Красивая шея упражнения. Упражнения для…. Достижение оптимальных результатов

Второй подбородок – один из самых неприятных недостатков на лице, который практически невозможно замаскировать. Если слишком полные щеки можно скорректировать прической или умелым макияжем, то способов спрятать второй подбородок до сих пор не придумали. Причины всеобщей нелюбви к этой жировой складке под нижней челюстью очевидны: второй подбородок искажает пропорции лица, придает ему чрезмерную тяжеловесность, придает нездоровый отечный вид.

Из-за чего может появиться второй подбородок? Существует несколько основных причин:

Генетика. Строение и форма лица зачастую передаются по наследству. Кроме того, родители могут передать вам по наследству замедленный биосинтез белков, тормозящий регенерацию коллагена, либо медленный обмен веществ. Поэтому если такая проблема в семье есть – предупреждать появление второго подбородка нужно еще с юности. Ниже расскажем, как.
Возраст. Возрастные изменения, к сожалению, никого не обходят стороной. Только у кого-то это проявляется в большей, а у кого-то – в меньшей степени. Кожа у представительниц прекрасного пола начинает терять эластичность примерно после 40 лет. И даже если вы никогда не имели проблем с лишним весом, расслабляться не стоит: второй подбородок может проявиться исключительно из-за потери упругости кожи. Поэтому тут, как и в предыдущем случае, лучшее лекарство – профилактика. А если проблема уже есть, ее вполне можно устранить. Существует множество способов – от уколов красоты до пластики, но мы поговорим о том, что можно провернуть самостоятельно в домашних условиях – об упражнениях от второго подбородка.
Привычка сутулиться и опускать голову. Можете не верить, но так и есть – плохая осанка может спровоцировать появление второго подбородка. Если ежедневно сутулить спину и держать голову опущенной (например, при монотонной работе), мышцы передней части шеи со временем ослабеют, что и станет причиной появления второго подбородка. Поэтому в этом случае первым делом нужно исправить осанку – ходить и сидеть прямо. Когда дела пойдут на поправку, можно будет перейти к упражнениям, чтобы убрать второй подбородок и забыть о проблеме навсегда.
Резкий набор веса. Одна из самых распространенных причин появления второго подбородка – ожирение. Но не только очень полные люди сталкиваются с этйо проблемой – “наесть” жировую складку под нижней челюстью проще, чем кажется. Женщинам ростом до 165 см достаточно набрать 3 килограмма, тем, кто повыше – 5-7.
Резкое снижение веса. Если вы сильно похудели, а второй подбородок никуда не делся – значит, у вас слишком слабая мышечная ткань, кожа под челюстью обвисла и образовались некрасивые складки. И если вы не хотите связываться с пластикой, остается единственное решение – упражнения для подтяжки шеи и подбородка, которые можно выполнять дома самостоятельно.
Высокие мягкие подушки. Привыкли спать на таких? Значит, вы в зоне риска. Кроме того, спровоцировать появление второго подбородка может неправильное положение во время сна.
Беременность. В этом случае виноваты гормоны – именно они ответственны за появление второго подбородка у будущей мамы. Правда, после родов проблема может пройти сама собой. Если этого не случилось – в комплекс упражнений по восстановлению фигуры после родов нужно включить и гимнастику для подбородка и овала лица. Она абсолютно безвредна как для беременных, так и для кормящих.

Как видите, вне зависимости от причины возникновения проблемы оптимальное решение всегда одно – упражнения от второго подбородка. Конечно, вы с тем же успехом можете обратиться к пластическому хирургу или к косметологу, но стоит ли игра свеч? Упражнения для подбородка абсолютно безопасны, в отличие от операций, и совершенно бесплатны, чего не скажешь об уколах красоты. Поэтому однозначно – гимнастика и еще раз гимнастика! А как именно ее делать – сейчас расскажем.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения, которые точно помогут

Специально для вас мы подобрали несколько упражнений для подбородка и шеи, которые можно выполнять дома самостоятельно. Если делать их регулярно,пропадет не только ненавистная жировая складочка, но и боли в шее, и головные. Всего – семь упражнений:

Поцелуй . Нужно отклонить голову назад, взгляд направить вверх и вытянуть губы, будто хотите кого-то поцеловать. Замереть на пять секунд в таком положении. Затем расслабиться, вернуться на исходную. Повторить 10-15 раз.
Поддержка. Необходимо очень широко открыть рот, высунуть язык максимально вперед и замереть в таком положении на пять секунд. Затем – на исходную. Проделать движение 10-15 раз.
Вперед и вверх. Отклонить голову назад, посмотреть вверх, на потолок, выдвинуть челюсть вперед, замереть на 10 секунд в таком напряженном состоянии, а затем вернуться в первоначальное положение. Сделать 10 раз.
Наклон шеи. Необходимо встать прямо, подбородок прижать к груди, медленно наклонить голову в одну сторону, остановиться в конечной точке на пять секунд. Затем наклонить в другую и уже там замереть на пять секунд. Всего – по 6 раз в обе стороны.
Язык к губам. Нужно открыть рот как можно шире, кончиком языка коснуться нижних зубов, глубоко вдохнуть и произнести «Аааа». Задержаться в таком положении на максимально возможное время. Повторить дважды.
Хлопок. Тут все проще простого: засеките полминуты и на протяжении этого времени похлопывайте себя по ненавистному подбородку тыльной стороной ладони.
Легкий подъем. Нужно лечь на кровать таким образом, чтобы голова свисала над краем (но лицо вверх). Нужно медленно поднять голову к груди и так же медленно опустить. Плечи при этом двигаться не должны. Повторить 3-5 раз.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях выполняются каждый день. Эффект будет виден невооруженным глазом примерно через месяц после начала тренировок.

Видео с упражнениями для второго подбородка: чтобы убрать проблему навсегда

Мы знаем, что далеко не всем нравится запоминать описания упражнений и очередность их выполнения. Поэтому предлагаем более удобный вариант – заниматься по видеоурокам под руководством опытных тренеров. Специально для вас мы подобрали несколько отличных комплексов упражнений для похудения лица и подбородка, которые точно принесут желаемый эффект.

Если вам совсем некогда заниматься, но вы страстно хотите убрать второй подбородок – упражнения от иностранного тренера по фейсбилдингу в помощь! Их всего три, поэтому вы не потратите много времени, но обязательно вскоре заметите результат!

Успеха в поставленных целях! И обязательно делитесь с нами мнениями и результатами!

Тело человека - очень сложный и многофункциональный организм. За ним нужен постоянный уход и внимание. В частности, внимание необходимо уделять мышцам, иначе они потеряют все свои способности. Мышцы подбородка и шеи не являются исключением из правил, ведь если за ними не ухаживать, то есть большая вероятность появления второго подбородка. Чтобы предотвратить подобное явление, следует в обязательном порядке выполнять полный комплекс из упражнений для подбородка и шеи.

Зачем и кто должен выполнять эти упражнения?

Прежде всего стоит заметить, что поддерживать свои мышцы в порядке необходимо всегда, даже если видимых проблем нет. Выполнять подобный комплекс могут как мужчины, так и женщины. Возрастных категорий как таковых тоже нет. Единственное, на что стоит обратить внимание - для каких именно целей будет использоваться тот или иной комплекс упражнений.

Их можно разделить на три вида:

в профилактических целях;
на начальных стадиях появления второго подбородка;
для избавления от второго подбородка.

В зависимости от потребностей человека эти упражнения можно менять и комбинировать.

Профилактические упражнения от появления второго подбородка

Чтобы не страдать от второго подбородка, лучше предотвратить его появление. Это очень легко сделать, если регулярно выполнять следующие упражнения для подбородка и шеи. Таких упражнений будет всего три.

1 . Используя руки, сложенные в замок за головой, нужно как можно дальше откинуть голову назад. При этому руки должны мешать выполнить это задание, создавая сильное давление на затылок. Задержаться в подобном положении необходимо на несколько секунд и повторить после примерно 10-15 раз.

2 . Нужно постараться дотянуться нижней губой до кончика носа. Для этого выпячиваем губу и тянем как можно ближе к кончику носа. На несколько секунд остаться в этом положение и повторить сначала от 10 до 15 раз.

