Аквааэробика для похудения противопоказания. Как проходят занятия аквааэробикой. Что нужно для занятий аквааэробикой
Что такое аквааэробика
Аквааэробика представляет собой вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика - это ритмичная водная гимнастика под музыку.Когда возникла аквааэробика
Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами. История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий
Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания .Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:
- Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц , улучшению подвижности суставов. Такие условия как никакие более способствуют укреплению мышц-стабилизаторов. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений.
- Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно - сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
- Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и - самый эффективный вид физической нагрузки.
- Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
- На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
- Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
- Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий , так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.
- Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
- После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
- Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
- Даже люди, не умеющие плавать могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся на глубине по грудь.
Ограничения и противопоказания для аквааэробики
При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием :- С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
- Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
- Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
- Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
- В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.
Как проходят занятия аквааэробикой
Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся гораздо дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник , шапочка , обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно - очки для плавания .
Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.
Обычно занятия проводятся в общем плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.
Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента. Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.
Комплекс упражнений в воде включают в себя:
- разминочные упражнения и упражнении на растяжку
- основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и .
- заминочные (восстановительные) упражнения
Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется в зависимости от подготовки группы .
Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.
Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.
Продвинутые занимающиеся , находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.
В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться . Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.
По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.
Когда появится эффект от занятий аквааэробикой
Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.
Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.
Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.
Польза аквааэробики для организма
Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:
- укрепляет иммунитет,
- закаляет организм,
- снимает мышечное напряжение,
- укрепляет мышечный корсет,
- формирует правильную осанку,
- повышает подвижность суставов,
- улучшает кровообращение,
- помогает бороться с венозным расширением вен,
- способствует насыщению клеток кислородом,
- защищает от заболеваний сердца,
- нормализует метаболизм,
- улучшает настроение,
- расслабляет нервную систему,
- снимает эмоциональное напряжение,
- нормализует сон,
- способствует похудению,
- приводит кожу в тонус.
Аквааэробика для похудения
Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.
Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.
Для осанки и мышц
Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.
Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.
Польза аквааэробики для беременных
Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.
При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.
Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.
При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.
Противопоказания
- индивидуальная непереносимость хлорки,
- проблемы с дыхательной системой, астма,
- остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
- перенесенный раннее сердечный приступ.
Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.
Упражнения для беременных
Что включают в себя упражнения по аквааэробике
Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40-60 мин.
1 этап — разминка и растяжка,
2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,
3 этап — снижение темпа, расслабление.
Инвентарь для аквааэробики
Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.
Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.
Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки . Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.
На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка . Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.
Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.
Что надо делать до и после акваэробики
- Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1-1,5 ч .
- Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
- После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
- Выпивайте 1,5-2 л воды в день для поддержания водного баланса.
Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. :)
Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?
Видео Упражнения для аквааэробики
Сегодня модным и очень актуальным направлением является аквааэробика. Польза и противопоказания будут сегодня внимательно рассматриваться в нашей статье.
Почему именно водный спорт так привлекает внимание человека? Жизнь зародилась в воде, поэтому начиная с самого маленького возраста дети с огромным удовольствием плавают. И когда появилось предложение заниматься спортом не в зале, а в бассейне, многим показалось оно очень привлекательным. Однако эта тема требует дополнительного изучения, чтобы определить, насколько для вас подходит аквааэробика, польза и противопоказания должны быть тщательно взвешены перед принятием решения. А еще лучше, посоветуйтесь с профессиональным фитнес-тренером или терапевтом.
В чем плюсы
Кто-то может пойти из-за того, что ему нравится контактировать с водой, в отличие от необходимости обливаться потом в обычном зале. Однако не только этим отличается аквааэробика. Польза и противопоказания на сегодняшний день уже широко известны, так что каждый может сделать выбор для себя.
Итак, давайте рассмотрим основные плюсы. В первую очередь и тренеры, и их подопечные отмечают, что результаты от любых упражнений, выполняемых в воде, намного лучше, чем аналогичные, которые выполняются на суше. Почему так происходит? Потому что сопротивление воды выше, чем воздуха. Поэтому нагрузка на мышцы получается очень высокой.
Но это еще не все, чем отличается аквааэробика. Польза и противопоказания обязательно оговариваются на первом, вводном, занятии с тренером, поэтому ни один человек не приступит к тренировке без тщательного инструктажа. Но на самом деле это самый безопасный вид спорта. Им могут заниматься беременные женщины, а также пожилые люди. При этом вероятность получения травм и растяжений сведена к минимуму. Все, чего добиваются йоги годами тренировок (плавности каждого движения), вода обеспечивает сама.
