, плечи образуют квадрат, подбородок поднят вверх, грудь выдвинута вперед, а живот наоборот – втянут.

Чтобы проверить свою осанку, надо мысленно провести прямую линию: от мочки уха, через плечо, и бедро. Если линия получается прямая, значит осанка правильная.

Упражнения для хорошей осанки

Упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины и плеч, помогают сохранить хорошую осанку . Однако это не значит, что следует выполнять какие-то сверхсложные движения и накачивать мышцы спины. Надо всего лишь пробудить в себе «мышечную память», чтобы и после занятий тело само, естественным образом, поддерживало хорошую осанку .

Упражнение первое

Стать прямо. Голову держать в вертикальном положении, так, чтобы уши находились прямо над плечами.

Развести руки и заводя их за спину касаться кончиками пальцев лопаток. Повторить раз десять.

Упражнение второе

Стоять прямо. Руки развести в стороны. В этом положении поднимать и опускать плечи. Повторить десять раз.

Упражнение третье

Стоя. Считая, руки медленно поднять в стороны, так чтобы они оказались на уровне плеч на счет «десять». Потом, так же медленно опустить. Несколько раз.

Упражнение четвертое

Стоя (можно – сидя). Спина прямая. Коснуться плеч руками и опустить их по швам. Несколько раз.

Упражнение пятое

Стать на четвереньки. Поочередно прогибать спину вниз и выгибать вверх. До десяти раз.

В этом же положении можно сделать движения головой вправо-влево, вверх-вниз. Вращательные движения делать не надо.

Упражнение шестое

Встать прямо. Подняться на носки. Постоять так. «Перекатиться» на пятки. Сделать десять раз.

Йога и хорошая осанка

Те, кто занимается , имеют хорошую осанку .

Примечание . Если подойти к вопросу о постановке правильной осанки со всей серьезностью, то придется контролировать себя постоянно (и сидя, и стоя) в течение нескольких дней. Потом тело «запомнит», «как следует держаться», и человеку не придется все время напоминать себе, что надо выпрямиться, это будет происходить само собой.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человек чаще всего проводит время сидя за компьютером, чем очень сильно подрывает осанку. Из-за этого вырабатывается множество проблем со спиной, позвоночником, успеваемостью, а также со слишком быстрой утомляемостью.

Иногда мы можем позволить себе проигнорировать , иногда правильную посадку за столом и перерывы между значительными, рабочими объемами .

Даже если ваш труд не связан с тем, чтобы сидеть на пятой точке с 09.00 до 18.00, то есть еще один шанс подорвать свое здоровье. Например, вы замечали как часто мы ходим сгорбившись?

Плечи отодвигаются вперед и заметно поднимаются, шея втягивается вниз или вперед и вот так мы несем свои телеса по просторам Вселенной. Удручающая картинка, правда?

Но сегодня мы с вами будем говорить о том, что же означает хорошая осанка? Это набор определенных рекомендаций, привычек или медицинского вмешательства? Каким образом выровнять спину? Быть может, стоит прибегнуть к дедовскому способу борьбы и попросту привязывать швабру сзади спины и к рукам? : p

Зачем мне это надо?

Неправильна осанка может вызывать постоянное напряжение в мышцах и, к сожалению, нарушает ровную линию костей. Особенно опасно ее проявление в детстве, когда организм только начинает свое формирование.

Некоторые врачи утверждают, что именно она вносит огромный вклад в заметное уменьшение объема легких .

Вдумайтесь, этот «подарок» может варьироваться от 30%! То бишь, тридцать процентов от вашего полного вдоха грудью, крадет привычка горбатиться, возомнив себя главной!

Также желание приблизить грудь к земле, прямо пропорционально влияет на уровень утомляемости. Влияние на здоровье огромно. Она снижает приток крови к нервным окончаниям, также значительно сокращает подачу кислорода во внутренние органы, тем самым ограничив подвижность тела.

Уменьшение скорости мышления, головные боли и боли в спине, постоянная одышка, бледность кожи, запоры, неправильное пищеварение и прочие букеты симптомов - во всём этом, неровная спина играет роль.

В некоторых случаях , она может спровоцировать склонность проявлять пессимизм, сонливость, перепады настроения и являться источником . Как этого избежать?

Борьба со злом!

Совершенный силуэт - это красиво и полезно! Правильная осанка, включает в себя состояние, при котором все ваши мышцы расслаблены, а движения легки, интуитивны, наполнены грациозности и не требую большой затраты энергии.

Формирование идеальной ровности, достигается следующим способом:

Для того, чтобы определить и зафиксировать в памяти правильное расположение плеч при идеальной осанке, необходимо выполнить следующее упражнение:

Когда вы осуществляете вдох, то нужно слегка приподнять плечи, а на выдохе - отвести назад, до максимального смыкания сзади;
Зафиксируйте это положение в своей памяти и мышцах;
Вот это и есть правильная осанка плечевого пояса. Теперь необходимо тренировать эту позицию по счету. На счет 1 - приподнимать плечи, на 2 - опускать, на 3 - фиксировать. Повторяйте этот метод, не менее 5 раз в день.
Далее следует исправление и контроль спины. Подойдите к зеркалу и проанализируйте увиденное.

