Как научиться бить ногой в прыжке. Передний удар ногой. Прямой удар ногой вперед

Как бить ногой?

В любой точке мира человек пытался выстроить такую систему самозащиты, которая задействовала бы все органы тела. Рука человека играла роль удержания оружия, а ноги использовались для перемещения в пространстве. Наиболее эффективные воины пришли к пониманию того, что ноги человека имеют большую силу поражения по сравнению с руками. Необходимо лишь было понять, как бить с ноги правильно и создать систему подготовки бойцов, поскольку работа ногами требует особой гибкости и подвижности суставов. Наиболее популярные на сегодня в мире техники единоборств, такие, как карате, кик-боксинг, муай-тай, капоэйра или кунг-фу, с некоторым отличием используют одинаковые векторы удара, точки контакта ноги и тела противника, а также возвращение ударной ноги на исходную позицию. На примере вышеуказанных единоборств мы разберем, как научиться бить ногами.

Прямой удар ногой вперед

«Мая-гери» в карате, «фронт-кик» в кикбоксинге осуществляется полной ступней или пяткой в живот, грудь или лицо противника. Корпус тела может подаваться немного вперед, подключая массу, для осуществления толчкового эффекта. Капоэйра в силу постоянной подвижности бойца чаще использует хлесткие прямые удары «бенсу» в корпус или «чапа» в голову, подавая тело немного назад для сохранения равновесия и быстрого возврата ударной ноги в исходное положение.

Боковой удар ногой

Этот удар наносится из положения боком к противнику либо полной ступней, либо ее наружной частью. При этом «сайд-кик» или «еко-гери» выполнятся при резком поджимании колена ударной ноги к груди и «вкручивании» в сторону противника с полным распрямлением. Капоэйра практически не использует эту технику в силу того, что она требует максимального вложения силы и массы в удар, что негативно сказывается на высокой подвижности бойца.

Удар ногой сбоку

Это один из самых распространенных ударов ногой. «Маваши-гери» в карате - удар с небольшим поворотом корпуса внутрь осуществляется передней частью голеностопа либо голенью в голову, корпус или по ногам противника (так называемый «лоу-кик» - нижний удар в кик-боксинге). Удар требует высокой гибкости и хорошей растяжки для максимального выпрямления в колене ударной ноги, особенно при ударе в голову. В капоэйре иногда используют носок ступни при отработке удара сверху в голову со стойкой на одной руке.Так называемый «ура маваши-гери» - удар ногой сбоку с поворотом корпуса изнутри наружу. Этот, один из сложных технически ударов, требует хорошей растяжки и подвижных бедренных суставов. В этом случае ударная точка ноги - непосредственно ступня.

Рубящий удар ногой сверху вниз

Так называемый в кикбоксинге «Икс-кик» - один из самых коварных и эффектных ударов в кикбоксинге. Он осуществляется резким поднятием ноги выше уровня головы с последующим молниеносным опусканием вниз. При этом, целью может быть как голова, так и ключичная часть тела, а также предплечье и рука. Развивая данный удар в прыжке, мы можем задать хорошую начальную взрывную скорость.

Круговой удар и "вертушка"

Один из самых красивых ударов во всех стилях - «раунд-кик» или удар с разворота. Осуществляется на опорной ноге, разбивая блок руки, по корпусу или в голову непосредственно ступней. Удар может быть как быстрым и хлестким прямой ногой, так и силовым нокаутирующим полусогнутой ногой. В капоэйре его вариант называется изящно «мие луа ди компассу» - полумесяц с упором на руки в разных вариациях с ударом пяткой, как в горизонтальной, так и вертикальной плоскости. В силу высокой скорости, боец развивает колоссальную центробежную силу, раскручиваясь, как пружина в часах. Исполнение данного удара в прыжке при правильной технике исполнения практически не дает возможности заблокировать его в силу того, что боец вкладывает в удар не только силу, но и весь свой вес. Один из вариантов исполнения «вертушки» знаком нам в исполнении Ж-К. Ван Дамма в виде идеального поперечного шпагата.

Удары коленом

Эти удары во всех единоборствах помогают эффективно поражать противника в ближнем бою. Бойцы муай-тай при этом активно используют руки для захвата за голову, притягивания противника навстречу колену. Зная о коварности ударов коленом, тайцы в первую очередь «выводят из строя» именно ноги, нанося в самом начале боя жесткие удары по коленям и голени так называемыми "лоу-киками".

