Укрепление мышц стопы и голени. Упражнения для голеностопа и стопы: как укрепить мышцы и связки. Волнообразные движения стоп

На праздник, и потренироваться в создании имиджа для главного хэллоуинского атрибута.

Мы собрали для вас 30 идей для хэллоуинской тыквы. Поделки и украшения, фотографии необычных тематических дизайнов тыквы обязательно натолкнут вас на веселые и ужасные идеи.

Главное правило Хэллоуина - тыквы везде. Самый простой способ украсить тыкву на праздник - это превратить ее в вазу для цветов.

Милые тыквы в горошек - как чашки из бабушкиного чайного сервиза.

Больше мистики и загадочности! Таинственные письмена, знаки и пиктограммы - отличная идея.

Если в доме есть принцесса, вот варианты украшения тыквы для нее. еям тоже понравится.

Хороший вариант, как можно украсить тыкву к празднику вместе с детьми. Аппликация из мелких листьев смотрится эффектно и ажурно.

Нравится декупаж? Сделайте украшение из тыквы своими руками в стиле декупажных салфеток, использовав для этого яркие акриловые краски. Или просто заверните тыквы в пестрый ситец.

Милая идея: домик для котят-тыквочек. Хотите украсить декоративные тыквы - берите идею на вооружение.

А вот вариант украшения для тыквы с настоящим декупажем. Хлопотно, но как нежно выглядит, не смотря на то, что это, все-таки, тыква.

Еще одна версия для украшения декоративных тыкв. Вернее, для украшения декоративными тыквами.

Хэллоуин в стиле "панк":

Друзья, приветствую вас!

Осень золотая, листья падают с небес… Но, кроме этого в огороде куча овощей, которые требует утилизации. Взрослые делают из них заготовки на зиму, ну а я вам предлагаю сделать поделки. Причем из одного довольно большого оранжевого плода, который называется тыквой.

В школе или садике всегда педагоги задают что-нибудь такое, да придумать, ведь впереди ярмарки и выставки. На которые учащиеся и дошкольники всегда несут свои необычайно красивые и интересные поделки из тыквы.

Что только уже молодежь не придумала на эту тему, это и царские кареты, и голову Джека на Хеллоуин, которую мы все видим в ноябре месяце и множество других персонажей и даже и статуэток. Как говорится, кто на что горазд.

Конечно можно соорудить что-нибудь простое или, если вы уже постарше и любите мастерить, то и по труднее. В любом случае смекалка и фантазия пригодятся однозначно. Для детей детского сада и младших школьников начальной школы я предлагаю сделать разного рода картины из тыквенных семечек. Одну из таких работ я увидела на одном сайте https://minyt-ka.ru/podelki-iz-tykvy.html , но там кроме всего прочего, есть еще масса новых и оригинальных задумок. ‎Вообщем рекомендую зайти и посмотреть, может оттуда что-нибудь выберите.

А вот без чего вообще не проходит ни одна выставка, так это конечно же без кареты или экипажа. Можно еще и принца или принцессу посадить туда. А может вы влюблены в Золушку, тогда сделайте подарок для нее.

Нам потребуется:

• тыква
• палочки для шашлыка, деревянные
• краски
• пластилин
• белый скотч
• проволока

Этапы:

1. Итак, из проволоки создайте колеса. Которые сделайте круглой формы, а по середине для закрепления спиц используйте кружочек из пластилина.

2. Затем сделайте окантовку из пластилина, чтобы колеса стали мощнее.

3. А после обмотайте четыре колеса белым скотчем. Теперь возьмите краски и кисточку, нанесите желаемый цвет.

Можно было использовать изоленту, и тогда красить не придется, ведь она есть разных цветов, к примеру отлично подойдет синяя или черная для этой цели.

4. Деревянные палочки или любые, какие есть у вас также обмотайте скотчем или изолентой.

