Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты. Как уклоняться от ударов в боксе

Заставить вашего противника промахнуться - это настоящее искусство. При этом вы должны научиться нырять и уклоняться от ударов. Нырки и уклоны в боксе нужно применять с особым расчетом.

Нырки.

Для того, чтобы правильно поднырнуть под удар, представьте себе как ныряет утка. Защитный прием «нырок» используется в основном от боковых ударов руками в голову. Например, в момент нанесения противником бокового удара в голову левой рукой нужно:

1. Сделать небольшой шаг правой ногой вправо вперед (в фронтальной стойке ближнего боя нырок можно выполнять без шага).

2. Туловище при этом движется вниз, как бы приседая, слегка сгибаем ноги в коленях. Происходит нырок.

3. Спину держим прямо, а руки не отпускаем, защищая голову от возможных контратак.

5. Совершив правильно и быстро этот защитный прием, вы окажетесь в выгодном положении для нанесения результативной контратаки по раскрывшемуся противнику.

Запомните несколько советов при выполнении «нырка»:

· Держите руки у головы. В случае ошибки при расчете траектории «нырка» вы сможете поставить блок на пути удара.

· Не наклоняйте вперед корпус. Воспротивьтесь инстинкту самосохранения, который побуждает вас нагнуться вперед. Ведь нагнувшись, вы утратите баланс и окажетесь в положении для нанесения еще одного удара (например, апперкот).

· Все время смотрите в глаза противнику.

Несомненно, блокировать удар достаточно легко, но это не всегда лучшая форма защиты. Гораздо лучше научиться пропускать удар мимо, уходя с линии атаки с помощью нырков и уклонов. Овладев в совершенстве этими приемами защиты, вы легко вымотаете своего противника и главное: избежите возможных травм от ударов.

Уклоны.

УКЛОНЫ В СТОРОНУ

Уклоны в сторону основаны именно на «скручивании» корпуса, при котором осуществляется подача тела вперед, навстречу удару так, что удар соперника при этом проходит мимо цели.

Уклоны могут выполняться как влево (от прямого удара правой рукой), так и вправо (от прямого удара левой рукой). При прочих равных условиях (например, боец не успевает четко распознать, откуда, справа или слева, наносится удар) следует делать уклон вправо. Он обеспечивает несколько большую безопасность при нанесении повторной атаки соперником. Делается уклон вправо следующим образом.

После того, как противник выявил намерение провести прямой удар левой рукой, следует в момент начала атаки, уводя голову с линии удара, «скрутить» тело вправо и подать его немного вперед. Взгляд при этом должен быть направлен на соперника. Левая рука должна прикрывать левую челюсть, а правая, прижатая к телу в согнутом положении, прикрывает правую половину головы.

Уклон от прямого удара правой рукой делается в левую сторону, «зеркально».

Уклон - довольно сложное действие, выполнению которого предшествует «распознавание» намерений противника и «идентификация» вида его удара. При этом из-за необходимости одновременного умения «вычислить» сразу несколько указанных факторов обучение совершению уклонов в сторону является относительно длительным процессом.

Отработка уклона вправо:

1. Из боевой стойки отталкиваемся правой ногой и делаем шаг влево вперед.

2. Корпус при этом разворачивается влево, а правое плечо опускается при развороте вниз, уводя голову с линии атаки.

3. Вес тела переносится на левую ногу, немного при этом приседаем.

4. Руки держим поднятыми, чтобы в случае ошибки оставалась возможность заблокировать удар.

5. Избежав опасности, отталкиваемся левой ногой и в обратной последовательности возвращаемся в боевую стойку.

После совершения уклона, используйте ваше выгодное положение для выполнения контратаки. Отталкиваясь левой ногой и разворачивая корпус вправо, ваш удар левой рукой набирает мощность за счет эффекта распрямляющейся пружины.

Наносите удары с попутной защитой - уклоном.

Уклон вправо совершается в аналогичной последовательности меняя левое на правое.

Уклоны и нырки, также как и техника выполнения ударов, основаны на перемещении веса тела с одной ноги на другую. Вам нужно будет потратить достаточно времени и сил, чтобы научиться выдержке и предугадыванию момента для использования подобных элементов защиты в бою. Но игра стоит свеч!

УКЛОН НАЗАД

Уклон назад представляет собой элементарное действие, состоящее в отводе головы и корпуса назад, сопровождаемое небольшим «приседанием» на опорную ногу.

Несмотря на внешнюю простоту этого движения, его выполнение скрывает множество «подводных камней».

Во-первых, уклоны назад по-настоящему эффективны только против одиночных ударов, так как на конечной фазе совершения уклона назад боец оказывается в неудобном положении, из которого затруднительно парировать новые удары, если соперник продолжит атаку.

Во-вторых, применение уклонов назад предъявляет высокие требования к чувству дистанции — расстояния, с которого нанесенный удар будет действительно обезврежен этим приемом.

В-третьих, при частом использовании новичком этого «легкого» способа ухода от нападения, иногда возникает трудно искоренимая привычка запрокидывать голову назад. Тогда она становится хорошей мишенью для новой атаки соперника. Поэтому при изучении уклона необходимо помнить: голова при совершении этого уклона должна оставаться в наклоненном положении.

После уклона назад всегда возвращайтесь с ударом.

Если вы когда-нибудь смотрели боксерский поединок с участием Мохаммеда Али, то у вас наверняка возникал вопрос: «Почему соперник никак не может в него попасть?». В начале карьеры Али хвастался, что он никогда серьезно не готовится к поединкам. И вправду, его величайшим талантом была практически нечеловеческая способность уклоняться от ударов.

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте. Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

Вращай корпус

Обычно если ты смещаешься в правую сторону от удара, ты будешь вращать корпус вправо; и точно также, но наоборот влево. Причина, по которой твой корпус должен вращаться заключается в том, что твой корпус готово вернуться жестким контр-ударом. Вращение корпуса также поможет тебе уйти в сторону от удара соперника.