В основе каждой техники лежит понимание динамики удара, прекрасная растяжка и умение «читать» противника, находя уязвимые точки для поражения ногой. Освоив основные приемы и развивая практику, мы поймем, как бить ногой в критической ситуации для самозащиты. Чтобы тренировки были продуктивными, не забывайте о развитии силы ног, занимайтесь бегом и силовыми приседаниями, тренируйтесь с напарником с использованием мешков для отработки ударов ногами.

При упоминании ударов в кикбоксинге у каждого появится ассоциация с «вертушкой» (удар ногой с разворота). Красота и эффектность этого удара впечатляет. Многие до сих пор спорят, что мала, впрочем, как и других высоких ударов ногами. А пригодны они только для показательных выступлений и киношных сцен. Тогда почему отточенные веками боевые искусства имеют в своем арсенале подобные удары?

При выполнении удара с разворота задействуется эффект раскручивания (разворота), при котором удар ускоряется и набирает мощность. В процессе участвует все тело, и слаженная работа каждой мышцы только усиливает удар. А если он выполняется в прыжке, то попав в цель, для противника удар ногой с разворота окажется фатальным. Ещё при ударе тело отклоняется, тем самым защищая голову от возможных контратак.

Но есть у удара с разворота и ощутимые минусы. Из-за своей большой траектории, он становится медленнее других ударов и заметным для противника. Развороты и прыжки делают удар очень неустойчивым и уязвимым для противника.

Рассмотрев все плюсы и минусы удара ногой с развороту, вы решаете, нужен он в вашем арсенале или нет. Если ответ положительный, то при должной отработке и потраченных усилий, вы сделаете этот удар потрясающей .

Удар ногой назад с разворотом (бэк-кик или уширо-гери)

Это самый сильный удар ногой в кикбоксинге, особенно, если выполнить его в прыжке. Удар наносится всей стопой, но лучше все-таки пяткой. Как одиночный удар, его используют редко, в основном встречая атаку противника. Но в связке, после отвлекающих ударов, часто приводит к нокауту. Можно бить как по корпусу, так и в голову. Преимуществом удара является его максимальная дистанция поражения. Главное не промахнуться! Иначе вы оказываетесь спиной к противнику, да к тому же еще потерявшим равновесие. В таком случае нужно как можно быстрее сгруппироваться и уйти с линии возможной контратаки.

Техника выполнения удара правой ногой назад с разворотом:

1. Из отталкиваемся левой ногой и делаем шаг вправо, ставя левую ногу за правую. Переносим вес на левую ногу.
2. Далее поворачиваясь на левой ноге, делаем разворот корпуса через правое плечо. Чтобы придать развороту корпуса наибольшую скорость, выполняем обеими руками резкий мах за спину.
3. Поворачивая голову вслед за корпусом, бросаем взгляд через правое плечо и выбираем цель для удара. Старайтесь голову поворачивать быстро, чтобы сократить время потери противника из виду.
4. Поднимите правую ногу, согнув ее в коленном суставе.
5. Закончив разворот на 180 градусов, наклоняем корпус вперед и наносим удар, с силой вытолкнув правую ногу.
6. Удар наносится по прямой линии (в корпус) или снизу вверх (в голову). Стопа при этом может находиться как перпендикулярно полу, так и параллельно.
7. Все действия производятся быстро и непрерывно. Руки прикрывают голову и туловище.
8. После выполнения удара по кратчайшей траектории возвращаемся в боевую стойку.

Удар левой ногой назад с разворота осуществляется аналогичным образом.

На фото изображены различные удары ногами с разворота: слева – стандартный бэк-кик по корпусу правой ногой, справа – терниг хилл-кик по голове в прыжке.

Круговой удар ногой с разворота (терниг хилл-кик или ура-маваши-гери)

Самый эффектный и красивый удар, запомнившийся нам по голливудским фильмам. Выполняется он в основном в голову. Удар наносится подушечками стопы или пяткой на дальней дистанции. Лучше всего использовать в комбинации с другими ударами.