5. Теперь самый трудоемкий процесс, ну и конечно же креативный. Выньте из оранжевого плода мякоть. Для этого удалите верх с плодоножкой. И с каждой стороны сделайте вход и окна.

6. После останется проткнуть снизу палочкой и вдеть колеса, тачка вашей мечты готова к труду и обороне).

Можно пойти и другим путем, применив другой способ и сделать поделку в технике карвинга.

Для совсем юных творцов можно легко и быстро воссоздать любый персонаж мультфильма. К примеру на канале Карусель часто показывают мульт «Томас и его друзья». Возьмите за основу эту идейку.

Нам потребуется:

• тыковка, можно декоративная — 1 шт.
• акриловые краски — синий цвет
• кисточка, клей
• глазки
• цветная бумага черного цвета
• ножницы
• туалетная втулка от бумаги

Этапы:

1. Приготовьте сначала тыкву, вымойте ее и высушите насухо. Затем при помощи кисти разукрасьте ее в синий цвет. Делать это нужно в два этапа, как высохнет первый слой нанесите акриловые краски вновь, дайте полностью высохнуть.

2. Вырежьте ножницами личико для главного героя, в виде двух кружков. Один должен выйти черного цвета, другой белого разных диаметров. И берите глазки клейте к белому кругу мордашку, носик и бровки можно нарисовать, а можно использовать цветную бумагу и при помощи нее выполнить эту работу.

4. Вообщем получится дымоход, в который поместите кусочки ваты. Вот так это будет смотреться.

Мне еще очень сильно понравилась идея с улиткой, браво автору! Правда тут еще и кабачок задействовали.

Всем запомнится безусловно такой вариант, если вы изготовите фонарик своими руками из тыквы. Взгляните на эти этапы работы, они помогут вам создать эту вещицу.

Правда смотрится классно, и стильно, можно и подсвечником назвать. Внутри, кстати обычная парафиновая свеча.

Или вот такие интересные игрушки, на которые можно просто нанести акриловую краску в виде лица.

Игрушки и фигурки из декоративной тыквы на праздник

Предлагаю сразу перейти к делу и сделать самый наверно красивый подарок или сувенир, который будет напоминать всем подсвечник. Он украсит любой интерьер в школе, да и даже дома простоит ни один год.

С этим мастер-классом вам точно захочется его повторить. Инструкция дана подробная. Выполняйте все действия и шаг за шагом придете к успеху.

Нам потребуется:

• тыковка маленькая
• стразики
• клей момент или пистолет клеевой
• свечка круглая
• спирт

Этапы:

1. Начните с обезжиривания поверхности, вымойте тыкву водой, высушите и затем ватным диском протрите поверхность спиртом. Удалите плодоножку при помощи ножа и сделайте небольшое углубление с двух сторон. Из одного будете удалять мякоть и семечки, а из другого будет сиять огонек.

2. Диаметр отверстия будет такой же, как ваша свечка, или чуть-чуть побольше. Разукрасьте плод любой акриловой краской, какая вам больше к душе. Также можно нарисовать различного рода узоры и рисунки. Раз праздник приурочен к осени, то можно нарисовать листики и веточки.

2. В отверстие налейте клей и воткните свечу, дайте полностью высохнуть. После чего украсьте стразами или можно взять пайетки. Зажгите и любуйтесь своим творением.

Также из любых декоративных маленьких тыковок можно легко сделать интересные композиции из разного рода веселых рожиц. Вырезайте ножницами придуманные глазки, носик и ротик и вот что может получиться.

Ну, а также можно смастерить страшилки или пугалки в виде паучков или каких-то других насекомых. Обычно такие приносят на Хеллоуин.

Ну и конечно же осень характеризуется листвой и цветами. Так почему бы не воспользоваться этим и сотворить некие букетики. И кстати говоря, в прошлый раз я вам более детально показывала способ того, как свежие цветы сохранить долго в тыкве, кто не читал заходите .

И вот что может получиться.

