Что такое хорошая осанка? Почему важна хорошая осанка? Нормальная осанка школьника

8 причин иметь правильную и здоровую осанку

Ваши родители были правы: осанка очень важна!“Сиди прямо, не сутулься!”. Мы все слышали этиправильная осанка предупреждающие слова не раз от нашей мамы. И большинство из нас неохотно выполняли ее замечания, не имея никаких представлений об анатомии. Вероятно, она и сама не знала обо всех последствиях неправильной осанки.Подумайте об этом. Первое, на что вы обращаете внимание при виде нового человека, — не его глаза, волосы и даже не одежда. Главное — осанка. И она говорит о том, кто он. Тот, у кого прямая спина, кажется гордым и уверенным в себе. А кто горбится, кажется, что стыдится самого себя.

Все же чужие взгляды не лучшая причина улучшить осанку. Главное — здоровье. Плохая осанка может привести к проблемам со здоровьем, если её вовремя не исправить.

Почему осанка так важна? Независимо от того, стоим ли мы, сидим или лежим, осанка влияет на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка распределяет силы по телу. Таким образом ни одна часть тела не перенапрягается.

Так вот 8 причин иметь правильную и здоровую осанку:

1. Чем красивее спина, тем увереннее личность

Хорошая осанка повысит уверенность в себе. Пробуйте это: глубоко вздохните и стойте прямо. Вы чувствуете себя лучше? Более уверенно?

Взгляните на людей, к примеру, в кафе. Заметьте, сколько людей горбится над едой. Сравните их с теми, кто сидит прямо, поднимая вилку или ложку ко рту вместо того, чтобы наклоняться над тарелкой. Не выглядят ли это более изящным? Кто, по вашему мнению, более уверен в себе?

2. Дыхание становится легким и более глубоким

Попробуйте сделать следующее: сядьте и сгорбитесь. Попробуйте сделать вдох. Заметьте, что так тяжелее дышать. Это пример того, как наши мышцы и сухожилия сковываются и вызывают затруднения в дыхании.

Людей часто просят сидеть прямо, но они редко реагируют на замечание. Потому что к тому времени, когда им нужно напомнить о спине, их тело уже приспособилось к более удобному сутулому положению. Когда они пытаются сесть “прямо”, они фактически сжимают уже сокращённые мышцы и сухожилия, и это вызывает ограничения дыхания. Даже попытка выпрямить спину приведет к нарушению вдоха.

Нам интуитивно это не нравится. Вскоре мы возвращаемся в прежнее положение, когда дышать было легче. Именно поэтому большинство людей, которым советуют сидеть прямо, могут выпрямиться только в течение нескольких минут. Их дыхание все еще сдерживается. Оно не достаточно глубокое, легкое и уравновешенное. Для них сидеть сгорбившись становится легче, и они все больше привыкают к искривленной осанке.

3. Улучшается дыхание и пищеварение

Хорошая осанка увеличивает вместимость легких, помогая обращению кислорода и пищи в организме. Улучшается здоровье, органы функционируют лучше.

4. Вы выглядите более стройными и молодыми

Имея хорошую осанку, вы будете казаться на 3-5 фунтов (2-2,5 кг.) стройнее, моложе и одежда будет лучше на вас сидеть.

Когда вы держите осанку, диафрагма открывается. В результате этого ваш голос лучше звучит.

6. Помогает мышцам и суставам

Хорошая осанка помогает нам держать скелет и суставы в правильном положении так, чтобы наши мышцы работали правильно, уменьшая возможность таких последствий, которые могли бы привести к артриту и болях в суставах. Это также уменьшает напряжение на связках, скрепляющих спинные суставы, уменьшая вероятность травмы.

Хорошее положение позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя телу использовать меньше энергии и, тем самым, предотвращая усталость. Это также уменьшает вероятность растяжений и даже спинную и мышечную боль.

7. Улучшается мышление

Осанка также затрагивает ваш ум. А настроение может отразиться на осанке. Когда вы счастливы и хорошо себя чувствуете — осанка прямая. А вот унылые люди с хроническими болями, часто сидят или стоят ссутулившись.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя угнетенными или обеспокоенным, пробуйте выпрямиться и глубоко вздохнуть. Хорошая осанка облегчает дыхание, помогая расслабиться и сконцентрироваться. Многие восточные методы, например йога, улучшают осанку.

8. Здоровый позвоночник

Правильная осанка - простой, но очень важный способ для поддержания здорового позвоночника. Здоровая спина особенно важна для людей, которые много стоят в течение дня или сидят в офисе.

