Зачем люди худеют. Люди худеют, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью. Вам просто не нравится что-то в вашей фигуре

Зачем худеть?

Интернет и глянцевые журналы, а так же другая окружающая нас информация буквально кишат советами как похудеть. Только кто-то эту информацию замечает, а кто-то нет. Если вы постоянно замечаете в окружающем вас информационном мире темы о похудении, значит вас интересует похудение.

Почему вас преследуют мысли о похудении? Какой мотив? Ведь не может просто так, из ниоткуда появится желание - похудеть, такое желание появляется для чего то, для кого то, и почему то. Каждый из нас говорит о своих надеждах, связанных с похудением, и считает похудение решением своих проблем.

Но у одних дальше разговоров дело не идет, а другие начинают усиленно бороться со своими проблемами, и довольно успешно. Что же хотят изменить в своей жизни худеющие, какие основные надежды они возлагают на похудение, какие мысли в их голове? Что изменится, если я похудению?

Мечты из головы худеющего - ЕСЛИ Я ПОХУДЕЮ:

Я буду стройной. Когда я стану стройной, на меня будут заглядываться все мужчины. Если на меня будут смотреть все мужчины, я смогу устроить свою личную жизнь. Худенькая стройная женщина, с уверенной походкой на тонких каблучках, привлекает к себе взор мужского населения, своей уверенностью, легкостью, внутренней красотой. Толстушка идущая рядом с ней в своих тапочках без каблуков, прячущая свое тело за серой одеждой в стиле балахон, с выражением лица «не тронь, а то снесу» пугает мужчин, и совсем не настраивает их на знакомство и общение.

Я буду носить самую стильную и красивую одежду из любого магазина. Мне не придется искать магазины для полных дам, подбирать свой редкий размер одежды и мне не придется прятать за одеждой свое тело. Похудев я смогу подчеркивать свою женскую красоту, я смогу доставлять себе удовольствие от покупаемой одежды, я смогу показать свой плоский животик в открытом купальнике , свою худенькие плечики в топе без рукавов, свои стройные ножки в мини юбке. Стройная женщина всегда может доставить себе удовольствие от одежного шопинга, а полная от такого шопинга только расстраивается.

Я буду носить разнообразную обувь любой приглянувшейся мне модели. Покупая обувь на каблуках, у меня не будет боязни, что каблук сломается от моего веса. Беря ультрасовременную модель кроссовок, в моей голове не возникнет мысли - с чем мне ее носить, ведь гардероб то у меня уже очень разнообразный. Помимо каблуков, стройной женщине гораздо проще купить себе сапоги, они практически все застегиваются у нее на икрах , а для женщин с лишним весом выбор приглянувшихся сапог часто превращается в муку под названием «снова не застегнулся».

Я помолодею, я буду так же как в молодости бегать по парку, а не сидеть на лавочке со старушкой читающей книжку. Помолодев, я смогу позволить себе кататься на роликах и коньках без боязни проломить лед или сломать колесико роликов. И уступив место в автобусе, я не услышу в ответ - «Сидите женщина, вы ведь тоже устали», а услышу - «Большое спасибо, девушка!».

Я снова начну любить пляж. На море, на пляже, в бассейне и аквапарке - я перестану стесняться своего полного тела. Я одену, красивый, открытый купальник, подчеркну свою талию и бедра струящимся парео и буду прогуливаться по теплому песку вдоль берега моря, ловя на себе восхищенные взгляды мужчин. Похудев я больше не стану сидеть, прикрываясь полотенцем, среди скучных, полных женщин, а буду играть в пляжный волейбол, кататься на серфинге или играть в бадминтон.

Я буду реже болеть. Полнота развивает кучу болезней. У полных присутствует одышка, болит голова и сердце, имеется куча нервных заболеваний. Сбросив лишний вес, я забуду о головных болях, я стану больше двигаться и меньше переживать. Освободив свой организм от лишнего жира, я облегчу работу своей печени, почек, сосудов, сердца. Я стану здоровой и веселой.

Я с удовольствием стану любоваться собой в зеркале. Зеркало не будет для меня врагом, указывающим на мою полноту, зеркало станет моим другом, другом любящим меня отражать и дарящим мне чувство удовольствия собой.

Я снова буду нравиться своему мужу. Муж перестанет отворачивать от меня взгляд, он будет любоваться мной, наслаждаться мной, гордится мной. Мужу станет приятно водить меня в кино или ресторан, он чаще будет ходить со мной гости, ведь у него красавица жена.

Мои дети будут гордиться мной. Ведь стройная и легкая мама, сможет спокойно участвовать с ними в спортивных эстафетах, ходить в походы, танцевать на выпускных вечерах. С мамой, одетой красиво и стильно, всегда более вежливо разговаривают окружающие, а значит, никогда не обзовут ее в присутствии ребенка «коровой» и не укажут пальцем - смотрите, какая баба пошла. Я стану примером для подражания своему ребенку.

Я стану раскованней в постели. Лишний вес, всегда мешает мне, до конца раскрепостится в постели. Постройнев, я стану смелее в сексуальных отношениях с мужем, смогу позволить себе новые ощущения и стать для мужа не только женой, но и любовницей.

Я устроюсь на работу. Работодателю нравятся стройные работники - работники создающие впечатление легкого, коммуникабельного и ответственного. Толстый гражданин, наоборот создает о себе впечатление тяжелого, неуверенного в себе человека, не умеющего даже организовать свое питание, чтобы стать стройным.

Я буду гордиться собой. Да, я стану гордиться собой, победив проблему лишнего веса, я стану любить и уважать себя еще больше, я стану увереннее и сильнее. Я герой!

Мечтать, о том, что измениться в вашей жизни можно до бесконечности, но одних мечтаний недостаточно. Действовать, Действовать, и еще раз Действовать!!!

А вы никогда не задумывались над тем, как со временем меняется отношение человека к определенным вещам?