Как весело и ярко, что радует глаз. Такие корзиночки или вазочки, как их обозвать даже не знаю правильнее, и такие чудесные композиции из них можно получить.

Вот еще солнечная работа.

Кроме всего этого, можно ведь сделать еще и венок по контуру тыквы, смотрите как великолепно смотрится.

Стильно будет выглядеть венок на дверях. Такая идея принадлежит американцам.

Также не обязательно украшать зеленью и цветами, можно использовать ягоды или шишки к примеру.

Ну, а самой творческой работой наверно можно назвать роспись акриловыми красками.

Попались на глаза работы мне еще в стиле карвинга, но на мой взгляд это сделать трудно, под силу только мастерам. Для этой цели хорошо подходит грушевидная или бутылочная тыквы.

Но, все же если поставить себе цель, то может и получится такая вещица. Главное ведь желание и настойчивость. А чтобы вам было легче освоить эту технику, я подобрала с канала ютуб видео. Так, что дерзайте! Какие розы шикарные у автора вышли.

Осенние поделки из тыквы в детский сад

Для самых наших лучезарных малышей я нашла в сети интернет такую работу, в виде домика и приведений. Пусть дети постарше делают голову Джека, а малышам эти страшилки ни к чему. Пусть они будут добрыми.

Нам потребуется:

Этапы:

1. Сверните обычные листик в четыре раза, как показано на этом фото. Попросите ребенка изобразить на нем человечка или не что похожее на приведение или призрака. Выглядеть должно это так.

2. Вырежьте аккуратно детали ножницами. А потом нарисуйте глаза.

3. Собранные разноцветные листики разных деревьев высушите и окрасьте акриловой краской, которую берите в аэрозольном баллоне. Дайте им высохнуть.

Совет! Если листьев уже нет и негде их взять, то можно их вырезать из цветного картона или бумаги.

5. Все подготовленные изделия приклейте на домик из тыквы. Но, как это сделать? А легко и просто, возьмите кусочек пластилина и скатайте его в маленький шарик, именно на него и приклейте окна, дверь и привидения. Удачи!

Также могу предложить еще такой вариант, одеть тыкву в шляпку и из морковки сделать нос. Ничего особенного, но малышам понравиться и вызовет бурный восторг.

Нам потребуется:

• маленькие тыковки
• морковь или пастернак
• зубочистки
• черная бумага
• очки старые
• шляпка
• разделочная доска
• черный фломастер

Этапы:

1. Итак, возьмите пастернак или морковку, и помойте овощ, оботрите полотенцем. Если вы делаете сразу несколько героев, то берите сразу два-три овоща. Теперь отрежьте ножом кончик моркови, но чтобы он был не короткий, а примерно 5-6 см. Дальше зубочисткой воткните в серединку.

2. И пастернак соедините с тыквой, таким образом, чтобы получился нос. Нарисуйте маркером глазки и рот.

3. Теперь осталось принарядить красавцев. Оденьте шляпку, очки и можно в принципе бантики завязать или повязать платочек. Вот вам и дедушка и бабушка, или кто другой?

Есть варианты еще по проще. К примеру можно создать вот такого Копатыча из мультфильма Смешарики совместно с ребенком.

Зайчик-попрыгайчик и веселая лиса развеселит и порадует вашего малыша.

Или вот такого забавного и озорного ежика, нанеся на спинку пластилин и воткнув туда зубочистки или деревянные палочки.

Вот такой забавный гриб, сделанный не только из тыквы, но и кабачка.

Тут вообще герой полностью сделан из теста для лепки, только за основу взята тыква, ну или берите все тот же пластилин. Оденьте кепочку или шляпку и персонаж готов.

Если найдете подходящие составляющие для тела, то к примеру можно сделать вот такого котенка или щенка.

Красивые идеи и новинки поделок на тему Осень с использованием тыквы

Довольно популярным сейчас и как говорят в моде или тренде стало направление декорирования. Помните, как окрашивали при помощи обычных бумажных салфеток , вот тут примерно то же самое. Вообщем вот вам несколько идей в видео формате, берите себе на заметку.