Не поддерживая правильную осанку, вы можете перенапрячь мышцы и позвоночник. В течение долгого времени, напряжение от неправильной осанки может изменить анатомические особенности позвоночника. Это приводит к сужению кровеносных сосудов и нервов.

Чтобы иметь правильную осанку, у вас должно войти в привычку правильно держать плечи, втягивать живот, приподнимать голову и подбородок параллельно телу. Это будет нелегко, если вы не приучены к этому, потому что придется разработать мышцы, которые держат ваше тело в правильном положении. Потребуется терпение и практика. То, что вы примите решение поработать над осанкой, не означает немедленного результата. Необходима уверенность! Вы увидите и почувствуете разницу!

Так чего же вы ждете? Наверняка, вы сейчас сидите за экраном монитора в кресле. Начните исправлять вашу осанку прямо сейчас!

Что такое хорошая осанка?

Осанка - это положение, в котором человек, стоя, сидя или лежа, удерживает свое тело, преодолевая силу тяжести. Хорошая осанка достигается при обучении стоять, ходить сидеть и лежать таким образом, чтобы на опорные мышцы и связки приходилось минимум нагрузки.

Правильная осанка:

1. Удерживает кости и суставы в правильном положении, оптимизируя работу мышц.
2. Позволяет снизить чрезмерный износ суставных поверхностей.
3. Уменьшает нагрузку на связки, поддерживающие суставы позвоночника.
4. Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.
5. Предупреждает развитие утомления, так как мышцы работают более эффективно, позволяя организму затрачивать меньше энергии.
6. Является профилактикой болей в спине и мышечной боли.
7. Способствует улучшению внешнего вида.

Что нужно для правильной осанки:

1. Хорошая пластичность мышц
2. Нормальная подвижность суставов
3. Сильные позные мышцы
4. Сбалансированность мышц с обеих сторон позвоночника
5. Осознание собственной осанки и осознание правильной осанки, что позволяет сознательно корректировать положение тела.

Благодаря продолжительной работе, правильная осанка в положении стоя, сидя и лежа (как описано ниже) постепенно заменит прежнюю осанку.

Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок вперед. Нельзя наклонять голову вперед, назад или в стороны.
2. Мочки ушей должны находиться на одной линии с серединой плеч.
3. Макушка как бы стремится к потолку.
4. Плечи должны быть расправлены, колени и спина - прямые.
5. Втянуть живот, таз не выпячивать.
6. Свод стопы должен располагаться устойчиво.

По материалам статьи: 8 Reasons To Have Good Posture
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр

Почему осанка должна быть прямой? Вопрос, казалось бы, абсолютно простой и даже смешной. Все с раннего детства привыкли слышать, что спину необходимо держать прямо, а плечи должны быть расправленными. В общем, все как бы в курсе, что за осанкой нужно следить. Однако все большее и большее количество сутулящихся людей вокруг нас дает повод предположить, что кроме запомнившихся с детства фраз о пользе правильной осанки мы знаем довольно таки мало.

Что такое осанка

Для начала поясним, что такое осанка. Осанка - это естественная поза человека в вертикальном состоянии. Недаром предшественника современных людей археологи назвали Homo erectus - человек прямоходящий.

Осанка может быть как правильной, так и нет.

При хорошей осанке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подтянут, а правая и левая стороны тела симметричны.

Неправильная же выглядит по-другому: голова опущена или наоборот запрокинута назад, плечи сведены вперед, спина сутулится.

Чем вызвано нарушение осанки

Среди причин нарушения осанки есть как врожденные, так и приобретенные. И если первые в основном связаны с неправильным внутриутробным развитием, то вторые являются следствием нашего образа жизни: привычка к неправильным позам, как во время ходьбы, стояния и сидения, так и во время сна. При этом если врожденные причины составляют 10% от общего количества причин, то приобретенные – 90%.

Чем опасна плохая осанка

В организме человека все взаимосвязано.

Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь вызывает смещение внутренних органов и нарушение нормальной их работы. Так, боковое искривление позвоночника деформирует грудную клетку человека и создает проблемы с дыханием.

Головные боли также являются следствием неправильной осанки и нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Кроме того, опущенные плечи создают давление на грудную клетку, далее оно распространяется на диафрагму и ниже - на органы брюшной полости, а оттуда и на все органы малого таза, то есть на мочеполовую система.

Возникновение межпозвоночных грыж также непосредственно связано с неправильной осанкой.

