Как быстро похудеть за месяц на 20 кг. Меню для диеты на месяц. Свежие яблоки и фрукты для похудения

Лишние килограммы всегда являются проблемой для множества людей. Они не только портят внешний вид и приносят с собой комплексы и депрессии. Но помимо чувства дискомфорта и психологических проблем, они стимулируют возникновение и дальнейшее развитие множества тяжёлых аномалий. Это вопросы с сосудами и сердцем, повышенные нагрузки на суставы, которые приводят к их преждевременному износу, сахарный диабет и множество иных серьёзных болезней.

Поэтому любой человек старается не допустить появления избыточного веса, но если подобное произошло, как можно скорее избавиться от него. При этом быстрое избавление от жировой прослойки вызывает немало споров у специалистов, одобряющих либо, наоборот, категорически не рекомендующих подобный подход.

Но при этом многие люди используют самые эффективные диеты с целью похудения на 20 кг за месяц, и очень довольны полученными результатами. Конечно, такие методы снятия лишнего веса имеют множество преимуществ, а также и недостатков, которые мы и рассмотрим.

Достоинства и минусы быстрого сжигания большого объёма жировой прослойки

Прежде всего, поговорим о преимуществах, которыми обладает каждая диета минус 20 кг за месяц. Первое, что можно отметить это значительная потеря веса, если досконально придерживаться требуемого рациона. Второе, когда многие экспресс-диеты жёстко ограничены короткими сроками (они длятся не больше недели), то эти способы рассчитаны на более долгосрочное время, и позволяют достичь намного оптимального результата.

Третье, если такая методика подобрана грамотно, то она существенно улучшает функционирование внутренних органов, не говоря уже о значительно повышении общего тонуса. Кроме этого, подобный рацион, в большинстве происшествий становится базой для создания положительных привычек приёма пищи. В некоторых случаях подобные методики, позволяющие похудеть на 20 кг за месяц, создаются на основе монодиет. Такие способы тоже дают возможность быстро сжечь жир и не сильно жертвовать своими вкусовыми пристрастиями, поскольку в них входят разнообразные продукты, которые вполне доступны всем. Кроме этого, монодиеты достаточно дешёвы, и позволяют существенно уменьшить объем желудка.

Очень эффективна сбалансированная диета. Она также обладает большим числом преимуществ. Хоть рацион значительно уменьшен, но всё-таки он тоже разнообразный. Более того, подобная методика меньше действует на психику и даёт возможность не сорваться, если худеющий имеет хоть небольшую силу воли.

Теперь поговорим о недостатках и опасностях, которыми также обладает диета для похудения на 20 кг за месяц. Какой бы результативной она ни была, но и минусов у подобного способа уменьшить личный вес за месяц на 20 кг тоже хватает.

Основные негативные факторы, подобных методов убирания жира:

обострение имеющихся хронических патологий;
громадный стресс, который испытывает организм - это может привести к проблемам с кожными покровами, выпадением волос и другим негативным явлениям;
довольно большая вероятность возвращения убранного жира;
отрицательное влияние на обменные процессы организма;
чувство голода;
потеря мышечной ткани;
возможное обвисание кожи, появление растяжек и иных дефектов, носящих косметологический характер.

Конечно, эти негативные факторы могут и не проявиться. Дело в том, что это зависит от общего состояния организма и особенностей здоровья. Но чтобы уменьшить возможные отрицательные факторы, рекомендуется употреблять большое количество воды. Именно она поможет вывести продукты распада, различные токсины и предотвращает сухость кожных покровов.

А также многие считают, что у подобной диеты на 30 суток имеется и такой недостаток, как непредсказуемость результата. Удастся ли похудеть за этот срок на двадцать килограмм неизвестно. Все зависит от множества нюансов, а также особенностей, которым обладает каждый организм. Хотя в подавляющем большинстве случаев удаётся снять довольно крупный вес, исчисляемый в десятках кг.

Правила, которые нужно соблюдать

Кроме этого, при подготовке к подобной диете на 30 суток, надо за семь дней до её начала регулярно очищать свой кишечник, используя лёгкое слабительное средство либо клизму.

