Доска для набивания кулаков. Закалка ударных частей рук и ног. Боевые искусства Шаолиня и окинава-тэ
Отвечая на вопрос как набить кулак правильно, я бы хотел сказать, что набивка начинается не с ударов, а с тренировки Ваших ударных мышц и костной ткани. Для набивки кулаков, подойдет отжимание от пола. Отжиматься надо каждый день и делать его нужно по несколько подходов в день, с постоянным увеличением нагрузки. При отжимании надо держать Ваши руки на ширине плеч, и отжиматься нужно на кулаках, если у кого-то не получается, то пробуйте отжиматься для начала на ладонях. Но, когда уже сможете отжиматься на ладонях в профессиональном режиме, то Вам обязательно, нужно перейти к кулакам что бы укреплять кости кулака - с этого и начинается набивка кулаков! Хочется отметить, что в каратэ используется костяшки среднего и указательно пальцев в каратэ эта ударная часть называется сейкен, а в боксе используются костяшки среднего пальца, мизинца и безымянного. На самом же деле это не принципиально, но к сожалению у всех рано или поздно наступают ситуации, когда набитые - укрепленные кости ой как нужны, иначе при нанесении удара в экстримальной ситуации можно больше травмироваться самому, чем поразить цель.
После, того как Вы будете заниматься упорно несколько месяцев начальными упражнениями, Вам можно переходить конкретно к набивке. Для набивки, принято использовать макивару. Что бы сделать её самостоятельно, Вам потребуется «скатанная солома», доска, - вот в принципе и все!
Таким образом можно создать самую простую макивару для набивки костяшек кулака. Обычно макивара вкапывается в землю, однако её можно закрепить и к шведской стенке, и даже к дереву. Эта методика использовалась в прошлом, в китайских школах ушу. Конструкций макивар не так уж и мало. Эти конструкции зависят от того, где Вы будите тренироваться, какие размеры имеет это место. Самым главным в макиваре является то, что после удара она должна откланяться по направлению удара. Этот принцип важен, так как если бить по твердой и не отскакивающей поверхности, есть риск повредить суставы и суставные сумки костяшек пальцев. Это Вам может сказать любой доктор. И если же Вы получите эту травму, то на восстановление потребуется длительное время. Притом, что нельзя будет беспокоить кулак. Это означает, что Вы можете выпасть из режима тренировок, на достаточно длительный срок.
Если Вы живете в частном доме, макивару можно сделать на улице. Для этого, Вам потребуется брус размером 150*100 мм, коврик и веревка. Брусок нужно закопать в землю приблизительно на метр вниз, а длина «надземной» части макивары по высоте должна быть Вам до груди. На конце бруса, сделайте поперечины. С помощью поперечен, Вы придадите устойчивость конструкции. Очень хорошо, если Вы зальете некоторую часть закопанной макивары бетоном.
Для того, чтобы соорудить простейшую японскую макивару, нужно прикрепить на груди два-три слоя коврика и закрепить, обмотав обычной пеньковой веревкой. Почему несколько слоев? Чтобы макивара была мягкой и не травмировала Вам руки. Квартирный вариант макивары тоже легко сделать. Вам понадобится цепь, старая покрышка, болт с головкой-кольцом, два болта с гайками, крючок, кусок доски, туристический коврик и веревка. Деревянная доска кладется поперек отверстия шины и прикручивается к ней болтами, по болту с каждой стороны. Не переживайте, что болты могут открутятся, резина шины их надежно фиксирует. Один из концов деревянной доски будет сверху макивары. На центр бруска наматывается коврик и в завершение прикрепляется цепь.
В качестве макивары можно использовать и настенную подушку. Берется доска, обматывается туристическим ковриком, веревкой и прикрепляем всю конструкцию к стене. Данный тип макивары очень хорош для набивки кулаков, однако недостаток такой макивары – отсутствие эффекта пружины. Поэтому будьте осторожны, старайтесь рассчитывать силу удара.
Если Вы не хотите делать макивару своими руками, ее можно просто купить. В магазинах представлен широкий ассортимент макивар.
А сейчас разберемся, как набивать ударные поверхности рук с помощью макивары!
