Жесткая эффективная диета на 10 дней. Видео: Основные правила и меню диеты космонавтов. Худеем правильно и без вреда для организма

Кто из вас не пытался похудеть при помощи диет? Наверное, каждая женщина хотя бы единожды пробовала предпринять попытку навсегда сказать "прощайте"лишним (по её мнению) килограммам. Причем зачастую приходилось мучить себя совершено несъедобными продуктами, да и те есть лишь пару раз в сутки. Быстрая диета за 10 дней из программы «Диета без диет» - это нечто абсолютно другое. Придерживаясь этой программы, вы совершенно не проголодаетесь, так как есть можно каждые три часа (конечно, прерываясь на сон).

«Диета без диет», рассчитанная на 10 дней

Ниже представлено меню программы «Диеты без диеты», гарантирующее правильное, без возврата, снижение веса на 2-3 кг за короткий срок. Основная задача диеты, рассчитанной на 10 дней, - показать, что питание может быть очень эффективным и комфортным.

Для того чтобы похудеть, совсем не обязательно «сидеть на диетах», есть мало, или есть часто, или до 18 часов вечера (или до 17, до 14) и т. д.

Дополнительные приемы пищи в меню диеты за 10 дней можно использовать по своему усмотрению. Если вам комфортно питаться 3 раза в день, то их можно не использовать.

Однако если в какие-то дни вам будет необходимо - обязательно включайте дополнительные приемы пищи в свой рацион, не экономьте на них. У женщин такая потребность может возникнуть как в середине менструального цикла (при овуляции), так и накануне и в первые дни «женских дней».

В программе эффективной диеты за 10 дней предусмотрены:

три основных приема пищи - завтрак, обед и ужин;
три дополнительных приема пищи - второй завтрак, полдник и ночной перекус.

Повышенная потребность в еде возможна также в дни с высокой эмоциональной нагрузкой, в период тяжелой физической работы и при воздействии различных выраженных стрессов. Не берутся в расчет стрессы регулярные, которые, к сожалению, стали частью нашей жизни, типа стояния в городских пробках, перелетов, просиживания у компьютеров в течение и рабочего дня, и ночью и так далее. Сидя на самой эффективной диете на 10 дней, в эти периоды не надо отказываться от еды, заменять правильную пищу различными калорийными перекусами, и уж тем более не надо «заедать стрессы» и подменять еду по своему усмотрению.

Как похудеть при помощи диеты за 10 дней

Итак, как при помощи диеты похудеть за 10 дней и при этом не чувствовать голода? Меню программы снижения веса «Диета без диеты» построено с учетом небольшого перепада по калорийности, от 1600 до 1800 ккал в день и рассчитано на 10 дней.

Восьмой день цикла - облегченный, в него включено, помимо полноценного стандартного завтрака, много низкокалорийных овощей, заменяющих обед и ужин. Этот день - разгрузочный. Его можно проводить для стимуляции снижения веса 1 раз в 7-10 дней.

Меню диеты для похудения на 10 дней можно и нужно использовать циклически и выбирать для разнообразия продукты и блюда из предложенных в основном меню или в разделе «Лучшие кулинарные рецепты похудения».

Суп, соки, молоко, кефир и т. д. - это не жидкость, это продукты питания, то есть еда! При этом надо сказать, что некоторые из моих пациентов пьют и больше этого количества воды, но опять-таки это очень индивидуально и решается только на персональных консультациях. Обычно это необходимо, чтобы пройти период «плато», то есть период, когда вы правильно питаетесь и активно двигаетесь, а вот вес не уходит. В такие периоды нужен «толчок».

Обязательно соблюдайте водный режим! Это означает, что если ваш врач не порекомендовал, по каким-то индивидуальным причинам, другое, то в день надо выпивать 1,5-2 л жидкости. В этот объем входит чистая негазированная вода, черный и зеленый чай (можно с небольшим количеством нежирного молока) и все!

Немного о возможных трудностях:

В течение первых двух недель использования «Диеты без диеты», пока происходит перестройка системы питания, возможны некоторые провокации со стороны вашего организма.

Может нестерпимо захотеться сладкого. Или захочется, есть сразу после того, как вы поели. Не пугайтесь, такое возможно. Ведь идут изменения в обменных реакциях организма, которые настраивают его на расщепление жира. Немного потерпите. Стакан горячей воды или хорошо заваренного несладкого чая, как правило, помогает пережить эти моменты. Отвлекайтесь, ищите себе различные дела, больше гуляйте и не сидите без дела.

Питание должно быть регулярным, разнообразным и вкусным, поэтому данное меню программы «Диеты без диеты» составлено, исходя из разных вкусовых предпочтений людей и апробировано клиентами клиники здорового питания «Фактор веса». Их замечания использованы для коррекции меню.

Не существует и не может быть одного универсального меню. Все люди разные: одному надо похудеть на 2-3 кг, другим - на 15-20. У кого-то есть проблемы с сердцем, а кто-то борется с отеками. Кто-то любит на завтрак кашу, а для кого-то более предпочтительным окажется сандвич с куриной грудкой.

Именно поэтому в предложенном меню «Диета без диеты» сегодня на обед можно выбрать рыбу, а завтра, например, говядину с цветной капустой.

Все в ваших силах! Комбинируйте, чередуйте продукты и блюда, выбирайте на свой вкус и, самое главное, получайте удовольствие от еды.

Можно приготовить простые блюда, предложенные в разные дни «Диеты без диеты». Например, отварить куриную грудку, нарезать салат из свежих овощей или приготовить мясо-гриль и овощи на пару.

Готовьте с любовью, ешьте с удовольствием!

Фрукты: бананы, виноград, дыню, черешню.

Овощи: помидоры - не более 2 шт. за день, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны - ограниченно.

Белковые продукты: свинину и баранину, все субпродукты, икру.

Зерновые продукты: крупу манную, рис белый мелкий, макаронные изделия со временем варки менее 7 минут, хлеб белый типа «Нарезной».

Молочные продукты: молоко и молочные продукты - жирностью более 2,5%.

Жировые продукты: спреды, масла животного происхождения, майонез, соусы с высоким процентом жирности.

Вода на день - 1,5-2 л, в том числе отвар шиповника, лимонный напиток и настой из сухофруктов (на стевии).

На ночь - кисломолочный продукт с отрубями (желательно не позднее 20 часов).

Функциональный (правильный) хлеб, то есть хлеб с отрубями и многозерновой.

