Как тренируются морские котики. Уроки жизни из тренировочного лагеря "морских котиков". Боевая подготовка ВДВ США
Универсальный солдат
Несмотря на то, что достоверно известна дата образования подразделения SEAL (SEa, Air and Land) - 1962 год, формирование кадров для этих элитных частей происходило со Второй мировой войны. Основные методики подготовки были заимствованы "котиками" у боевых пловцов - подразделения UDT (Underwater Demolition Teams). До 1983 года, когда UDT был расформирован, основной костяк "морских котиков" формировался именно из бойцов этого отряда, в нём же проходили обучение те, кто планировал стать "тюленем".
В 1962 году, в самый разгар Холодной войны, американские военные вручили тогдашнему президенту США Джону Кеннеди аналитическую записку, в которой объяснялась необходимость создания на базе ВМС США специального подразделения, способного выполнять диверсионные задачи на территории условного противника.
На тот момент таковыми значились СССР, страны Варшавского договора, Куба и Вьетнам. С учетом того, что на территории всех этих государств условия были различными, солдаты нового отряда должны были стать настоящими "универсальными солдатами". Они должны были быть готовыми выполнять боевые задачи не только на суше, но и, при необходимости, в небе и водной стихии. Именно универсальность, заложенная уже в самой аббревиатуре SEAL, стала сверхидеей "морских котиков".
Физическая подготовка
Физической подготовке "морских котиков" уделяется первостепенное значение. Это подразделение не напрасно считается элитным. Только 10% новобранцев проходят все стадии жесткого тренировочного процесса и получают заветную эмблему SEAL, которую на сленге принято называть "будвайзер" (орел с якорем в когтях, трезубец и кремневый пистолет).
Программа физического тренинга разделена на несколько многонедельных циклов, построенных по принципу нарастания нагрузок. Так, если в первую неделю девятинедельного курса новобранцы отжимаются 3 похода всего по 15 раз и бегают 2 мили, то на девятой неделе бегают по 6 миль и отжимаются 6 подходов по 30 раз. На восемнадцатой неделе (второй девятинедельный цикл) солдаты уже отжимаются 20 подходов по 20 раз. Это, что касается элементарного ОФП. Программа "морских котиков" включает в себя большой объем специальных тренингов, марш-бросков в условиях, приближенных к боевым, особое внимание уделяется "водным процедурам".
Инструктора SEAL говорят, что одной из задач, которые ставит перед собой тренировочный процесс, является формирование в солдатах понимания того, что водная среда не является для них враждебной. Именно в этом отличие "морских котиков" от других спецподразделений США. Вода для "тюленей" должна стать родной стихией. Для этого бойцы постоянно совершенствуют свои навыки в плавании. При этом их учат плавать в экстремальных условиях, с долгими задержками дыхания, с грузом, со связанными руками и ногами.
Тренировка "морских котиков" - это всегда командная работа. Большое количество специальных упражнений (перенос лодок, подъем бревен, испытание холодом и др.) готовят "тюленей" к слаженной групповой работе в условиях боевых действий.
Под конец испытаний новобранцы проходят так называемую "адскую неделю" - пятидневный интенсивный шоковый тренинг на пределе физических и психологических сил. До конца "адской недели" выдерживают только 50 % тех курсантов, которые до неё дошли.
Психологическая подготовка
Тех, кто в стрессовых ситуациях ломается, "морские котики" называют "сэндвич для супа", имея в виду то, что в бою такой человек так же неуместен, как суп в качестве начинки для бутерброда.
Бойцов учат сохранять спокойствие в самых неординарных ситуациях, сознательно завышая уровень стресса. Во время изнурительного физического тренинга на кандидатов в "тюлени" постоянно оказывается психологический прессинг. Специально могут даваться "дурацкие" приказы, позволяющие выявить уровень лояльности новобранца, его способность исполнять любое, даже самое абсурдное, задание. Тех, кто срывается, сразу отбраковывают.