3 . Далее необходимо будет запрокинуть назад голову, а затем шею неспеша вытянуть вверх до того момента, пока не будет чувствоваться довольно сильное напряжение в мышцах шеи. Затем все это повторить от 10 и больше раз.

Как избавиться от только появившегося второго подбородка?

На начальных стадиях избавиться от второго подбородка очень просто. Для этого к выше перечисленным упражнениям стоит добавить еще несколько.

1 . Хорошо помогает рисование. Берется в рот карандаш и в воздухе рисуются им числа от 0 до 10. Делать это нужно не спеша.

2 . Помочь в избавлении от второго подбородка может непосредственно язык человека. Необходимо будет высунуть его так далеко, как это только возможно и в конце задержаться в этом самом положении насколько это будет позволительным.

3 . Также можно укрепить мышцы просто зевая. Сделать большой зевок и оставаться в этом положении примерно секунд 15. Затем все повторить еще 10 раз.

4 . Оказывается, качать мышцы шеи и подбородка можно и даже нужно. Для этого нужно лечь на спину на ровную поверхность и постараться дотянуться подбородком до груди. Сделать 25-30 повторов.

Упражнения для самых запущенных случаев

Даже если человек имеет уже ярко выраженный второй подбородок, это не повод отчаиваться. От него также можно избавиться, пусть и за более длительный срок. Что же для этого нужно?

Во-первых, не стоит забывать о первых двух комплексах упражнений, ведь они также важны для достижения цели. Просто к этим упражнениям стоит добавить еще несколько более сложных.

1 . Для начала модернизируем упражнение, в котором качаются мышцы шеи. Во время, когда подбородком нужно дотянуться до груди, добавляются повороты головы в приподнятом положении вправо и влево.

2 . Повторение звука «и» отлично способствует при профилактике и укреплению мышц шеи и подбородка. Тянуть этот звук нужно постараться до тех пор, пока не появится заметное напряжение в мышцах и на секунд 20 находиться именно в таком положении.

3 . Необходимо тянуть голову вверх до самого максимума и продержаться в таком положении секунд 30.

Несколько советов, чтобы облегчить задачу и добиться хороших результатов

Стоит понимать, что подобные упражнения следует выполнять ежедневно (в некоторых случаях несколько раз в день). И обязательно перед началом упражнений для подбородка и шеи каждый раз необходимо выполнять разминку. Нужно помнить, что мышцы подбородка и шеи такие же мышцы, как и во всем теле. Соответственно, подход к ним должен быть не менее серьезным.

Именно поэтому перед тем как выполнять упражнения для подбородка и шеи, необходимо хорошо разогреть мышцы. Как это сделать?

Хорошо помогает легкий массаж и следующие упражнения:

неспешные наклоны головы вправо-влево (старайтесь наклонять голову как можно ниже) по 10-15 раз;
неспешные и плавные круговые движения, которые сначала делают вправо, затем влево поочередно столько же раз, как и в предыдущем упражнении;
вращение головой из стороны в сторону (как будто даете немой отрицательный ответ) в течение нескольких минут;
также легкие похлопывания по подбородку в течение нескольких минут тыльной стороной ладони (до тех пор пока подбородок не начнет неметь).

Также, если человек работает в офисе или на другой любой сидячей работе, можно делать подобные упражнения в рабочее время (в этом случае в качестве разминки подойдет обычный массаж). И, наоборот, если есть свободное время дома, можно в качестве дополнительной нагрузки походить некоторое время с книгой на голове. Это хорошо скажется не только на мышцах подбородка и шеи, но и на осанке человека.

Выполнять любой из этих комплексов предпочтительнее всего в вечернее время суток, но не раньше чем за 2 (лучше за 3) часа до сна.

В конце можно сказать, что добиться положительных результатов можно только упорным трудом и стараниями. Даже если длительное время не видно никаких результатов, это не повод опускать руки от обиды и отчаяния. В конечном итоге труд всегда окупается и приносит свои плоды.

Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие - женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
Неправильная согнутая поза во время работы.
Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

Вам это знакомо?

