Яблочная диета: плюсы и минусы. Выход из яблочной диеты. Что можно есть
Такая диета подходит вегетарианцам и людям, которым по состоянию здоровья противопоказаны диеты с высоким содержанием белковых продуктов.
Чтобы за неделю похудения не возненавидеть главный продукт диеты навсегда, используйте несколько сортов этого фрукта, различающихся по вкусу. Но не стоит брать сладкие красные плоды с рыхлой мякотью - в таких фруктах много и мало кислот, а значит, для снижения веса они не слишком подходят.
Остановите свой выбор на плотных и сочных. Идеальными для достижения максимального результата диеты являются сорта Гренни Смит, Голден Делишес, Мацу, Антоновка, Джинджер Голд, Папировка, Эрли Женева, Мельба, Синап. Впрочем, если в вашем распоряжении будут другие сорта, не отчаивайтесь, для диеты можно брать абсолютно любые.
Длительность курса похудения составит 7 дней. И за эту неделю вы сможете избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса. А еще за неделю вы немного отвыкните от тяжелой и жирной пищи, что даст толчок к последующему снижению веса.
Плюсы и минусы диеты
Главный плюс похудения на яблоках: простота и бюджетность. Яблоки самых разных сортов доступны круглый год. Найти их в большом городе или крошечном селе не составит труда.
Кроме того, они полезны и не перегружают ни одну из систем организма.
Они полны витаминов, а пектин не даст кишечнику забыть, как надо работать. В период похудения вы не заработаете авитаминоз или кишечную атонию.
Минусы у яблочной диеты тоже есть. Во-первых, монодиеты нельзя практиковать часто, иначе можно заработать расстройство обмена веществ, ведь меню этой диеты довольно аскетично, с минимумом калорий, а значит, ваше тело неминуемо перейдет в режим экономии энергозапасов. И если по окончанию яблочной разгрузки вы сразу же начнете питаться как раньше, обратный набор веса гарантирован.
Во-вторых, выдержать даже один день на одних лишь яблоках может оказаться непосильной задачей. Если вы заметили повышение аппетита, метеоризм или боль в животе после употребления фрукта в больших количествах, значит, эта диета вам не подходит.
Как и любая другая монодиета, похудение на яблоках нельзя назвать вариантом здорового и сбалансированного рациона. Несмотря на достаточное количество витаминов и , они не обеспечивают организм необходимым количеством и . Длительная монодиета (больше 7 дней) может привести к истощению организма, развитию заболеваний ЖКТ, упадку сил и даже депрессии.
Результаты похудения
Выдержав неделю на яблоках и , вы будете приятно удивлены результатами - в среднем удается похудеть на 6-7 килограмм.
Точный результат зависит от того, сколько вы весили в начале диеты. Людям с большим запасом лишнего веса за три недели удается сбросить 20-25 кг. Если же вам до заветного идеала надо сбросить всего парочку кило, яблочная диета станет вашим верным помощником в этом.
Меню диеты
Меню классической монодиеты включает в себя лишь яблоки и чистую воду без газа. Если такое меню кажется вам слишком строгим, допустимо добавить в него также ржаные сухарики, обезжиренный , отварную куриную грудку, .
Что можно есть
Диета на семь дней предполагает такое распределение продуктов:
- 1-ый день: яблочный;
- 2-ой день: яблоки, отварной рис;
- 3-ий день: яблоки и ;
- 4-ый день: яблоки и морковь;
- 5-ый день: яблоки, морковь и ;
- 6-ой день: только яблоки;
- 7-ой день: яблоки и отварной рис.
Яблочная диета на пять дней
1 день
Завтрак: 2 свежих яблока.
Обед: 1 сырое яблоко.
Ужин: 3 печеных яблока.
2 день
Завтрак: 1 яблоко, стакан молока (коровьего или соевого).
Ужин: 2 яблока.
3 день
Завтрак: яблоко, один тост из цельнозернового хлеба с яичницей-болтуньей.
4 день
Завтрак: смузи из 1 яблока и листьев капусты кале.
Обед: одно яблоко и овощи на гриле.
Ужин: яблоко, смузи из свеклы с .
5 день
Завтрак: 1 яблоко, вареное яйцо.
Обед: яблоко, вегетарианский овощной суп, 2 миндальных ореха (или ).
Ужин: яблоко, чили из красной фасоли со или запеченная рыба со спаржей.
Трехдневная монодиета
Диета на три дня предлагает питание по такому расписанию:
- День 1: 1 кг яблок.
- День 2: 1,5 кг яблок.
- День 3: 1 кг яблок.
Это вариант для самых стойких, и повторять его можно не чаще, чем один раз в полгода.
Кефирно-яблочная диета предполагает питание по принципу «три через три». Три дня вы едите только яблоки, три дня пьете обезжиренный кефир и еще три дня снова едите их.
Это «ударный» вариант разгрузки, который эффективно действует во время «эффекта плато» (если вес застывает на одной отметке вопреки всем вашим усилиям). Помните, что во время кефирно-яблочной диеты важно не перенапрягаться, так как скудный рацион сам по себе станет для организма немалым стрессом. Побольше отдыхайте в эти дни, займитесь йогой или медитацией, отложив активные физические нагрузки на другое время.
Если вы предпочитаете медленный, но безопасный вариант похудения, вам подойдет нестандартная диета. При этом вы питаетесь как обычно (конечно, без фанатичного потребления пирожных, газировки и жареной картошки с ), но один из приемов пищи заменяете яблоками. Лучше всего заменять завтрак или ужин, а в обед кушать плотно, чтобы не испытывать мук голода к вечеру. При этом не обязательно ужинать раньше 18.00, рассчитывайте время последнего приема пищи в зависимости от того, когда вы засыпаете. Ужинать следует за три часа до сна.