С "морскими котиками" работают лучшие психологи. Они выделят четыре фактора, которые обязаны учитывать солдаты в критических ситуациях: нужно четко и правильно ставить цели; визуализировать этапы их достижения; уметь сохранять позитивный настрой и проводить внутренний диалог и держать стресс под контролем. Уровень специалистов по пороговой психологии, которые работают с SEAL, настолько высок, что в тренировочных лагерях проходят "обкатку" и профессиональные спортсмены из сборной США.
"Морские котики", являясь одним из лучших спецподразделений мира, также имеют в своем распоряжении лучшие образцы техники. Для перемещения по суше, кроме традиционного "Хаммера" "тюлени" также используют Desert Patrol Vehicle - небольшой, похожий на багги внедорожник.
В водной стихии "котики" перемещаются на сверхмалых подводных лодках Mark 8 Mod 1 SDV. Они запускаются с больших субмарин, обычно типа "Лос-Анджелес". Для высадки на берег SEAL используют катера "Пегас", "Циклон" и SOC-R. Десантирование с воздуха производится с вертолетов "Си-Хок" и самолетов "Локхид С-130 Геркулес".
США воевали всю свою историю. Их экономика серьезно зависит от военного бюджета. "Морские котики", таким образом, имеют очень богатый боевой опыт. С момента своего основания они принимали участие почти во всех военных конфликтах. Начиная от войны во Вьетнаме и заканчивая нынешними войнами на Ближнем Востоке. "Тюлени" воевали в Панаме, Ираке, Афганистане. При этом они не только воюют сами, но и проводят обучение подразделений союзнических армий.
Однако, какими бы непобедимыми не казались "морские котики" стоит признать, что по уровню подготовки и боевым характеристикам наши спецподразделения ничуть не уступают легендарным "тюленям".
United States Navy SEALs (англ. SEa, Air and Land)
(букв. «Тюлени» или «Морские котики») — основное тактическое подразделение Сил специальных операций (ССО) ВМС США. Предназначены для ведения разведки, проведения специальных и диверсионных мероприятий, поисково-спасательных операций и выполнения других задач.
Именно так представлены «Морские котики»
в русскоязычной Википедии.
Полуофициальный девиз SEAL «The only easy day was yesterday» — «Единственный легкий день был вчера» — намек на то, что каждый следующий день для курсантов SEAL сложнее вчерашнего, каким бы он ни был. Сразу вспоминается Григорий Лепс «Самый лучший день заходил вчера...» - «The best day came yesterday».
к воде, чтобы он чувствовал себя в ней, как рыба.
Ту же самую дистанцию со всем снаряжением надо преодолеть, буксируя груз весом 40—50 кг, а затем выполнить все то же самое, только на сей раз против течения. Далее расстояние увеличивается, а время, за которое его необходимо преодолеть остается тем же.
Инструкторы намеренно отдают нелогичные приказы, которые следует выполнять не раздумывая, тем самым проверяется психологическая пригодность будущего боевого пловца.
Но не так все просто. Со всех сторон холм окружен болотом…
Помимо физических нагрузок курсанты осваивают навыки снайперской стрельбы и подрывного дела, радиосвязи и ориентирования на местности.
На фото «испытание холодом».
При этом нагрузка возрастает с каждым днем. С одной группой работают три инструктора (каждый имеет медицинский сертификат), которые постоянно сменяют друг друга.
И вот в такой обстановке будущие «тюлени» должны не только сражаться
с водной стихией, но и победить её и,
что гораздо сложнее, самого себя,
свой страх и свою боль.
«испытание штормом».
По команде инструктора группа выстраивается на самом берегу океана (причем выбирается ненастный день
и сильный шторм) и стоит на протяжении
20 минут, отдаваемая ледяными волнами Тихого океана.
выходит на берег и проводит
пять минут на пронизывающем
осеннем ветру, а затем снова
— в океан. И так по несколько раз.
Норматив бега по песчаному пляжу на дистанцию 4 мили — 32 минуты.
и возвращаются в свои части.
Отсев после «адской недели» — 50 %
от общего числа подавших заявление
и отобранных для подготовки.
Финальный отсев — 90 % от первоначального количества.