Рисуйте орнаменты, кружева и создавайте свои новые образы, не будьте похожи на всех. Сделайте работу уникальной.

Одну работу, я более детально хочу показать вместе с описанием. Взяла я ее с одного сайта.

Нам потребуется:

• белая краска в аэрозоле
• клей ПВА
• салфетки
• тыквы

Этапы:

1. Что, ж тыквы вымойте и оботрите полотенцем насухо. Затем закрасьте их аэрозолем, чтобы они стали белого цвета, если их оставить оранжевыми, то салфетка, которая впоследствии приклеится к изделию может пропускать этот яркий цвет.

2. Вот такие беленькие заготовки получатся, дайте им полностью высохнуть. Можно покрасить два раза.

3. Из бумажных салфеток нарежьте полоски. В идеале они должны быть длинными, чтобы хватило обмотать ими овощи.

4. Начинайте клеить, нанесите клей на поверхность тыквы и приложите полоску, итак далее, пока изделие не превратиться в яркий сувенир.

5. Украсьте после любыми атласными лентами или другим декором.

6. Вторую тыкву оформите иначе, возьмите другие салфетки с другим рисунком.

Таким же способом можно задекорировать и маленькие тыквы похожие на груши.

Овощ вымойте в проточной воде, высушите и обезжирьте спиртом или ацетоном.

Затем белой краской закрасьте всю поверхность тыквы. Тем временем, пока овощ высыхает, вы можете навырезать из разных салфеток всевозможные картинки, это могут быть любые животные, насекомые, птицы и цветочки, т.п.

Ну, а после приклеить обычным ПВА с помощью кисточки.

После всех стараний вас ждет превосходный итог. Фон можно также сделать однотонным, приклеив нужную вам салфетку. Оформите искусственной веточкой с листиками.

Мастер-класс Дерево из тыквенных семечек для детей

Ну, а теперь поговорим о самом элементарном. В школах и садах в принципе в любое время года всегда есть место занятиям, которые связаны непосредственно с природным материалом. Так вот, в тыкве вы все знаете, кроме мякоти есть еще и семечки. Так почему бы из них не сделать что-нибудь оригинальное?

Можно в виде картины, а можно прям в виде настоящего деревца, которое сейчас модно называть топиарием.

Начнем с первого варианта. Вам понадобится целая куча тыквенных семечек хорошо высушенных, которые заранее раскрасьте и высушите красками разных цветов. Можно даже, если хотите семечки поджарить на сковороде.

Для этой цели берите гелевые пищевые красители (или красьте обычными красками). А после в целлофановый мешочек капните пару капель краски и заложите семечки, встряхните пакетик. Итак, трясите пока они не окрасятся полностью все.

После выложите на тарелочку и дайте заготовкам высохнуть. А тем временем, можно на листе бумаги нарисовать контур дерева.

Затем раскрасьте его фломастерами или красками, а также можно вырезать такой образ из цветной бумаги и приклеить.

Остается теперь обычным ПВА приклеить листву из семян. Вот такая красота вышла.

Либо вот такой вариант, который может вас заинтересовать.

Или возможно такой рисунок, как видите тут ствол тоже выложен из природного материала.

А вот идейка на заметку, в виде петушка). Вдруг кому понадобится.

Ну, а мы как я и обещала переходим к следующему варианту работы. Это топиарию. Кстати, такой можно сделать и учителю, воспитателю на День учителя.

Возьмите лист бумаги и скатайте из него шарик. Размер листа берите любой, можно взять и два и три, в зависимости какого размера будет готовое изделие. При помощи обычного белого или как его еще называют малярного скотча обклейте колобок. Вставьте деревянную палочку, это может быть веточка или как вариант палочка для шашлыков, футляр от фломастера.