Болезненные ощущения после тренировки - это еще один фактор, который останавливает женщин от похода в спортивный зал. Занятия аквааэробикой полностью исключают подобное. Водная среда препятствует выработке молочной кислоты, которая и является причиной сильной боли. На следующий день вы будете чувствовать легкость во всем теле и захотите повторить.
О чем нужно задуматься
Сами по себе занятия в воде очень полезны. Однако очень важно учитывать ее состав. Во многих современных бассейнах установлены системы, которые позволяют обходиться без хлора. Вода обеззараживается при помощи ультразвука, серебра и иных технологий. Поэтому, выбирая бассейн, на этот момент нужно обратить особое внимание. А вот если, зайдя в помещение, вы чувствуете запах хлора, то лучше отказаться от регулярных занятий. Это особенно касается беременных женщин и людей, склонных к аллергическим реакциям.
Практически все отмечали, что после посещения бассейна кожа становится сухой и покрывается белым налетом. Таким образом, средство, которое призвано защищать нас, портит кожу и волосы, влияет на дыхательную систему. Ведущие гинекологи призывают женщин соблюдать осторожность посещая бассейн. Хлорированная вода приводит к нарушению микрофлоры влагалища.
Однако открытый водоем может быть еще опасней. Поэтому если в летнее время тренер предлагает перенести занятия на реку или озеро, лучше отказаться. Вода, не соответствующая санитарным нормам, может привести к аллергическим реакциям, а сотни болезнетворных бактерий - стать причиной развития того или иного заболевания.
Беременная женщина должна внимательно относиться к рекомендациям врачей, а также к собственным ощущениям. Любой дискомфорт должен стать сигналом к прекращению тренировки и оповещению тренера. На протяжении занятия нельзя заставлять себя выполнять упражнения, а делать их только, когда они приятны.
Для человека старше 45 лет
Чаще всего именно после этого рубежа начинают беспокоить боли в спине, одышка, неприятные ощущения в суставах. Этого достаточно, чтобы человек отказался от похода в спортивный зал. Однако занятия аквааэробикой подходят для этих случаев идеально. Вода позволяет сильно снизить нагрузку на позвоночник, что помогает лучше, чем посиделки на диване. Кроме того, пройдя серию тренировок, вы почувствуете, что мышцы спины укрепляются, что снижает болевые ощущения.
Для будущих мам
С недавнего времени стала очень популярной аквааэробика всегда первая подхватывает новинки и воплощает их в форму, приемлемую для потребителя. Именно поэтому в столице начали расти фитнес-центры, оборудованные бассейнами. Очень удобно, что для занятий не потребуется большой глубины, максимум по пояс.
Занятия в бассейне показаны для всех будущих мам. Плавание - это очень приятно, позволяет быстро привести мышцы в форму, но при этом не перегружает организм. Бассейн благотворно влияет на кровообращение и сердечно-сосудистую, а также выделительную системы. Занятия в бассейне дают хорошую физическую нагрузку, это повышает выносливость, и вам будет легче пережить роды.
Мнение специалиста
Тренер по аквааэробике, Екатерина Любимова, заведующая клубом в Медведково, объясняет каждой беременной женщине, что цель занятий - это не стать в одночасье моделью, а подготовить ваше тело к появлению малыша на свет. На занятиях много времени уделяется погружениям под воду. Это поможет маме и малышу привыкнуть к временной нехватке кислорода, с которой придется столкнуться в период схваток и прохождения по родовым путям. Кроме того, мама тренирует задержку дыхания, а значит, ей будет намного проще во время потуг.
Любой тренер по аквааэробике скажет вам, что у тех женщин, которые посещали тренировки, не возникало никаких проблем при родах. Параллельно они осваивают важные дыхательные техники, а физическая нагрузка позволит малышу вовремя занять правильную позицию.
Как влияют тренировки на физическое состояние будущих мам
Первоначально стоит спросить мнения своего акушера-гинеколога. Если он не будет против, то записывайтесь на занятия. В этом случае не стоит даже долго думать, идеальный вариант - это аквааэробика - это тот город, который готов предложить вам сотни вариантов клубов, секций и бассейнов, где практикуют подобные занятия. Ниже мы рассмотрим самые популярные из них.
