Очищение энергетических каналов с помощью дыхания капалабхати. Капалабхати – огненное дыхание для здоровья всего организма

К апалабхати - прежде всего очистительная техника.

Самая большая польза упражнения заключается в активном перемещении отходов из тканей, где они произведены, в легкие, откуда мы их можем затем удалить. Акцент на выдохе резко увеличивает темп изгнания летучих продуктов обмена через ткани легких. Уровень отходов в крови повышается в периоды напряжения, а так же после переваривания пищи, или когда тело бездействует долгий период, например во время сна. Вялая функция кишечника и ослабленная деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем также увеличивает количество отходов в крови.

Польза капалабхати

Упражнение для дыхательных путей - очищает и активизирует легкие, придаточные пазухи носа, стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, тонизирует тело. Энергичные мышечные сокращения в течение Капалабхати поочередно сжимают и отпускают живот, производя полноценный массаж. Это стимулирует пищеварительную систему и увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.

Результат - более здоровая пищеварительная и выделительные системы. Энергичное использование мышц живота дает дополнительную пользу создавая более сильный брюшной пресс, таким образом улучшая осанку и дыхание.

Поработав над Капалабхати в течение некоторого времени, вы получите более свободное и активное дыхание. Укрепление мышц не позволяет животу выпирать наружу, что обычно происходит, когда мышцы пресса становятся вялыми. Эта техника придает силы всему организму, проясняет ум и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие. Имеет также выраженное энергетическое действие "пробуждения" тела. Хорошо использовать по утрам, или вначале любых тренировок. Оказывает омолаживающее действие.

Капалабхати: техника выполнения

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и расслабьтесь. Кисти рук свободно положите на колени. Глубоко вдохните в конце выдоха, сожмите мышцы живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох. Живот должен быть единственной движущейся областью. Каждый выдох должен быть настолько полным, насколько Вы можете сделать его одной короткой, мощной струей воздуха.

Сделайте 108 резких, быстрых выдохов через обе ноздри, вдох должен быть коротким. Не вдыхайте активно. В начале, это может вызывать затруднения, так как пассивный вдох - основной элемент Капалабхати. Сознательно избегать напряжения диафрагмы в течение вдоха, практикуйте медленно и сознательно в начале.

После последнего выдоха глубоко вдохните через нос и быстро выдохните. Находясь на задержке дыхания, выполните джаландхара-бандху (прижатие подбородка к грудине), мула-бандху (подтягивание промежности) и уддияна-бандху (втягивание живота), именно в этом порядке. Сохраняйте задержку дыхания и бандхи, сколько это возможно. Перед вдохом расслабьте мула-бандху, уддияна-бандху, а затем джаландхара-бандху - именно в этом порядке. Когда голова поднята, медленно вдохните через нос.

Если во время практики вы испытываете головокружение, значит, вы дышите со слишком большим усилием. Прервитесь и расслабьтесь. Учитесь сокращать только мышцы живота на выдохе; все другие мышцы оставляйте расслабленными. Нахождение в удобной сидячей позе с вертикальной головой и выровненным туловищем делает этот процесс более легким, но ни в коем случае не означает, что Вы расслаблены.

Расширяя ноздри, откройте больше носовые ходы. Это позволит максимальному объему воздуха проходить внутрь и наружу. Не у всех получается сделать это сразу, но с практикой, большинство людей может открывать ноздри по желанию; это легче, чем шевелить ушами. На выдохе, ощущение воздуха, проходящего из ноздрей, нужно чувствовать глубоко внутри ноздрей, а не только на выходе из носа.

Сохраняйте язык в контакте с небом, а зубы и губы мягко сомкнутыми. Когда Вы начинаете практиковать более энергично, а ваше тело расслабленно, Вы можете замечать звук фырканья/храпа, от движения мягкого неба во время выдоха. Сохранение контакта языка с небом устранит этот шум.

Практикуйте Уддияна Бандху (втягивание живота) чтобы увеличить подвижность диафрагмы. Если Вы испытываете затруднения при выполнении полного вдоха или выдоха, Вы можете извлечь пользу из практики Уддияна Бандхи, как подготовки к Капалабхати. Капалабхати требует расслабления брюшных мышц быстро и полностью после каждого выдоха и сохранения диафрагмы расслабленной как на вдохе, так и на выдохе. Если диафрагма не расслаблена, это приводит к сопротивлению, и при поступлении воздуха внутрь и при выдохе. А в Уддияна Бандхе происходит расслабление мышц живота и диафрагмы, таким образом ее практика поможет вам развить привычку расслаблять эти мышцы одновременно. Возобновив практику, делайте это с большим осознанием и с меньшим усилием. У вас должно быть ощущение, что вы можете продолжать таким же образом и за пределами сотни вдохов-выдохов.