В первую очередь следует уяснить, что не надо бить в полную силу! Иначе можно просто травмировать суставы. А это, как мы уже говорили долгий процесс воставновления. Делайте перерывы между тренировками, для того, чтобы дать отдых рукам. В перспективе вы можете сократить или даже совсем убрать перерывы. Ну и, конечно, не расслабляйтесь, делайте упражнения качественно.
А сейчас поговорим непосредственно о набивке. Она всегда начинается с разминки. Разогрейтесь как следует: попрыгайте, потянитесь, разомните суставы. После разотрите ударные поверхности и приступайте непосредственно к самой тренировке. Примите удобную стойку и начинайте.
Рекомендуется сразу набивать левую, после чего переходить к правой. Для начала набивайте каждую руку не более тридцати раз. Не спешите, не берите сразу слишком больших нагрузок. Так как кулак весьма уязвим, не стоит пренебрегать другими поверхностями. Их тоже надо закалять и набивать. Ведь в бою Вы никогда не сможете угадать, как будет нанесен следующий удар. И к тому же, предоставляя отдых кулакам, Вы получаете возможность использовать и другие закаленные поверхности. По тридцать ударов должно приходиться на костяшки указательного и среднего пальцев, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Поверхность ребра кисти тоже должна набиваться – ею удобно атаковать висок противника. набивайте также локти и предплечья. Это полезно как для отражения ударов противника так и для атаки. Завершив первый подход набивки таким образом всех указанных поверхностей, сделайте перерыв и повторите. И, конечно же, не забывайте делать перерывы.
Так тренироваться на макиваре нужно в течение года. Количество ударов необходимо постепенно наращивать.
В будущем кулаки нужно будет укреплять на деревянной поверхности. Для этого Вам подойдет обыкновенная доска, тоже вкопанная в землю. Толщина доски должна быть не более 25 мм. И продолжаем работать по тому же принципу. Спустя два года, Вы увидите, что после такого курса набивки, ваши кулаки стали как каменные. И тогда, Вы сможете приступить к «проверке» разбивания различных предметов - тамасивари.
Всем хотелось бы пожелать успехов! Самое главное не забывайте – не возможно достичь результата за пару тренировок! Необходимо постоянно, последовательно заниматься, и тогда через некоторое время с помощью макивары и правильной набивки костяшек кулака Вы сможете довести Ваш удар до совершенства.
Тюрьма - место крайне суровое, и выживают в ней сильнейшие. У попавшего туда человека порой не остается других аргументов для своей защиты кроме физической силы. Крепкий и тренированный кулак всегда был в таких случаях самым лучшим и надежным защитником. Как их укрепляли и набивали на зонах?
Упал, отжался
Как и на гражданке, одним из самых популярных способов на зоне для укрепления кулаков была обычная стойка на кулаках. Несмотря на кажущуюся простоту, вариантов этого упражнения было весьма много. К примеру, стойка на одном кулаке, отжимания с прыжками на кулаках.
Казалось бы, ничего особенного, стой "на костяшках" и все. Однако опытные тренеры всегда советовали начинать упражнения с относительно мягких поверхностей. В камерах заключения таковых не было, поэтому арестанты становились "на костяшки" на жесткий пол, зачастую бетонный.
В условиях отсутствия спортинвентаря зэки выкручивались как могли, изобретая подручные средства для укрепления кулаков. Один из них предполагал использование увесистого (от нескольких килограммов) мешочка, банки или бутылки с водой. Верхняя часть предмета, к примеру, горлышко бутылки, захватывалось пальцами.
Существовало три степени сложности упражнения. Самый простой - предмет держится в опущенных руках. Сложнее - руки поднимаются на уровень пояса, а самый тяжелый - на уровень груди. Вес удерживаемого предмета мог постепенно увеличиваться, равно как и время, которое его необходимо держать. Благодаря упражнению развивается сила пальцев, повышается их выносливость, снижается чувствительность.
Тренировали кисть на зоне и таким нехитрым упражнением, как комкание газеты или любой другой бумаги. Раскрытая газета клалась на стол, а затем начиналось комкание до ее превращения в комок. Чем плотнее, тем лучше. По сути, своеобразная замена эспандеру.