А чтобы наутро не было вздутия живота, вечером ешьте не свежие, а печеные.
За месяц яблочного похудения минус на весах составит около 5 килограмм.
От чего отказаться
На время диеты следует отказаться от:
- Жира: ,
Выход из яблочной диеты предполагает постепенное введение в рацион овощей, кисломолочных продуктов, затем круп и белковой пищи. Отзывы похудевших свидетельствуют, что после недели на яблоках привыкаешь кушать понемногу, и тяга к жирному, острому, жареному в больших порциях заметно ослабевает.
Что делать при срыве
Срывы на данной диете не значат возврат к началу, как в японской или химической диете. Съев что-то запретное, продолжите диету как ни в чем не бывало, и не вздумайте себя укорять: чувство вины может спровоцировать новые срывы.
Противопоказания диеты
Быстрое и эффективное избавление от лишнего веса – разве не об этом мы мечтаем? И лучшими помощниками в этом станут диеты с использованием малокалорийных продуктов. Таких как яблоки, капуста, яичный белок, кефир и т. д. Монодиеты, основанные на использовании одного вида продуктов, стоят особняком в классификации систем снижения веса. Конечно, они очень эффективны, но с ними надо быть осторожными, ведь людям со слабым здоровьем они могут принести больше вреда, чем пользы.
В периоды повышенной нагрузки на организм нам необходимо полноценное и разнообразное питание. Так что такая диета противопоказана при беременности и лактации. Не стоит практиковать ее и подросткам, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ и тем, кто ведет очень подвижный образ жизни с высоким расходом энергии (работники физического труда, спортсмены).
Наталья Богданова
Время на чтение: 12 минут
А А
В основе яблочной диеты — ароматный и вкусный диетический фрукт . Любителям яблок монодиета на их основе покажется заманчивой. Питаясь любимыми фруктами, вы также получаете стройную фигуру и сбрасываете лишний вес .
Диетологи насчитывают несколько разновидностей яблочных диет. Некоторые из них основаны на сырых яблоках , есть меню с запеченными яблоками .
Подойдет ли вам рацион питания на основе яблок — дело сугубо индивидуальное. Читайте, думайте, советуйтесь с диетологами.
Принцип работы и положительные свойства яблок
Рацион яблочных диет, как предполагается, состоит в основном из , в некоторых видах диет присоединяется кефир или низкокалорийные продукты .
Важный аспект – при большом содержании клетчатки в яблоках низкая калорийность . Низкокалорийный рацион приводит к снижению веса , а наличие клетчатки — очищению организма .
Так чем же полезны эти ароматные фрукты?
- Концентрированные фруктовые кислоты, поступающие с яблоками, стимулируют моторику кишечника, тем самым очищают кишечник от шлаков.
- Антиоксиданты в яблоках, замедляют процесс старения, улучшают состояние кожи.
- Употребление яблок снижает уровень холестерина, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
- К яблокам относят и противовоспалительный эффект, а также повышение иммунной системы.
- Укрепление десен.
- Улучшение пищеварения и устранение запоров.
В свежем яблоке содержится:
Кожура
Клетчатка 1 – 0,8 г.
Семена
Йод 80 мкг
Выбираем яблоки
Свои садовые яблоки не вызовут у вас никаких опасений. Покупая яблоки для диеты, вы должны быть уверенны в их качестве. Учитывайте кожуру, вкус, цвет: тонкокорые или толстокорые, сладкие или кислые, зеленые или ярких красных и оранжевых цветов.
Подберите правильный сорт яблок, который подойдет именно вам:
- Кисло-сладкие сорта не рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Кислые сорта могут обострить язву желудка, в этом случае нужно выбрать яблоки сладких сортов или запекать яблоки.
- При пониженной кислотности надо выбирать яблоки кислых сортов.
- Яблоки красного и ярко-оранжевого цвета могут вызвать аллергию.
Конечно же, совет врача не помешает.
В желтых и красных яблоках больше каротина.
В зеленых яблоках меньше:
- сахара,
- красителей.
Больше:
- железа,
- витаминов,
- кислот.
Разгрузочные дни
Прежде чем выбрать жесткую диету на основе яблок, стоит попробовать проводить разгрузочные дни. Такой подход к диете позволит понять подойдет ли вам в принципе яблочная диета. В разгрузочные дни в рационе только яблоки, проводят их 1-2 раза в неделю, или после праздников. Несколько способов проведения разгрузочного дня:
4 способа разгрузочного дня
- 1-й . Есть яблоки в течение дня (не более 1,5 килограммов), при желании некоторую часть яблок можно запекать. Разделить яблоки на 5 — 6 приемов, с интервалом 2 — 3 часа. Пить по желанию.
- 2-й . В течение дня надо съедать до 1,5 килограммов яблок. При желании можно запекать их. Но в данном случае надо обойтись без употребления воды. Насыщаться содержащимся в яблоках соком. Яблоки выбирайте сочные.
- 3-й . Этот способ разгрузочного дня не ограничивает количество яблок и выпиваемой жидкости. Пить лучше отвары из трав, негазированную минеральную воду, чай (без сахара).
- 4-й
. Необходимо взять 1,5 – 2 килограмма яблок и разделить их 5 – 6 приемов. По 30 г. меда, съедать утром и в обед, еще за 3 часа перед сном. В большом количестве пить воды, предпочтение отдавать минеральной воде.
Яблоки с кефиром — вариант комбинированной диеты
Вообще яблочная диета может показаться несложной, на самом деле ее нелегко выдержать. Замечено, что яблоки повышают аппетит, в связи с этим тяжело будет удержаться от желания съесть что-нибудь. Даже один день разгрузочного дня может стать большим испытанием. В таких случаях диетологи могут рекомендовать комбинированную диету.