Сохраняй баланс

Твои ступни должны оставаться под тобой. Если ты хочешь сделать уклон и сместиться в одно время, убедись, что твои ступни остаются под тобой. Если ты собираешься оставаться на месте во время уклона, избегай слишком большого раскачивания верхней части тела в сторону, чтобы не потерять баланс. Многие тренера говорят свои бойцам никогда не позволять плечам выходить за колени. Ты не сможешь эффективно контр-атаковать если ты теряешь баланс после уклона от удара.

Используй глаза

Ты должен быть способен видеть своего соперника всегда. Если ты не можешь его видеть во время своих уклонов, ты не сможешь уклониться от его следующего удара и также не будешь знать какой контр-удар применить. Убедись, что ты всегда смотришь на своего соперника. Если ты оказываешься в положении, где ты перегибаешься и неспособен видеть что происходит вокруг тебя, скорее всего ты неправильно выполняешь уклоны.

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Когда ты уклоняешься от удара, уклоняйся так, что твой соперник промахивается по тебе лишь едва. Это значит, что у тебя будет больше времени, чтобы сфокусироваться на контр-ударах, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы уйти от удара. Требуется большое количества мастерства, чтобы быть способным выполнять искусные уклоны, но они будут отнимать меньше энергии и позволят тебе уклоняться от более быстрых комбинаций.

Оставайся с внешней стороны удара

Когда ты уклоняешься, тебе нужно уклоняться на внешнюю сторону удара. Например, когда ты уклоняешься от удара левой руки, ты будешь смещать голову вправо от него, что таким образом его левая рука блокирует его правую руку и не мешает ей ударить тебя. У правой руки не будет сразу же прямого пути, чтобы ударить и ты находишься в чуть большей безопасности. И не только это, но когда его левая рука находится в процессе удара, это означает, что его левая сторона открыта и тебе нужно быть с его левой стороны (твоей правой), таким образом ты можешь нанести удар по левой стороне его головы или корпуса. Примерами этого являются уклоны на внешнюю сторону правого кросса и пробивание контр-левого хука. Или наоборот, ты делаешь уклон на внешнюю сторону джеба и пробиваешь контр-правый оверхенд.

В некоторых случаях ты возможно захочешь уклониться на внутреннюю сторону удара, таким образом ты сможешь пробить контр-удар вблизи. Примерами этого являются уклоны на внутреннюю сторону джеба и пробивание контр-левого джеба. Или ты можешь сделать уклона на внутреннюю сторону удара справа и пробить правый апперкот.

Изучай его привычки и Прячь свои

Уклоняться намного легче когда ты знаешь что выбросит твой соперник. Изучай его и смотри как он пробивает свои удары (твой тренер может помочь тебе с этим). Выбрось несколько финтов и войди и выйди, чтобы проверить его. В тоже время, ты должен скрывать свои привычки и оставаться непредсказуемым. Не уклоняйся каждый раз одинаково или он просчитает тебя и прибьет жестким контр-ударом.

Думаю, у тебя уже сложилось представление о том, сколько разрушительной силы может сконцентрироваться в человеческом теле. Разумеется, эту силу нужно правильно применять, чтобы не махать кулаками зря. Но помимо твоих действий, существуют еще действия противников. И они ничуть не менее, а подчас и более опасны, чем твои. Так что нужно не только нанести удар, но еще и самому ни в коем случае не получить «по хлебалу» или по чему попало.

Изучив наступление, начнем изучать оборону.

Избавься от привнесенного кинофильмами стереотипа, будто основу защиты составляет жесткий «блок», остановка удара подставленной под него конечностью. Блоки, безусловно, имеют свою область применения, но основа защиты от ударов – умение их избегать. Это уклоны, уходы, разрывы дистанции. В конце концов, если ударить на упреждение, то противник не сможет нанести удар.

Способов защиты существует не один и не два, и здесь, как и в случае с ударами и другими движениями, нужно найти такой подход к обороне, который лучше всего подойдет именно тебе. Как это сделать? Вспомни ситуации, когда ты реагировал на угрозу. Например, как ты ведешь себя, когда на тебя с лаем бросается собака? Одни люди отступают, прикрывая те точки, в которые псина может вцепиться, другие кричат и не задумываясь замахиваются, чтобы ударить животное. Есть и третий, и сто тридцать пятый вариант – конкретные способы реагирования очень разнообразны. Но по большому счету, можно выделить два подхода – активный и пассивный. Специалисты говорят, что это запрограммировано на уровне генетической памяти: у людей первого типа при угрозе удара в лицо рука поднимается, чтобы заслонить голову, а у второго типа – сжимается в кулак, чтобы контратаковать. И у того, и у другого действия есть свои плюсы и минусы. Твоя задача работы над собой будет состоять в том, чтобы определить свой рефлекторный тип реакции и сыграть на его плюсах, одновременно нивелировав минусы.

Ты пытаешься уклониться от атак? Делай это с одновременной контратакой под рукой противника. Отступаешь – изматывай атакующих уходами и разрывами дистанции. Пытаешься ударить в ответ? Делай это с подныриванием под ударную конечность противника. Тебе удобнее встречать удар жестким блоком? Приучись одновременно с блокировкой атаковать или блокировать так, чтобы нанести бьющей руке или ноге максимальные повреждения.

Любая защита – а мы будем сейчас разбирать подробнее все ее основные способы – должна обязательно сочетаться с контратакой, иначе она не имеет смысла. Ты уклоняешься от ударов не для того, чтобы враг устал, ему надоело за тобой гоняться и он перестал нападать – этого не будет. С помощью обороны ты получаешь тактическое преимущество и затем реализуешь его, выводя нападающих из строя. Ну, или спасаясь бегством, если, по твоим оценкам, шансы на победу нокаутами ничтожны.