Возьмем, к примеру, самую актуальную для современных женщин проблему - лишний вес . Сейчас практически все хотят иметь идеальную фигуру, ведь это, как кажется многим, залог молодости, здоровья и красоты.

А раньше об этом мало кто задумывался. Взгляните на картины художников эпохи Возрождения. Увидите ли вы там хоть одну стройную и худую женщину или девушку? Вряд ли. Но время меняется, а с ним моральные устои и человеческие стереотипы.

Если раньше отдавали предпочтение пышным формам, а излишняя худоба вызывала лишь отвращение и много пересудов, то в ХХI веке ничто не может так расстроить женщину, как парочка лишних килограммов.

Для многих это же просто катастрофа всемирного масштаба. В тот момент, когда видишь неутешительные цифры на весах, мозг начинает работать с молниеносной скоростью, и в голове крутится лишь один вопрос: что же делать? И ответ прост - надо срочно худеть!

Казалось бы, все - решение принято, отступать некуда. Но надолго ли хватает этого энтузиазма? Да, с вечера вы полны сил и энергии, начинаете судорожно разрабатывать подробный план действий, расписываете все по минутам: утренние пробежки, фитнес-залы, диеты, правильное питание. Вроде бы все отлично. Как говорится, есть цель - не вижу препятствий.

Но тут жизнь вносит свои маленькие коррективы в ваши идеальные планы. Вы просыпаетесь - и наступает злополучное утро. Снова обычный образ жизни: дом, семья, работа, учеба. Сколько хлопот и лишних проблем. Да какое там похудение, если дел столько, что и головы поднять некогда.

Вот, пожалуй, на этой ноте все стремление избавиться от лишнего веса куда-то исчезает. Почему все происходит именно так? Да, повседневные хлопоты, бешеный ритм жизни - это все влияет на то, что времени для себя любимой практически не остается. Но это только отговорки. На самом деле для того, чтобы изменить свою жизнь и внешность, нужна мотивация . И только тогда результаты будут очевидны.

Каждый человек желает изменить свою жизнь к лучшему по разным причинам, ведь приоритеты у всех разные. Но все равно психологи в результате длительных исследований пришли к выводу, что достичь определенных результатов в похудении, да и не только в этом, могут лишь те, кто чётко понимает, зачем им это надо.

Как же похудеть?

Клиенты, обращающиеся с запросом «хочу похудеть», на самом деле хотят не похудеть, а получить те выгоды и преимущества, которые возникнут после снижения веса.

В рамках психотерапии происходит актуализация потребностей клиента и на этой основе формируется мотивация для работы с ним.

Приведённые данные сформулированы на основе научных данных и моей психотерапевтической деятельности (индивидуальная психотерапия, регулярный тренинг «Худею вместе с психологом»).

1. Потребность доказать самой себе и другим людям, что способна достичь цели. При этом связь такая: если я смогу похудеть - я смогу достичь и других целей.
2. Потребность в том, чтобы меня воспринимали как личность с высоким интеллектом, имеющую своё мнение (на старте: страх «я - бесформенная тётка, существо без возраста, мнения, доставляющая всем неудобство»).
3. Потребность в авторитете у супруга/родителей (часто это связано с желанием отстоять личные границы и показать свою независимость).
4. Потребность в уважении детей («дочь будет брать пример», «сын никогда не скажет, что мама - старая»).
5. Потребность чувствовать себя свободнее в выборе одежды, отдавая предпочтение удобной.
6. Потребность расширять сексуальный репертуар с партнёром (здесь и «просто неудобно в физическом плане» и «стыдно показать себя в определенной позе»).
7. Потребность заниматься танцами, спортом, активным видом отдыха.
8. Потребность в устранении физического дискомфорта (одышка, опрелости, излишняя потливость, повышенное давление)

Выяснив актуальные потребности человека, желающего похудеть, следующим этапом является ответ на вопрос: "А что Вы сможете делать после того, как похудеете?".

Зачастую оказывается, что многое из этого списка можно делать и с лишним весом - и именно это является самой распространённой уловкой, не позволяющей клиенту "поверить" в необходимость снижения веса. Похудеть-то можно, но, например, как добиться уважения супруга при этом?

И тогда формулируется новый запрос, собственно психологический:
научиться реализовывать свои потребности вне зависимости от того,
есть лишние килограммы или их нет.

Приступая к какому-либо делу, мы планируем результат, параллельно отвечая на вопросы: к каким последствиям приведет наш труд, для чего мы это делаем?

Так и в деле стройнения: для того, чтобы снизить вес, нужно четко представить для чего или кого мы худеем.

«О! Я знаю для чего я худею. Я худею чтобы быть красивой, здоровой, привлекательной, уверенной в себе!», «Я худею потому что все подруги стройные, одна я ТАКАЯ», «Я худею, потому что муж заставляет» или «Я худею, чтобы быть худой!»

Замечательные ответы, не правда ли? Но на самом деле не все так просто. Сегодня я предлагаю вам разобраться: «Для чего вам нужно худеть и действительно ли ВАМ это нужно?»

Если вы худеете ради возлюбленного, мамы или подруги, то степень мотивации к вашему стройному телу довольно низка. Порой стоит лишь поругаться с кем-то из оных и запал сразу пропадает: «Пойду-ка я наемся пирожков, и пусть им будет хуже!» Никто себя не узнал?:))

Поэтому во-первых, вам нужно четко знать: для КОГО вы худеете?

Вокруг нас постоянно находятся люди, с некоторыми мы создаем тесные отношения, но никто не может дать гарантии, что завтра этих людей или отношений не будет в вашей жизни. Однако у себя останетесь ВЫ и именно это ВАЖНО. Сегодня ВАМ решать с каким телом вы встретите завтрашний день и для кого ВЫ захотите меняться!

Прежде чем приступать к дальнейшему чтению, задайте себе вопрос: "Для кого я хочу похудеть? " И если вы хотите меняться в первую очередь не для себя, то прочитайте еще пару раз два предыдущих абзаца.

