Что такое боевая аэробика (ки-бо и тай-бо)? Смотреть что такое "кибо" в других словарях

Боевая аэробика

Основу кибо составляют мощные удары руками и ногами по воображаемому противнику. Но не думай, что рассекать пятками воздух проще, чем бить хулигана кулаком в грудь. «Бой с тенью» тоже требует немалых энергозатрат! Хитрая программа настолько эффективна, что помогает сбросить вес даже тем, кто, успев перепробовать десятки методов, почти отчаялся обрести модельные формы — недаром же в переводе с японского «кибо» означает «надежда». Секрет таится в хитросплетении элементов кикбоксинга (то есть смеси карате и классического английского бокса) с аэробной нагрузкой. Получается, что включаешь организм активного сжигания параллельно погруппно приводишь мышцы в тонус. В ударах принимает участие все тело, так что ни один мускул не остается без внимания! Когда жирок начнет таять, мускулы уже будут выглядеть рельефно и эстетично. Кибо — это не отработка отдельных элементов, а законченная связная комбинация: паузы ты тратишь не на передышку, а на восстановление дыхания с помощью менее интенсивных движений.

В чем сила, сестра?

Благодаря своей динамичности кибо не надоедает, в отличие от привычных монотонных занятий аэробикой, а также отлично оздоравливает весь организм. Упражнения одновременно развивают гибкость, силу, выносливость и координацию движений, тренируют сердечную мышцу. Подводный камень: занятие требует стабильного дыхания, поэтому на первых порах удержать ритм будет нелегко. Зато уже через пару недель ты научишься дышать правильно (это тоже искусство!), а значит, ежеминутно насыщать клетки кислородом, который, как известно, улучшает состояние кожи и способствует жиросжиганию.

Удар по усталости

Доказано: кибо — лучшее средство от стресса и осенней хандры! Каждый удар вызывает выброс внушительной порции адреналина и эндорфинов, которые вмиг избавят от негативных эмоций и помогут не раскисать в сезон дождей. Чтобы тренировка приносила тройной эффект: сброс веса, тонизацию мышц и бодрость духа, всегда начинай и заканчивай ее растяжкой. 10 минут перед основным комплексом посвяти динамическому стретчингу — пружинящим махам конечностями, последние 5 минут — статической растяжке.

Прямо, прямо и направо

Прорабатываем мышцы рук, спины, косые мышцы живота. Стань в боевую стойку. Одновременно с резким ударом левой рукой будто прокрути корпус в правую сторону, параллельно сгибая колено и прокручивая ступню с поднятой пяткой. Удары делай резко, интенсивно, сплетая повторы в одну непрерывную композицию! Мышцы держи в напряжении. Вернись в исходное положение, сделай 20 прямых ударов, затем повтори упражнение с правой руки, но при этом в левую сторону.

«Упал — отжался»

Прорабатываем трицепсы и мышцы грудного отдела, формируем красивый рельеф рук. Прими упор лежа, ноги поставь на ширине плеч, руки — строго под плечами. Согни руки в локтях до упора, затем вернись в исходное положение. Локти должны как будто скользить вдоль тела — не выпячивай их в стороны! Сделай 5-10 повторов.

«Уклончивый ответ»

Создаем красивый рельеф живота, убираем складочки над ремнем. Ноги на ширине плеч, руки согни в локтях и поставь перед собой. Резко прокручивай тело, параллельно помогая себе пяткой, — представь, будто в повороте ты пытаешься ковырнуть пол или затушить пресловутый огонь как в классическом советском кино. Не отрывай ноги от пола и не прыгай, как на шарнирах! Движения должны быть стремительными, но не «рваными». Поочередно выполни по 30 повторов в обе стороны.

«Хук справа, хук слева»

Укрепляем мышечный корсет позвоночника и оптимизируем работу дыхательной системы. Прими боевую стойку. Прокручивая корпус, правой рукой наноси уверенные удары по невидимому противнику. Руку согни в локте под углом 90°, предплечье держи параллельно полу. Кулак и мышцы должны быть напряжены! Сделай по 20 ударов каждой рукой.