с вертолёта по спущенному тросу, пилотирование в достаточно приличном объёме. За все это время никто ни на минуту не снижает нагрузок ни на тело,
ни на дух.
на пару часов дольше, но, разумеется,
для полного восстановления сил
этого недостаточно.
И только после этого тех, кто выдержал поистине адский марафон, допускают в элитное сообщество. Им в торжественной обстановке вручают эмблему SEAL (орел, держащий в когтях якорь, трезубец и кремневый пистолет), называемую на жаргоне «будвайзер», и распределяют по группам.
Их пока ещё не допускают до серьёзных операций.
Только после подписания второго контракта через два с половиной - три года новобранец может считать себя полноценным бойцом SEAL.
"Морской котик" Michael Anthony Monsoor
(April 5, 1981 – September 29, 2006) - убит во время войны в Ираке, посмертно награжден Орденом Почёта. Monsoor поступил на службу в ВМС США
в 2001 году и окончил курс обучения в 2004 году. Назначен взвод Delta, SEAL Team Three.
1 апреля в России начался весенний призыв. Тысячи молодых людей с хмурыми лицами уже примеряют на себе прославленный советской камо, десятый раз подряд строятся по приказу недовольного старшины и с искренним удивлением, разбавленным страхом, узнают новости о смелом комбате , погибшем во время учебных тренировок с гранатой. Нервно смеются. Планов на будущее никаких - весь следующий год придется отдать стране. Большинство из них делают это невольно, поэтому эмоциональный фон молодой российской армии - всепоглощающее уныние.
Впрочем, и это чувство скоро пройдет, на него не останется сил - начнется учебка. Механическая муштра вперемешку с физическими упражнениями - неизменный атрибут любой армии. Только так нормальный человек превращается в боевую единицу, а повседневная реальность в защиту родины. Чтобы приободрить российских призывников и показать, что предстоящее им - только цветочки, FURFUR рассказывает о пяти учебных курсах самых мощных военных подразделений мира.
Особая воздушная служба (Великобритания)
Сегодня в активе службы около 500 человек, 240 из которых готовы умываться кровью в круглосуточном режиме. SAS можно узнать по фирменным беретам песочного цвета, но наверняка это будет последнее, что вы увидите в своей жизни.
ПОДГОТОВКА БОЙЦОВ ОСОБОЙ ВОЗДУШНОЙ СЛУЖБЫ
Как и полагается, курс подготовки SAS отличается своим вниманием к суперспособностям соискателей. Претендующих на попадание в элитный отряд встретят эксперты всех уровней: от боя на ножах апачи и рукопашной системы джиткундо до мастеров подрывной деятельности.Но до того как овладеть смертельными техниками, новичками придется выжить в течение пяти недель физкультурного ада. На старте присутствуют 200 кандидатов, способных, 50 раз присев и сделав 44 отжимания, затем пробежать 2,5 километра за девять минут. Из них до финала дойдут около 30 человек. В конце первого этапа солдаты должны пробежать четыре мили за полчаса и проплыть две мили за полтора часа. В полном обмундировании. После оставшиеся в живых отправляют в малазийские джунгли, где они проходят курс выживания, симуляцию попадания в плен и 36-часовой допрос с пристрастием. Тем, кто смог сохранить рассудок и не сдаться раньше времени, выдают в зубы песчаный берет, нашивку с крылатым экскалибуром и девизом «Who Dares Wins».
