Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем! Как похудеть к Новому году: простой план на месяц

Полтора месяца до самого главного праздника - вполне достаточное время, для того чтобы распрощаться с несколькими килограммами. Как это сделать, рассказывает Вадим Крылов, врач-эндокринолог и создатель авторской системы снижения веса :

В основе такого рациона лежат 12 правил, которые помогут вам составить программу правильного питания и при этом не испытывать мучений, связанных с голодом. Соблюдая их, вы за 1,5 месяца увидите первые и очень внушительные результаты. Это настроит вас на гармоничное питание и в будущем. Дело в том, что пищевые привычки обычно формируются в течение 1-2 месяцев. И поэтому, испробовав все приведённые тут советы, вы заметите, что - вдруг! - абсолютно не хотите жареного, сладкого или булочки из фастфуда. Вы почувствуете лёгкость в организме (и на весах!). Предположим, через некоторое время вас соблазнят съесть что-нибудь жирное и жареное. Но ваш желудок отреагирует на такое нездоровое питание диспепсией - тяжестью и неприятными ощущениями, а может быть, и тошнотой. У вас будет повод сравнить правильное питание с неполезным и осознанно выбрать то, что вам больше нравится.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи - завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать - обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться - спать 7-9 часов. Плохой сон - причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Идеальный завтрак

Должен включать в себя :

сложные углеводы - его основа, лучший выбор для завтрака - каши;
кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);
фрукты и овощи;
напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок - молоко низкой жирности.

Что есть на завтрак нельзя :

жирную пищу, табу - колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя

кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Обед

Первое блюдо - желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир - тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее - нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо . Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед - лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) - они замедляют всасывание углеводов.

Второй перекус

Ужин

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей - они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант - нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это :

тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, - жировая ткань.

12 золотых правил

Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см.
Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой - основное блюдо.
Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине только полезное - овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно 2 стакана. Например, два огурца и два помидора.
Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, - в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов.
Исключите из рациона не только полуфабрикаты и колбасные изделия, но также мясные и рыбные консервы в масле.
В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%.
Не питайтесь в фастфудах.
Ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу.
Перед приёмом пищи выпейте стакан воды.
Разлюбите такой вид приготовления пищи, как жарка, - при этом используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
Максимально исключите продукты с легкоусвояемыми углеводами - чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы. Замените их фруктами.

На празднике Нового года любая женщина мечтает выглядеть великолепно. На помощь ей приходит безупречный макияж, стильная причёска и соблазнительное платье, красиво облегающее стройную фигуру.

Но что делать, если вы не являетесь обладательницей идеальной фигуры, а праздники уже близко? В этом случае предлагаем вам попробовать короткие предновогодние диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы.

Основные принципы

Поставив себе цель, следует поэтапно двигаться к её достижению. Диеты для быстрого похудения включают в себя специальное меню, рассчитанное на определённый промежуток времени. От него нельзя отступать, позволяя себе небольшие слабости в виде одной конфетки или лишнего яблока.

Для того, чтобы достичь быстрых результатов придётся отказаться от сладкого, мучного, жирной и острой пищи, любого алкоголя, а также от полуфабрикатов . Приветствуется полезная и здоровая еда. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать в сутки не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Особенность экспресс – диет в том, что с их помощью можно легко сбросить лишний вес, а потом также легко его набрать. Если же вы задались целью не просто избавиться от лишних килограммов на период праздников, но и сохранить результат, то это возможно.

Для закрепления достигнутой весовой категории необходимо рассматривать диеты для быстрого похудения, как этап для перехода на здоровое питание. Новый рацион, включающий в себя полезные блюда и продукты, станет вашим проводником к идеальному телу.

Диета на 10 дней

Диета к Новому 2019 году, позволяющая избавиться от лишнего веса за десятидневный срок, имеет 2 разновидности.

Первый вариант потребует от вас выдержки.

Выдержать такую диету довольно сложно, поэтому старайтесь кушать небольшими порциями через одинаковые временные промежутки. Дополнительно к приёму пищи можно добавлять салат из листовых овощей, заправленный соком лимона.

Второй вариант на 10 дней более щадящий. Питаться необходимо по такой схеме:

Количество приёмов пищи в течение дня от 3 до 5;
Основное блюдо на весь период – салат из шпината, пекинской капусты и рукколы. В качестве соуса можно использовать 0,5 чайной ложки оливкового масла или ложку йогурта;
В обеденное время дополнительно к салату разрешается съедать одно отварное яйцо и небольшой кусочек чёрного хлеба;
Ужинать можно отварной говядиной, куриным мясом или нежирной рыбой. Порция – 150 грамм.

Этот вариант диеты хорош тем, что ограничений в количестве потребляемого салата нет. Его можно кушать сколько угодно.

Диета на 2 недели

Программа питания, рассчитанная на 2 недели, является более эффективной и доставляет организму меньше стресса.

За время похудения можно потерять в весе до 8 килограмм . При этом вес, после окончания курса, не возвращается так быстро, по сравнению с предыдущим вариантом.

Вы сами можете составлять своё меню, опираясь на список разрешённых продуктов. Кушать необходимо 5 раз в день , небольшими порциями.

Список продуктов, разрешённых к употреблению, включает в себя:

Отварное куриное, телячье или говяжье мясо;
Продукты молочного производства с низкой жирностью;
Из фруктов можно кушать сливы, яблоки или киви;
Из овощей можно употреблять капусту, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат и щавель;
Разрешены морепродукты и нежирная рыба;
Ягоды.

Рыбные или мясные блюда разрешены к употреблению один раз в день. Овощные блюда и фрукты можно есть в неограниченном количестве.

Диета на 2 недели хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и чистит организм от канцерогенов.

Составляя меню, необходимо подсчитывать количество употребляемых калорий. Дневная норма – 300 ккал . Для более эффективного результата рекомендуется регулярно заниматься физкультурой.

Ещё один вариант, как похудеть перед Новым годом быстро и легко – диета молочно-растительная . Она также рассчитана на 2 недели.

Как и в предыдущем двухнедельном варианте, рацион составляется индивидуально. Разрешено употреблять любые овощи и фрукты, продукты молочного производства с низкой жирностью.

Примерное меню на 1 день:

Завтрак: кусочек чёрного хлеба с сыром твёрдых сортов, чай без сахара, апельсин;
2 завтрак: хурма;
Обед: тушёная капуста, чай с молоком, банан;
Полдник: стакан ацидофилина или ряженки;
Ужин: творожная запеканка, чай;
Пред сном можно выпить стакан молока или съесть фрукт.

За две недели можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Если времени совсем мало

Примерное меню на 3 дня:

1. Первый день. Завтракаем салатом из мелко шинкованной капусты, отварным яйцом и чаем с молоком.

2 завтрак состоит из яблока;

Обедаем салатом из помидоров и огурцов, запечённой рыбой, компотом;

Полдничаем стаканом кефира или молока;

Ужинаем салатом из морской капусты, творожной запеканкой, чаем;

Перед сном – стакан кефира.

2. Второй день. Завтракаем отварным мясом, консервированным горошком, чаем;

На 2 завтрак съедаем несколько слив;

Обедаем тушёной капустой, паровыми котлетами, чаем с молоком;

Полдник состоит из отварного яйца, чая;

Ужинаем творогом, тушёными овощами, чаем или компотом;

Перед сном: яблоко или кефир.

3. Третий день. Завтракаем салатом из шинкованной свежей капусты, яичницей, чаем с молоком;

2 завтрак состоит из варёного вкрутую яйца;

Обедаем куриным бульоном, запеканкой из мяса и картофеля, ромашковым чаем;

Полдник: кисломолочный продукт;

Ужинаем тушёными баклажанами, стаканом яблочного сока;

Перед сном: киви или яблоко.

Диета на 7 дней

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
стакан молока;
куриный бульон, отварная рыба, чай;
кисломолочный продукт;
рис с зелёным горошком, чай.