Вы не должны применить максимальную силу, каждый раз, когда практикуете. Энергичные выдохи важны, но Вы не всегда должны выдыхать так энергично, как Вы можете. Время от времени будет правильным прикладывать только от 60 до 75 процентов ваших усилий. Так что экспериментируйте, и слушайте ваше тело.

Надеемся, что все выше изложенное поможет сделать Вашу практику осознанной и эффективной.

Практика хатха – йоги направлена на очищение всех тел человека. Асаны (физические упражнения), пранаямы (техники дыхания) обладают удивительными свойствами. Практика, как будто волшебный инструмент, настраивает и выравнивает все меридианы и потоки в теле человека. Рассматриваемая сегодня техника дыхания Капалабхати является пусковым механизмом для дальнейших шаткарм.

Очищение тела и ума: техника дыхания капалабхати

Помимо всех жизненно важных органов и анатомического строения, в теле человека находится очень много тонких соединений. Человеческий глаз их не увидит, их можно только почувствовать во время йоги или других практик. Вот эти тонкие сплетения и очищаются при помощи практик дыхания. Соответственно, улучшая здоровье человека. Успокаивается ум и гармонично с этим выстраивается баланс энергетических потоков в теле. Рассмотрим практику Капалабхати.

Во время выполнения этого упражнения, внимание человека сосредоточено на интенсивном выдохе. Концентрироваться только на выдыхаемом воздухе из легких. Вдох свободный. Данная техника глубоко очищает носовые пазухи, лобные доли и дает бодрость и свежесть человеческому организму.

Эффект дыхания

Все учение хатха йоги направлено на самосовершенствование человека. При выполнении капалабхати вдох свободный, а выдох энергичный. После каждого выдоха делаем задержку, а затем дышим, сосредотачиваясь на выдохе. Правильнее будет изучать дыхательные техники после того, когда будут освоены асаны первого уровня. Вначале обязательно нужно освоить базовый уровень хатха йоги. Постепенно тело подготавливается к следующим дыхательным практикам. Что бы дойти до правильного результата, практика осваивается поэтапно. При постоянном выполнении дыхательного упражнения ум человека успокаивается, нервы восстанавливаются. Человек становится уравновешенным и спокойным.

Подготовительный этап перед выполнением дыхательной техники;

Данная практика дает мощный оздоровительный эффект. Активизируются жизненно важные токи энергии. Все жизненно важные органы приходят в тонус. При сильном выдохе, легкие человека избавляются от токсинов. Человек ощущает бодрость во всем теле. Беспокойство, раздражение, как рукой снимает. Очищается череп человека, улучшается зрение. Дыхательные упражнения выполняют, сидя на полу на сложенном одеяле или йоговском коврике.

Подходящие позы — Сиддхасана, Вирасана, Падмасана . Если эти позы еще не получаются, принимайте любую сидячую позу со скрещенными ногами. Спина ровная от основания позвоночника до шеи. Не должно ощущаться никакого напряжения ни в лице, ни в глазах или ушах, ни в каком другом участке тела. Тело стараемся полностью расслабить. Язык держать пассивно. Сделать несколько полных вдохов и выдохов через нос и начать дышать капалабхати. Для тех, кто первый раз осваивает практику можно положить руку на живот, тем самым контролируя его неподвижность. В этом дыхании работает диафрагма, активно выталкивая воздух из легких. Вдох не контролируется, все внимание сосредотачивается на выдохе.

Новичкам можно начинать дышать по 25 – 30 раз через обе ноздри, в три подхода. Опытные практики сами регулируют количество дыханий. В йоге применяется практики с задержкой дыхания, называется кумбхака. Также во время занятия нужно научиться выполнять так называемые замки, бандхи. Это предохранительные клапаны, которым нужно научиться и держать во время выполнения практик. Их три, это Джаландхара, Уддияна и Мула. Необходимо полностью изучить выполнение вдоха и выдоха, только затем приступать к освоению задержки.

