Купание девушек в бассейне. Индивидуальные занятия или «Заплыв в индивидуальном зачете»

Любого рода спортивные занятия полезны для физического поддержания тонуса организма. При том любой из разрядов спорта оказывает исключительно определенное влияние, в общем, на целостность индивида, кроме этого, на различные органы отдельно. Скинуть лишние килограммы допустимо, занимаясь, как бегом трусцой, так и сражаясь в шахматной игре, поскольку умственная активность тоже работает на поглощение калорий. Но мы сегодня обсудим плаванье для похудения, и не только.

Преимущества регулярных посещений бассейна

Отметим особый факт, суть какового придется по нраву многих дамочек: плавание позволяет упрочить практически все группы мышц тела без прилегания к тяжелым снарядам, с которыми приходится работать в . Этот особый вид спорта подойдет всем без исключения. Перечислим особо полезные воздействия от плавания на организм:

Отлично снимает напряжения (мышечные и психологические), успокаивает и избавляет от стрессов.
При занятиях в бассейне легко обретается спортивная мускулистая фигура, поскольку практически за два месяца регулярных посещений происходит укрепление . Попытки удерживаться в пресной воде, работают на развитие мышц, при этом задействованы спинные мышцы, плечевые и грудные (излечивание остеохондроза и сколиоза). , как движущая сила станут стройнеть на глазах, поскольку вода является большим сопротивлением, чем воздух, как результат происходит гораздо большее напряжение мышц. Тем самым укрепляются суставы, и формируется правильная осанка.

Плавание на протяжении получаса пару раз в недельку способно пепелить аналогичное количество калорий и жиров, сравнительно с теми же занятиями альпинизмом или же фитнесом.
Налаживается давление в артериях, улучшается кровообращение. Положительно воздействует плавание на дыхательную целостность, сердечную деятельность и сосуды.
При улучшении кровообращения, весь организм, укрепляется , и возрастает стойкость к хворям простудного типа.
В водной среде плоть охлаждается, поэтому для индивидуумов, имеющих подверженность к потоотделению в избытке, занятия в бассейне – наилучшее решение избежать неприятных чувств.

Кому особо рекомендовано плавание, кому стоит не слишком увлекаться посещениями бассейна

Отлично подходят посещения бассейнов парням: хорошо прорабатываются мышцы плечевые и спинные, расширяется грудной отдел, и развиваются легкие, благодаря постоянному контролю дыхания. Относительно этого визуально торс становится несколько шире. В этом плане девушкам отнюдь не рекомендуем слишком увлекаться занятиями в воде, поскольку большая грудная клетка, как эффект от плавания, особенно у худощавых дамочек, смотрится не совсем привлекательно.

Если ваш основной род спортивных увлечений ограничивается пауэрлифтингом, или деятельность основывается на переносе тяжестей, то бассейн способен повысить общий ваш показатель КПД, за счет комплексного развития поясничных, спинных мышц.

Развитая мускулатура в поясничном отделе, в области спины, плеч, снижает риск травматичности при поднятии больших весов. В частности усиленного развития перечисленных мышечных групп можно достичь плаванием в стиле баттерфляй (при выбросе тела двумя руками вперед). Гребки двумя руками поочередно (кролем) оказывают такое же развивающее воздействие. В комплексе два стиля формируют мышцы груди и широкие спинные.

Для девушек гребля кролем поможет сформировать , так как благодаря постоянным энергичным поворотам, задействуется поясничный отдел без особых усилий. Советуем не посещать учреждение при , так как тампон не способствует защите от инфекций.

Посоветуем особое внимание обратить на обсуждаемый профессиональных регбистов, футболистов, бегунов и волейболистов. Занятия дают мощную прокачку дыхательной системы, позволяют вырабатывать здоровый дыхательный ритм, чтобы не выдыхаться прежде, чем закончится игра.

Кстати, мужчинам возраста постарше бассейн просто прописан доктором, так как это отличная профилактика простатита. Всем индивидам, склонным к вегетососудистой , нарушениям в работе ЖКТ (запоры, метеоризм и прочее), а также для , наиболее полезны занятия именно плавания.