запечённое яблоко;
творожная запеканка;
запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
салат из морской капусты;
салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

овсяная каша и напиток из цикория;
кусочек сыра, стакан молока;
щи из свежей капусты и стакан молока;
рисовая каша с овощами;
отварная телятина и картофельное пюре;

омлет из яйца, чай;
свекольный салат;
отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
кефир;
салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
печёное яблоко;
рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
салат из зелени и огурцов;
салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Чтобы результат похудения радовал вас долгое время, после окончания ограничений продолжайте питаться правильно. Это позволит всегда оставаться стройной и не переживать о лишних килограммах в преддверии очередных праздников.

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. все равно не получится - по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное - составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц - это одно дело, а совсем ничего не есть - совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота ?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов - это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, капустная, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже ! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! , которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты - можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

т еплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар еным яйцом и ломтиком вар еной курицы; фрукт.
200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч енное яблоко с м едом и корицей.

Обед (выберите что-то одно):

салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню - всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы - они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два - второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное - заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть - не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, шейпинг... Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету - это тоже хорошо, главное - заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли - и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм - уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина . Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Здравствуйте, дорогие читатели. Сейчас, когда Новый год подбирается все ближе, многие женщины задумываются, как привести себя в порядок к этой заветной дате и выглядеть сногсшибательно. Одной из первоочередных задач является избавление от нескольких килограммов веса. Причем, даже в том случае, если этот вес — не лишний. Учитывая традицию встречать Новый год пышными застольями, многие даже очень стройные девушки ходят загодя распрощаться с несколькими килограммами, чтобы хорошо выглядеть не только в праздники, но и после них. Поэтому один из самых актуальных вопросов на сегодня — как быстро похудеть к Новому году.

С какими проблемами можно столкнуться? Многие из тех, кто пытался добиваться стройности, столкнулись с разного рода проблемами.

Отказ от пищи (и даже простое ограничение в еде) – мучительное испытание.
Продолжительные изнурительные тренировки не каждому по плечу.
Все предпринимаемые усилия в ближайшее время не дают особых результатов.
Из-за отсутствия заметного прогресса теряется стимул придерживаться нужной программы, из-за чего приходится прилагать неимоверные усилия воли, чтобы не забросить все. Поэтому многие оставляют попытки, так и не избавившись от проблемы излишнего веса.
Неверный подход к похудению вызывает неприятные последствия. Кожа теряет привлекательность, ухудшается цвет лица, появляется слабость и повышенная утомляемость, обостряются некоторые из имеющихся заболеваний, наблюдаются различные сбои в работе органов и систем.
При резком похудении появляются неопрятные кожные складки, которые не спешат уходить.
Труднее всего закрепить полученные результаты. Многие из похудевших не смогли удержать вес и поправились еще сильнее прежнего.

Можно ли похудеть быстро в домашних условиях

На основании вышесказанного можно сделать вывод, что быстрое похудение дает лишь сиюминутный результат. А для того, чтобы не терять стройность фигуры, нужно не просто похудеть, а полностью изменить образ жизни, особенно при врожденной склонности к полноте.

Но реально ли похудеть быстро? Да, вполне реально. Есть множество специальных методик и программ, которые действительно позволят потерять несколько килограмм за 7-14 дней. Хотя, учитывая востребованность подобных курсов, немало среди них и откровенной ерунды.

Однако есть здесь и свои «но». Дело в том, что жиром легко «обрасти», но вот избавиться от него не так уже и просто.

Не спешит тело с ним расставаться. Когда человек начинает терять вес, то в первую очередь это происходит за счет утраты водных запасов организма.

С ними тело прощается в последнюю очередь. Но к тому времени человек уже может испытывать недомогания и проблемы со здоровьем. А почему?

Опасность быстрой потери веса

Потеря жидкости сверх нормы – это обезвоживание. Явление небезызвестное и довольно-таки опасное. Одной из его причин является острая нехватка питательных веществ, что и наблюдается при попытках сбросить побольше веса в кратчайшие сроки.

Достаточно потерять всего 10% водных запасов, чтобы получить серьезные проблемы со здоровьем.

При нарушении водного баланса, организм сосредотачивает усилия на насыщении жидкостью мозга, откачивая ее из других органов.

Из-за этого уменьшается количество клеточной и тканевой жидкости, повышается вязкость крови, сужаются сосуды и усиливается их ломкость. Это приводит к ухудшению клеточного питания и увеличению нагрузки на сердце.

Нарушаются обменные процессы. Результат — скопление шлаков да токсинов, которые начинают отравлять организм. Из-за этого ухудшается общее самочувствие. Кроме того, наблюдается снижение иммунной защиты и, как следствие, обострение хронических заболеваний.

Когда в попытках быстро похудеть к Новому году подвергают свое тело изнурительным спортивным нагрузкам, то при этом теряется не только влага.

При высокой физической активности вместе с кожными выделениями организм теряет серьезные запасы минеральных солей, которые необходимы для обеспечения его нормальной работы.

Поэтому бездумный подход к вопросу похудения не только может не дать скорых результатов, но и приведет к физическому истощению и потере здоровья.

Именно поэтому любой экспресс-метод снижения массы тела можно использовать лишь единоразово для достижения нужного эффекта в кратчайшие сроки. В качестве долгосрочного способа похудения такой подход применять крайне опасно!

Следует переходить к комплексной работе над своим телом, включающей гармонизированное питание, нормированные нагрузки и особые ухаживающие процедуры.

Как быстро похудеть — к Новому году и не только

Для того чтобы начать худеть, нужен особый стимул. Ведь избыточный вес появился не сегодня. Так что что-то должно дать толчок для того, чтобы приступить к активной целенаправленной борьбе с ним. Это может быть праздник, новые отношения либо пресловутое любимое платье.

Если же весомого стимула нет, то нужно его создать искусственно: ушить то самое платье, подправить свое фото в фотошопе и поставить на видное место, позволить себе то, в чем давно отказывали (по достижении стройности, конечно) и пр. Ведь вряд ли хватит одних только волевых усилий. Определенная весомая цель позволит не опускать руки и сохранять оптимизм.

Чем больше отведено времени, тем более безопасным будет процесс похудения для организма и более устойчивыми будут его результаты.

При этом для достижения быстрого эффекта рекомендуется «ужесточать» методы по мере приближения праздничной даты.

Эта постепенность позволит организму успевать адаптироваться к новым условиям, процесс будет переноситься легче.

Ну а для того, чтобы похудеть быстро и без негативных последствий, нужно использовать целый оздоровительный комплекс, включающий в себя:

— Искоренение вредных привычек (переедание, тяга к спиртному, кофеину, никотину).

— Качественные и количественные изменения в рационе, смена ритма питания.

— Активные физнагрузки.

— Специальные косметологические процедуры.

— Строгое соблюдение обильного питьевого режима.

— Качественный отдых.

Такой комплексный подход позволит не только стать стройнее к Новому году и влезть в любимое платье, но и бонусом получить хорошее самочувствие, позитивный настрой и несколько полезных привычек.

Активный образ жизни

Повышение подвижности и регулярные спортивные тренировки позволят расстаться с лишними килограммами, ускорить обмен веществ,

нормализовать аппетит. Так снизится зависимость от сладостей и будет легче контролировать уровень насыщения. Каким именно спортом заняться, особого значения не имеет. Это зависит от возможностей, времени года, личных предпочтений.

Бег, плавание, танцы, ходьба на лыжах, индивидуальный комплекс упражнений – эти занятия можно проводить и без тренера и вне спортзала. Прибегать к физическим нагрузкам рекомендуется 2-3 раза в день, продолжительность занятия – полчаса-час.

Метод похудения, основанный на повышении физической активности и употреблением слабых солевых растворов, является физиологически обоснованным. В таких условиях усиливается выработка эпинефрина. А он, в свою очередь, вызывает активизацию энзимов – пищеварительных ферментов, активно расщепляющих жиры.