Кефирно-яблочную диету можно отнести к категории жестких диет.
Вам понадобятся:
- крупные яблоки 5 – 6 штук;
- кефир 1% — 1 литр.
Разделить на 5 – 6 приемов яблоки. Кефир пить (1/2 стакана) не раньше чем через 30 минут (лучше через 1 час) после съеденного яблока. По истечению 2 — 3 часов снова съедаете яблоко, и пейте кефир. Пить воду (негазированную) и зеленый чай (без сахара). Утро начинать со стакана воды.
Придерживаться такой диеты длительное время не рекомендуется. Ориентируйтесь на свое самочувствие, возможный максимум – до 5 — 7 дней.
Яблочная диета на 3 дня
Диета на три дня предполагает исключение многих продуктов. Яблоки занимают в этой диете главенствующее место.Эффективность диеты предполагает за три дня сбросить 2,5 — 3 килограмма веса. Одним из вариантов использования этой диеты — в качестве разгрузочного дня.
Клетчатка в яблоках способствует очищению кишечника, и улучшает пищеварительную систему.
Настройте себя на 3 дня ограниченного низкокалорийного рациона.
Пить можно минеральную воду без газа, обычную воду, зеленый чай без сахара или настои трав.
1-й день
- Завтрак . Одно яблоко, творог низкой жирности — 130-150 грамм, кусочек ржаного хлеба или заменить его тостом из отрубей. Пейте воду, зеленый или травяные чаи.
По истечению двух часов после завтрака съешьте одно яблоко.
- Обед. Отварите нежирную рыбу – 110 – 130 граммов, нарежьте яблоко, апельсин, сельдерей. Все перемешайте и заправьте нежирным йогуртом (около 100 граммов). Не солить.
- Ужин . На ужин можно съесть свежий огурец, 1/2 яблока, 2 кусочка хлеба, 2 кусочка твердого сыра. Можно сделать бутерброды из этого состава продуктов.
2-й день
- Завтрак . Берем 30 граммов овсяных хлопьев, одну столовую ложку изюма, натираем яблоко и все это заливается молоком (150 мл) с низким содержанием жира. Немного подождать пока пропитаются хлопья.
Через два часа после завтрака съешьте 2 небольших яблока.
- Обед . На обед можно сделать блинчик из 1 столовой ложки с горкой пшеничной муки, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 яйца. Начинкой будет порезанное дольками или натертое яблоко. Чтобы блинчик был сладким, добавьте заменитель сахара, немного корицы.
После обеда через 2 часа съешьте 1/2 яблока и 100 граммов обезжиренного йогурта.
- Ужин . На ужин сварите рис – 50 граммов, добавьте порезанное одно яблоко и банан.
3-й день- Завтрак . Нежирного творога 2 — 3 столовые ложки, 1 большое яблоко и кусочек ржаного хлеба.
Через час после завтрака еще одно яблоко и 150 грамм нежирного йогурта или кефира 1 стакан.
- Обед . Отварное куриное филе (100 грамм) под соусом. Нарежьте сладкий болгарский перец, одно большое яблоко, добавьте 3 столовые ложки воды и лимонный сок 1 ч. ложку, плюс 2 ч. ложки сахара. Варить в течение 8 минут, поперчить, присолить и заправить уксусом.
Через час или два часа после обеда съешьте одно яблоко.
- Ужин . Приготовьте салат из моркови и яблока, положите одну чайную ложку изюма и твердый сыр.
Ужин: Витаминный салат: из одного яблока, двух морковей, одной чайной ложечки изюма, двух кусочков твердого сыра (50 граммов, измельчить), в качестве соуса – 2 ч. ложки молока и нежирные сливки в таком же количестве, заменитель сахара.
Меню на 7 дней
На заметку: Сорт яблок можно использовать любой. Но учтите, что кислые яблоки раздражают слизистую оболочку желудка, и чрезмерное их употребление в чистом виде может нанести вред ЖКТ. Диетологи не рекомендуют сидеть на яблочной диете дольше 9-ти дней, так как организм не получает нужные витамины, аминокислоты, микро- и макроэлементы в достаточном количестве. Ваш ежедневный рацион должен быть максимально обогащен полезными продуктами питания.
Понедельник:
Завтрак. Творожная запеканка с яблоками, травяной чай.
Обед. Салат из яблока с пучком сельдерея, 150 г нежирной рыбы, заправленной двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта и соком лимона.
Полдник. Яблочное пюре из запеченных яблок с натертым грецким орехом — 200 г.
Ужин. 200 г куриного филе.Вторник:
Завтрак. Запеченное яблоко с ложкой меда, 250 мл кефира.
Обед. 200 г запеченной нежирной рыбы, яблочные оладьи.
Полдник. 4 столовые ложки овсяных хлопьев с яблочным пюре.
Ужин. Творожная запеканка с изюмом — 200 г.Среда:
Завтрак. Оладьи из яблок и овсянки, зеленый чай.
Обед. 1 яйцо, 200 г овсяной каши.
Полдник. Смузи, приготовленное в блендере из обезжиренного кефира, яблока и ложки лимонного сока.
Ужин. 200 г отварной нежирной рыбы.Четверг:
Завтрак. Запеченные сладкие яблоки с творогом и орехами, 200 мл кефира или йогурта.
Обед. 100 г отварного куриного филе, запеченное яблоко.
Полдник. Творожная запеканка или сырники — 200 г.
Ужин. Блинчики с яблоками.Пятница:
Завтрак. Салат из тертой моркови и яблока, заправленный столовой ложкой обезжиренного йогурта и ложкой изюма, травяной чай.