В ней не должно быть существенных прогибов: не в области пояса, не в подлопаточной зоне. Максимум, что вы можете себе позволить - это прохождение ладошки между вами и стенкой.

Выравнивая себя и запоминая ощущения, со временем и постоянными тренировками, тело придет в нужную форму;

Подтянутая грудь. Очень важным аспектом в этом пункте выступает состояние подтянутости груди. Особенно, это касается женщин, которые имеют свойство комплексовать по поводу слишком большого размера или слишком маленького.
В зависимости от этого, желание «спрятать» или «выпятить» грудь, берет верх над осанкой. Следите за тем, чтобы ровная спина задавала «тон» всему грудному отделу;
Втянутый живот. Приведите эксперимент: просто втяните живот и посмотрите на свое отражение и на то, как ведет себя спина. Она автоматически выпрямляется. Поэтому при ходьбе, а также сидящем положении, регулируйте отдел живота и напрягайте верхний и нижний пресс.

Оценка состояния

Правильная осанка - это залог здоровья, натренированные мышцы, которые могут выступить гарантом и поддержкой всему организму, обеспечивая силой позвоночник.

Чтобы сделать выводы и проанализировать состояние на «сейчас», проведите следующие исследовательские действия:

Встаньте вплотную к стенке так, чтобы ваша спина с ней соприкасалась напрямую;
Сомкните стопы, опустите руки и проконтролируйте, чтобы голова также касалась стены;

Отличная осанка - это если между спиной, а именно поясницей и стенкой, как вы помните, нет больших зазоров и прогибов. Если это не так, то первое, чем вам нужно заняться - это укреплять мышцы брюшного пресса, придерживаясь комплексного подхода.

А именно , давать нагрузку на верхний пресс, нижний, а также косые мышцы живота. Благодаря такой работе, позвоночник перестанет отклоняться вперед .

Неплохо работает упражнение, благодаря которому, вы сможете увидеть реальную картину дел. Возьмите увесистую книгу, положите себе на самый центр макушки и поставьте задачу пройтись по коридору туда и обратно.

Если у вас нормальная осанка, то упражнение удастся «на ура!». Если проблема существует, а выдаст ее смещение центра тяжести, выпирание шейного отдела вперед , изменение в походке, дыхании и т. д. Но, вы уже будете в курсе заранее, пройдя такую проверку.

В вопросе работы с осанкой, 90% внимания, стоит уделить мышцам спины, шеи, рук, живота и их нагрузке в контексте длительного, статического напряжения. Ведь именно они формируют и определяют степень развитости состояния всего мышечного тонуса организма .

Тренируем спину

Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленках и поднимите грудной отдел на руках. Стопы и ладошки должны плотно упираться в пол, для устойчивости. Вам нужно в поднятом положении таза простоять от 10 до 60 секунд. Повторить упражнение необходимо минимум 10 раз, упираясь в пол затылком и стопами;
Исходное положение: сидя, руки поставлены сзади на пол. Поднимите таз так, чтобы между спиной-попой-коленями была одна линия, зафиксируйте точку на 3 сек., отводя голову назад Сделайте 3 подхода по минимуму 20 раз;
Всем известное упражнение «Лодочка». Осуществляйте его 10 раз с учетом своих ощущений.
Можно также сделать комплекс упражнений йоги:

Но, прежде чем заниматься самолечением, я обязательно порекомендую вам навестить врача и убедиться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Иначе, совершая благое намерение самостоятельно, можно только усугубить ситуацию.

Вот и подошел к концу мой ликбез по теме. Дополнительные фишки, вы сможете подобрать индивидуально, с расчетом своих возможностей и показаний.

А моя задача - выполнена. Я «заразила» вас на более внимательное отношение к осанке и к ее здоровой, правильной красоте.

Друзья, не забывайте подписываться на обновление моего блога и предлагать его своим друзьям.

До встречи на блоге, пока-пока!

Важность поддержания идеальной осанки поистине недооценена. Мы знаем, что в любом тренировочном процессе осанке уделяется достаточно внимания, но как этот аспект с пользой перенести в свою повседневную жизнь, понятно не многим. Любопытно ли вам будет узнать, что хорошая осанка способна увеличить производительность ежедневной работы, улучшить общее самочувствие и повысить самооценку? В этой публикации мы раскроем некоторые основные моменты. Начнем с пунктов, которые помогут осознать, для чего же важно сохранять идеальную ровность спины.

Почему этот момент столь важен?

Имея идеальную осанку, человек чувствует себя более привлекательным в глазах других людей. Стоит лишь приосаниться, и вы заметите, как в сознании что-то меняется, словно по щелчку. Ключ к успеху на любом поприще лежит в сознании, и это первая причина.

Очень часто другие люди оценивают нас, исходя из антропометрических параметров. Человек, что постоянно сутулится, «ворует» у себя несколько сантиметров роста. Чего не скажешь о человеке, заботящемся о своей осанке, ведь ему, напротив, удается «возвыситься» над окружающими на несколько дополнительных сантиметров.