Но здесь нужно учитывать, что во время занятий организм выделяет много влаги через поры. Вместе с этим он теряет и минеральные соли. Их запас следует своевременно восполнять. Здесь поможет употребление минерализованных вод или прием аптечных комплексных соединений.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Рекомендации по правильной организации питания — это не пустые советы, а итог колоссальной работы диетологов, наблюдавших огромное число случаев успешного похудения без вреда для здоровья. И потому придерживаться их следует четко.

Нельзя подменять диету голодовкой. Поэтому не рекомендуется устраивать разгрузочные дни или вообще морить себя голодом.

Порции должны быть небольшими, но также следует минимизировать и интервалы между приемами пищи. Это позволит не испытывать мучительный голод, избегать переедания, эффективно перерабатывать продукты. Однако при этом должны сохраняться основные приемы пищи (3-4). А в перерывах должен присутствовать лишь легкий перекус.

Нельзя полностью исключать из рациона какое-либо из питательных веществ (жиры, углеводные соединения). Нужно сократить их прием, сместив равновесие в пользу белка, клетчатки и витаминов с минералами. Так, суточная норма жиров не должна превышать 20 г. Причем желательно доставить их в тело вместе с обедом. Дело в том, что резкий отказ от энергоемких соединений организм понимает так, что дальше будет еще хуже. И потому будет стараться максимально отложить все более и менее питательное на черный день. Вот и получится, что похудеть, тем более быстро, не выйдет. Да и организм испытывает потребность в этих соединениях не из-за каприза. Они необходимы ему для нормального функционирования. А вот заставить его использовать с этой целью уже имеющиеся запасы не так-то просто.

Немаловажным является пищевой режим. Организм подчиняется определенным ритмам. Поэтому хорошо, когда эта ритмичность проявляется во всем, даже в интервалах между поступлениями еды.

Каждый прием пищи должен включать в себя белковые соединения. К употреблению углеводсодержащих продуктов лучше приступать после поедания белковых блюд. Специалисты не рекомендуют при длительных диетах запрещать себе то, что сильно хочется. Можно отведать его, но буквально чуток и только после принятия основного блюда. Так, к примеру, калорийность одного ломтика шоколадки равноценна по питательности половинке несладкого яблока.

Нужно придерживаться особого питьевого режима. Интересный момент: при нехватке воды организм сильнее зависит от энергии, получаемой с пищей, что приводит к повышению уровня запасания жиров, т. е. к появлению лишенного веса. А еще, как утверждают специалисты, в такие периоды нетрудно спутать ощущение жажды с голодом. Вот и появляется неуемное желание съесть еще что-то, хотя достаточно просто напиться. Средняя норма жидкости для взрослого – 20 мл/кг веса. А для спортсменов и худеющих людей это значение увеличивается, доходя до 30 мл на каждый килограмм массы в течение суток.

Не следует садиться за стол после пробуждения. Лучше использовать утреннее время для физической подзарядки. Но и слишком затягивать с завтраком также не стоит. Оптимальное время первого приема пищи – через полчаса после подъема.

Что же касается еды в вечернее время, то запрет кушать после 18.00 многие специалисты считают в корне ошибочным. Во-первых, час последнего приема пищи зависит от того, насколько поздно человек отходит ко сну. А во-вторых, не следует лишний раз мучить себя голодом. На ночь вполне можно выпить обезжиренный кефир или съесть ложку вареных овощей с кусочком постного мяса.

Продукты-враги похудения

Наряду с этим есть отдельные продукты, которые очень даже желательно полностью изъять из рациона. Причем не только на время похудения.

Для быстрого и эффективного похудения, а также для улучшения общего здоровья организма полезно отказаться от следующих продуктов:

— маргарин, масло, как сливочное, так и растительное, смалец, кулинарный жир, майонез;

— сосисочно-колбасные изделия, жирные виды мяса, сало, консервы;

— жареные блюда, пряности, соления и копчености;

— конфетно-кондитерские сладости, мороженое, хлебопекарские изделия;

— жирные молочные, а также кисломолочные продукты;

— алкоголь, кофеин, сладкая содовая.