Обед. 200 г овсяной каши, 1 яйцо.
Полдник. Оладьи из яблок.
Ужин. Запеченные яблоки с рисом, морковью и яйцом.Суббота:
Завтрак. Кусочек темного хлеба, салат из половины яблока и ложки обезжиренного творога.
Обед. 100 г гречневой каши на воде, 100 г отварного нежирного мяса.
Полдник. Салат из тертых запеченных яблок, 1 свеклы и 1 моркови. Морковку, яблоко, свеклу (сырую) натереть на терку. Заправить оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить немного грецкого ореха.
В рационе яблочной диеты в основном мало жиров и белков, поэтому при малейшем недомогании следует от нее отказаться.
Кладезь полезных веществ и микроэлементов, в них много клетчатки, пектина и фруктовых кислот, которые активизируют обмен веществ и прекрасно очищают организм от лишней жидкости.
Яблоки богаты растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, витаминами (А, В, С), способствуют выведению из организма щавелевой кислоты, что очень важно при подагре, проблемах с печенью. Яблоки помогают укрепить иммунитет, нормализовать давление, снизить холестерин, а потому они должны обязательно присутствовать в рационе людей с такими заболеваниями, как ожирение, гипертоническая болезнь, атеросклероз, хронический гломерулонефрит, хронический энтероколит
Дарья Русакова
Преимущества яблочной диеты
Во-первых, доступность фруктов практически круглый год - диеты можно придерживаться в любой сезон. Во-вторых, эта диета довольно эффективна - судя по отзывам, на ней можно сбросить от 2 до 10 килограммов. В-третьих, у тех, кто решил похудеть с помощью яблок, всегда есть выбор - ведь необязательно придерживаться строгой монодиеты, можно добавить в компанию к яблокам морковь, вареную свеклу, гречку, кефир или творог.
Яблоки - это мощнейшие разжигатели аппетита. Есть в разгрузочный день одни только яблоки я бы не рекомендовала - лучше сочетать их с творогом.
Мила Гриценко
консультант по здоровому питанию
Минусы яблочной диеты
Несмотря на неоспоримую пользу яблок, у диеты на них есть немало минусов. Главный - сильное чувство голода. Кроме того, яблочная диета подходит далеко не всем, да и здоровой ее назвать нельзя.
Дарья Русакова
к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье»
Яблочная диета для похудения: на один день, три дня и неделю
Разумеется, сроки для похудения каждый выбирает самостоятельно, с учетом всех факторов - самочувствия, силы воли и прочих. Самый популярный вариант диеты - один день на яблоках. Устраивать его можно не чаще 2 раз в месяц. В «яблочный» день нужно съесть 1,5 кг яблок в свежем или . И обязательно выпить полтора литра жидкости (в 5 приемов по 300 мл). Отлично дополнит яблоки зеленый чай.
Для разгрузочных дней яблоки можно запечь с ароматными травами и специями, например, с анисом и бадьяном
Не менее «востребована» яблочная диета для похудения на неделю. Некоторым удается потерять на ней 10 кг. Конечно, выдержать такую яблочную «осаду» непросто, особенно сложными считаются первый и последний дни диеты, когда разрешается съедать только по 1 кг яблок (350-400 ккал). На второй, пятый и шестой дни разрешается отвесить по 1,5 кг яблок в день. Третий и четвертый дни - по 2 кг. Пить можно без ограничений, но минимум 1,5-2 л воды или несладкого зеленого чая.
Резкое ограничение калорийности рациона, длительностью более 1-2 дня может привести к торможению обмена веществ. Если есть одни яблоки, то в организм не будет поступать белок - это значит, что снижение веса произойдет за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы, жир останется на прежнем месте, а после возвращения к обычному рациону может даже накапливаться. Ввиду низкой энергетической ценности такого рациона возможны головокружения, слабость, сонливость, обмороки, судороги нижних конечностей. Не рекомендую проводить подобные эксперименты даже здоровым людям.
Яблочная диета давно известна и широко практикуется в диетологии. Нет ни одного плода, которое было бы настолько популярно как яблоко. Первое упоминание можно встретить в Библии, а ведь там этот плод был запретный. При царях с яблоками готовили разные блюда: запеченная утка, пироги, наливки, взвар.
Это единственный фрукт, который допускается употреблять при различных диетах. Имея отрицательную калорийность, яблоко больше берет энергии на переваривание, чем доставляет в организм. Являясь кладезю витаминов и микроэлементов, отлично укрепляет иммунитет. Поэтому диета на яблоках обязательно должна была появиться!
Яблочная диета существует в различных видах. Каждый сможет найти вариант под себя и похудеть от нескольких килограмм до приличных результатов в 5 — 7 кг в неделю. Один день на яблоках очистит организм от токсинов и шлаков, способствует этому клетчатка и пектин которые содержит плод. Помимо полезных свойств есть и некоторые ограничения, людям страдающим заболеванием желудка, лучше употреблять яблоки в печеном виде.
Этот фрукт имеет приятный вкус, однако придерживаться такой диеты сложно, из-за однообразия меню. Поэтому яблочная диета была дополнена отдельными компонентами и диетологами было разработано несколько разновидностей яблочных диет.
Разновидности яблочных диет:
- Моно – яблочная однодневная;
- Яблочно – водная;
- Яблочно – кефирная;
- Яблочно – рисовая;
- Морковно – яблочная;
- Продолжительная яблочная диета на 5 дней.
Из-за того, что меню этих диет не является полностью сбалансированным по белкам, жирам, углеводом больше недели использовать их не стоит, чтобы предотвратить риск появления ряда заболеваний.
При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:
- Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
- Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
- Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
- Плод должен быть без гнили и царапин.
Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.