Итак, в воде у будущей мамы тренируются мышцы ног и промежности, брюшного пресса, спины и плечевого пояса. Заходя в бассейн, вы становитесь легче в 10 раз, в результате отдыхает позвоночник. Движения, которые вы будете выполнять под руководством тренера, позволяют снять судороги, растянуть связки, улучшить кровоснабжение всего организма.
Когда нужно начинать заниматься беременным
Клубы аквааэробики придерживаются похожей программы, которая позволяет без особых нагрузок достичь значительных результатов. Очень популярным сегодня становится клуб «Зазеркалье». Ведущий специалист Мария Киреева работает с группами и индивидуально. Она утверждает, что нельзя придумать ничего лучше, чем тренировка в воде. Это одновременно очень бережная и серьезная нагрузка. В первом триместре очень важно активно посещать бассейн. В этом случае риск набрать лишние килограммы будет практически равен нулю. Во втором триместре, если беременность проходит нормально, можно продолжать интенсивные тренировки с большим упором на растяжку. Третий триместр стоит посвятить спокойному плаванию и упражнениям на дыхание.
Упражнения
Начинать тренировку будущей маме следует с разминки. Это может быть простое плавание от бортика к бортику. Затем выполняется ряд обычных упражнений для разогрева мышц. и руками, прыжки и приседания. Первое основное упражнение - это подводная ходьба. Ничего сложного в этом нет, только колени нужно поднимать повыше. Упражнения для бедер - это еще один комплекс, который подбирает инструктор индивидуально. Это подъем и опускание ног, вращения и выпады, а также приседания. Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна - еще один серьезный блок. Обычно их выполняют держась за бортик. Как правило, это подъем ног под разными углами.
После тренировки нужен небольшой отдых. В это время можно полежать на поверхности воды или поиграть с мячом. Следующий блок - это дыхательная гимнастика. Ничего сложного эти упражнения из себя не представляют, это обычное ныряние, вдохи и выдохи с задержкой дыхания. Напоследок вас ждут упражнения на растяжку. Они помогают нормализовать пульс и снять напряжение.
Аквааэробика для снижения веса
Очень часто после рождения малыша женщины приходят в зал именно с этой проблемой. Спросите у опытного тренера, и он обязательно скажет, что лучший выбор - это аквааэробика. Результаты будут зависеть от желания и от соблюдения правильного питания, но одно можно сказать точно: за одну тренировку можно потерять до 500 ккал. Соблюдая диетический рацион, можно будет сбросить 6-8 кг за месяц при интенсивных тренировках 3 раза в неделю.
При этом упражнения во многом повторяют уже перечисленные. Это ходьба и бег на месте, махи ногами, приседания, подтягивания к бортику бассейна и многое другое. Программу для вас создает тренер индивидуально.
Очень важно фиксировать результаты, которые дарит вам аквааэробика. "До и после", фиксированное в килограммах и сантиметрах, будет служить лучшим стимулом продолжать занятия. За полгода можно сбросить несколько десятков килограмм или просто сделать свою фигуру более подтянутой.
Ведущие клубы
Сегодня их в Мокве очень много. Это уже упомянутый «Зазеркалье», который расположен по адресу ул. Кантемировская, д.6, корп.1. Судя по отзывам, здесь работают внимательные и грамотные инструкторы. Отдельно работают группы для беременных. Клубная карта на год обходится в 18000 рублей, а на 6 месяцев 11000.
«Фабрика Фитнеса» - это не просто клуб, а развитая сеть, которая предлагает гостям возможность обрести здоровое тело. Вас ждут квалифицированные специалисты, которые помогут вам пройти необходимую подготовку и создать индивидуальную программу, которая устроит именно вас. Стоимость абонемента - 17500 рублей в год.
Сеть клубов Dr. LODER приглашает старых и новых клиентов посетить бассейн и обучиться плаванию, а также заняться аквааэробикой. К вашим услугам несколько бассейнов, вода в которых проходит уникальную систему очистки. Здесь работает пять саун, большой тренажерный зал, а кроме этого, с вами индивидуально будет работать инструктор. Стоимость годового абонемента 16000 рублей.
Таким образом, вы можете составить общую картинку и решить для себя, подходит ли вам аквааэробика. Цены мы привели средние, есть элитные клубы, где годовой абонемент обойдется вам в 35000 рублей, но выбор в любом случае за вами.
Сегодня аквааэробика очень популярна. Всё больше людей идут в бассейны, чтобы заниматься ритмичной водной гимнастикой под музыку. Чем полезен этот вид аэробики, какие у него противопоказания, можно ли заниматься беременным - всё это (и не только) вы прочтете в нашей статье.
Коротко о популярном направлении
Аквааэробика
- очень эффективная разновидность аэробики. Такая водная гимнастика развивает мышцы, способствует похудению и подвижности суставов, делает осанку лучше. Впервые сведения о подобных упражнениях появились ещё в Древнем Китае. Там ученики монахов, которые хотели овладеть единоборством, оттачивали в воде свои умения, силу, точность и чёткость ударов.
Но более известной аквааэробика стала только в XX веке, когда в США такие тренировки начали применять спортсмены. На такую гимнастику направляли и во времена СССР, она служила как оздоровительным, так и общеукрепляющим средством. Сегодня же в странах постсоветского пространства начали массово открываться фитнес-клубы, предоставляющие такую услугу.
Знаете ли вы? Воду можно по праву назвать основой жизни. Животные и рыбы состоят из воды на 75%, а медузы вообще на 99%. Если говорить о растениях, то картошка на 76% является водой, яблоки - на 85%, помидоры - на 90%, огурцы - на 95%, арбузы - на 96%. Да и мы сами состоим из воды: в теле новорожденного её 86%, у старика - до 50%.
Виды
Аквааэробика бывает нескольких видов. На каждом из них мы остановимся отдельно.
Оздоровительная
Оздоровительная водная гимнастика подойдёт тем, кто хочет укрепить здоровье, поддержать работоспособность организма. Главная цель таких занятий - овладеть жизненно важными двигательными действиями, развить физические качества, приучить тело к нагрузкам, снять напряжение. Этот вид ещё и способствует закаливанию.
Спортивная
Спортивное направление необходимо как дополнение при занятиях любым видом спорта, чтобы достичь желаемых результатов в нём. Такую аквааэробику считают «зарядочным» и релаксирующим бонусом к вашим основным тренировкам.
Лечебная
Лечебное направление надо, чтобы восстановить здоровье и трудоспособность, «откорректировать» ваше тело, повысить тонус и улучшить общее самочувствие. При правильном распределении нагрузок упражнения становятся и реабилитационным средством.
Кому подойдут и как проходят занятия
Теперь давайте разберёмся, кому можно и нужно заниматься аэробикой в бассейне, а кому нельзя. И как же проходят такие занятия.
Кто может заниматься
Занятия подходят практически всем, кроме тех, у кого есть определённые противопоказания (о них мы поговорим дальше).
Важно! Особенно этот вид аэробики полезен беременным и людям с варикозом и сердечно-сосудистыми болезнями.
Противопоказания и вред
Людям, у которых случаются судороги, головокружения и тошнота, астматикам и тем, кто страдает расстройствами вестибулярного аппарата, надо быть осторожными по отношению к такой аэробике. Им лучше упражняться в мелководных бассейнах и непременно рядом с инструктором. Аллергикам нельзя посещать бассейны с очень хлорированной водой. А людям, склонным к простудам, противопоказаны искусственные водоёмы с температурой воды меньше +20 °С.
Могут испытывать определённые трудности на занятиях и люди с повреждёнными барабанными перепонками. Если у вас присутствуют серьёзные заболевания, к примеру, диабет или остеохондроз, предварительно проконсультируйтесь с врачом о возможности нагрузок и их интенсивности.Основные правила
Обычно для подобных занятий используются закрытые бассейны. Самая подходящая глубина искусственного водоёма в этом случае - от 1 до 1,5 м. Если вы желаете сделать нагрузку на мышцы больше, то вам лучше выбрать занятия в более глубоком резервуаре, где опираться на дно будет затруднительно.
Идя в фитнес-центр, вам не надо переживать о покупке инвентаря для занятий - утяжелителей, водных гантелей и т.д. В современных центрах есть нужное оборудование. Если же что-то приобрести понадобится (например, аквапояс или ласты), вам непременно сообщат об этом. Но есть и обязательные для приобретения вещи.
Перед началом занятий обзаведитесь купальником/плавками, шапочкой для бассейна, специальной водной обувью, а ещё очками для плавания. Что касается занятий, то вам стоит положиться на инструктора, который расскажет, какие упражнения, как и сколько их следует выполнять. Однако с некоторыми основными правилами вам всё же следует ознакомиться:
- перед занятиями непременно разогрейтесь, пройдитесь по кромке бассейна, попрыгайте, поплавайте, привыкните к температуре воды;
- начиная занятия, не спешите ускоряться, выполняйте упражнения постепенно. Не спеша, увеличивайте и глубину, на которой тренируетесь;
- по чуть-чуть увеличивайте и длительность занятий, первые тренировки не должны продолжаться больше 30 минут. А музыка, сопровождающая занятия, на первых порах не должна быть очень быстрой.