Итак, вы решили меняться для себя любимой, что несомненно радует!

Давайте пофантазируем: вы просыпаетесь утром, а вокруг никого! За ночь неведомая сила перенесла вас на другую планету. По иронии судьбы на ней нет ни одного человека, но безумное количество холодильников со всевозможной вкусной едой. Сможете ли вы устоять? Станете ли худеть ради красоты, привлекательности, стройности, для себя любимой, если точно знаете, что уже никогда не выберетесь отсюда и именно здесь вам предстоит прожить остаток своей жизни?

Задумайтесь (я подожду) и попытайтесь максимально честно ответить себе на этот вопрос! Может лучше начать (продолжать) объедаться с утра, в обед, на ночь? Перестать истязать себя пробежками, тренажерами, степ-аэробиками? В конце концов вы у себя - одна! И вас, по-большому счету, в себе все устраивает!

А если не устраивает и если вдруг даже на такой чУдной планете вы вдруг решите блюстить фигуру, то давайте подумаем для ЧЕГО?

Задание:
Уединитесь в спокойной обстановке и подумайте: «Для чего я худею?»

Это ответы на очень важный для ВАС вопрос!!!

Необходимо разобрать ваши цели и выбрать из них те, что действительно будут работать на вас.

Примеры ответов:

Я худею для того чтобы:
1) быть более активной подвижной, как раньше, а не такой ленивой жирной тушой как сейчас, которую тяжело вытащить из дома и заставить что-либо сделать.
2) хочу нравится себе как раньше, не только лицо в зеркале, но и ниже должно меня радовать, а не вызывать желание расплакаться.
3) я хочу через год-два забеременеть, и хочу быть красивой стройной 30-31 летней мамой.. а не неповоротливым слоном, который будет с трудом успевать за ребенком.
4) хочу носить ту одежду, которая мне нравится, а не то что на меня налезает.
5) лишний вес - проблемы со здоровьем, а я хочу быть здоровой!

Замечательные цели!
Но есть одно "но" жирное-прежирное - в данный момент вы не любите свое тело, а за что ему любить вас и меняться ради вас?
Вы будете меняться ради существа, что презирает вас?

1. чтобы нравиться себе. Чтобы не раздражаться на себя, когда очередная блузка не сходится на груди.
2. чтобы выглядеть моложе и красивей и радоваться этому.
3. чтобы чувствовать себя легче и подвижней
4. чтобы убрать из головы связь стресс-холодильник и вообще зависимость от еды
5. все.

Отличная работа на начальном этапе!
Но блузка не сходится на груди - жир на спине или красивая большая грудь?
А если грудь вдруг станет маленькая-премаленькая - все блузки сходятся, а как при такой груди будете чувствовать себя вы?
Что для вас лучше большая грудь или ее размер "минус один"?

1. Чтобы нравиться самой себе, а я себе не нравлюсь, когда я толстая
2. Чтобы надевать любую одежду и выглядеть привлекательно, а не думать, что где-то там вылезет складка жира
3. Чтобы нравиться окружающим с эстетической точки зрения, в общем, быть красивой
4. Чтобы вернуть былую гибкость
5. Чтобы вернуть легкость

Замечательно поработали!
Вы себе сейчас не нравитесь, я правильно поняла?
Вам не нравится ваше тело? Вы его не любите? А оно, что оно должно для вас сделать, чтобы вы его заново полюбили? Похудеть. А для чего? Чтобы вы его полюбили!
Вы влюбились. А вам - отстань, ты безобразна! Вы в слезы. А вам - но если станешь красавицей, тогда так и быть полюблю! А кто его знает какие у него параметры красоты? Так и ваше тело не понимает ради чего ему такие лишения (диета) и почему вы его не любите уже сейчас.

Мои причины:
1. Чтобы снова начать себе нравиться.
2. Вернуть себе быстроту и лёгкость движений - для меня это всегда было одной из главных характеристик самой себя.
3. Чтобы красиво и разнообразно одеваться и не думать часами над тем, как же скрыть все недостатки фигуры.
4. Чтобы быть привлекательной для мужчин в том числе и при минимуме одежды.
5. Чтобы доказать самой себе, что я способна измениться в лучшую сторону. Поднять самооценку.

Давайте конкретизируем: что конкретно хотите изменить в себе?
Пока цели абстрактные, они начнут работать когда станут конкретными для вас. Например желаемый размер одежды, объем бедер и т.п.
Для каких мужчин или для какого единственного хотите стать неотразимой?

Хочешь похудеть? Спроси себя зачем!
До сих пор «хочу похудеть» остается одним из самых частых запросов, с которыми обращаются в наш Центр.
Откуда же возникает в нас это желание, какие цели скрываются за стремлением стать стройнее и легче?
Что мы думаем о себе, своем теле, как связываем свою жизнь со своей внешностью?
И если мы хотим эту жизнь изменить к лучшему — с чего начать?
Отвечает дежурный терапевт недели Ирина Ушкова.

Сегодня мы говорим о том, зачем или почему люди хотят похудеть. Больше половины людей, которые обращаются за консультацией в наш центр, формулирует свой запрос как желание снизить вес. И это понятно, каждый второй из своего блога или инстаграма рекомендует практиковать какие-то формы ограничений, говорит о том, что лишний вес вреден. Любой тренер предлагает вам не только физические нагрузки, но и так же советует каким-то образом организовать свое питание. В связи с этим мы имеем удручающую статистику (не российскую, ее нет) — снижается возраст, когда люди, и среди них дети, первый раз сталкиваются с диетическими ограничениями. Я как-то видела статью о том, что предлагается морить голодом младенцев, якобы они от этого умнее во взрослом возрасте будут. И, конечно, в таких обстоятельствах очень сложно противостоять диетическому мышлению, у людей формируется та или иная мотивация к снижению веса. Я расскажу то, что соответствует моим наблюдениям. Если что-то упустила, напишите в комментариях, мне очень интересен дополнительный взгляд на эту проблему.

