Когда можно заниматься спортом. Когда лучше всего тренироваться, чтобы похудеть? Подход на основе индивидуальных биоритмов
Вы ошибаетесь, если считаете, что консилер только и делает, что маскирует темные круги под глазами. На самом деле эта палочка-выручалочка отлично работает со всеми проблемными зонами на лице. По этой же причине многие до сих пор путают его с корректором, от которого он имеет несколько важных отличий. Во-первых, консилер более легкий и прозрачный по текстуре (вы наверняка замечали, что корректоры выпускаются в форме карандашей и стиков, а консилеры – еще и в тюбиках, баночках, палетках). Во-вторых, если корректор предназначен только для серьезной точечной маскировки, то область применения консилера более широкая (например, под глазами или Т-зона целиком). В-третьих, корректор, как правило, подсушивает кожу, а консилер, наоборот, увлажняет.
Еще одна причина путаница ─ то, что консилеры, как и корректоры, бывают не только «натуральными», но и цветными: желтыми, фиолетовыми, зелеными, розовыми... Каждый из оттенков предназначен для решения своих конкретных проблем. Разберемся, каких именно.
Овладеть навыками использования консилера поможет искусство цветокоррекции. Вспоминаем правило цветового круга: оттенки, находящиеся на противоположных концах, нейтрализуют друг друга. Главные противоположности: красный – зеленый и желтый – синий. В переводе на бьюти-язык это означает, что консилеры зеленой гаммы прекрасно справляются с маскировкой красных пятнышек, а фиолетовых – хорошо стирают синюшность (все те же «синяки» и темные круги под глазами).
Чтобы не попасть впросак, выбирая цветной консилер, поговорим о каждом оттенке подробнее ─ какой цвет он нейтрализует и какие проблемы маскирует.
Используйте его, чтобы скрыть мелкие прыщики, раздражения на коже или свежие шрамы (в том числе, после борьбы с воспалениями и черными точками). Более серьезные проблемы, например, следы от свежих солнечных ожогов, очаги обветривания или розацеа, консилеры мятных оттенков, конечно, не решат, но существенно снизят градус красноты и заложат хорошую базу для тональной основы.
Эти оттенки хорошо подходят для устранения желтых пятен на лице, которые могут быть как сезонной особенностью (пятнистый загар), так и возрастной. Фиолетовый или сиреневый консилер – хорошее средство борьбы с нездоровым желтоватым тоном кожи (им часто отличаются пастозные лица). Справиться с этой проблемой в полном объеме поможет праймер на фиолетовой основе, который нейтрализует желтизну и придаст коже легкий блеск и сияние (за здоровый оттенок кожи при этом будет отвечать тональное средство). Но если затруднение состоит только в единичных пятнышках, лучше точечно использовать консилер.
Здесь имеем в виду не девчачий розовый, а, скорее, лососевый или персиковый его оттенок. Он идеально осветляет область вокруг глаз и стирает следы усталости. Вообще, розовые консилеры представляют собой смесь красного, оранжевого и желтого, которым на цветовом круге противостоят зеленый, голубой и фиолетовый оттенки, а это само по себе подразумевает расширенный функционал. Помимо маскировки темных кругов под глазами, такой консилер ─ придает кожи яркость и сияние. Правда, его визажисты рекомендуют использовать только светлолицым, то есть белокожим девушкам.
Идеальное средство, чтобы скрыть синюшные круги под глазами, фиолетовые просвечивающие венки, застарелые следы от шрамиков и акне, которые при малейшем понижении температуры резко уходят в синеву. Желтый консилер (или праймер с желтым оттенком) хорошо подходит для подготовки кожи к вечернему макияжу – создает ровный нейтральный тон для последующего средства с тональным эффектом. Капелька желтого консилера также может использоваться как база для теней. Помимо прочего, он хорошо маскирует веснушки и возрастные пигментные пятна.
Это аналог розового консилера для темнокожих: оранжевый цвет консилера отлично подходит для работы с более темными тонами кожи. Сверяемся с цветовым кругом: оранжевый маскирует круги под глазами, пигментные пятнышки и другие подобные проблемы. А если вы делаете легкий контуринг, оранжевый консилер легко заменит жидкий бронзер.
Белое маскирующее средство может пугать, когда вы не знаете, как его использовать. Конечно, если переборщить, можно приобрести легкое сходство с гейшей или мумией, поэтому запоминаем: белые консилеры используем при контуринге для высветления необходимых зон («верхняя» часть скул, спинка носа, «дуга Купидона»). Наносите белый консилер на внутренние уголки глаз и по области надбровного пространства, чтобы сделать взгляд более открытым и живым.