Техника выполнения кругового удара правой ногой с разворота немного отличается от предыдущей:

1. Разворот корпуса осуществляется таким же образом как в описанной выше технике, смотрите пункты 1, 2, 3.
2. Когда в результате вращения удается увидеть через правое плечо своего соперника, резко отталкиваемся ногой с целью нанесения удара сбоку справа в голову противника. Направляем ногу по восходящей круговой траектории - слева направо и снизу вверх.
3. Удар производим на завершении разворота корпуса, стремясь после этого сразу же занять боевую стойку.
4. От начала и до завершения действий совершается разворот на 360 градусов.

Удар левой ногой осуществляется таким же образом. Круговой удар ногой с разворота можно выполнять и по корпусу, но эффективность его при этом понижается.

На рисунке изображена техника выполнения удара левой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).

Боевые искусства стали очень популярными на Западе в качестве активного и соревновательного вида спорта. Одним из самых распространенных и полезных приемов в любом боевом искусстве является удар ногой. Существует множество типов ударов ногой, и для каждого есть свое применение.

Шаги

Передний удар ногой

Передний удар ногой ("Мае Гери" по-японски, "Ап Чаги" по-корейски) в основном используется для нанесения ударов по ногам, в пах, солнечное сплетение, горло и по лицо. Потому что удар кулаком по лицу не наносит столько повреждений, сколько удар ногой по голени. Кроме того, из-за своей простоты передний удар ногой может быть использован с большой скоростью и без ущерба мощности. Зачастую это одна из первых техник, которой обучаются ученики боевых искусств.

Примите боевую стойку. Предпочтительная боевая стойка отличается в зависимости от боевой дисциплины, но общее правило заключается в том, что сильная нога должна стоять позади – ее большой палец должен быть отставлен в сторону. Слабая нога должна быть впереди, а ее большой палец должен быть направлен прямо вперед. Корпус, как правило, направлен в сторону сильной ноги (корпус правши будет направлен вправо, левши – влево). Ваши руки должны находится в защитном положении или быть расслаблены. Для удара ногой ваши руки менее важны (что очевидно).

Если вы хотите выполнить более быстрый удар ногой, вы должны использовать ногу, стоящую впереди (слабую). Если же вы хотите выполнить более сильный передний удар ногой, используйте ногу, стоящую сзади (сильную)

Поднимите колено бьющей ноги так, чтобы бедро было параллельно земле на высоту запястья. Это называется заряжение. Сделайте при этом вдох.

Ударьте ногой, быстро выбросив ее вперед. Выполняя передний удар ногой, вы можете использовать в качестве ударной поверхности подушечку стопы или внутреннюю ее часть. Ударяя, быстро выпустите воздух из легких. Это будет гарантировать, что тренируя удары ногой, вы не забудете дышать (что легче сделать, чем это звучит!). Помните: вдыхайте во время сокращения мыщц, выдыхайте при раскрытии. Это также поможет вам расслабить тело и позволит использовать правильную технику, поскольку задержка дыхания будет означать сильную напряженность мышц. При этом вы будете пытаться сверх меры контролировать свой удар ногой, что ослабит и замедлит его, а вы быстрее устанете.

Выведите ногу из ударного положения, при этом ваше бедро снова будет параллельно земле.

Поставьте ногу обратно на землю. Если вы использовали для удара слабую ногу, то она вернется на исходную позицию. Если вы использовали для удара ногу, стоящую позади, то поставьте ее на землю так, как бы вы поставили другую (поменяв стойку стороной).

Исполнение может варьироваться по высоте, силе, скорости и тому, возвращаете вы ногу на землю или нет. Во многих дисциплинах существуют техники нанесения нескольких ударов одной ногой, которая не ставится на землю.

Удар ногой в сторону

Боковой удар ногой ("Йоко Гери" по-японски, "Юп Чаги" по-корейски) – это значительно более сильный толчковый удар. Он не предназначен для быстрых атак, поскольку служит для нанесения противнику значительных повреждений. Кроме того, его немного сложнее выполнить. Есть один трюк, связанный с мысленным представлением, который хорошо срабатывает даже у детей. Он заключается в использовании образов и "заряжения и "взрыва". Ученик должен представить, как пуля заряжается в канал ствола одновременно с поднятием ударной ноги на максимально возможную высоту. Затем пуля выстреливает из канала в результате "взрыва". Похоже, что этот трюк хорошо помогает поднять ногу как можно выше, а затем выполнить толчок пяткой, с выработкой максимальной мощности. Просто совет по использованию образа.