1. Начнем с благородной цели: люди снижают вес во имя здоровья.

Потому что абсолютное большинство врачей, просто взглянув на человека и увидев его строение, которое покажется им больше, чем представления о норме, порекомендует снижать вес — вне зависимости от того, какими будут данные анализов, будут или не будут наличествовать жалобы пациента на здоровье. Есть даже такая шутка, конечно же, совсем не смешная: человек с высоким ИМТ приходит к травматологу с переломом пальца, а ему вместо наложения гипса предлагают похудеть. В общем, людям, которые не вписываются в стандартные весовые рамки, будут предлагать худеть вне зависимости от того, зачем они пришли.

Что с этим делать? Искать врачей, которые знают, что здоровье возможно в любом размере. Я представляю, что это будет непростая задача. У нас был выпуск про то, как взаимосвязаны вес и здоровье. Если вам интересно, можете пересмотреть на нашем канале. Я кратко расскажу суть: лишний вес не всегда лишний. На самом деле люди эволюционно запрограммированы набирать вес даже при дефиците питательных средств. Эта стратегия позволила человечеству выжить. Это первое, что надо знать. Второе, про что надо думать, — что есть так называемый метаболический синдром, когда у вас повышенное давление, высокий уровень сахара крови, высокие показатели плохого холестерина, и понять, если ли у вас так называемое абдоминальное ожирение, когда жировые запасы откладывается преимущественно в области талии и живота.

Чтобы говорить об этом метаболическом синдроме, который, собственно, представляет угрозу для здоровья, нужно чтобы одновременно присутствовали 3 вышеперечисленных признака. В таком случае снижение веса требуется по медицинским показаниям. Тут вопрос, насколько его снижать. Возможно, будет рекомендация врача снизить его на 30 кг, но в соответствии с научными данными достаточно снижения на 3-5%. То есть при весе в 100 кг достаточно снизить вес на 3-5 кг, но стабильно, не так, что вы на три кг снизили, а потом шесть прибавилось. Это дает нормализацию давления, уровня сахара в крови, это дает достаточно для улучшения здоровья.

Важно помнить о том, что у жировых запасов есть защитная функция. Есть данные, что люди с высоким ИМТ лучше переносили последствия сердечно-сосудистых заболеваний и онкозаболеваний. Невозможно пренебрегать такой мудростью тела, которое по каким-то причинам запасает жир. И еще есть данные (и это мое любимое исследование, потому что женщины испытывают сильный дистресс от того, что в связи с возрастными изменениями в менопаузе набирают некоторое количество килограммов, и это их сильно дестабилизирует), что женщины, которые набирают вес, демонстрируют более длительную продолжительность жизни по сравнению с теми, кто эти килограммы не набрал или специально себя ограничивал.

Важно думать не про вес, а про то, насколько ваше тело тренировано. Можете ли вы на третий этаж подняться без одышки? Можете ли вы наклониться к полу без боли, и так далее. Это не зависит от веса, это зависит от того, что вы тренируете эту функцию: выносливость, силу или гибкость. Просто над этим надо работать. Я понимаю, что это не настолько просто, но это того стоит.

Второе, почему людям кажется заманчивой идея похудения, это похудение с целью эмоциональной регуляции.

Нарушение эмоциональной регуляции — это такое состояние, достаточно стабильное и характерное для какого-то человека, когда наша эмоциональная жизнь выходит как будто из под контроля и приводит к негативным последствиям. Например, вас раскритиковал начальник, вы взорвались, написали заявление и уволились, потом понимаете, что у вас дети, которых надо кормить, квартира, которую надо оплачивать, да еще кредит. Теперь стоит задача активного поиска работы без рекомендаций с предыдущего, что, понятное дело, очень сложная задача.

Очень часто ситуации эмоциональной дисрегуляции случаются с так называемыми высокочувствительными людьми. Это те люди, которые на эмоционально провоцирующие факторы реагируют очень быстро, очень сильно, и эта реакция длится дольше, чем у всех остальных. Многие из них практикуют ограничения в питании, потому что в какой-то момент замечают, что диета помогает им справляться со своими тяжелыми эмоциями. Потому что если вы худеете, то есть не доедаете, а иногда буквально голодаете, то эмоциональная чувствительность на какое-то время может снижаться. Человек буквально думает не про текущие проблемы, а думает про еду, что поесть, когда ему можно поесть, следит за выбором продуктов. Потому что на физиологическом уровне выживание становится приоритетом.

Сразу оговорюсь, что такая стратегия эмоциональной регуляции не работает в долговременной перспективе. Потому что есть обратная сторона – повышение этой эмоциональной чувствительности и постоянная раздражительность. Про это тоже есть шутка: легко заметить, что женщина на диете, потому что она становится очень реактивной, как мы говорим. Но в любом случае такое поведение может закрепляться, даже если оно не эффективно, просто потому что в какой-то момент дало положительный результат, а человек бессознательно запомнил и надеется, что прием сработает еще раз.

3.Люди худеют, чтобы чувствовать контроль над своей жизнью.

Это такой частный случай эмоциональной регуляции. На самом деле, переносить неопределенность жизни — это непростая задача. По факту мы не можем с достаточно высокой вероятностью предположить, будет ли безопасная и стабильная ситуация в мире, будет ли у нас работа, пенсия, сохранятся ли значимые отношения, как долго будут жить люди, к которым мы привязаны. Часто людям тяжело приспосабливаться даже к физиологическим изменениям, которые связаны с возрастом, с хроническими заболеваниями или, например, с беременностью.

И вот как со всем этим справиться? Как вернуть контроль над своей жизнью? Многие выбирают путь диет, потому что мы постоянно слышим, что можно вылепить тело своей мечты, у нас есть иллюзия, что мы управляем тем, как мы выглядим. Плюс диета предлагает видимую простоту: посчитали норму калорий, рассчитали дефицит калорий, едите только разрешенные продукты, следите за весом. Даже иногда возникает положительное подкрепление в виде снижения веса. Все, кто пробовал диеты, знают, что в долговременной перспективе вес всегда возвращается.