2. Жесткие и «мягкие» блоки

Блоки – подход к защите, пришедший в европейский рукопашный бой из восточных единоборств. Блок может быть как жестким, так и мягким. Жесткий блок – практически бесполезное дело. Ты подставляешь под удар – атакующую руку или оружие – собственные конечности, надеясь на то, что напряжение мышц не даст противнику сдвинуть преграду с места. Главный недостаток жесткого блока в том, что если удар достаточно силен, то он просто сломает кость, встретившуюся у него на пути. Спасти печень, отдав вместо нее предплечье, может быть, и выгодно, но чем ты будешь защищаться от следующего удара? (Если, конечно, вообще не потеряешь сознание от боли.) Кроме того, в момент жесткого столкновения удара и блока возникают вибрационные нагрузки, которые представляют опасность для сосудов, лимфатических узлов и даже внутренних органов. То есть энергия заблокированного удара все равно наносит урон обороняющемуся, просто этот урон приходится не в ту точку, в которую метил удар. Поэтому к жесткому блоку я советую прибегать только в самом крайнем случае. Помни, что жесткий блок потребует от тебя на какое-то время удерживать на одном месте руку или ногу, что сделает тебя уязвимее. Как только необходимость в жесткой фиксации отпала, возвращай блокирующую конечность на исходную позицию, чтобы иметь возможность действовать.

«Мягкий» блок – совершенно другое дело. Ты, по сути, отклоняешь, сбиваешь удар противника с его траектории (рис. 18). Энергия удара гасится из-за того, что он проходит мимо цели, а ты, отразив атаку, можешь переходить в наступление. Моторика сбивающего движения проста, и, полагаю, ты освоишь ее, если будешь делать упражнение на сбивание теннисных мячей, описанное далее. Открытой рукой или предплечьем ты сбивал в сторону мяч, который не моготразить встречным ударом, – это и есть правильное движение для мягкого блока. Дугообразным движением руки с расслабленными мышцами ты смещаешь конечность противника так, чтобы удар пролетел мимо. Мягкий блок для верности лучше сочетать с уклонением или уходом.

Вместо блока может применяться опережающий удар. Останавливающий, встречный удар нужен для того, чтобы атаковать конечность противника в начальной фазе его удара. Это, конечно, не удар кулак в кулак – это, например, удар в бицепс, гасящий замах. Стопорящий удар должен быть очень быстрым, потому что нужно опередить движение врага. Опережающие удары особенно сильны потому, что в них складываются скорости твоего движения и встречного движения противника. Бицепсы, подмышки, коленные чашечки, икры – вот основные точки для встречного удара. Несколько большей точности требует удар по запястью сверху, но если он окажется успешным, противник, скорее всего, до конца боя не сможет пользоваться пострадавшей кистью.

Рис.18. Сбивание вниз с последующей контратакой.

Помимо прочего, удары в конечности эффективны на длинной дистанции, так что ты можешь осуществлять их с такого расстояния, на котором ударить тебя в голову или по корпусу просто невозможно (рис. 19).

Рис.19. Опережающие удары ногами, отталкивающие шагнувшего вперед противника: а – прямой удар навстречу, б – боковой.

3. Уклонения и уходы

Уклонение – бесконтактный способ защиты, и в этом его преимущество для некоторых людей. При уклонениях не следует терять устойчивость, отрывать пятки от земли, переступать. Достаточно сместить центр тяжести выше или ниже за счет сгибания или разгибания коленей, а удара избежать наклоном или поворотом корпуса. Чтобы удар прошел мимо цели, не нужно отскакивать на два метра. Развивай глазомер и отдергивай голову назад ровно на безопасное расстояние (рис. 20). Отодвинув таз назад, ты уберешь живот. Отступив на шаг, убережешь от удара ногу. Уклоняясь от атаки правильно, без существенного разрыва дистанции, ты сохранишь для себя возможность контратаки. Энергия для нее уже будет сконцентрирована за счет скручивания корпуса.

Рис.20. Уклонение. Это самый пропой способ избежать удара, однако излишнее отклонение назад чревато потерей равновесия. Поэтому за уклонением должна следовать немедленная контратака.

Избегать атак можно и посредством «шагистики», уходов. Рывок или прыжок вперед, назад или в сторону, конечно, не линейно, а по диагонали относительно противника, не требует много энергии. Если совместить уход с уклонением, можно перейти в контратаку, не теряя времени зря. Например, поднырнуть под выброшенную вперед руку противника или ударить вперед, отскакивая назад, – прикрыть отход, что называется.

Отступать по прямой и вообще постоянно отступать назад опасно. Во-первых, двигаться вперед легче и быстрее, чем назад, и тебя обязательно догонят. Во-вторых, тебя могут загнать в угол или под удар другого нападающего. В-третьих, ты лишаешься возможности немедленной контратаки, то есть откладываешь задачу расправы с противником на следующую секунду, которой враги могут тебе и не дать. Наилучшим вариантом уклонения будет уход вперед в сторону, мимо атакующей руки противника, но такое движение нужно тренировать (рис.21). Наша генетическая память заставляет нас отступать и обращаться в бегство при виде того, что мы расцениваем как опасность. Но если бы у тебя была возможность уклониться от боя, бежать, не возникла бы необходимость защищаться. Движение назад нужно только для того, чтобы заставить противника попереть вперед, раскрыться, потерять бдительность.

Еще раз запомни: как бы и куда бы ты ни двигался, ты не должен скрещивать ноги во время шага. После любого движения твоя позиция и стойка должны быть такими, чтобы предоставить тебе максимальный спектр возможностей. Конечно, у страха глаза велики, и все заученные приемы и правильные шаги отлетают от человека, как шелуха, когда он оказывается в опасности, но страх должен быть преодолен, когда он не помогает, а мешает выживанию.

