Гимнастика для открытия чакр. Физические упражнения для открытия и зарядки чакр. Приёмы расслабления. Ежедневные упражнения для зарядки чакр

Когда мы говорим про чакры и энергетическую систему человека, чаще всего мы имеем ввиду 7 основных чакр и 5 дополнительных, и забываем про менее известные, но не менее значимые центры. В частности, про чакры в руках и стопах. А ведь именно центры ладоней непосредственно связаны с балансировкой потоков энергии, проходящих через сердечный центр. Многие заметили, что ощущения в ладонях рук разные. У одних чувствительность и восприимчивость правой руки выше, у кого-то левой.

ПРАВАЯ рука ДАЮЩАЯ, символизирует канал отдавания.
ЛЕВАЯ рука ПРИНИМАЮЩАЯ, символизирует канал принятия.

Если вы хорошо чувствуете энергию, проходящую через правую руку, а в левой ладони никаких особых ощущений нет, это сигнал о том, что канал отдачи у вас работает хорошо, а вот с принятием у вас проблемы.

Если при работе с энергиями вы ощущаете жар, покалывания в левой ладони больше, чем в правой, значит, вы привыкли больше брать, чем отдавать, что опять же ведет к дисбалансу во многих сферах жизни.

Поддерживать работоспособность чакр ладоней необходимо и для балансировки всей чакральной системы и для сохранения баланса в сердце.

Упражнение 1. Заряд энергии в ладонях
Поставьте руки перед собой на уровне солнечного сплетения. Левая ладонь смотрит вниз, правая - вверх. Ладошки не соприкасаются.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов - выдохов, расслабьтесь. Сфокусируйте ваше намерение на открытии чакр в ладонях.

2. Начните сжимать и разжимать кулаки в быстром, но комфортном для вас темпе. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Следите за тем, чтобы запястья не были напряжены.

3. Поменяйте ладони местами: теперь правая ладонь сверху и смотрит вниз, левая - снизу и смотрит вверх.

4. Повторите 2 шаг, сжимая и разжимая кулаки.

5. Поднимите руки на уровень груди и сложите их перед собой, как будто молитесь. Прижмите ладони друг к другу, палец к пальцу.

6. Потрите 6-7 раз ладошки друг о друга, будто согревая их.

7. Произнесите вслух или мысленно, в зависимости от того, что работает для вас лучше, «ОТКРЫВАЮ» и хлопните в ладоши 3 раза.

8. Слегка разведите ладони в стороны и сконцентрируйтесь на ощущениях и на энергии между ладонями.

Это упражнение физически активизирует циркуляцию энергии в ладонях, что позволяет ей более свободно и эффективно проходить по энергетическим каналам.

Упражнение 2. Раскрытие лотоса

Займите удобное положение сидя. Убедитесь, что позвоночник прямой, стопы стоят ровно на полу. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и представьте, что на обеих ладонях у вас закрытые лотосы. Это могут быть совсем закрытые бутоны или слегка раскрытые цветы.

Как только вы отчетливо увидите их внутренним взором, представьте, что лотосы раскрываются, пока не почувствуете постоянный поток энергии, по спирали входящий в ладони. В руках вы можете ощутить тепло и покалывание.

Какое бы упражнение для открытия чакр в ладонях вы не использовали, помните, что чувствительность приходит с практикой. Потратьте на это несколько минут каждый день - в качестве отдельной техники, как элемент медитации или при работе с сердечным центром. Чем больше вы практикуете, тем быстрее и легче открываются ваши чакры.

В чакрах накапливается и преобразуется космическая энергия, необходимая для жизнедеятельности человека. Чем больше энергии в чакрах, тем они активнее и тем полнее проявляется их возможностей.

Упражнения:

Муладхара чакра

1. сесть на пол на пятки, положить ладони на бедра и, сделав вдох, наклониться вперед, согнув поясницу. Затем, сделать выдох и произнося мантру «Лам», отклониться назад. Повторить несколько раз.

2. сесть на жесткий стул, выпрямив спину, скрестив ноги и сжав руки. Мысленно провести энергию по позвоночнику от макушки до копчика, в конце ощутить пустоту и провалить энергию в промежность.

3. расслабиться и сосредоточиться на внутренней стороне позвоночника, закрыть глаза, произнести мантру «Лам». Вскоре в районе копчика должно появиться какое-либо ощущение. Попрактиковавшись, можно будет увидеть цвет чакры – красный вихрь, крутящийся по часовой стрелке. Если вихрь ровного цвета и правильной формы, то значит чакра в нормальном состоянии.