Что можно делать с тем, что есть трудности с эмоциональной регуляцией, с неэффективной стратегией использования диет как ощущение контроля? Важно развивать другие, более эффективные, но при этом менее травматичные и опасные методы эмоциональной регуляции. Этому мы обучаем на , про которые мы много рассказываем.

4. Люди худеют, чтобы себе нравиться.

И тут множество факторов, почему люди убеждены, что вес влияет на то, как они себе больше нравятся. Собственно, все расстройства пищевого поведения начинаются с негативного образа тела, когда нам некомфортно в своем теле, когда какие-то отдельные части тела не нравятся. Затем обычно следуют различного рода деструктивные способы изменения формы и веса тела, и даже когда человек прекращает болезненные проявления, остается негативный образ тела, такой последний бастион расстройства пищевого поведения. И по каким-то причинам человек верит, что похудение улучшит этот образ тела. Может, у него есть такой опыт, ему говорили: «Ой, ты похудел, тебе так хорошо!». Может быть, начинались какие-то новые отношения, и человек связывал это с тем, что он худой, а не с тем, что он завершил какие-то старые деструктивные программы. Или он слышит это от критикующего родителя, который сам страдает от расстройства пищевого поведения, и понимает, что таким образом может соответствовать стандартам, которые разделяют взрослые.

Люди верят в то, что похудение дает им возможность выбирать ту одежду, которая им нравится. И это отчасти правда, выбор одежды больших размеров меньше. Или человек полюбит фотографироваться, будет получать большее удовольствие от жизни. Все это неправда, потому что снижение веса никак не влияет на образ тела , это прекрасно знают люди, которые страдают от достаточно выраженных расстройств пищевого поведения – они не нравятся себе ни в каком весе, ни в очень худом, ни в среднем, ни в полном. Обычно они говорят: «Вот я вспоминаю себя пять лет назад, да я была ого-го. Что ж я не успокоилась тогда».

Хорошее отношение к собственному телу зависит от многих факторов: от принятия нас значимыми людьми, от умения отстаивать свои границы, от уважения и заботы о себе. Иногда люди худеют, потому что им это транслируют значимые близкие, потому что они токсичные и говорят о том, что надо похудеть. Это очень травмирует любого человека. Если для него эта тема значима, конечно, он захочет похудеть. Или у этого человека близкий с расстройством пищевого поведения, что часто бывает с женщинами, у которых есть дети – они транслируют (не специально, они делают лучшее из того, что могут) негативное отношение к своему телу. Именно поэтому при детях мы стараемся не комментировать свое тело, не говорим, что оно толстое, противное. Тело – это просто тело. Иногда близкие поддерживают наше деструктивное поведение, в части похудения нас хвалят, и это закрепляется.

Перейдем к вашим вопросам, сегодня их много.

Хотела для себя прояснить, как идеи интуитивного питания, которые мне очень нравятся, состыковать с новыми научными данными о том, что недоедание и даже легкий голод в долгосрочной перспективе полезны для здоровья и продлевают жизнь?

Как и со всеми исследованиями, важно понимать, что есть иерархия исследований, достоверности научных данных. Есть отдельно взятые исследования, которые изучают какие-то корреляции, и это о многом не говорит. Это говорит лишь о том, что два фактора существуют в одно время. Поэтому распространять идеи про то, как мыши дольше жили от того, что голодали, на людей невозможно. Мы не мыши, правда? При этом есть исследования высокой степени достоверности, которые называются метаисследования, когда берется большое количество исследований с хорошим дизайном, которые статистически обрабатываются, и уже из них делаются определенные выводы. Собственно, недавно в Ланцет вышла статья о том, что длительность жизни зависит от умеренного потребления углеводов. Это то, что хорошо состыковывается с идеями интуитивного питания, это не перебор по углеводам, не переедание, при этом это не белковые диеты, это про здоровый баланс. Важны качественные исследования.

В ваших публикациях и видеороликах постоянно говорится о том, что лишний вес и здоровье никак не связаны между собой. Мой вес все время, с детства был выше общепринятых норм. Примерно с 17 до 30 лет средняя цифра на весах была 80 кг при росте 170. Естественно, я считала себя толстой и постоянно пыталась ее снизить. Это удавалось с переменным успехом. Потом вес опять возвращался к этой цифре плюс-минус пара килограмм. При этом, действительно, у меня не было проблем со здоровьем. Все показатели были в норме, от природы я очень гибкая и вес я хотела снизить только для того, что бы соответствовать каким-то там стандартам. Если бы в то время я хоть что-то знала про интуитивное питание, то, скорей всего, не стала бы без конца мучить себя диетами, подсчетом калорий и т.д. Но! Диеты сделали свое злостное дело. Наступил момент, когда я уже больше не могла постоянно держать себя под контролем, вес стал очень резко расти. За довольно короткий промежуток времени я набрала еще 20 кг. И тогда я стала чувствовать себя не совсем здоровой. Появились проблемы с суставами, особенно голеностопы, повысился уровень глюкозы в крови, СД 2 тип, появились определенные изменения на ЭКГ. Все это возникло спустя какое-то время после такого резкого набора веса. Так все-таки влияет вес на здоровье? В моем случае получается, что да. И можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если эндокринолог настоятельно рекомендует почти убрать углеводы и контролировать калорийность? Честно, уже боюсь за свое здоровье.