«Гиперэкстензия»

Прорабатываем мышцы спины. Ляг на живот, согнутые руки, поставь перед собой, ноги — на ширине плеч. Приподними корпус, а потом одновременно подними ноги и корпус максимально высоко, выгнувшись лодочкой. Старайся почувствовать максимальное напряжение в области спины. Не разводи руки в верхнем положении! Носки не вытягивай. Выполни 20 подходов.

«Сайд-кик»

Укрепляем мышцы бедра, формируем красивую форму ног. Подними левую ногу максимально высоко, согни ее в колене и резко ударь прямой ногой невидимого противника! Не сгибай опорную ногу! Сделай 20 ударов, затем повтори упражнение с другой ноги.

Почти что будет

Прорабатываем внутреннюю поверхность бедра, нижний отдел спины. Ноги поставь шире уровня плеч, колени немного согни, разверни носки в стороны под углом 45°, ладони сожми в кулак. Приседай до образования прямого угла, сгибая при этом руки, затем резко выводи их вперед, слегка скрещивая на груди. Держи спину прямо! Выполни 20 повторов.

Кибо аэробика (или кибо фитнес) – это микс восточных единоборств и хореографии.

Так что если хочешь за тренировку сжигать до 800 ккал , нанося в темпе танца удары по невидимому противнику, осваивай приемы боевой аэробики и прощайся с килограммами и депрессией.

В основу кибо фитнеса положены сильные удары, которые занимающиеся наносят руками и ногами «по воздуху».

Сочетание базовых шагов аэробики с силовыми упражнениями складывается в завершенные комбинации различной интенсивности, поэтому «бой с тенью» представляет собой очень энергозатратную

Кибо фитнес развивает выносливость и силу, координацию движений и гибкость, тренируя параллельно сердечную мышцу и дыхательную систему. В энергичных ударах участвует все тело, поэтому не остается ни одной непроработанной мышцы.

Помогает победить и главного «невидимого врага» современного человека – депрессию.

Целенаправленные удары избавляют от стресса и негативных эмоций наилучшим образом – тренирующийся выбрасывает всю плохую энергию и получает положительный заряд от занятия.

Кому подходит кибо

Для этих тренировок возраст и уровень подготовки, в принципе, не важны, и посещают занятия и мужчины, и женщины. Однако это довольно высокая нагрузка, поэтому при серьезных проблемах со здоровьем (сердцем, сосудами, давлением и прочее) лучше выбрать что-нибудь более размеренное.

Желательно надевать на занятие монитор сердечного ритма, который предупредит, если пульс вдруг начнет «зашкаливать».

В программе есть комбинации движений как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих. В одной и той же группе новички могут разучивать простые связки, а старожилы – проходить более сложный материал и оттачивать технику.

Занятие обычно длится час – этого вполне достаточно. На протяжении всей тренировки, совершая интенсивные движения, необходимо стабильно дышать. ровно и не сбиваться с ритма, но через пару недель занятий правильное дыхание войдет в привычку.

Именно насыщение организма кислородом способствует уничтожению жира, улучшает состояние кожи и общее самочувствие.

Десять минут в начале тренировки отводятся на растяжку – обычно это динамический стрейчинг: в спокойном темпе выполняются мягкие пружинящие движения. Разминка готовит тело к последующей нагрузке и позволяет избежать растяжений и других неприятностей.

После интенсивной части тренировки необходимо еще раз хорошо потянуться и удержать растяжку каждой группы мышц на несколько секунд. Это снимет напряжение мышц и ускорит их восстановление.

Одежда для «боя с тенью»

В чем удобно заниматься боевой аэробикой? непритязателен, но предъявляет определенные требования к обуви. Модели для боевых искусств в этой ситуации не подойдут, так как они не дают достаточной амортизации при резких шагах. Босиком заниматься просто опасно.