4. мысленно войти в чакру и выдохнуть в нее энергию. Сделать вдох носом и снова выдохнуть.

5. сесть, представить на кончике носа шарик от пинг-понга и мысленно вращать его против часовой стрелки. Вдохнуть животом и на вдохе произнести «Со», на выдохе – «Хам». Вскоре в районе копчика должно появиться ощущение распирания.

Свадхистхана чакра

1. сесть на пол со скрещенными ногами и взяться руками за лодыжки. Сделать глубокий вдох и наклониться вперед, выпятив грудь и согнув таз назад. Выдохнуть, выгнув назад спину и выдвинув верхнюю часть таза. При желании можно произнести мантру «Вам». Повторить несколько раз.

2. лечь на пол, приподнявшись на локтях. Поднять ступни на расстоянии 30 см от пола, развести ноги и сделать вдох. На выдохе скрестить прямые ноги на уровне колен. Повторить несколько раз. Затем поднять ноги выше и снова сделать упражнение. Делать его до тех пор, пока ноги не поднимутся на 70 см от пола. Таким же образом опускать ноги. Отдохнуть и повторить все еще несколько раз.

Манипура чакра

Сесть на пол со скрещенными ногами и пальцами рук взяться за плечи таким образом, чтобы большие пальцы были сзади. Сделать вдох и повернуть корпус налево, на выдохе – направо. Дыхание медленное и глубокое, спина прямая. Выполнить упражнение несколько раз. Отдохнуть и, встав на колени, повторить.

Анахата чакра

Сесть на пол со скрещенными ногами, выпрямить пальцы и упереться ими в сердце, расставив локти. Подвигать ими как пилой, подтянуть руки к груди. Дыхание медленное и глубокое. Повторить несколько раз. Отдохнуть, сесть на пятки и сделать все снова.

Вишуддха чакра

Сесть на пол со скрещенными ногами, взяться руками за колени, выпрямить руки в локтях. Постепенно согнуть позвоночник в грудном отделе. Двигаясь вперед – делать вдох, назад – выдох. Сделать упражнение несколько раз. Отдохнуть. Затем повторить все, пожимая плечами при сгибе спины и опуская их при выдохе. Сделать вдох, поднять плечи и замереть. Расслабиться. Повторить упражнение сидя на пятках.

Аджна чакра

Сесть на пол со скрещенными ногами, пальцами рук обхватить горло. Сделать вдох, задержать дыхание, напрячь живот и сфинктер, стараясь выдавить энергию. Поднять руки над головой, сплести пальцы в замок и выпустить ее через макушку. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, сидя на пятках.

Сахасрара чакра

Сесть на пол со скрещенными ногами, поднять руки. Указательные пальцы поднять верх, остальные скрестить. Сделать вдох, втянуть пупок и сказать «Сат». На выдохе расслабить пупок и произнести «Нам». Повторять в быстром темпе несколько минут. Вдохнуть и выдавить энергию из основания позвоночника к макушке, напрячь в это время мышцы сфинктера, а затем живота. Задержать дыхание, медленно, не расслабляя мышц, выдохнуть. Расслабиться. Повторить, сидя на пятках. Отдохнуть. Повторить, заменяя мантру на энергичное дыхание носом.

Сесть на пол со скрещенными ногами, поднять руки под углом 60°, выпрямить локти и запястья. Ладони развернуть вверх. Минуту, всхрапывая, энергично дышать носом. Выдохнуть, задержать дыхание. 16 раз быстро втягивать и расслаблять живот. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 2 или 3 раза.

Физические упражнения для открытия и зарядки чакр

Чакра 1 (муладхара)



	Встаньте с широко расставленными ногами, носки выверните наружу как можно дальше, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. По мере тренировки вы должны суметь опустить ягодицы на уровень колен. Несколько раз опуститесь и поднимитесь.

Чакра 2 (свадхистана)

Чакра 3 (манипура)

Чакра 4 (анахата)


	Это изометрическое позиционное упражнение. Встаньте на руки и колени, как это показано на рисунке. В этом положении ваши локти не должны касаться пола. Руки используются как опора. Меняя угол между ягодицами и бедрами, добейтесь того, чтобы начать ощущать напряжение между лопатками. Мужчины с развитой мускулатурой плечевого пояса сначала почувствуют напряжение в плечах, так что будьте внимательны. Почувствовав напряжение, примите изометрическую позу, прогнувшись вперед, потом выгнитесь назад. Можно отталкиваться при этом от бедер и голеней. Упражнение предназначено для открытия и зарядки сердечной чакры, или волевого центра.

