Дэниэл Крейг. Тренировки звезд. Дэниэл Крейг: Программа тренировок Джеймса Бонда — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело

Советы по питанию.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.
Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника».

Секрет фигуры Дэниэла Крейга

Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме.

Секрет фигуры Крейга заключается в работе по созданию идеальных пропорций. При достаточно среднем росте в 178 см акцент на мускулатуре плечевого пояса и торса придает актеру по-настоящему массивный вид. Второй секрет — высокий уровень рельефа мышц.

Тренировки для рельефных мышц

Дэниела Крейга составлена его персональным тренером, Саймоном Ватерсоном, одним из наиболее уважаемых в Великобритании фитнес-профессионалов, тренирующего актеров и знаменитостей. Целью тренировок стоит создание сухого и поджарого тела.

В основе лежит принцип круговых тренировок, согласно которому прорабатываются сразу все мышцы тела, а следуют без перерыва. Считается, что при круговых тренировках сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам

Круговая тренировка: комплекс упражнений

Для сжигания подкожного жира и поддержания мышечной массы Дэниэл Крейг тренируется 3 раза в неделю, выполняя 7 следующих одно за другим упражнений по 15 повторов (вместе они составляют один сет) в три-четыре сета. В завершении тренинга идут на пресс.

Подъем штанги с выталкиванием вверх (см. описание ниже)
Приседания со штангой
Жим штанги лежа
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей в стороны

В начале тренинга для подготовки тела к нагрузке выполнялся разминочный сет с меньшим весом. Важно отметить, что подобная программа именно сушит мышцы, но не создает их — если вы просто хотите похудеть, стоит начать с правильной диеты и умеренных нагрузок.

Подъем штанги с выталкиванием вверх

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине бедер, носки слегка разведены, гриф штанги практически касается ног, руки прямые, локти зафиксированы, спина идеально прямая.

Медленно и без рывков поднимите штангу вверх, следя при этом за положением запястий, не заламывая их. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, выставляя для равновесия левую ногу вперед, затем вытолкните штангу вверх, поднимая ее над головой.

Комплекс упражнений на пресс

После выполнения четырех сетов из семи упражнений круговой тренировки следуют упражнения на пресс и завершающее кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений.

Скручивания с зафиксированными ногами
Скручивания с ногами на скамье
Подъем ног в висе
"Вакуум в животе"
Тренинг HIIT: интервальный бег — 20 минут

и схема питания Дэниэла Крейга

В основе меню Дэниэла Крейга лежит жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: полностью исключаются хлеб, макароны, картофель, рис, различные крупы, а также большинство сладких фруктов. Пища принимается каждые два часа небольшими порциями.

Основу рациона составляют зеленые овощи (стручковая фасоль, шпинат, брокколи, брюссельская и прочие виды капусты), псевдозлаковые культуры (гречка, киноа, амарант) совмещенные с рыбой и нежирным мясом. Также употребляются различные орехи.

Секрет фигуры Дэниэла Крейга состоит в работе по созданию идеальных пропорций тела и поддержании высокого уровня рельефа мускулатуры. Программа тренировок актера строится на принципе круговых тренировок, обеспечивающих достижения рельефа мышц без их сжигания.

Дэниел Крэйг – британский актер, пополнивший ряды исполнителей роли спецагента Джеймса Бонда в 2006 году («Казино Рояль»). К тому моменту в его фильмографии было более 40 ролей, и каждая из них стала определенной вехой в жизни и карьере Крэйга: «Лара Крофт. Расхитительница гробниц», «Мюнхен», «Сильвия», «Проклятый путь».

Детство и семья

Будущий исполнитель роли Джеймса Бонда появился на свет 2 марта 1968 года в типичном английском городе Честер. Его мама Кэрол была художницей, преподавала изобразительное искусство в школе. Его отец, бывший моряк Тимоти, работал сталелитейщиком на одном из местных заводов, однако некоторое время спустя оставил это занятие и открыл свой бар Ring’o’Bells. Когда дела пошли в гору, он открыл второй паб – Boot Inn.

Когда Дэниелу не исполнилось и пяти лет, его родители разошлись. Мама вышла замуж во второй раз. Отчимом Джеймса и его старшей сестры Оливии стал известный британский художник Макс Блонд. Неудивительно, что мальчик рос в творческой атмосфере. В новом составе (помимо отчима, у Дэнни появился старший сводный брат Филип) семья переехала в Ливерпуль, где и прошла большая часть детства Дэниела.

В 1973 году, в одну из нечастых встреч с отцом, Дэниел вместе с ним сходил в кино на «Живи и дай умереть» с Роджером Муром – первый фильм бондианы в его жизни. Как позже признавался Крэйг, этот фильм занял особое место в сердце еще не оправившегося от развода мальчика.