И также необходимо:

Не изменять порядок приёма пищи по дням диеты, не говоря уже о рационе.
Отказаться от алкоголя и разнообразных сладостей.
Заранее приготовить контейнеры для трапез на работе и приобретите нужные продукты.
Распечатать рацион. Необходимо, чтобы он был всегда перед глазами. Лучше всего закрепить на холодильнике.

Следует, учитывать, что в первый день такой диеты на 30 суток, как и в два последующих может возникать периодическая слабость, мигрени, а также плохое самочувствие.

Если при этом появились такие проблемы, как высыпания на кожных покровах, обложенный язык и отвратительный запах, идущий изо рта, то необходимо повторить сеансы чистки кишечника с использованием клизмы.

Первый вариант рациона

Рассмотрим одну из наиболее популярных диет на 30 дней. За начальные три недели рацион полностью одинаков.

Предлагается такое меню:

1 сутки	Утром-днём пьём малыми порциями литр молока. Ужин – 100 гр. бородинского хлеба + стакан сока томатного;
2 сутки	Белковые. Завтрак – 20 гр. масла сливочного + 100 гр. хлеба чёрного + 1 ч. л. мёда. А также рекомендуется употребить стакан чая (должен быть несладким), при желании добавьте немного молока. На обед можно употребить грамм сто курицы варёной либо любого иного мяса нежирного и предварительно отваренного. Кроме этого, в данную трапезу входит грамм 100 хлеба чёрного и такое же количество сыра голландского. Ужин обязан состоять из 2 яиц (куриные);
3 сутки	Овощные. Завтрак – пара яблок. Можно заменить их таким же количеством персиков либо апельсинов. Обед – суп овощной. Он состоит из нарезанных либо тёртых варёных овощей с добавлением ложки (чайная) масла растительного. На ужин – салат из пары огурцов и трёх помидоров (ничего добавлять в него не нужно). А также употребляем стакан чая. Его пьют с ложкой мёда.
4 сутки	Завтрак – чашечка кофе несладкого. Можно добавить немного молока. Кроме этого, 100 гр. сыра голландского. Обед более основательный. Кушаем грамм сто ветчины (её можно заменить нежирным мясом либо рыбой), такое же количество хлеба чёрного + пару яиц отварных (куриные). Ужин состоит из одного стакана кефира (выбираем вариант с малым содержанием жира);
5	Они аналогичны вторым.
6	Повторяется третий.
7	Как в 4.

При наступлении четвёртой недели, меню изменяется:

Надо отметить, что меню диеты на 30 суток, позволяет переносить её достаточно легко. Но повторить подобную версию можно лишь по истечении 3 месяцев.

Второй вариант снятия веса

Эта диета на 30 дней проводится по БЖУ. Название метода состоит из начальных букв белки + жиры + углеводы.

Главный его принцип, чтобы сохранялись такие пропорции компонентов в рационе:

Б	40–50%
Ж	15%
У	35–45%

Жирную говядину и свинину меняем на постное мясо (телятина, курятина и, возможно, индюшатина), жареную картошку и макароны на крупы (пшено, гречка и пр.), также применяем хлеб цельнозерновой. Майонезы и разнообразные соусы замещаем маслом растительным и домашним йогуртом с минимальным содержанием жира.

Источник белка в данной диете – творог, яйца и кефир (1%). Ограничиваем приём фруктов (максимум 1–2, ежедневно). Убираем яства, богатые быстрыми углеводами. Это хлеб и всякие сладости.

Составляем ежедневный рацион из небольших порций разрешённых ингредиентов. Такая диета сроком на месяц должна быть очень эффективной.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Cодержание:

Можно ли похудеть за месяц на 20 кг. Как создать дефицит калорий и составить правильный рацион.

Запрос в интернете «похудеть на 20 кг за месяц» выглядит нелепо, так как ответ заведомо отрицательный. Естественные и здоровые механизмы жиросжигания не способны дать такой результат . На него способны тяжелые заболевания и липосакция. Правило «зашить рот» тоже не подходит, так как тело потеряет только мышцы.

Как быстро можно похудеть?

Рассмотрим механизм похудения, который называется липолизом. Здоровое похудение, как ни крути, связано с потерей гликогена, воды и жира. Нездоровое - с расщеплением мышц. Мышечные ткани весят больше жировых и сжигаются охотнее, поэтому запустить липолиз сложно. Необходимо соблюсти несколько главных условий:

Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.
Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.
Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.