	Для упражнений на открытие передней части сердечной чакры найдите большой круглый предмет, например бочонок, пуфик или биоэнергетический стул, чтобы на него можно было опереться спиной. Твердо упершись ногами в пол, обопритесь спиной на опору. Расслабьтесь и позвольте своим грудным мышцам растянуться.

Чакра 5 (вишудха)

Чакра 6 (аджна)

Повторите движения, описанные в упражнение для чакры 5, но только глазами.

Чакра 7 (сахасрара)

Потрите макушку правой рукой по часовой стрелке.

Для выполнения этого упражнения удобно сядьте в кресло или в позу лотоса на полу, подложив подушку. Спину выпрямите.

Сначала, успокоившись с помощью медитации, сконцентрируйтесь на своей первой чакре. Вообразите ее в виде водоворота красного света, вращающегося по часовой стрелке (если смотреть на ваше тело со стороны). Чакра расположена прямо под вами: ее воронка направлена вниз, а кончик — в нижний конец вашего позвоночного столба. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красноту, потом выдыхайте. Визуализируйте красный цвет на вдохе. При выдохе не визуализируйте, просто смотрите, какого цвета ваш выдох. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете стабильно видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе. Если красный свет на выдохе более тусклый или бледный, чем на вдохе, то вам надо сбалансировать свою красную энергию. Если цвет бледен, то вам надо добавить красного в аурическое поле; если цвет замутнен и темноват, то вам надо почистить ваши низшие чакры. Для этого повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет на выдохе не станет таким же, как на вдохе. Это сохраняет силу для всех чакр.

Подержав перед внутренним взором картину первой чакры, переходите ко второй, которая расположена на 5 см выше лобковой кости. Визуализируйте два водоворота: один на передней поверхности тела, второй — на задней. Посмотрите, как они вращаются по часовой стрелке, отливая красно-оранжевым светом. Вдохните этот свет. Выдохните его. Повторите упражнение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что цвет выдоха такой же, как цвет вдоха.

Добившись устойчивой визуализации первых двух чакр, переходите к третьей, находящейся в области солнечного сплетения. В этом месте надо визуализировать два желтых водоворота. Подышите желтым. Вдохните этот цвет, выдохните его. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.

Переходите к сердцу. Приглядитесь к вращающимся по часовой стрелке зеленым водоворотам. Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока цвета выдоха и вдоха не сравняются. Посмотрите вниз, чтобы увидеть все остальные чакры (которые вы уже зарядили). Понаблюдайте, как они вращаются, прежде чем переходить к горловой чакре.

Для горловой чакры вдыхайте и выдыхайте голубой свет из вращающихся по часовой стрелке водоворотов.

У чакры третьего глаза надо визуализировать вращающиеся по часовой стрелке водовороты на передней и задней поверхности головы. Цвет водоворотов фиолетовый. Повторите описанные дыхательные упражнения.

Теперь переходите к макушке. У этой чакры опалесцирующий белый цвет. Чакра расположена на макушке и вращается но часовой стрелке. Вдыхайте белый спет. Выдыхайте его. Повторите упражнение.

Посмотрите на все семь чакр, вращающихся по часовой стрелке. Присмотритесь к потоку энергии, протекающему по главному энергетическому каналу в позвоночном столбе. Этот поток пульсирует в такт вашему дыханию. Когда вы вдыхаете, пульсовая волна направлена вверх, а когда выдыхаете вниз. Посмотрите, как все чакры соединяются своими кончиками с этим главным потоком, как макушечная чакра формирует главный вход и выход потока, а корневая чакра образует входные ворота для энергии, входящей в ваше энергетическое поле. Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру. Теперь все ваше поле заполнено светлой энергией, а низшие чакры полностью заряжены положительной энергией.