Нюд ─ оптимальный выбор для кожи, которая не имеет ярко выраженных несовершенств и не требует серьезной маскировки. Конечно, покраснения, прыщики и «синячки» от недосыпа после хорошо проведенной ночи вполне вероятны даже для нее. Вот для таких случаев и нужно держать в косметичке консилер, максимально подходящий по тону вашей коже или пару оттенков светлее. Кстати, нюдовый консилер – это еще и отличный вариант базы под любую помаду.
10 правил, которые заставят консилер работать
1. Когда речь идет о цветных консилерах, действует правило: сначала консилер, потом – тональное средство . Только бежевые консилеры рекомендуется наносить после тонального крема и в заключение припудривать.
2. Помните о цветах! Используйте зеленый оттенок только для маскировки красных пятнышек и не применяйте повсеместно – на «синяках» под глазами он может дать неожиданный эффект. Будьте более свободны в обращении с желтым – это один из самых безопасных цветокорректоров, который отлично помогает выровнять тон лица в целом. Не пренебрегайте розовым. Если зеленый консилер – слишком радикальное средство для вас, не забудьте, что розовый в режиме «лайт» выполняет примерно те же функции.
3. Консилер в виде стика или карандаша используйте только точечно – плотная текстура для этого и предназначена. Нанесите средство на проблемное место (прыщик, пигментное пятно или веснушку), подождите полминуты и осторожно растушуйте границы цвета. Жидкие консилеры можно наносить, выходя за границы проблемной зоны, но тщательная растушовка при этом остается в приоритете.
4. Сухой консилер – must have для жирной кожи. Он так же хорошо маскирует несовершенства, как и более жидкие текстуры, но и решает проблему жирного блеска. Одно замечание ─ не используйте его для области вокруг глаз, так как пудра легко подчеркнет мелкие морщинки.
5. Припудривайте места, замаскированные консилером (особенно, если он кремовый или жидкий), прозрачной пудрой – она зафиксирует средство перед использованием тональной основы. Берите широкую кисть кабуки для того, чтобы покрытие было максимально невесомым.
6. Всегда выбирайте консилер на 1-2 оттенка светлее тонального средства , но будьте аккуратны – слишком светлый цвет (впрочем, как и слишком темный) через общий тон будет отсвечивать пятнами, создавая эффект маски.
7. Консилер может быть и праймером тоже (мы уже рассказывали про желтый цвет как «выравнивающий» общий тон лица цвет). Особенно ценен консилер как база для век: используйте его в этом качестве, когда предстоит насыщенный вечер, а специализированного средства под рукой нет. Используя консилер для маскировки темных кругов под глазами, выбирайте жидкую или кремовую текстуру: плотная и сухая быстро скатается. Чтобы обезопасить деликатную кожу периорбитальной области от обезвоживания, заранее увлажните ее кремом и дайте ему время впитаться.
Консилер - косметическое средство, предназначенное маскировать недостатки на лице: синяки под глазами, прыщи, расширенные поры, сосудистые сеточки, пигментные пятна и т.д., путем высветления.
Однако не все знают, как правильно использовать консилер, чтобы он действительно скорректировал недостатки и подчеркнул достоинства, а не наоборот.
Виды консилеров
Консилеры делятся на 4 вида: карандаш, стик, жидкий, палетка.
Консилер в форме карандаша отлично справляется с точечными недостатками на коже. Также им всегда можно легко подправить макияж.
Стик имеет достаточно плотную текстуру, но в отличие от карандаша лучше ложиться на кожу и, соответственно, качественнее ее выравнивает и высветляет.
Жидкий консилер можно встретить чаще всего. Его текстура позволяет лучше распределить косметическое средство на коже, с помощью спонжа или пальцев.
Палетку выбирают профессиональные визажисты и знатоки тонкостей макияжа, так как в ней уже собраны все необходимые оттенки от бежевого до цветных для идеальной корректировки несовершенств.
Как выбрать консилер?
Консилер нужно выбирать на полтона - тон светлее вашей кожи, так как средство корректирует недостатки за счет их высветления. Если есть сомнения при выборе цвета консилера, то в магазин можно прийти с тональным кремом и отталкиваться уже от его оттенка, так как цвет лица немного отличается от цвета кожи.