Меню быстрой диеты на 10 дней

Итак, вашему вниманию - диета на 10 дней c ежедневным меню и указанием веса готовых блюд.

День первый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Запеканка творожная-яблочная	150
Завтрак	Сандвич с творогом и зеленью	50
Второй завтрак	Напиток из сухофруктов или смузи «Светофор»	200
Обед	Суп-пюре из цветной капусты	200
	Чахохбили из белого мяса курицы	150
	Стручковая фасоль на пару или салат «Рыбный»	200
Полдник		200
Ужин	Овощная запеканка или омлет с креветками «Фирменный»	150
Ночной перекус		200

День второй:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Каша овсяная с 1 ст. л. отрубей пшеничных или 1 ст. л. молотых семян льна	240
Завтрак	Ягоды или фрукты свежие сезонные	200
Второй завтрак	Настой из шиповника или смузи «Антистрессовый»	150
	Суп-пюре из брокколи	200
	Салат из белокочанной капусты с зеленью и растительным маслом	150
	Рыба, запеченная с нежирным сыром	150
Полдник	Фруктовый салат с йогуртом «Легкий»	200
Ужин	Капустные дольки или голубцы постные с грибами	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200

День третий:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Яблоко печеное, посыпанное корицей	100
Завтрак	Каша пшенная с тыквой	240
Второй завтрак	Фреш: яблоко (100), морковь (50), сельдерей (50)	200
	Суп куриный	200
	Рыба, запеченная с натуральным огурцом	150
	Овощи гриль	200
Полдник	Йогуртовый крем с грушами	150

День четвертый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Каша гречневая рассыпчатая на молоке c 1 ч.л. измельченных семян льна	240
	Хлеб зерновой	25
	Сыр до 2,5%-ной жирности	30
Второй завтрак	Фреш: морковь (100), сельдерей (30), петрушка (20) или смузи «Ягодная энергия»	150
Обед	Щи из свежей капусты с тофу	200
	Куриная грудка, фаршированная рисом	150
	Кабачки припущенные	150
Полдник	Диетическая панакота или свежие фрукты (сливы)	150
Ужин	Грибные ежики	150
Ужин	Овощи на пару (цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль) или овощная запеканка	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200

День пятый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Яйцо вареное 2 шт. или омлет белковый из 2 яиц	150
	Хлеб зерновой или бородинский	50
	Фруктовый салат или ягоды сезонные	200
Второй завтрак	Настой из кураги или фреш из зеленого яблока	200
Обед	Суп рыбный	200
Обед	Спагетти с цветной капустой и креветками	200
Полдник	Свежие фрукты или десерт - пудинг со свежими фруктами	200
Ужин	Рулет из куриной грудки	120
Ужин	Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью, заправленный растительным маслом, или салат «Обеденный»	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200

День шестой:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Картофель молодой отварной с зеленью, растительным маслом и нежирным сыром	160
	Салат из свежих овощей	150
	Йогурт натуральный	200
Второй завтрак	Чай зеленый с имбирем	150
Обед	Суп овощной с фрикадельками	200
	Треска в грибном соусе	150
	Брокколи отварная	200
Полдник	Фрукты свежие или десерт яблочный на отваре шиповника	200
Ужин	Творог нежирный (до 2%-ной жирности) с зеленью и натуральным йогуртом	150/50
Ужин	Ягоды свежие или фруктовый салат с йогуртом «Легкий»	200
Ночной перекус	Кефир нежирный	200

День седьмой:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Каша «Четыре злака»	240
Завтрак	Салат из свежей мелко натертой моркови c l1ч.л. йогурта до 2,5%-ной жирности	100
Второй завтрак	Свежие фрукты или йогуртовый крем с грушами	150
Обед	Салат из помидоров, огурцов с оливковым маслом или салат «Огуречный с дайконом»	150
	Суп «Три капусты»	200
	Кальмары, фаршированные грибами	150
	Овощи-гриль (баклажаны, перец, помидор, кабачок)	150
Полдник	Йогурт натуральный	200
Полдник	Зерновой сухарик	2 шт.
Ужин	Омлет белковый с овощами (цветная капуста, стручковая фасоль) или запеканка «Без муки»	150
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями или кефир нежирный	200

День восьмой - облегченный:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Сандвич из зернового хлеба (50), куриной грудки или нежирной ветчины (50) и свежего огурца (20)	120
Завтрак	Йогурт	200
Второй завтрак	Яблочный фреш или смузи «Ягодная энергия»	200
Обед	Овощной салат	300
Обед	Омлет с креветками «Фирменный»	250
Полдник	Свежие фрукты	200
Ужин	Салат из авокадо с креветками «Праздничный»	250

День девятый:

Прием пищи	Название продукта/блюда	Граммы/нетто
Завтрак	Лапша с креветками «Легко готовить»	200
	Хлебец зерновой	50
	Яблоко	150
Второй завтрак	Напиток из сухофруктов или клубничный смузи	200
Обед	Рыба, запеченная по-средиземноморски	150
Обед	Салат из свежих овощей с растительным маслом или салат «Гранатовые узоры»	200
Полдник	Свежие фрукты или запеканка «Без муки»	200
Ужин	Курица, маринованная с лимоном	150
Ужин	Овощи, припущенные в собственном соку, или рагу из овощей для гарнира	200
Ночной перекус	Кисломолочный продукт с отрубями	200

В XXI веке фаст-фуда и неправильного питания с проблемой избыточного веса в той или иной мере сталкивается каждый второй житель планеты. Когда возникает необходимость экстренно скинуть пару килограммов и подсушить тело, на выручку приходят низкоуглеводные диеты для быстрого похудения.

Одна из самых эффективных диет, получившая название «10х10», впервые была опубликована на израильском сайте для русскоязычных пользователей в 2004 году. Ее автором предположительно является южноафриканский диетолог, однако точные данные о создателе методики не известны. Как и все белковые диеты, «десятидневка» помогает избавиться от лишнего жира, сохранив мышечную массу и эластичность кожных покровов.

За годы своего существования оригинальная методика претерпела массу изменений, однако до сих пор не утратила своей популярности. Помимо традиционной диеты на 10 дней существует несколько не менее эффективных разновидностей, которые стоит рассмотреть отдельно, чтобы выбрать наиболее привлекательный вариант или составить индивидуальную программу похудения.

Как похудеть за 10 дней

Среди множества различных программ для быстрого похудения низкоуглеводные диеты показывают наилучшие результаты. Диета «10х10» с преобладанием белковой пищи в рационе гарантирует снижение веса от 5 кг за курс. Похудевшие утверждают, что на десятидневке можно скинуть до 10 килограммов и даже больше, придерживаясь режима питания и основных требований методики.