Можно применить такой вид физической активности как:
- Пешая прогулка в течение часа;
- Велосипедная прогулка 40 минут;
- Активные танцы 40 минут;
- Скандинавская ходьба один час;
- Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
- Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.
При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.
Подробное меню диет на яблоках на каждый день
Как мы уже смогли убедиться – существует несколько разновидностей яблочных диет, меню которых отличается своими ингредиентами, а также сроком соблюдения рациона. В этой главе мы покажем подробное меню яблочной диеты для каждого ее вида.
Моно – яблочная однодневная диета
Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.
Меню моно – яблочной однодневной диеты:
- 2-й завтрак: 1 яблоко;
- Полдник: 1 яблоко;
Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.
После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.
Такие продукты обычно содержат в себе:
- сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
- скрытый жир (колбасы, чипсы);
- белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
- большое количество соли (соленья, консервы).
Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.
Яблочно – водная диета
О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.
Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.
Меню при яблочно – водной диете:
- За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
- Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
- 2-й завтрак: 1 яблоко;
- За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
- Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
- За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
- Полдник: 1 яблоко;
- За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
- Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.
За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.
Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.
Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.
Яблочно – кефирная диета
Яблочная диета с кефиром — этот вид моно — диеты дополнили кефиром, но можно взять любой другой кисломолочный продукт, не содержащий сахар и имеющий не более 1,5 % жирность.
В идеале обезжиренную: ряженку, бифидум, йогурт, простоквашу, катык.
Таким образом придерживаться такого питания проще и посытнее, а диета дополняется белками и минимальным количеством жиров, что делает ее более здоровой.
Несмотря на это более 5 дней не стоит ее практиковать.
Идеально она подойдет для 2 дней в неделю, можно сделать: понедельник, четверг или вторник, пятницу. С ее помощью за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.
Яблочно — кефирная диета меню
- Завтрак: 1-2 яблока + кисломолочный продукт 200 гр. без сахара;
- 2-й завтрак: салат яблоко + йогурт 150 гр. без сахара;
- Обед: 2-3 яблока, можно запечь + кисломолочный продукт 250 гр. без сахара;
- Полдник: 250 гр. кисломолочного продукта;
- Ужин: 2 яблока лучше запечь + кисломолочный продукт 200 гр.;
- Перед сном: чай из успокаивающих трав.
Пить можно чай, компоты не забывайте про обычную чистую воду более 1 литра в сутки.
Можно самим приготовить замечательный йогурт.
Ингредиенты:
- 1 коробочка обычного йогурта «активии»;
- 1 литр обезжиренного молока.
Способ приготовления:
Вечером вскипятить молоко и остудить до 30 градусов. Добавить йогурт и поставить в теплое место на ночь. С утра убрать в холодильник на 1 час, чтобы остановить рост молочно кислых бактерий.
Такую яблочную диету можно применять при беременности, если имеются склонности к отекам и набору лишнего веса с третьего триместра, конечно, при этом лучше взять разрешения врача, у которого состоите на учете.
После разгрузочного яблочно – кефирного дня для поддержания результатов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Исключите: сладкое, жирное, жаренное, соленое, копчености.
Яблочно – рисовая диета
Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.
Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.
Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.
Яблочно – рисовая диета меню:
- Завтрак: каша ½ часть + компот;
- 2-й завтрак: 2 печеных яблока;
- Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
- Полдник: Несколько яблок;
- Ужин: каша ½ часть + компот.
Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.
Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.
Морковно – яблочная диета
Морковка всем известный ярко-оранжевый овощ, имеющий в составе большое количество витамина А, который укрепляет иммунитет и предотвращает раковые опухоли. Но этот витамин жирорастворимый, усваивается только при наличии жира, поэтому в разгрузочный день включена 1 ст. ложка растительного масла: оливковое, кедровое, льняное, кунжутное и д.р.
Морковный сок, это чудо эликсир который помогает при многих болезнях внутренних органов и придает остроту зрению. При недостаточной лактации рекомендуют в день выпивать 1 ст. такого сока. Эффективно понижает кислотность желудка. Поэтому в сочетании с яблоками получается более мягкое воздействие кислот на желудок.
Морковно – яблочная диета меню
- Завтрак: салат из яблок и моркови + 1 ч.л. растительного масла;
- 2-й завтрак: морковный сок + яблочный сок соотношением 2:1;
- Обед: 2-3 яблока + 150 гр. морковного сока;
- Полдник: Несколько печеных яблок;
- Ужин: несколько яблок + морковный сок 150 гр.
Можно морковку употреблять в вареном виде с добавлением йогурта без сахара. На таком дне можно потерять до 2 кг веса и насытить организм бета – каротином.
Но не стоит более 3 дней сидеть на таком питании.
Витамин А плохо разрушается и организм его хорошо накапливает, при перенасыщении возникают признаки отравления: головные боли, запор, пожелтение кожных покровов.
Продолжительная яблочная диета на 5 дней
Эта длительная диета не предусматривает жестко придерживаться рациона состоящего из одних фруктов, а предполагает расширение питания состоящего из полезных белковых продуктов, что приближает ее к более сбалансированному составу питания. В среднем дневной рацион должен составлять 1200 ккал. На ней можно легко лишиться от 4 до 7 кг. За год можно прибегать к ней не более 3 раз.
Меню пятидневной яблочной диеты:
Понедельник:
- Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + свежее яблоко;
- 2-й завтрак: запеченные яблоки 2 шт. + цельнозерновой хлебец 50 гр.;
- Обед: кусочек хека или трески на пару 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
- Полдник: творог 100 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
- Ужин: 2 яблока запеченных + твердый сыр 20 гр.
Вторник:
- Завтрак: геркулес на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
- Второй завтрак: салат из яблок и моркови заправленный нежирным йогуртом 50 гр.;
- Обед: кусок запеченной куриной грудки 150 гр. с яблоком 2 шт.;
- Ужин: яблоки 1-3 шт.