Дыхательные упражнения

Чакра 1 (муладхара)

Чакра 2 (свадхистана)

Поза 2 . Лягте на пол и приподнимитесь на локтях. Поднимите ступни на высоту 30 см от пола. Разведите ноги и вдохните. Выдыхая, скрестите ноги на уровне колен: ноги должны быть прямыми. Повторите упражнение несколько раз, потом поднимите ноги еще выше и опять повторите это же упражнение несколько раз. Проделывайте упражнение до тех пор. пока ваши ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Потом постепенно опускайте ноги, выполняя те же движения. Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Чакра 3 (манипура)

Чакра 4 (анахата)

Чакра 5 (вишудха)

Чакра 6 (аджна)

Чакра 7 (сахасрара)

Сядьте на пол, скрестив ноги и подняв вытянутые руки над головой. Сплетите все пальцы, кроме указательных, которые должны быть подняты вверх. Вдохните, втянув пупок и произнеся “сат”. Выдохните, произнеся “нам”, и расслабьте пупок. Несколько минут подышите таким образом в быстром темпе. Теперь вдохните и выдавливайте энергию из основания позвоночника к макушке, напрягая сначала мускулатуру сфинктера, а потом мышцы живота. Задержите дыхание. Потом медленно, сохраняя напряжение мышц, выдохните. Расслабьтесь. Отдохните. Если вам не нравится мантра “сат — нам”, то используйте другую по своему усмотрению. Повторите упражнение, сидя на пятках. Отдохните. Повторите упражнение, не произнося мантру. Вместо этого энергично дышите через нос.

А это семь простых приемов расслабления.

("За рубежом" 23 ,1991г.)

1. Свободное дыхание.

Головные боли ослабевают, если всего на несколько мгновений сосредоточиться на дыхании, наладить спокойные вдох и выдох. Для этого нужно выполнить маленькое упражнение, делать которое можно сидя, стоя или лежа. Расслабленные кисти рук положите на на живот в области пупка и следите, чтобы руки опускались и подымались плавно и медленно в такт дыханию. Дышите спокойно и равномерно, считайте при этом до трех. Ненадолго задержите дыхание, а затем при выдохе снова сосчитайте до трех. После новой небольшой задержки дыхания начинайте все сначала: спокойный раз-два-три — вдох, задержка, раз-два-три — выдох, задержка. При этом не обязательно дышать особенно глубоко или очень медленно. Также не имеет значения, дышите ли вы ртом или носом. Главное — равномерность. Правильный ритм вы найдете сами. Делая вдох, представьте себе, как прохладная свежесть и покой наполняет вас, проникая в ваш организм вместе с воздухом. А при выдохе представьте себе, что напряжение покидает вас вместе с выдыхаемым воздухом. Уже через одну-две минуты вы почувствуете себя гораздо спокойнее.

Данное упражнение может быть полезным уже само по себе. Кроме того, оно дает прекрасный эффект в сочетании с другими упражнениями.

2. Расслабить все тело.

Это упражнение имеет смысл, если головную боль не удалось устранить с помощью свободного дыхания. Для его выполнения потребуется 20 минут и спокойное место. Делайте это упражнение, как вам удобно, в кресле или на кровати. Прежде всего сделайте 10-15 вдохов, о которых говорится в упражнении 1. Обратите внимание на лицо, поднимите брови насколько возможно вверх. При этом возникает ощущение напряжения на лбу и вокруг глаз. Медленно возвращаясь в обычное состояние, вы почувствуете, как приятно расслабление.

Крепко нажмите на глаза, чтобы почувствовать напряжение вокруг них, в висках и на переносице. Опустите и наслаждайтесь расслаблением. Постепенно идите дальше, напрягая поочередно разные части тела, затем медленно расслабляя их. Придайте широкий оскал рту, крепко стиснув при этом зубы. Постарайтесь выдвинуть вперед нижную челюсть. Медленно поднимите плечи, насколько это возможно. Медленно поворачивайте голову направо, потом налево, пока не почувствуете напряжение шейных мускулов. Поднимите руки на высоту плеч и широко растопырьте пальцы. Сожмите кисти рук в кулаки. Напрягите мышцы спины, прогнитесь. Втяните живот. Напрягите ягодичные мышцы. В напряженное состояние приведите ноги. После каждой фазы упражнения расслабьте мускулы, отдохните несколько секунд. Все движения совершайте плавно и медленно.

Выполнив данное упражнение, многие чувствуют удивительную легкость, даже ощущение парения. Некоторые ощущают приятную тяжесть и тепло. И всегда следует в полной мере насладиться приятной расслабленностью, прежде чем подняться на ноги.

3. Удалите боль.