Любая кратковременная диета – стресс для организма, поэтому важно заранее подготовиться к похудению и посетить лечащего врача. Медицинские противопоказания к соблюдению десятидневной диеты: острые и хронические заболевания ЖКТ; нарушение ферментативной деятельности желудка; заболевания печени, почек и мочевыводящих путей; гормональный дисбаланс, аменорея, бесплодие; аллергия на компоненты диеты и кожные заболевания неизвестного происхождения; истощение организма, анемия, ослабленный иммунитет; расстройства пищевого поведения, дисморфофобия.

Десятидневная диета показана людям с ИМТ не ниже 25. При ИМТ выше 30 рекомендуется пройти медосмотр для выявления заболеваний и эндокринных нарушений, которые могут быть причиной возникновения избыточного веса. В случае непереносимости составляющих рациона, необходимо исключить из меню неудобоваримые продукты или выбрать другую методику похудения.

Чтобы избежать срывов во время диеты, нужно постепенно менять режим питания и заблаговременно ограничивать потребление запретной пищи. Продукты и блюда, от которых следует отказаться перед началом десятидневного курса похудения:

кондитерские изделия, десерты, любые сладости, сахар и его заменители;
продукты мясной переработки, копчености, колбасные изделия, печень, ливер;
жиры животного происхождения, цельное молоко, жирные кисломолочные продукты;
консервы, полуфабрикаты, пища быстрого приготовления;
крупы, злаки, ;
крахмалистые овощи, сладкие фрукты, орехи, семечки;
сиропы, соусы, маринады, острые приправы;
газированная вода, напитки с подсластителями, пакетированные соки.

Следует также отметить, что эффективность диеты напрямую зависит от начальных показателей и людям с большим весом легче от него избавиться. Однако потерянные кило быстро вернутся, если после окончания десятидневной программы похудения наброситься на запретную пищу с удвоенным аппетитом. Цель диеты – не просто похудеть, а сформировать привычки здорового питания для закрепления полученного результата.

Суть диеты «10х10»

Основа десятидневной диеты – частое и дробное питание с преобладанием белка в рационе. Необходимость снижения пищи отсутствует, поскольку похудение происходит за счет ограничения углеводов, которые откладываются «на черный день» в виде жира. Дефицит основного топлива вынуждает организм переключиться на другой источник питания и поддерживать жизнедеятельность за счет сжигания жировых запасов.

Чтобы похудеть за 10 дней, нужно помнить правила диеты:

каждое утро выпивать натощак стакан чистой прохладной воды с добавлением лимона;
питаться строго 5 раз в день небольшими порциями для облегчения пищеварения;
ограничить количество потребляемых до 20 г в день;
подбирать продукты так, чтобы соотношение белков и углеводов в одной порции составляло примерно 2:1;
готовить пищу без добавления масла и жира;
ужинать до 20:00.

Худея на низкоуглеводной диете, нужно соблюдать питьевой режим и выпивать не менее 1,5-2 л негазированной воды в сутки помимо других напитков. Еду запивать нельзя, пить можно только за полчаса до и после приема пищи. Белковое питание создает нагрузку на почки, поэтому рекомендуется отказаться от для облегчения выведения жидкости из организма.

Рацион диеты на 10 дней

Нежирная белковая пища должна составлять 50-60% дневного рациона диеты «10х10». Меню для похудения можно дополнить любыми продуктами с содержанием углеводов не более 10-15 г на 100 граммов: некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, цитрусовыми, грибами и зеленью.

Меню десятидневной диеты

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	2 всмятку, один средний	на пару с салатом из сезонных овощей ( , молодой капусты)	Говяжий стейк на гриле с отварной стручковой фасолью
2	100 г несоленой , два свежих огурца	Зеленый суп-пюре из , грибов и	Филе , запеченное в фольге с луком, и перцем, легкий салатик
3	Омлет из двух яиц с зеленью, салат из	с овощами и травами в сметанном соусе, салатный микс с	Куриное филе пеппероната в духовке (мясо, помидоры, и )
4	Салат из яйца, свежего шпината и 30 г тертого сыра, заправленный соком лимона	Филе птицы или на пару, отварная	, томленая в сухом белом вине с гарниром из
5	200 г жирностью 0%, одно маленькое зеленое	Диетический луковый суп на постном бульоне, кусочек отварного мяса	Диетический «Цезарь» из курицы, пекинской капусты, и тертого
6	40-50 г твердого сыра, салат из тертого и	в фольге с болгарскими перцами, томатами черри, маслинами и красный луком	Салат из отварной курицы, огурца и , приправленный соком лимона
7	2 куриных яйца-пашот, несколько маслин или	Уха из с добавлением моркови, сельдерея и пряностей	Свиной стейк на гриле, кабачковая или баклажанная икра
8	100 г жирностью до 2,5% без добавок, один авокадо	Рыбные котлеты из скумбрии, яйца, и сельдерея с добавлением овсяных	Отварная , салат «Греческий» (огурцы, помидоры, болгарский перец, оливки, лук и травы)
9	150 г соевого сыра , листья или	с пряностями и дольками , запеченная в фольге, салат из огурцов и зелени	Филе индейки с карри в аэрогриле, рагу из брокколи и цветной капусты
10	2 яйца вкрутую, один	, тушеный в томате, салат из помидоров, сладкого перца и зелени	Ленивые голубцы из , курятины, моркови и репчатого лука

Одно из основных правил десятидневной диеты – дробное питание (грейзинг), которое позволяет наладить обменные процессы и худеть без угнетающего чувства голода. Между тремя основными приемами пищи нужно обязательно делать два легких перекуса. Углеводосодержащие продукты (овощи, фрукты и ягоды) можно есть только в первой половине дня.

Полезные идеи для ланча и полдника:

«нулевой» творог с молотой ;
обезжиренный йогурт без добавок с зеленым яблоком;
вареное яйцо и половинка грейпфрута;
свежий овощной салат;
несколько маслин, оливок или один авокадо;
кусочек твердого несоленого сыра, брынзы или тофу.

Во время похудения на десятидневной диете нельзя переедать и делать длительные перерывы между едой. Рекомендуемый вес одной порции мяса и рыбы составляет 200-250 г, овощей – 100-200 г, фруктов – до 100 г. В сумме за один прием пищи нужно съедать не более 400-450 г пищи.