Среда:
- Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. запеченный вместе с 2 шт. яблоками;
- 2-й завтрак: запеченное яблоко 1 — 2 шт. + сухарики ржаные 50 гр.;
- Обед: кусочек щуки или судака запеченные с травами 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
- Полдник: творог 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
- Ужин: 2 яблока запеченных + сыр адыгейский 20 гр.
Четверг:
- Завтрак: гречка на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
- Второй завтрак: салат из яблок, капусты, огурца с 1 ч.л. оливкового масла;
- Обед: кусок запеченной говядины 150 гр. + яблоко 2 шт.;
- Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
- Ужин: яблоки 1-3 шт.
Пятница:
- Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + 2 шт. яблок;
- 2-й завтрак: 1 — 2 шт. яблока + отруби 50 гр.;
- Обед: отварной кусочек морского окуня или кальмара 100 гр. + салат из яблок, моркови, киви;
- Полдник: сырники печенные 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
- Ужин: Салат из яблок, сыра и зеленого салата заправленный лимонным соком+1 ч. л. растительного масла.
Питье во время диеты: травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, вода, зеленый чай.
Меню понедельник, среда, пятница можно менять местами.
Насчет пользы и эффективности диеты основанной на яблоках стоит познакомиться с отзывами людей уже опробавших такую систему питания на себе.
Яблочная диета отзывы
Наталья, 28 лет:
Обожаю яблоки, и диеты где они являются главным ингредиентом, могу их съесть много. Худею только на них, один раз «жестко» сидела перед свадьбой, только яблоки + вода неделю, но любить их не перестала. Покупала разные сорта и всяко их пекла и парила. Результат минус 8 кг.
Светлана Казакова:
Получив отличный отзыв от коллеги про эту диету. Тоже решилась. Выбрала вариант, более гуманный с рыбкой, мяском на 5 дней. Минус 5 кг меня вдохновили, продолжила еще два дня (минус 7 кг). Очень рада такому результату, порхаю как бабочка. Правда первый день немного голова болела и конечно сладкого не хватало с булочкой.
Елена Шурман:
В сезон яблок, всегда устраиваю разгрузку в разных вариациях с кефиром, творогом, водой, кашами. Отношусь к вечно худеющим поэтому, для меня это отличный повод поддержать себя в форме. Главное не ленится и регулярно от 1 до 2 раз в неделю ее проводить. Если 1 раз вес стоит, а если 2 раза вес за неделю минус 1 -1,5 кг. Использую только зеленые сорта.
Гузель, 23 года:
У меня вариант с яблочной диетой не прошел. Просидела на ней 3 дня, заболел желудок. Скинула 4 кг., но пришлось после есть пищу по диета стола № 1 (или dieta №1) — результат закрепился. Вообще двоякое впечатление, результат есть, а вот с желудком проблемы, правда и раньше были.
Екатерина Маслова, 31 год:
При беременности на поздних сроках начался резкий набор веса, врач посоветовал делать раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Попробовала, была удивлена, эффективный метод оказался за день -1 кг. Оказалась это отеки ушли. Давление пришло в норму. После, перед выходом на работу, стала опять устраивать такие дни, в результате за 3 месяца вернулась без труда к дородовому весу, а общей сложности потеряла 10 кг.
Выход из диеты
Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.
- Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
- Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
- Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
- 40% рациона должны составлять овощи, зелень;
- Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
- Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
- Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
- Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;
Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.
Противопоказания к яблочным диетам
Нельзя использовать данный вид диет людям страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным без назначения врача ранее 20 недели.
Не стоит более 7 дней использовать данный вид диет.
Важно! При возникновении в процессе соблюдения диеты головокружения, болей в области живота, слабости, аллергических реакций нужно перейти на привычный режим питания.
Видео об яблочной диете
Плюсы и минусы диет на яблоках
Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.
Яблочная диета плюсы:
- Выведения шлаков и токсинов, нормализация работы кишечника;
- Быстрая потеря веса;
- Недорогая стоимость продуктов.
Яблочная диета минусы:
- Однообразие меню;
- Навязчивое чувство голода;
- Риск возникновения проблем с ЖКТ.
Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.
Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.
Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!
Кремлевская диета
Нередко при выборе методики похудения люди останавливаются на яблочной диете. Такой выбор чаще всего обусловлен тем, что яблоки являются очень доступным продуктом, содержащим множество полезных минеральных веществ и витаминов. Помимо прочего, яблоки помогают нормализовать метаболизм и устранить расстройства пищеварения, а также обладают мочегонными свойствами.
Яблочный сок, благодаря своим полезным компонентам, оказывает укрепляющее действие на сердечнососудистую систему. Он входит в число рекомендованных продуктов при ряде хронических заболеваний.
Существует большое разнообразие яблочных диет, помогающих людям эффективно сбрасывать лишние килограммы. В наши дни очень популярной методикой похудения являются разгрузочные яблочные дни. Их суть заключается в том, что на протяжении дня следует употреблять только яблоки в неограниченном количестве (по потребности организма). Помимо яблок можно пить зеленый чай или качественную питьевую воду. Соблюдать такую систему питанию следует несколько раз в месяц.
Преимущество разгрузочных яблочных дней заключается в непродолжительности диетического рациона, поэтому выдержать их намного проще, чем долгосрочные программы похудения. Яблоки составляют основу и других популярных диет. Они могут отличаться друг от друга продолжительностью или некоторыми другими характеристиками, но этот полезный фрукт неизменно в них присутствует. Использовать рекомендуется свежие яблоки без термической обработки, в противном случае большинство витаминов уничтожается.