Отсюда можно выявить несколько важных ошибок при похудении:

резкое ограничение калорий замедляет метаболизм из-за синтеза кортизола, притягивающего воду;
избыточные физические нагрузки увеличивают синтез кортизола и копят больше воды, потому вес растет или не изменяется;
нехватка сна также увеличивает уровень гормона стресса.

В итоге происходит срыв, и даже заветный килограмм в неделю не уходит.

Каждая эффективная диета для похудения на 10-20 кг будет расписана на полгода-год. Тело физиологически не способно спалить больше 150 г жира в день, и это в лучшем случае у спортсменов с грамотным подходом к процессу.

В среднем человек теряет 70 г жира в день и примерно 500 г в неделю , остальные потери составляет вода. В первую очередь организм сжигает гликоген – углеводы, которые накопились в мышцах и печени. Грамм гликогена «держит» 4 мл воды. Именно в жидкостной среде хранится клеточный мусор, потребляемый с пищей. Активный образ жизни помогает потихоньку сбросить этот балласт.

Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на 7-10 кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет 3-5 кг в месяц .

Диета или образ жизни

Необходимо осознать реалии процесса. Люди, предлагающие быстрые «рецепты», обычно хотят собрать деньги за очередную методику, которая не работает. В лучшем случае будет потеряно только время. В худшем - здоровье.

Например, многим женщинам преподносится методика в виде кетодиеты, якобы не имеющая противопоказаний. Людям с больными органами ЖКТ подобная диета принесет печеночную колику и воспаление желчного пузыря. Низкоуглеводные схемы при больных почках приведут к осложнениям. Овощные диеты ускорят сгорание мышц из-за нехватки питательных веществ.

Чем медленнее пойдет вниз вес и появится результат в объемах - тем устойчивее будет эффект. Если после стартового большого снижения веса прогресс замедляется до 0,5-1 кг в неделю, не стоит сдаваться, это норма.

Создаем дефицит калорий

Для старта важно определить собственный базовый уровень метаболизма:

Мужской обмен = 66 + (вес*13,7) + (5*рост) – (6,8*возраст).
Женский обмен = 655 + (вес*9,6) + (1,7*рост) – (4,7*возраст).

показатель 1,2 предполагает сидячую работу и 2-3 тренировки в неделю;
1,4 – 3-5 тренировок;
1,6 – активная работа и 6-7 занятий в зале;
1,8 – тяжелый физический труд и ежедневные тренировки.

После определения базового уровня метаболизма необходимо создать предпосылки для похудения:

можно снизить суточную калорийность на 25%;
можно снизить калорийность на 15% и сжечь еще 10% добавлением тренировок и активности.

Снижение калорийности более чем на 30% приведет к постоянному ощущению голода и повысит уровень кортизола, что ухудшит эффект.

Строгая диета для похудения на 20 кг по БЖУ

БЖУ – это пропорции источников белков, жиров и углеводов в рационе. Количество белка не должно опускаться ниже 20%, количество жиров – не ниже 10% или не менее 30 г в сутки. При похудении углеводная составляющая должна быть снижена, а белковую повышаем до 40-60%. В итоге соотношения получается на уровне примерно 50/15/35 .

Сухость кожи, дерматиты, выпадение волос, проблемы со зрением и памятью, слабость на правильном питании могут указывать на дефицит жиров, потому считаем макронутриенты скрупулезно.

Вместо свинины, жирной говядины, колбас и сосисок берем постную курятину, индюшатину, телятину.
Вместо жареной картошки, макарон с майонезом, хлеба берем крупы (цельнозерновую овсянку, гречку, пшено) и цельнозерновые хлебцы.
Вместо соусов, майонезов используем растительное масло, нежирный домашний йогурт.
Добавляем больше белка за счет яиц, творога и кефира с жирностью менее 5%,
Углеводы тщательно делим на простые и сложные, а также по гликемическому индексу:
- к мясным блюдам добавляем овощи;
- убираем быстрые углеводы (сладости, хлеб, сухофрукты);
- ограничиваем количество фруктов до 1-2 в день.

Составляем меню по приемам пищи, которых должно быть не менее пяти:

Крупы+белок+фрукт.
Белок+фрукт.
Крупы+белок+овощи.
Белок+овощи.
Белок+овощи.
Белок (если хочется поесть на ночь, идеальный вариант тут будет творог).