Сочувствую вашей ситуации, потому что вы правильно видите корень зла в том, что были деструктивные диетические практики. При росте веса есть рост факторов риска определенных заболеваний, при этом растет вероятность, что в ситуации каких-то других заболеваний вы выживете с большей вероятностью, чем человек более худой. Есть исследования, про которые Светлана Бронникова писала у себя в Фейсбуке, о том, что колебания веса связаны с повышенной смертностью. Если вы всю свою жизнь были крупной комплекции, в этом нет никакой проблемы, живите себе здорово, занимайтесь, нормально питайтесь. Если же ваш вес все время то снижается, то увеличивается, вот тут возникают риски для здоровья. Поэтому относительно того, можно ли в таком случае практиковать интуитивное питание, если есть рекомендация эндокринолога снизить вес, есть исследование, про которое мы часто рассказываем. Оно проводилось израильскими учеными и говорит о том, что наш гликемический отклик на разные продукты разный. Именно это самое важное для контроля сахарного диабета, поэтому вам важно провести какое-то собственное исследование: есть какой-то продукт и смотреть с помощью глюкометра, как ваше тело реагирует на него. Если сахар повышается, то, как минимум, нужно снижать количество этого продукта. Это будут интересные результаты, совсем не такие, как вы ожидаете увидеть.

А если я не могу найти для себя никаких причин похудеть и зачем бы мне это было нужно, но меня это пугает немножко, можно это попробовать обсудить? Ну, что вообще никакого желания и мотивации. Ни для здоровья, ни чтобы было легче. Депрессии нет, лишний вес всегда был. Может, я просто не могу представить, как мне будет хорошо без него?

Это пример абсолютно здорового человека в токсичной среде, где все заточено на то, чтобы сбрасывать вес любой ценой. Вы говорите, что хорошо себя чувствуете физически, психологически, вероятно, вы себе нравитесь в определенной степени. Нет людей, которые бы полностью были собой удовлетворены. Совершенно не предлагаю никаких мотиваций для того, чтобы худеть. Представляю, что вам будет сложно обороняться от этой диетической культуры, про это можно думать и находить для себя формулировки, запасаться исследованиями о том, что люди с любым весом, но без его колебаний, живут намного дольше, не страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в сравнении с теми, кто постоянно худеет. Рада, что у нас есть такие подписчики, для кого еще не добралось диетическое мышление.

Добрый день! У меня ситуация с точностью до наоборот: худеть я не хочу, но надо, как раз для здоровья. У меня больная спина, суставы, все врачи советуют сбросить килограмм 30 веса, чтобы уменьшить нагрузку на скелет. Если я питаюсь без подсчёта калорий и пр., вес, хоть и понемногу, но растет. Что вы можете мне посоветовать?

Я вижу тут два момента. Первое – найти какие-то оптимальные ориентиры того, что вам комфортно в плане здоровья. Есть большое количество людей с нормальным ИМТ, у которых есть проблемы с суставами, с давлением. То есть напрямую это с весом не связано. Нужна какая-то активность, чтобы сохранять функциональность вашего тела. Второй момент, который меня немного беспокоит, что вес растет. В отличие от предыдущего вопроса, где вес стабилен и это просто физиологическая особенность, как цвет волос, здесь нужно разбираться, почему вес растет. Возможно, есть трудности с эмоциональной регуляцией. Иногда переедание помогает справляться с какими-то эмоциями, с которыми вы иначе не можете справиться. Может быть, есть ограничения в питании, ведь все врачи рекомендуют вам похудеть, а как еще похудеть. С этим надо работать, потому что то, что она растет, это, как минимум, подозрительно, и это основная точка приложения усилий, которые вам нужно сделать, чтобы ваше здоровье было хорошим.

Аналогичная история. Тоже интересно. Совершенно спокойно отношусь к весу как таковому, много двигаюсь, но вот суставы уже начали напоминать о себе. Диетами не балуюсь, стрессы не заедаю, но вес медленно «сползает».

Тоже нужно разбираться. Помнить о том, что какие-то заболевания бывают у людей с любым ИМТ. Иногда вес немного увеличивается с возрастом, это тоже наше естественное состояние, есть некоторые закономерности жизни, которые нас больше провоцируют к активности. Если вас беспокоят суставы, то, может, быть нужно заниматься суставными гимнастиками, пилатесом, а не работать с весом, потому что проблема в суставах, а не в весе.

Добрый день! Когда я выполняла упражнения из книги, у меня возникли сложности с упражнением «Зачем я не хочу худеть?» Если в упражнении зачем хочу, удалось записать много мыслей и мотиваций, то во втором возникает блок. Мысль вглубь не идёт. Это созвучно с вопросом моего терапевта о том, какие плюсы я могу получить от депрессии. Буду очень благодарна, если поможете нащупать правильный путь.

Зачем я не хочу худеть? Исследования, про которое мы рассказываем, о том, что ваш стабильный вес, не важно какой, способствует вашему здоровью, тому, чтобы защищать вас от расстройства пищевого поведения. Я не могу за вас решить, почему для вас это важно. Про скрытые выгоды расскажу чуть позже, в ответе на вопрос, который созвучен с вашим.

После 15 лет диет, срывов, изнуряющих тренировок, которые были в тягость, я всей душой приняла принципы интуитивного питания.
Почти все. Никак не могу заставить (принять тем более) себя не хотеть избавиться от лишнего. Года два-три назад перестала взвешиваться, но знаю, что лишний вес довольно большой.
Хочется надевать лёгкое платье и радостно идти гулять, а не мучиться от боли от натертых в кровь бедер, не придумывать что пододеть в жару, чтоб этого избежать, не искать скамеечку через каждые 2 км из за страшной боли в пятках. А за слова «стельки поменяй» не хотеть придушить человека))
Меня отказ от мечты стать физически легче и избавиться от побочных трудностей лишнего веса мучителен.
Возможно, я утрирую или неправильно ставлю цель, но хочется ожидать решения этих трудностей.