Следите за своим состоянием! Если голова начинает кружить, что-то сводит части тела, или вы ощущаете тревогу — обязательно остановитесь и сделайте паузу!

Полный вариант Капалабхати

Принять сидячую позу;
Спина ровная, руки на коленях расслаблены, макушкой тянемся вверх;
Глаза закрыты, делаем вдох и интенсивный выдох, концентрация на выдохе;
Выполнить 25-30 дыханий и расслабиться;
Лечь и расслабиться.

Противопоказания при выполнении дыхательных упражнений

Начинать практику лучше под контролем опытного учителя. Если человек уже освоил технику дыхания можно практиковать дома ранним утром или вечером, после захода солнца. Прежде, чем войти в храм собственного тела, йог соблюдает правила чистоты. Нужно выполнять занятия на пустой желудок, но если тяжело, то можно выпить стакан молока или воды.

Пранаяму желательно выполнять в одно и то же время. В начальном периоде может наблюдаться дрожь и потоотделение, но со временем это пройдет. Во время занятий глаза нужно держать закрытыми, иначе ум человека отвлекается, следя за внешними объектами. Внутри ушей не должно быть никакого давления. Левая рука должна быть выпрямленной, запястьем касается левого колена. Кончики указательного и большого пальцев соединить в Джняна – мудру, описание которой следует ниже. Ровный поток дыхания контролируется правой рукой.

Крайне важно быть сосредоточенным полностью на дыхании . И следить за процессом измененных состояний. Нужно определить для себя возможности своего тела и не превышать их. Это можно проверить таким образом: допустим, человек делает вдохи и выдохи ритмично секунд 10 и, если нет сбоя в дыхании, то можно увеличить время. Если появится вдруг сбой, скажем, уменьшиться период вдоха или выдоха, то нужно отрегулировать свои возможности.

Неправильное выполнение занятия будет сильно напрягать легкие, что повлечет за собой дыхательные расстройства. Если неправильно практиковать, могут пострадать легкие и диафрагма. Поэтому рекомендуется начинать с инструктором или очень внимательно следить за своим состоянием. Дышать нужно спокойно и равномерно, не допуская напряженных вдохов и выдохов, что принесет спокойствие нервной системе, уравновешенность уму и темпераменту.

Пранаяму можно выполнять через 15-30 минут после асан. Капалабхати не должны выполнять люди с ослабленным телосложением и с малым объемом легких . Нельзя делать дыхательные практики ни при пониженном, ни при повышенном давлении. Люди, страдающие от глазных и ушных болезней также не могут выполнять эти практики .

Выполнение капалабхати следует небедленно прекратить, если началась пульсация в теле!

Очистительное дыхание. Дословный перевод - «просветление черепа», имеется в виду «очистка» пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана). В отличие от обычного дыхания, во время которого вдох всегда активнее выдоха, в Капалабхати выдох активный и резкий, а вдох пассивный. Кроме того, почти во всех техниках пранаямы выдох более длительный (вдвое дольше вдоха), а в Капалабхати - наоборот, - короткие и резкие выбросы воздуха, которые сопровождаются спокойными и медленными вдохами.

Техника выполнения

Садимся в любую удобную позу с прямой спиной.
Пальцами обеих рук можно держать Чин или Гьяна- («Джняна-») мудру.
Начинаем делать активные, шумные выдохи через нос; вдох - спонтанный, за счет расслабления живота. Скорость выполнения - примерно 1(для начинающих)-2(для опытных) цикла дыхания (выдох-вдох) в секунду. Можно делать выдохи одновременно с перемещением секундной стрелки наручных часов.
Практика традиционно делается в 3 подхода по 20-50 циклов, либо по времени - 5-7 минут с передышками по необходимости.
Если техника для вас стала комфортной, увеличивайте количество дыханий в подходе, и также можно делать задержки.
Для начинающих рекомендуются задержки на выдохе (т.к. они обладают очистительным эффектом), для опытных йогов - на вдохе (т.к. они наполнят энергией уже достаточно очищенное тело).
При задержке на выдохе опытные практикующие делают 3 бандхи («замка»): Джаландхара-бандху, Уддияна-бандху, и затем -бандху - именно в таком порядке: как бы сверху вниз.
Снимаем же бандхи снизу вверх - Мула, Уддияна, Джаландхара. При задержке на вдохе делаются две бандхи: Мула-бандха и Джаландхара-бандха.

