Диета чтобы скинуть 5 кг. Выход из диеты. Ужинаем как нищий

Как говорила героиня кинофильма «Служебный роман»: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом». Эту же фразу с успехом можно отнести к женщинам, которые в какой-то момент своей жизни вдруг решили кардинально изменить внешность, то есть похудеть. При этом не на полкило, а сразу на 5, 6, 8 или 10 килограмм.

Кто-то, возможно, отнесется к этой затее весьма скептически, благо сомневающихся завистников, которые так и не решаются на эксперименты со своей внешностью, хватает в современном мире. Другие же возьмут на заметку некоторые полезные советы и рекомендации, почерпнут из этой статьи множество новых для себя идей, как можно быстро и эффективно похудеть без вреда для собственного здоровья. Итак, давайте разбираться: какими способами можно улучшить свою фигуру и снизить вес на 5 кг в домашних условиях.

Совет № 1: решите, для чего Вам нужно похудеть и насколько выполнима эта задача

Обычно программа снижения веса строится на трех основных «китах»:

1. Правильное, сбалансированное, диетическое питание. Сюда можно отнести диеты, а также всевозможные строгие и не очень ограничения в привычном рационе.

2. Активная физическая нагрузка, то есть, простыми словами – это занятия спортом. Тут выбор настолько широк, что запутается любая дама, худеющая впервые. Занятия фитнесом, шейпингом, аквааэробикой, йогой, пилатесом, упражнения в тренажерном зале, бег, плавание, теннис и тому подобное.

3. Пожалуй, самый нужный критерий – положительный настрой. Он не может быть исключен, ведь без правильного настроя Вы не похудеете ни на грамм. Это словно алкоголика заставить бросить пить или заядлому курильщику запретить сигареты: без желания самого человека, толку не будет. Никогда.

Помните очень важное правило, которое актуально именно во время быстрого похудения: если Вы хотите получить стремительные результаты, будьте готовы потеть, страдать, голодать и отказывать себе во многих привычных вещах. Простыми словами Вам придется «пахать как лошадь». Поверьте, результат этого стоит.

Снизить вес на 5 кг вполне реально дома, без участия личного тренера и диетолога. Вы должны просто захотеть похудеть, а для этого нужна мотивация. Этой мотивацией могут служить фотографии звезд, Ваших личных кумиров или непреодолимое желание понравится молодому человеку, получить одобрение мужа, родителей, подруг и многое другое. Настраивайте себя и свой организм перед началом похудения, не делайте это резко, иначе Ваше тело может «подумать», что Вы собираетесь его «убить» и начнет накапливать подкожный жир, готовясь к экстремальному выживанию. Все должно идти поэтапно. Например, чересчур жесткой диете лучше предпочесть систему правильного питания или заменить ее более щадящим вариантом, а основной упор сделать на физические упражнения.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диет

Если Вы все-таки хотите попробовать одну из популярных диет, сначала внимательно изучите ее структуру и постарайтесь найти отзывы о ней. Поймите, что некоторые диеты подходят далеко не всем, равно как и разработанный комплекс упражнений. Вот лишь некоторые известные диеты, которые заслуживают внимания. Они принесли большому количеству женщин поистине хорошие результаты. Попробуйте:

1. Кремлевскую диету

2. Голливудскую,

3. Японскую,

4. Диету с названием «Шесть лепестков»,

5. Белковую,

6. Гречневую,

7. Диету Пьера Дюкана,

8. Систему питания «Минус 60» и другие.

Очень важно также иметь крепкое здоровье и совсем нелишним будет подготовиться к началу диеты: посетить врача или хотя бы сдать общий анализ крови и мочи. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро. Дабы избежать существенного ухудшения хронических заболеваний и не приобрести таковые, стоит изначально позаботиться о своем здоровье.

Хотите заняться активным спортом? Это прекрасное решение! Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях по системе правильного питания

Если Вы думаете, что правильное питание – это слишком дорого, то Вы ошибаетесь. Если Вам кажется, что система правильного питания не даст ровно никаких результатов, потому как Вы едите каждый день лишь натуральную пищу, то Вы снова заблуждаетесь. И даже если Вы уверены, что правильное питание подходит не всем, то это вновь ошибочное мнение. Эта система способна изменить Ваше мировоззрение относительно приемов пищи и меню в корне. Давайте разберем ее детально.

Мы часто «засоряем» наш организм так называемым пищевым мусором, который включает в себя различные вкусности и лакомства. Это не только шоколадки, вафельки и печенья. Это:

Пельмени, вареники, котлеты и блинчики. Продукты отдела кулинарии в супермаркете или замороженные блюда, готовые к употреблению в пищу сразу после разогрева. Все это считается истинным пищевым мусором. Запомните: Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не узнаете, что конкретно Вам предлагают под видом «домашних» пельмешек или чебуреков. Лучше (да и гораздо дешевле) приготовить их дома на пару, чем набивать свой желудок неизвестными продуктами.

Копчености: рыбка, колбаса, свиные ребрышки или куриные крылышки. Вся эта еда не должна становиться Вашим ежедневным рационом. И она уж точно не имеет никакого отношения к правильному питанию.

Масла: подсолнечное, сливочное и прочие. Достаточно просто готовить без масла, тем более система правильного питания подразумевает не жареные до коричневой корочки котлетки, а пропаренные в мультиварке или запеченные в духовке. Замените лучше привычное растительное масло на оливковое, льняное или кукурузное.

Распланируйте меню на всю неделю вперед и поставьте перед собой цель: «Я должна похудеть на 5 кг за 7 дней». Четкие планы, а не расплывчатые идеи очень важны во время похудения. Также, придерживаясь системы правильного питания, можно кушать огромное количество продуктов, только важно не жарить их, а запекать в духовом шкафу либо на гриле, готовить на пару или же варить.

Что можно и нужно есть, используя систему правильного питания:

1. Жидкое: супы на овощных бульонах (не на мясных), разрешается варить его на рыбном бульоне,

2. Каши: рисовая, гречневая, овсянка на воде,

3. Мясо: кролятину, телятину, постную говядину, курицу,

4. Рыбу: только нежирные сорта, например, минтай, хек, треска, судак или речной окунь,

5. Куриные яйца, сваренные исключительно вкрутую. Также допускается 1-2 раза в неделю паровой омлет,

6. Кисломолочные продукты: творог, йогурт,

7. Ну и, конечно, овощи и фрукты.

Из всех этих ингредиентов можно приготовить массу полезных и питательных блюд, которые не станут откладываться на Ваших боках и талии. Не забывайте всегда пить как можно больше воды!

Кроме правильного питания, попробуйте несколько раз в день крутить обруч, приседать или делать прыжки через скакалку. Даже минимальное количество упражнений дадут великолепные результаты.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диеты Дюкана

Одно из главных правил, которое тяжело поддается реализации во время диет – нужно научиться контролировать свои порывы. Согласитесь, сорваться и съесть пирожок, сладкую дрожжевую булочку или тарелку пельменей очень просто. Только готовы ли Вы себя корить потом за это, угнетать и считать безвольным человеком, постепенно приводя процесс получения идеального тела к депрессивному психозу? Если нет, тогда следует подобрать диету, которая внесет в Вашу жизнь разнообразное, полезное и диетическое меню. Диета Дюкана, разработанная известнейшим диетологом из Франции, даст Вам возможность реализовать себя у плиты, расширить границы продуктов и при этом похудеть.

Диета складывается из трех этапов, первый из них наиболее жесткий, а в остальных Вы сможете вводить в рацион более калорийные продукты, которые привыкли есть каждый день. Первый этап состоит обычно из 3-5 дней, в течение этого времени разрешается комбинировать между собой мясо (например, телятину, говядину, куриное филе или индейку), дары моря, кисломолочные продукты и яйца. Готовить их можно практически в любом виде, отдавая предпочтение варке в воде либо на пару и запеканию. На протяжении первой фазы нельзя употреблять сладкое и мучное, каши и макароны, овощи и фрукты. Это тяжело, но Вы можете утешить себя тем, что долго этот этап не продлится.

Второй этап: можно присоединить к вышеперечисленным продуктам любые овощи, комбинировать их между собой и готовить по отдельности. Кроме этого, допускается употребление нескольких ложек растительного масла, нежирных сливок, сыра и красного вина. Важно: не стоит принимать в пищу разрешенные продукты одномоментно в больших количествах. Распределяйте как Вам удобно продукты, составляйте меню, и хоть для этого потребуется много времени, в сражении за красивую фигуру все средства будут хороши.

Третий этап – это фаза усовершенствования полученных результатов. Разрешается есть все продукты, к которым Вы привыкли на первых порах, дополняя рацион фруктами, цельнозерновым или отрубным хлебом, а также 1-2 раза в неделю можно кушать макароны, картофель и горох. Иногда можно позволить себе расслабиться и съесть любимый десерт, но это не должно входить в привычку.

Наряду с ограничением в питании обязательно надо пить много воды (до 2 литров в день), а также можно сочетать диету с занятиями спортом, что позволит без труда избавиться не от 5 кг, а сразу от десяти.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях с диетой «Шесть лепестков»

Этот способ похудения дома основывается на особенном «цветке», каждый лепесток которого подразумевает определенный день питания. Чередовать их разрешается в любом порядке, потому как один день означает единственный выбранный Вами продукт. Основные этапы диеты:

1. Первый день – мясной. Можно готовить блюда из постного мяса, желательно куриного. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару нежирную курицу с минимальным количеством соли, а то и вовсе без нее. Пить можно воду и травяной чай без сахара.

2. Второй день – овощной. По тому же принципу Вы можете готовить овощи (кроме картофеля), запивая их травяным чаем либо фрешами.

4. Четвертый – это день каш. Естественно, готовить их следует только на воде без масла, добавляя совсем немного соли. Предпочтение отдайте рису, гречневой крупе и овсяной.

5. Пятый день – кисломолочный. Попробуйте нежирное молоко, творог, кефир, йогурт без добавок и простоквашу. Запивайте продукты чаем или квасом собственного приготовления.

6. Шестой – день фруктов. Лучше есть яблоки, грейпфруты, немного банана, клубники и киви. Отличным дополнением станут фруктовые фреши и смузи.

Придерживаться монодиет достаточно сложно. Особенно тем, у кого есть проблемы в желудочно-кишечном тракте, к примеру, гастрит или язвенная болезнь. Также противопоказанием может быть аллергия на белок коровьего молока, цитрусовые и рыбу.

После прохождения 6 дней обязательно следует сделать недельный перерыв, а потом попробовать повторить все этапы.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях без диет?

Как это не удивительно звучит, можно обойтись и без диет в вопросе похудения на 5 кг. Для этого достаточно придерживаться определенных правил:

1. Во-первых, всегда пейте много воды. Она должна быть чистой, негазированной и несладкой. Полезно пить ее утром, сразу после пробуждения, натощак.

2. Во-вторых, старайтесь разбивать количество приемов пищи. Например, свой завтрак разделите на первый и второй, обед – на полноценный прием пищи, но с меньшим количеством еды, и полдник. А вот ужин желательно сократить и дополнить стаканом кефира, выпитым за час до отхода ко сну.

4. Старайтесь поменьше солить блюда, жарить их на сковороде и покупать продукты с высоким содержанием жиров. Все эти факторы станут серьезной помехой на пути к идеальной фигуре.

5. Выберите для себя подходящий вид спорта, пусть даже это будет медлительная йога или домашний тренажер. Самое главное – занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировок и не давайте себе расслабляться.

6. Чтобы не переедать, руководствуйтесь простым правилом: порция, которая Вам нужна, должна умещаться в Вашу ладонь.

Постепенно Вы войдете в нужный ритм жизни, привыкнете к своему новому рациону и, несомненно, отметите, как меняется Ваше тело. Похудеть на 5 кг в домашних условиях на самом деле совсем несложно, но очень важно при этом не останавливаться на приобретенном результате, а сделать это образом своей жизни.

Красота для представительниц женского пола – предназначение или даже обязанность. Но чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно хорошенько поработать над собой, на что современный мир дает мало возможностей: то времени нет, то организм уже вымотанный другой работой и отказывается трудиться еще и над внешним видом.

В этой статье мы рассмотрим возможные варианты диет, как добиться похудения на 5 кг за неделю быстро и легко.

Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.

Изнурительные диеты и регулярные тренировки обычно отражаются на внешнем виде только через значительный промежуток времени, а ведь красивой хочется быть здесь и сейчас.

Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.

В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.

Достижение эффекта возможно с помощью:

• Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
• Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
• Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
• Обертывания и использования различных скрабов для тела.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Популярные диеты: как похудеть на 5 кг за неделю?

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Благодаря отсутствию поступления пищи, человеческий организм начнет усиленно питаться нужной энергией с накопленных запасов жира на теле.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней. Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов. Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Диета, основанная на употреблении кефира

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Безуглеводная диета

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

• 1 литр нежирного кефира
• минимум 2 литра воды
• 1 варенный картофель
• 100 г нежирного творога
• 2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Простые диеты для похудения на 5 кг

Добиться желаемого результата можно с помощью очень доступных и имеющихся почти на каждой кухне продуктов. Для этого нужно только тщательно выполнять рекомендации и не поддаваться прихотям в еде.

Похудение с помощью зеленого чая

Этот способ заключается в употреблении зеленого чая как основного напитка рациона. Помимо чая можно кушать овсянку, морковь, яблоки, сухофрукты. В чай допускается добавление только меда и лимона, сахар противопоказан.

Эта диета способствует похудению за неделю на 5 кг, улучшению общего самочувствия и обмена веществ благодаря низкокалорийности зеленого чая. Чай можно брать разных видов – либо готовый магазинный, либо отваренный на основе имеющихся трав (липа, полынь, иван-чай, ромашка, зверобой и тому подобное).

Морковно-белковая диета

Эта диета отлично подойдет для ослабленного после болезни организма, менее интенсивная и жесткая, чем другие.

Дневной рацион для этой диеты:

• Завтрак – 1 варенное яйцо и одна сырая морковка. Натощак можно выпить воды и столовую ложку оливкового масла.
• На протяжении дня можно пить воду, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности.
• Вечером повторяем утреннее меню.
• На ночь — нежирный кефир.

Этот способ похудения в результате облегчает тело на 4-5 кг в неделю, при этом организм насыщен энергией и не изнуряется.

Белковая диета

Эта диета основывается на употреблении в рационе только белковой пищи. Белок – незаменимый продукт для нормального функционирования организма, который помогает набрать мышечную массу и принимает участие в процессах обмена веществ.

Диета рассчитана максимум на 7 дней, так как жиры и углеводы также нужны организму для его нормальной работы, снабжая организм нужной энергией.

Примерное дневное меню:

• Завтрак – 2 сваренные вкрутую куриные яйца
• Обед и ужин– 200 г нежирного творога
• В промежутках позволяется пить зеленый чай без сахара, нежирный кефир и простую воду

В результате диеты тело становиться стройнее на 3-5 кг за неделю. Повторить курс можно только через месяц, но и перегружать организм калорийной пищей сразу после нее не рекомендуется. В таком случае килограммы могут вернуться очень быстро.

Программа похудения на 5 кг с помощью молочных и кисломолочных продуктов

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа .

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Йогуртно-фруктовая диета

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

• яблоко
• грейпфрут
• апельсин
• ананас

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

Вариант 1

• Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
• Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
• Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

Вариант 2

• Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
• На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
• Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

Вариант 3

• Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
• Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
• Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Упражнения для похудения на 5 кг в неделю

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

• Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
• Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
• Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
• Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

• Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
• Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
• Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

Видео: Диета похудения на 5 кг за неделю

Часть 1

Подсчет калорий

Съедайте меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Это весь секрет потери веса. 0,5 кг лишнего веса составляет около 3 500 калорий. То есть, чтобы сжечь 0,5 кг веса, вам будет необходимо потратить на 3 500 калорий больше, чем потребить при приеме пищи.

Если вы хотите потерять 4,5 кг за неделю, ежедневно вам придется сжигать на 5 000 калорий больше, чем потреблять. Это много, но мы не собираемся вас расстраивать, просто напоминаем, что потерять 4,5 кг за неделю будет действительно трудно. Подготовьте себя к трудному, очень трудному пути!

Знайте, что в среднем человек сжигает около 2 000 калорий в день при нормальной активности. Это означает, что если вы будете потреблять ровно 2 000 калорий в день, то останетесь в том же весе.

• Если вы пытаетесь похудеть, что возможно так и есть, знайте, что здоровому человеку необходимо потреблять, как минимум, 1 200 калорий в день вне зависимости от диеты. Если вы будете потреблять 1 200 калорий в день, вам останется ежедневно сжигать около 4 000 калорий, чтобы достигнуть своей цели.

Часть 2

Диета

1. Пейте только воду. Вода – лучший друг диеты. Вкусные, сладкие или кофеин-содержащие напитки – враги диеты. Сладкий напиток сам по себе может содержать вплоть до 400 калорий, а это треть от общего числа калорий, которые вам можно потребить в день. Держитесь подальше от любых других напитков, кроме воды.

   • Периодически можно пить зеленый чай без сахара. Если вам надоело дни напролет пить только воду, допускается иногда выпивать зеленый чай без сахара. В зеленом чае много антиоксидантов и всего 2 калории, делает его хорошим питьем.
   • Если вы испытываете сильный голод во время приема пищи, выпейте перед едой большую кружку воды. Это обманет желудок, как если бы он был более полон, чем на самом деле, а вы будете меньше испытывать голод.

2. Сократите количество простых углеводов в своей диете. Простые углеводы обычно не очень питательны для нашего тела и абсорбируются им очень быстро: Stay away from simple, refined carbohydrates such as these while on your diet:

   • Печенья, конфеты, тортики и прочие сладости
   • Мед, патока и сиропы
   • Белый хлеб, белый рис и обычные макароны
   • Большинство хлопьев в пачках

3. Замените простые углеводы сложными. Сложные углеводы, в отличие от простых, полны клетчатки, а также других питательных веществ, они усваиваются телом и высвобождаются в кровеносную систему гораздо медленнее: Examples of complex carbs include:

   • Цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис
   • Бобовые, чечивица, морковь и картофель
   • Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы

4. Ешьте чистый белок. В говядине содержится 98% белка и только 2% жира. Куриная грудка без кожи, соевые продукты, многие виды рыб (в т.ч. семга) также богаты белком.

   Однозначно держитесь подальше от фастфуда. В дополнение к тому, что там все готовится на транс-жирах, их бургеры, картошка фри, коктейли полны соли и сахара. То есть, по большей части, это пустые углеводы без питательных веществ. Если вы решили серьезно подойти к своим лишним килограммам и похудеть, вы должны будете держаться подальше от фастфуда.

   Завтрак съешь сам, в обед поделись с другом, ужин отдай врагу! Слышали раньше эту фразу? За ней скрывается доля истины. Хорошо ешьте с утра, чтобы запустить свой метаболизм и дать вам достаточно энергии до обеда, на ужин принимайте самый меньший объем пищи, чтобы свести метаболизм на нет. Далее приведено несколько примеров блюд, которые можно приготовить в течение для с одним промежуточным перекусом:

   • Завтрак: омлет из яичного белка со шпинатом и куриной грудкой, банан, и несколько свежих ягод черники.
   • Обед: стейк из семги и немного салата
   • Перекус: Горсть фисташек
   • Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

5. Заведите журнал калорий, где будете записывать все, что вы съели. Создание такого журнала и постоянное его ведение поможет вам узнать, где вы превысили свои лимиты. Он же расскажет вам, что и когда вы ели, и была ли еда вкусной. Он будет хроникой вашей борьбы, на которую будет забавно посмотреть, когда все уже окажется позади!

   • Научитесь правильно считать калории и определять размер порции. Сначала будет сложно все подсчитывать, но после некоторого времени это станет что-то вроде вашей второй натуры. Будьте педантичны по поводу подсчета калорий в конкретном блюде. Будьте точны! Не стоит лгать самому себе, так как от этого пострадаете только вы .

6. Когда вы соскальзываете с диеты (у всех такое бывает), не идите в разнос. Это нормально иногда соскальзывать с диеты и позволять себе съесть что-то, чего бы не следовало есть. У каждого такое бывает. Но когда вы соскальзываете с диеты, не выпадайте из нее напрочь. Никогда не идите в разнос. Это только сделает вашу цель еще более трудно достижимой и вы еще больше отчаетесь.

Часть 3

Упражнения

Везде ходите пешком. Нужно в магазин? Идите пешком. Подняться на 15 этаж? Идите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нужно добраться до футбольного поля, чтобы поиграть? Идите туда пешком. Используйте каждую возможность ходить пешком, чтобы сжечь больше калорий и придти в форму.

• Раздобудьте шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы сделаете в течение дня. Вы можете спрятать его у себя на бедре, так что никто не будет его видеть. Хороший шагомер будет конвертировать количество сделанных шагов в количество сожженных калорий. Это стоит того!

1. Возьмите в привычку разогреваться / растягиваться до того, как начинать тренироваться в полную силу. Включите самую лучшую, самую мотивирующую музыку на 80 секунд и подготовьтесь к тому, чтобы разогреться. Разогрев и растяжка помогут вам извлечь больше пользы из упражнений и избежать травм. К тому же, кто может заниматься, будучи травмированным? К разогревающим упражнениям можно отнести следующее:

   • 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 берпов. (Берпы – это когда вы выпрыгиваете вверх с корточек, затем падаете обратно, выполняете отжимание и т.д.)
   • Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, а затем переход на легкий бег трусцой на одном месте в течение 1 минуты.
   • Потянитесь до кончиков пальцев на ногах сцепленными вместе руками, ослабьте все четыре конечности и сухожилия, не забудьте о торсе и шее.

2. Попробуйте интервальные тренировки. Интервальные тренировки – это такие тренировки, когда используются короткие промежутки интенсивной активности, после которых идут длинные промежутки с упражнениями средней или малой интенсивности. Ученые, проведя несколько исследований, выяснили, что люди, занимающиеся интервальными тренировками, заканчивают с тренировками быстрее и сжигают больше калорий, чем те, кто занимается со средней интенсивностью в течение всей тренировки.

   • Примером интервальной тренировки может быть следующее: во время бега по беговой дорожке стадиона, бегите 1 круг так быстро как только сможете, затем бегите трусцой на небольшой скорости. Через каждые четыре круга отдыхайте. Почувствуйте и полюбите сжигание своего лишнего веса.

3. Займитесь спортом. Польза спорта в том, что он вносит соревновательный дух. Соревнование, в большинстве случаев, заставляет нас подталкивать себя больше, чем если бы мы занимались в одиночестве. Возможно, вы думаете: Я не гожусь ни для одного вида спорта ; или: Я не могу заниматься никаким видом спорта . Просто вспомните, что люди уважают тех, кто сильно старается, и тех, кто уважает себя. Если вы считаете, что неплохо было бы заняться футболом, баскетболом или плаванием, займитесь этим. Дайте соревновательному духу внутри вас сжечь ваши калории.

4. Используйте тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если у вас нет такого тренажера дома, рассмотрите вариант посещения тренажерного зала. Опробуйте следующие тренажёры для укрепления сердечно-сосудистой системы и выберете тот, который вам больше подходит:

   • Беговая дорожка. По правде говоря, бег по беговой дорожке несколько хуже, чем настоящий бег, но это, все же, лучше, чем ничего. Попробуйте найти хорошую, с быстрой скоростью, которая заставит вас попотеть.
   • Элипсоид. Вы можете устанавливать различные уровни сопротивления в большинстве эллипсоидов, что делает занятия на них отличной двойной тренировкой (на силу и на сердечно-сосудистую систему).
   • Велотренажер. Если вы занимаетесь на велотренажере, будьте готовы к тому, что ваша попа уменьшится в объемах. Занятие на велотренажере – отличный способ снизить вес.
5. Вы можете попробовать себя в джазовых, поп, хип-хоп танцах, особенно если вы с ними уже знакомы и чувствуете себя комфортно по отношению к движениям и музыке.
6. Вы также можете попробовать что-то вроде зумбы, которая комбинирует латинскую и интернациональную музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и уроки обычных танцев, преподается инструктором по танцам.

7. Упражняйтесь, делайте это в двойном объеме. Вам, возможно, потребуется заниматься в два раза больше, чтобы достичь своей цели. Лучше всего выбрать парочку упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что вам придется сделать их множество раз, чтобы сжечь 4,5 кг веса за неделю.

   • Вам потребуется выделить по 4 часа в день на тренировки: 2 сессии по 2 часа, разделенные перерывом. Если вам необходима мотивация, просто подумайте о том весе, которому вы скажете «прощай», и потрясающем теле, которое вы получите в кратчайшие сроки. Удачи!

Предупреждения

• Не принимайте никаких препаратов для похудения. Никогда не делайте этого! Это опасно, нездорово и может довести вас до больницы.

Этим вопросом задаются девушки, которым совсем скоро нужно отправляться на море или на важное мероприятие. Ведь на то, чтобы подготовиться, остается максимум семь дней, а то и меньше.

Сначала стоит сказать, что можно скинуть 5 кг за неделю. Без диет и ограничений, правда, не обойтись. В нашей статье мы рассмотрим несколько хороших систем питания на семь дней. Все они, безусловно, рассчитаны на уменьшение рациона как по количеству продуктов, так и по их разнообразию.

Творожная

Так как скинуть 5 кг за неделю? Сесть У такой системы питания есть несколько вариантов. Мы рассмотрим каждый. Если вы выберете первую версию творожной диеты, то вам потребуются два стакана кефира и 0,5 кг творога. Вышеперечисленные продукты - это все, что вам можно съесть за сутки. Кефир и творог разделите на пять приемов пищи. А какие напитки можно пить? Воду, зеленый чай, отвар шиповника.

Для второго варианта диеты вам потребуются 1 л кефира (или молока) и 400 грамм творога. Рацион опять же делите на пять частей. Напитки можно пить те же.

Для третьего варианта вам потребуются 400 грамм творога и 8 ч.л. пищевых отрубей. Последние нужно заранее заварить в воде. К творогу разрешено добавлять мед, ягоды, а также фрукты. Утром и вечером необходимо выпивать по одному стакану ряженки либо кефира. Если вы сидите на этой диете, то можете даже приготовить творожно-фруктовую запеканку.

Для таких диет можно использовать кисломолочные продукты жирностью менее 5 %.

Эстонская диета

Как быстро скинуть 5 кг за неделю? Если вам интересен хороший результат, то обратите внимание на эстонскую систему питания. При такой диете запрещены приправы, соль, соусы, а также сахар. Тоже рекомендовано отказаться от кофе и чая. Лучший напиток для вас - это негазированная вода (1,5 л. на сутки).

В первый день вы должны съесть шесть яиц, во второй - 1 килограмм творога (обезжиренного). Меню на третьи сутки состоит из 300 грамм филе курицы (отварного или парового), а на четвертые - из каши (ее следует сварить из 100 граммов сухой крупы на литр воды).

Рацион пятого дня - шесть картофелин, сваренных в мундире.

Один килограмм яблок - это все продукты шестого дня. Меню седьмого состоит из 1,5 литра кефира.

Гречневая система питания на семь дней

А еще как можно скинуть 5 кг за неделю? Можно попробовать посидеть на гречневой диете - она поможет избавиться от некого количества лишних кг. Крупу нужно сварить, но не так, как обычно. Стакан гречки следует залить двумя-тремя стаканами кипятка. Безусловно, перед этим крупу нужно перебрать, убрав из нее ненужный мусор, а после промыть и откинуть на дуршлаг. Не добавляйте в кашу соль.