Если на начальных этапах искривление позвоночника проявляется незначительно, но при нарастании патологии может стать причиной серьезных нарушений двигательных способностей человека.

Как определить правильность осанки

Чтобы проверить осанку нужно встать спиной вплотную к ровной стене и прижать к ней голову. Стопы ног должны быть сведены вместе, руки опущены вдоль тела. Если осанка в норме, между стеной и областью поясницы должна поместиться ладонь, при этом голова и плечи будут легко касаться стены.

Как исправить осанку

Основное условие для исправления осанки – помнить об осанке. Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги.

При ходьбе держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь, взгляд направлен прямо.

В сидячем положении старайтесь не сутулиться и не искривлять позвоночник. Убедитесь, что голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии. Голова не должна быть опущена или поднята вверх. Высота стула должна быть такой, чтоб бедра располагались параллельно полу. Каждые 30 минут желательно делать перерыв для небольшой разминки. Если такой возможности нет – достаточно будет просто пройтись.

Задача – довести эти привычки до безусловного рефлекса.

Упражнения для хорошей осанки

Самым, пожалуй, действенным, остается ношение книги на голове. Книгу можно использовать как сидя, так и во время ходьбы по дому (ну или офису, если ваши коллеги отнесутся к этому с пониманием). Уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

Также полезны занятия йогой или спортивной гимнастикой.

Осанка и психология

Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.

Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека. Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание.

В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.

Важность поддержания идеальной осанки поистине недооценена. Мы знаем, что в любом тренировочном процессе осанке уделяется достаточно внимания, но как этот аспект с пользой перенести в свою повседневную жизнь, понятно не многим. Любопытно ли вам будет узнать, что хорошая осанка способна увеличить производительность ежедневной работы, улучшить общее самочувствие и повысить самооценку? В этой публикации мы раскроем некоторые основные моменты. Начнем с пунктов, которые помогут осознать, для чего же важно сохранять идеальную ровность спины.

Почему этот момент столь важен?

Имея идеальную осанку, человек чувствует себя более привлекательным в глазах других людей. Стоит лишь приосаниться, и вы заметите, как в сознании что-то меняется, словно по щелчку. Ключ к успеху на любом поприще лежит в сознании, и это первая причина.

Очень часто другие люди оценивают нас, исходя из антропометрических параметров. Человек, что постоянно сутулится, «ворует» у себя несколько сантиметров роста. Чего не скажешь о человеке, заботящемся о своей осанке, ведь ему, напротив, удается «возвыситься» над окружающими на несколько дополнительных сантиметров.

Дополнительные аспекты

Любой профессиональный медик скажет вам о важности сохранения спины в ровном положении. Привычка приосаниваться снижает риск возникновения боли в пояснице. Помните, что сутулый искривленный позвоночник никогда не был признаком отменного здоровья.

Если рассматривать психологические аспекты, то приосанившийся человек чаще раскрывает свои энергетические уровни, что, в свою очередь, способно повысить внимание и концентрацию на совершении какого-либо дела.

Сутулый человек в течение дня получает гораздо меньше кислорода, чем человек, привыкший ходить и сидеть приосанившимся. Недостаток кислорода в организме ведет к повышению усталости. Если вы хотите быть в тонусе, в том числе на эмоциональном уровне, вам жизненно важно следить за хорошей осанкой.

Некоторые физиологические моменты

Итак, рассмотрим работающую систему поподробнее. Что происходит с нашими внутренними органами в тот момент, когда мы выравниваем спину? Наши легкие сразу же раскрываются, и при вдохе организм получает максимальное количество кислорода. Затем кислород поступает сначала в мышечные ткани, а уже затем и в клетки головного мозга, при этом повышается уровень энергии в теле.

Дополнительно правильная осанка помогает человеку быть более выносливым при физических нагрузках, влияя на стабильное положение ног.

Привычки, от которых необходимо избавиться

Итак, мы рассмотрели важные аспекты, касающиеся сохранения ровной спины, теперь рассмотрим моменты, которые могут помешать человеку в достижении идеальной осанки. От чего же необходимо избавиться в первую очередь?

Плохая эргономика рабочего места

Проследите за тем, чтобы ваш стол и стул находились на должной высоте. Ведь достижение хорошей осанки невозможно, если не соблюдать свои антропометрические показатели, организовывая рабочее место. Отрегулируйте высоту столешницы, а также высоту сиденья.