Ошибки выполнения

Наблюдается тенденция уравнивать длительность выдоха и последующего вдоха. Вместе с чрезмерным напряжением мышц пресса эта ошибка - самая распространенная. Вдох должен быть по меньшей мере втрое дольше выдоха. Уравновешивая их, мы теряем необходимую нам мощность. Главное же в этом упражнении - мощность выдоха.

Примечание

Можно рекомендовать Капалабхати, как первое упражнение в каждом сеансе пранаямы и в начале каждой серии асан для того, чтобы очистить легкие от остатков отработанного воздуха и способствовать хорошему насыщению крови кислородом.

Концентрация внимания

Вначале концентрируйтесь на правильности выполнения самого упражнения: силе выдоха, плавности вдоха, частоте выполнения. Следите за тем, чтобы грудная клетка была выпуклой и неподвижной, а лицо расслабленным. Позже, когда вы хорошо освоите технику, концентрируйтесь на области ниже пупка (нижняя часть живота). Именно в этой точке должно происходить максимальное сокращение мышц в момент выдоха. Когда вы отдыхаете, тоже концентрируйтесь на этом участке.

Противопоказания

Для этой практики существуют те же ограничения, что и для других практик пранаямы. Люди, страдающие явно выраженными легочными заболеваниями, должны воздержаться от этого упражнения. Те, у кого больное сердце, могут выполнять Капалабхати, но им потребуется длительный период подготовки при помощи дыхания с контролем мышц брюшной полости. В принципе, заболевание не является сдерживающим фактором. В данном случае оно лишь указывает на то, что легкие находятся не в самом лучшем состоянии и необходимо быть крайне осторожным.

Видео Капалабхати

Регулярные занятия в группе считаются очень полезными, однако, когда нет времени их посещать, можно выполнять самостоятельные . Они будут очень полезными в утреннее и вечернее время. Но тратить все утро для того, чтобы заниматься не всегда возможно, поэтому очень полезно будет выполнить короткую пранаяму на голодный желудок, чтобы взбодриться и зарядиться на весь день. Для этого можно воспользоваться очистительным дыханием капалабхати, которое считается видом шаткармы.

Что это?

Капалабхати считается дыхательной практикой, пранаямой. Переводится данное слово как «просветление черепа».

Это означает, что очищаются хронические каналы, находящиеся в черепной коробке, перегородки, носовые полости, проводники, которыми может двигаться прана, ее называют жизненным ветром, который связан с сердечным центром.
От праны зависит человека. Капалабхати отличается от обычного дыхания тем, что имеет резкий и активный выдох, а вдох, наоборот, более пассивный и длительный, обычные же пранаямы при дыхании имеют выдох, который в 2 раза длиннее вдоха.

Польза дыхания

Самое главное в дыхательных упражнениях капалабхати это то, что происходит активное перемещение отходов из ткани, в которых они производятся, в легкие, откуда их можно вывести, что считается неоцененной пользой для .
Отходы в крови накапливаются в период , переваривания , во время сна или длительного нахождения в состоянии бездействия. Также увеличению количества отходов в крови способствует ослабленность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Знаете ли вы? Ashutosh Bhandari, индийский ученый, опубликовал исследование, которое доказывает эффективность капалабхати, при регулярном выполнении которого пиковая скорость выдоха и жизненная емкость легких достаточно возросла. Такое же исследование было напечатано в 2009 году в International Journal of Sports, в котором указывалось, что при групповом выполнении капалабхати у участников группы произошли изменения в скорости выдоха, а также улучшилась функция легких и сердца. Тренировки проводились 6 недель, а данные участников сравнивались с изначальными показателями, которые измерялись до начала дыхательных практик.

Во время выдоха увеличивается скорость выведения продуктов обмена через легкие. Дыхательные упражнения способствуют очищению и активизации легких, придаточных пазух носа и деятельности. Во время упражнений капалабхати поочередно сжимаются и расслабляются мышцы , которые являются полноценным .
Данные действия будут стимулировать кровообращение в брюшной полости и лимфотоке, а также стабилизируют пищеварительную систему.

Благодаря массажу укрепляется , выравнивается и стабилизируется дыхание. Данные упражнения позволяют подтягиваться более вялым мышцам живота, не допуская того, чтобы он выпирал наружу.