Рис.21. Уклонение с подшагом и последующей атакой в печень.

4. Отрабатывай движения

Для отработки защитных движений помимо качающихся снарядов и бросаемых в тебя мячиков можно соорудить еще один простой, но требующий участия партнера тренажер. Состоять этот тренажер будет из шеста (любой длинной палки, сантиметров на 15 превышающей твой рост) с надетым на него мягким наконечником, можно из поролона. Шест может использовать любой человек, даже тот, кто иначе не сгодился бы тебе в спарринг-партнеры, потому что для владения этим приспособлением не требуется большой сноровки и развитых мышц. По крайней мере, в рамках предлагаемого упражнения. Мягким концом шеста партнер должен тебя атаковать – колоть в разные точки, под разными углами и на разных уровнях. Ты должен защищаться от уколов, но не переходить в контратаку. В твоем арсенале – уклонения, уходы, сбивания. От тренировки к тренировке увеличивай продолжительность упражнения, чтобы развить выносливость, и ускоряй темп атак, чтобы улучшить быстроту реакции. Можно пробовать обозначать удары, захваты, но проводить их и против шеста, и против человека, который его держит, бессмысленно.

Наконец, запомни важнейшее правило бесконтактной защиты, только пойми его верно: в защите важно сделать как можно меньше и как можно позже. Звучит странно? А ты вдумайся. Чем раньше начинаешь реагировать на атаку противника, тем больше у него времени заметить твою реакцию, передумать, изменить план действий. Любой удар можно превратить в обманный, любое перемещение сделать с другой целью, если на это есть время. Действуя как бы в последний момент, ты не даешь противнику отреагировать на твою защиту. То же самое и со «сделать меньше». Чем больше делаешь для защиты, тем больше энергии тратишь и тем сильнее твое тело «связано» в момент, когда пора бы уже контратаковать. Почему я предлагаю определиться с выбором одного оптимального для тебя метода защиты? Потому что не нужно будет лихорадочно соображать за доли секунды, что лучше в данный момент – блокировать или отскочить. То же самое и здесь: если будешь каждый раз уворачиваться, отскакивать и дорабатывать мягким блоком, только зря потратишь силы. Если от каждого удара уклоняться так, как будто в тебя метит не кулак сравнительно небольших размеров, а целый автомобиль, – толку не будет. Так что соотноси масштабы опасности со своими возможностями и действуй рационально.

Только имей в виду: «как можно меньше и как можно позже» не означает еле-еле махнуть рукой и опоздать с ударом. Это означает «сделать необходимый минимум и не делать лишних движений».

Последний предлагаемый способ защиты очень любят многие уличные бойцы, особенно те, кому мозгов не жалко. Тем не менее в его использовании есть толика здравого смысла. Заключается данный способ в том, чтобы «держать» удар. Одному это кажется почти невозможным, другому это очень легко от природы – тому, у кого плотное телосложение, много «мяса»– крупные мышцы, а также высокий болевой порог. Тело, в общем-то, можно закалять и готовить к ударам, пользуясь различными восточными методиками, но все равно ничто тебе не поможет выдержать хук в челюсть или удар ногой в пах. Так что стоит психологически подготовиться к тому, что какие-то удары в тебя все-таки пройдут, но всерьез рассчитывать на «держание удара» как на способ защиты – смешно. Будем надеяться, что именно к нему прибегнут твои будущие не слишком умные противники. То-то они удивятся, когда никакое напряжение мышц им не поможет!

Если же удар все-таки прошел, можно сделать только одно – стерпеть и ударить в ответ.

5. Захваты за конечности

Эта часть книги будет неожиданно подробной и прикладной. Дело в том, что практика преподавания показывает: попав в «замок» или захват, человек теряется и начинает бестолково вырываться, из-за чего пропускает решающий удар. А все потому, что действия по сбрасыванию захватов не так уж легки для интуитивного постижения. Вместе с тем обездвиживание противника или ограничение его возможностей посредством захвата за конечность, волосы, одежду – сплошь и рядом применяемый в преступном нападении и уличной драке прием. В самом простом случае одной рукой нападающий хватает тебя за шиворот, а другой широко размахивается для удара. Глупое поведение! От любого захвата можно легко освободиться, попутно перехватив инициативу. Сейчас я на примерах покажу как.

Конечно, самый надежный способ разобраться в применении захватов и освобождении от них – пойти на самбо. Наверное, нет другого единоборства, где так много захватов – в «самообороне без оружия» их более сотни. Нам с тобой так много не понадобится, к тому же, если бы ты хотел и мог записаться в секцию единоборств, не читал бы эту книгу. Так что нужно изучить технику самим, тем более что нельзя полагаться на то, что противник будет нам равен по силе или слабее, так что силовые освобождения из разных видов борьбы сразу отпадают.

При освобождении от захвата главное – скоординированность всего тела и быстрота движений. Если не сумеешь быстро сделать противнику больно, он тебя не отпустит. Больно нужно делать уже как минимум потому, что только от болевых ощущений задействованные в захвате мышцы расслабляются и из хватки можно вырваться (рис. 22).

Рис.22. Выкручивание запястья. Ребро правой руки (а потом и левой) давит на внутреннюю сторону запястья противника, а большие пальцы давят вперед.

Самый простой прием – захват за руку спереди. Освободиться от него так же просто: существует «правило большого пальца». Какой бы рукой за какую бы руку тебя ни хватали, выворачивай свое запястье в сторону большого пальца противника. Большой палец не слишком гибок и обычно не очень силен, так что захват, скорее всего, будет сброшен. Если же видишь, что у тебя не получается, переходи к плану «б» – хватай противника выворачиваемой рукой за запястье или одежду и дергай на себя, одновременно нанося удар носком в колено или пах. Особо решительные могут ударить лбом в лицо. Если позиция позволяет, дергать можно не на себя, а в сторону, с одновременной подсечкой, разумеется. То же самое делается при захвате за обе руки – вывернулся и ударил либо дернул и ударил (рис. 23). Если тебе удалось перехватить захват, не забудь, что противник тоже может бить в пах и по коленям: не теряй время и будь готов уходить от удара.