Рецепты для диеты на 10 дней

Комбинируя разрешенные продукты и экспериментируя с диетическими блюдами, несложно составить индивидуальное меню на десять дней. Для диеты подходят все способы термической обработки, кроме жарки, а овощи рекомендуется съедать в свежем виде. Добавлять посторонние жиры или растительное масло в процессе приготовления запрещается. Салаты можно заправлять соком лимона, ложкой обезжиренного йогурта или небольшим количеством оливкового масла.

Куриные яйца рекомендуется есть не более 3-4 раз в неделю, а постное филе можно употреблять ежедневно без опасения. Куриная грудка является источником легкоусвояемого , поэтому присутствует в рационе всех низкоуглеводных диет.

Рецепты популярных блюд с курятиной, которые можно включить в меню для похудения

Название блюда	Ингредиенты на 1 порцию	Приготовление
Диетический «Цезарь»	Один пучок листового салата, 150 г отварного куриного филе, 3-4 томата черри, 30-40 г пармезана, 1 ст. л. оливкового масла, сок лимона, черный перец по вкусу	Листья салата промыть , высушить и порвать на крупные куски. Измельчить курятину и разрезать помидоры пополам. Смешать ингредиенты в салатнице, посыпать тертым пармезаном, заправить перед подачей
Ленивые голубцы	100 г филе, 150 г белокочанной капусты, небольшая морковь, одна луковица, ложка нежирного йогурта для заправки, сушеные травы	Подготовить продукты, мелко покрошить морковь и лук, нашинковать капусту. Порезать мясо небольшими кусочками и поместить с овощами в кастрюлю с толстыми стенками. Залить водой и тушить на медленном огне, за 5 мин до готовности добавить приправу. Подавать с йогуртом
Курица пеппероната	100 г ассорти болгарских перцев, один помидор, 200 г филе, зубчик чеснока, свежий базилик, 1 ст. л. оливкового масла	Овощи и мясо измельчить по собственному усмотрению, порвать листья базилика, мелко покрошить чеснок. Смешать овощи и зелень в салатнице и дать настояться полчаса. Выложить ингредиенты на противень, застеленный фольгой, полить маслом и запечь в духовке

В диетических блюдах вместо филе разрешается использовать любую часть курицы, очищенную от кожицы, жил и жира. Курятину можно заменить отварным мясом кролика, индейки или другой домашней птицы.

Помимо обычной и минеральной воды, в течение дня можно заваривать зеленый, черный и травяной чай, без добавок, отвар шиповника. Перед сном рекомендуется выпивать стакан любого кисломолочного напитка жирностью 0%.

Диетический коктейль из кефира, корицы и жгучего перца, выпитый на ночь, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения. На белковой диете организм не получает в количестве, необходимом для нормального функционирования кишечника. Дефицит клетчатки можно восполнить, добавив в напиток столовую ложку овсяных или ржаных отрубей.

Строгая диета «10х10»

Десятидневная диета с жесткими ограничениями существенно отличается от оригинальной методики, поскольку содержит элементы белково-углеводного чередования. Этот альтернативный вариант похудения подходит только людям с крепким здоровьем, однако с его помощью можно добиться действительно впечатляющих результатов даже при сидячем образе жизни.

Два варианта меню на 10 дней строгой диеты

День	Классический вариант	Экстремальный вариант
1	5-6 вареных куриных или 10-12	Одно вареное яйцо утром, овощной бульон на второй завтрак, 100 г постной отварной телятины с консервированным горошком на обед. Вместо ужина съесть 1-2 зеленых яблока
7	Легкие салаты из свежих некрахмалистых овощей, заправленные оливковым маслом	Литр обезжиренного кефира и 100 г зернистого творога жирностью 0%
8	500 г обезжиренного рассыпчатого творога с небольшим количеством меда	Меню шестого дня
9	Один литр или	Меню седьмого дня
10	Только отвар	Меню шестого дня

В течение десяти дней можно питаться только разрешенными продуктами, приготовленными рекомендованным способом. Указанное количество пищи необходимо разделить на 3-5 приемов. Следует отказаться от соли, специй и синтетических добавок. Пить в течение дня нужно только негазированную воду или некрепкий чай.

Несмотря на то, что в рационе присутствуют полезные углеводы, которые позволяют людям интеллектуального труда вести активную умственную деятельность, соблюдать строгую диету дольше 10 дней запрещается. Во время похудения необходимо контролировать состояние своего здоровья и при малейшем ухудшении самочувствия вернуться к полноценному питанию.

Результаты десятидневной диеты

Животный белок – основной строительный материал для мышечной ткани, который должен использоваться по назначению. Именно поэтому наилучших результатов добиваются те, кто совмещает низкоуглеводную диету с физическими нагрузками. С помощью десятидневной методики можно скинуть 5-10 килограммов за один курс похудения.

На основе исследований американских специалистов в области диетологии и отзывов пользователей форумов о здоровом питании, можно сделать выводы о преимуществах и недостатках десятидневной диеты:

Преимущества	Недостатки
Быстрое похудение без потери мышечной массы, сохранение упругости кожи, здорового вида волос и ногтей	Выделение кетонов – токсических веществ, которые являются побочными продуктами сгорания жировых отложений
Выведение лишней жидкости из организма, уменьшение отеков	Большая нагрузка на печень и почки из-за необходимости пить много воды
Снижение уровня триглицеридов и риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы	Высокая вероятность возникновения ацидоза (смещения кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности) в результате кетоза
Отсутствие чувства голода и уменьшение зависимости от сладкого вследствие повышения чувствительности к инсулину	Возможное повышение уровня холестерина в крови
Сокращение размеров желудка и нормализация метаболических процессов	Необходимость уделять время физическим нагрузкам и строго соблюдать режим дня
Разнообразный рацион и простые блюда из доступных продуктов, приготовление которых не требует особых кулинарных навыков	Жесткие ограничения, которых сложно придерживаться тем, кто привык к вредной пище

Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс, а после завершения курса постепенно вводить в рацион полезные углеводы. Для закрепления результата и правильного выхода из диеты рекомендуется употреблять 40-50 г углеводов в день. Повторно использовать десятидневную методику похудения можно спустя 2-3 месяца.

Категорически запрещается худеть на диете на 10 дней при наличии медицинских противопоказаний, при беременности и в период лактации. Воздержаться от десятидневной диеты нужно также подросткам и пожилым людям.