Кэрол всегда нравился театр, поэтому она была несказанно рада, когда ее 6-летний начал проявлять интерес к сценическому искусству. Она водила его в на постановки ливерпульского театра Everyman, а вскоре он и сам дебютировал в школьном мюзикле «Оливер!».

В 1984 году он пришел на прослушивание в труппу Национального молодежного театра, которая приехала с гастролями в Манчестер. 16-летний паренек поразил всех своим талантом, и его приняли. Дэниел перебрался в Лондон и вскоре его родители радостно аплодировали на премьере «Троила и Крессиды», где их сын играл царя Агамемнона. В свободное от репетиций и выступлений время Крэйг подрабатывал официантом.

Вместе с театром он исколесил пол-Европы от Мадрида до Москвы. Параллельно он готовился к пробам в знаменитый Гильдхолл – школу искусств в Барбикане. Первые две попытки оказались неудачными, но в конце концов его настойчивость окупилась – в 1988 году он пополнил ряды студентов Гильдхолла. На одном курсе с ним учились Юэн МакГрегор и Алистер МакГоуэн.

Актерская карьера

В 1991 году, после трех лет обучения под наставничеством звезды Королевского шекспировского театра Колина МакКормака, он получил долгожданный диплом. В 1992 году он дебютировал в кино (фильм «Сила личности»). Бешеной популярности достиг поставленный в 1993 году спектакль «Ангелы Америки», в котором Крэйг играл мормона-гомосексуалиста.

Он периодически появлялся на ТВ в актерском составе сериалов средней руки, пока в 1996 году не получил роль в многосерийной драме «Наши друзья на Севере», где он вместе с Кристофером Экклстоном, Марком Стронгом и Джиной МакКи жил жизнью типичного англичанина на протяжении 30-ти лет – от 60-х до 90-х.

Поздние 90-е запомнились актеру еще многими интересными работами. Среди них – сериал «Голод» (антология экранизаций писателей прошлого и современности), в котором снимался Дэвид Боуи , детективный триллер «Ледяной дом», где персонажу Крэйга пришлось тесно общаться с тремя лесбиянками, а также биографическая драма о художнике Френсисе Бэконе «Любовь – это дьявол» с Дереком Джекоби и Тильдой Суинтон , где Крэйгу предстояло сняться полностью обнаженным.

В 2001, после премьеры «Лары Крофт. Расхитительницы гробниц» с Анджелиной Джоли в главной роли, Дэниела Крэйга узнали зрители всего мира. Харизматичный блондин с ледяными глазами предстал в роли соперника Ларф Крофт, расхитителя Алекса Уэста.

В 2002 году актер появился в оскароносном триллере «Проклятый путь» в компании Тома Хэнкса , Пола Ньюмана и Джуда Лоу . В 2004 году – главная роль наркоторговца Четыре Икса в боевике Мэттью Вона «Слоеный торт», за которую Крэйг был отмечен призом зрительских симпатий Европейской киноакадемии.

Дэниел Крэйг – новый Джеймс Бонд

Через неделю после завершения съемок в «Мюнхене» Стивена Спилберга Крэйгу предложили стать шестым Джеймсом Бондом, встав в один ряд с такими легендами кино, как Шон Коннери , Пирс Броснан , Роджер Мур и Тимоти Далтон . Актер не мог отказаться от судьбоносной возможности. 14 октября 2005 года он официально стал Джеймсом Бондом из 21-й части бондианы «Казино Рояль», а на роль новой девушки Джеймса Бонда создатели утвердили Еву Грин .

Подобное назначение буквально раскололо пополам кинематографическое сообщество. Одни верили в то, что талантливый англичанин прекрасно справится с этой ролью. Другие называли подобное назначение «издевательством над любимым персонажем». Все дело в том, что Дэниел Крэйг стал самым низкорослым Джеймсом Бондом в истории кино, а также первым агентом 007 со светлыми волосами. Новым поводом для горячих дискуссий стал и тот факт, что именно в новых фильмах франшизы британский суперагент стал значительно брутальней: чаще участвовал в драках и меньше обращать внимание на представительниц слабого пола.

Интервью Дэниела Крэйга Ренате Литвиновой на Муз-ТВ

Так или иначе, фильм «Казино Рояль» прошел в мировом прокате с большим успехом. После этого количество язвительных стрел, выпускаемых в адрес Крэйга, значительно уменьшилось. Однако и по сей день за Дэниел Крэйгом сохраняется статус самого противоречивого Джеймсом Бондом в истории знаменитой франшизы.

За следующие годы на экраны вышло несколько примечательных лент с участием Дэниела: «Золотой компас», «Дурная слава», «Ковбои против пришельцев», «Вызов», «Дом грез», а также американская экранизация легендарной книги «Девушка с татуировкой дракона» с прекрасной шведкой Нуми Рапас .