Важно! Не гонитесь за тем, чтобы выполнить все упражнения сразу, прислушивайтесь к себе, если чувствуете, что устали - отдохните.
Отдельно о пользе
Отдельно мы поговорим о пользе аквааэробики для разных категорий людей - беременных женщин, пожилых людей, обладателей лишнего веса.
Для похуденияНаверное, наибольшей популярностью водная аэробика пользуется у тех, кто страдает от избыточного веса и хочет от него избавиться. Ведь температура воды ниже температуры тела, поэтому в искусственном водоёме тело расходует дополнительную энергию, чтобы согреться. Плюс, вы получаете гидромассаж, а он улучшает кровообращение и метаболизм, придает коже и сосудам эластичность. Перед занятием советуют немножко поплавать: это разогреет мышцы и подготовит их последующей к нагрузке, а организм в целом - привыкнет к воде. А дальше всё как обычно: разминка, упражнения на различные группы мышц и в заключение - расслабление. Если все упражнения выполнены правильно, то за час может сгореть 600 ккал. Такой результат можно сопоставить с эффектом от бега на скоростных лыжах.
Для беременных
Как мы уже говорили, аквааэробика особенно полезна для женщин «в интересном положении». Объясним, почему. Подобные упражнения помогают укрепить весь организм, мышцы пресса, бёдер и ног в целом. Это крайне важные моменты для рожениц. Также занятия водной гимнастикой помогут будущим мамочкам быстрее привести себя в форму.
Важно! Кстати, аквааэробику после родов можно не бросать, а посещать её уже вместе с малышом. Это поможет ему сделать позвоночник крепче, сформировать хорошую осанку, улучшить вестибулярный аппарат и повысить иммунитет.
Для пожилых
Аквааэробика также полезна и для людей в возрасте. Ведь во время упражнений вода массирует тело, улучшая кровообращение и функционирование вегето-сосудистой системы, что хорошо для сердца. Вода также убирает мышечное напряжение, да и вообще прекрасно действует на опорно-двигательный аппарат в целом. Помимо прочего, аквааэробика помогает снизить вес, таким образом разгрузив суставы, делает общее самочувствие намного лучше.
Эффективность: когда ждать первых результатов
Прекрасное расположение духа и бодрость вы почувствуете сразу после первых тренировок. А с каждым новым приходом в бассейн станут укрепляться мускулы, возрастёт ваш тонус и работоспособность, улучшится эмоциональное состояние. Чтобы достичь видимого результата, ходить на занятия надо дважды-трижды в неделю хотя бы 3 месяца без перерывов.
Примерный комплекс простых упражнений для начинающих
Перед вами простые упражнения, которые пригодятся новичку.
- Начините с ходьбы или бега на месте, энергично махая руками на протяжении 2-3 минут. Бежать можно или высоко поднимая бедро, или сгибая голень назад.
- Подскакивайте в воде, смещаясь влево и вправо, вперёд и назад.
- Прыгайте на месте: вначале на одной ноге, потом на второй, а в итоге - на обеих одновременно, не выпрыгивая из воды.
- Подпрыгивайте на раз - ноги вместе, на два - ноги врозь, при этом выпрыгивая вверх и махая руками.
- Подпрыгните, сгруппировавшись, и опустите ноги на дно, ставя их врозь.
- Совершайте махи одной ногой - вперёд-назад, в разные стороны, по диагонали. Повторите то же самое второй ногой.
- Производите выпады с движениями рук, согнутых в локтях, а потом с прямыми руками.
- Делайте махи из положения выпада вперёд прямой и согнутой ногой.
- Растирайте быстрыми движениями голени, потом бёдра и живот.
- Рука должна скользить вниз сбоку тела, а вы тянуться вместе с рукой. После чего - то же самое со второй рукой. В конце сделайте телом волнообразное движение.
Знаете ли вы? В мире существует горящая вода. К примеру, в Азербайджане есть вода, содержащая много метана, поэтому к ней лучше не подносить спичку, поскольку она загорится.