Углеводы завтрака должны составлять 40% от суточной потребности , в обед – примерно столько же, и на ужин - минимальное количество за счет овощей. Количество белка меняется прямо пропорционально углеводам, и нужно разнообразить источники его поступления. Овощи, особенно зеленые листовые - источник ценных минералов и витаминов для обновления клеток.

Двадцать килограмм - это маленькая жизнь

Реальная диета для похудения на 20 кг - это новый образ жизни. Забудьте о сроках. Если относиться к правильному питанию, как к временной мере, то и результат будет временным. Нужно настроиться на соблюдение чистого рациона без сладостей, копченостей, жареного и фастфуда, разнообразить и полюбить блюда из натуральных продуктов.

Завтраки :

омлет с овощами и зерновой хлебец;
овсянка с изюмом и два яйца;
запеканка из тыквы с творогом;
куриный паштет с морковью и цельнозерновой хлебец;
ленивая овсянка в банке (хлопья, молоко, мед, банан).

Обеды :

вареная чечевица с обжаренным луком, сельдереем, розмарином и тимьяном и кусочек тушеной курицы;
гороховый суп и перец, фаршированный сыром;
баклажаны (кабачки) с сыром и орехами и котлета куриная на пару;
котлеты из курятины с морковью и зеленью, салат из яблок с орехами и луком;
пирог из пангасиуса с отрубями, морковью, луком и яйцами

Ужины :

запеченная под горчицей рыба и листовой салат с помидорами;
запеченное куриное филе с грушами и орехами;
салат из кальмаров с яблоками и сельдереем;
омлетные блины с отрубями и зеленью и салат сыром и помидорами;
куриное филе под сыром, салат из помидоров с чесноком

Важно только запомнить, что любой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг - это обман, идущий против природы, ведущий к разрушению организма и нарушению естественных процессов. Единственный верный способ сжигать жир - регулировать поступление и расход калорий.

Многообещающая система питания, получившая название - диета «Минус 20 кг за 20 дней» манит желающих похудеть весьма внушительным результатом. Однако следует морально подготовиться к тому, что стопроцентной гарантии потери именно 20 кг никто не даст ввиду ряда причин. Кроме того, строгий рацион покорится далеко не каждой стремящейся сбросить излишки веса. Таким образом, решиться сесть на такую экстремальную диету могут только люди с железной силой воли, выдержкой и чрезвычайно серьезным стимулом.

Специалисты предупреждают, что такое резкое снижение веса сказывается на организме не самым благоприятным образом. Все-таки худеть желательно понемногу - хотя бы за месяц. Ведь лишний вес приходил тоже не одномоментно. Но иногда случается, что похудеть требуется очень срочно, как говорится, - еще вчера. К примеру, свадьба на носу или еще какое-нибудь не менее важное событие.

Для того чтобы максимально быстро расстаться с 20 килограммами, необходимо мобилизовать все свои внутренние резервы и неукоснительно следовать правилам данной методики.

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Как правильно худеть

Преимущества и недостатки

Из хорошего:

разнообразие;
относительная сбалансированность;
введение новой полезной пищевой привычки - уменьшение объема употребляемой пищи.

Из плохого:

результат появляется нескоро;
первая неделя - самая сложная;
вероятно появление головной боли, апатии и даже депрессии.

Образец меню

1-4 дни	Завтракаем	150-граммовой порцией маложирного творога и яблоками (200 г). Запиваем чашкой хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной грудки курицы со 100-граммовой порцией риса на гарнир и салатиком из помидора и огурца с зеленью, заправленного ложечкой растительного масла. Выпиваем стакан кефира (как вариант - молока).
	Ужин	Пропуск.
5-8 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной трески со 150-граммовой порцией гречневой каши на гарнир с «крутым» яйцом. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Ужинаем	Овощным салатиком из капусты (150 г) и одного томата. Заправить можно ложечкой томатного сока.
9-12 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией огуречного салатика, заправленного ложечкой растительного масла и парой капель сока лимона.
	Обедаем	Пропуск.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренной фасоли со 150-граммовой порцией отваренной грудки курицы.
13-16 дни	Завтракаем	200-граммовой порцией маложирного творога. Выпиваем чашку хорошего зеленого чая.
	Обедаем	200-граммовой порцией отваренной брокколи.
	Ужинаем	Пропуск.
17-20 дни	Завтракаем	Пропуск.
	Обедаем>	200-граммовой порцией отваренной трески с салатиком из пары огурцов и зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.
	Ужинаем	200-граммовой порцией отваренного риса и салатиком из пары томатов с зеленью, заправленным ложечкой сока лимона.

А знаете ли вы, что…

Результатом подобных «мощных» диет становится не только значительная потеря веса, но и весьма неприятный «бонус» - утрата упругости, дряблость и провисание кожи. Чтобы избежать таких печальных и неприглядных последствий, во время диеты нужно пользоваться услугами профессионального массажиста. Чудесный массаж с травяными отварами и натуральными маслами поможет вашей коже в кратчайшие сроки обрести упругость и улучшит мышечный тонус.

Подытожим

Самое важное замечание: перед тем как принимать окончательное и бесповоротное решение в пользу диеты «Минус 20 кг за 20 дней», необходимо несколько раз подумать, не превысит ли вероятный ущерб для здоровья тот результат, который вы надеетесь получить. Одним словом, хорошо взвесьте все «за» и «против», чтобы не навредить себе.

В этой статье мы рассмотрим очень эффективную и достаточно популярную среди желающих похудеть диету, рассчитанную на 1 месяц. Как утверждают те, кто уже испробовал данный способ похудения на себе, за этот период убыль веса может достичь даже 20 килограмм!

Само собой, столь весомые в прямом смысле этого слова результаты возможны лишь при условии, если масса вашего тела и в самом деле настолько превышает норму. Если же вы весите 60 килограмм при росте 165 сантиметров, не стоит рассчитывать, что спустя месяц вы сможете заполучить болезненную худощавость. А вот проблемы с желудком, кишечником и прочими внутренними органами - вполне возможно! Так что дважды задумайтесь о том, стоит ли вам прибегать к столь радикальным методам похудения, или, быть может, будет достаточно более щадящей диеты.

Одно из основных преимуществ, которым диета на 1 месяц отличается от прочих способов похудения - ее продолжительность. Многие диетические курсы рассчитаны всего лишь на несколько дней, ввиду чего они априори не могут считаться эффективными и безопасными, так как за 3-4 дня организм не успевает активировать полноценный жиросжигательный процесс. Кроме того, столь резкое и глобальное ограничение рациона питания может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Специалисты в области диетологии никогда не посоветуют своим пациентам соблюдать подобные диеты - они всегда рекомендуют более длительные программы похудения, чтобы достичь снижения веса самым безопасным для организма способом.

Кроме того, такая диета обеспечивает сохранность результатов на длительное время. Но, само собой, достигнутый вес закрепится лишь при условии, что вы будете добросовестно следовать всем правилам курса.

Как соблюдать диету?

1. Клизма или слабительное.
Итак, изначально рекомендуется сделать клизму или принять солевое слабительное, чтобы очистить кишечник перед соблюдением диеты. В идеале сделать это примерно за неделю до начала курса.

2. Строгое соблюдение меню.
Вы должны четко следовать меню диеты, не отступая от него ни на шаг. Нельзя менять местами ни продукты, ни дни диеты. При неправильном соблюдении диеты есть существенный риск, что вы не просто не похудеете, но еще и наберете лишний вес.

3. Обильное питье.
Во время соблюдения такой диеты рекомендуется пить побольше жидкости. При обильном питье вы сможете избежать проблем со стулом, а также поспособствуете более быстрому процессу похудения.

4. Запрет на алкоголь и сладости.
Все спиртные напитки и любые кондитерские изделия, сдобу, выпечку и т. д. из рациона придется исключить. Если же вы будете себя баловать чем-то из вышеперечисленного, это сведет на нет все результаты диеты. Кроме того, при употреблении алкоголя вы и вовсе можете спровоцировать развитие ряда проблем с ЖКТ и другими внутренними органами и системами.

В идеале начинать диету с понедельника. В воскресенье вечером сделайте клизму или примите солевое слабительное. Закупите необходимые для диеты продукты хотя бы на неделю вперед. Также побеспокойтесь о наличии пластиковых контейнеров, чтобы брать с собой диетическую еду на работу. Распечатайте меню своей диеты и повесьте этот листочек на видное место, чтобы не забывать о времени приемов пищи и с точностью следовать обозначенному рациону питания.