«Казино Рояль». Отрывок

В 2008 году актер снова перевоплотился в Джеймса Бонда, представ в образе английского суперагента в фильме «Квант милосердия». Гонорар Крэйга за этот фильм почти в 2,5 раза превзошел его прибыль от первой части обновленной франшизы и составил внушительные 7,2 миллиона долларов, при том что отзывы критиков о фильме были уже не столь теплыми. К слову, девушку Бонда в этот раз сыграла наша соотечественница Ольга Куриленко .

В 2012 году Крэйг вновь поставил своеобразный рекорд, получив за съемки в фильме «007: Координаты Скайфолл» сумму в 20 миллионов долларов (с учетом различных бонусов), что доселе не получал за один фильм ни один из актеров бондианы. В общей же сложности картина собрала в мировом прокате более 1,1 миллиарда (!) долларов.

«Скайфолл» реабилитировал франшизу в глазах зрителей, но, к сожалению, следующий фильм – «СПЕКТР» 2015 года – отличился разве что саундтреком («Writing’s On The Wall» Сэма Смита) и сценой взрыва, признанной самой масштабной в истории кино.

Личная жизнь Дэниела Крэйга

Долгое время ходили слухи о нетрадиционной ориентации Дэниела Крэйга, которые он раз за разом отрицал. А был ли повод?

В 1992 году, едва окончив Гильдхолл, он связал себя узами брака с шотландской актрисой Фионой Лаундон, подарившей ему дочь Эллу. В 1994 году супруги разошлись, но сохранили теплые отношения ради дочери. Дэниел всегда принимал равноправное участие в воспитании Эллы.

Дэниела Крэйг, прежде всего, известен своими ролями в фильмах о Джеймсе Бонде. Горячие женщины, роскошные автомобили, всемогущие гаджеты, безупречный стиль, стремительные схватки… Я ничего не забыл? Ах да, мускулистая фигура самого Дэниела Крэйга. Но как он смог этого добиться?

Для съёмок в фильмах о Джеймсе Бонде Дэниелу Крэйгу пришлось поработать над своим телом. Чтобы выглядеть как настоящий шпион-обольститель, Крэйг тренировался 3-5 раз в неделю в любом месте.

В своих занятиях он обычно выполнял круговые тренировки и делал достаточно кардио. Конечно, рост мышц невозможен без силовых тренировок с базовыми упражнениями.

Среди упражнений Дэниела Крэйга были

жим лёжа (3 подхода х 5 повторений),
кроссоверы (3х10),
подтягивания (3х8),
становая тяга (5х5),
выпады с гантелями (4х10),
подъёмы гантелей или штанги на бицепс (4х12),
приседания со штангой (5х15),
разгибания рук (4х12),
военный жим (3х8) и другие.

Актёр тренировал пресс не на каждой тренировке. Но старался два раза в неделю выполнять подъёмы ног в висе (3 подхода по 10-20 повторений). Два раза в неделю Дэниел Крэйг также дополнял обычную тренировку спринтами.

Сначала он устанавливал на беговой дорожки наклон в 10% и разминался быстрым шагом 5 минут. Затем ускорялся интервалами: спринт в течение 30 секунд и отдых ходьбой 60 секунд. Он повторял скоростные интервалы 8-10 раз.

Диета Дэниела Крэйга

Но даже при своих интенсивных тренировках перед фильмом Даниэл Крейг ставил питание в приоритеты. Согласно данным различных интервью, актёр следовал типичной здоровой диете, включавшей цельное зерно, протеиновый коктейль, постное мясо и никаких обработанных пищевых продуктов.

Однако, всё началось с того, что Дэниел Крэйг отказался от курения.

В то время как обязательным условием для большинства подготовительных программ киноактёров также является исключение алкоголя, Крэйгу разрешили немного алкоголя по пятницам и субботам. Ну как же Бонду без мартини?

В целом диета была основана на повышенном потреблении белка. В примерном соотношении общее потребление калорий между основными нутриентами было таким:

белок — 50 %
углеводы — 20 %
здоровые жиры — 30 %

Рафинированные сахара и углеводы были запрещены после 14 часов, в то время как крахмалистые углеводы (хлеб, картофель, рис) были запрещены с 17 часов.

Дэниел Крэйг имел от 4 до 6 приемов пищи в день. Скорее всего, у него было 3 полноценных приёма пищи и 2 перекуса в течение дня. Особенно важно было перекусить после тренировки.