После чего, прям по скотчу нанесите хорошим слоем клей ПВА. И сразу же располагайте семечки, причем так, чтобы они плотно лежали друг к другу.

Деревянную палочку обмотайте атласной лентой, и привяжите бантик. Также можно сам шарик украсить бусинками. Для эстетического и блестящего вида покройте изделие лаком.

А вот баночку, в которой будет стоять деревце обклейте обычным шпагатом, просто наматывайте им по кругу. Заранее, нанеся ПВА. А во внутрь емкости налейте гипса или строительную смесь, вставьте творение и дайте полностью массе застыть. Положите вату или сухую траву сверху, чтобы скрыть настоящий материал. Вот такой очаровательный цветочек вышел.

Сувениры из тыквы Дары осени: быстро и очень красиво

Ну и в заключении всего, хочется еще дать множество идей. Которые вы можете воплотить и покорить ими ваших друзей и одноклассников, когда будут проходить мероприятия на осеннюю тематику. У нас обычно происходили ярмарки. А у вас?

Фото я брала конечно же из сети, делюсь находками. Берите овощи и фрукты, листики, веточки, засохшие цветы и творите! Дайте полету вашей фантазии.

Ну вот и все, на этом я прощаюсь с вами. Надеюсь, вам понравились такие задумки и вы непременно что-нибудь создадите самостоятельно дома, а потом покажете всем.

Удачи, творческих успехов! До свидания!

С уважением, Екатерина

Лето уже не за горами, скоро можно будет ходить в коротких шортах, юбках, легких платьях. А теперь вспоминаем: кто ходил зимой в спорт зал? Если температура за окном перевалила за 25°С в тени, а вы только сейчас читает эту статью, то вас там явно не было. Это не беда, взяться за себя никогда не поздно. Попробуем разобраться, как укрепить ноги дома, сделать их упругими и подтянутыми.

Рассмотрим все проблемные зоны, найдем оптимальный вариант домашних тренировок, которые спасут ваш пляжный сезон.

Упругие ягодицы

Итак, начнем решать проблемы сверху вниз. Чтобы подтянуть и укрепить ягодичные мышцы, придав попе округлую приятную форму, замечательно подойдет такой комплекс упражнений:

• Для первого вам понадобиться стул. Садитесь, максимально держите осанку. Начинайте плавно и медленно подтягивать ногу к животу. Выполняйте минимум 10 раз каждой ногой.
• Следующее упражнение выполняется стоя. С вытянутыми вверх руками начинайте выполнять медленный наклон до пола. Обхватите лодыжки руками и попробуйте дотронуться лбом до коленей. В таком положении вам необходимо простоять 10 секунд, сделать глубокий вдох и вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
• И конечно приседания. Приседайте медленно и вдумчиво. Стопа должна полностью стоять на полу, спина прямая, при каждом повторении руки вытягиваем вперед. Повторить минимум 15 раз.

Гладкие подтянутые бедра

Следующая проблема, которую предстоит решить ‒ это несовершенные бедра. Особое внимание сконцентрируем на внутренней поверхности бедра. Эта зона быстрее всего становится дряблой без нагрузок. Следующий комплекс упражнений покажет, как укрепить сосуды и капилляры ног, чтобы сделать бедра гладкими и подтянутыми:

• «Пятки вместе ‒ носки врозь». Начинаем приседать, очень медленно, до момента, когда колени поравняются в кончиками пальцев ног. Делать минимум 20 раз.
• Стоя, одну руку за голову, вторую для баланса вытягиваем вперед. Поднимаем одну ногу до уровня руки и медленно опускаем. Не касаясь ногой пола, сделать 20 раз для каждой ноги.
• Ну уж как делать ножницы все знают с детского сада. Просто выберете для себя наиболее удобный вариант (сидя или лежа) и приступайте. Минимум 20-25 раз.

