Как похудеть после родов кормящей матери. С чего начать восстановление после родов. Специальная одежда и пояса для похудения

Сегодня для многих молодых мам актуален вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Действительно, после появления крохи на свет фигура женщины деформируется и оставляет желать лучшего. Более того, некоторые даже впадают в депрессию из-за изменившихся объемов. Однако многим удается не только следить за ребенком и правильно его воспитывать, уделяя достаточное количество времени, но и в максимально короткие сроки привести себя в форму. Как? Именно об этом мы и расскажем в данной статье.

Питание

Есть много вариантов того, как похудеть после родов при грудном вскармливании, но необходимо помнить, что не следует подвергать свой организм жестким диетам. Все дело в том, что в период лактации организм должен получать все необходимые питательные вещества. Когда заходит речь о диетах, всегда существуют какие-либо ограничения в продуктах. Что же делать в этом случае? Как при грудном вскармливании? Специалисты настоятельно рекомендуют пересмотреть свой рацион, обогатить его исключительно здоровыми и полезными продуктами. Ежедневно в обязательном порядке должна присутствовать пища, насыщенная кальцием и железом. Следовательно, нельзя отказываться от молочной продукции, сыров и рыбы. Витамины и микроэлементы можно получать из овощей и фруктов. Особое внимание лучше уделить процессу приготовления: врачи рекомендуют запекать продукты в духовом шкафу или готовить их на пару. Таким образом сохранятся все полезные свойства, а вредные жиры и канцерогены не будут поступать в организм.

Режим дня

Чтобы действительно похудеть специалисты рекомендуют вести Многие мамочки, к сожалению, после домашних хлопот бегут к холодильнику и набрасываются на еду, так как не нашли время для полноценного обеда. Это неправильно. Следует кушать на протяжении всего дня и исключительно небольшими порциями. Когда вы кормите грудью, можно перекусить любимыми фруктами или овощами, а если малыш заснул, найдите время для спокойного обеда. Не забывайте и о времени приема пищи: утром хорошо употреблять сыры, в обед - жирную рыбу, мясо и углеводы, а на ужин можно приготовить овощной или фруктовый салат.

Зарядка

Безусловно, в вопросе о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, нельзя обойти физические нагрузки. С утра делайте самую обычную зарядку. Не забывайте, что прогулки на свежем воздухе с коляской также являются своеобразным физическим упражнением. Старайтесь не заменять пешую ходьбу на посиделки на лавочке, тогда результат не заставит себя долго ждать. Безусловно, о тяжелых физических нагрузках в спортзале пока и речи не идет.

Заключение

В данной статье мы постарались дать самые полезные рекомендации, как похудеть после родов. Отзывы о столь обычной системе борьбы с лишним весом самые положительные. Помните, что правильное дробное питание и относительно небольшие физические нагрузки, всегда дадут свой результат, стоит лишь немного приложить усилий.

С появлением крохи на свет, к сожалению, многие женщины буквально перестают заботиться о своей внешности. Действительно, малыш постоянно требует внимания, а если прибавить к этому домашние хлопоты и готовку, то и вовсе времени не остается на банальный отдых. Однако ученые доказали, что женщине ни в коем случае не стоит забывать о себе, ведь психоэмоциональное состояние целиком отражается на здоровье крохи. А как сохранять жизнерадостное настроение, если отражение в зеркале оставляет желать лучшего? Тут же возникает еще один вопрос: как похудеть после родов кормящей маме? Именно это мы максимально детально и обсудим в данной статье.

Общая информация

Наши бабушки уверены, что в период кормления дама должна питаться, что называется, пожирнее. Отнюдь. Данное утверждение в корне неправильно. Вы только наберете несколько лишних килограммов, однако при этом качество молока и его количество не станут лучше. С другой стороны, прежде чем переходить к вопросу, как похудеть после родов кормящей маме, заметим, что не следует подвергать свой организм серьезным диетам и постоянно вести наблюдение за калориями. К данной проблеме рекомендуется подходить со здравым смыслом и огромной силой воли.

Как кормящей маме? Основные правила

В первую очередь из рациона рекомендуется полностью исключить: кофе, мучные изделия, шоколад, газированные напитки. Молочные продукты лучше приобретать с пониженным содержанием жира. Такая же мера касается и мяса, предпочтение рекомендуется отдавать птице.