ОРУЖИЕ ОСОБОЙ ВОЗДУШНОЙ СЛУЖБЫ
«Шайетет 13»
(Израиль)
|
Что касается спецподразделений с самым богатым опытом ведения боевых действий, то по количеству фрагов и пройденных миссий наверняка победили бы «Шайетет 13» - подразделение особого назначения военно-морских сил Израиля. С языка пророков название переводится как «13-я флотилия». Состав, размах деятельности и месторасположение баз «Шайетет 13» строго засекречены. Известно лишь, что главная специализация отряда - это саботаж и точечная ликвидация врагов Израиля. На счету «Шайетет» - сотни убитых террористов, среди которых члены «Черного сентября», наделавших шуму на Олимпиаде в Мюнхене, «Хезболлы» и Организации освобождения Палестины. |
|
ПОДГОТОВКА БОЙЦОВ «ШАЙЕТЕТ 13»
До конца непонятно, входит ли в курс подготовки «Шайетет» соблюдение субботы, но совершенно точно известно, что учебка в отряде длится двадцать месяцев. Сперва идет жесткий отбор кандидатов. Пройдя базовые физические и психологические тесты, будущие морские котики святой земли отправляются в тренировочный лагерь. Там они обретают навыки уникального камуфляжного мейкапа, системы рукопашного боя крав-мага и прыжков с парашютом. Только после этого начинается этап под названием «подготовительный», во время которого бойцы «Шайетет» учатся искусству взрывать к чертям собачьим все, что попадется под руку, и управлять техникой от полкового самоката до боевого катера. После двух месяцев каждодневной муштры начинаются четыре недели подводного боя в аквалангах. Заключительная фаза тренировок длится целый год и включает в себя прокачку всех уже полученных навыков, а также скилла подводного саботажа и абордажа вражеских субмарин.
ОРУЖИЕ «ШАЙЕТЕТ 13»
707-й батальон особого назначения (Южная Корея)
|
Помимо защитников Святой земли, самое подготовленное к мясорубке спецподразделение мира находится на территории Южной Кореи. 707-й батальон особого назначения существует в режиме перманентной войны с 1981 года и готов стереть в порошок любого, кто считает, что есть еще какая-то Корея, кроме Южной. Эти серьезные ребята носят модные черные береты, называют себя белыми тиграми и отвечают за выполнение двух боевых задач - борьбу с терроризмом и сверхбыстрое реагирование на военные угрозы. Отличительной чертой 707-го батальона является наличие женщин в личном составе, которые могут соблазнить, а потом хладнокровно прикончить коммунистического лазутчика. |
|
ПОДГОТОВКА БОЙЦОВ 707-ГО БАТАЛЬОНА ОСОБОГО НАЗНАЧЕНИЯ
Набор в 707-й батальон производится из регулярных военных формирований Южной Кореи. Отметившиеся в службе бойцы и желающие попробовать свои силы отправляются на десятидневный курс по определению уровня выносливости. На десятый день из строя выбывает 90% конкурсантов. Остальные отправляются на полигон овладевать секретами подводного боя, прыжков с парашютом и другими важными навыками для борьбы с коммунистическим режимом. По данным северокорейской разведки, на полигоне имеется точная копия «Боинга 747» для того, чтобы бойцы 707-го могли захватывать самолет с закрытыми глазами. Еще одной отличительной чертой курса является внимание к минусовым температурам: голые по пояс солдаты делают зарядку в снегу и плавают на время в замерзших озерах. Интенсивная подготовка проходит в течение года и после ее завершения Южная Корея получает суперсолдат, способных дать адекватный отпор фанатикам с севера.
ОРУЖИЕ 707-ГО БАТАЛЬОНА ОСОБОГО НАЗНАЧЕНИЯ
«Морские котики» (США)
|
Это нежное название одного из самых смертоносных спецподразделений мира впитывается в кровь с детства благодаря второсортным боевикам и убранным в тугой хвостик волосам Стивена Сигала. Впрочем, имя не должно вводить в заблуждение - «Морские котики» наравне с «Дельтой» являются главной боевой единицей армии США и готовы установить демократию в любой точке земного шара по первому приказу президента. Основной вид деятельности «Котиков» - диверсионные и спасательные операции. Свою историю морской спецназ ведет со времен Второй мировой, однако основателем подразделения является Джон Кеннеди, надеявшийся с их помощью окончательно решить кубинский вопрос. |
|
Из той затеи ничего не вышло, но со временем «Морские котики» заслуженно стали главным элитным отрядом в Америке, участвовавшим во всех военных операциях звездно-полосатых. Последнее главное достижение подразделения - ликвидация Усамы.