Дополнительные аспекты

Любой профессиональный медик скажет вам о важности сохранения спины в ровном положении. Привычка приосаниваться снижает риск возникновения боли в пояснице. Помните, что сутулый искривленный позвоночник никогда не был признаком отменного здоровья.

Если рассматривать психологические аспекты, то приосанившийся человек чаще раскрывает свои энергетические уровни, что, в свою очередь, способно повысить внимание и концентрацию на совершении какого-либо дела.

Сутулый человек в течение дня получает гораздо меньше кислорода, чем человек, привыкший ходить и сидеть приосанившимся. Недостаток кислорода в организме ведет к повышению усталости. Если вы хотите быть в тонусе, в том числе на эмоциональном уровне, вам жизненно важно следить за хорошей осанкой.

Некоторые физиологические моменты

Итак, рассмотрим работающую систему поподробнее. Что происходит с нашими внутренними органами в тот момент, когда мы выравниваем спину? Наши легкие сразу же раскрываются, и при вдохе организм получает максимальное количество кислорода. Затем кислород поступает сначала в мышечные ткани, а уже затем и в клетки головного мозга, при этом повышается уровень энергии в теле.

Дополнительно правильная осанка помогает человеку быть более выносливым при физических нагрузках, влияя на стабильное положение ног.

Привычки, от которых необходимо избавиться

Итак, мы рассмотрели важные аспекты, касающиеся сохранения ровной спины, теперь рассмотрим моменты, которые могут помешать человеку в достижении идеальной осанки. От чего же необходимо избавиться в первую очередь?

Плохая эргономика рабочего места

Проследите за тем, чтобы ваш стол и стул находились на должной высоте. Ведь достижение хорошей осанки невозможно, если не соблюдать свои антропометрические показатели, организовывая рабочее место. Отрегулируйте высоту столешницы, а также высоту сиденья.

Сидячий образ жизни

Чем меньше движения в нашей жизни, тем меньше развития. Нетренированные мышцы и суставы не способны поддерживать спину ровно в течение длительного времени. Откажитесь от полностью сидячего образа жизни и хотя бы 40 минут в день уделяйте ходьбе или бегу.

Помните, что движение, заставляющее держать позвоночник в полностью вертикальном положении, снижает напряжение, допустимое для спины.

Баланс в упражнениях

Не перетренировывайте мышцы груди в отдельности от спинных, это ведет к деформации и травмам, препятствующим хорошей осанке. Если вы ежедневно тренируете тело, подберите для себя сбалансированный комплекс упражнений, в котором в должной мере будут задействованы как грудные, так и спинные мышцы.

Как найти оптимальную позу?

Теперь мы знаем, каких моментов следует избегать, чтобы приобрести идеальную осанку. Осталось выявить нюансы, которые помогу найти идеальную позу для фиксации тела.

Установите напоминание сидеть ровно прямо перед глазами на рабочем месте. Такое напоминание должно быть в первое время, ведь спина будет норовить округлиться и предательски расслабиться. Вы можете просто установить таймер с напоминанием и регулярно отслеживать, все ли у вас в порядке, не забыли ли вы держать спину ровно. Поверьте, совсем скоро привычка сидеть приосанившись прочно войдет в вашу жизнь.

Тест на осанку

Во время рабочего перерыва чаще всего мы встаем и выходим. Проведите паузу с пользой: встаньте к стене и постойте так, полностью совместив к бетонной поверхностью спину. Таким образом вы сможете отследить имеющееся поясничное искривление. Для этого проведите тест. Если в нижней части спины между стеной помещается ладонь и еще имеется воздушный зазор, значит, вы должны еще поработать для улучшения своей осанки. Такие тесты можно также проводить и лежа на полу.

Хорошее упражнение

Тренируем хорошую осанку. Для этого ложимся на пол, прижимая нижнюю часть спины к коврику так сильно, как только сможем. Сжимаем живот и удерживаем такое положение минимум на 20 секунд. Затем расслабляем мышцы на некоторое время. Повторяем упражнение в течение 4-5 раз или более. Такое упражнение в дальнейшем поможет контролировать осанку в положении стоя при обычных процессах.

Заключение

Если вы тренируетесь, не забудьте включить в комплекс хотя бы пару упражнений на спину индивидуально. Продлив общее время занятий всего лишь на 5-10 минут, вы получите неоценимую пользу для всего организма. Обратите пристальное внимание на наклоны, подтягивания и отжимания. Все эти упражнения способны хорошо натренировать мышцы, отвечающие за идеальную осанку.

8 причин иметь правильную и здоровую осанку

Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.

Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.

Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность

Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?

Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?

2. Дыхание становится легким и более глубоким

Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.

Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.

3. Улучшается дыхание и пищеварение

Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

4. Вы выглядите более стройными и молодыми

Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помогает мышцам и суставам

Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.

7. Улучшается мышление

Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. Здоровый позвоночник

Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.

Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!

Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!

Что такое хорошая осанка?

Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.

Правильная осанка:

1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.

Что нужно для правильной осанки:

1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр