Как продержаться на яблочной диете. х дневная диета. Варианты яблочной диеты и их меню

Порой кажется, что одной из основных проблем человечества является борьба с лишним весом. Только и слышно о вариантах диет, способах похудения. Глянцевые журналы и ТВ шоу пестрят заголовками о всевозможных диетах. Поговорим сегодня о яблочной диете.

Основные принципы яблочной диеты для похудения

Чем хороша яблочная диета? Во-первых, яблоки - вполне доступный продукт, причем купить его можно в любое время года. А во-вторых, яблоко содержит многие необходимые организму минералы и микроэлементы. Такая диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и благоприятно влияет на организм, улучшает обмен веществ. Люди, страдающие расстройствами желудочно-кишечного тракта, должны ежедневно ввести в рацион яблоки и иногда устраивать разгрузочные дни. В яблоке содержится фруктоза и глюкоза, которая насыщает организм и избавляет от чувства голода. Яблоки помогают сохранить молодость и красоту, являются хорошим способом предотвратить возникновение атеросклероза, гипертонии.

Суть яблочной диеты заключается в том, чтобы сбрасывать лишние килограммы с помощью яблок или сочетания их с другими некалорийными элементами питания.

Противопоказания для яблочной диеты

Как и любое вмешательство в организм, яблочная диета требует предварительной консультации с врачом. Как таковых противопоказаний не существует. При колитах и мочекаменной болезни, а также ряде других заболеваний, в рацион нужно вводить яблоки не сырые, а печеные. Нельзя при колите и гастрите употреблять кислые яблоки, можно только сладкие.

Преимущества и недостатки яблочной диеты для похудения

К достоинствам яблочной диеты относят следующее:

Благодаря рациону данной диеты можно получить быстрый эффект, который достигается за неделю или даже меньше. Так как яблоко содержит много питательных веществ, то принимать витамины при этом не обязательно. Также для людей, которые страдают какими-либо хроническими заболеваниями, данная диета не противопоказана.

Особых недостатков яблочной диеты нет. Только то, что не все выдерживают продолжительность диеты. И не все так любят яблоки, а "сидеть" нужно исключительно на них.

Продукты для яблочной диеты, подготовка

Диетологами на сегодняшний день разработано много вариантов яблочной диеты. Диета в целом - вопрос сложный и требует индивидуального подхода, рацион выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений, как и подготовка продуктов. Кому-то можно употреблять яблоки и в сыром виде, а кому-то нужно их запекать.

Рассмотрим некоторые виды яблочной диеты и подготовку продуктов к ним.

Пятидневная яблочная диета.

Такая диета не сильно строгая, человеку не приходится чересчур голодать. Можно употреблять любые низкокалорийные продукты вместе с яблоками. Основной состав диеты – фрукты, рыба, нежирный творог, йогурт, твердый сыр, каша, сваренная на воде, мюсли, морковь, вода, свежевыжатый сок, компот из сухофруктов, ну и конечно яблоки в любом виде (кроме варенья) при каждом принятии пищи.

Разгрузочные яблочные дни

Наиболее легкий вариант диеты. Собственно, тут существует два варианта. Первый помогает выводить лишнюю жидкость из организма, очищает и расслабляет кишечник. Полтора килограмма яблок моем и в течение суток едим. Треть запекается в духовке, все остальное употребляется в сыром виде. При этом другие продукты и даже воду употреблять нельзя. Жидкость организм получает из яблок. Такой своего рода разгрузочный день будет очень полезен для людей, страдающих хроническим энтероколитом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. Сорт яблок также учитываем. Если имеются заболевания почек, то свежие яблоки так же необходимо запекать, добавляя где-то 150 грамм сахара. Употребляем равномерно в течение дня. Пектин выводит лишнюю жидкость из организма. Проходят отеки, воспаления и боли. Второй вариант диеты – однодневная диета, она имеет легкий желчегонный и мочегонный эффект. Можно пить много жидкости и кушать яблоки столько, сколько хочется.

Яблочно-кефирная диета

Такая диета относится к однодневным диетам, используется один раз в неделю. Наиболее популярная и обсуждаемая диета, которую, как оказывается, сложно держать. Ее рекомендуют для очистки организма, не только с целью похудеть. Также назначают беременным при токсикозе. Нужно принимать пищу стабильно, каждый час или каждых 2 часа. Едят пять-шесть раз в день строго в определенное время. Берут одно яблоко и пол стакана кефира. Можно вместо этого сделать кефирно-яблочный микс. Кефир подойдет любой жирности. Наряду с основными продуктами употреблять можно негазированную воду, травяные чаи.

Яблочная экспресс диета

Такая диета будет полезна гипертоникам и поможет избавиться от лишних килограмм. И особенно подойдет курильщикам, которые решили избавиться от пагубной привычки. Съедаем в день не более 1,5 кг яблок, а выпиваем не более 1,5 литра негазированной воды. Делим яблоки на 5-6 порций и распределяем равномерно на весь день. Перед тем, как употребить, яблоки нужно почистить и натереть на мелкой терке. Так полезные вещества лучше усваиваются.

Диета на яблочном соке

Такая диета рассчитана на три дня. Суть ее заключается в том, чтобы принимать свежевыжатый яблочный сок. Пьем каждые два часа. Начинаем в восемь утра и заканчиваем в восемь часов вечера. Диета, правда, может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому необходимо принимать легкие или естественные слабительные (травяные чаи и препараты на основе трав). На ночь принимаем ванну без мыла. Для тех, кто желает вывести песок из почек, следует немного изменить диету. Сначала пьем сок по обычной схеме, два дня. Потом на третий день через пол часа после утреннего приема сока выпиваем половину стакана оливкового масла, и запить стаканом сока, предварительно разбавленного. При крупных камнях в почках это делать строго противопоказано.

Продолжительность яблочной диеты для похудения

Длительность яблочной диеты зависит от того, какой вариант диеты выбран. Например, разгрузочный день – 1 день в неделю. Существует пятидневная и семидневная диета. Но специалисты и диетологи советуют не злоупотреблять и сидеть на яблочной диете не больше недели.

Меню яблочной диеты

Пятидневная диета. Первый, третий и пятый день - одинаковые.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм творога.
Второй завтрак – яблоко и несколько ржаных сухариков.
Обед - фруктовый салат из яблока и апельсина, 100 грамм отварной рыбы.
Полдник – яблоко и 100 грамм нежирного творога или йогурта.
Ужин – одно, два яблока и кусочек твердого сыра нежирного.

Второй и четвертый день.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм каши на воде.
Второй завтрак - тертый салат из яблок и моркови.
Обед – 100 грамм отварного мяса и яблоко
Полдник – 100 грамм йогурта или нежирного творога.
Ужин – несколько маленьких яблок

Недельная диета. Меню

Первый день – съедаем за день 1 кг яблок сырых или запеченных, можно в прикуску с сухариками из ржаного хлеба.
Второй день – рацион тот же, но съедаем уже 2 кг яблок
Третий, четвертый день – все то же самое, что и во второй день
Пятый, шестой день – снижаем потребление яблок до 1,5 кг
Седьмой день – 1 кг яблок

Дополнительно следует принимать зеленый чай, негазированную воду.

Прогноз похудения на яблочной диете

При четком соблюдении правил прогноз похудения вполне ощутимый, за сутки-двое можно сбросить 1,5 кг. Но самые лучшие результаты получаются за недельный курс похудения. Можно сбросить шесть-семь кг.

Любая диета – это серьезный стресс для организма. Специалисты-диетологи рекомендуют прежде, чем начинать какую-либо диету, пройти специалистов и ознакомится с возможными вариантами развития событий. Главное не переусердствовать в достижении результата. Почему большинство специалистов рекомендуют именно яблочную диету? Продукт простой, дешевый, вкусный. На него редко у кого бывает аллергия. Да и доступен он круглогодично. А результат действительно потрясающий. За короткий промежуток времени – до 7 кг. При этом навредить организму не возможно, поскольку яблоко рекомендуют даже хроническим больным. Кроме диет часто яблоко используют для поддержания иммунитета, лечения некоторых заболеваний. Не зря говорят, съел яблочко с утра – продлил жизнь. Конечно, не всем подходит продукт в сыром виде. Многие просто не любят вкус яблока. Да, да, и такое бывает. Тогда можно предложить другой альтернативный вариант – запечь яблоко. Что еще характерно. Яблоко можно сочетать с другими продуктами. Тем, кто не выдерживает исключительно яблоки в рационе, советуют сочетать яблочную диету с обезжиренной. Тогда можно в рацион добавлять творог, йогурт, кефир.

03-01-2015

7 716

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Яблочная диета по праву считается одной из наиболее эффективных и безопасных , корректирующих нарушенный обмен веществ и успешно борющихся с лишними килограммами. Бесспорными преимущества такой программы похудения является ее доступность, экономичность и возможность проведения в любое время года. Придерживаться диеты на яблоках достаточно сложно, однако результат стоит того, чтобы немного потерпеть и проявить выдержку относительно остальных продуктов - 7 дней «яблочного» похудения позволяют избавиться от 5-7 килограмм лишнего веса.

Волшебное яблоко на золотой тарелочке!

Яблочная диета позволяет не только быстро откорректировать вес, но и значительным образом улучшить здоровье. И все это благодаря полезным свойствам этих вкусных и сочных фруктов, содержащих достаточное количество . У англичан даже существует поговорка «An apple a day keeps the doctor away», которая переводится, как «одно яблоко в день - и доктор вам не нужен!».

10 причин присутствия яблок в рационе

В яблоках содержаться калий, кальций, железо и йод, обеспечивающие выведение лишней жидкости из организма, нормализующие артериальное давление, очищающие кровь и повышающие эластичность сосудов.
Наличие клетчатки в плодах яблок способствует улучшению пищеварения и легкому похудению.
Фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках, стимулируют перистальтику кишечника и препятствуют активному усвоению жиров.
Глюкоза и фруктоза, присутствующая в «запретных» плодах отлично утоляет голод и заряжает энергией весь организм.
Содержащийся в яблоках цинк, укрепляет иммунную систему и активно борется с лишним весом.
Наличие фосфора и калия в «молодильных» яблочках благотворно воздействует на работу мозга и мускулатуру человека.
Яблоки - кладезь железа, препятствующего развитию анемии.
В яблоках содержатся балластные вещества, улучшающие работу кишечника и устраняющие кишечные бактерии.
Троица витаминов А, С и Е укрепляет иммунитет, помогает организму справится со стрессом и препятствует старению кожи.
Учеными доказано, что регулярное употребление яблок любых сортов способствует долголетию и омоложению организма. Это объясняется фактом наличия в этих фруктах вещества «эпикатехин полифенол», омолаживающего сердце и улучшающего циркуляцию крови.

Среди огромного разнообразия вариантов диет на яблоках, наиболее распространенной и эффективной является диета для похудения яблочная, рассчитанная на неделю. Такая программа похудения позволяет , сбросить лишний вес и не навредить своему здоровью. Но все это возможно только при четком соблюдении правил яблочного похудения.

Яблочная диета: аксиомы проведения

Для уменьшения чувства голода во время диеты, суточная норма яблок должна быть разделена на 6 приемов.
Следует пить много воды (не менее 2 литров в сутки), которую периодически можно заменять зеленым чаем.
Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, стараться не переутомляться и достаточно отдыхать.
При повышенной кислотности желудка следует употреблять сладкие сорта яблок.
При плохом самочувствии разрешается добавить в рацион несколько хлебцев или ржаных сухариков.

При повышенном метеоризме, диарее или вздутии живота свежие плоды можно заменить печеными, которые при такой же калорийности меньше раздражают стенки кишечника. Печеные яблоки характеризуются большим содержанием пектина, который помимо очищения организма от шлаков, стимулирует обмен веществ, улучшает работу пищеварительного тракта и способствует общему укреплению организма.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Недельная диета на яблоках является, пожалуй, самым тяжелым видом похудения на основе фруктов. Дневной рацион такой программы похудения включает исключительно яблоки, причем в строго определенном количестве. Пить можно и даже нужно - зеленый или травяной чай без сахара, минеральную воду или воду с лимоном. План диеты предельно легок. В первый и последний день диеты допускается съедать только один килограмм яблок. Второй и шестой дни допускают употребление 1,5 килограмма яблок за сутки. В середине недели разрешается съедать по 2 килограмма сырых или печеных яблок в день.

Как и в любой другой методике похудения, яблочная диета имеет свои недостатки, основным из которых является наличие противопоказаний и сложность ее соблюдения. Так употребление значительного количества сырых яблок противопоказано людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, язвой и повышенной кислотностью желудка. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, соблюдение диеты может вызвать общую слабость организма, раздражительность и головные боли. Большое содержание клетчатки в яблоках может спровоцировать раздражение кишечника и дать послабляющий эффект.

Яблочная диета: отзывы и результаты

Диета на яблоках имеет весьма противоречивые отзывы. Кому - то данный вариант похудения приходится по душе, а кто-то не может выдержать такого питания и пару дней. Выбирая программу похудения, нужно учитывать, что диета - это сугубо индивидуальный комплекс процедур, подбираемый в зависимости от персональных особенностей и возможностей организма человека. Поэтому, только попробовав данный метод, вы сможете определить, подходит он вам или нет. С медицинской точки зрения, яблочная диета является несбалансированной и однообразной, из-за чего и не подходит для длительного применения. Что касается результата, то он есть всегда, чему свидетельствуют фото женщин до и после диеты на яблоках. «Молодильные» фрукты содержат все необходимые витамины и минеральные вещества, которые помогают очистить организм, нормализовать обмен веществ, снизить давление и уменьшить вес. Поэтому, при отсутствии противопоказаний, посидеть на такой диете даже полезно, только в меру!

Видео о яблочной диете

Видео о диете на яблоках

Видео о яблоках для снижения веса

Яблочная диета Анна

Рейтинг яблочной диеты

Эффективность

Безопасность

Разнообразие продуктов

Итого: Все таки яблочные диеты достаточно жесткие, хотя могут принести хорошие результаты. Плюсы: дешевая и быстрая диета, легкое меню. Минусы: есть противопоказания, жесткий режим питания, мало продуктов, несбалансированная.

2 Приступать к диете с осторожностью

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Яблоки – очень ценный диетический продукт, дарованный нам природой. 1 яблоко средних размеров содержит 80 калорий, из них 0 гр. жира. Яблоки содержат только природные сахара, поэтому их можно есть даже диабетикам (предпочтение отдается зеленым). Но самое главное, яблоки – естественный источник клетчатки, необходимой для комфортного пищеварения, и железа, отвечающего за кроветворение, витамина С и бетакаротина. Яблоки – это целый комплекс витаминов и важных микроэлементов, поэтому легко смогут заменить один из приемов пищи – завтрак или ужин – и подарят вам хорошее самочувствие.

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются и , они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

1. Понедельник - 1 килограмм яблок.
2. Вторник - 1,5 кг.
3. Среда - 2 кг.
4. Четверг - 2 кг
5. Пятница - 1,5 кг.
6. Суббота - 1,5 кг.
7. Воскресенье - 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Яблочная диета 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

Понедельник — можно скушать до 1 кг. яблочек
Во вторник - до 1,5 кг яблок
В среду — 2 кг
Четверг — идем на понижение — 1,5 кг яблок
Пятница — 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Это более лояльная по отношению к организму диета, поскольку с кефиром вы получаете еще и белки, поэтому организм, кроме очистки, еще и немного подпитывается. Кефир является одним из основных источников полезных бактерий, которые способны регулировать желудочно-кишечный тракт через нормализации кишечной микрофлоры. Поэтому такая диета будет более полезна для организма. Продолжительность традиционной кефирно-яблочной диеты 2 – 4 дня. Целесообразность ее использования диктуется необходимостью быстро избавиться от пары — тройки лишних килограммов. Как составить меню на эти дни? Разделите принятие пищи на 6 приемов. Вот 2 варианта, которые можно чередовать или повторять:

Меню яблочно-кефирной диеты:

Прием	Блюдо первый вариант	Блюдо второй вариант
Завтрак	пара натертых яблок, можно с добавлением меда	1 крупное запеченое яблоко
Второй завтрак	1 стакан обезжиренного кефира	1 крупное свежее яблоко
Обед	2 крупных или 3 средних яблока	Обезжиренный творог с половиной стакана кефира минимальной жирности + ложка варенья
Полдник	200 мл. Кефира	1 стакан кефира + 1 натертое яблоко смешать с размолотыми орехами (2 – 3ст. ложки)
Ужин	2 запеченых яблока	пара запеченых яблок
Перед сном	кефир с бифидобактериями	стакан бифидока или бифилайфа (или их аналога)

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Понятно, что в этой диете, кроме яблок, есть место творогу. Благодаря этому полезному кисломолочному продукту питание будет более сбалансированным, хотя о полноценности рациона говорить сложно.

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Яблочная диета — одно НО!

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из яблочной диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно , поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы яблочной диеты:

Недостатки:

Достаточно жесткий режим питания.
Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства:

За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
Вес уходит достаточно быстро.
Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят — «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

На любителя, но мне подошла

На это диете я сумела продержаться все 7 дней. Питалась одними лишь яблоками в течение 5 дней, на 6-7 дней добавила куриный бульон. С первого взгляда диета покажется сложной, но на самом деле она переносится вполне нормально (если вы здоровы). Что меня удивило, так это - отсутствие каких-либо отрицательных явлений со стороны организма. Даже со стулом было все нормально, не смотря на слабительный эффект яблок. У меня не было ни слабости, ни сонливости. 1-2 кг яблок насыщали меня на весь день. Желудок сузился и мне даже яблоки не хотелось кушать!
Особых предпочтений в сортах не было - ела гренни, антоновку, грушовку. Иногда кушала и красные яблоки, для разнообразия, хоть и не очень их люблю.
За 7 дней у меня ушло более 5 килограммов! Эффект заметен не только на весах, но и на фигуре. У меня хорошо ушел жир с живота, лях. К сожалению, грудь тоже слегка сдулась. Но в общем и целом - диета принесла мне много радости. Не так сложно, как я думала.

Сложно

Я сижу на яблоках только если мне нужно экстренно скинуть пару лишних килограммов. В день съедаю по 5 средних яблок. Ощущение дискомфорта в области желудка и кишечника почти не проходит. Постоянно там что-то бурлит, урчит. А про моральное состояние я вообще молчу. Сил нет, настроения тоже нет. Всё бесит! В общем, эти 3 дня очень непростые. В награду мучениям уходит 2-3 лишних килограмма. Я обычно замеряю свои параметры и чаще всего сантиметры уходят с талии.
Диета эффективная, но вредная по всем параметрам. Ибо в очишение организма яблоками я не верю.

Мне не понравилась такая диета

Яблочная диета эффективна, но очень опасна именно для жкт. Первые дни прошли для меня практически как по маслу. Я ела молодильные яблочки и скидывала по килограмму в день - радости моей не было предела. И нет чувства голода, и ничего не болит. Где-то через 5-6 дней проснувшись утром я не узнала себя в зеркале. Лицо было желтым, на языке появился белесый налет. К вечеру меня стало тошнить, разболелся желудок. И это было не простое несварение, а самый настоящий приступ гастрита. Меня положили в больницу и поставили капельницу. Вот к чему может привести желание похудеть на яблочках.
Яблоки раздражают стенки желудка своим соком, кроме того это препятствует отхождению желчи. В общем, полный букет жкт-проблем был у меня "на руках".
Яблочная диета одна из самых ужасных. До сих пор пью таблетки, чтобы желудок не болел.

Любимый способ разгрузиться

Но в последнее время начал давать сбои. Раньше могла за сутки на яблоках похудеть на 2 кило. Теперь результата может и не быть. Уже думала, что выбираю слишком сладкие яблоки, стала брать зеленые, кислые. Потом желтые, потом уже пробовала искать у бабулек на рынках те, что "натуральные" по их словам. В итоге могу сказать, что лично на моем организме яблочная диета работать перестала. Даже несмотря на тщательный выбор сорта яблок.

Диета вкусная, особенно для тех, кто, как и я, любит этот фрукт. Любовь к яблокам у меня с детства, поэтому высидеть сутки на яблоках для меня не проблема. Варю компот, делаю яблочки на пару или просто грызу яблочки, без всего, с удовольствием. Мне кажется после такого разгрузочного дня даже кожа лица увлажняется. Все же в яблоках очень много питательных веществ и антиоксидантов, которые благотворно воздействуют на кожу. Так что если рассматривать яблочные дни не как способ похудеть, а как способ оздоровиться, то эта диета просто идеальна. Пищеварение тоже налаживается обычно к вечеру. Оценку снизила из-за того, что диета перестала приносить желанные отвесы по утрам. Так что буду возвращаться к ней крайне редко.

Не мое

Я люблю яблоки и могу кушать их безмерно, но диета на них мне совершенно не подошла. На 3-й день у меня было состояние, близкое к голоданию. Очень болел желудок, меня подташнивало. И сидеть на ней дальше просто физически стало невозможным. За 2.5 дня я сбросила 2.5 кг. В целом, результаты для меня неплохие, потому что мой вес небольшой (был 58.5 стал 56).
На диете я ела свежие яблоки и запеченные. Из напитков в моем рационе были компоты из свежих ягод, яблок, сухофруктов. Было вкусно и даже, как мне казалось, сытно. Но плохое самочувствие наступило так внезапно и это сбило меня с колеи. Я не знаю, может быть я отравилась каким-то яблоком, может быть просто желудок не выдержал однообразия, причем кислотность у яблок, сами знаете, очень высокая.
Во время восстановления я скинула еще 2 кг. Сейчас питаюсь в обычном режиме. Из 4.5 кг обратно вернулись лишь 1.5 кг. Результат оказался достаточно стойким. В любом случае, сидеть на яблочной диете больше не буду. Здоровье для меня превыше всего.
С любой диетой нужно осторожничать, а с яблочной - особенно. И если уж решили сидеть на этой диете, то покупайте российские яблоки, а не польские. Я на польских сидела, о чем очень сожалею.

Похудение и детокс-эффект одновременно

Сидя на яблоках несколько дней я не только теряю лишние кг, но и ощущаю мощный детокс-эффект, и иммунитет укрепляю.
Яблоки не так просты, как о них многие думают. На 87% они состоят из воды, а в остальных 13% сосредоточено уйма полезности. Это и клетчатка, и пектин, и витамины А и С, минералы.
Хотя допускается использование любых яблок, я выбираю исключительно некислые зеленые. В желтых и красных количество сахара зашкаливает, в крови может резко подскочить уровень глюкозы при таком количестве фруктов.
Шкурку всегда выбрасываю, если яблочки не из своего сада, не желаю поедать воск и парафин. Максимально возможная продолжительность диеты составляет 4 дня, но я ни разу больше 3 не выдержала. В результате решила, что буду делать разгрузочные дни на яблоках раз в 2-3 недели.
В день стараюсь съесть не меньше 1,5 кг яблок, но потом на них просто смотреть не могу. Вне диеты я обязательно сгрызаю минимум одно яблоко в день, это помогает удерживать вес в норме и положительно влияет на пищеварение.
Такой режим питания, даже кратковременный, категорически запрещен людям с заболеваниями ЖКТ. Есть варианты более мягкой диеты с добавлением молочки или овсянки, но эффект не такой явный получается. За 3 дня на яблоках я теряла 1,5-2 кг, не больше.

Сложно приспособиться к такому питанию

Употребление в пищу только кефира и яблок имеет кучу плюсов, но диета явно рассчитана на терпеливых и сильно мотивированных. Или на фанатиков кефира и яблок.
Мне тяжело было приспособиться. По идее кефир должен утолять голод, а у меня он наоборот разжигал аппетит и провоцировал жажду. Пила самый обычный, жирность 1,5-2%, несоленый. Яблоки использовала зеленые, так как в желтых и красных много сахара.
Я продержалась на диете всего 5 дней, при этом мне все время было голодно. Вроде бы 2 литра кефира и 5-6 яблок в день - это не мало, но не для меня. Мне все время хотелось мяса, рыбы или курицы.
В день минимальный отвес составлял 300 грамм, за 5 дней я потеряла 3,2 кг. Составители диеты обещают, что легко можно потерять 5 кг за это время. Я думаю, что это физически невозможно - худеть в день на 1 кг. Еще я замучилась с выбором кефира, нашла только один вариант, от которого меня не пучило.
Из жидкостей помимо кефира и употребляла обычную воду и зеленый чай. Перед завтраком за полчаса выпивала целый стакан теплой воды. Желудок заполнялся, кушать хотелось меньше.
Но есть у диеты одно большое преимущество, которое перевешивает все минусы - это ее полная безопасность для организма, одна только польза.

Худеть на печеных яблоках можно с проблемами ЖКТ

Сесть на яблочную диету я смогла при наличии проблем с желудком. Сама я такое решение не принимала, шутить со здоровьем опасно. Врач дала добро, но только на печеные яблоки. В таком варианте происходит деликатное воздействие на кишечник и желудок, слизистая оболочка не раздражается.
Но при этом яблочки свое дело делают, активизируется процесс мягкого очищения. Яблокоедение я совмещала с овсянкой по утрам, дабы не сильно нагружать желудок с утра. И пила много воды, минимум 2 литра в день. Влезало с трудом, но запихивала.
Фокус с добавлением пары капель лимонного сока тут не прокатит, яблоки и так сами по себе кислые, даже в запеченном виде. Соблюдать режим питания довольно просто, больших затрат на продукты не требуется. Не нужно также высчитывать калории, ломать голову с составлением меню.
Эффект я замечаю уже через пару дней. Сходит вся отечность, жирок начинает исчезать. За 7 дней максимальное снижение веса составило 5 кг. Когда лишних кг у меня стало намного меньше, то отвес не превысил 3 кг.
Спортом и вообще физической активностью я в эти дни не злоупотребляю, на них просто не хватает сил.
Сильно голодной себя не чувствую, но как истинному мясоеду мне эти дни даются не так легко, как хотелось бы.

Диету надо корректировать под себя

Один раз пробовала сидеть на монодиете в чистом виде, но для организма это оказалось тяжеловато.
В яблоках совсем мало калорий. Меня они не то что не насыщали, а наоборот провоцировали зверский аппетит. Спасалась только тем, что фрукты жевала постоянно.
А поскольку яблоки быстро скушать просто невозможно, то мозг получал сигнал о большом количестве жевательных движений и думал, что наелся. Желудок обманывался обильным слюноотделением.
Хоть меня и преследовало чувство голода, но силы не покидали, энергии было хоть отбавляй. Параллельно нормализовалось пищеварение, начала очищаться кожа.
При всей пользы диеты я не стала отказываться от нее совсем, а переработала и подогнала под себя. В течение дня обязательно употребляла не больше 150 грамм белковой пищи (куриная грудка, отварная говядина, рыба). Это позволяло не морить себя голодом, желудок легче переносил большое количество кислоты.
Прелесть диеты состоит еще в том, что яблоки можно без проблем брать с собой куда угодно и хрустеть где угодно. Каждый раз на такой диете я худею по-разному, то на 5 кг за 5 дней, то еле-еле 3 кг уходит. С чем связано не знаю, яблоки использую для чистоты эксперимента всегда одни и те же.

Лучший вариант для экстренного похудения

К чисто яблочной диете без ничего прибегаю только в экстренных случаях, когда надо быстро привести себя в порядок перед ответственным мероприятием. Более быстрого и безопасного для здоровья способа сброса лишнего веса я пока не нашла.
В день съедаю минимум 1 кг яблок. Обязательно запиваю большим количеством обычной воды, это позволяет с утра запустить обмен веществ и весь день поддерживать его на высоком уровне. Допускается зеленый чай, но у меня он не пошел. Появляется легкая тошнота, наверное влияет большое количество кислоты в желудке.
Во время диеты я не ограничиваю себя пресными зелеными яблоками, использую я желтые, и красные. Так хоть какое-то вкусовое и визуальное разнообразие получается.
За 3-5 дней такой разгрузки и очищения организма у меня без проблем уходят 3,5-4 кг, изменения заметны невооруженным глазом. Первым делом у меня худеет лицо, проступают скулы. Затем начинает сходить жирок с бочков и животика. А вот ноги на такой диете почему-то практически не преображаются. Если что-то накопила на бедрах, то по большей части оно там и остается.
Негативной реакции со стороны ЖКТ (болей в желудке, тошноты, расстройства стула) у меня ни разу не было.

Диета заслуживает внимания

Диета однозначно заслуживает внимания. Яблоки - это медленно усвояемая и низкокалорийная пища с полным отсутствием жиров. При этом в них масса пользы, они хорошо способствуют очищению организма, придают сил и энергии.
При таком режиме питания я вообще не чувствую себя голодной. Особенно если в ход идут яблоки печеные.
К первому своему 7-мидневному питанию яблоками я подходила взвешенно, главное для меня было сбросить вес не нанеся вред здоровью.
Попробовала несколько разгрузочных дней на яблоках с периодичностью раз в неделю, организм отреагировал нормально.
Желудок не болел, тошноты, головокружения, упадка сил не было. Опытным путем выяснила, что легче всего мне дается поедание зеленых яблок, они не очень сладкие.
Только после такого теста я рискнула пойти на многодневную диету. Все 7 дней я просидела только на яблоках, теплой кипяченой воде (холодная замедляет обмен веществ) и зеленом чае без сахара.
Ощущения в теле были очень приятные, будто я скинула не 5 кг, а все 25. В голове появилась ясность, ушла апатия, работоспособность повысилась. Очищающий эффект тоже дал свои плоды, улучшилось состояние кожи, волос и ногтей. Надеюсь, что иммунитет от такого количества витамина С тоже укрепился. От яблок у меня появилось сильно вздутие, которое вообще не проходило. Плюс еще и запор появился.
К третьему дню есть хотелось адски. Поэтому я постоянно жевала яблоки, в итоге слегка с дикой болью в желудке. Пришлось вызывать скорую и признаваться медикам, отчего болит живот.
В итоге прописали микстуры и уехали, сказав пару "комплиментов" про мой ум и неплохую фигуру, которую не стоит так терзать.
В общем, все обошлось, но мне было сказано, что с повышенной кислотностью желудка, как у меня такие диеты просто противопоказаны, стенкам желудка трудно справиться с таким количеством кислоты, которая поступала с пищей. А это прямая угроза целостности стенок желудка. Могла появиться язва! В общем буду думать головой при выборе диеты.

Для меня очень сложная
Все-таки неделю у меня получилось продержаться. Я была нервная, злая, плохо спала и постоянно думал о моих любимых блюдах, но не бросила, так как очень сильно хотела похудеть.
За неделю вес ушел. Отвес - 5 кг. Результат не такой, как я ждала, но все-таки не маленький. После диеты я старалась много не есть, чтобы вес не вернулся.
Он закрепился, и кг не вернулись.
Однозначно, больше я не смогу продержаться неделю только на яблоках, так как помню насколько это было сложно морально и физически.

Это сочетание веществ активно стимулирует выработку кровяных телец. Витамин С стимулирует выработку коллагена и повышает эластичность сосудистых стенок. Благодаря ему не только лучше работает сердце и предотвращается атеросклероз, но и улучшается кожа.

Благодаря высокому содержанию пектина яблоки – желанный продукт во многих диетах. У этого вещества есть польза и вред. С одной стороны, пектин прекрасно очищает кишечник от токсинов, снижает холестерин, регулирует всасывание глюкозы и расщепление жиров. С другой – он может спровоцировать расслабление стула, поэтому при кишечных расстройствах не рекомендуется есть много яблок.

Суть, принципы и правила диеты на яблоках

Эта диета углеводная, но за счет пектина яблочные углеводы всасываются медленно. При отсутствии поступления других углеводов организм быстро принимается сжигать запасы жира. Содержащиеся в яблоках микроэлементы стимулируют метаболизм и ускоряют обменные процессы в тканях, способствуя похудению. Принцип потери веса на яблочной диете состоит в отказе от жиров и быстрых углеводов. Дополнительную энергию разрешено получать из небольшого количества белковой пищи в рационе.

Правила диеты:

не есть яблоки позднее 19 часов вечера;
разрешенное количество яблок на день не более 1,5 кг, их надо распределять равномерно на несколько приемов пищи;
отказаться от любых других фруктов;
не забывать пить 2 л воды или зеленого чая ежедневно.

Какие фрукты выбрать и в каком виде лучше есть

Во время диеты можно есть яблоки свежими, разнообразить меню яблочным пюре из натертых фруктов или запекать в духовке. При запекании нейтрализуются кислоты, содержащиеся в яблоках, и фрукт не раздражает кишечник, но разрушается витамин С. Пектин быстрее усваивается из яблочного пюре, но витамины лучше сохраняются в свежих плодах.

Диетические яблоки выбирают кислых сортов, желательно зеленые и с твердой мякотью (например, Антоновка, Гренни Смит). Не надо счищать с яблок кожуру, именно в ней больше всего полезного пектина. Если после проведения ногтем по кожице с яблока сходит белый налет, оно было обработано парафином для сохранности и не принесет пользы худеющим.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Перечень продуктов, которыми разрешено дополнять яблочную диету, зависит от ее вида. Это может быть сырая морковь, отруби, коричневый рис, гречка, овсянка. Допускается включать в диету куриные или перепелиные яйца как источник белка (если нет аллергии). Рекомендованы творог, кефир и грецкие орехи. Эти продукты содержат не только ценный белок, но и немного жиров для поддержания работы организма.

Соблюдая яблочную диету, придется отказаться от других фруктов и ягод, а также исключить из рациона следующие продукты и блюда:

овощи – картофель, тыкву, кабачки, патиссоны, редис;
все бобовые;
мясо, рыбу, морепродукты;
любые сладости – кондитерские изделия, выпечку, сладкие магазинные творожки и сырковые массы, фруктовые йогурты;
газированные и алкогольные напитки;
жареные, копченые, соленые, маринованные, консервированные блюда.

Варианты диеты с меню

Самые популярные виды яблочной диеты – это разгрузочные дни. Их устраивают дважды в месяц, чтобы очистить организм от токсинов, улучшить цвет кожи, простимулировать обмен веществ. Однодневная диета на яблоках и воде требует съесть 1,5 кг яблок, не ограничивая себя в чистой питьевой воде. Еще один вариант разгрузочного дня: подготовить восемь яблок и столько же грецких орехов. Очистить орешки и каждые два часа съедать один из них вместе с яблоком.

Трехдневные виды яблочной диеты допускают добавление к плодам 1-2 других компонента. Обычно такой вид питания используют, чтобы очистить организм. Он также дает возможность сбросить пару килограммов. При морковно-яблочной очистительной диете надо в течение дня есть каждые 2 часа смесь из тертой моркови и яблок. На день полагается килограмм фруктов и 0,5 кг моркови. Если очень голодно, смесь заправляют столовой ложкой овсяных отрубей.

Рацион овсяно-яблочной диеты рассчитан на неделю или 10 дней. За это время при строгом соблюдении можно рассчитывать на результат минус 10 кг. Ежедневное меню такой диеты:

1-й завтрак – овсянка на воде 100 г, яблоко;
2-й завтрак – яблоко;
обед – 100 г овсянки на воде с черносливом, яблоко;
полдник – салат из огурцов и зелени с чайной ложкой растительного масла 200 г;
ужин – овсянка на воде 100 г, яблоко;
за 2 часа до сна – 200 мл нежирного кефира.

Недельными вариантами такой диеты могут быть кефирно-, творожно-и гречнево-яблочная.