Диета после родов

Похудеть, следует заметить, легко исключительно благодаря силе воле. Если вы сможете ограничить потребление всех вышеуказанных продуктов и придерживаться данному в этой статье примерному рациону, у вас обязательно все получится.

кормящей маме? Физические нагрузки

Ни для кого не секрет, что молодые мамы ежедневно выполняют массу работы по дому. Они стирают, воспитывают малыша, готовят обеды, прибираются. Все это - колоссальные энергозатраты. Именно поэтому специалисты рекомендуют не отлынивать от выполнения своих домашних обязанностей, ведь это еще один пункт, как похудеть после родов кормящей маме. Кроме того, достаточно уделять порядка 20 минут в день для упражнений на так называемые проблемные зоны, и результат через неделю уже будет очевиден. Хорошей тренировкой является и прогулка с коляской.

Часто во время беременности у будущих мам появляется излишний вес, после родов все скорее хотят восстановить свою физическую форму. Однако это не так просто, поскольку большую часть времени мамы уделяют не себе, а своему малышу.

Вопрос похудения после родов актуален для всех беременных и даже планирующих беременность. Однако сохранение формы и скорейшее возвращение в первоначальные размеры зависит от многих факторов.

В первую очередь от конституции тела, часто после родов девушки становятся худее, чем до беременности. Другие набирают лишние килограммы в течение первого года жизни малыша.

Важным фактором является и тип кормления ребёнка. Кормящим мамам проще прийти в былую форму. Это связано с тем, что при лактации матка сокращается активнее, также сама мама сидит на строгой, но сбалансированной диете. С другой стороны мамы малышей на искусственном вскармливании имеют больше свободного времени и могут посещать фитнес-клубы, бассейны или просто дома регулярно выполнять комплекс упражнений для похудения.

Родственники или няня, которые готовы на некоторое время освободить молодую маму от родительских забот и посвятить время себе также оказывают помощь в процессе восстановления физической формы.

Секреты похудения у каждой мамочки свои, однако диетологи и тренеры дают ряд общих рекомендаций для тех, кто желает похудеть.

Как похудеть кормящей маме

Считается, что молодой маме при грудном вскармливании похудеть гораздо сложнее. Это заблуждение. При кормлении грудью матка активнее сокращается, а значит живот пропадает значительно быстрее. Во избежание колик и аллергических реакций мамам рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, исключающей жирную, копчёную, сладкую пищу, что благотворно сказывается на женской фигуре. Также сейчас доказано, что занятия спортом не оказывают негативного воздействия на лактацию.

При кормлении грудью постарайтесь скорректировать режим дня малыша таким образом, чтобы его сон совпадал с удобным для вас временем для занятий физкультурой. Сегодня в Интернете можно найти много советов от тренеров по выполнению упражнений для похудения. Во время бодрствования малыша не забывайте о себе, ешьте вместе с крохой, не менее 5-6 раз в день, а не наедайтесь впрок, пока ваш ребёнок спит.

В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и белком. Именно эти микроэлементы жизненно необходимы организму для скорейшего восстановления. Ведь беременность и роды- это серьёзный стресс на работу всего организма. Рыба, молочные продукты очень богаты кальцием. Железо в больших количествах содержится в морепродуктах, хлебе грубого помола, орехах и перепелиных яйцах. Растительный белок есть в орехах и всех бобовых, животный белок - в сыре, птице, рыбе и мясе.

При кормлении грудью быстро похудеть не получится, так как организм вырабатывает запасы. Однако со временем при кормлении жировые запасы истощаются. Во время гормональной перестройки на фоне беременности и родов в организме до 10% увеличивается количество жировой ткани. Грудное вскармливание способствует восстановлению гормонального баланса.

Физические нагрузки не противопоказаны в период лактации. Кормящая мама может заниматься любым видом спорта. Конечно, если вы кормите грудью по требованию,то вряд ли сможете в первые месяцы надолго отлучиться от малыша. Только к 3-4 месяцу жизни у детей формируется режим дня, соблюдая который вы сможете выделить время и на уход за собой.

Как похудеть после родов дома

Похудение в домашних условиях - это не миф, а реальность. Конечно, дома худеть сложнее, но при правильном настрое и соответствующей мотивации результат не заставит себя ждать.

Самое простое в процессе восстановления формы - это совместные упражнения. Во время приседаний можно использовать малыша в качестве снаряда. Это будет полезно маме и крохе, таким образом укрепляется детский вестибулярный аппарат.

Если вы укачиваете ребёнка перед сном, то лучше это делать на фитболе. Так не напрягаются мышцы спины, зато правильную нагрузку получают ноги и ягодицы, которые нуждаются в подтяжке после беременности и родов.

Во время бодрствования малыша можно положить его на гимнастический коврик и сделать отжимания, которые восстановят пресс и помогут сохранить форму груди.

Велотренажёр или беговая дорожка - идеальные помощники молодых мам, которые не имеют возможности ходить спортивные клубы или бассейны. Их можно использовать в любое свободное время. Некоторые родители занимаются на домашних тренажёрах вместе с ребёнком, сидящим слинге.

Молодые мамы сталкиваются с большим количеством проблем после родов – это здоровье малыша, сон, лактация и свой вес. Большинство женщин при кормлении грудью набирают вес. Это происходит по той причине, что они ведут себя по принципу: чем больше ешь – тем больше будет молока. Но это стереотип, переедание еще никому не шло на пользу.

Как вернуть былую фигуру, которая была до родов? Этим вопросом задаются все молодые мамы. Самое интересное, что похудеть при грудном вскармливании без вреда для малыша и своего здоровья можно. Нужно просто знать несколько правил питания и не лениться выполнять элементарные упражнения.

Привести фигуру в порядок при кормлении грудным молоком можно, если придерживаться правильного режима. Поверьте, совершенно не обязательно переедать, чтобы малышу было достаточно питательных веществ. Пользуясь представленными рекомендациями, вы сможете вернуть привлекательную фигуру, при этом не нанося вреда организму ребенка.

Желание и мотивация – только при наличии этих факторов вы добьетесь успеха во всех своих начинаниях. Рождение ребенка не является «прикрытием» жировых складок. Если действительно хотите сбросить несколько килограмм и влезть в старые джинсы, поставьте перед собой четкую цель.
Постарайтесь приучить себя кушать вместе со своим малышом, чтобы ваши режимы совпадали. Это поможет вам не переедать.
Конечно, очень важно хорошо отдыхать. Нет сомнений, что мамочки очень сильно устают, ведь все свободное время уходит на любимое чадо. Если не высыпаетесь ночью, поспите несколько часов днем в то же время, когда и малыш.
Жесткая диета, расписанная по месяцам, в лактационный период категорически противопоказана. Но и кушать каждые два часа огромными порциями не стоит – от этого количество молока не увеличится. Просто употребляйте продукты, способствующие лучшей лактации, и соблюдайте правильный режим дня. Помните: завтрак должен быть плотным, обед умеренным, а ужин легким.

После родов матке необходимо время, чтобы зажить. Конечно, если есть разрывы, нельзя подвергать тело тяжелым физическим нагрузкам . Несмотря на это, есть очень простые упражнения, которые можно выполнять каждой женщине. Они способствует благоприятному заживлению матки, поддерживают тонус организма и эффективно борются с лишним весом.

Гармония тела и разума

Учеными было доказано, что регулярные занятия пилатесом или йогой положительно сказываются на организме человека. У них практически нет противопоказаний. Огромное преимущество – перечисленными видами фитнеса можно заниматься в домашних условиях после родов. Таким образом, женщины могут привести в порядок свое тело, вернуть былые формы фигуре и, конечно же, обрести гармонию с самой собой.

Домашний фитнес

Рождение ребенка – это новые заботы, новые хлопоты. Не стоит их недооценивать. Домашние дела сжигают намного больше калорий, чем кажется на первый взгляд. Поэтому извлечь пользу можно из стирки, уборки, прогулки с малышом и прочих хлопот.

Сейчас большинство новоиспеченных матерей приобретают «кенгуру», что не удивительно. Носить в нем малыша очень удобно. «Кенгуру» так же можно использовать, как полезный тренажер. Старайтесь напрягать мышцы живота, держать спину ровной – и лишний вес постепенно уйдет. Кроме того, чадо постоянно набирает вес, что позволит постепенно немного утяжелять ваши тренировки.