ПОДГОТОВКА « МОРСКИХ КОТИКОВ»
Чтобы получить нашивку орла, держащего в когтях трезубец и пистолет с кремнёвым замком, соискатели должны пройти самый сложный из открытых общественности тренировочных курсов в мире. Этой школе выживания посвящен не один фильм, но основные мучения можно лицезреть в картине «Солдат Джейн». Только в отличие от голливудского вымысла в подразделение принимаются лишь мужчины от 18 до 28 лет. В течение года они подвергаются всем мыслимым и немыслимым тренировкам, существуя в режиме перманентного бега и плавания. Но главный отбор кандидатов происходит на четвертую неделю курса, известную под названием «Неделя ада». В течение пяти дней кандидатам дается четыре часа сна, 200 миль бега и 20 часов физических упражнений в сутки.
После недели боли и страданий желание продолжать пропадает у 90% соискателей. После нереальных нагрузок будущее «котики» приобретают навыки суперсолдат, принимают участие в ролевой игры по захваты выстроенного в масштабе 1:1 афганского города «Пайнлэнд» и в конце концов приходят к полному понимаю воистину дзенского девиза подразделения: «Единственный легкий день был вчера».
ОРУЖИЕ « МОРСКИХ КОТИКОВ»
« Краповый берет» (Россия)
|
В заключении в меру патриотично будет рассказать о людях, головой пробивающих бетонные стены, богатырях земли русской - отечественном спецназе. Наверняка, кто-то из весеннего призыва в итоге попадет и туда. Из всех спецподразделений вооруженных сил РФ можно выделить несколько - спецназ ГРУ, группу «Альфа», «Витязь», «Вымпел», «Дельфин», «Мечел» и другие отряды, которые по первому приказу готовы захватить мир и омыть сапоги где-нибудь в районе Гонолулу. Сегодня в России насчитывается около 30 тысяч бойцов спецназа, но и среди них есть своя элита. Это 600 человек, получивших краповый берет - знак отличия покруче любого супергеройского костюма. |
|
ПОДГОТОВКА « КРАПОВЫХ БЕРЕТОВ»
Славная традиция награждать краповыми беретами самых сильных зародилась в конце семидесятых и окончательно оформилась к 1993 году. Сегодня каждый год за право носить шапку нужного цвета соревнуются около 500 человек. Заветный головной убор получают лишь пятнадцать из них. Курс выживания начинается с традиционной проверки физической выносливости, которые незаметно превращаются в продолжительную пытку: двенадцать километров кросса по пересеченной местности, форсирование зараженной местности с противогазом, преодоление минных полей, психологическая обработка, сверхсложная полоса препятствий после марш-броска, огнештурмовая полоса, штурм высотных зданий. Все задания строго регламентированы по времени - не уложившиеся в хронометраж бойцы сходят с дистанции. Финальная фаза курса включает в себя учебные поединки - 12-минутные бои с тремя противниками (одним из испытуемых и двумя действующими «краповыми беретами»). До этой стадии доходит лишь 20% участвующих. Эта цифра достигается последовательным увеличением нагрузок до тех пор, пока не произойдет нужный отсев. В итоге прошедший месиво счастливый боец, еле стоя на ногах, получает краповый берет, который на 100% подтверждает, что его обладатель - самая настоящая машина смерти. Слава России.
Вокруг кромешная тьма. Ты прорезаешь воздух в свободном падении со скоростью 240 км/ч. На высоте 1500 м ты тянешь за вытяжной трос парашюта. И тут он не срабатывает. Теперь у тебя есть всего 10 секунд, чтобы спасти свою жизнь. «Вообще-то это не так страшно, как кажется» , - говорит Чейз, 40-летний ветеран Navy SEALs (напомним, это спецподразделение ВМС США, предназначенное для ведения разведки, диверсионных операций и т.д. - MH). За 20 лет службы у Чейза дважды не раскрывался основной парашют: «Ты делаешь то, чему тебя учили: сохраняешь спокойствие. Первое: отстегнуть основной парашют, чтобы он не мешал. Второе: потянуть за кольцо, чтобы раскрыть запасной».