Наиболее экстремальная, но дающая впечатляющие результаты – это яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю. Ее суть в употреблении только яблок – 1,5 кг в день, распределенных на 4 приема. Их можно есть сырыми, превращать в пюре или запекать. Кроме яблок разрешены только вода и зеленый чай – не менее 2 л в день.

Рецепты блюд из яблок

Яблочная шарлотка. Для выпечки понадобится по 3 столовых ложки ржаных и пшеничных отрубей, ложка овсяных отрубей; 5 яблок; 3 яичных белка; 300 мл нежирного кефира; 200 мл воды; столовая ложка меда или стевии.

Перемешайте кефир с водой и добавьте 0,5 чайной ложки соды, все отруби, мед. Взбейте белки в крепкую пену и осторожно введите в тесто. В антипригарную форму мелко нарежьте яблоки, залейте тестом и выпекайте 40 минут на среднем огне в духовке.

Печеные яблоки с творогом. Извлечь из 3-х яблок сердцевину так, чтобы получились чашечки. Смешать 300 г нежирного творога с сырым яйцом, чайной ложкой меда и щепоткой ванили. Выложить начинку в яблоки и запекать в духовке на небольшом огне 30 минут. Перед подачей посыпать измельченными грецкими орехами.

Правильный выход из диеты

Яблочная диета провоцирует усиленную выработку желудочного сока. Поэтому резкий переход после нее на привычный рацион чреват быстрым возвратом сброшенных килограммов из-за повышения аппетита. Грамотный выход из данной диеты заключается в постепенной замене одного приема пищи в день на другие продукты и блюда. В первый день обеденные яблоки заменяются овощным супом, во второй – на завтрак разрешено съесть жидкую кашу, в третий – заменить ужин из яблок на овощное рагу.

Вернувшись к привычному рациону после яблочной диеты, надо постараться сохранить некоторые ограничения: отказаться от сладкой сдобы, жареных и копченых блюд, жирных и острых продуктов. Это поможет сохранить достигнутый после диеты вес стабильным.

Что делать при срыве

Срывы с яблочной диеты происходят потому, что этот фрукт провоцирует повышение аппетита. Особенно это типично для жестких монодиет, когда яблоки не дополняются более сытной пищей. При срыве нет необходимости начинать все заново. Достаточно будет продлить на 1-2 дня диету.

При ощущении голода поможет не сорваться часовая прогулка на свежем воздухе. Утолить желание что-то съесть можно, выпив небольшими глотками пару стаканов теплой воды.

Яблочная диета беременным, кормящим и детям

Диета на яблоках, как и любая система питания с ограничениями, противопоказана беременным и женщинам, кормящим ребенка грудью. Однако в качестве разгрузочного дня она может применяться даже в эти особые для женщин периоды. Раз в 2-3 недели разрешено питаться в течение дня только яблоками, распределив 1,5 кг плодов на 4-6 приемов пищи. Через полчаса после съеденных яблок желательно выпить 100 мл кефира или натурального йогурта.

Разгрузочный день на яблоках дополняется зеленым чаем или чистой водой. Однако весь рацион диеты нужно обсудить с врачом. Для детей яблочная диета нежелательна даже в смягченных вариантах. Обменные процессы в детском организме несовершенны, и даже небольшое ограничение в жирах и белках нанесет вред здоровью ребенка.

Противопоказания и возможный вред диеты

Диета на яблоках обладает слабительным действием и может спровоцировать понос, если их в рационе будет много.

Достоинства и недостатки

Среди достоинств яблочной диеты понижение уровня холестерина в крови и очищение организма от токсинов благодаря высокому содержанию пектина. Это же вещество из яблок поможет избавиться от запоров тем, кто страдал проблемами кишечника. Отмечают и такое полезное свойство яблочной диеты как притупление тяги к никотину. Возможно, посидев неделю на яблоках, кому-то удастся бросить курить.

Недостаток яблочной диеты в том, что этот фрукт активизирует чувство голода. Поэтому монодиета переносится с трудом. За счет отсутствия в рационе сбалансированного количества белков, жиров и углеводов диета на яблоках может вызвать слабость и недомогание. В этом случае надо прекратить голодание и мягко вернуться к привычному режиму питания.

Мнение эксперта

Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.

Совет диетолога. При соблюдении диеты на яблоках следует учитывать:

при наличии язвы двенадцатиперстной кишки нельзя есть яблоки кислых сортов;
при наличии гастрита нельзя употреблять сладкие яблоки;
при наличии болезней, затрагивающих сердечно-сосудистую систему, на килограмм яблок рекомендуется добавить 30-40 г меда.

Если монодиета на яблоках - большой стресс, можно пить успокоительные отвары из трав. Например, настой из ромашки. Яблочная диета на двух или трех продуктах менее уязвима для здоровья человека. Ее плюс заключается в наличии источников белка и сложных углеводов, которые отвечают за выработку энергии. Кроме того, здесь присутствует важная для пищеварения клетчатка. Чтобы избежать проблем со здоровьем, не рекомендуется сидеть на диете больше одной недели. лучше каждые 7 дней проводить разгрузочный день, когда питание будет состоять только из яблок. Это более надежный и безопасный способ сброса лишнего веса.

Кому показана яблочная диета, какие есть ее варианты и какого результата можно достичь, смотрите в видео ниже.