Самодельная макивара
Следующий этап после укрепления - набивка кулака. Суть та же - закалить кулак, сделать его менее чувствительным к боли. В процессе "набивки" создаются "буферные" наросты на тканях, снижающие чувствительность нервных окончаний, а костяшки заполняются кальцием, становясь плотными и тяжелыми.
Еще древние использовали для "набивки" макивару - деревянную доску, вкопанную в землю, по которой боец бил, постепенно увеличивая силу удара. По сути, это древний аналог бойцовской груши. В тюремных условиях груши и макивары, понятное дело, были не положены, а уж выйти во двор и вкопать дощечку арестантам тем более никто бы не позволил.
Выход зэки нашли довольно простой: бралась толстая книга, стопка газет или журналов толщиной 8-10 сантиметров. В центре делалась дырка, через нее продевалась веревка, которая свободным концом вешалась на стену или в любое доступное место как картина. По такой импровизированной макиваре зэки и колошматили, постепенно уменьшая количество листов.
Тюремные “явары”
Для мощного удара необходимо укреплять прежде всего указательный и средний палец. В том числе для этих целей мастера боевых искусств используют явары - палочки, или заменявшие их любые другие продолговатые предметы круглой, квадратной или ромбической формы.
С помощью специальных упражнений укрепляются глубокие мышцы кисти. Необходимо взять палочку, зажать ее между указательным и средним пальцами, причем сделать это максимально сильно, будто пальцы - это ножницы, которыми необходимо перерезать явару. Зэки использовали для этих целей любые подручные предметы: рукоять расчески, трубопроводный кран, ножки стульев, кроватей.
Из-за периодических сжатий в напрягаемые мышцы приливала кровь, из-за статического напряжения они становились короче. Постепенно мышцы заполняли пространство между костями, кулак становился более плотным, уменьшалась его чувствительность.
Экстремальные методы
Чтобы "модернизировать" кулак зэки прибегали к закачке в него вазелина, парафина или борной мази. Делалось это при помощи шприца. Производился укол в область между костяшек, закачивалась субстанция, а потом быстро распределялась по кулаку равномерно до затвердения.
В итоге кисть становилась тяжелее, больше и увесистее. Субстанция защищала костяшки пальцев, предохраняя их, как капа зубы. Кроме того, сильно снижалась чувствительность кулака. Таким образом, решившийся на эту процедуру получал в свое распоряжение этакий "натуральный кастет".
Проблема в том, что заканчивались подобные эксперименты зачастую плачевно. Из-за введения в плоть инородного вещества начинались воспаления, нагноения, гангрены и как итог - ампутация конечностей. Довести ситуацию до такого состояния в антисанитарных тюремных условиях было проще простого.
Практиковались на зонах и совсем уж дикие способы. Чтобы укрепить кулаки "форсированным" методом, зэки колотили ими по стене, сбивая фаланги в кровь и мясо. Таким образом убивались нервные окончания, фаланги зарастали шрамами. После этого костяшки становились невосприимчивыми к боли.
Современная жизнь, как показывает практика, требует не только умения правильно подбирать слова, но и постоять за себя и других в прямом смысле этого слова. Порой именно в таких случаях ничто, кроме хорошего удара, не поможет. Преимущественно удары наносятся руками, а потому вопрос о том, как набить кулаки, волнует не только спортивных бойцов. Конечно же, элементарные навыки и знание техники нужны, но при мягкой ударной части тела сделать что-либо без вреда себе маловероятно, как впрочем, и наоборот.
Переходя непосредственно к теме, как набить кулаки правильно и эффективно, нужно сказать, что делать это нужно постепенно и систематически. Изначально все начинается из подбора необходимого инвентаря. Таковым в большинстве случаев являются разнообразные набивочные принадлежности, называемые макиварами, а также твердые поверхности.