Это тот самый момент, когда вы избавились от всего диетического и насилия над собой, а неудовлетворенность собственным телом осталась. Натирать в кровь бедра – это очень больно, у вас есть какое-то решение, пусть не оптимальное, но оно есть. Я думаю, что в группе эмоциональной регуляции ДБТ, которую мы проводим, есть навыки, которые хорошо с этим работают. ДБТ направлена на эмоциональную регуляцию, но у нее есть побочный эффект, который помогает лучше к себе относиться, улучшать образ тела. Я думаю про навык радикального принятия, мы принимает тот факт реальности, что вес сейчас такой, какой есть. Вы его просто принимаете, не смиряетесь, не капитулируете. Просто констатируете, что она есть. Способы, которыми мы это делаем – представляем, какой будет ваша жизнь, когда вы приняли эту ситуацию: у вас такой вес, который в данный момент вас не устраивает, как бы вы себя чувствовали? Буквально каждый день представляете себя в этом состоянии. Это первый шаг, который вы можете сделать, потому что я представляю, насколько мучительно все время сопротивляться этому, видя то тело, которое вам не нравится. Но это то тело, которое позволяет вам жить, быть, любить, дышать, делать какие-то важные вещи. Да, оно не такое, но это та реальность, которая позволяет вам существовать. Надеюсь, я хоть как-то была полезна, потому что это такой сложный момент, требующий вдумчивой работы.

Скажите, какая может быть вторичная выгода от большого, приносящего ощутимый дискомфорт, веса? Та самая вторичная выгода, которая саботирует все попытки вес снизить. Причем желание снизить вес осознанное, насколько это возможно свободное от навязанных стереотипов красоты (например: стремлюсь к весу 115 кг, а не 50-60-70 кг).

Испытываю внутренне сопротивление, отвечая на этот вопрос. Приведу какую-то теорию, чем вам может быть полезно. В принципе, все психологи могут предложить. Одна из частых интерпретаций – большой вес помогает защищаться от мнимых и реальных врагов, внимания противоположного пола, хотя конечно это не совсем соответствует фактам. Есть мужчины, которым нравятся крупные женщины. Тут все не настолько однозначно. Я думаю, что вам это не поможет сдвинуться с точки, на которой вы находитесь – ощущения, что вы сами себе мешаете снизить вес. Это не настолько просто. Вы же не думаете о том, что нежелание изменить цвет глаз действительно мешает изменить цвет глаз. Это биология. Наш вес во много тоже биология. Мы не можем управлять ни размерами нашего тела, и формой. Вылепи ягодицы своей мечты… Но если ты не Дженифер Лопес, ты не можешь быть Дженифер Лопес. Есть определенные типы фигуры, которые такие, какие есть. Поэтому поиск вторичной выгоды, мне кажется, не приведет к тому, что вы сможете снизить вес. Если действительно какие-то проблемы со здоровьем, то мы снижаем вес на 5% максимум. Или нужно принимать свое тело.

Большое спасибо за внимание, буду рада комментариям, потому что хочется понимать, удалось ли быть полезной для вас.

Видеозапись выпуска:

О скрытых и явных мотивах похудания

Обычно человек принимается что-либо делать, только когда осознает или почувствует, что это ему зачем-то надо. Это «зачем?» в психологии носит название мотива.

Говоря о практике похудания, мы могли бы сформулировать наш вопрос следующим образом – зачем человек хочет похудеть, каков его мотив? И второй вопрос, как следует хотеть похудеть, что бы это желание осуществилось наверняка?

Вопросы эти не случайны. Они занимают в работе психологов, специализирующихся на коррекции избыточной массы тела едва ли не ведущее место. Предполагается, что если бы человек точно знал, зачем ему худеть, желание его многократно усилилось, и он бы мужественно преодолев лишения и невзгоды, избавился бы от лишнего веса. То есть, причина всех неудач в слабом, недостаточном желании. Это желание каким-то образом надо усилить.

Кстати, мы не согласны с утверждением, что многие полные люди вовсе не хотят худеть. Желание похудеть есть у каждого обладателя лишних килограммов. Задайте своей полненькой подруге такой вопрос – хотела бы она похудеть, если это желание можно было бы осуществить безо всяких усилий. Например, уснуть полненькой, проснуться худенькой. Думаю, никто не сомневается в ее ответе!

И если человек не может сформулировать мотив для похудения, отнюдь не значит, у него этого мотива нет. Не надо недооценивать так называемые инстинктивные, интуитивные мотивы. Как всякое животное, человек живет, подчиняя свою деятельность трем основным инстинктам – безопасность, сытость, возможность размножения. Если, похудев, человек становится физически более крепким, более успешным и уверенным в себе, то у него повышается чувство безопасности. Если, похудев, он становится более привлекательным внешне, то у него увеличиваются возможности реализации инстинкта размножения.

Наши инстинкты – мощнейшие двигатели, определяющие, в конечном счете, большинство наших мотивов. И не надо стесняться наших инстинктивных желаний. Если похудание сделает вас более привлекательным, более сексуальным, более успешным, что в этом плохого?

Теперь собственно о мотивах, об этих чрезвычайно важных для нас «зачем?»:

Все мотивы для похудания можно условно разделить на абстрактные, конкретные и полуконкретные.

Конкретные, самые лучшие. Это когда я точно знаю, зачем мне надо похудеть, и точно знаю, к какому сроку. Например, кому-то необходимо похудеть к свадьбе, кому-то к возвращению из командировки мужа, балерина из-за парочки лишних килограммов может лишиться работы, актриса ищет новую роль и ей поставлена задача срочно сбросить несколько килограммов, у спортсменов (боксеров, борцов) бывает необходимость перейти в более легкую весовую категорию, и так далее. Понятно, что эффективность конкретных мотивов очень высокая.

А что делать нам, простым людям, если нам не замуж, мы не спортсмены и не актеры, и нам не надо ни новой роли, ни нового сценического образа? Да то же самое! Похудание дает нам массу преимуществ, даже если разобраться, гораздо больше, чем худеющим ради профессии. Ведь мы приобретаем в свое полное распоряжение молодость, здоровье, реальное увеличение продолжительности жизни, повышение качества жизни, возросшую привлекательность и сексуальность, успешность, уверенность в своих силах, опыт успешного решения жизненных проблем, и многое, многое другое!