Сидячий образ жизни

Чем меньше движения в нашей жизни, тем меньше развития. Нетренированные мышцы и суставы не способны поддерживать спину ровно в течение длительного времени. Откажитесь от полностью сидячего образа жизни и хотя бы 40 минут в день уделяйте ходьбе или бегу.

Помните, что движение, заставляющее держать позвоночник в полностью вертикальном положении, снижает напряжение, допустимое для спины.

Баланс в упражнениях

Не перетренировывайте мышцы груди в отдельности от спинных, это ведет к деформации и травмам, препятствующим хорошей осанке. Если вы ежедневно тренируете тело, подберите для себя сбалансированный комплекс упражнений, в котором в должной мере будут задействованы как грудные, так и спинные мышцы.

Как найти оптимальную позу?

Теперь мы знаем, каких моментов следует избегать, чтобы приобрести идеальную осанку. Осталось выявить нюансы, которые помогу найти идеальную позу для фиксации тела.

Установите напоминание сидеть ровно прямо перед глазами на рабочем месте. Такое напоминание должно быть в первое время, ведь спина будет норовить округлиться и предательски расслабиться. Вы можете просто установить таймер с напоминанием и регулярно отслеживать, все ли у вас в порядке, не забыли ли вы держать спину ровно. Поверьте, совсем скоро привычка сидеть приосанившись прочно войдет в вашу жизнь.

Тест на осанку

Во время рабочего перерыва чаще всего мы встаем и выходим. Проведите паузу с пользой: встаньте к стене и постойте так, полностью совместив к бетонной поверхностью спину. Таким образом вы сможете отследить имеющееся поясничное искривление. Для этого проведите тест. Если в нижней части спины между стеной помещается ладонь и еще имеется воздушный зазор, значит, вы должны еще поработать для улучшения своей осанки. Такие тесты можно также проводить и лежа на полу.

Хорошее упражнение

Тренируем хорошую осанку. Для этого ложимся на пол, прижимая нижнюю часть спины к коврику так сильно, как только сможем. Сжимаем живот и удерживаем такое положение минимум на 20 секунд. Затем расслабляем мышцы на некоторое время. Повторяем упражнение в течение 4-5 раз или более. Такое упражнение в дальнейшем поможет контролировать осанку в положении стоя при обычных процессах.

Заключение

Если вы тренируетесь, не забудьте включить в комплекс хотя бы пару упражнений на спину индивидуально. Продлив общее время занятий всего лишь на 5-10 минут, вы получите неоценимую пользу для всего организма. Обратите пристальное внимание на наклоны, подтягивания и отжимания. Все эти упражнения способны хорошо натренировать мышцы, отвечающие за идеальную осанку.

Когда вы были ребенком, возможно, от ваших родителей и преподавателей вы слышали “Стань прямо!” или “Не сутулься!”. Я помню, когда я был моложе, моя мать шлепала меня по спине, чтобы напомнить мне сидеть прямо. Я это просто ненавидел, как подросток, из чувства противоречия был упрям и шел против всего, что мне говорили. Моя целеустремленная сутулость, в конечном счете, превратилась в привычку и перешла со мной во взрослую жизнь.

Теперь, когда я стал старше, я понимаю, почему моя мать была настоль настойчива. Моя плохая осанка теперь заставляет меня чувствовать:
Боль в спине и плечах.
Я неглубоко дышу.
Мне недостает самоуверенности.
Энергия неэффективно распространяется по моему телу. Я часто уставал.
Это заставляет меня выглядеть и чувствовать себя слабым.

Я провел много времени, исправляя осанку и неразработанные мускулы с моих непослушных лет подростка. Как и любую привычку, плохую осанку можно исправить, но уделяя этому достаточное количество внимания и практики.
Многие из нас могут улучшить свою осанку, но мы часто не знаем как или где.

Осанка это автомобиль для тела. Хорошая осанка означает, что для перемещения вашего тела понадобится наименьшее количество напряжения мышц и суставов. Плохая осанка может причинять боль в спине и шее, что в конечном счете вызывает травму. Улучшение вашей осанки - отличный способ улучшить ваш внешний вид, в то же самое время улучшая и ваше здоровье.
Сначала, пойдем по некоторым из вещей, которые вносят свой вклад в плохую осанку. Большинство из них являются постоянными, и другие же (как беременность) в конечном счете уходят самостоятельно.