Помимо консилеров телесных оттенков, в магазинах вы наверняка встречали данное средство разных цветов и недоумевали: что с этим делать? После чего проходили мимо. Однако бояться консилеров цветных оттенков, резко отличающихся от натурального цвета кожи, не стоит. Благодаря правильно подобранному оттенку цветного консилера можно куда лучше скрыть видимые недостатки. Главное, помнить, что в отличие от консилеров близких к телесному, цветной наносится до нанесения тональной основы.
Сиреневый (лавандовый) консилер
Скрывает все желтое: желтеющие синяки, пигментацию с желтоватым оттенком, наконец, желтый цвет лица. Сиреневый консилер отлично подойдет тем, у кого серьезные синяки под глазами, похожие на темно-коричневые круги.
Салатовый
Основное предназначение - скрыть красноту: прыщи, разного рода раздражения или последствия аллергических реакций.
Оранжевый
Близок к натуральному бежевому консилеру. Но в отличие от первого лучше справиться с дефектами синих тонов: с надоевшими синяками под глазами. Однако с оранжевым консилером надо работать крайне осторожно, так как он подходит не для всех оттенков кожи.
Желтый
Альтернатива для корректировки синих и близко к фиолетовым оттенкам кожи. Например, сильно выступающие вены, круги под глазами. Желтый консилер может справиться даже с татуировкой, сделав тон кожи теплее и мягче. А кто-то любит применять это средство, как основу под макияж глаз.
Розовый
Работает с пятнами зеленого оттенка (да, бывает и такое), который не всегда удается правильно вычислить (чаще всего это все те же синяки под глазами или вены). Поэтому с консилером розового цвета нужно быть аккуратными, так как если зеленоватый оттенок близок к синеве. А всем известно, что красный+синий = фиолетовый. Согласитесь, фиолетовый цвет лица мало кого украсит.
Главное, обратите внимание на последовательность применения. Цветной консилер наносится до тональной основы и остальных косметических средств по работе с тоном, и обязательно локально - не на все лицо.
- Перед нанесением любого макияжа кожа должна быть очищена и как следует увлажнена. Для увлажнения подойдет основа под макияж, крем или специальные патчи (актуально для области глаз, где кожа особенно нежная);
- Консилер (не путать с корректором) наносят тонким слоем на нужные зоны после нанесения тона (иногда хороший консилер может полностью заменить тональную основу);
- Наносите консилер в небольших количествах и без фанатизма;
- Растушевывать средство лучше всего бьюти-блендерем, спонжем, пушистой кистью или подушечками пальцев;
- Обязательно закрепите консилер рассыпчатой или обычной компактной пудрой, чтобы он не скатывался и лучше держался в течение дня.
: «Сейчас существует множество вариаций на тему цветных корректоров: праймер под макияж, кремовый корректор, корректирующие карандаши, стик, палетка, кушон и так далее. Все они имеют разную текстуру, но общее предназначение — скрывать недостатки и выравнивать цвет лица».
Например, зеленый и желтый корректоры маскируют покраснения(прыщи, воспаления или раздражение). Но желтый еще и нейтрализует слишком розовый цвет лица. Фиолетовый или лавандовый корректоры мгновенно убирают пигментные пятна и освежают лицо, персиковый — хорошо работает в зоне под глазами при условии, что синячки и вены имеют выраженный синевато-зеленоватый оттенок. Розовый тоже способен убрать темные круги под глазами и придать сияние, а красный — приглушить желтый подтон кожи(это обычная проблема возрастной кожи).
Цветные корректоры: Urban Decay, Dior, Becca, Max Factor, Maybelline New York, Lumene, Chanel
Цветной корректор необходимо наносить на очищенное и увлажненное лицо. Делать это необходимо точечно, на проблемные участки. В зависимости от необходимой плотности используй плоскую кисть(для более плотного покрытия) или пушистую(для более легкого). Обязательно растушевывай, чтобы не было четких границ. Важный момент: цветной корректор наносится под тональную основу, а не наоборот, иначе у тебя может получиться толстый слой тона, который будет смотреться как маска. А это как минимум некрасиво.
Если цветной корректор не справляется со своей задачей или остается заметным под тональным кремом, это значит, что:
Популярное
— его текстура не соответствует типу твоей кожи и, следовательно, не подходит тебе. Например, для жирной кожи, склонной к покраснениям, стоит взять матирующую базу под макияж зеленоватого или желтоватого оттенка(да-да, такие бывают!);
— ты выбрала не тот оттенок. Эта ошибка может стоить тебе дорого, так как в этом случае цветной корректор не скроет, а усилит тот или иной недостаток;
— ты ошиблась с плотностью нанесения. Слишком легкое покрытие не перекроет дефекты кожи, а слишком плотное — будет заметным(об этом мы говорили чуть выше).