Любого, кто паникует в стрессовых ситуациях, «морские котики» презрительно зовут «Сэндвич из супа». Он столь же бесполезен для дела, как борщ - в качестве начинки для бутерброда. Да еще и запачкает окружающих брызгами, когда рухнет на землю. «Если ты научился контролировать свою реакцию на стресс, как психическую, так и физическую, твоя эффективность в тяжелых ситуациях вырастает в разы» , - утверждает коммандер Эрик Поттерат, психолог 1-й группы сил специального назначения ВМС США. Поэтому «морские котики» постоянно ищут новые способы бороться с неконтролируемой паникой.
Например, в Центре специальных операций ВМС в Коронадо (Калифорния) запущена программа тренировки психической устойчивости. Олимпийская сборная США даже посылает туда своих спортсменов на стажировку. Благодаря этим лазутчикам мы знаем, что происходит в этом секретном месте. Рассказывает 28-летний гребец Джузеппе Ланзон: «Например, наша команда из шести человек 4 часа волокла 80-килограммовую лодку по мягкому мокрому песку на берегу моря. Песок был у меня везде - в волосах, в ушах, во рту, - на нас все время орал командир, заставляя менять темп. И все это время мы не знали, как далеко еще нам придется бежать. Я был на грани срыва» .
Психологи из Navy SEALs выделили 4 фактора, критически важных для эффективных действий под огнем противника. Надо уметь: грамотно ставить цели; визуализировать план достижения цели; вести позитивный внутренний диалог и контролировать стресс. Вот как это работает:
Ставить цели
Есть две ключевых особенности в том, как «морские котики» ставят перед собой цели. Первая: еще в ходе 6-месячного курса молодого бойца свежеиспеченных «котиков» учат разбивать каждую сложную миссию на последовательный ряд простых задач («дожить до обеда проще, чем до победы» - принцип таков). Задача должна быть «конкретной, c поддающимся измерению результатом, достижимой, разумно использующей твои силы и своевременной» (т.н. SMART-подход - от англ. Specific, Measurable, Attainable, Realistic, Timely). Ну а дожив до обеда, оглядись по сторонам, похлопай себя одобрительно по плечу и сфокусируйся на новой цели - дожить до ужина.
Второе правило «морских котиков»: всегда имей запасной план операции на случай, если что-то пойдет не так. «И не только план Б, но и план В, Г и Д. Ведь мы действуем в непредсказуемых обстоятельствах , - поясняет 31-летний главный старшина Томми, сапер. - А разработав все эти планы, мы собираем всех участников операции и просим их найти в стратегиях слабые места» . Или даже определить слабых (возможно) участников будущей операции. Или даже сказать, в чем ты для решения поставленных задач недостаточно силен. «Ничего личного. Просто так больше шансов добиться успеха, а иногда и просто выжить» , - говорит Томми. Поверь, твоим планам тоже не помешает критика. Смело проси коллег с пристрастием изучить твой проект и не бесись, когда тебя раскритикуют, - это всего лишь тренировка, которая сделает тебя крепче в бою.
Визуализировать план
Спецназовцев ВМС учат мысленно представить в голове все свои действия при выполнении сложной операции - да и несложной тоже. Тренировки начинают с простых действий (к примеру, нужно до деталей прорисовать в голове, как ты будешь доставать бутылку со дна бассейна) и доходят до уровня «Три боевика приставили автоматы к твоей голове. Твои действия?». «У нас даже опытные парашютисты, прежде чем выпрыгнуть из самолета, по 10–12 раз прокручивают каждый свой шаг, включая возможную ситуацию с нераскрывшимся парашютом , - говорит ветеран Чейз. - Ты будто смотришь кино в своей голове» .
Цель - сделать действие настолько знакомым, чтобы твое тело могло функционировать на автопилоте, когда ты находишься в стрессовом состоянии. Такого рода тренировки помогут тебе, даже если ты не прыгаешь с парашютом. Если хочешь научиться делать технически безупречно становую тягу, за несколько часов до поездки в зал прокрути в голове: вот ты подходишь к штанге, берешь гриф в руки, занимаешь правильную позицию, а затем отрываешь вес от пола. Сделай то же самое за несколько секунд до выполнения упражнения.