Рис.23. Если ты перехватил захват за запястья, не стой, а бей коленом в живот или пах.

Если захват производился не спереди, а сбоку, может оказаться затруднительно дернуть противника. Тогда нужно валить его на спину. Перехватывай руку нападающего (можно даже второй, свободной рукой) – и круговым движением от плеча дергай вперед, вверх, а потом назад. Одновременно подтолкни его коленом в бедро или ребром стопы под колено, и противник упадет на спину. Лучше, конечно, если затылком или позвоночником на что-нибудь твердое. В процессе движения всегда можно успеть ударить противника по почкам, а его вытянутую руку использовать, чтобы прикрыться от удара его свободной конечности.

Если тебя схватили за руки сзади, все, что тебе нужно, – это дистанция, чтобы лягнуть. Так что делай рывок вперед: если противник не отпустит твои руки, то раскроется. Цель твоей пятки – его живот, а еще лучше – пах. Можно, слегка довернув корпус в сторону противника, ударить его ногой в колено или прямо, либо по дуге снаружи или изнутри – этакий хук, но выполненный стопой.

Захват за локти не особенно отличается от захвата за запястье, только при выворачивании нужно двигать всей рукой, а не одной кистью. Программа-максимум здесь аналогичная: вывернул руки, схватил противника за одежду, дернул на себя и вниз – например, чтобы попасть коленом ему в солнечное сплетение. Другой вариант – в движении назад, когда руки у него выпрямлены и смотрят локтевыми впадинами вверх, ударить своими ладонями по локтям снизу вверх, «согнуть в обратную сторону». При ударе достаточной силы локти либо выскочат из суставов, либо сломаются.

При захвате за плечо сзади нужно повернуться через то плечо, за которое тебя схватили. Сконцентрированная за счет поворота и скручивания корпуса энергия находит выход в ударе в висок или выпрямленный локоть нападающего. Одновременно – впрочем, это движение можно провести почти всегда – можно ударить ногой в колено или голень.

За плечо спереди – любимый захват нетрезвого забияки (рис. 24). Освобождение от него – популярный прием из фильмов-боевиков. Скажем, тебя схватили за правое плечо. Быстро положи левую руку сверху на запястье противника, чтобы он не отдернул руку, а правой надави ему на локоть снаружи. Одновременно с этим отшагни назад и в сторону – противника согнет пополам и отвернет от тебя. Тут-то можно, что называется, «брать его тепленьким»: можешь уронить его лицом вниз на что-нибудь острое или твердое, ударить в затылок, стукнуть локтем или основанием ладони по локтю, стопой подбить под колено – масса вариантов, выбирай не хочу.

Действие, похожее на то, которое ты только что произвел, часто встречается в виде выкручивания руки за спину, когда тебя держат за запястье сзади и давят на плечо, заставляя согнуться. Просто лягнуть здесь малоэффективно – тебя вряд ли отпустят. Лучше, воспользовавшись тем, что тебя заставляют поворачиваться, ударить свободной рукой по кругу назад – локтем, основанием кулака или ребром ладони.

Рис.24. Если тебя схватили за плечо, может помочь «обратный» удар кулаком в висок противника.

б. Захваты за корпус

Захват за одежду на груди – из той же оперы, что и захват за плечо. Накрывай руку нападающего своей, а другой одновременно с шагом назад дави на его предплечье против естественного сгиба (рис.25). Противника поведет вперед, и ты сможешь ударить его ногой в колено или пах. Можно, поворачивая корпус, уйти в сторону и вывернуться из захвата еще раньше, пользуясь тем, что от боли в выгибаемой «не туда» руке хватка расслабляется.

Захваты двумя руками – дело бесполезное: чем же ты будешь бить, нападающий, если обе руки у тебя заняты, а дистанция короткая?! Тем не менее их часто используют. Действовать тут нужно просто и резко. Один вариант – локтем сверху бьем по предплечьям противника (неважно, изнутри или снаружи) и тем же локтем – снизу вверх в челюсть или проводим апперкот с разгибанием руки. Второй вариант – хватаем противника за руки или плечи, дергаем на себя и бьем коленом в живот, солнечное сплетение, пах.

Рис.25. Тебя схватили за одежду на груди. Левой рукой прижми руку нападающего еще плотнее, правой ногой выполни зашагивание, а правой рукой просто сильно толкни противника.

То же самое и при захватах за шею, неважно, одной рукой или двумя. Только стоит отметить различия. Во-первых, нужно защитить шею от удушения – надави подбородком вниз. Во-вторых, руки противника подняты довольно высоко, и одновременно с возможностью ударить его по челюсти, ушам или локтям у тебя есть пространство для удара по печени, почкам, в солнечное сплетение. Это стоит помнить, потому что от захвата за шею большинство людей основательно теряет присутствие духа. Стремительно реагируй на происходящее и не позволяй себе растеряться (рис. 26).

Рис.26. Своевременный толчок обеими руками под подбородок не позволит противнику ухватить тебя за горло, а удар коленом в пах быстро изменит ситуацию в твою пользу.

Переходим к «медвежьим хваткам» – захватам корпуса обеими руками. По идее, они не должны оставлять возможностей двигаться или противодействовать. На деле это далеко не так.