Вот и наступили теплые летние деньки, когда можно скинуть с себя килограммы лишней одежды и щеголять по улице в модных легких нарядах. Однако, не смотря на продолжительность зимы, не всем удалось привести свое тело в форму к этому сезону. Специально для такой ситуации мы предлагаем вам решение: правильное питание, которое приведет к потере 10 кг за 10 дней.

Также данная диета носит название «10х10». Ее основная задача, как можно понять из названия – помочь скинуть 10 килограмм за 10 дней. Казалось бы, идеальное сочетание, однако диета весьма жесткая, поэтому не каждый сможет ее вынести.

Противопоказания к диете

Так как данная диета относится к строгой диете, то она является серьезной нагрузкой на любой организм. Такие виды диет строго противопоказаны детям и пожилым людям. Неправильный подход может привести к нарушению гормонального фона, а также нарушить функциональность внутренних органов.

Быстрая диета данного типа абсолютна противопоказана людям со следующими симптомами:

Почечная недостаточность;
Нарушение функциональности эндокринной системы;
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
Заболевания сердечно-сосудистых систем.

Нельзя начинать быструю диету в первые дни менструального цикла, так как и то, и другое вызывает сильный стресс у организма. Также стоит запомнить, что не следует проводить диету данного типа чаще, чем два раза в год. В противном случае вы истощите свой организм, что может привести к необратимым последствиям и серьезным заболеваниям.

Суть безуглеводной диеты минус 10 за 10 дней

При такой диете нужно полностью исключить из своего рациона любые углеводы, что для многих покажется весьма сложной задачей. Однако, не смотря на все сложности, если вы и впрямь хотите потерять вес, то мысль о стройной фигуре поможет продержаться вам до конца, о чем мы нисколько не пожалеете, увидев результаты. К продуктам, содержащим большое количество углеводов можно отнести: белый и серый хлеб (от черного тоже лучше воздержаться, но он все-таки менее вреден для фигуры), сладкое, мучное, молочные каши, копченые продукты, а также алкогольные напитки.

Рекомендуется употреблять в достаточном количестве жидкости: негазированную воду, зеленые и фруктовые чаи, а также отвары трав. Пить следует не менее 2-х литров в сутки, например, вы можете выпивать по стакану за двадцать минут до еды. Жидкости, поступающие в организм, не только очистят желудок от вредных токсинов, но и позволят избежать трудностей с желудочно-кишечным трактом, которые зачастую возникают при смене рациона питания. От сладких газированных напитков следует отказаться.

Кушать следует строго 5 раз в день.

Стоит учесть, что возврат к прежнему беспорядочному рациону, по истечению 10 дней скорее всего не только вернет вам нежелательные килограммы, но и преумножит их. Поэтому важно даже после окончания диеты отказываться от сладостей, мучных изделий, жаренных и слишком жирных продуктов.

Итак, к числу наиболее вредных продуктов относятся:

Различные колбасы, сосиски и прочее;
Мучные изделия (в том числе хлеб);
Сладости и кондитерские изделия;
Продукты быстрого питания;
Сладкие фрукты и ягоды, а также соки из них (допускается употребление лимона и несладких ягод, например, клюквы);
Овощи семейства бобовых;
Газированные напитки и алкоголь.

Продукты на каждый день

С вредными продуктами мы разобрались, теперь нужно определиться с тем что же ввести в свой рацион для диеты.

Наиболее важным в данной диете – наличие в рационе белков.

К полезным белковым продуктам можно отнести:

Мясо птицы (курица, индейка);
Постные виды мяса, например, говядина или телятина;
Яйца;
Жирные сорта рыбы;
Творог с массой жира не более 1-го %;
Нежирный сыр.

Также в свое меню нужно ввести разнообразные овощи, а также клетчатку. Данный продукт стоит выбирать по следующему критерию: если в овоще содержится не больше 10 грамм углеводов, то он подходит. К ним можно отнести:

Редис;
Капуста сортов белокочанная, цветная, а также пекинская;
Баклажаны;
Салат;
Огурцы;
Помидоры (но не черри!);
Сельдерей;
Зеленый лучок;
Спаржа;
Кабачки;
Шпинат;
Тыква;
Грибы.

Для получения клетчатки добавьте в свой рацион ржаные отруби или хлебцы. Заправлять салаты следует оливковым или льняным маслом. Однако с последним стоит быть аккуратным и начинать с очень маленьких порций: с непривычки вас может стошнить.

Готовим еду сами

Для достижения эффективного результата мало есть полезную пищу, также нужно уметь ее готовить. Мясо следует либо отваривать, либо запекать в печи. При готовке нужно использовать минимальное количество масла, а в идеале его нужно полностью исключить. Овощи лучше всего готовить на пару или варить.

Отношение мяса, рыбы или яиц к овощам должно быть 2 к 1, например, 200 грамм отварной куриной грудки и 100 грамм кабачков.

За пол часа до завтрака следует выпить стакан негазированной воды, можно добавить дольку лимона. Это разбудит ваш желудок перед первым приемом пищи, что будет способствовать лучшему пищеварению.

Также можно заменить обычную воду специальным питьем. Она помогает выводу токсинов из организма, улучшению работы желудка, повышению иммунитета, а также способствует похудению.

Для его приготовления вам понадобится: несколько веточек мяты, лимон, огурец, имбирь, петрушка, можно добавить сельдерей. Хорошенько промойте и нарежьте все ингредиенты (имбирь лучше всего натереть на терке), а затем залейте 2 литрами чистой негазированной воды и поставьте на ночь в холодильник настояться. За ночь вода впитает в себя все полезные элементы из вышеперечисленных ингредиентов. Затем слейте воду через сито в емкость и – вуаля – можно пить.

Примерные варианты меню на день для диеты минус 10 за 10

Вариант № 1

Завтрак: Омлет из яиц (не более 2-х) с зеленым луком и помидорами, натуральный йогурт без сахара со 100 граммами отрубей.

Перекус: Ломтик нежирного сыра с двумя листами салата.

Обед: Одна отварная куриная грудка, цветная капуста и брокколи, запеченные с сыром.

Полдник: 100-150 грамм нежирного творога с сухофруктами.

Ужин: Куриный бульон с одним яйцом, зеленый чай.

Перед сном: стакан кефира.

Вариант № 2

Завтрак: Два яйца всмятку, нежирный творог с ягодами, зеленый чай.

Перекус: салат из свежих овощей (редис, огурец, помидор), заправленный оливковым маслом.

Обед: Филе из рыбы (например, палтуса) на пару, овощное рагу (баклажаны, кабачки, морковь).

Полдник: Натуральный йогурт с несладкой ягодой.