Умеренные физические нагрузки

Если у женщины есть время, чтобы заняться спортом, делать это нужно аккуратно. Не все занятия подходят для новоиспеченных матерей. Распределите правильно время и пользуйтесь представленными рекомендациями и советами.

Плавание в бассейне – это полезно любому человеку. После родов, при кормлении чада грудным молоком, данный вид тренировок не запрещен. Вода восстановит тонус организма, избавит от послеродовой депрессии, подтянет кожу и поможет избавиться от лишних килограммов.
При посещении тренажерного зала нужно быть аккуратнее. Выбирать стоит такие тренажеры, которые не дают большой нагрузки, иначе в молоке повысится концентрация молочной кислоты, что придаст ему неприятный привкус.
Аэробные тренировки после родов категорически противопоказаны. Они выводят из организма очень большое количество жидкости, что плохо при лактации. К тому же прыжки и бег носят «ударный» характер, а это негативно сказывается на молочных железах.
Избегайте всех упражнений, которые впоследствии могут травмировать грудь.
Если женщина занимается таким видом спорта, который подразумевает резкие движения, тогда потребуется приобрести поддерживающий бюстгальтер.
Заниматься всем сразу нельзя, распределите нагрузку по месяцам. Первое время занимайтесь дома йогой или пилатесом – это поможет подготовить тело. Далее можно начать ходить на бассейн, только потом переходить на тренажеры.

После родов лишний вес есть абсолютно у каждой представительницы прекрасного пола – и в этом нет ничего страшного. Когда женщина беременна, она питается за двоих, чтоб малыш в утробе получал достаточное количество полезных веществ и витаминов. Когда он появляется на свет, несколько лишних килограмм остаются.

Избавить от них можно, надо всего лишь придерживаться правильного режима питания. Диета для кормящих матерей особенная – насыщенная, но содержит умеренное число калорий.

Основные принципы правильного питания:

Первое время диета полностью исключает из меню продукты, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Организм ребенка еще не окреп, поэтому кушать шоколад, семечки и орехи, жареное мясо не рекомендуется. Это еще не окончательный список. Подобрать рациональное меню поможет врач, наблюдающий новоиспеченную мать и ее чадо.
Химические добавки вредны для всех людей без исключения. Особенно они не рекомендуются при кормлении грудью. Их следует заменить сезонными овощами и фруктами.
Во время грудного вскармливания женщина должна сделать акцент не на количестве потребляемой еды, а на ее качестве. Есть за двоих теперь не надо. В период вынашивания чада организм накопил свои «запасы», которых хватит надолго.
Если женщина поставила перед собой цель похудеть, то делать это можно не ранее, чем через 2 месяца после родов. За этот период материнский организм восстановится и будет готов к новым изменениям.

Меню новоиспеченной матери

Меню должно быть составлено таким образом, чтобы кормящая мать не была голодной, было молоко для ребенка, но отсутствовали лишние калории.

Что можно кушать на завтрак:

запеканка из творога и пудинг, сделанные дома;
пшеничная каша.

Что кушать на обед:

куриный бульон с домашней лапшой;
овощные супы без зажарки;
гречневый суп.

Чем перекусить во время полдника:

сырники;
пышный омлет;
мороженное.

Что кушать на ужин:

котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару;
запеченный картофель с рыбой под сметаной;
салат со стручковой фасолью и печенью, заправленный натуральным йогуртом.

Важно знать, что после родов во время лактации женщинам очень полезны первые блюда. Нежирный бульон без зажарки насыщает организм, способствует лучшей работе желудочно-кишечного тракта. Грудное молоко будет содержать в себе все полезные микроэлементы для ребенка и не спровоцирует аллергию. К тому же правильная диета поможет кормящей матери избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сложился стереотип, что разгрузочный день является полным отказом от еды. Это не так. После родов и во время грудного вскармливания женщина должна питаться, чтобы постоянно было молоко для ребенка.

Однако избавиться от лишних килограммов все же можно, если два раза в неделю организовывать правильный разгрузочный день.