Идеальными будут или бега – в них не скользко, и они хорошо пружинят.

Боксерское обмундирование здесь необязательно, поскольку никакой нагрузки на кисти и суставы рук на тренировке нет, так что перчатки – это, скорее, имиджевый элемент. Однако коврик (для выполнения силовых блоков) вполне может понадобиться в качестве дополнительного оборудования.

Комплекс упражнений

    1. Для рельефного живота. Ноги ставим на ширине плеч, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Резко прокручиваем тело, помогая себе при этом пяткой – словно ковыряем пол или тушим окурок. Движение должно быть стремительным, но не «рваным». Делаем по 30 повторов.

  • Для укрепления корсета позвоночника. Принимаем боевую стойку. Прокручивая корпус, правой рукой наносим уверенные удары по невидимке. Мышцы и кулак напряжены. Каждой рукой по 20 ударов.
  • Для мышц спины. Ложимся на живот, согнутые руки вперед, ноги на ширине плеч. Корпус приподнимаем, и сразу поднимаем ноги как можно выше, выгнувшись «лодочкой». Руки в стороны не разводим, носки не вытягиваем. Делаем 20 раз.

  • Для красивой формы ног – сайд-кик. Поднимаем левую ногу высоко, сгибаем в колене и резко ударяем прямой ногой невидимку. Опорную ногу при этом не сгибаем. 20 ударов каждой ногой.
  • Для мышц груди и хорошего рельефа рук ‒ или на кулаках. Принимаем упор лежа, ноги на ширине плеч, руки – под плечами. Делаем 5-10 повторов, локти скользят вдоль тела.

Кибо аэробика будет эффективной программой для тех, кто уже отчаялся сбросить лишнее, а также станет отличным средством против осенней депрессии и зимней хандры. Каждый выполненный правильно удар вызывает выброс эндорфинов и адреналина, а это избавляет от плохого настроения.

Правильно проведенная тренировка дает : тонизирует мышцы, сжигает жиры и бодрит.

И еще. Кибо – очень динамичная тренировка, поэтому никогда не наскучит.

КИБО

комплекс информационно-библиотечного обслуживания

ав­то­мо­биль КИБО

авто, библ., РФ, сетевое

Источник: http://img.artlebedev.ru/everything/theatre/cultu.ru-school/cultu-ru-v-shkolu-light-3.pdf


Словарь сокращений и аббревиатур . Академик . 2015 .

Синонимы :

Смотреть что такое "КИБО" в других словарях:

    кибо - сущ., кол во синонимов: 3 вершина (213) единоборство (24) надежда (30) Слова … Словарь синонимов

    Кибо - вершина см. Килиманджаро Географические названия мира: Топонимический словарь. М: АСТ. Поспелов Е.М. 2001 … Географическая энциклопедия

    Кибо - Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») (яп. きぼう «Надежда») модуль международной космической станции. Научная, исследовательская лаборатория. Самый большой модуль МКС. Разработчик: Японское агентство аэрокосмических… … Википедия

    Кибо - вершина см. Килиманджаро … Топонимический словарь

    Кибо - (Kibo)Kibo, гора, самый высокий из двух пиков (5895 м) г.Килиманджаро в Танзании (Восточная Африка). Потухший вулкан, вершина которого покрыта вечными снегами, хотя он расположен возле экватора … Страны мира. Словарь

    Кибо (модуль МКС) - У этого термина существуют и другие значения, см. Кибо (значения). Схема модуля «КИБО» (JEM) Японский экспериментальный модуль («Кибо») … Википедия

    Кибо (значения) - Значения: Кибо японское слово (яп. きぼう) означающее «Надежда»; «Кибо» японский модуль Международной Космической станции; «Кибо» название главной вершины вулкана Килиманджаро в Африке; … Википедия

    Кибо, Владимир Николаевич - Директор реакторного завода Горно химического комбината (г. Красноярск): родился 1 февраля 1937 г. в с. Антипино Тогульского района Алтайского края; окончил в 1960 г. Томский политехнический институт по специальности "инженер физик";… … Большая биографическая энциклопедия