Посмотрите на японок, они с детства привыкли спать на валике, лишь поддерживающем шейные позвонки.

Спать на высоких подушках недопустимо, а лучше спать вообще без подушки, так шея останется надолго гладкой и ровной.

Особое внимание нужно уделять осанке и положению головы, научиться держать голову правильно.

Не смотрите под ноги при ходьбе. Это важно не только с эстетической стороны.

При наклоне вперед затрудняется дыхание, мышцы шеи ослабевают, становятся дряблыми, кожа обвисает и образуются морщины.

Осанка должна быть такой: расправьте плечи, грудь вперед, взгляд сверху вниз. Держа голову прямо, нужно слегка вытянуть шею, приподняв подбородок. При таком правильном положении головы женщина всегда выглядит моложе и привлекательней, уверенней в себе.

Если соблюдать все эти несложные правила, то со временем голова сама будет принимать нужное положение, а мышцы шеи укрепятся.

Теперь перейдем и к упражнениям для красивой шеи.

Упражнения для красивой шеи и подбородка

Упражнения для красивой шеи нужно выполнять ежедневно, желательно по утрам.

Повторять каждое упражнение нужно 2-3 раза для начала, а затем увеличить количество повторов.

Упражнение 1.

Откидываем голову назад, при этом нижней губой перекрываем верхнюю, считаем до 5, опускаем голову вниз, расслабляем нижнюю челюсть.

Упражнение 2.

Тыльной стороной ладони прикасаемся к подбородку, открывая рот и высунув язык как можно дальше вперед, считаем до 6, закрываем рот, опускаем голову.

Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы подбородочной области.

Упражнение 3.

Положите ладони рук друг на друга и под подбородок, с небольшим усилием давим на подбородок, напрягая мышцы, считаем до 6 и затем опускаем голову.

Упражнение 4.

Круговые вращения головой: опускаем голову влево на плечо и перекатываем ее назад, вправо, на грудь, не торопясь и немного задерживаясь в каждом положении. Повторить в обратном направлении.

Упражнение 5.

Это упражнение называют «жираф». Его можно выполнять не только утром, а сколько угодно раз в течение дня. Когда за компьютером работаем, полезно отрываться и делать хотя бы это упражнение, а лучше небольшую гимнастику для шеи, рук и глаз.

Руки кладем на плечи и нажимаем на них, при этом сильно вытягиваем верх шею. На вдохе считаем до 10 и расслабляем шею.

Мне очень нравится выполнять его, когда сидишь за компьютером долго. Напрягаются и распрямляются не только мышцы шеи, но и спины, и плеч.

Упражнение 6.

Это упражнение похоже на упражнение 3. Но здесь руками нужно опереться о стол, сложить их друг на друга и под подбородок. С усилием при сопротивлении головы стараемся поднять подбородок вверх. Затем нажимаем подбородком вниз, сопротивляясь руками.

Такие несложные упражнения для красивой шеи эффективны для укрепления мышц шеи, помогают против образования морщин и подтягивают кожу шеи.

Не забывайте их выполнять, это несложно и времени занимает всего несколько минуток.

Шея – это связующее звено между головой и туловищем. Именно здесь сосредоточено большинство нервных окончаний. Шейные кровеносные сосуды обеспечивают кровоток к голове и коже. Поэтому шея требует особое к себе отношение, особенно с медицинской точки зрения. Но чаще всего шейный отдел игнорируется, и упражнения для шеи выполняются крайне редко.

Существует масса упражнений, которые направлены на развитие гибкости шейных мышц, на устранение застоев в позвонках, а также на снятие напряжение и полное расслабление шеи.

Для получения максимального эффекта от упражнений, выполнять их нужно регулярно, желательно ежедневно. Но это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для работы с мышцами шеи и лица нет необходимости в спортивной форме и посещения тренажерного зала.

Комплекс упражнений для шеи можно выполнять на работе, дома и даже тогда, когда смотрите фильмы. Выполнять движения нужно сидя на жесткой поверхности, держа ровно спину.