Цветные праймеры: L’Oréal Paris, Clarins, NYX Professional Makeup, Smashbox, Yves Saint Laurent Beauté
Если ты все никак не можешь определить с тем, какой корректор тебе нужен, или у тебя слишком много проблем с кожей, то оптимальным вариантом станет покупка специальной палетки. Чаще всего в ней содержится от 4 до 12 различных оттенков(некоторые бренды дают возможность составить ее самостоятельно) с кремовой текстурой. Кстати, пару лет на кремовые палетки с цветными корректорами был настоящий бум — девушки с их помощью делали полноценный макияж. Но, на мой взгляд, подобный мейкап выглядит очень плотным и несовременным. Для ежедневного мейкапа достаточно 1−2 корректоров, которые справятся с недостатками кожи. И не забывай, что у тебя в арсенале есть еще и консилер телесного цвета, который также отлично справляется с некоторыми погрешностями на лице.
Для идеального макияжа необходим ровный и чистый тон лица . Но, к сожалению, кожа часто страдает от различных несовершенств, которые могут помешать этого добиться.
Прыщики, темные круги, покраснения, пигментация – все это, конечно, не улучшает вид кожных покровов . Иногда только тонального крема может быть недостаточно для сокрытия всех совершенств. И тогда на помощь может прийти такое средство, как корректор.
О том, сколько процедур биоревитализации нужно сделать, вы можете узнать из нашей .
Задача средства
Что это такое и зачем он нужен? Корректоры относятся к специальным косметическим средствам .
Основная задача их – маскировка мелких дефектов на коже.
Правильно выбранный корректор может освежить и омолодить лицо, сделать его намного более привлекательным.
Надо только понимать, для чего предназначен какой цвет средства, и как его правильно использовать. Корректоры делятся на два типа:
- Телесные , выравнивающие тон.
- Цветные , которые маскируют различные недостатки.
Спектр применения косметического средства очень широкий. Применять его можно для борьбы с самыми разными недостатками, а основные среди них следующие:
- темные и синие круги под глазами;
- наличие покраснений на коже;
- следы от прыщей, постакне.
Корректор поможет скрыть все недостатки, только если он сам будет незаметным.
Ввиду этого подобрать правильный оттенок особенно важно . У корректоров совсем другой состав, нежели у тональных средств.
Текстура у них сухая, а пигментация плотная.
Надо научиться отличать корректоры от других маскировочных средств – , хайлайтерами и так далее.
В маскировке корректоры более эффективны , чем консилеры, хотя оба средства наносятся точечно.
Итак, какой цвет корректора для чего нужен?
Чем отличается мезотерапия от биоревитализации лица? узнайте прямо сейчас.
Зачем нужен зеленый?
Корректор зеленого цвета необходим тем, чья кожа склонна к высыпаниям и покраснениям. Именно зеленый пигмент нейтрализует красноту . Он также может скорректировать заметные сосуды, рубцы, ссадины и следы от злоупотребления загаром. Это средство очень популярно среди визажистов.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своей кожи, особое внимание стоит уделить кремам, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% кремов известных марок находятся вещества, отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как methylparaben, propylparaben, ethylparaben, Е214-Е219. Парабены негативно влияют на кожу, а также могут вызывать гормональный дисбаланс. Но самое страшное, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ натуральных кремов, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic – лидера в производстве полностью натуральной косметики. Вся продукция изготавливается под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru . Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Предназначение розового
Розовый корректор может скрыть синяки и круги с зеленым оттенком.
Однако будьте осторожны и не наносите их на исключительно синие высыпания, иначе они могут стать еще более заметными.
Если кожа слишком бледная , благодаря розовому корректору можно добавить ей свежести и естественности.
Для чего предназначен голубой?
Голубой является противоположным коричневому и оранжевому.
Он помогает нейтрализовать коричневую , круги под глазами, розовые прыщи, веснушки, покраснения .
Если у вас желтоватый оттенок кожи , от которого вы хотите избавиться, выбирайте пудровый голубой корректор. Достаточно взять немного тона на широкую кисточку и распределить по всему лицу перед тем как наносить .
Кому нужен сиреневый?
Сиреневый либо лавандовый корректор является антагонистом желтого. Он помогает нейтрализовать желтизну кожи , пожелтевшие синяки, пожелтевшие зоны кожи, веснушки.