1. Примите боевую стойку.

   Поднимите ногу, находящуюся сзади так, чтобы колено находилось на уровне вашей груди, а стопа была где-то на уровне бедер (на начальном этапе не старайтесь поднимать ее слишком высоко. Цель заключается в том, чтобы подошва вашей стопы была направлена вниз, а внешняя ее сторона смотрела на цель). Иногда это называется "взведенной позицией", потому что вы готовы стрелять.

   Ударьте ногой так, чтобы бьющая нога образовывала прямую линию от взведенной позиции до цели. Бейте пяткой или, если вы более продвинутый ученик, внешней стороной стопы. Выполняя удар, вращайте подушечку стопы, чтобы направить вашу пятку на цель.

   Вернитесь во взведенную позицию. Одновременно с этим повернитесь на подушечки стопы в исходную позицию.

   Поставьте стопу на землю прямо перед собой. Нога, стоявшая сзади до удара, сейчас должна была находиться впереди, и наоборот. Боковой удар-щелчок – это ускоренная версия бокового удара, часто применяемая в спарринге для зарабатывания очков за попадания по паху оппонента.

   Примите боевую стойку.

   Переместите вашу ударную стопу вдоль опорной ноги к ее колену.

   Выгните вашу ударную ногу по направлению к цели (предпочтительно под удар ногой). Используйте то же положение стопы, что и при боковом толчковом ударе.

   Не делая паузы, выгните стопу обратно к колену.

   Проведите стопу вниз и поставьте ее на землю. Завершите в боевой стойке.

   Удар ногой с разворота

   Удар ногой с разворота ("Маваши Гери" по-японски, "Дольё Чаги" по-корейски) – это, возможно, самый распространенный удар в бою. Он сильный, как боковой удар ногой, и в то же время быстрый, как передний.

   1. Примите боевую стойку

      Поставьте одну ногу вперед, как если бы вы делали передний удар. Использование передней ноги будет более внезапным, однако нога, стоящая сзади, является гораздо более сильной и удар ею будет более агрессивным потому что вы делаете шаг вперед. Вместо того, чтобы удерживать голень в вертикальном положении, в котором колено направлено вверх, опустите колено, как если бы вы делали передний удар в сторону. Чтобы сделать это правильно, очень важно использовать для удара бедра, поскольку сила удара заключена именно в них! Это взведенная позиция.

      Ударьте быстрым щелчковым движением. Вы должны использовать для удара подушечку стопы, голень или внутреннюю часть стопы (опять же, в зависимости от того, куда вы хотите ударить). Помните, что бить нужно всегда сквозь цель.

      Вернитесь во взведенное положение.

      Поставьте ногу на землю, чтобы теперь она заняла переднее положение (если она не занимала его до этого). Либо вы можете вернуть ногу в исходное положение, но это нужно сделать очень быстро, сразу же после того, как вы изо всех сил ударили по цели.

      Если все сделано правильно, то вы сможете выбросить с ударом все тело, не смещая центр его тяжести и не теряя равновесия. Кроме того, его исполнение получится гладким, и не таким механическим, какими кажутся шаги.

   Удар задней ногой с разворота в стиле джиткундо

   Этот удар более эффективен в качестве добивающего. Он выполняется очень сильным размахом. К его недостаткам относится слабая зрелищность, поэтому не стоит использовать этот удар для того, чтобы впечатлить окружающих.

   Поставьте заднюю и переднюю ноги вперед. Поднимите ногу и воспользуйтесь голенью для прямой атаки. Если использовать для атаки внутреннюю часть или подушечку стопы, то при правильном выполнении следующего элемента можно нанести значительные повреждения. Пока нога находится в воздухе, не делайте щелчок, а доведите удар. Эксперты каратэ возразят, потому что они могут выполнить это не теряя равновесия. И действительно, к удару присоединяется эффект высоты, и вперед не перемещается большой вес.