Капалабхати воздействует на организм, пробуждая дремлющие центры, которые считаются ответственными за тонкое восприятие.

Таким образом, происходит пробуждение тела в энергетическом смысле и организм получает заряд и энергии на весь день, что очень хорошо в утреннее время. Считается также, что техника капалабхати омолаживает организм.

Знаете ли вы? В 1982 году ученые Bhole M.V. и Deshpand R.R. провели исследование на людях, которые регулярно, на протяжении месяца, выполняли капалабхати, и пришли к выводу, что данная техника способствует увеличению эритроцитов, которые в свою очередь улучшают транспортировку кислорода в организме, что позволяет значительно увеличить время задержки дыхания.

Правильная техника

Для того, чтобы получить эффект от дыхания капалабхати, необходимо соблюдать правильную технику выполнения.

Исходное положение

Очень важной частью капалабхати является правильное исходное положение. Этот фактор влияет на полное расслабление тела, а также возможность сосредоточиться только на выполнении дыхательных упражнений, отбросить все ненужные мысли и полностью погрузиться в необходимое состояние.
Для этого следует разместиться таким образом, чтобы вам было удобно и спина находилась в прямом положении, при этом расслабьтесь и закройте глаза. Ладони разместите на коленях. Пальцы сложите в положении «джняна мудра» или «чин мудра».

Правильное выполнение

При выполнении капалабхати очень важно соблюдать последовательность и все нюансы, которые помогут максимально настроить вас на «правильное» дыхание.

После принятия исходного положения спокойно и медленно выдохните, а затем так же медленно и пассивно вдохните, максимально сжимая при этом мышцы живота. Задействовать рекомендуют только мышцы, формирующие переднюю стенку.
Когда данные сокращаются, то происходит перемещение живота к позвоночнику. Обращайте внимание, чтобы больше никакие части тела, кроме живота не двигались. То есть, зафиксируйте грудную клетку в неподвижном состоянии.

Дышать следует только носом, выдыхая и вдыхая воздух обеими ноздрями. Следите за тем, чтобы выдох был максимально резким и полным, насколько это возможно, чтобы получилось выпустить весь воздух без рывков, достаточно равномерно, но при этом быстро.
Один сеанс должен составлять 108 резких и активных выдохов и медленных равномерных вдохов. Старайтесь не напрягать диафрагму при вдохе, для этого практикуйте такое выполнение изначально.

Не думайте, что сначала натренируете дыхание, а потом займетесь диафрагмой - следует тренировать дыхание и контроль диафрагмы комплексно.

После выполнения последних вдохов-выдохов сделайте один очень глубокий вдох и резкий максимально полный выдох, задержите дыхание. Исполните джаландхара-бандху, то есть, прижмите подбородок к груди, после этого сократите промежности, выполнив мула-бандху. Последним упражнением будет втягивание живота по уддияна-бандху. Находитесь со втянутым животом и задержкой дыхания максимально, сколько это возможно.

Перед тем, как сделать вдох, расслабьте сначала уддияна-бандху, затем мула-бандху и в конце джаландхара-бандху. Сделайте глубокий медленный вдох.

При дыхании обратите внимание на то, чтобы ноздри были максимально раскрыты, что будет способствовать лучшему прохождению воздуха и улучшит качество выполнения упражнений.

Важно! Следите за тем, чтобы язык был в максимальном контакте с небом, а зубы плотно прижаты друг к другу.

Частые ошибки

Одной из главных проблем при выполнении капалабхати считается то, что начинающий практик старается загрузить организм максимальным количеством вдохов и выдохов.
Делать это категорически нельзя. Во-первых, снижается качество выполнения, а во-вторых, нельзя делать упражнения в ущерб себе, когда сил уже нет, а вы дальше продолжаете занятие.

Ели при выполнении капалабхати у вас не получается контролировать правильность выполнения вдоха и выдоха, рекомендуется попрактиковаться в выполнении уддияна-бандху, за ее счет можно значительно улучшить подвижность диафрагмы.

Капалабхати требует одновременного расслабленного состояния как на выдохе, так и на вдохе. Если сохранять диафрагму в напряженном состоянии, то произойдет сопротивление, которое будет мешать получению положительно эффекта от выполнения упражнения.
Уддияна-бандху поможет преодолеть данную проблему, потому что она учит одновременному расслаблению диафрагмы и мышц . Когда вы натренируетесь и это состояние войдет в привычку, можно возобновлять занятие капалабхати.