Рельефные икры

Это самая беспроблемная зона, хотя не надо думать, что укрепление ног самостоятельно может обойтись и без работы на икрами. Выполняем упражнение, стоя у стены, подоконника или другой опоры. Сделайте под ногу небольшую подставку (например, несколько журналов) и подложите под пятку, вторую ногу подожмите. Если уверены в себе, то возьмите дополнительный груз. Теперь приподнимайтесь на носочка и следите, чтобы пятка не касалась подставки. Сделайте по 30 повторений на каждую ногу. По завершении всех упражнений, не забудьте сделать растяжку.

Если вы задались вопросом, как укрепить мышцы ног, не думайте, а просто начинайте делать. Выполняйте эти несложные упражнения дома после работы, в обеденный перерыв или утром пока собираетесь.

Нет ничего не возможного, есть только собственная лень и нежелание заниматься собой. Перебороть ее можно только для себя, ведь именно вы потом будете носить шорты. А теперь посмотрите видео уроки на тему, как укрепить мышцы ног, чтобы наглядно все увидеть своими глазами.

Занимайтесь спортом дома и никогда не останавливайтесь! Ставьте звезды ниже и делитесь с друзьями в социальных сетях!

И - внимание, любители трейлов и горного бега: укрепление стоп существенно улучшает технику бега по пересеченной местности, предупреждая подворачивание ног.

Грамотно подобранная обувь – необходимое, но недостаточное условие для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. Связки и мышцы стопы укрепляются только специальными упражнениями.

И хоть процесс этот намного более медленный, чем развитие мышц ног, от него будет напрямую зависеть эффективность бега: они могут как «тормозить» вас, подвергая риску получить травму, так и работать на вашу пользу.

Время выполнения всего комплекса – около 10 минут. При ежедневных пробежках рекомендуется каждый день выполнять 3-4 любых упражнения, а 2-3 раза в неделю - полный цикл.

1. Вытягивание стоп на себя и от себя

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.

При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.

2. Круговые движения стопами

Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца.

3. Сидение на коленях

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

4. Сгибание плюсно-фаланговых суставов

Теперь измените позицию, поставив подушечки пальцев на пол и максимально согнув плюсно-фаланговые суставы. Удерживая пятки вместе, равно как и косточки больших пальцев, придайте спине вертикальное положение и останьтесь в этой позиции на 1-2 минуты.

5. Перекатывание «корабликом»

Из положения сидя, ноги перед собой, подтяните стопы как можно ближе к себе. Раскройте колени в стороны, «склеив» стопы между собой. Сохраняя это положение ног и опираясь руками в пол (для уверенных в себе – можно и без опоры), наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, стремясь удержаться в позиции некоторое время.

Если чувствуете в себе потенциал, можно поперекатываться влево-вправо (корабликом), обнимая стопы ладонями.

6. Волнообразные движения стоп

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя.

Для полного возобновления нормальной гибкости стопы рекомендуется сделать по 15 повторов на каждую ногу.

7. Подтягивание полотенца пальцами ног

Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно.

Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.

8. Подъемы и спуски на пальцах

Традиционно их предлагают делать на ступеньках, но и медленное выполнение на ровной поверхности даст отличный результат.

by Записки Дикой Хозяйки

Укрепляют мышцы голеностопных суставов, сохраняют их подвижность и если не решают возможные проблемы голеностопа, то значительно снижают риск их возникновения. Стопы и лодыжки отвечают за правильную биомеханику движений, выполняя функцию амортизаторов и стабилизаторов нашего тела во время движений (ходьбы, бега, танцев).

В работе стопы участвуют следующие группы мышц:

• икроножная и расположенная под ней камбаловидная мышцы (осуществляют подошвенное сгибание стопы);
• передняя большеберцовая (основная мышца стопы, отвечающая за ее сгибание);
• малоберцовые мышцы, расположенные на внешней стороне голени;
• задняя большеберцовая (отвечает за стабилизацию голеностопа).

К каким последствиям приводит нарушение биомеханики стопы?