Если вы уже немного освоили приемы расслабляющего дыхания (упражнение 1), вы можете применять их одновременно с использованием внутреннего зрения (упражнение 4). Дышите спокойно и размеренно. Если вы почувствовали расслабление, представьте себе, что с каждым выдохом боль как бы вытекает из вашей головы. Некоторые при этом отчетливо представляют свою боль в форме различных картинок. Например, боль предстает в образе цветного шара, поднимающегося и медленно удаляющегося, или в виде морских волн, постепенно отступающих от берега. Некоторые больные не видят никаких воображаемых картин, но чувствуют, как с каждым выдохом боль становится слабее. Все это в порядке вещей. После выполнения данного упражнения подождите некоторое время и, если головная боль упорно не оставляет вас, повторите упражнение.

4. Воображаемое путешествие в прекрасные края.

К душевным силам, которыми может овладеть любой человек, относится и внутреннее зрение. Человек целенаправленно вызывает появление перед глазами картин, созданных фантазией. Наш мозг реагирует на подобные "сны наяву" как на реально происходящие события. И если кто-то очень отчетливо представит себе страшную ситуацию, у него появится прерывистое дыхание, участиться сердцебиение и повысится напряжение мускулов. Обратные явления наблюдаются, когда человек прокручивает перед своими глазами какой-то "приятный фильм". Занимайте место в вашем воображаемом кинотеатре, закрывайте глаза и начинайте с дыхания, как указано в упражнении 1. Как только вы почувствуете расслабление, представьте себе, что находитесь в очень, очень приятном месте. Где хотите — может быть, на цветочной поляне, на белом песчаном пляже, на море или на берегу лесного озера. Оглядите всю окружающую вас красоту, полентяйничайте, рассматривая проплывающие в вышине облака, вдыхая свежий воздух, или совершите небольшую прогулку, наслаждаясь покоем. У некоторых людей фантазия работает намного интенсивнее, воображаемые картины кажутся более реальными, если они ощущают при этом определенные запахи, например, аромат роз или духов.

Через несколько минут медленно откройте глаза, возвращаясь в знакомую реальность. Не спеша поднимитесь на ноги, чтобы у вас не закружилась голова.

5. Звуки против боли.

Если вам трудно работать с воображаемыми картинами, можете поддерживать дыхательное расслабление голосом. Найдите для этого место, где вам никто не помешает. Начинайте спокойное дыхание с открытым ртом и при каждом выдохе испускайте звук, какой у вас получится. Это может быть глубокий стон, чистый тон или звук, совершенно вам незнакомый.

Возможно, это будет смех или всхлипывания. Не препятствуйте им. Многие люди реагируют подобным образом, расслабляясь после долгого стресса.

6. Из глаз, из головы.

При головной боли, локализованной в области глаз, лба или височной части, вам может помочь метод устранения боли через глаза. Вдохните поглубже, не надолго задержите дыхание, а затем медленно и с силой выдыхайте воздух. Широко раскройте веки и взглядом как бы изгоняйте боль и напряжение из глаз. Сделав таким образом три или четыре вдоха, закройте глаза, а потом повторите упражнение еще раз.

7. На что похожа ваша боль?

Способность человека видеть внутенним взором можно использовать следующим образом: вы можете составить себе картинку вашей головной боли. Для этого закройте глаза, дышите спокойно и равномерно животом, чувствуя постепенное расслабление. Попытайтесь представить себе вашу боль. Какова она на ощупь? Есть ли у нее определенная форма и цвет? Возможно, она напоминает вам какой-то предмет, хорошо вам известный? Например, металлический обруч, стягивающий ваш лоб? Или боль подобна острой игле? Или она предстает в виде цветного светящегося шара, а может быть, в виде глухого неприятного рокота или чего-то совсем другого? Как только вы зримо ощутите боль, можно начинать работу с ней. Вы можете мысленно разогнуть тугой обруч и снять его с головы. Иглу можно вытащить и упаковать, чтобы она больше не колола. Чтобы справиться с неумолкающим глухим рокотом в голове, надо вообразить, что в теле находится рукоятка, с помощью которой уменьшится громкость звука, и наконец, звук полностью выключается. Разноцветный шар вы можете просто отбросить или сделать совсем маленьким.

Возможно, с первого раза данное упражнение у вас не получится. Это нормально. Попытайтесь еще раз. Можно научиться и внутреннему зрению.