   • Поддерживайте зрительный контакт.
   • Как только вы найдете точку равновесия, вы сможете развить большую скорость и силу, вращая во время удара пяткой.
   • В бою обязательно перемежайте удары, чтобы их нельзя было нейтрализовать.
   • Чтобы удар ногой был сильным, вы должны выдыхать во время выпрямления ноги.
   • Всегда будьте начеку! Вам не нужен удар в лицо или еще куда-либо!
   • Не отклоняйтесь от направления удара ногой. Держите тело в вертикальном положении как можно дольше.
   • В случае переднего удара, бейте подушечкой стопы. При боковом ударе бейте ее боковой поверхностью
   • Чтобы эффективно перенести энергию на цель, ваш центр массы при ударе должен перемещаться вперед, и быть впереди, а не выше вашей опорной ноги.
   • Прежде чем бить кого-либо рукой или ногой, спрашивайте разрешения.
   • Неплохой идеей будет надеть снаряжение для спарринга. Хорошие бренды – MMA Zone и Cobra Brand.

   Предупреждения

   • Не забывайте отводить ударную ногу, так как ее может схватить противник.
   • Не бейте пальцами, так вы можете повредить их. Используйте нижнюю часть голени, но выше голеностопа
   • Выполняя удары ногам, будьте осторожны с коленями. Если можете, не бейте в воздух, а используйте большую грушу. Никогда не распрямляйте колено при выполнении удара ногой. Всегда держите его немного согнутым, вне зависимости исполняемого вами типа удара.
   • Чтобы удары ногами были эффективными и безопасными для вас, нужна тренировка, поэтому не пытайтесь применить их в бою, если прежде не тренировались таким ударам.
   • Во время спарринга используйте удары ногами как добивающие приемы после длинных комбинаций ударов руками, для того чтобы вы могли нанести как можно больше повреждений и оттолкнуть противника подальше от себя.

Удар ногой с разворота

При упоминании ударов в кикбоксинге у каждого появится ассоциация с «вертушкой» (удар ногой с разворота). Красота и эффектность этого удара впечатляет. Многие до сих пор спорят, что эффективность ударов с разворота мала, впрочем, как и других высоких ударов ногами. А пригодны они только для показательных выступлений и киношных сцен.

Тогда почему отточенные веками боевые искусства имеют в своем арсенале подобные удары?

При выполнении удара с разворота задействуется эффект раскручивания (разворота), при котором удар ускоряется и набирает мощность. В процессе участвует все тело, и слаженная работа каждой мышцы только усиливает удар. А если он выполняется в прыжке, то попав в цель, для противника удар ногой с разворота окажется фатальным. Ещё при ударе тело отклоняется, тем самым защищая голову от возможных контратак.

Но есть у удара с разворота и ощутимые минусы. Из-за своей большой траектории, он становится медленнее других ударов и заметным для противника. Развороты и прыжки делают удар очень неустойчивым и уязвимым для противника.

Рассмотрев все плюсы и минусы удара ногой с разворота, вы решаете, нужен он в вашем арсенале или нет. Если ответ положительный, то при должной отработке и потраченных усилий, вы сделаете этот удар потрясающей «коронкой».

Удар ногой назад с разворотом (бэк-кик или уширо-гери)

Это самый сильный удар ногой в кикбоксинге, особенно, если выполнить его в прыжке. Удар наносится всей стопой, но лучше все-таки пяткой. Как одиночный удар, его используют редко, в основном встречая атаку противника. Но в связке, после отвлекающих ударов, часто приводит к нокауту. Можно бить как по корпусу, так и в голову. Преимуществом удара является его максимальная дистанция поражения. Главное не промахнуться! Иначе вы оказываетесь спиной к противнику, да к тому же еще потерявшим равновесие. В таком случае нужно как можно быстрее сгруппироваться и уйти с линии возможной контратаки.

Техника выполнения удара правой ногой назад с разворотом:

1. Из боевой стойки отталкиваемся левой ногой и делаем шаг вправо, ставя левую ногу за правую. Переносим вес на левую ногу.

3. Поворачивая голову вслед за корпусом, бросаем взгляд через правое плечо и выбираем цель для удара. Старайтесь голову поворачивать быстро, чтобы сократить время потери противника из виду.

4. Поднимите правую ногу, согнув ее в коленном суставе.

5. Закончив разворот на 180 градусов, наклоняем корпус вперед и наносим удар, с силой вытолкнув правую ногу.

6. Удар наносится по прямой линии (в корпус) или снизу вверх (в голову). Стопа при этом может находиться как перпендикулярно полу, так и параллельно.

7. Все действия производятся быстро и непрерывно. Руки прикрывают голову и туловище.