Частые травмы, неправильная биомеханика стопы становятся причиной возникновения хронических болей в этой области, приводят к дискомфорту и тугоподвижности голеностопного сустава. Проблемы голеностопа как следствие могут вызвать нарушения всей кинетической цепи нашего организма и спровоцировать травмы коленей, бедер и нижней части спины. Поэтому так важно найти время и заняться упражнениями для укрепления стопы, тем более что многие из них можно выполнять, сидя у телевизора.

Упражнения, способствующие укреплению стопы

Перед выполнением упражнений для стоп ног, проведите 10-минутную легкую кардио и суставную разминку.

• Стоя на полу, соберите 20 мелких предметов пальцами ног. Сделайте минимум два подхода. Можно подключить соревновательный момент.
• Сидя на стуле, подожмите пальцы ног и удерживайте стопу в таком положении на протяжении 5 секунд. Повторить три раза. Со временем это упражнение для стоп ног можно усложнить, делая его стоя на одной ноге.
• Придерживаясь за стену, встаньте на ступеньку так, что большая часть стоп свешивалась с нее. Выполните 15-20 подъемов на носки, немного отдохните. Предполагается 3 подхода. Усложненный вариант этого упражнения для стопы делается на одной ноге.
• В завершение этого комплекса поработайте на растяжку стопы (упражнения для мелких суставов). Сидя, согнутую в колене ногу подтянуть к себе и одной рукой зафиксировать стопу. Поочередно с каждым пальцем совершать вращательные и сгибательно-разгибательные движения. Амплитуда движений должна быть максимально возможной, но без болевых ощущений. Для каждого пальца по 6 подходов.

Для разработки крупных суставов на трех уровнях (сразу под пальцами, в середине стопы и между икрой и стопой) выполняются схожие с предыдущим упражнение. Стопа фиксируется рукой, далее осуществляются массажные вращательные и сгибательные движения на каждом из трех уровней. Для проработки крупных суставов движения необходимо выполнять плавно, чувствуя каждый поворот, наклон и вращение. Данное упражнение рассчитано на 15 минут (5 минут на 1 уровень).

Завершите комплекс упражнениями для укрепления мышц стопы, лодыжки и голени. Для этого надо уделить по 30 секунд ходьбе поочередно на носках и пятках.

Эффективные упражнения для стоп при плоскостопии

Причиной плоскостопия часто становится дисбаланс мышц. Справиться с последствиями, а эта проблема может сопровождаться болями в голеностопе, по всей ноге и в спине, помогут упражнения для стоп при плоскостопии, которые выполняются сидя на стуле. Для начала достаточно будет 2-3 подходов в каждом упражнении, постепенно их количество должно увеличиться до пятнадцати. Определяясь с количеством подходов, надо ориентироваться на свое самочувствие.

• Снизу вверх провести большим пальцем ноги по передней поверхности голени другой ноги. Поменять ногу.
• Внутренней стороной подошвы левой ноги погладить правую голень. Поменять ногу.
• Катать вдоль свода стопы поочередно каждой ногой жесткий теннисный мячик. Стопа и мячик находятся в плотном контакте.
• Совершать подошвами стоп "сгребающие" движения (представьте, что Вы на песчаном пляже и с помощью стоп строите горку из песочка).
• При прямых коленях, соединить подошвы стоп (упор ноги на внешнее ребро стопы).
• Захватывать и собирать пальцами ног кусок ткани; поднимать и перемещать с помощью пальцев мелкие предметы (пуговицы, карандаши и т.п.).

Польза упражнений для стоп заключается не только в укреплении мышц и сохранении их в тонусе. Это еще эффективный способ, помогающий бороться с такими проблемами и заболеваниями, как онемение ног, пяточная шпора, гиперлордоз, артрит. Ежедневные прогулки, хождение босиком по гальке, траве и песку - это те же укрепляющие упражнения для голеностопных суставов, которые мы выполняем не задумываясь.