Плохие привычки – неправильная поза при сидении и стоянии (это обо мне)
Ослабление мускулов из-за повышенного веса - дополнительный вес напрягает мускулы
Беременность
Неподходящая обувь – обувь на высоких каблуках не лучший спутник хорошей осанки
Уменьшение мускулов и гибкости сутставов

Прелести Хорошей Осанки

Хорошая осанка полезна для вашего здоровья по нескольким причинам. Стояние и сидение правильно не дает вам перенапрягать организм и помогает предотвратить боль в спине, шее или мышцах. Хорошая осанка также помогает более эффективной работе мускулов, которая помогает предотвращать усталость. Самое главное, я обнаружил, что могу дышать глубоко от моего живота. Энергия, которую я получаю от глубокого дыхания, это то, что поддерживает меня в течение всего дня.
Физических выгод много, но есть другие дополнительные плюсы хорошей осанки. Когда вы стоите должным образом, то со стороны вы кажетесь стройнее, худее и вообще выглядите лучше. Хорошая осанка может также помочь вам чувствовать себя более уверенными - потому что вы и смотритесь, и чувствуете себя лучше, ваша самооценка увеличивается.
Большинство из нас работает за столом или компьютером, и очень легко поддаться вредным привычкам неправильной посадки. Если при этом осанка у вас будет неправильная, то, в конечном счете, вы почувствуете боль. Убедитесь, что вы следуете полезным советам при сидении и стоянии. Они кажутся очевидными, но давайте перечислим их, чтобы обдумать.

Сидя – Если вы сидите, отведите плечи назад, держа спину прямо. Ваши ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Держите вашу шею, спину и пятки ровно. Избегайте привычки сутулиться за вашим столом!
Стоя – Если стоите, держите вашу голову прямо, а подбородок немного опустив. Держите ваши лопатки вместе, грудь подайте вперед, подобрав живот. Перенесите большинство вашего веса на колени, а не пятки или пальцы ног.
Сгибаясь – При подъеме чего-нибудь с пола наклон тела будет перенапрягать вашу спину, чтобы облегчить работу, переводите усилие в нижнюю часть спины. Наилучший способ поднимать тяжести состоит в том, чтобы сгибать ноги в коленях, а не спину в талии. Это приводит к тому, что большинство работы будут делать ваши мышцы ног.
Держите Спину Прямо. И вообще, пробуйте всегда держать ваш позвоночник настолько прямо насколько это возможно. Независимо от того, что вы делаете. Если вы ощущаете выравнивание вашей спины и шеи, вы заметите, что ваша осанка улучшится.

Простые упражнения на растяжение, чтобы расслабить мышцы спины

Выгибаемся, как кошка: Упражнение делается на четвереньках, пальцы направлены вперед. Сначала наклоните голову и выгните спину, поднимая лопатки вверх. Повторите в противоположном варианте - опустите вашу грудь вниз, поднимая вверх голову и низ спины.

Колени к груди: Лежа на спине, притяните оба колена к груди, захватив руками ниже коленей. Следите, чтобы копчик касался пола. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

Сводим лопатки: Поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Теперь отведите обе руки горизонтально назад к спине, как будто вы пытаетесь соединить пальцы рук позади вашей спины. Верните руки в исходное положение. Сделайте это движение медленно несколько раз.

Подъем лопаток: Поднимите руки прямо перед собой на высоту плеч. Теперь поднимите обе руки вертикально вверх. Опустите руки прямо перед собой. Сделайте это движение медленно несколько раз.

Основное Вращение: Поднимите руки в стороны на уровень плеч. Носки ног направлены вперед. Следя за тем, чтобы бедра оставались на месте, вращайте корпус в одну сторону (пробуйте смотреть позади себя). Затьем вращайте корпус в другую сторону.

Упражнения для мышц спины

Любые упражнения принесут вам пользу, улучшая выносливость мышц и увеличивая силу. Упражнения, которые усиливают ваше туловище, являются самыми полезными для того, чтобы улучшить мускулы, которые работают на хорошую осанку. Вот три упражнения, которые помогут вам улучшить осанку:
Обратный подъем : Лягте на пол лицом вниз, руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от пола и задержитесь на 5 секунд. Медленно опуститесь на пол. Повторите 10 - 12 раз.
Супермен : Лягте на пол лицом вниз, поднимите вашу правую руку и левую ногу от пола на несколько сантиметров. Задержитесь на 2 секунды и затем опустите. Повторите с левой рукой и правой ногой. Сделайте 10-12 повторений.
Подъем Плеч : Поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении в течение 5 секунд. Расслабьтесь и повторите 3-5 раз.