    Космический модуль "Кибо": устройство и предназначение - Второй блок японского лабораторного модуля "Кибо" установлен на МКС, сообщил РИА Новости дежурный сотрудник космического Центра НАСА имени Джонсона, где расположен центр управления полетом. Японский экспериментальный модуль… … Энциклопедия ньюсмейкеров

    боки - кибо … Краткий словарь анаграмм

Книги

  • Принц , Кибо Обей. Если вы когда-нибудь потеряетесь в глубине леса, то наверняка найдете там Уснувшего Принца. Пусть эта встреча принесет в вашу жизнь чудеса…

Доброе утро, дорогие друзья. Последнюю неделю находился в Пензе - библиотечной столице России, где принимал участие во Всероссийском библиотечном Конгрессе : XVIII Ежегодной конференции Российской библиотечной ассоциации. На специализированном мероприятии такого уровня был впервые. Около тысячи библиотечных специалистов со всей России собрались обсуждать проблемы и определять ориентиры библиотек на будущее. О самой конференции и о своих впечатлениях я расскажу чуть позже, а пока поделюсь с вами первыми впечатлениями от знакомства с Библиомобилем - мобильным универсальным библиотечным комплексом, оснащенным современными информационно-коммуникационными средствами и обладающий актуальными библиотечными фондами на всех видах носителей, является хорошей альтернативой маломощным стационарным библиотекам. А вот так оно или нет - попробуем с вами разобраться.


Вообще, говоря о Библиомобилях, часто можно слышать о том, что это и есть “мобильная библиотека”. Но это не совсем правильно, т.к. на самом деле “мобильная библиотека” - это всего лишь перевод информации, предоставляемой библиотекой, на язык мобильных телефонов и Интернета. Как отметил в ежегодном своем докладе на конференции Крым-2012 Яков Шрайберг - мобильная библиотека в современном мире понимается как “библиотека в мобильном гаджете”. Мобильные библиотеки - это новый феномен, когда владелец мобильного гаджета может в любое время связаться с той или иной библиотекой, или шире, получить доступ к библиотечное информационным ресурсам в Интернет.


Через мобильные устройства (смартфоны, планшетные компьютеры и др.) можно пользоваться библиотечными ресурсами как во внутреннем пространстве библиотеки, так и в её веб-пространстве, поскольку через WiFi можно подключить мобильное устройство к библиотеке практически в любой точке. Так работает мобильная библиотека, благодаря которой читатели могут пользоваться электронными ресурсами любой библиотеки как в её внутреннем пространстве, так и во внешнем веб-пространстве. При этом, мобильный доступ в Интернет и формирование мобильных ресурсов наряду с генерацией и использованием электронного цифрового контента считается едва ли не главным трендом в развитии библиотек в ближайшем будущем.


Так что мы с вами давайте договоримся, что под библиомобилями или библиобусами будем считать обеспечение населения библиотечными услугами через нестационарные, в том числе передвижные формы.


14 и 15 мая текущего года на площадке перед зданием Пензенской областной библиотеки им. М.Ю. Лермонтова демонстрировалась новая модель Мобильного комплекса информационно-библиотечного обслуживания «КИБО-СИТИ». Я просто не мог пройти мимо.


Модель Мобильного комплекса информационно-библиотечного обслуживания «КИБО-СИТИ» разработана на базе грузопассажирского микроавтобуса Ford Transit Jumbo повышенной гузоподъемности и проходимости. Стоит такое удовольствие порядка 4,5 млн. рублей (150 тыс. $). Минимальный штат обслуживающего персонала - 3 сотрудника: водитель, имеющий права категории «С» и обладающий навыками работы с оборудованием в составе комплекса, высококвалифицированный библиотекарь, предоставляющий библиотечные и информационные услуги, методист, формирующий программу работы КИБО и определяющий форматы его использования.