Приготовьтесь к тому, что на протяжении первых нескольких дней диеты вас может беспокоить слабость, плохое самочувствие в целом, головные боли и прочие неприятные последствия, характерные слишком ограниченным рационам.

Меню для диеты на месяц

Первые три недели диеты будут одинаковыми. Продублируйте предложенное недельное меню три раза, а затем уже переходите на рацион, предназначенный для четвертой недели.

1-й день (голодный):

завтрак, обед - с завтрака и до самого ужина пейте 1 литр нежирного молока маленькими чашечками;
ужин - стаканчик томатного сока, 100 грамм черного хлеба.

2-й день (белковый):

завтрак - 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла, чайная ложечка натурального меда, чашка кофе с молоком, но без сахара;
обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм голландского сыра (белый и плавленный не подойдут), 100 грамм черного хлеба;
ужин - 2 сваренных вкрутую яйца.

3-й день (фруктово-овощной):

завтрак - 2 персика/яблока/апельсина;
обед - порция овощного супа (варить тертые или мелко нарезанные овощи) с добавлением чайной ложечки растительного масла;
ужин - порция салата из 2 свежих огурцов и 3 помидоров, чашечка чая с добавлением ложки натурального меда.

4-й день (особый):

завтрак - чашечка несладкого кофе с молоком, 100 грамм голландского сыра;
обед - 100 грамм ветчины (можно заменить отварной курицей или мясом) с легким бульоном, 100 грамм черного хлеба, 2 сваренных вкрутую яйца;
ужин - стаканчик обезжиренного кефира.

5-й день: повторите меню белкового дня.

6-й день: повторите меню овощного дня.

7-й день: повторите меню особого дня.

Четвертая неделя диеты предусматривает употребление одного вида продуктов на протяжении каждого дня:

понедельник - 1,5 килограмма яблок;
вторник - 1,5 килограмма отварной курицы;
среда - 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов;
четверг - 1,5 килограмма отварного мяса;
пятница - 500 грамм голландского сыра и бутылка негазированной минералки;
суббота - 1 литр кефира, 2 сваренных вкрутую яйца, отварная рыба;
воскресенье - бутылочка красного сухого вина, 1 килограмм голландского сыра.

Похудеть на 20 кгможно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты "Минус 20", "Двадцаточка", "20 килограмм на ветер", а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала "Физрук". Все они основаны на принципе: "меньше ешь - больше двигайся" и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов - уменьшено.

Самый быстрый и стойкий результат дает диета "Минус 20". При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Принципы диеты следующие:

Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
Пейте как можно больше воды.
Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость, головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Меню диеты "Минус 20 кг"

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

В первый день:

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Второй день:

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Третий день:

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

Четвертый день:

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

Пятый день такой, как второй.
Шестой, такой, как третий.
Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

Понедельник: 2 кг яблок.
Вторник: 2 кг вареной курицы.
Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
Четверг: 1 кг вареной говядины.
Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую - около 7 кг, в последнюю - 10 кг и больше.

Основа диеты "Двадцаточка" - обильное питье и маленькие порции

Система питания по методу "Двадцаточка" подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать только такие продукты:

Сок из помидор - 250 мл;
200 г хлеба;
Коровье молоко - 2 л.

3 и 4 день:

8 утра - мед, кофе и хлеб с маслом;
12-00 - 100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
16-00 - чай с медом;
19-00 - кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.

5 и 6 день:

8-00 - пара апельсин;
12-00 - салат из свеклы и овощной суп;
17-00 - несколько яблок;
19-00 - винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты - 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

"20 килограмм на ветер" - эффективная и щадящая диета

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания "20 килограмм на ветер". С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

Понедельник:

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

Вторник:

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

Среда:

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

Четверг:

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

Пятница:

Завтрак: цитрусовые.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

Суббота:

Завтрак: кофе с бутербродом.

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

Воскресенье:

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Как Мамаева похудела на 20 кг

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале "Физрук" играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили "Линка - пузо барабан", а позже называли "жирдяйкой" или "толстухой". Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: "Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!". И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а "Борзой" (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.