Продукты, от которых кормящей матери необходимо отказаться:

жареная и жирная пища;
продукты с высоким уровнем содержания крахмала;
сдобная выпечка.

Перечисленные выше продукты – это пустые калории. Если планируется диета, их нужно полностью исключить. К тому же такая еда не несет абсолютно никакой пользы для ребенка, напротив, может стать виновницей аллергии, газиков и частого плача.

Варианты разгрузочных дней на белках

При помощи блендера смешиваем обезжиренный творог, добавляем к нему свежие ягоды и фрукты. Получится полезная и богатая витаминами смесь. Питаться таким образом нужно целый день, а вечером можно выпить стакан кефира. Во время такого разгрузочного дня не чувствуется голода, хватает молока для кормления ребенка.
Разгрузочный день часто делается на мясе. Для кормящих матерей подходят нежирные сорта курицы. Самое главное – это отварить ее без кожи с минимальным добавлением соли. Кефир пить разрешается.
Отварная рыба – это большой кладезь витаминов. За один день такая диета очищает организм, позволяет кормящей матери ощутить легкость в желудке, прилив сил.

Однодневная диета на углеводах: возможные варианты

После родов иногда рекомендуется делать для себя разгрузочные дни на яблоках. Причем фрукт разрешается употреблять как в сыром виде, так и в печеном. Яблоки содержат в составе большое количество витаминов, избавляют от чувства голода и не препятствуют лактации.
Отварной картофель и кефир – это тоже отличный вариант для разгрузочного дня женщины, которая кормит своего ребенка грудным молоком. Постарайтесь кушать картофель без добавления соли. Разрешается разбавить его небольшим количеством оливкового масла и добавить свежую зелень.
Рис. В течение разгрузочного дня разрешается кушать отварной рис без соли в любых количествах. Чтобы было вкуснее, туда добавляется натертое яблоко и морковка или, например, небольшой кусочек отварной курицы. Лишние сантиметры с области талии начнут уходить уже на следующий день.

Диета для женщин во время лактации должна быть особенной, чтобы не лишить ребенка молока. Помните, что лишний вес – не оправдание. Если похудеть хочется, значит все получится. Лишние сантиметры в талии во время грудного вскармливания помогут убрать умеренные физические упражнения и правильно составленная диета. Главное – это желание и мотивация.

Как похудеть после родов? Этот вопрос волнует большинство женщин, недавно ставших мамами. Главное в этом сложном деле: планомерность, грамотность и позитивный настой!

Стройная и подтянутая фигура – это неотъемлемый элемент женской красоты. К сожалению, после беременности и родов тело женщины далеко от идеала. Молодые мамы начинают беспокоиться и нервничать, они не знают, как похудеть после родов так, чтобы сохранить здоровье, не навредить себе и ребенку. Безопасно привести себя в форму не просто, но вполне возможно, правильно худея после родов!

Лишний вес и беременность

Причин приобретения лишнего веса за период беременности несколько:

Неоправданная двойная порция.
Послабления в плане диетических привычек, гастрономических предпочтений и пристрастий.
Нездоровый рацион.
Бесконтрольный набор веса.
Малоактивный образ жизни, как следствие, накопление лишних килокалорий в виде жировой прослойки.
Естественные изменения фигуры, появление локальных жировых отложений на бедрах, ягодицах, животе и талии.
Генетическая склонность к полноте.
Проблемы и нарушения нормального хода беременности.

Исключив все эти предпосылки, вам не придется вести изнурительную борьбу с лишними килограммами впоследствии.

А вот, если женщина набрала за период вынашивания ребенка более 13 кг, которые не исчезают спустя полгода после родов, это грозит эндокринными нарушениями и дальнейшим набором избыточной массы тела. В этом случае необходимо срочно похудеть!

Худеем после родов

После родов новоявленная мама посвящает все свое время младенцу, на все остальное у нее просто не остается ни сил, ни времени, ни желания. Задумываясь, как быстро похудеть после родов, женщина должна научиться планировать свой день, уметь выкраивать время лично для себя, начать вести пищевой дневник. Вам нужна серьезная мотивация, чтобы снова ухаживать и следить за собой, кардинально пересмотреть свой рацион, спать и отдыхать достаточное количество времени. Недосыпания, стрессы, депрессии, хроническая усталость, неврозы, отсутствие режима, все это и многое другое вредит женской красоте и приводит к излишнему весу.