Расклад первый: руки свободны. Практически «санаторная» ситуация, в том смысле, что делать почти ничего не нужно. Если тебя захватили спереди, ударь противника по очереди в висок или челюсть кулаками или локтями – что может быть проще (рис. 27)? Можно бить головой в лицо, если умеючи. Можно хлопнуть противника ладонями по ушам и так оглушить. Наконец, можно схватить его за уши и уже так ударить головой в лицо. Если же тебя захватили сзади, ситуация не слишком отличается от предыдущей, только бить локтями нужно назад, скручивая корпус для придания дополнительного усилия (рис. 28, в). Заодно можно «добавить» каблуком по пальцам ноги или под коленную чашечку (рис. 28, а).

Рис.27. Удары локтями при захвате: а – боковой, б – прямой снизу.

Расклад второй: руки прижаты захватом к корпусу. Тут первое дело – обеспечить себе оперативное пространство для движения рук. Если вы с противником стоите лицом друг к другу, отступи на шаг, подав таз назад. Освободившегося пространства как раз достаточно, чтобы ударить нападающего обеими руками в пах, если руки внизу, или в челюсть снизу, если руки были согнуты в локтях. После этого можно самому хватать врага, дергать вниз и бить коленом. Другой подход к ситуации – присесть, одновременно резко поднимая руки вверх, и так освободиться от захвата. Чтобы не терять зря времени, можно и нужно схватить врага за плечи, локти или бока и дернуть вниз. Сам при этом поднимайся и бей коленом опускающегося противника.

Та же схема с приседанием и подниманием рук вверх через стороны применима и если тебя схватили сзади, с той разницей, что сразу после этого контратаковать затруднительно – ты же повернут спиной к оппоненту. Но можно ударить локтем с разворота под ребра, лучше всего в печень. И заодно – опять же каблуком по пальцам. Потом, когда руки противника тебе уже не мешают, можно подниматься с одновременным разворотом и в этом движении бить апперкот.

Чуть сложнее техника при захвате сбоку. Тебе нужно ударить противника по пальцам ногой, пользуясь его секундным замешательством, схватить за локоть и, заступив ближней к противнику ногой за его ногу, дернуть на себя. Для дополнительного импульса можно толкнуть прижатым плечом.

Рис 28. Варианты действий при захвате сзади: а – лягающий удар пяткой в голень или под колено, б – болевой захват за гениталии, в – удар локтем назад.

Серьезный прием – пожалуй, единственный действительно серьезный – захват за шею сзади локтевым сгибом. Но и тут есть простое и эффективное решение. Если ты стоишь и тебя, вероятно, пытаются повалить на спину, шагни задней ногой назад, чтобы улучшить устойчивость, и слегка наклонись вперед, чтобы корпус противника был подальше от твоего. После этого бей локтем назад: у тебя хороший шанс попасть в солнечное сплетение. Можно также хватать противника за гениталии – это какой хочешь захват ослабит (рис. 28, б). Если же ты сидишь, подними руку, схвати противника за нос и начни его выкручивать. Не так, как в школе, чтобы досадить сверстнику, а так, как будто от этого зависит твоя жизнь – она и в самом деле от этого зависит, при удушающем захвате можно потерять сознание уже секунд через десять. Но выкручивания мало, воткни большой палец другой руки в глаз противника. Имей в виду, это не альтернативное действие, а совмещаемое с первым. Да, негуманно и чревато увечьями – но и тебя, судя по ситуации, пришли калечить или убивать.

За шею также могут хватать сбоку. Тут логика действий та же: стараясь прижать подбородок к шее, одновременно бей противника руками в пах и висок. Можешь заодно попытаться ударить его головой.

Если, допустим, противник бил ногой, а тебе удалось перехватить удар, не стоит без толку держать его ногу. Проще всего ударить кулаком второй руки в лицо или шею, можно также локтем сверху в бедро захваченной ноги, а самый популярный прием – «высечь» опорную ногу противника (рис. 29).

В общем, если тебя захватили, используй любую возможность и свободные конечности для атаки по наиболее уязвимым точкам противника и немедленно начинай освобождаться. Если захватил ты – не дай освободиться противнику, опередив его грамотной атакой.

Напоследок важные правила. После любого захвата, если при освобождении от него не удалось окончательно нейтрализовать противника, нужно сразу разорвать дистанцию. При проведении любого освобождения нужно действовать резко – не давить, не толкать, а бить, чтобы вызвать максимум болевых ощущений. При любом захвате нужно следить за свободными конечностями и головой противника, чтобы не пропустить удар, стараться, насколько возможно, держать дистанцию и не забывать об уклонениях. И последнее: имей в виду, если противник схватил тебя, значит, он ограничил в первую очередь собственные возможности – у него занята одна или обе руки, а также он не может, не отпуская захвата, изменить дистанцию или уйти от удара.

Рис.29. Варианты действий, если тебе удалось захватить ногу противника: а – удар сверху локтем по бедру, б – прямой удар кулаком в голову или шею, в – подсекание опорной ноги.

А самый лучший вариант – вообще не допустить захвата, для чего следует постоянно помнить о расстоянии. Для захвата нужна довольно короткая дистанция – меньшая, чем для удара кулаком. Это значит, что при грамотно проводимых сбиваниях и встречных ударах вероятность захвата сводится к нулю.

Научись уклоняться от ударов как Флойд Мейвезер. Окей, возможно не как Флойд, но ты по-прежнему будешь выводить своих соперников из себя когда они будут преследовать тебя по рингу, неспособные в тебя попасть.

Я даже не знаю почему я написал руководство по уклонам прежде, чем я написал руководство по боксерской защите. Я сделаю что могу, чтобы сделать читателей счастливыми, но я боюсь того, что это сделает с боксерами начинающего уровня. Я уже представляю легионы Майков Тайсонов, пропускающих уроки основ боксерской защиты и других боксеров, закатывающих глаза на то, что я учу продвинутому боксу людей, которые даже не вступали в ринг.