Крупу запаривайте на ночь: так она распарится хорошо.

Кашу нужно есть небольшими порциями 6 раз в день. Часов за пять до сна должна быть последняя трапеза. Помимо гречки, при этой диете разрешается употреблять кефир (до одного литра в сутки) или йогурт (до 250 грамм) без наполнителя, а также два-три несладких фрукта (желательно яблоки).

А что на этой диете можно пить? Чистую воду (более 1,6 л в сутки), желательно негазированную. Еще можно кефир (не более литра). Если мучает голод, то перед сном разрешается выпить 200 мл этого кисломолочного продукта. Также кефир можно пить за полчаса до трапезы либо через 30 минут после нее. Если запаренная гречка не вызывает у вас приятных эмоций и вам трудно ее употреблять, то кисломолочный продут можно смешать с кашей.

Кофе, зеленые и травяные чаи тоже разрешено пить на этой диете, но нужно быть осторожными, ведь, как вы помните, подобные напитки могут вызвать симптомы диареи.

Кефирная диета для девушек и женщин

Как скинуть 5 кг за неделю на кефирной диете? Сейчас опишем меню подобной системы питания на семь дней.

В первый день вам следует употребить 0,5 литра кефира 1 % жирности, а также картофель печеный, а во второй - столько же кефира и 400 грамм творога (нежирного). Меню на третий, пятый и седьмой день состоит из кефира (0,5 л) и 400 грамм фруктов (только откажитесь от бананов и винограда). Рацион четвертого дня - 0,5 литра кефира и 400 грамм грудки куриной (вареной). Шестой день - разгрузочный, поэтому употребляем только чистую воду, желательно негазированную (более полутора литров).

Если первый вариант диеты вам не по душе, то мы рассмотрим еще несколько видов кефирных диет.

С протеином и «Голодная»

Здесь все так же, как и в базовой, но два фруктовых дня (на ваш выбор) необходимо заменить куриным филе или постным мясом (примерно 400 грамм в день).

Существует еще «Голодная» кефирная диета. Количество кефира постепенно увеличивается с 0,5 литра до 2, а порции продуктов, наоборот, уменьшаются, начиная с 400 и заканчивая 100 граммами.

Как скинуть 5 кг за неделю на яблочно-кефирной диете?

Это достаточно Она не подходит для людей с повышенной кислотностью желудка. Каждый день нужно кушать раз 6. Любой прием пищи должен состоят из стакана кефира и одного яблока.

Есть другой вариант подобной диеты. Первые 2 дня вы пьете только кефир (1,5 л в сутки), последующие два едите только яблоки (не более 1,5 килограмма). Оставшиеся дни пьете кисломолочный продукт (в день 1,5 литра).

На этой диете можно яблоки как запекать (конечно же, без сахара, в крайнем случае - ложка меда), так и тереть на терке и смешивать с кефиром.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как скинуть 5 кг за неделю. Как видите, вариантов много, поэтому выбирайте подходящий. Желаем вам успеха в процессе похудения. Совет: постарайтесь не использовать подобные диеты часто, дабы не подвергать свой организм постоянному воздействию стресса. Лучше худеть заранее, на протяжении более длительного периода.

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос : сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес

Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

• Воскресенье – 9 л
• Понедельник – 4,5 л
• Вторник – 4,5 л
• Среда – 2,25 л
• Четверг – 1,1 л
• Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Вода: 9 л
• Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

ВТОРНИК

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 4,5 л
• Соль: Нет

СРЕДА

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 2,25 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: 1,1 л
• Соль: Нет
• Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)

• Углеводы: Менее 50 граммов в день
• Нет фруктам, крахмалу, сахару
• Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
• Вода: Нет до взвешивания
• Соль: Нет
• Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня...

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

• Исходные данные: 80,5 см
• После обезвоживания: 70 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

• Исходные данные: 15 повторений
• После обезвоживания: 5 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

• Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
• После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

• 9 литров воды, которые нужно вернуть.
• 11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
• 24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА

• Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
• Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

Вопрос: Как много сил и энергии вы получаете, когда восстанавливаете нужный уровень воды в организме?