Самыми элементарными макиварами являются обтянутые мягким материалом дощечки, а также закрепленные на стенке или другой поверхности журналы стопкой. Набитые кулаки - это результат достаточно кропотливой и, как уже говорилось, постепенной работы. Вкопанная дощечка (столб), обтянутая материалом или веревкой, кирпичная стенка, пол поражаются ударами, наносимыми двумя передними костяшками кулака (указательного и среднего пальцев). Набивание костей безымянного пальца и мизинца не рекомендуется, так как эта часть не используется для нанесения нормального удара, а также имеет много нервных окончаний. Однако перед тем как набить кулаки с помощью макивары, необходимо попробовать выполнять длительное время на костяшки: стояние на кулаках и отжимание на них, отжимание на костяшках с отрыванием от пола. Кстати, последнее упражнение является одним из наиболее эффективных способов набивки боевой поверхности кулака.
Регулировка силы наносимых ударов по макиваре и соприкосновений с полом после отжимания с отрыванием - главные показатели набивки. Важно также помнить о правильном сжатии кулака в момент удара и положении кисти, что должно быть отработано на автоматическом уровне для того, чтобы уберечь руку от травмы. А тренировочный процесс, в т. ч. и набивки, должен проводиться с намоткой специальных бинтов.
Сам процесс набивания состоит в отработке двух направлений. Во-первых, болевые ощущения нервных окончаний на поверхности загрубевшей кожи костяшек притупляются, а во-вторых - укрепляется в этом месте. Последнее происходит за счет микроповреждений, возникающих после столкновения костяшек с твердой поверхностью и последующим нарастанием костной массы.
Стоит также помнить, что не только вопрос того, как набить кулаки, должен стоять перед человеком, готовящим себя к активной самообороне в любой момент. Все за исключением паха и головы, поддаются в той или иной мере набивке. Железные кулаки должны сочетаться со знаниями о правильном нанесении ударов, а также общей физической подготовленности.
Из вышеописанного можно сделать следующий вывод. Набивка кулаков и других частей тела, а также физическая и психологическая подготовка к бою имеют огромное значение в современном неспокойном мире, где за любым углом может поджидать нападающий.
Крепкие кулаки - твой инструмент, последний рубеж, последняя линия обороны. Если дела идут плохо, если ты сцепился с судьбой один на один - они станут твоими друзьями в этой нелёгкой борьбе. И чем крепче они - тем больше шансов на победу.
Что такое набивка кулаков?
По факту, набивка - укрепление ударной поверхности (в нашем случае - кулака) для улучшения удара (увеличения ударной поверхности), но в первую очередь - для уменьшения риска получить травму при ударе.
Набивка кулака подразумевает набивку костяшек указательного и среднего пальца
Набивка кулака - длительный и, не будем греха таить, болезненный процесс. Цель его - не только получение мазохистического удовольствия (ну куда без этого?), но и укрепление суставов, уплотнения кожи, притупление нервных окончаний и укрепление костной структуры. Как-то так.
Это не риторический вопрос, бро. Не в этот раз. Всерьёз задумайся о необходимости набивки кулака. Дело даже не в том, что ты можешь переусердствовать. Да, такой вариант приведёт к тяжёлым последствиям, которые придётся лечить оставшуюся жизнь.
То же можно сказать и о неправильно поставленном ударе: у меня лично есть два знакомых (один - военный, другой - 5 лет боевыми занимался), которые получили серьёзные травмы. У одного рука сама в кулак не сгибается, а у другого суставы расшатаны. Приятного мало.
Первый шаг: статические упражнения
Первое, с чего должен начинать каждый (я не шучу) при набивке кулаков - стоять на них. Без десятка - другого часов стойки на кулаках можешь даже не пытаться тренировать удары и делать набивку - себе дороже выйдет. Только на одних мазях разоришься, не говоря о травмах и отсутствии правильно поставленного удара.
Итак, первый шаг - стойка на кулаках. На кулаках лучше стоять в позе для отжимания, меняя поверхность и длительность стояния, начиная с ковра и постепенно ужесточая поверхность.
Не бойся переходить на асфальт: мне было легче стоять и отжиматься на кулаках именно на нём.
Постепенно усложняй упражнения: стоя на одной ноге, на одном кулаке, с зажатой жердиной в руках. Обязательно отжимайся на пальцах и работай с эспандером, ведь кулак без крепких пальцев бесполезен. Только если тебе себя не жалко.