Также при очень активном дыхании может развиваться головокружение, вплоть до . Если вы вдруг почувствовали первый симптом, то необходимо еще раз пересмотреть свою технику дыхания.

Если при дыхательных упражнениях двигается грудная клетка, то необходимо остановиться и попытаться ее зафиксировать, чтобы упражнения выполнялись правильно.

Меры предосторожности

Чтобы выполнение капалабхати принесло пользу и не вызывало дискомфортных ощущений, необходимо соблюдать меры предосторожности.
Не рекомендуют выполнять капалабхати при и .

Освоение техники капалабхати требует особого внимания и осторожного выполнения людям, которые имеют патологию легких, заболеваний внутренних органов, которые прилегают к диафрагме, при сердечно-сосудистых болезнях, при брюшных .

Важно! Если во время выполнения упражнений вы почувствовали недомогание или ухудшение состояния, то необходимо на некоторое время прекратить занятие и постараться понять, дело в неправильной технике или ваш организм не готов к нагрузкам.

Таким образом, капалабхати - уникальная дыхательная техника, которая при правильном выполнении способна вывести отходы из организма и значительно улучшить эмоциональное состояние человека.

Но следует помнить, что существуют меры предосторожности, которые важно учитывать, чтобы не навредить своему организму.

Техника капалабхати, принадлежит к дыхательным техникам и технологиям, относится к очистительным, потому что очищает нос и пазушные полости.

Первую часть слова «капал», можно перевести как «череп», «лоб»; бхати, как «яркость», «слава», «восприятие и знание». В переводе капалабхати означает «блестящий череп». Название происходит от того, что при применении техники, организм тщательно очищается.

Капалабхати иногда считают предшественником Бхастрики дыхания.

Суть дыхания заключается в следующем: выдох короткий, резкий, активный, вдох: медленный, нежный, пассивный.

Выдох делают животом, а не грудью. При вдохе, свободно дышат животом.
Сядьте в одну из поз для медитации.
Закройте глаза и дышите спокойно. Расслабьте дыхание и ум.
Перейдите к технологии капалабхати: активно втяните брюшную стенку и резко выдохните. Затем медленно и пассивно дышите.
Повторите несколько раз.
Возвращайтесь к естественному дыханию и прочувствуйте эффекты, наступившие в вашем организме.

Сначала повторите меньшее количество раз. Можно начать постепенно с десяти, а потом число дыханий увеличить до 100. Можно выполнить несколько циклов, а между ними сделать перерыв и отдохнуть, наблюдая за ощущениями и переменами, наступившими в теле.

Упражнение рекомендуется выполнять медленно, в соответствии со своими возможностями и чувствами, чтобы не создавать лишнее напряжение на практике. Вы сами выбираете скорость дыхания, сначала дышите медленно (50 вдохов в минуту). Позже скорость может быть увеличена до 150 вдохов в минуту.

Если практикуете капалабхати по технологии пранаямской, ориентируйтесь больше на брюшную стенку, если выполняете технику очищения, акцент делается на ум.

Капалабхати хорошо делать перед медитацией, она очищает ум и утром, чтобы начать очищение организма. Ее не стоит практиковать перед сном, потому что оказывает сильное активирующее действие.

Польза для здоровья

Техника выполнения капалабхати сильно окисляет тело. Она подходит для астматиков и людей, имеющих проблемы с заболеваниями трахей.

Удаляет слизь из пазух.
Снимает усталость, осветляет ум.
Массирует органы брюшной полости.
Предотвращает запоры.
Снижает кровяное давление.

Дыхание капалабхати, является пранаямой, предназначенной для более продвинутых йогов, но можно использовать в своей практике и начинающим. Капалабхати вызывает очень приятное и необычное ощущение чистоты и ясности ума, а также блаженство на лице (Аджна чакра). Трудность заключается не в технике выполнения отдельных последовательностей, но в устойчивости организма, который необходимо постепенно тренировать.

Необходимо помнить, что если калабхати техника в процессе выполнения приносит неприятные физические ощущения, должна быть немедленно прекращена.

Капалабхати, блеск и ясность ума

Капалабхати в хатха йоге Прадипика, классическом учебнике йоги, является одной из шести тайных операций очистки (шаткарма). Очень часто капалабхати ошибочно называют пранаяма, но в списке пранаям Прадипики капалабхати не значится.