Лучшие упражнения для лица и шеи

Следующие упражнения для лица и шеи нужно выполнять медленно, ориентировочно по 10 раз каждое. Количество повторов увеличивается после 10 таких занятий в 2 раза. С постепенным увеличением количество упражнений должно составить 30-40 раз.

Откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть и приоткрыть рот. Нижняя челюсть подводится вверх, словно ей собираетесь прикрыть верхнюю челюсть. Поднимать ее нужно медленно, но с силой, максимально напрягая мышцы подбородка. Нужно стараться нижней губой дотянуться до кончика носа (хотя это не реально).

Упражнения для шеи и подбородка можно продолжить, сцепив руки в замок и подведя их под подбородок. Голову нужно закинуть назад, как будто кто-то мешает это сделать. Если все сделано правильно, то в подбородочных мышцах почувствуется напряжение.

После растяжки расслабляем плечи, для этого руки опускаются вдоль тела. Голова опускается на грудь и выполняется круговой перекат. Для этого голова перекатывается с левого плеча назад – в исходное положение – на правое плечо – назад. И снова в исходное положение.

Следующие упражнения для укрепления шеи: повернуть голову вправо и коснуться плеча подбородком. Плечи при этом не поднимаются. Упражнения повторяются по 5 раз для каждой стороны.

Тоже самое упражнение, но коснуться плечом нужно уха. Такие упражнения являются отличной растяжкой для мышц.

Вытянуть шею вперед и поднять вверх подбородок. Шею подать назад, а подборок прижать.

Еще одно упражнение для мышц подбородка. Локти поставить на стол, пальцы сцепить «в замок». Подбородок положить на пальцы. Необходимо поднимать руками подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Далее наоборот, подбородок опускается вниз, придавливая руки, теперь «сопротивляются» они.

Пальцы сжать в кулак. Один кулак поставить на другой. Кулаки держать в воздухе, ориентировочно на уровне шеи. Упереться в кулаки и постараться опустить голову. При этом руки должны сопротивляться такому давлению.

Упражнения для подтяжки шеи и подбородка

Следующие упражнения для подтяжки шеи и подбородка помогут повысить тонус мышц и усилят тургор кожных покровов.

Это приведет к устранению второго подбородка и сладок:

Проработка широкой мышцы. Для этого вытягиваем трубочкой губы и произносим звуки А, О, И, У, Ы. Заодно прорабатывается голос;
Опустить вниз уголки рта, напрячь шейные мышцы. Подержать несколько секунд и расслабиться;
Для выполнения следующего задания понадобится карандаш. Берем его в рот, вытягиваем подбородок вперед и пробуем рисовать в воздухе овалы и круги;
Следующие движения будут полезны для обладателей худой и жилистой шеи с впадинами над ключицами. Для этого нужно положить руки на плечи, поднять локти на уровне плеч и проделать локтями несколько круговых движений. Например, 10 движений вперед и столько же назад. Руки необходимо держать на уровне плеч;
Последнее движение направлено не только на укрепление шейного отдела, но и на его релаксацию. Руки необходимо заложить за голову и держать ее, пытаясь одновременно наклонить голову назад. Должно чувствоваться сопротивление. Отпустив напряжение, чувствуем расслабление. Это хорошие упражнения для расслабления шеи.

Упражнения для укрепления и расслабления мышц шеи

Выполняя упражнения для укрепления мышц шеи, нужно заметить, что некоторые люди, особенно неподготовленные, могут почувствовать легкое головокружение. Это является сигналом того, что именно эта группа людей должна выполнять предложенный комплекс движений. Однако эти люди должны выполнять упражнения медленно. Частота подхода для них – не более трех раз.

Предложенный комплекс упражнений для шеи не только способствует снятию напряжения в шейном отделе, но и полезны людям, которые много времени проводят за рабочим столом, в частности за компьютером, что часто становится причиной снижения зрения.