Ужин: Куринная грудка отварная, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

Перед сном: 100 грамм нежирного творога с черносливом.

При соблюдении всех вышеперечисленных советов вы сможете сбрасывать до 1 кг в день. Однако важно знать, что ни одна, даже самая строгая диета, не сможет привести ваше тело в форму за короткий срок без физических нагрузок.

Также следует проводить более серьезные тренировки 3 раза в неделю (например, в понедельник, среду и пятницу). Упражнения должны быть направлены именно на те части тела, которые как вам кажется нуждаются в корректировке. Например, если вас беспокоит обвисший животик, то создайте комплекс упражнений, который поможет решить данную проблему.

Множество людей в современном мире когда-либо задумывались о своем весе, а в основном о его избытке. Все дело в том, что наша жизнь идет в ускоренном ритме и заставляет многих питаться на ходу или вообще пропускать трапезы. И как следствие, неправильное и нерациональное питание становится причиной появления лишних килограммов и прочих проблем, связанных с ними. Специально для того, чтобы каждый человек смог нормализовать свой вес, диетологи всех стран ежегодно разрабатывают разнообразные диеты, которые способны помочь уйти лишним килограммам.

В представленной ниже статье попробуем разобрать несколько подобных рационов питания, которые при правильном подходе избавят худеющего от 10 кг за 10 дней.

Худеем правильно и без вреда для организма

Для начала, перед тем как сесть на диету, каждый человек должен четко понимать, что организму в разгрузочные дни придется несладко. Срочные диеты с минимальным числом потребляемых калорий очень тяжелые, выдержать их способен по-настоящему сильный человек.

Если вы четко решили, что обладаете достаточно хорошей силой воли и сумеете держать себя в руках и не позволять себе слабости в еде, то первое, что нужно сделать, это посетить врача. Дело в том, что любая диета - это стресс для внутренних органов, и прежде чем придерживаться ее меню, необходима консультация специалиста.

Если доктор дает добро, то уже можно задуматься над выбором диеты, которая придется вам по душе.

Рационов, которые помогают похудеть за 10 дней на 10 кг, огромное количество, вот несколько из них:

белковая;
кефирная;
гречневая;
капустная.

Смысл этих диет заключается в исключении из десятидневного рациона определенных продуктов. Сладости, каши, мучные изделия, копчености, макароны кушать строго запрещено. А в качестве питьевой подзарядки следует использовать чистую воду или чаи на отваре трав.

Диета «10х10», или белковая

Данная диета (10 кг за 10 дней) одна из более известных и менее строгих. Ее нагрузка на организм распределена равномерно и не приносит сильного ущерба. Ее рацион богат белками и помогает уйти весу за счет отложений жира, но при выборе белковой диеты следует знать, что она противопоказана тем, у кого избыточный вес очень большой.

Правила диеты:

Строго запрещается употребление в пищу сладких, мучных, колбасных изделий, также под запретом алкоголь, жирные молочные продукты, сахар, фрукты, крахмалистые овощи.
Результата минус 10 кг за 10 дней можно достигнуть лишь в том случае, если вы будете питаться строго пять раз в день.

Примерное меню № 1

К завтраку подается куриное яйцо, отваренное всмятку, салатик из огурцов, помидор и пекинской капусты, кофе или чай (лучше зеленого сорта).
Во время перекуса - сыр (твердый сорт), салатные листья.
Обед - куриная грудка, приготовленная на гриле, легкий салат, несладкий чай.
Полдник - ягоды, кефир (200 г).
Ужин - запеченные под сырной шубой овощи, филе лосося, 200 г кефира.

Второй день:

Завтрак - омлет с томатами и зеленью, йогурт (натуральный), чай.
Перекус - кефир, любые ягоды.
Обед - рыбное филе, овощное рагу.
Полдник - фаршированный сыром томат или огурец.
Ужин - стейк из мяса говядины, овощной салат, чашка чая, на ночь допускается 200 мл кефира.

Первый завтрак - омлет с сельдереем и сыром, чай (кофе).
Второй завтрак - йогурт.
Обеденный перерыв - рыбное филе, легкий суп из овощей.
Полдник - кефир, ягоды.
Ужин - филе свинины (на гриле), капуста на пару, чай.

Следующий день:

Завтрак - ягоды под заправкой из йогурта, яйцо (всмятку), чай.
Перекус - творог, листья сельдерея.
Обеденный перерыв - рыбное филе, салат.
Перекус - ягоды, кефир.
Ужин - грудка, оладьи из кабачков, чай (кефир).

Середина диет-меню:

На завтрак - творог с горстью ягод, кофе.
Во время перекуса - салат «Цезарь»
На обед - овощной салат, рыбное филе.
На полдник - роллы.
На ужин - говяжий стейк, спаржа с сыром, чай.

День номер шесть:

Творог с ягодами, кофе.
Куриная грудка, салат «Сальса».
Лосось, суп-лапша с грибами.
Сыр, сельдерей.
Грудка, спаржа, чай.

Омлет с помидорами, йогурт, чай.
«Цезарь».
Рыба, запеченные овощи.
Грудка, салат «Гуакамоле», чай.

Меню, избавляющее от 10 кг за 10 дней № 2

Первые сутки: вареные яйца (пять штук).
Вторые сутки: одна вареная рыба.
Третье сутки: куриная отварная грудка.
Четвертые сутки: пять вареных картофелин.
Пятые сутки: полкилограмма вареной говядины.
Шестые сутки: фрукты (под запретом бананы).
Седьмые сутки: салат из овощей с подсолнечным маслом.
Восьмые сутки: 500 грамм творога.
Девятые сутки: литр кефира (низкий процент жирности).
Десятые сутки: отвар шиповника.

Диета «10х10» стимулирует сжигание жировых отложений, а не мышц, уменьшает риск диабета и зависимость от сладостей, защищает от заболеваний сердца и сосудов.

Кефирная диета: 10 дней - 10 кг

Кефир является основным элементом питания в данной диете. В день его следует выпивать не меньше чем полтора литра. Данный продукт не только способен придать фигуре стройность, но и приносит пользу для здоровья. Он нормализует всю систему пищеварения, выводит шлаки, является источником питательных веществ, хорошо утоляет голод и обогащает микрофлору «полезными» бактериями. По правилам диеты каждая трапеза должна осуществляться через три часа.

На протяжении трех первых дней диетического питания употребляем лишь кефир.
Следующие три дня съедаем по полтора килограмма яблок (желательно зеленых).
Далее в течение трех дней снова кефир.
Заключительный день диеты самый тяжелый. Разрешается пить только воду.