Для комфортного размещения водителя, библиотекаря и читателей (пользователей) в КИБО предусмотрены удобные поворотные кресла, трансформирующаяся мебель, приставные ступени для входа и т.д.


Внутри КИБО-СИТИ одновременно могут свободно разместиться до 5 человек.


КИБО-СИТИ имеет две внутренние зоны обслуживания: современный информационный центр с доступом в Интернет и библиотеку с книжными стеллажами. Со слов авторов проекта в Москве для мобильного доступа в интернет по технологии 4G LTE они пользуются услугами Yota, а вот в регионах их выручает Мегафон. Отмечу, что есть еще модификация мобильного комплекса “КИБО-СИТИ” к техническому оснащению которой добавляется спутниковая антенна (КИБО-КАНТРИ).


Скорость доступа по сетям 4G от Мегафона очень высокая. Я даже посмотрел фильм и ответил на комментарии у себя в блоге.


На специально оборудованных стеллажах (10 метров книжных полок, которые во время пути плотно закрываются рольставнями, чтобы книги не падали), размещается библиотечный фонд из 1000 разнообразных по тематике книг и 200 мультимедийных изданий на различных носителях (CD, DVD). Приятно, что в мобильном комплексе использованы экологически чистые и сверхлегкие материалы.


Книги прижаты друг к другу и в дороге они не болтаются. Стеллажи позволяют размещать издания разных форматов. Роллерная система позволяет выезжать стеллажам из кузова, в результате чего появляется возможность предоставления открытого доступа к фонду библиомобиля.


Для проведения мероприятий вокруг КИБО предусмотрены два раздвижных тента, раскладывающиеся столы и стулья, выносной экран, проектор, звукоусиление.


Внутри библиомобиля КИБО-СИТИ 6 стульев и 2 стола (на случай, если надо провести выездную мини-конференцию), ксерокс-факс,


большой видеоэкран во всю ширину торцевой стенки, пять ноутбуков OC Win7: 4 стандартных - для библиотекаря и пользователей и один - с большим экраном, настроенный для людей с ограниченными возможностями по зрению и слуху, за которые можно посадить работать посетителей, а также акустическая система 2,0 с микшерным пультом и беспроводными микрофонами.


Все это оборудование необходимо чем-то питать. Если нет стационарной розетки 220В, то поможет автономный низкошумный электрогенератор, размещенный в автомобиле, который обеспечивает тепло и электропитание в течение 10 часов. Современные технологии позволяют осуществлять эффективное энергосбережение (максимальное потреблении электроэнергии 1 кВт). Все лампочки — энергосберегающие, так что 20-ваттная лампа в машине дает свет, как обычная 60-ваттная. Кстати, если подключить всю аппаратуру одновременно, то потребуется не больше 1 киловатт — это мощность обычного электрочайника.


Со слов инженера проекта машина рассчитана на морозы до минус 15 градусов. Чтобы фургон держал тепло, он делается из 5-слойных сэндвич-панелей: пластик, фанера, 50-миллиметровый полистирол, снова фанера и пластик. На все имеется сертификаты качества и без проблем ставится на учет в ГИБДД.

Впечатления

Надо четко отдавать себе отчет, что на библиомобиле за счет услуг населению не заработаешь — книги и интернет предоставляются в пользование бесплатно, а сборы от платных услуг вроде распечатывания бумаг копеечные. Проект имеет прежде всего социальное значение. Да и обслуживание библиомобиля недешевое - примерно 500 тысяч в год на эксплуатацию.


Уверен, что библиотеки могут и должны играть важную роль в обеспечении свободного доступа к информации и знаниям, даже если им придётся в ближайшем будущем развиваться какими-то новыми, пока ещё неизвестными им путями, и корректировать свои стратегии. Я не могу сказать, что люди стали меньше читать, но то, что они стали читать, используя разные средства и новые возможности, - это факт. И мне кажется, это положительная тенденция. Мир развивается, и мы будем меняться вместе с этим развитием.