И когда нам следует начать путь в наше светлое будущее. Да прямо сейчас! Чего тянуть? Жизнь одна, другой не будет!

Самое лучшее, это поставить себе задачу на ближайшие пару-тройку месяцев. Оптимально, если скоро ваш день рождения! Все преимущества похудевшего и постройневшего человека, самый лучший подарок, который вы можете сделать себе любимому! А если день рождения недавно прошел, а следующий не скоро? Да, мало ли праздников, достойных подарка? Новый год, Восьмое марта, Торжественное открытие пляжного сезона, день рождения любимого человека. И эти праздники чередуются. И их хватит на любое количество лишних килограммов.

Еще совет – ставьте промежуточные цели. Например, через месяц весить меньше на 4, худеть по килограмму в неделю и так далее.

Будьте осторожны! Если что-то и может погубить конкретный мотив, то только нереальная задача. Например, я непременно хочу похудеть за месяц на десять килограммов. Это невозможно. Скорее всего, я задам себе слишком жесткие условия и, или сорвусь, или нанесу вред своему здоровью. Вывод – не ставьте себе нереальных задач.

Менее эффективны так называемые полуконкретные мотивы. Это когда ясно зачем, но не ясно к какому сроку. Например, мне надо похудеть, что бы поправить пошатнувшееся здоровье. Но так как никто не обязывает меня худеть прямо завтра, я все никак не соберусь, все время откладываю начало.

Совет - старайтесь перевести такой мотив в конкретный. Введите в свои рассуждения дату. Например, я хочу сбросить пять килограммов через два месяца. Это существенно улучшит мои кондиции.

Мне будет легче двигаться и легче дышаться. Если я начну прямо завтра, я уже через два месяца смогу увидеть себя постройневшим и помолодевшим. Пять килограммов за два месяца, это 600 г – 1 кг в неделю. Вполне реальная задача – в конце каждой недели весить на шестьсот граммов меньше.

Как не забавно, но иногда конкретизировать мотив на похудание помогает заключенное с кем-либо пари. Однако когда втянетесь, лучше поискать мотив понадежнее. Иначе, доказав кому надо, что вы «о-го-го!», вы рискуете поправиться обратно.

Меньше всего эффект у абстрактных мотивов – «эх хорошо бы!…». Такого рода мотивы стоят в длинной череде таких же абстрактных пожеланий, сопровождающих нас по жизни «эх, хорошо бы выучить испанский язык, защитить диссертацию, купить или поменять квартиру на большую, разъехаться со свекровью, съехаться с мамой, выйти замуж, развестись, и так далее».

Совет один, ищите конкретный мотив! Абстрактные не работают! На крайний случай, если начать похудание у вас никак не получается, то поставьте более простую задачу - не набирать вес. Это довольно просто, если питаться нежирно и чуть больше двигаться.

У похудательных мотивов есть один неприятный подвох – я очень хочу похудеть, когда я сыт. И порой, чем больше я сыт, тем сильней я хочу похудеть. Но вот когда я голоден, это желание снижается. И мне гораздо трудней ему следовать. Многие наши пациенты, жаловались, что при голоде они начисто забывают обо всех тех преимуществах, которые сулит им похудание – стройные, ловкие, красивые, это все в мечтах. Это если и будет, то даже не завтра. А голод, он вот он. Он здесь и сейчас!

Здесь советы могут быть как психологические, так и диетологические.

Пример психологических решений. Вы ненавязчиво напоминаете себе о своей цели. Например, где-то на видном месте у вас висит фотография, где вы стройны и изящны и очень себе нравитесь. Или противоположный вариант – на фотографии изображен человек толстый, каким вы, возможно, были, но ни в коем случае не хотели бы быть снова. Один наш похудевший пациент рассказывал, что он повесил такую свою фотографию в холодильник. Есть анекдот, что одна американская кинодива держала на кухне портрет другой кинозвезды, своей давней соперницы, располневшей до безобразия…

Впрочем, нам больше нравятся те образы, которые манят, чем те, которые пугают.

Очень здорово поможет делу, если вы найдете волшебную фразу, которая будет магически настраивать вас на преодоление трудностей и продолжение усилий.

Одна наша пациентка решила похудеть к Новогодним праздникам. Предполагалось, что внешность молодой женщины с прекрасной фигурой будет для нее наилучшим новогодним подарком. И всякий раз, когда, ее тянуло на излишества, ее внутренний голос говорил: «Оля, не порть себе праздник!». Желание покушать лишнего, сразу же ослабевало.

Другой наш пациент вдруг очень ясно представил себя похудевшим и помолодевшим. Именно помолодевшим. Для него похудание стало путешествием, вернее даже возвращением в свою молодость. Друзья из прошлого, как бы звали его: «Возвращайся, Сережа!»

Мы уже говорили, что делу очень здорово поможет радость от маленьких промежуточных побед. Если вам удалось выполнить недельную программу, скажем, похудеть на килограмм, это вас будет радовать всю следующую неделю. Эмоция радости, это положительная эмоция. Она обязательно сопровождается повышением настроения. А раз настроение хорошее, значит, и мышечный тонус повышен, и есть не так хочется.

Другая положительная эмоция, это эмоция интереса. Неправда ли, очень интересно посмотреть, как неделя за неделей ваша внешность меняется к лучшему, очень интересно почувствовать легкий приятный голод, означающий, что в вашем организме сгорают застарелые жировые отложения. Интересно, как меняются вкусовые ощущения и пищевые привычки, интересно, что легкая еда, оказывается, может полной мере нас насыщать, причем уже в небольших количествах. Интересно отслеживать, как меняются ваши взгляды на жизнь, и как меняется отношение окружающих к вам. Отсюда правило –

интересуйтесь всем, что с вами происходит, интересуйтесь деталями. Именно интерес делает нашу жизнь наполненной и счастливой.

Диетологическое решение – старайтесь строить режим питания так, что бы он переносился максимально комфортно. Если голод может убить мотив, зачем же рисковать и назначать себе голодные режимы?