Некоторые минусы при посещении бассейна

Недостатки есть, но относительно не существенные:

Аллергические отклики организма на хлор. Не новость, что для очистки воды используется хлор, очень редко озон (гораздо безопаснее), чаще вещества применяются в комплексе. Поэтому после занятий всегда принимайте душ, дабы не заработать дерматит, пользуйтесь специальными очками для бассейнов, чтобы не раздражались глаза.

Особам нежного пола не рекомендовано посещать учреждение более парочки занятий в неделю и преодолевать в воде расстояния, превышающие 500 метров. О данном предопределении говорим для того, чтоб женственная фигурка не превратилась в мужеподобную, за счет увеличенного развития мышц плечей. Кстати, не затрачивайтесь на дорогие купальники ярких расцветок, хлор съест всю красоту.

Не посещайте , в каковых не требуют врачебных справок, поскольку единственный заплыв может обернуться длительным лечением болезни, подцепленной в воде.

Перечень хронических недугов, при которых бассейн противопоказан

Занятия в воде – отличное решение для восполнения тонуса, подтяжки тела, для получения прилива бодрости, но существуют противопоказания, при которых посещения бассейна ограничены:

Недуги инфекционного характера;
Онкологические заболевания;
Хронические хвори при стадии обострения;
Стенокардия и ревматические сердечные поражения;
Болезни глаз;
Туберкулез легких (особенно в открытой форме);
Наличие на теле открытых ран либо кожных заболеваний;
Недуги мочевыводящей системы (цистит и прочие);
При беременности: какие либо патологии, угроза преждевременных родов, выкидыша.

Думаем, что мы предельно развернуто, описали все преимущества и учли некоторые минусы относительно посещений бассейна, будь то плавание, аквааэробика. Упражнения в оде способны сделать вас привлекательнее и счастливее.

Вкратце порекомендуем: захватите с собой любимое полотенце, плавательную шапочку из эластичной резины, резиновую обувь (можно пляжные шлепанцы), очки для водного плавания, купальник лучше приобретите сдельный спортивного покроя. Не забывайте расческу и фен для просушки намокших волос, дабы не заработать простудное заболевание. Кстати, очень охота после плавания покушать, поэтому будьте готовы к непреодолимому желанию поглотить все, чем наличествует холодильник. Дабы избежать обжорства, посещайте занятия до обеденного времени и подготовьте низкокалорийную закуску.

Главным предвестником того, что у девушки через 2 часа летний отпуск является усиленное качание пресса. Отмечу, что упражнения на пресс за пару часов или даже недель существенных изменений в ваш облик не внесут, а вот грамотные отжимания по схеме за те же две недели дадут визуальный прогресс почти во всем теле.

Для тех же, кто продолжает заботиться о фигуре и после завершения сезона курортных романов и тотального «all-inclusive» существует несколько проверенных и здоровых способов выглядеть на миллион в каждой из валют. И если «хардкор» в виде качалки не всем по силам, в первую очередь психологически, то бассейн должен быть в арсенале у каждой небезразличной самой себе девушки.

Давайте для начала разберемся, что такое грамотное похудение. Это когда вы убираете излишний жир, сохраняя всеми силами уже имеющуюся мышечную массу. О том, что одновременно наращивать мышцы и убирать жир невозможно, написано много хороших материалов, поэтому если не верите мне на слово – обратитесь к поиску. Плаванье в бассейне в этом плане уникальный процесс, благодаря которому вы можете:

Плавно сбросить вес за счет жира;
Поддерживать мышечный корсет в тонусе даже при интенсивном похудении;
Делать мышцы более вытянутыми и красивыми;
Придавать телу гибкость и плавность форм;
Поддерживать в отличной форме позвоночник и суставы.

Я не имею в виду профессиональных пловчих, ныряльщиц и синхронисток. Как и в большинстве других профессиональных видах спорта, здесь есть масса перегибов, да и сами цели далеки от усовершенствования тела. Поэтому не стоит бояться превратиться в девушку с косой саженью в плечах после трех занятий аква-аэробики и получасового изображения буйка у бортика.

Занятия в бассейне никогда не сделают вас худощавой, потому что для того, чтобы суметь спрятаться за бамбуком надо голодать и утром натощак заниматься интенсивными кардио-тренировками. Если сердце не откажет раньше, то вы вполне сможете одеваться в детском мире. Плаванье же призвано сделать нам шикарное тело молодого дельфина – гибкое, плавное, упругое, холеное и подконтрольное нам полностью.
Ну что, тюлени мои, поплыли?