Также отжимайся на кулаках, тем самым подготавливая свой организм к нагрузкам при ударе. Существует множество видов отжиманий, и почти все они применимы к отжиманиям на кулаках. Советую одно подходящее упражнение (но не забывай соблюдать осторожность!): в стандартной стойке отожмись раз, а потом, при поднятии вверх, оторви руки от пола и смени положение кулаков, с горизонтального на вертикальный. И так снова и снова, отжимайся со сменой положение кулака. Но будь осторожен, если будешь тренироваться на линолеуме можешь обжечь кожу.
И не забывай, что подобные упражнения не только подготовят твои кулаки к набивке но и приведут тебя в хорошую форму. К тому же, на первом этапе риск травм стремится к нулю, поэтому подобные упражнения я рекомендую всем. Пригодятся.
Второй шаг: набивка ударов
Макивара . Незаменима для каждого, кто хочет правильно набить себе кулаки и у кого частный дом или другой земельный участок. Что же это за инструмент?
Макивара - массивная палка, вбитая в землю и с намотанными слоями верёвки в верхней части. Использовалась для отработки ударов в восточных боевых искусствах. Чем она лучше телефонного справочника, прибитого к стене? Хотя бы тем, что она пружинит. То есть ты бьёшь неустойчивую неподатливую стену.
Кстати, вариаций макивар существует множество, и часто это не просто палка, торчащая из земли.
Конечно, последний вариант не стоит исключать (хоть я и не рекомендую). Прибиваешь телефонный справочник к стене (деревянной, само собой), и каждый день набиваешь об него кулаки. Только без фанатизма!
При набивке главное - бить не в полную силу, иначе ты скорее всего травмируешь руку. Набивка - длительный и методичный процесс, и не надейся на быстрый результат при большей интенсивности.
Со временем листочки будут отпадать, а лучше каждый раз после тренировки отрывать по одному. Тренироваться следует раз в день, по 50 ударов каждой рукой. Впрочем, ты знаешь своё тело лучше меня, однако лучше не переусердствовать. Все и так знают какой ты крутой, не стоит себе ничего доказывать.
Те, кто практиковал такой метод набивки кулаков, советуют прибивать также листья полыни, дабы натирать мозоли и обеззараживать.
Лучшим вариантом для набивки была бы боксёрская груша . Но учитывая то, что груша или деньги на неё (или банально место для её подвеса) есть далеко не у каждого, приведу пару вариантов создания альтернативы груши своими руками.
1. Боксёрская груша своими руками . Для её создания не потребуется много труда или материалов.
Для начала выбери материал чехла. Советую брать кожу, так как это лучшая поверхность для набивки, но можешь обойтись и кожзамом. Ну, и брезентом, на самый крайний случай. В качестве наполнителя - песок или опилки. Просто и доступно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильно отжиматься девушкам в домашних условиях
2. Есть вариант и попроще: пластиковая бутылка . Наполняешь водой, подвешиваешь на верёвке и бьёшь. Со временем наполняешь её крупой или песком.
Вода, в отличии от других наполнителей, при частых ударах не уплотняется, поэтому со временем придётся бить сильнее.
3. Ещё один, брутальный способ: кирпич, обмотанный тряпками и полынью . Бесшумно, удобно, компактно, всегда можно взять с собой. Но подобное приспособление годится именно для набивки а не для поставления удара (если будешь держать его на коленях).
4. В вин-чуне используется боксёрский мешок , похожий на подушку. Вернее, на три подушки, закреплённые вертикально на стене. Каждый из них отвечает за голову и части туловища (верхнюю и нижнюю). На них и отрабатываются удары. Удар прямой, кулак в вертикальном положении.
Подобный мешок делается аналогично с боксёрским, но чаще из брезента или другой плотной и крепкой ткани.
К сожалению, даже при наличии необходимых теоретических знаний, специнструментов и недюжинного терпения кулаки станут оружием спустя год-другой ежедневных тренировок. Дело в том, что процессы в костях и суставах идут намного дольше, чем в мышцах. Но в итоге твой кулак станет идеальным инструментов для крушения чужих челюстей (надежд, жизней, нужное подчеркнуть).
С другой стороны, результаты тренировки ты заметишь спустя первый месяц. Да и возможность крошить черепа обидчиков (фигурально выражаясь) должна дарить тебе вдохновение до и во время тренировок.