Голова медленно опускается по максимуму вниз на грудь. Затем также медленно она поднимается и откидывается назад. Это движение выполняется плавно. Повторять 10-12 раз;
Следующее движение – держим голову ровно. Начинаем поворачивать ее слева направо, затем, наоборот, справа налево. Выполнять медленно, постепенно напрягая шейные мышцы;
Отличные упражнения для подтяжки шеи - «письмо носом». Для этого нужно закрыть глаза, а нос использовать в виде воображаемой ручки, которой нужно писать в воздухе. Сначала можно попробовать написать носом алфавит. В следующий раз, при выполнении комплекса, можно писать названия городов или стран. Глаза должны быть немного приоткрытыми, тогда под веками глаза будут непроизвольно перемещаться с частотой до 70 раз за секунду. Открыв сразу глаза, вы заметите, что зрение улучшилось;
Для выполнения следующего движения необходимо встать ровно и расслабиться. Руки опущены вниз и свободно висят вдоль тела. Плечи нужно поднять максимально высоко. Держа их в таком положении, оттяните их назад как можно дальше, после чего опускайте и вернитесь в исходное положение. Движение выполняется в энергичном темпе. Выполняется подряд 25 движений, не останавливаясь. После чего измените направление движения.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Шея для женщины – одно из самых нежных и красивых мест ее тела. Но шея не только красива и изящна – она выдает возраст и проблемы с лишним весом в первую очередь. Морщины на лице можно разгладить, надеть корректирующее белье, накачать пресс, но если ваша шея – дряблая, с двойным подбородком, вы никакими «обманными» средствами этого не скроете.

Однако любая женщина хочет сохранить красоту и молодость как можно дольше – а значит, нужно ухаживать за шеей. Помимо косметических процедур – масок, пилингов, специального питания – нужно выполнять специальные упражнения для шеи и подбородка , которые помогут вам сохранить красоту, молодость вашей шеи, подтянуть ее силуэт.

Упражнения для шеи и подбородка

Данные упражнения довольно просты, они не требуют специальной подготовки и не занимают много времени, но их нужно выполнять регулярно. Уделяйте им некоторое время каждый день, тогда результат – красивая шея и подтянутый подбородок – не заставит себя ждать.

Естественно, чтобы улучшить силуэт шеи и овал лица и избавиться от двойного подбородка, упражнения для мышц шеи следует сочетать с низкоуглеводной диетой, уменьшить потребление жиров, следить за калорийностью дневного рациона .

Проблемы с шеей могут возникнуть не только из-за лишнего веса, но и наоборот – если вы быстро похудели. Жир ушел, а растянутая кожа и мышцы обвисли – это сказывается не только на шее, но и на боках, на ягодицах, на животе, очень заметны последствия резкого похудения в области трицепсов и ног. Чтобы одновременно с уменьшением веса подтягивать и приводить в тонус мышцы и кожу, обязательно занимайтесь спортом, в том числе делайте упражнения для шеи и подбородка.