Диета очень строгая, поэтому перед ее применением стоит задуматься, хватит ли вам силы воли для того, чтобы худеть с ее помощью.

Диета на гречневой крупе

В данной системе питания основной продукт - это гречка. Крупу на ночь следует заливать кипятком (1:2) и употреблять на следующий день. Гречка является очень полезным продуктом, имеет множество витаминов, и ее употребление обычно благоприятно сказывается на организме. Правило диеты: пить много жидкости (желательно чистой воды).

На протяжении всех дней кушаем одну гречку.
Лишь перед завтраком выпиваем стакан воды, съедаем чайную ложку меда и два ломтика лимона.

Данная диета однообразная и тяжелая, но с ее помощью можно избавиться от 10 кг за 10 дней и не нанести большого вреда организму.

Капустная диета

Капуста - это продукт с минимальным содержанием калорий, который помогает очень быстро похудеть. Диета на капусте разрешает, кроме основного ингредиента, кушать курицу, рыбу и мясо, а количество употребляемого растения не ограничено. Поэтому данная диета обычно легко переносится и не заставляет сильно голодать. Кроме того, грубое волокно овоща замечательно регулирует работу ЖКТ и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Капустная диета 10 дней минус 10 кг (меню):

Во время завтрака: кофе или зеленый чай (без молока и сахара).
Во время обеда: отварная курица (рыба или говядина) не больше 200 грамм и капустный салат с морковью и растительным маслом.
Во время ужина: ½ куриного яйца, не крупное яблоко, салатик из свежей капусты.

Придерживаясь вышеуказанного рациона, можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней. Чтобы разнообразить меню, за два часа до отхода ко сну допускается выпивать стакан кефира (не более 1% жирности). Салат из капусты в любой день можно поменять на капустный суп-пюре с добавлением овощей.

Главный плюс диеты на капусте - максимально эффективное похудение, долговременный результат, очищение организма от шлаков.

Минусы диеты - снижение работоспособности, возможное появление головных болей, чувство голода. Диета не сбалансированная, и требует дополнительный прием витаминов.

Безвредное и эффективное похудение - это вопрос, к которому нужно подходить со всех сторон, сочетая активный образ жизни, правильное питание и специальные упражнения. Но бывают такие случаи, когда лишний вес нужно сбросить быстро, например, к поездке на море. Тогда на помощь приходит диета на 10 дней, которая, в зависимости от начальной массы тела, поможет сжечь от 3 до 10 кг.

Существует несколько типов десятидневных диет, различающихся по своей строгости. Все они исключают из рациона еду, содержащую большое количество углеводов - сахар и его заменители, мучные изделия, спиртные и сладкие напитки, копчёное мясо и колбасы, большинство круп, маринованные и консервированные продукты, овощи с высоким содержание крахмала и любой фастфуд.

В большинстве случаев продукты нужно употреблять варёными, отказавшись от соли, перца и других приправ. Особо важен будет режим питания , которым в повседневной жизни многие пренебрегают - во время разгрузки есть нужно строго пять раз в день, по указанному меню или распределяя рацион на равные маленькие порции. Такое расписание приёмов пищи активизирует обмен веществ, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта и увеличивая эффективность похудения.

Во время диеты, во избежание запоров, необходимо в больших количествах употреблять жидкость: воду, несладкий кофе или чай (лучше зелёный, иногда в него разрешается добавить ложку мёда), обезжиренное молоко или кефир.

Энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, будет снижена до примерно 1200 калорий или ниже, потому неизбежно чувство голода, особенно заметное в начальные дни. Выдержать это способен только человек, обладающий сильной волей, потому за экспресс-диету стоит браться исключительно тем, кто уверен в своём твёрдом желании похудеть и готов идти на жертвы.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами - это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Важно понимать , что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса - если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды - лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума - это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.

Минусы и противопоказания

Диеты, особенно экспресс-версии - это всегда большой стресс и нагрузка даже на молодой и здоровый организм, потому подходить к ним стоит с осторожностью, ведь никакая стройная талия не стоит хождения по врачам из-за нарушения гормонального фона и проблем с работой внутренних органов. Серьёзному испытанию подвергнется не только организм, но и выдержка, сила воли и умение держать себя в руках.

Важно помнить, что внезапное прекращение диеты очень вредно, особенно если за этим последовало несколько дней беспорядочного поглощения в пищу всего подряд - это приведёт не только к возвращению потерянных килограмм с избытком, но и к разнообразным проблемам с желудком и кишечником. Потому если во время первого дня пищевых ограничений появились такие симптомы, как головокружение, упадок сил и боль в животе, лучше сразу же прекратить диету, рассчитанную на 10 дней, и попробовать менее жёсткий вариант.

Нельзя сидеть на экспресс-диетах чаще, чем два раза в год, ведь это довольно экстремальная мера, существенно влияющая на многие пищеварительные процессы. Перед любой диетой очень желательна консультация врача. Только специалист способен учесть все особенности организма и сказать, нет ли противопоказаний к той или иной диете.

Не стоит даже рассматривать возможность такого похудения при следующих заболеваниях:

Хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, панкреатит, холецистит, язва желудка или 12-перстной кишки.
Нарушения гормонального фона, обусловленные эндокринными заболеваниями, например, гипертиреозом, сахарным диабетом, расстройствами щитовидной и поджелудочной железы.
Заболевая почек и мочеиспускательной системы, почечная недостаточность в частности.
Сердечно-сосудистые заболевания, такие как стенокардия и аритмия.

Существует несколько вариантов диеты на 10 дней. Некоторые из них требуют строгого питания по меню, другие относительно просты и разрешают равномерно распределять по приёмам пищи положенную на день еду, третьи и вовсе относятся к монодиетам, то есть позволяют употреблять всего один вид продукта. У каждого вида есть свои плюсы и минусы - чтобы выбрать наиболее подходящий отдельному человеку вариант, нужно тщательно изучить все из них.

Белковая «10 за 10»

Очень популярный способ похудения за короткий срок - это белковая диета на 10 дней. Её нагрузка на организм сравнительно невысока и распределена равномерно, кроме того, за счёт белкового рациона потеря веса происходит из жировых отложений, а не из мышц. Эффективность диеты при её относительно высокой сытности объясняется тем, что организм тратит на переработку белка гораздо больше сил, чем на жиры и углеводы.