А ещё, как бы банально это не звучало: правильно сжимай кулак. Так как ты сжимал бы, скажем, спичечный коробок в руке или зажигалку.
И, напоследок: прислушивайся к ощущениям, ведь даже если ты тренируешься осторожно и не усердствуешь, длительная набивка может привести к проблемам в суставах. Впрочем, я знаю старика, дробящего камень и с относительно мягкими руками. Но не каждому такое дано.
One shot - one kill.
Как закончить драку с одного удара.
Русские кулачные бои.
Как коротали зимние недели наши предки.
Есть что сказать? Скажи сейчас или молчи вечно
Иван Калькаев
Меня зовут Иван и я - главный редактор нового LOOK3. Если тебе не сложно, то прочитай это до конца.
Тут есть кое-что очень важное. Но если не хочешь - ткни в крестик справа, старина.
LOOK3 отныне самый мужской журнал из всех, что ты видел до этого.
Мы - последний оплот той самой мужественности, о которой последнее время люди начали забывать.
Красивые девушки, крутые тачки, мощные пушки и полезные советы - вот что ты найдёшь у нас.
Каждый день будет появляться что-то новое. Каждый день мы будем становиться лучше.
Мы постарались сделать наш мужской журнал таким, чтобы ты заходил сюда каждый день
и читал только то, что тебе действительно интересно. Мы работали день и ночь, чтобы тебе, старина,
действительно здесь нравилось. Мы собрали команду из самых охуенных молодых авторов планеты.
И в нашей команде даже есть одна девушка.
Узнать о них чуть больше ты сможешь здесь: «О нас»
Кстати, самое лучшее «спасибо» от тебя, как от читателя - комментарий или репост записи на свою страницу.
Пусть твои друзья тоже узнают про LOOK3.
И спасибо тебе за то, что пришёл, бро.
Надеюсь, ты будешь часто заходить к нам.
О журнале LOOK3
Журнал «LOOK3» - это территория, на которой правят тестостерон, мужественность и брутальность. Если вы оказались здесь за тем, чтобы посмотреть на щенков, котиков, детишек или смешные картинки, то вы явно ошиблись. Ничем не можем помочь. Мы здесь делаем лучший мужской журнал в истории. Извините.
Информация
Публикации по страницам
© 2011-2015 Использование материалов LOOK3 разрешено только с предварительного согласия LOOK3 или другого законного правообладателя материалов, представленных на сайте.
Источник: http://look3.ru/art/536-nabivaem-kulaki
Ручная работа: Как и зачем набивать кулаки
Кто в детстве не набивал кулаки о сиротливо висящую в углу комнаты грушу или забор во дворе, чтобы затем, вдохновившись примером мастеров восточных боевых искусств, неловким ударом попытаться пробить деревянный брусок или раскрошить в пыль кирпич?
Сегодня вряд ли у кого-то возникнет осознанное желание повторять тот юношеский опыт и ударами проверять на прочность окружающие предметы, тем не менее иметь крепкие кулаки в любом случае лишним не будет. Редакция FURFUR решила разобраться, как набивать кулаки и зачем это делать.
«ХОЧЕШЬ ЖИТЬ - НАБИВАЙ КУЛАКИ. »
С. Шнуров, «Ленинград»
Что такое набивка и зачем она нужна
Набивка - процесс сравнительно долгий, своей церемонной монотонностью напоминающий дзен-буддистскую процедуру. Если к этому добавить еще и мазохистскую склонность к боли человека, ее производящего, то можно смело выделить ее как особенную, ни на что не похожую духовную практику. Имеет она, правда, вполне прикладную цель - получить зубодробительный кулак.