Кормим и худеем

Как похудеть после родов кормящей маме? Существует всего три составляющие успеха в ответе на этот вопрос:

Правильное питание. Лактация, вопреки многим мнениям, убеждениям и предрассудкам, не только не препятствует, а способствует похудению:
- Во-первых, с грудным молоком уходит масса килокалорий, до 500 в день и более.
- Во-вторых, в первые несколько месяцев после родов, в процессе становления лактации, вы просто не сможете позволить себе ничего лишнего.
- В-третьих, у женщин, которые кормят грудью, матка быстрее приобретает свои нормальные размеры и состояние.
Масса строгих ограничений, необходимых для налаживания пищеварения грудничка, приучат вас к полезной диетической пище. Постные супы, нежирные молочные продукты, мясо и рыба на пару, твердые сыры, отварные овощи, каши на воде, фрукты, около 2 литров жидкости в сутки – это и есть здоровое меню кормящей мамы. Только не переедайте, младенец все равно получит все, в чем нуждается! Откуда? Да из тех жировых запасов, которые вы накопили за период беременности!
Физическая активность. Движение и жизнь, эти понятия неразделимы! Молодая мама тоже нуждается в физической нагрузке, только умеренной и регулярной. Похудеть после родов помогут многочасовые прогулки с коляской на свежем воздухе, посильные упражнения для укрепления рук, ног и ягодиц, утренняя гимнастика, занятия плаванием в бассейне и так далее. Не забывайте, что нагрузка должна нарастать постепенно, приносить только радость и удовольствие. Специалисты советуют начинать приобщение к спорту только через пару месяцев после родов, не раньше. Мышечная активность способствует подтягиванию кожи и укреплению проблемных зон, улучшает самочувствие и устраняет послеродовую депрессию, значительно помогает похудеть.
Желание и терпение. Ждать быстрых результатов не следует. Ведь гормональный фон женщины после родов и беременности еще достаточно нестабилен. Мгновенно сбросить вес после родов – это значит надорвать собственное здоровье! А вам это совершенно не нужно. Строгие диеты и интенсивная спортивная нагрузка – это не для вашего положения сейчас. Только правильно худея после родов, можно рассчитывать на стойкий и долговременный результат, положительно отражающийся на состоянии здоровья.

Никакого голода. Диеты истощают организм и дестабилизируют нервную систему. Только сбалансированное питание после родов позволит одновременно наладить лактацию и сбросить вес. Питайтесь часто и небольшими порциями, пейте достаточно жидкости и не пропускайте завтрак. Основной упор в рационе кормящей матери делается на белковую пищу, нежирные молочнокислые продукты, овощи, фрукты и каши. Постарайтесь исключить из питания жареное, острое и жирное, сладости, выпечку и сдобу, солености и копчености, алкоголь и газированные напитки, а также продукты с искусственными компонентами.
Обязательно кормите грудью. Многих женщин интересует, как похудеть после родов, если кормишь грудью. В кормлении и заключается весь секрет, так как, с каждой каплей грудного молока, уходят жировые отложения, на радость маме и малышу. Чем дольше будет длиться лактация, тем лучше для организма ребенка, к тому же, сама мама легче сбросит ненавистные килограммы.
Разнообразьте свою жизнь. Ребенок вносить в жизнь семьи существенные коррективы. Но эти хлопоты и заботы позволят совсем забыть о еде и холодильнике. Наслаждайтесь новым витком в своей судьбе, получайте от материнства максимум удовольствия и радости, тогда и не заметите, как лишние сантиметры на талии и бедрах растают без следа.
Тише едешь – дальше будешь. Худейте правильно, минус 500 грамм в неделю, пусть это медленно, зато верно, надежно и качественно!

Молодая мама прекрасна, потому что, ее глаза сияют от счастья! Позитивный настрой и правильный подход к проблеме похудения после беременности позволят вам добиться потрясающих результатов. Любите себя и будьте любимой, и вскоре эта острая тема перестанет быть для вас актуальной! Удачи!