Следует учитывать, что кофеин содержится не только в кофейных напитках, но и в шоколаде, чае, коле, какао. Это вещество оказывает мочегонное действие, что, с одной стороны, полезно для очищения организма. Но с другой стороны, кофеин усиливает обезвоживание и вымывание из тела минеральных солей.

Диета для похудения — как подобрать и выбрать

Всевозможных диетических разработок великое множество. Но далеко не все из них отличаются эффективностью и универсальностью.

Лучше всего полностью изменить свое отношение к пище и ориентироваться на здоровый образ жизни. Но для того, чтобы быстро похудеть к Новому году, следует индивидуально подобрать диету.

Можно за помощью обратиться к диетологу. А можно попробовать сделать это самостоятельно, используя такие рекомендации.

Продукты должны быть доступными.
Блюда не должны вызывать неприятие либо аллергические реакции.
Пусть еда будет максимально простой, не требующей особой тепловой обработки и длительного приготовления. Для перекуса надо использовать свежие и засушенные фрукты, домашние фреши, полезные сладости (домашняя пастила, мед), немного орехов.
Лучше остановить выбор на тех диетических яствах, которые смогут кушать все домочадцы. Иначе придется прилагать дополнительные усилия на то, чтобы удержаться от соблазна попробовать аппетитные вкусности, которые нужно будет готовить для других членов семейства.

Возможные диеты:

Диета с использованием коктейлей

Особенностью данной диеты является коктейль из молока или кефира (по 0%) и обезжиренного творога (1:1).

Этот напиток поможет насытиться в периоды между основными пищевыми заходами, а также нормализует аппетит.

Кроме этого, коктейлем можно заменить завтрак, а также выпить его на ночь глядя. Помимо напитка в рацион вводят фрукты, варенные или сырые овощные блюда, рыба, диетическое мясо, хлеб с отрубями. Ее продолжительность составляет 2 недели.

Китайская диета

В этой диете упор делается на сыроедении – употреблении в пищу сырых продуктов. Китайцы считают, что даже избыточное употребление растительных даров природы не скажется плохо на организме.

Кроме свежих фруктов да овощей без соли (можно в виде салатов с минимальным количеством оливкового масла), здесь присутствуют морепродукты, рыба, рис, хлеб, а также много минеральной негазированной воды и соков. Рассчитана такая диета на 14 дней.

Бессолевая диета

Основной ее принцип – никакой соли. Также полностью исключено сливочное масло и сахар. Эта диета предполагает строгое соблюдение.

Здесь нельзя менять ни порядок блюд, ни дни диеты. А все из-за того, что данная методика направлена на восстановление правильного обмена веществ.

Здесь присутствуют различные продукты, размер некоторых порций не ограничивается строго. В перерывах между едой позволяется пить вволю (вода, минералка без газов). Рассчитана диета на 2 недели.

Экспресс-диета

1 день. 6 вареных яиц.

2 день. Нежирный творог (полкило).

3 день. 700г куриного мяса без кожицы.

4 день. 200 г сваренного риса без масла и соли.

5 день. Вареный овощ (картофель, свекла или морковь – один из них) – 6 шт.

6 день. Спелые яблоки.

Косметологические приемы

К спортивным нагрузкам и особому питанию можно прибавить и специальные процедуры. Быстро похудеть поможет:

— вакуумный и противоцеллюлитный массаж;

— мезотерапия – инъекционное введение смеси, способствующей расщеплению отложений;

— озонотерапия;

— антицеллюлитные обертывания (с использованием, глины, меда, шоколада и пр.).

Сауна

Поход в баню или парилку дает довольно заметные результаты. Но с этой процедурой следует соблюдать осторожность. Ведь она имеет ряд противопоказаний, да и быстрое похудение осуществляется за счет обезвоживания, а не сжигания жиров. Поэтому используют ее только в редких случаях.