Из этой диеты исключены некоторые продукты, содержащие необходимые организму полезные вещества, потому при её выполнении обязательно нужно принимать витамины. Кроме того, она не рекомендуется тем, у кого избыточный вес очень большой. В среднем, результат такой диеты на 10 дней - от минус 5 кг и до заветных минус 10. Примерное меню выглядит так:

Понедельник: пара варёных яиц и лёгкий овощной салат на завтрак. Перекус - немного нежирного сыра и пара листов салата. Обед - две небольшие куриные грудки и ещё одна порция салата. На полдник выпить стакан кефира и съесть немного кислых ягод, например, клюквы. Ужин - филе нежирной рыбы (палтус, скумбрия, камбала) и овощи, запечённые под сырной коркой.
Вторник: на завтрак - два яйца, из которых можно пожарить омлет с помидорами и травами, и ягодный йогурт, желательно домашний. Перекус - снова кефир и ягоды, обед - рыбное филе с овощным салатом, полдник - огурец, помидор и немного сыра. Ужин - пара нежирных говяжьих стейков и салат.
Среда: завтрак - омлет с помидорами, сыром и сельдереем (можно также приготовить его только с помидорами, а остальное съесть отдельно). Перекус - йогурт, на обед съесть лёгкий овощной суп-пюре с травами и кусочек рыбного филе. Полдник - кефир и ягоды. Пару кусочков филе свинины на гриле и капустное рагу на пару приготовить на ужин.
Четверг: йогурт и пара варёных яиц на завтрак, сыр и сельдерей на перекус, филе рыбы и овощной салат на обед. Полдник - стакан кефира и немного ягод. Ужин - оладьи из кабачков и две филейные куриные грудки.
Пятница: позавтракать обезжиренным творогом, перемешанным с ягодами, на перекус - салат «Цезарь», на обед - филе курицы или рыбы с овощным салатом. Полдник можно разнообразить тремя или четырьмя диетическими роллами. Последний приём пищи - нежирные говяжьи стейки с гарниром из спаржевой фасоли под сыром.
Суббота: ещё раз творог с ягодами на завтрак, салат «Сальса» и две куриные грудки на перекус, филе рыбы и лёгкий грибной суп на обед, сыр с ломтиками сельдерея на полдник. Ужин такой же, как и в пятницу.
Воскресенье: на завтрак съесть омлет с помидорами и ягодный йогурт, на перекус - салат «Цезарь», пообедать рыбой с запечёнными овощами. На полдник употребить немного сыра, а на ужин - грудку курицы и мексиканский салат «Гуакамоле».

Перед сном при сильном чувстве голода разрешено выпить стакан молока или кефира с низким процентом жирности, а завтрак или ужин дополнить кофе или зелёным чаем без добавок.

После недели диеты стоит начать повторять дни с понедельника, если желаемый результат по весу ещё не достигнут. Для наибольшей эффективности похудения, важно есть именно пять раз в день.

На овощном супе

Эту диету довольно легко перенести, ведь лёгкий овощной суп, составляющий её основу, можно есть целый день в любых количествах. Калорийность такого вкусного и полезного блюда не превышает 50 ккал на 100 г, но, несмотря на это, оно прекрасно насыщает, заполняет желудок и не оставляет после себя чувства голода.

В этой диете минус 10 кг достигаются за счёт снижения пищевой ценности дневного рациона. Помимо похудения овощи в сочетании с нежирным жидким бульоном помогут улучшить кишечную моторику и в целом очистить организм от шлаков. В классический рецепт блюда входят такие продукты:

Для улучшения вкуса в него можно добавлять различные, в том числе острые, пряности и специи, но не соль. Готовить можно сразу много супа и питаться им несколько суток. Приёмов пищи за день должно быть пять, каждый через 2,5-3 часа после предыдущего.

Ещё одна хорошая диета на 10 дней и -10 кг - кефирная. Этот кисломолочный продукт не только способствует похудению, но и очень полезен: он обогащает микрофлору кишечника, выводит шлаки, содержит в себе много питательных веществ и благотворно влияет на всю пищеварительную систему.

Кефир - основной продукт питания в диете, его нужно выпивать полтора литра или больше каждый день. Между приёмами пищи нужно делать 3 часа перерыва. Диета очень строгая и тяжёлая для организма - прежде чем выбирать её в качестве способа похудения, стоит хорошо подумать. Рацион включает в себя:

Первый три дня - только кефир.
В следующие три дня он дополняется 1,5 кг зелёных яблок.
Следующие трое суток опять можно пить один кефир.
Последний день - только чистая вода.

Питьевая диета

Эта диета очень строгая, но вместе с тем простая. За десять дней на ней можно существенно похудеть, очистить организм, уменьшить желудок в объёме. Её суть - исключение из рациона всех твёрдых продуктов, во время похудения можно только пить. Но не всё - не подойдут для этой диеты газированные напитки, сладкие фруктовые соки, чай или кофе с добавлением сахара и прочее высококалорийное питьё. Нельзя также использовать соль. Употреблять во время диеты можно:

Чистую воду, которой нужно выпивать два литра в день или больше.
Молоко, молочные и кисломолочные напитки, сыворотку.
Отвары и настои на лечебных травах.
Нежирные бульоны.
Соки из овощей и несладких фруктов без сахара и прочих добавок.
Чай, кофе (им не злоупотреблять, может привести к раздражению стенок желудка), какао. Всё пить без добавок и подсластителей.

Способы сохранить вес

Никому не хочется вернуть потерянные килограммы в полуторакратном размере, потому важно соблюдать некоторые правила при выходе из диеты. После десяти дней строгих ограничений в еде, нужно ещё две недели питаться скромно - отказаться от жирных жареных блюд, хлеба и прочих изделий из белой муки, алкоголя и газировки, кондитерских изделий и сладостей. Особенно важен ужин - он должен быть очень лёгким и включать в себя как можно больше овощных салатов.

Не начать переедать сразу после диеты бывает ещё сложнее, чем выдержать её саму, но этот период нужно продержаться. К привычному питанию нужно возвращаться плавно, постепенно вводя в рацион всё новые продукты, от которых вам пришлось отказаться.

Если соблюдать эти правила, то вы сможете сохранить свою новую стройную фигуру.

Подходить к диете нужно ответственно и с осторожностью, соблюдать все её правила, но не перегружать свой организм слишком частыми разгрузками. Не стоит забывать и о физических упражнениях, чтобы держать тело в форме - тогда лишние килограммы уйдут быстро, а похудение пройдёт максимально безвредно или даже принесёт пользу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!