По сути, н абивка - это процедурное закаливание ударной поверхности: будь то кулак, голень, голова или даже пятка, позволяющее наносить и принимать удары без боли, травм и повреждений соединительных тканей организма, которые при ударе незапланированно большой силы рискуют превратиться в котлетный фарш. Точно так же, как у гитариста при длительной игре мозолятся пальцы, а нервы отдаляются на большее расстояние от поверхности, позволяя ему не чуствововать боль при игре на жестких струнах, так и при набивке постепенно трансформируется костные структуры, укрепляются суставы и уплотняется кожа, уменьшая болевые ощущения при нанесении удара.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как правильно загибать уголок в домашних условиях
Как набивать кулаки
Тем, кто не хочет тратить большое количество «Фастум-геля» для заживления неизбежных повреждений, на первых порах стоит практиковаться во всевозможных стойках на кулаках. Вариантов тут масса - прежде всего, стоит поэкспериментировать со стойкой в положении для отжимания, поднимая поочередно руки и ноги или зажимая в кулаке короткую деревянную жердочку. Стоять для начала лучше на деревянном полу, а после переходить на более жесткие поверхности, например, асфальт, если ваш тренажерный зал предусматривает его наличие. Постепенно стоит подключать к стойке перекаты на костяшках и отжимания на пальцах, а для самых атлетичных подойдет стойка на кулаках вверх ногами с упором в стену.
Такие незамысловатые в каком-то смысле упражнения на самом деле дают серьезный первичный результат, формируя ударную поверхность кулака и укрепляя кистевые суставы и мышцы, непосредственно участвующие в ударе - дельтавидную, грудную и брюшной пресс.
Вдоволь нарезвившись в горизонтальном положении, можно наконец (через один-два месяца в зависимости от физической подготовки) переходить к набивке ударами. Идеальным в этом смысле инструментом представляется макивара, которой пользовались для отработки нокаутирующего удара еще в XVIII веке апологеты восточных боевых искусств. Тогда она представляла собой вкопанную в землю деревянную доску, обвязанную несколькими слоями рисовой соломы, которую боец постепенно сбивал слой за слоем, пока не начинал колотить по голой древесине. Важным свойство макивары является упругость - при ударе ее верхний конец, принимающий удар, должен несильно пружинить.
С тех пор макивара и основные принципы работы на ней качественно не изменились. Это по-прежнему очень доступный и эффективный инструмент для набивки ударных поверхностей. Самодельную макивару можно установить на заднем дворе, вкопав в землю деревянный брус подходящей высоты, закрепив его в земле кирпичами и обмотав область, по которой будут наноситься удары, толстой бечевкой.
Чуть более адаптированный и практичный вариант макивары можно установить и дома, прибив к стене стопку газет толщиной восемь-девять сантиметров или телефонный справочник какого-нибудь города-миллионника. Набивая кулаки (60–80 ударов с каждой руки будет достаточно), можно отрывать каждый день по одному листку или позволить им отваливаться самим - в итоге к пугающей по началу поверхности голой деревянной стены вы подойдете без страха и робости, с уже подготовленными, намозоленными кулаками. Адептам более аутентичных методик тренировки, вдохновленным примером китайских монахов с предгорий Суншаня, можно посоветовать закрепить на макиваре листья полыни - она способствует образованию мозолей, так необходимых для набивки, и к тому же является хорошим антисептиком.
При набивке конкретно кулака акцент смещается на кентос, то есть выступающие костяшки указательного и среднего пальцев (костяшки безымянного пальца и мизинца участвуют в ударах в меньшей степени, и усиленно набивать их не стоит, поскольку там находится много нервных окончаний). Набивая кулаки, стоит ограничивать силу удара - она не должна быть стопроцентной, иначе вы просто травмируете руки. Все-таки главная цель набивки - формирование и закалка ударной поверхности, а не запись на сеанс ортопедической терапии по итогам тренировок. Поэтому 50–60% ударной мощности будет вполне достаточно.
В принципе, такого тандема упражнений из отжиманий на кулаках и ударных процедур должно хватить с головой, чтобы в домашних условиях, без присмотра тренера достичь определенного уровня - понятное дело, не в кратчайшие сроки. Результат, как это принято в спорте, проявится отнюдь не через неделю-месяц - у костей, в отличие от мышц, процесс деформации идет дольше и на нагрузки они реагируют медленнее. Систематичность упражнений, помноженная на упорство и закалку - и через год-другой кулаки превратятся в рабочий инструмент, которым можно будет спокойно отбивать мясо для бифштексов или формировать аккуратные гематомы на теле и лицах хулиганов.