Наряду с высококачественным белком, Крэйг употреблял много фруктов и овощей и 2 литра воды для оптимальной гидратации. Типичная диеты Дэниела Крэйга выглядела так:

Завтрак: два яйца пашот, с двумя тостами из цельнозернового хлеба;
Перекус: фрукты и орехи или протеиновый коктейль;
Обед: рыба или мясо с печёной картошкой или порцией коричневого риса;
Полдник: йогурт с орехами или протеиновый коктейль;
Ужин: рыба или мясо, зеленые листовые овощи (шпинат, салат или брокколи).

Перед тренировкой Дэниел Крэйг, как правил, перекусывал половиной банана со сладким натуральным напитком.

Добавки Дэниела Крэйга

Наряду с правильным питанием строительство мышц было стимулировано некоторыми добавками:

Креатин (увеличение мышечной энергии и силы);
Глютамин (восстановление мышц);
Белок молочной сыворотки (рост мышечной ткани).

В среднем актёр спал 7-8 часов каждую ночь, чтобы способствовать ускоренному восстановлению мышц. Кроме того, этому помогал практически полный отказ от алкоголя. Дэниел Крэйг также принимал некоторые поливитамины.

Дэниелу Крэйгу потребовалось около 4 месяцев, чтобы войти в форму для блокбастера с Джеймсом Бондом. Так что если вы хотите иметь похожий результат, запаситесь также и терпением.

Программа тренировок Дэниэла Крейга для фильма "Ковбои Против Пришельцев": все о том, как актеру удалось похудеть на десять килограммов, сохранив мышцы.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig).

Дата рождения: 2 марта 1968 года.
Рост: 178 см.
Вес: 81-86 кг.
Лучшие фильмы: "007: координаты скайфолл", "девушка с татуировкой дракона", "казино рояль", "воспоминания неудачника".

Секрет фигуры Дэниэла крейга.

Мы начнем с того, что Дэниэл Крейг является профессиональным игроком в регби - виде спорта, требующем довольно серьезной физической подготовки. Еще со студенческих времен актер активно занимался работой над своим телом, что легко заметить.

Но если для роли Джеймса Бонда он тренировался по привычной для него программе с целью набрать мышечную массу, съемки фильма "Ковбои Против Пришельцев" потребовали изменить подход, поскольку ему нужно было быть сухим и поджарым.
Тренировки для похудения.

Программа Дэниела Крейга для подготовки к этому фильму была составлена его личным тренером, Саймоном ватерсоном, одним из наиболее известных и уважаемых в Великобритании профессионалов, тренирующего многих актеров и знаменитостей.

В основе программы лежит принцип циклических тренировок, согласно которому работа идет над всеми мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Тренер утверждает, что при этом сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам.

Программа тренировок Дэниэла крейга.

Для сжигания подкожного жира и сохранения имеющейся мышечной массы Дэниэл тренировался 3 раза в неделю, выполняя 7 упражнений одно за другим по 15 повторов каждое - вместе они составляли один сет. Всего выполнялось три Сета упражнений.

Кроме этого, выполнялся еще один сет, разминочный, - с меньшим весом, и нужный для подготовки тела к нагрузке. Важно отметить, что такая программа тренировок подходит исключительно "Продвинутым" тренирующимся, но не новичкам.
Циклический комплекс упражнений.

Приседания со штангой.
Жим штанги лежа.
Подтягивания.
Отжимания на брусьях.
Подъем штанги на бицепс.
Подъем гантелей в стороны.

Подъем штанги с выталкиванием вверх.

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине плеч, носки разведены, гриф штанги находится на уровне пальцев ног, спина с легким прогибом, колени немного согнуты.

Медленно и без рывков поднимите штангу, следя при этом за положением запястий, чтобы они не слишком заламывались. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, и выставляя для равновесия левую ногу вперед, поднимите штангу над головой.

Пять самых главных упражнений для роста мышц - почему эти базовые упражнения так важны, и как научиться выполнять их правильно?
Комплекс упражнений на пресс.

После выполнения четырех Сетов из семи упражнений комплекса следует тренировка для мышц живота и кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений. В конце - кардио.

Скручивания с зафиксированными ногами.
Скручивания с ногами на скамье.
Подъем ног в висе.
"Вакуум в животе".
Интервальный бег - 20 минут.

Диета и схема питания.

В основе меню Дэниэла Крейга лежало жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: были запрещены хлеб, рис и другие крупы, макароны, картофель, а также большинство фруктов. Пища принималась каждые два часа небольшими порциями.

Кроме того, потреблялось достаточное количество протеинов и жиров, с упором на полезные омега - 3 жирные кислоты. Дневная калорийность была сокращена на 20%, плюс принималось дополнительное спортивное питание до и после тренировки.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig).

Секрет фигуры Дэниэла крейга.

Программа тренировок Дэниэла крейга.

Подъем штанги с выталкиванием вверх.

Диета и схема питания.