8. После выполнения удара по кратчайшей траектории возвращаемся в боевую стойку.

Удар левой ногой назад с разворота осуществляется аналогичным образом.

Стандартный бэк-кик по корпусу правой ногой

Терниг хилл-кик по голове в прыжке

Круговой удар ногой с разворота (терниг хилл-кик или ура-маваши-гери)

Самый эффектный и красивый удар, запомнившийся нам по голливудским фильмам. Выполняется он в основном в голову. Удар наносится подушечками стопы или пяткой на дальней дистанции. Лучше всего использовать в комбинации с другими ударами.

Техника выполнения кругового удара правой ногой с разворота немного отличается от предыдущей:

1. Разворот корпуса осуществляется таким же образом как в описанной выше технике, смотрите пункты 1, 2, 3.

2. Когда в результате вращения удается увидеть через правое плечо своего соперника, резко отталкиваемся ногой с целью нанесения удара сбоку справа в голову противника. Направляем ногу по восходящей круговой траектории - слева направо и снизу вверх.

3. Удар производим на завершении разворота корпуса, стремясь после этого сразу же занять боевую стойку.

4. От начала и до завершения действий совершается разворот на 360 градусов.

Удар левой ногой осуществляется таким же образом. Круговой удар ногой с разворота можно выполнять и по корпусу, но эффективность его при этом понижается.

На рисунке изображена техника выполнения удара левой ногой с разворота в голову (терниг хилл-кик).

Из книги Хапкидо для начинающих автора Мастер Чой

Прямой удар ногой Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа правой ноги

Из книги Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин автора Атилов Аман

Боковой удар ногой Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро правой ноги и разверните туловище и стопу левой ноги на 60°. Нанесите удар активным движением таза вперед и разгибанием голени правой ноги.

Из книги Секретные боевые искусства мира [Полная версия] автора Гилби Джон Ф.

Удар ногой в сторону Из левосторонней задней позиции перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги, разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Ноги полностью

Из книги Запрещенные приемы самообороны автора Алексеев Кирилл А

Прямой удар левой ногой Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Стопа левой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени левой ноги. Стопа

Из книги Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности автора Казакеев Евгений

Прямой удар правой ногой Техника выполнения: примите боевую стойку. Перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Стопа правой ноги обращена подушечками вниз. Выполните ударное движение активным разгибанием голени правой ноги. Стопа

Из книги Самооборона и нападение без оружия автора Солоневич Иван

Боковой удар левой ногой Техника выполнения: примите боевую стойку. Выполните скачок назад. Вес тела перенесите на правую ногу. Одновременно поднимите вверх-вперед бедро левой ноги, разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Нанесите удар активным движением таза

Из книги автора

Удар в сторону левой ногой Техника выполнения: примите боевую стойку Вес тела перенесите на правую ногу одновременно поднимите вверх бедро левой ноги. Разверните туловище и стопу правой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра левой ноги. Таз

Из книги автора

Удар в сторону правой ногой Техника выполнения: примите боевую стойку. Вес тела перенесите на левую ногу, одновременно поднимите вверх бедро правой ноги. Разверните туловище и стопу левой ноги на 90°. Выполните ударное движение активным разгибанием бедра правой ноги. Таз

Из книги автора

Глава 15 Патагонский удар ногой В старом Уэльсе было одно из любимых времяпровождений под названием «пурринг». Это была веселая игра, в которой два человека в тяжелых башмаках становились друг против друга, положа руки друг другу на плечи. По сигналу судьи они начинали

Из книги автора

Прямой удар ногой Прямой удар, который в каратэ называется мае-гери, - это основа основ. Внешне он очень прост в исполнении. Рассмотрим удар сзадистоящей ногой, то есть, если ты правша, - правой.Ты стоишь в левосторонней стойке. Поднимаешь согнутую в колене ногу перед

Из книги автора

Удар ногой снизу Ну это обычный удар в пах. Этот удар получается у любого человека чисто инстинктивно. Колено чуть выносится вперед, а потом резко выпрямляется. Получается хлесткий удар по дуге снизу-вверх. Ударная поверхность - подъем стопы или носок ботинка. Удар очень