А ведь именно центры ладоней непосредственно связаны с балансировкой потоков энергии, проходящих через сердечный центр .

Поэтому сегодня вы научитесь открывать чакры на руках .

По сложившейся на Ключах Мастерства традиции во время для формирования Круг Света мы посылаем энергию из сердечной чакры через правую ладонь тем участникам, кто находится справа от нас.

И концентрируемся на ощущениях в левой ладони, когда мощный поток, образованный групповой энергией круга, возвращается обратно.

Многие участники заметили, что ощущения в ладонях рук разные . У одних чувствительность и восприимчивость правой руки выше, у кого-то левой.

Правая рука дающая , символизирует канал отдавания.
Левая рука принимающая , символизирует канал принятия.

Если вы хорошо чувствуете энергию, проходящую через правую руку, а в левой ладони никаких особых ощущений нет, это сигнал о том, что канал отдачи у вас работает хорошо, а вот с принятием у вас проблемы .

Если при работе с энергиями вы ощущаете жар/покалывания в левой ладони больше, чем в правой, значит, вы привыкли больше брать, чем отдавать … что опять же ведет к дисбалансу во многих сферах жизни.

Упражнение 1. Заряд энергии в ладонях

Поставьте руки перед собой на уровне солнечного сплетения. Левая ладонь смотрит вниз, правая - вверх. Ладошки не соприкасаются.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов — выдохов, расслабьтесь. Сфокусируйте ваше намерение на открытии чакр в ладонях.

3. Поменяйте ладони местами: теперь правая ладонь сверху и смотрит вниз, левая — снизу и смотрит вверх.

4. Повторите 2 шаг, сжимая и разжимая кулаки.

6. Потрите 6-7 раз ладошки друг о друга, будто согревая их.

8. Слегка разведите ладони в стороны и сконцентрируйтесь на ощущениях и на энергии между ладонями.

Упражнение 2. Раскрытие лотоса

Займите удобное положение сидя. Убедитесь, что позвоночник прямой, стопы стоят ровно на полу.

Положите руки на колени ладонями вверх.

Закройте глаза и представьте, что на обеих ладонях у вас закрытые лотосы . Это могут быть совсем закрытые бутоны или слегка раскрытые цветы.

Как только вы отчетливо увидите их внутренним взором, представьте, что лотосы раскрываются , пока не почувствуете постоянный поток энергии, по спирали входящий в ладони.

В руках вы можете ощутить тепло и покалывание.

Какое бы упражнение для открытия чакр в ладонях вы не использовали, помните, что чувствительность приходит с практикой.

Потратьте на это несколько минут каждый день — в качестве отдельной техники, как элемент медитации или при работе с сердечным центром.

Чем больше вы практикуете, тем быстрее и легче открываются ваши чакры.

P.S. Если вы хотите восстановить баланс вашей энергетической системы, приглашаю вас на !

Цель курса - научиться чувствовать, активизировать и приводить в равновесие семь основных энергетических центров.

Есть три комплекса упражнений, предназначенных

для зарядки и открытия чакр :

Первый комплекс — физические упражнения.

Второй комплекс ментальных упражнений (визуализаций) .

Третий комплекс — сочетание дыхательных упражнений и поз .

Физические упражнения для открытия и зарядки чакр

Чакра 1

Встаньте с широко расставленными ногами, носки выверните наружу как можно дальше, но так, чтобы не испытывать при этом дискомфорта в области коленей. Как можно сильнее согните ноги в коленных суставах. По мере тренировки вы должны суметь опустить ягодицы на уровень колен. Несколько раз опуститесь и поднимитесь.

Теперь добавьте покачивания тазом. Двигайте им вперед и назад с максимально возможной амплитудой. Особенно подчеркивайте движения вперед. Движения проделывайте трижды при движении вниз. Остановитесь, замрите в нижнем положении и снова покачайте тазом трижды. Главная часть упражнения выполняется при самом сильном сгибании колен. Повторите упражнение по крайней мере 3 раза.

Чакра 2

Ноги на ширине плеч. Слегка согнув ноги в коленях, двигайте тазом взад и вперед. Повторите упражнение несколько раз.

Теперь представьте себе, что вы находитесь внутри цилиндра, который надо отполировать. Полировать его вы будете бедрами. Положите па них руки. Начинайте вращать бедрами так, чтобы отполировать всю поверхность воображаемого цилиндра.