Яблочная диета на 3 дня
Эту систему питания можно отнести к разряду эффективных экспресс-диет. Ее соблюдение позволяет за довольно короткое время избавиться от нескольких избыточных килограммов. Помимо борьбы с лишним весом, она способствует очищению организма и насыщает его множеством полезных веществ: различными микроэлементами и витаминами, пектином, клетчаткой. Существуют два основных варианта яблочной трехдневной диеты. Первый из них подразумевает употребление полутора килограммов яблок и полутора литров хорошей питьевой воды в день.
Фрукты необходимо разделить на шесть равных приемов пищи. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается съесть пару ржаных сухариков. Второй вариант диеты отличается более разнообразным меню, вследствие чего пользуется большей популярностью.
|
Дни недели |
Время приема пищи |
Наименование блюд |
|---|---|---|
|
Первый день |
Кусочек ржаного хлеба, яблоко, столовая ложка обезжиренного творога |
|
|
Второй завтрак |
Яблоко, хлебец |
|
|
Рыбный салат без соли (рыба, апельсин, сельдерей, яблоко, йогурт нежирный, лимонный сок) |
||
|
Яблоко, немного обезжиренного творога |
||
|
Половина огурца, половина яблока, зелень, пара кусочков сыра, пара кусочков ржаного хлеба |
||
|
Второй день |
Смешать: столовую ложку изюма, овсяных хлопьев – 30г, молока низкой жирности – 150мл, тертое яблоко |
|
|
Второй завтрак |
Одно яблоко |
|
|
Блин из 30г пшеничной муки, яйца, шести столовых ложек молока низкой жирности. Дольки яблока в качестве начинки |
||
|
Пол яблока и немного обезжиренного йогурта |
||
|
Пол банана, мелко порезанное яблоко, немного вареного риса |
||
|
Третий день |
Ржаной хлеб – один кусочек, обезжиренного творога – две столовых ложки |
|
|
Второй завтрак |
Обезжиренный кефир (150г), смешать с соком одного яблока |
|
|
100г вареного куриного филе с соусом из мелко нарезанного яблока и перца, трех столовых ложек воды, двух чайных ложек сахара, небольшого количества лимонного сока |
||
|
Одно яблоко |
||
|
Салат из кусочка сыра, пары морковок, чайной ложки изюма, яблока. |
Любое ограничение рациона может спровоцировать нежелательные последствия, поэтому перед соблюдением яблочной диеты необходимо получить консультацию у врача. Перед ее повторением следует сделать перерыв.
Яблочная диета на 7 дней
Семидневная яблочная диета довольно простая в применении и эффективная. За неделю можно сбросить около 6-8 килограммов лишнего веса (в зависимости от особенностей организма). Правда, продержаться семь дней на столь ограниченном рационе далеко не просто, поэтому такая система питания подходит не для всех.
Меню на неделю: Первый день – килограмм яблок в течение дня. Второй день – полтора килограмма яблок. Третий день – яблоки в количестве двух килограммов. Четвертый день – два килограмма яблок. Пятый день – яблоки в количестве полутора килограммов. Шестой день – полтора килограмма яблок. Седьмой день – один килограмм яблок.
При соблюдении диеты в неограниченном количестве разрешается пить негазированную воду или зеленый чай. В случае сильного чувства голода можно скушать небольшой кусок ржаного хлеба (с 5 дня диеты). Перед переходом на такой рацион нужно проконсультироваться с врачом.
Яблочная диета на 9 дней
Эта система похудения представляет собой кефирно-яблочную диету, рассчитанную на девять дней. Неплохой вариант для тех, кто хочет за непродолжительное время избавиться от нескольких килограммов избыточного веса. Такая диета подразумевает чередование яблочных и кефирных дней. Рацион при ее соблюдении следующий: первые три дня ежедневно употребляется полтора литра кефира (обезжиренного). В следующие три дня – полтора килограмма свежих яблок ежедневно. Заключительная трехдневка – снова по полтора литра обезжиренного кефира в сутки.
Этот вариант предназначен для очень стойких людей, не имеющих проблем со здоровьем. Помимо положенной нормы кефира, следует выпивать около литра жидкости (подходит чай без добавления сахара или простая питьевая вода). При ощущении чрезмерной слабости, недомогания или иных неприятных симптомов диету лучше прекратить.
Творожно-яблочная диета
Популярность творожно-яблочной диеты обуславливается полезными свойствами продуктов, входящих в ее рацион. Творог представляет собой замечательный источник фосфора, кальция, витаминов группы В и легкоусвояемого белка. В яблоках же содержится большое количество полезных для организма микроэлементов и витаминов. Они отличаются низкой калорийностью, но содержат углеводы, помогающие восполнять энергетические потребности человека. Несмотря на все преимущества составляющих диету продуктов, эта программа похудения считается довольно тяжелой и жесткой.
Одним из наиболее распространенных ее вариантов является творожно-яблочная диета, рассчитанная на неделю. В течение семи дней ежедневный рацион должен состоять из 1,5-2 килограммов свежих яблок (желательно зеленых) и 200 г творога. Продукты необходимо распределить равными порциями примерно на 4-6 приемов пищи. Яблоки и творог разрешается употреблять по отдельности или готовить различные блюда из них. Стоит отметить, что подвергать эти продукты термической обработке запрещается, добавлять в меню посторонние компоненты также нельзя.
Воду можно употреблять в необходимых организму количествах. Соблюдение такой диеты позволит убрать до 4 лишних килограммов. Повторять ее раньше чем через месяц не рекомендуется.