Если у тебя недостаточно навыков, чтобы это выполнять, изучай это ради удовольствия, но ПРОШУ, НЕ полагайся на это как на основную боксерскую защиту. Достаточно предупреждений и дисклеймеров и давай перейдем к веселой части!

Вступление к Уклонам

Уклоны это искусство защиты от ударов, едва смещаясь из под удара, вместо его блокировки. Это очень продвинутый маневр, потому что тебе нужно полностью убирать себя в сторону от удара, одновременно оставаясь на дистанции для нанесения контр-удара. Точно также, как и нокаут является лучшим движением, которое ты можешь сделать в атаке, уклоны являются лучшим движением, которое ты можешь сделать в защите. Когда уклоны выполняются мастерски, они являются частью того, что делает бокс таким красивым и захватывающим спортом.

Знание того как уклоняться от ударов это очень продвинутый навык (почти необязательно продвинутый). Насколько продвинутый? Продвинутый достаточно, чтобы некоторые боксеры могли стать чемпионами мира, даже не владея этим навыком хорошо. Подумай об Антонио Маргарито.

Зачем Уклоняться От Ударов Вместо Блокирования Их

Что Происходит Когда Боксеры Уклоняются От Ударов

Когда ты уклоняешься от удара соперника, ты ставишь его в очень невыгодное положение. Он может потерять равновесие и стать уязвимым для смертельных контр-ударов или начать бояться ударить в виду страха нарваться на контр-удар. Ну и раз уж на то пошло, уклоны также будут высасывать энергию из твоего соперника, поскольку бить по воздуху и промахиваться выматывает намного больше, чем бить по твердому предмету (подумай о том насколько выматывает когда ты бьешь со всей силой по груше-растяжке в отличие от того когда ты бьешь со всей силой по мешку).

Уклоны От Ударов Позволяют Тебе Легче Наносить Контр-Удары

Лучшей причиной выполнения уклонов является то, что они освобождают твои руки, позволяя тебе наносить контр-удары в то время когда бьет твой соперник. Твои контр-удары будут оказывать лучший эффект, поскольку менее вероятно, что твой соперник будет способен блокировать их или даже увидеть.

Уклоны Улучшают Твою Игру

В некоторых случаях невозможно раскрыть бойца с плотной защитой. Твой соперник никогда не откроется, за исключением моментов когда он наносит удары, так вот уклоны это единственный способ пройти его защиту. Учась выполнению уклонов, ты создаешь возможности для нанесения контр-ударов, которых в противном случае могло бы и не представиться.

Когда Делать Уклоны

Знать когда нужно уклоняться чрезвычайно важно. Причина этого в том, что уклоны требуют большого количества энергии и бдительности. Если ты не осторожен, ты будешь растрачивать энергию и позволишь своему сопернику понять свой шаблон уклонов и предугадать твое следующее движение.

Делай Уклоны Во Время Комбинаций

В целом, уклоны это рефлекс, который ты используешь во время выбрасывания комбинаций. То есть, ты входишь пробиваешь несколько ударов и сразу же когда ты видишь, что твой соперник выбрасывает контр-хук или правый кросс, ты незамедлительно делаешь уклон в сторону. Что ты НЕ ДОЛЖЕН делать это уклоняться от первого удара, который он пробивает, как например уклон от джеба. Это опасно, потому что он еще не начал связывать свои удары. Опытный боксер увидит твои уклоны и сразу же перестанет пробивать любые удары. В следующий раз, когда он войдет с тобой в контакт, он вероятней всего бросит ложный джеб и затем пробьет апперкот сразу же как ты попытаешься уклониться от джеба. Еще раз, уклоны это то, что ты выполняешь против соперника когда вы оба обмениваетесь ударами.

Уклоняйсь От Более Крупных Ударов

Лучше уклоняться от более крупных ударов соперника потому что он наиболее уязвим когда наносит крупные удары. Не уклоняйся от джебов слишком часто. Это очень быстрые удары с минимальным временем возврата руки назад, так что твой контр-удар может сильно опоздать. Уклоны от джеба также сжигает твою энергию, поскольку ты должен двигаться быстрее, чем джеб. (Уклоны от левого кросса определенно Ок!)

УКЛОНЯЙСЯ От Ударов В Голову, но БЛОКИРУЙ Удары По Корпусу

Когда ты пытаешься уклониться от удара, убедись, что это удар в голову. Если ты пытаешься сделать уклон от удара в корпус, ты будешь растрачивать энергию и возможно даже случайно подставишь свою голову под его удар. По правде говоря, многие тренера говорят своим бойцам использовать удары по корпусу когда они встречаются с соперником, который постоянно уклоняется. Если в тебя летит удар по корпусу, намного легче просто блокировать его.

Руководство По Уклонам

Задействуй ноги, а НЕ спину.

Ты можешь посмотреть как Майк Тайсон выполняет уклоны на последней минуте этого видео . Он использует мышцы ног, а НЕ мышцы спины. И действительно, большинство тренеров скажут вам использовать мышцы ног, чтобы сесть ниже, а НЕ спину. Использование спины для уклонов означает, что ты сгибаешься и теряешь баланс для того, чтобы попасть хорошим контр-ударов и становишься уязвимым под апперкоты. Еще один риск постоянного использования спины для уклонов это то, что ты износишь и даже повредишь себе поясницу. Всегда сгибай колени, чтобы опустить голову ниже, вместо того чтобы сгибать спину. (Сгибание спины на чуть-чуть это нормально, но убедись, что в первую очередь ты сгибаешь колени, чтобы поддерживать баланс и силу!)

Вращай корпус

Сохраняй баланс

Используй глаза

Промахивайся на дюйм, а не на милю

Оставайся с внешней стороны удара

Изучай его привычки и Прячь свои

Основные Уклоны

Уклоны от левого джеба или левого кросса

Развернись на ноге по часовой стрелке, согни колени и наклони голову вправо лишь настолько, чтобы уйти от джеба.
Возвращайся с контр-ударом справа в голову или корпус.
Альтернатива: Также ты можешь согнуть колени и вместо этого пробить джеб ему в корпус.