Также можно использовать такие корректоры при неравномерном и слишком агрессивном загаре.
Другие цвета
Желтые корректоры подойдут тем, кто постоянно замечает фиолетовые круги у себя на лице . Холодный оттенок желтого может бороться с фиолетовым куперозом. В данном случае важно, чтобы корректор по консистенции сочетался с тональной основой.
Оранжевый корректор борется с тем, что имеет отношение к синему цвету. Он скрывает синяки, круги синего оттенка, вены . Если нужно освежить сероватый цвет кожи, можно наносить на всю поверхность лица пудровый оранжеватый корректор.
Также в больших палитрах часто представлены естественные бежевые и коричневатые оттенки от самых светлых и до очень темных. Многие их боятся, но они могут быть очень полезны.
Ведь корректор растушевывается на коже, и выглядеть он будет не так, как в палетке.
Так, если нужно подчеркнуть и выделить какие-то участки кожи, стоит использовать корректор светлее, чем натуральный оттенок.
А темные коричневые корректоры применяются для коррекции овала лица, носа и прочих несовершенств. В моделировании такие корректоры демонстрируют очень хорошие результаты.
Как видите, корректоры решают самые разные проблемы. Вы можете приобрести по отдельности цвета, которые вам нужны, а можете купить палетку с разными цветами, которая пригодится на все случаи жизни.
О том, как выполнить контурирование лица с помощью палетки цветных корректоров, вы можете узнать из видео:
Неважно, по каким причинам вы решили начать тренироваться, будь то снижение веса, забота о здоровье или желание иметь подтянутое тело. Важно ответить на вопрос: "В какое время суток лучше Практически у каждого из нас есть свои каждодневные дела и обязанности, и выделить время еще и на тренировку крайне
проблематично. У одних есть время утром, у других - вечером, а кто-то свободен в обед. Так как же быть? Есть ли конкретное время суток, когда занятия принесут максимум пользы и минимум вреда. Если вы задумываетесь о подобном, это очень хороший знак, показывающий, что вы всерьез взялись за дело и не отступите от намеченного пути.
Два мнения
Наверняка вы слышали о таком понятии, как биоритмы, ведь именно они напрямую влияют на нашу активность в течение дня. Изучая этот вопрос, ученые пришли к выводу, что наиболее безопасным временем для тренировок являются послеобеденные часы и ранний вечер. Однако они исходили из того, что именно в этот период температура тела человека повышается на 1-2 градуса, что исключает получение различного рода травм. Но все мы еще со школьных времен знаем, почему надо заниматься спортом только после хорошей разминки. Поэтому если уж решили тренироваться, то делайте все правильно, и неважно, в какое время. Бытует также мнение о том, что нет большой разницы, днем или вечером вы занимаетесь, главное, чтобы вы делали это регулярно и в один и тот же час. Таким образом, ваше тело уже будет ожидать нагрузки именно в нужный вам момент. В этом-то
и заключается компромисс большинства мнений, главное, чтобы вам было комфортно, нельзя насиловать себя, иначе это приведет к печальным последствиям.
Заблуждение
Очень часто наряду с вопросом о том, в какое время суток лучше заниматься спортом, люди задают еще и вопрос о том, стоит ли проводить тренировку сразу после сна. Здесь есть очень важный момент: конечно, нельзя встать с кровати и тут же побежать или начать выполнять какие-либо упражнения. Да и никто не станет так делать. Между пробуждением и непосредственно тренировкой вам так или иначе предстоит выполнить ряд действий: умыться, почистить зубы, привести себя в порядок, выпить стакан воды, одеться, собраться и отправиться к месту, где можно заниматься спортом. А это уже никак нельзя назвать «сразу после сна». Многим людям именно дарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Поэтому во многих странах Востока принято заниматься до восхода солнца, правда, это обусловлено еще и тем, что там бывает очень жарко.
Как выбрать оптимальное для себя время
Первое, на что стоит обратить внимание, это ваш режим дня: во сколько вы встаете,
сколько занимает работа, какую протяженность имеет обеденный перерыв, как далеко находится место, где вы бы смогли позаниматься, и как вы себя чувствуете в течение дня. Оцените все свои возможности и выберите оптимальный вариант, ведь никто вам не скажет наверняка, что утренняя тренировка для вас лучше всего. Кроме того, важно выбрать то время, которым вы располагаете всегда, ведь главное для результативности - это регулярность, особенно если ваша цель - не просто поддержать здоровье, а, например, сбросить вес. Нелишним будет определить свои биоритмы, ведь тогда вы практически точно узнаете, в какое время суток лучше заниматься спортом именно вам.