Чакра 3

Прыжки. Для этого упражнения требуется партнер. Крепко возьмитесь за руки. Один партнер поддерживает, а второй в это время подпрыгивает как можно выше. Прыгая, старайтесь прижать колени к груди. Прыгайте несколько минут без перерыва. Отдохните. Не горбитесь, отдыхая. После перерыва прыгать будет партнер, а вы будете его поддерживать.

Чакра 4

Это изометрическое позиционное упражнение. Встаньте на руки и колени, как это показано на рисунке. В этом положении ваши локти не должны касаться пола. Руки используются как опора. Меняя угол между ягодицами и бедрами, добейтесь того, чтобы начать ощущать напряжение между лопатками. Мужчины с развитой мускулатурой плечевого пояса сначала почувствуют напряжение в плечах, так что будьте внимательны. Почувствовав напряжение, примите изометрическую позу, прогнувшись вперед, потом выгнитесь назад. Можно отталкиваться при этом от бедер и голеней. Упражнение предназначено для открытия и зарядки сердечной чакры, или волевого центра.

Для упражнений на открытие передней части сердечной чакры найдите большой круглый предмет, например бочонок, пуфик или биоэнергетический стул, чтобы на него можно было опереться спиной. Твердо упершись ногами в пол, обопритесь спиной на опору. Расслабьтесь и позвольте своим грудным мышцам растянуться.

Чакра 5

Вращательные движения головой и шеей. Начните движения головой в разных направлениях. Глядя вперед, несколько раз сделайте движение головой вперед, вверх и вниз, потом из стороны в сторону, вверх и влево, вниз и вправо.

Повторите упражнение в обратной последовательности. Теперь делайте вращательные движения головой по нескольку раз в противоположных направлениях. Горловая чакра очень хорошо отвечает на звук. Пойте! Если не хотите петь, издавайте любые звуки.

Чакра 6

Повторите движения, описанные в упражнение для чакры 5, но только глазами.

Чакра 7

Потрите макушку правой рукой по часовой стрелке.

Визуализации для открытия чакр

Сначала, успокоившись с помощью медитации, сконцентрируйтесь на своей первой чакре. Вообразите ее в виде водоворота красного света, вращающегося по часовой стрелке (если смотреть на ваше тело со стороны). Чакра расположена прямо под вами: ее воронка направлена вниз, а кончик — в нижний конец вашего позвоночного столба. Наблюдая за чакрой, вдыхайте ее красноту, потом выдыхайте. Визуализируйте красный цвет на вдохе. При выдохе не визуализируйте, просто смотрите, какого цвета ваш выдох. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете стабильно видеть красный свет как на вдохе, так и на выдохе. Если красный свет на выдохе более тусклый или бледный, чем на вдохе, то вам надо сбалансировать свою красную энергию. Если цвет бледен, то вам надо добавить красного в аурическое поле; если цвет замутнен и темноват, то вам надо почистить ваши низшие чакры. Для этого повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет на выдохе не станет таким же, как на вдохе. Это сохраняет силу для всех чакр.
Подержав перед внутренним взором картину первой чакры, переходите ко второй, которая расположена на 5 см выше лобковой кости. Визуализируйте два водоворота: один на передней поверхности тела, второй — на задней. Посмотрите, как они вращаются по часовой стрелке, отливая красно-оранжевым светом. Вдохните этот свет. Выдохните его. Повторите упражнение. Прежде чем двигаться дальше, убедитесь, что цвет выдоха такой же, как цвет вдоха.
Добившись устойчивой визуализации первых двух чакр, переходите к третьей, находящейся в области солнечного сплетения. В этом месте надо визуализировать два желтых водоворота. Подышите желтым. Вдохните этот цвет, выдохните его. Повторяйте упражнение до тех пор, пока цвет выдоха не станет таким же, как цвет вдоха.
Переходите к сердцу. Приглядитесь к вращающимся по часовой стрелке зеленым водоворотам. Вдыхайте и выдыхайте этот цвет до тех пор, пока цвета выдоха и вдоха не сравняются. Посмотрите вниз, чтобы увидеть все остальные чакры (которые вы уже зарядили). Понаблюдайте, как они вращаются, прежде чем переходить к горловой чакре.
Для горловой чакры вдыхайте и выдыхайте голубой свет из вращающихся по часовой стрелке водоворотов.
У чакры третьего глаза надо визуализировать вращающиеся по часовой стрелке водовороты на передней и задней поверхности головы. Цвет водоворотов фиолетовый. Повторите описанные дыхательные упражнения.
Теперь переходите к макушке. У этой чакры опалесцирующий белый цвет. Чакра расположена на макушке и вращается но часовой стрелке. Вдыхайте белый спет. Выдыхайте его. Повторите упражнение.
Посмотрите на все семь чакр, вращающихся по часовой стрелке. Присмотритесь к потоку энергии, протекающему по главному энергетическому каналу в позвоночном столбе. Этот поток пульсирует в такт вашему дыханию. Когда вы вдыхаете, пульсовая волна направлена вверх, а когда выдыхаете вниз. Посмотрите, как все чакры соединяются своими кончиками с этим главным потоком, как макушечная чакра формирует главный вход и выход потока, а корневая чакра образует входные ворота для энергии, входящей в ваше энергетическое поле. Понаблюдайте, как энергия во время вдоха входит в вашу ауру. Теперь все ваше поле заполнено светлой энергией, а низшие чакры полностью заряжены положительной энергией.