Уклоны от удара справа

Развернись на ноге против часовой стрелки влево, согни колени и наклони голову, чтобы уйти от удар справа.
Возвращайся с левым хуком в голову или корпус.
Альтернатива #1: Также ты можешь пробить удар справа ему в корпус вместе с уклоном, дополнив его мощным левым хуком.
Альтернатива #2: Также ты можешь вытянуть голову вверх, позволяя его правому удару пролететь под твоим подбородком и затем пробить контр-удар справа ему в голову.

Уклоны от двойки

Быстро сгибай колени
Разворачивайся на ноге по часовой стрелке и наклони свою верхнюю часть тела, чтобы уйти от джеба.
Поменяй направление и быстро вращайся на ноге против часовой стрелки, чтобы уйти от правого кросса.
Пробей контр-левый хук, дополнив его правым кроссом.

Уклоны от хуков и апперкотов

Просто оттяни голову назад настолько, чтобы удар прошел мимо. (Не оттягивайся слишком далеко, чтобы таким образом не потерять баланс.)
Ты можешь пробить контр-джеб, чтобы оттолкнуть его от себя. (Работает и для апперкотов и для хуков.)
Альтернатива: Ты также можешь согнуть колени и пробить контр-левый хук в корпус. (Работает только для левых хуков в голову.)

Дополнительные Замечания

Поднимай пятки когда ты разворачиваешься на ногах, заряжая свои контр-удары во время уклонов.
Иногда ты будешь опускать перчатки от глаза к щекам, таким образом удары не будут попадать по твоим перчаткам когда ты уклоняешься вблизи.
Держи взгляд на сопернике!
Небольшое сжатие живота и выдох помогают, как будто уклон это удар. (Это позволяет тебе смещаться более резко.)

Развитие Рефлексов для Уклонов

Уклоны это НЕ танец или отрепетированная серия движений. Ты не научишься уклоняться, ходя вокруг, уклоняясь от воображаемых ударов. Ты должен работать с кем-нибудь на лапах и они должны выбрасывать в тебя удары одновременно с тем, как ты бьешь по лапам. Еще два хороших вида боксерского снаряжения, которое поможет тебе отрабатывать уклоны это груша для отработки уклонов и груша-растяжка. Груша-растяжке ОЧЕНЬ полезна, потому что она учит твои глаза и тело бить по движущемуся объекту и затем быстро избегать удара от движущегося объекта. Груша для отработки уклонов также хороша отработки тобой уклонов когда ты пробиваешь комбинации по воздуху.

Развитие Мышц для Уклонов

Часто можно увидеть как начинающие боксеры делают уклоны неправильно, потому что их тело еще не обладает нужными мышцами для правильного выполнения уклонов. Уклоны требуют в основном ног и пресса. Для развития нужных мышц ног, удостоверься, что ты делаешь приседания. Отличное упражнения для этого это поместить гимнастический мяч напротив стены и опираться на него своей спиной когда ты приседаешь. Когда ты выполняешь приседания, убедись, что твой зад опускается к полу, а не выпячиваешь назад (что означает, что ты просто нагибаешься вперед и задействуешь спину). Тебе нужно, чтобы твой вес находился по центру для того, чтобы развить нужные мышцы ног. Для пресса, выполняй обычные упражнения на пресс, но также фокусируйся и на косых мышцах. Есть мышцы на самом краю ребер и пресса, они позволят тебе быстро сгибать верхнюю часть тела.

Что Делать После Уклона От Удара

«Заставь его промазать, заставь его заплатить.»

Старинная поговорка, которую многие тренера по боксу будут говорить тебе снова и снова! Когда уклоны используются правильно, они являются защитной тактикой, используемой для нанесения контр-ударов . Запомни, смысл уклонов в том, чтобы ты поставил соперника в невыгодное положение и наказал его контр-ударом. Уклоны от ударов освободят твои руки, предоставляя тебе долисекундную возможность вернуть себя обратно в атаку. Отрицательная сторона уклонов состоит в том, что они требуют больше энергии, чем блокировка и подвергают тебя риску. Если ты не собираешься наносить контр-удары и хочешь просто оставаться в защите, тогда тебе лучше просто блокировать удары. Блокирование ударов подразумевает меньше энергии, меньше навыков и меньше риска!

Всегда Возвращайся С Чем-Нибудь

Существует высокий риск того, что ты уклонишься и не ответишь. Начнем с того, что твой соперник поймет твои привычки и будет ловить тебя на уклонах. Еще один риск заключается в том, что уклоны измотают тебя, а твой соперник может вымотать тебя, заставляя тебя двигать всем телом снова и снова, даже несмотря на то, что он выбрасывает лишь удары руками. Еще раз, если ты уклоняешься, возвращайся с чем-нибудь — чем угодно!

Заключение

Уклоны это классный навык для боксера. Помимо того, что выполняя их ты выглядишь клево, они довольно полезны в сохранении твоего тела и поднятии твоих контр-панчерских навыков на полностью новый уровень. Новичкам следует ожидать затрат большого количества времени и энергии на отработку уклонов, прежде чем они начнут чувствоваться естественными для того, чтобы использовать их против равных боксеров. Помни, что нужно использовать ноги и всегда возвращайся с контр-ударами. Я бы рекомендовал смотреть многих различных боксеров и изучать то, как они делают уклоны. Многие из них будут делать нестандартные вещи и даже нарушать принципы уклонов, которые я упомянул. У каждого боксера разный стиль, которые ты можешь имитировать и учиться от них. После того, как ты выучишь правила уклонов, ты можешь начать экспериментировать и искать свои собственные ловкие способы уходов от ударов. Теперь иди в зал и повеселись!