Приободрять себя
По оценками нейрофизиологов, ты мысленно говоришь сам себе от 300 до 1000 слов каждую минуту бодрствования. В минуты стресса внутренний монолог с легкостью превращается в истерический вопль. Правда, не у всех. «Морских котиков» учат не обращать внимания на чувство тревоги, которое в стрессовой ситуации генерируют миндалевидные тела мозга. Вместо этого они снова и снова подбадривают сами себя. «Если тебе надо поднять тяжесть, ты просто твердишь себе: «Сильнее, сильнее, сильнее». Если нужно прибавить скорости, командуешь себе: «Быстрее, быстрее, еще быстрее» , - рассказывает 31-летний старшина Бак, снайпер. Без такой внутренней поддержки заглушить внутренний голос тревоги невозможно, а ведь на передовой он может стоить тебе жизни.
С этим советом «котиков» согласны и спортсмены. Дэн Уолш, 32-летний член сборной США по академической гребле, бронзовый медалист пекинской Олимпиады, уверен, что внутренний негатив имеет свойство нарастать, как снежный ком: «Допустим, ты плохо выспался, и эта мысль тихонько бродит где-то на периферии твоего сознания, особо не тревожа. Но стоит чему-то пойти не так (например, на соревнованиях тебя догоняет соперник), как тебя атакует мысль: «Это все потому, что я не выспался». И вот ты уже чувствуешь себя слабым и начинаешь придираться к каждому своему замаху. А на самом деле у тебя еще полно резервов» . Именно поэтому на соревнованиях Дэн постоянно твердит про себя: «Давай, давай, давай» . В общем, ты понял, как заткнуть рот встроенному в тебя паникеру. Это особенно важно, если ты - на пределе.
Помнишь гребца Джузеппе Ланзона, который четыре часа тащил лодку по песчаным пляжам Калифорнии? Эта нагрузка далеко вышла за те пределы, которые ему были знакомы. «Когда мне было особенно тяжело, я фокусировался на том, чтобы улыбаться. Это помогало мне игнорировать все, что мой мозг пытался мне проорать: что я слабак, что я не добегу и так далее» , - улыбается Ланзон. Как говорят «морские котики», боль всего лишь значит, что слабость уходит из твоего тела.
Подчинять адреналин
Не важно, сколько сотен часов ты провел на тренировочном полигоне, никто не может предсказать, как ты поведешь себя под огнем противника в реальной ситуации. Как-то раз во время секретной операции старшина Бак попал в засаду, как кур в ощип: ночь, незнакомые улицы незнакомого города и свинец, свистящий прямо над головой. «Я нашел укрытие и стал отстреливаться. Но меня буквально заливало адреналином, руки ходили ходуном, и я стрелял неточно» , - рассказывает он.
Тут-то ему и пригодился навык, отработанный до совершенства на тренировках. Бак применил так называемое тактическое дыхание: 4 секунды - вдох через нос, представляя, как кислород постепенно снизу вверх целиком заполняет легкие; 4 секунды - такой же осознанный выдох через рот. По инструкции так дышать надо 4 минуты, но у Бака эффект наступил гораздо раньше, после чего стресс накрыл уже его противников.
Делай, как «котик»
«Вот тебе три тренировки для суши и воды. Делай их каждую неделю и быстро увеличишь силу и выносливость», - советует Майк Кавистон, руководитель программ физической и тактической подготовки Центра специальных операций ВМС, где проходят отбор «морские котики».
1. Выносливость
Бегай или плавай как минимум час, придерживаясь того темпа, в котором ты можешь поддерживать разговор, не задыхаясь. Этот же прием работает в велотренировках и гребле.
2. Скорость/Выносливость
Бегай или плавай 20 минут в своем максимальном темпе. Для первого раза хватит одного подхода, но постарайся довести тренировку до трех 20-минутных сессий с 10-минутными перерывами.
3. Скорость
Пробеги 400-метровку 4 раза или столько же раз проплыви стометровку. Пусть перерывы между подходами будут в 2 раза длиннее, чем фазы активности. Твоя цель - довести число подходов за одну тренировку до 8–10.