В качестве разминки выполните наклоны головы вперед, назад и в стороны, вращения головой, повороты головы. Сделайте по 20-30 повторов каждого движения на каждую сторону.
Легко похлопывайте по подбородку, бокам шеи и самой шее тыльной стороной ладони. Начинайте выполнять это упражнение медленно, постепенно увеличивая темп движений. Уделяйте упражнению 2-3 минуты ежедневно, можно делать это упражнение и несколько раз в день – например, чтобы отвлечься от работы за компьютером, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и сделайте это упражнение.
Перед сном всегда делайте растягивающее мышцы упражнение для шеи : лягте на правый бок, а голову медленно отклоняйте, стараясь положить на подушку на левую сторону, и наоборот. Вы должны почувствовать натяжение мышц.
Лягте на пол, медленно поднимите голову вверх и удерживайте в таком положении 30 секунд. Затем, не опуская головы, медленно поверните голову влево и вправо. Сделайте 10 движений. Затем подняв шею (можно немного оторвать плечи от пола) вверх, выполняйте наклоны головы вперед и назад, не касаясь, пола – тоже по 10 раз.
Выполняйте статические упражнения для мышц шеи: прижмите ладонь ко лбу, одновременно давите на нее головой, словно стараясь выставить голову на шее вперед, и противодействуйте рукой, сохраняя давление ладони на лоб. Сделайте это упражнение по 5-8 раз в каждом направлении: вперед, назад, в стороны. Длительность выполнения – 20-40 секунд на 1 повторение.
Следующее упражнение для шеи и подбородка довольно забавное, но очень эффективное . Голова – прямо, плечи расправлены. Как можно дальше высуньте язык, досчитайте до 15, уберите язык. Сделайте 10-20 повторений.
Теперь плотно закройте рот, голову отклоните назад как можно дальше. Сосчитайте до 10, верните голову в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.
Сделайте 10 повторений по 10-20 секунд следующего упражнения для шеи: немного отклонив голову назад, поднимите, насколько сможете, нижнюю губу вверх. Попробуйте достать ею до кончика вашего носа.
Лягте на пол, руки вдоль тела. Подбородок прижмите к груди и задержитесь на несколько секунд, после чего медленно верните подбородок в исходное положение. Сделайте 25 повторов.
Исходное положение – тоже, поднимите голову вверх, тянитесь подбородком выше, словно пытаясь с его помощью оторвать голову от пола.
Сядьте удобно. Откройте рот и сильно вытяните вперед нижнюю челюсть. Сосчитайте до 10, а затем также сильно утяните ее назад и снова замрите на 10 секунд. Сделайте 25-30 повторов.
Это упражнение для мышц шеи похоже на предыдущее, только выполняется оно в более быстром темпе . Вам нужно закусить нижней челюстью верхнюю губу и сделать ею несколько движений вверх и вниз.
Возьмите небольшой надувной мяч, поместите его между шеей и подбородком и удерживайте 30 секунд. Повторите 10-15 раз.
Хорошим упражнением для шеи, помогающим убрать двойной подбородок, является жевание. Каждый день после еды жуйте 10-15 минут жевательную резинку без сахара – это не только поможет вам победить двойной подбородок, но и благоприятно скажется на пищеварении, стимулируя выработку желудочного сока, а также послужит профилактикой кариеса.
Лягте на диван или кровать так, чтобы голова была на весу. Медленно поднимайте и опускайте голову, не делая резких движений; на подъеме старайтесь достать подбородком до груди.
Еще одно упражнение для шеи, которое всем хорошо знакомо с детства – пожалуй, каждый пытался достать языком до кончика носа. Настало время повторить детскую забаву. Тянитесь к носу языком по 15-20 секунд, отдыхайте – по 5 секунд. Сделайте 10-20 повторений.
Исходное положение – сидя прямо. Снизу к подбородку приставьте два сжатых кулака, начинайте опускать подбородок, а кулаками противодействуйте, как в описанных выше статических упражнениях. Сохраняйте напряжение 30 секунд, затем – 5 секунд отдыха. Сделайте 20 повторов.
Это упражнение для шеи родом из йоги. Сначала максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть . Теперь, сохраняя положение челюсти, голову поднимите вверх до упора – вы должны почувствовать напряжение мышц шейного отдела. Затем сводите лопатки, отводя плечи назад – напряжение должно стать еще больше. А теперь вытяните губы вперед, как для поцелуя. Теперь задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-8 раз, постепенно увеличивая его длительность до 1 минуты.
Еще одно упражнение для шеи, которое все наверняка выполняли в детстве – оно не только улучшает силуэт шеи, но и благоприятно воздействует на осанку. Возьмите книжку поувесистее и ходите с ней на голове в течение 3-5 минут.
Это упражнение очень часто выполняют посетители уроков вокала. Заключается оно в том, чтобы, держа голову прямо, очень широко раскрывая рот, произносить звуки И, О, У, Ы, Э, А или (для удобства) – тянуть сочетания МИ, МЭ, МА, МО, МУ, МЭ. Далее, также широко открывая рот, продолжайте произносить следующие сочетания: КО-КО-КО, КА-КА-КА, КУ-КУ-КУ, КЭ-КЭ-КЭ; РРРООО, РРРААА, РРРУУУ, РРРЭЭЭ, РРРИИИ. В качестве упражнения можно также громко вслух рассказывать стих с большим количеством гласных А, О (например, «Загорелся кошкин дом»), при этом рот должен широко открываться, все звуки произноситься очень четко, артикуляция должна быть очень сильной.

После того как вы закончите выполнять упражнения для шеи, нанесите подтягивающий крем или маску на кожу шеи и лица.