Утро и спорт
А теперь мы рассмотрим каждую из тренировок в отдельности и взвесим все "за" и "против". Если после несложного анализа вы пришли к выводу, что относитесь к категории «жаворонков», то ставьте будильник на 5-6 утра, и вперед - на пробежку. Это идеальное время для вас, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Но тогда вам и ложиться придется раньше, потому что сон должен быть полноценным, и не стоит им жертвовать в пользу тренировок. Что может быть лучше, когда вы вышли свежим
Утром на пробежку, вокруг только собачники либо такие же, как и вы, любители ранних тренировок. Воздух еще чист и не загазован, солнце только поднимается, не хватает лишь энергичной музыки. После можно принять душ, позавтракать и отправиться на работу в отличном настроении. Еще один плюс в том, чтобы заниматься спортом утром, это то, что вечер у вас свободен, и можно посвятить его любимому делу.
Если свободен день
Достаточно распространенный случай, когда свободное время выпадает именно на середину дня. В принципе, это самый оптимальный вариант для всех, поскольку после обеда и «совы», и «жаворонки» могут чувствовать себя комфортно. Хорошо, если у вас продолжительный тогда можно выбрать тренажерный или фитнес-зал рядом с работой. В отличие от вечера вы полны сил и сможете хорошо потренироваться, не придется утром или после работы в изможденном состоянии пытаться делать упражнения. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Для того чтобы быть здоровым и красивым, а измученного человека нельзя назвать ни первым, ни вторым эпитетом.
Вечерние тренировки
Настало время поговорить о тех, у кого свободен только вечер, или о тех, кому наиболее
комфортно живется именно в это время суток, то есть о «совах». Организм последних устроен так, что утром ему с большим трудом удается "раскачаться", и работоспособность в таком состоянии на низком уровне. А вот после работы они, как правило, полны сил и готовы выложиться на полную. Можно заехать, например, по пути домой в тренажерный зал, а можно поужинать и через час-полтора выйти и позаниматься на свежем воздухе. Главное, стоит помнить: если вы решили заниматься спортом вечером, затягивать до ночи не стоит, иначе это грозит вам бессонницей. К плюсам можно отнести тот факт, что торопиться некуда, в отличие от утренних часов. Кроме всего прочего, это удобно и тем, кто любит заниматься в компании, ведь практически у всех вечер свободен, и можно позвать друзей.
Послетренировочная релаксация
После любой тренировки, а особенно вечерней, для лучшего сна стоит проводить ряд расслабляющих упражнений, которые основаны на принципах йоги:
- Лягте на твердую и прямую поверхность и закройте глаза.
- Восстановите дыхание, если у вас одышка, дышите медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе/выдохе. Это необходимо для стабилизации сердцебиения и наполнения крови кислородом.
- Далее постепенно расслабляйте все части тела, начиная с пальцев ног и поднимаясь все выше, прочувствуйте эту волну.
- Важно расслабить каждую мышцу, представьте такое состояние, как будто у вас был очень напряженный день, и вот вы пришли домой и рухнули на кровать.
- Думайте о чем-то хорошем и приятном, почувствуйте, как тело наполняется тяжестью и спокойствием. Полежите так минут 10, и можно вставать.
После подобного упражнения напряжение уйдет, дыхание восстановится, вам будет легче уснуть или вернуться к своим делам.
Теперь вы знаете, в какое время суток лучше заниматься спортом, и сможете начать свои тренировки. Осталось только дать несколько советов:
- Подходить к занятиям необходимо с умом, продумывая все детали. В первую очередь, начните с питания, ведь мы - то, что мы едим.
- Не придумывайте отговорок, стоит только дать волю лени, и причин того, почему не нужно сегодня идти на тренировку, найдется очень много.
- Занимайтесь при каждом удобном случае, проводите больше времени на свежем воздухе, замените подъем на лифте лестницей.
- Если у вас не получается заниматься в одно и то же время, разработайте для себя индивидуальный план, главное - тренироваться регулярно и не менее 3 раз в неделю.
- Со временем вы начнете прислушиваться к своему телу и лучше понимать, что полезно, а что вредно, поэтому не торопитесь и не переусердствуйте. Ведь зачем нужно заниматься спортом? Лишь для того, чтобы быть здоровым, а здоровый человек чаще всего красив и успешен.