Из книги автора

Удар ногой сбоку В каратэ этот удар называется маваси-гери. Наносится он, как понятно из названия, сбоку по дуге. Ударная поверхность - подъем стопы, голень. Пробивать его можно по всем уровням - нижнему, среднему и верхнему. Дистанция - дальняя и средняя, а по нижнему

Из книги автора

Удар рукой с разворота (бэк-фист) Бэк-фист - «фирменное блюдо» кикбоксера. Это самый мощный и хладнокровный удар. Независимо от ваших антропометрических данных, попав в цель ударом рукой с разворота, нокаут обеспечен.Но, не обладая им в совершенстве, вы даете противнику

Из книги автора

Прямой удар ногой («фронт-кик») Более известное название этого удара в каратэ «мае-гери». Из-за своей небольшой силы, прямой удар ногой применяется реже, чем другие. Этим ударом можно начинать атаку, но эффективнее его применение - останавливать атаки противника. Здесь

Из книги автора

Боковой удар ногой В Америке этот удар более известен под названием «Roundhouse kick» («круговой удар»), а в Азии как «маваши-гери». В процессе боя очень хорошо используется в различных комбинациях и часто приводит к нокауту. Особенно нужно остерегаться левую ногу у левши,

Из книги автора

УДАР НОГОЙ В НИЗ ЖИВОТА Этот удар короче и, следовательно, быстрее предыдущего, его легче выполнить и он безопаснее для наносящего. Эго. в сущности, обыкновенный футбольный удар по мячу. Нога, стоящая сзади, выбрасывается вперед и наносит удар носком в ню живота противника.

Самым эффективным и, соответственно, самым сложным является удар ногой с разворота. Данный вид приема следует начинать отрабатывать в одиночку. И уже потом, через некоторое время, можно заниматься этим в паре.

Выполнение упражнения «Армада»

Данный удар ногой выполняется с полным разворотом туловища. При этом человек, выполняющий его, должен оставаться в вертикальном положении. Лучше всего данное упражнение отрабатывать, находясь в неподвижном состоянии. Человек должен выполнять примерно по двадцать ударов каждой ногой, делая при этом разворот. В начале все движения следует делать плавно и медленно. При этом необходимо контролировать вертикальное положение туловища и совершать разворот бедрами в ту сторону, в которой находится предполагаемый противник.

Для того чтобы выполнить данный удар, левая нога должна выполнить скользящее движение назад по часовой стрелке. Потом необходимо развернуться на носке правой ноги. При этом необходимо развернуть бедра и туловище. После того как атакующий прием будет выполнен, ударная нога должна быть отведена назад. В качестве противника можно использовать стул. Он необходим, чтобы обозначить удар ногой. «Армаду» необходимо выполнять с шагом к стулу. Стоит понимать, что требуется держать равновесие и не делать слишком высоких ударов. Скорость нанесения удара можно увеличивать только после того, как упражнение будет закреплено.

Что собой представляет удар «Миалуэ ди компасу»

Данный удар ногой с разворота еще называется «хвост ската». Его можно выполнять двумя способами. Первый способ подразумевает полный разворот туловища, второй следует выполнять с опорой на руки. Следует понимать, что данный прием очень сложен, поэтому отрабатывать его надо как можно тщательнее. Итак, чтобы нанести данный удар ногой, следует для начала принять исходное положение. Для этого туловище необходимо развернуть на девяносто градусов и принять опорную позу. Левая рука должна касаться поверхности на уровне пятки левой ноги. Правая рука будет перекрещиваться с правой ногой. Впоследствии туловище необходимо развернуть на 90 градусов. Ударная нога должна быть вынесена спортсменом параллельно полу, нанося при этом удар поверху. При нанесении удара человек должен развернуть корпус на 180 градусов. После того как упражнение будет выполнено, надо принять исходное положение.

Для того чтобы отработать такой удар ногой, спортсмен должен выполнять по пятнадцать повторений на каждую ногу. Затем упражнение отрабатывается в паре. Следует понимать, что при отработке данного приема вдвоем, необходимо после пятнадцати повторений меняться ролями. Такой удар - с разворота ногой - требуется отрабатывать долго и упорно. Скорость его выполнения можно будет повысить только после того, как упражнение будет закреплено.

Все вышеописанные приемы следует также отработать в вольном поединке. Но к этому переходить надо только после окончательного закрепления навыков. И не стоит забывать про отработку защиты от таких ударов.