Базовые правила

Для того, чтобы похудеть в бассейне не обязательно уметь плавать, но обязательно держаться на воде. Некоторые упражнения подразумевают, что вы отрываете ноги от дна и держитесь за счет движения, а не опоры. Плыть не надо, надо не тонуть.
Сдельный спортивный купальник – оптимальный выбор. Приберегите бикини для Сейшел, в бассейне все эти завязочки, тесемочки, мокрые шнурки в попе и слетающий от каждого взмаха верх вас будет раздражать, отвлекать и мешать выполнять упражнения правильно и интенсивно.
Вы можете забыть дома полотенце, но вы не можете переступить порог бассейна без масла для тела. Красивая фигура и сухая, больная кожа – неадекватное сочетание. Любая вода сушит, а особенно та, которая в бассейне. Не забывайте увлажнять кожу маслом и кремами на влажное тело после душа.

Групповые занятия или «Группа в полосатых купальниках»

Все без исключения групповые занятия придуманы для ленивых и неорганизованных тюленей вроде меня. Мы платим деньги за то, чтобы не заморачиваться поиском упражнений, не запоминать их последовательность и в критический момент оглянувшись по сторонам, стиснув зубы думать: «вот та барышня меня на 20 кг больше, а не устала, я тоже смогу». Считается, что групповой дух мотивирует и у нас возникает меньше желания бросить занятия. Все верно. Но эффективность подобных занятий ниже, чем качественных индивидуальных. «Стадные» прыжки зачастую рассчитаны на то, чтобы даже 99 летней барышне не стало плохо. Поэтому договариваемся - если ваш ИМТ (индекс массы тела) в норме или выше ее не более чем на 10-15 %, вы можете заниматься самостоятельно сразу. Если же вы обладаете шикарными объемами, которые не вписываются в эти глупые рамки, то лучше начинать с групповых занятий. Не потому что вы менее мотивированы или плохо организованы. Просто вашей сердечно сосудистой системе (ССС) надо время, чтобы привыкнуть к нагрузке, а занятия по групповой программе в данном случае оптимально справятся с этой задачей.

Индивидуальные занятия или «Заплыв в индивидуальном зачете»

Тем же, кто удивленно вписался узкий ИМТ коридор я предложу вариант индивидуальной аква-тренировки. Описывать упражнения не так просто, ориентируйтесь по видео и своим ощущениям.

Разминка. До того как вы зашли в воду вы делаете суставную разминку. Прокручиваете руки в запястьях, потом в локтях, предплечьях. Делаете мельницу руками, максимально раскрывая грудную клетку. Повороты, потом пружинка коленями, махи. Разогрелись? Ныряем.
Начинаем с небольшой подборки базовых упражнений.

Только начинаете? Вымотались? Не делайте пока п.3. Лучше повторите потом этот комплекс.
Этот комплекс рассчитан на «специальное оборудование», но оно совершенно необязательно.

На стартовом этапе ваши руки и так будут чувствовать достаточное сопротивление и без перчаток. Обратите внимание, насколько более медленны движения у ребят в воде, чем у инструктора. После таких пяти минут надо обязательно вынырнуть и подышать. За одну тренировку таких подходов можно сделать 2.
Разбавляем подходы плаваньем. У кого как получается, в быстром темпе, желательно не менее 5-7 минут. Умеете красиво «дельфином» - отлично. Плывете по собачьи - тоже хорошо. Главное это время максимально активно грести.
Расслабьтесь, полежите на воде. В это время позвоночник сам себя балансирует и убирает зажимы из поясницы и плечевого отдела.

Помните, что режим питания крайне важен для похудения. Конечно, все мы знаем, что надо есть маленькими порциями 5 раз в день, пить не менее 2 л воды, вкладываться в пропорцию калорий, белков, жиров и углеводов, носить с собой ланчбоксы и таблетки сахарозаменителя, а так же падать в обморок при слове «макдональдс». Но, как сказал профессор одного штатовского Университета в конце заумного и длинного курса по питанию: «Ешьте еду. Не очень много. В основном растения». На первое время этого принципа достаточно.