Меры предосторожности
Основные меры предосторожности:
- упражняться в искусственном водоёме рекомендуется лишь через два часа после еды. Во время активного переваривания пищи к пищеварительным органам приливает большое количество крови, из-за этого понижается кровоснабжение мозга и мышц, поэтому в воде могут случиться судороги и головокружение;
- перед тренировкой примите прохладный душ или же заходите в воду очень медленно - под действием холодной воды кровеносные сосуды сужаются, и нагрузка на сердце растёт;
- спускаться в резервуар необходимо по лесенке, нырять в него с бортика не следует. Резкая смена температуры может стать причиной сердечных болей;
- количество нагрузок нужно увеличивать плавно. Пытайтесь избегать переутомления, не форсируйте события.
Аквааэробика или спортзал: как определиться с выбором
Благодаря аквааэробике можно сжечь много калорий, привести свой вес в норму, повысить выносливость, оздоровить сердечно-сосудистую систему, снять стресс и оздоровиться. Разумные занятия в тренажёрном зале тоже оказывают благотворное влияние на здоровье, но у них так сказать немного другая задача.
При помощи таких тренировок можно не просто привести мышцы в тонус, но и нарастить рельеф, сделать тело подтянутым. А вообще, правильно будет пообщаться с опытным тренером, который оценит вашу фигуру и состояние здоровья. Подскажет вам, что выбрать лучше, исходя из ваших пожеланий и возможностей.Знаете ли вы? В воде можно научиться не только обычным гимнастическим упражнениям, но даже кикбоксингу.
Как видите, аквааэробика - штука крайне полезная. Она хороша и для беременных, и для пожилых (и не только для них). Если вы не имеете особых противопоказаний, любите воду и мечтаете привести своё тело в порядок, то водная гимнастика точно для вас. Купальник в руки - и скорее записываться в ближайший бассейн!
Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.
Что такое аквааэробика
Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.
Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы - массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.
В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз - американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 - 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг - направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.
Чем полезна аквааэробика
Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 - 50 минут можно добиться следующих результатов.
- Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
- Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
- Корректировка осанки.
- Ускорение обмена веществ.
- Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
- Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
- Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
- Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
- Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
- Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
- Нормализация сна.
- Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
- Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.
Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно - как минимум 2 - 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры - к концу первого месяца занятий.
Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек - курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.
Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса - ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру - отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.
Минусы и противопоказания
Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок - хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции - хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов - сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния - использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.
Еще один недостаток водного фитнеса - это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.
- Бронхиальная астма.
- Склонность к судорогам.
- Предрасположенность к сердечному приступу.
- Аллергические заболевания в острой стадии.
- Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
- Серьезные травмы позвоночника.
- Кожные заболевания.
- Индивидуальная непереносимость хлорной извести.
Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.
Кому подойдут занятия аквааэробикой
Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
- Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
- Лишний вес, признаки целлюлита.
- Ранее перенесенный инсульт.
- Беременность, восстановление организма и тела после родов.
- Варикозное расширение вен, отеки.
- Признаки возрастного старения кожи и мышц.
- Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
- Ослабленный иммунитет.
Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.
Можно ли заниматься, не умеющим плавать
Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна - его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.
Можно ли заниматься беременным женщинам
Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.
Эффективность аквааэробики при похудении
Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.
- Сопротивление - для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
- Массажные движения воды - стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
- Температура воды ниже температуры тела - разница в 6 - 10 0 С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.
Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно - без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать - они должны быть регулярными, не менее 3 - 4 раз в неделю.
Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 - 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.
Основные упражнения для похудения
Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.
- Разминка - в течение 5 - 10 минут
- «Полоскание рук» - повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
- «Винт» - прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
- «Ножницы» - с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
- «Бокс» - интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
- «Прыжки» - нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
- «Удары ногой» - упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.
Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 - 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения - неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.
Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 - 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.
Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.
Как проходят групповые занятия аквааэробикой
Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.
- Начальный уровень - в течение 30 - 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
- Средний уровень - немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 - 60 минут.
- Продвинутый уровень - сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.
Важно! Если после 1 - 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».
Упражнения для талии и живота
Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.
Основные снаряды для аквааэробики
Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса - нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.
Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности - участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.
Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.
- Не передать перед тренировкой - прием пищи осуществлять примерно за 1 - 1,5 часа до занятий.
- После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут - пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
- Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
- После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
- Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
- В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием - в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
- Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
- Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно - не нужно доводить себя до переутомления.
- В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.
Старайтесь не пропускать тренировки - это поможет добиться поставленной цели занятий.
Результаты и отзывы
У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.
Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг.
Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась... были результаты... но потом заленюсь и все... раз пропустил... потом второй... и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!
Фото до и после