Но никто и ничего не исключает, так как техника пранаямы очищающая по своей сути.

Следствием очищающей пранаямы являются ингаляции и очищение дыхательных путей, ноздрей и в первую очередь: ума.

К остальным пяти методам очистки относятся:

Нети – физическое очищение носа специально подготовленным раствором с морской водой или другими методами.
Дхаути – очищение организма, особенно желудочно-кишечного тракта.
Наули – очищение кишечника и т. д.
Бастия – очищение толстой кишки.
Тратака – концентрация зрения на одном объекте (свече).

Капалабхати напоминает Бхастрику пранаяму (оба выдохи и вдохи очень энергичные). По Ранджит Сен Гупта капалабхати предварительная операция перед подготовкой к бхастрике.

Три раздела капалабхати

В Прадипике (HJP 2.35) утверждается, что вдох и выдох капалабхати должны быть сделаны быстро и энергично, как кузнец, который принимает и выдувает воздух через кузнечный мех. Любые выделения из легких и ноздрей удаляются. Гхеранда Санхита, другой чрезвычайно важный йогический учебник, вместе с Шивой Санхита и Прадипика, представляют тройку главных учебников хатха–йоги и делит капалабхати на 3 раздела:

Ватакрама: активный выдох нижней частью живота и довольно пассивное дыхание.
Вьюткрама: набирание воды ноздрями и выпускание ее через рот.
Ситкрама: набирание воды ртом и выпускание носом.

Капалабхати благотворно влияет на проходимость дыхательных путей, укрепляет мышцы диафрагмы (поэтому отлично подходит для ведущих и тех особ, которые работают с голосом), стимулирует органы брюшной полости, а также способствует свободному движению праны. Усиливает энергию солнечного сплетения (манипура чакра).

Метод капалабхати не сложный для выполнения и является легкой подготовкой дыхания для выполнения более продвинутых пранаям.

Активную роль играет энергичный выдох через обе ноздри, выполненный нижней частью брюшной полости, через быстрое сокращение мышцы. Вдох (пурака) является пассивным, медленным и долгим, используется чтобы расслабить мышцы живота (Свами Сивананда).

В каждой из 3 серий, выполняйте по 10-15 вдохов. В ходе дальнейшей практики увеличивайте количество серий (до 10) и вдохов (до 100).

Действие капалабхати

Капалабхати техника обладает большой силой:

очищает ум;
активирует тонкое восприятие;
удаляет углекислый газ и другие вредные вещества из легких и клеток;
снимает усталость и сонливость;
освобождает разум от психических расстройств;
укрепляет и балансирует нервную систему;
рекомендуется для людей, страдающих астмой;
помогает очистить носовые пазухи.

Это часто связано с пранаямой Бхастрика, где также используется активный выдох, но техника выполнения вдох немножко другая и бхастрика не оказывает такой сильный эффект очищающий.

Показания к применению:

Выполняется на пустой желудок, поэтому, лучшее время: первая половина дня, но можно провести ее через несколько часов после еды.

Советуют выполнять капалабхати после асан и нети, перед концентрацией и медитацией.

Выполнение

Выполняйте в сидячем положении.
Выдохи и вдохи выполняйте через обе ноздри.
Выдох активный, вдох независимый, самостоятельный, получающийся из активного выдоха.
Перед выдохом обратите внимание на нижнюю часть живота под пупком, чтобы она была активной.
Выдох не должен вызывать отдышку, ощущение нехватки воздуха до окончания одного раунда.
Если испытываете головокружение, это может означать, что слишком много усилий вкладываете в выполнение выдоха.
Постепенно увеличивайте количество выдохов до 200 повторений в одном раунде.
Количество повторов и раундов может отличаться в зависимости от способностей и уровня квалификации, а также от рекомендаций учителя.

Чтобы иметь более полное представление о технике капалабхати, посмотрите видео и как делают это упражнение опытные йоги.

Противопоказания

Не разрешается практиковать капалабхати людям с гипертонией, болезнью сердца, инсультом, грыжей или язвой желудка и если во время выполнения появляется головокружение.

Внимание! Для выполнения быстрого выдоха используйте нижнюю часть живота, а не грудь.

Живот должен быть активен и не должен приводить в движение позвоночник. Плечи остаются удлиненными и неподвижными во время выполнения капалабхати.