Дыхательные упражнения и специальные позы для открытия и зарядки чакр

Чакра 1

Сядьте па пол на пятки. Ладони положите на бедра. Вдыхая, наклонитесь вперед, согнув поясницу. Выдыхая, отклонитесь назад. С каждым выдохом, если хотите, произносите мантру. Упражнение повторить несколько раз.

Чакра 2

Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь руками за лодыжки и глубоко вдохните. Согнитесь вперед, выпятив грудь и сдвинув таз назад. Выдохните, одновременно выгнув назад спину и подвинув верхнюю часть таза вперед, опираясь на седалищные кости. Повторите упражнение несколько раз, произнося при желании мантру.

Поза 2. Лягте на пол и приподнимитесь на локтях. Поднимите ступни на высоту 30 см от пола. Разведите ноги и вдохните. Выдыхая, скрестите ноги на уровне колен: ноги должны быть прямыми. Повторите упражнение несколько раз, потом поднимите ноги еще выше и опять повторите это же упражнение несколько раз. Проделывайте упражнение до тех пор. пока ваши ноги не окажутся на высоте 70 см от пола. Потом постепенно опускайте ноги, выполняя те же движения. Отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.

Чакра 3

Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмитесь пальцами рук за переднюю часть плеч, а большими пальцами — за заднюю. Вдохните и повернитесь корпусом влево: выдохнув, повернитесь вправо. Дышите глубоко и медленно. Спина обязательно должна быть прямой. Повторите упражнение несколько раз в обоих направлениях. Отдохните одну минуту. Повторите упражнение, встав на колени.

Поза 2. Лягте на пол. Держа ноги вместе, приподнимите пятки на 20 см над полом. Поднимите голову и плечи на 20 см. Посмотрите на пальцы ног. Вытянув руки прямо, укажите пальцами на пальцы ног. Сохраняя это положение, медленно, но энергично выпускайте воздух через нос в течение 30 секунд. Расслабьтесь. Отдохните 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Чакра 4

Сядьте на пол, скрестив ноги. Упритесь выпрямленными пальцами в область сердца, широко расставив локти в стороны. Двигайте локтями, как пилой. Подтяните руки к груди. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Повторите упражнение несколько раз. Отдохните одну минуту. Повторите упражнение, сидя на пятках. Это повышает уровень энергетики. Не забудьте подобрать таз.

Чакра 5

Сядьте па пол, скрестив ноги. Крепко возьмитесь руками за колени, выпрямите руки в локтях. Начинайте понемногу сгибать позвоночник в грудном отделе. При движении вперед вдыхайте, при движении назад выдыхайте. Повторите несколько раз. Отдохните.

Теперь сгибайте спину, одновременно пожимая плечами на вдохе и опуская их при выдохе. Повторите несколько раз. Вдохните и замрите с приподнятыми плечами. Расслабьтесь.

Повторите это же упражнение, сидя на пятках.

Чакра 6

Сядьте на пол, скрестив ноги, и обхватите пальцами горло. Вдохните; задержите дыхание; напрягите живот и сфинктер, стараясь выдавить вверх энергию, как зубную пасту из тюбика. Выпустите энергию через макушку, подняв руки над головой, сплетя пальцы в замок. Повторите упражнение.

Повторите его еще раз, сидя на пятках.

Чакра 7

Поделись с друзьями

Запись опубликована автором в рубрике с метками , . Добавьте в закладки .