Гречнево-яблочная диета
Об уникальных свойствах гречки известно уже давно. Она богата витаминами и минералами, необходимыми для стабильного функционирования организма. Гречка хорошо совмещается со многими продуктами, но для эффективного устранения избыточных килограммов ее рекомендуют сочетать с яблоками. Яблоки тоже представляют собой весьма ценный продукт, содержащий железо, калий, фруктовые кислоты, стимулирующие пищеварительные процессы и активизирующие обмен веществ.
Совмещаются эти полезные продукты разными способами:
Способ первый . Стакан вареной гречки употребляется на завтрак и ужин без применения масла и соли. Также в течение дня разрешается съесть килограмм яблок.
Способ второй . В распаренную гречку добавлять яблоки, тертые на крупной терке. Употреблять такую кашу три раза в день. Общий вес яблок не должен превышать одного килограмма, крупы – один стакан. Масло, сахар и соль в приготовлении блюд не используются.
Способ третий . Через день чередовать потребление гречневой каши и яблок. Такой вариант не рекомендуется при наличии больших умственных или физических нагрузок. При соблюдении гречнево-яблочной диеты разрешается пить негазированную качественную питьевую воду в неограниченных количествах. Придерживаться такого режим больше недели подряд не рекомендуется. Яблоки можно выбирать любых сортов, но следует избегать тепличных и импортных фруктов, могущих содержать различные вредные химические соединения.
Умеренные физические упражнения сделают диету более эффективной. Поскольку такая система питания является жесткой, перед ее применением следует посетить врача или диетолога.
Яблочно-кефирная диета
Такая диета – замечательный способ сбросить 5-6 лишних килограммов, а также повысить иммунитет и укрепить здоровье. Составляющие основу этой диеты продукты (яблоки и кефир) отличаются большим содержанием полезных веществ. Противопоказаний у такой системы питания практически нет. К минусам можно отнести только недостаточное содержание в меню углеводов, поэтому в организме будет наблюдаться дефицит энергии. Перед соблюдением яблочно-кефирной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.
Семидневный вариант такой диеты предусматривает ежедневное употребление одного литра кефира (низкой жирности) и полутора килограммов зеленых яблок. Указанные продукты следует разделить на шесть равных приемов пищи. Запивать яблоки кефиром диетологи не рекомендует, лучше сначала съесть несколько яблок, а примерно через час выпить около 150 г кефира. При яблочно-кефирной диете разрешается пить травяные настои, зеленый чай, минеральную воду без газа и сахара.
Морковно-яблочная диета
Эту систему питания можно отнести к разряду очистительных низкокалорийных диет. Ее принцип довольно прост – человек употребляет низкокалорийные фрукты и овощи, которые благодаря изрядному содержанию пищевых волокон и большому объему неплохо наполняют желудок. Придерживаться морковно-яблочной диеты не рекомендуется дольше десяти дней, в течение которых следует резко ограничить силовые тренировки и различные стрессы.
Большой популярностью пользуется морковно-яблочная диета, рассчитанная на три дня. При ее соблюдении ежедневно необходимо съедать килограмм тертых свежих яблок, смешанный с 0,5 килограммами тертой свежей моркови. Такой салат разрешается заправить небольшим количеством лимонного сока. Рекомендуемый режим питания – равными порциями с двухчасовым интервалом. В день следует выпивать около двух литров качественной воды. Пешие прогулки способны усилить эффективность диеты.
Морковно-яблочная диета имеет ряд противопоказаний и нежелательных побочных эффектов, поэтому перед началом ее соблюдения лучше проконсультироваться с врачом.
Рисово-яблочная диета
Этот вариант яблочной диеты был разработан английским специалистом в области диетологии. Создавалась она, как программа диетического питания для людей с болезнями желчного пузыря, печени и почек. Такая система похудения скорее напоминает не диету, а разгрузочные дни. Для ее соблюдения необходимо отварить рис в молоке (примерно 75 г крупы). Соль и сахар при приготовлении категорически запрещены. Получившуюся рисовую кашу следует употребить утром и вечером в два захода. Также на протяжении дня разрешается есть яблоки (около 500 г в день).
Поскольку количество яблок сильно ограничено, то можно сварить из них компот – тоже без добавления сахара. Компот пьется по одному стакану шесть раз в день. Помимо яблок в компот разрешается добавить несколько сухофруктов.
Рисово-яблочная диета способствует избавлению от избыточных килограммов и очищению организма от токсинов. Минусом этой диеты является то, что из-за ограниченного рациона ее нельзя соблюдать дольше пяти дней, в противном случае могут возникнуть различные недомогания.
Яблочная диета для беременных
В принципе, беременным женщинам нежелательно придерживаться резких ограничений в рационе. Но при некоторых обстоятельствах (исходя из состояния здоровья и после тщательного медицинского осмотра) врачом может быть назначена яблочная диета. Больше всего в период беременности подходит кефирно-яблочный вариант. Только порции в этом случае следует делать меньшего размера. Если эту диету использовать при токсикозе, то она способна облегчить или даже полностью устранить приступы тошноты.
Помимо прочего, яблочная диета для беременных положительно влияет на состояние здоровья. Важно помнить, что применять какие-либо методики похудения без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.
Минусы яблочной диеты
Несмотря на внушительный список преимуществ, яблочные диеты обладают определенными недостатками. Прежде всего, стоит учитывать, что яблочный сок – это агрессивный раздражитель слизистых оболочек, поэтому людям с повышенной кислотностью желудочного сока, гастритом и язвенной болезнью придерживаться такой диеты не рекомендуется.
К минусам яблочной диеты можно отнести сильно ограниченный, скудный и однообразный рацион, присутствующий во многих ее вариантах. Яблочные монодиеты не содержат в достаточном количестве необходимые жиры, белки и углеводы, поэтому при соблюдении разгрузочного режима возможны слабость и недомогание. В таком случае лучше отказаться от диеты.