Жечь мышцы. Почему возникает ощущение жжения в мышцах бедра: причины и что делать. Боль от растяжения мышцы под нагрузкой
Молочная кислота, то бишь лактат - это альфа-оксипропионовая (2-гидроксипропановая) кислота. Говорит, мало о чем либо, не так ли? Если же говорить доступным языком, то молочная кислота является звеном метаболизма, а если точнее - продуктом расщепления глюкозы. Расщепление глюкозы необходимо нашему организму для синтеза АТФ. В свою очередь АТФ обеспечивает мышечные волокна энергией во время физических нагрузок, что позволяет нам интенсивно тренироваться. Как уже отмечалось выше, производство молочной кислоты является звеном метаболизма, при том анаэробного метаболизма. Это означает, что формирование молочной кислоты в мышечных волокнах обходится без участия кислорода. Хочу отметить, что образование молочной кислоты не является следствием недостаточного поступления кислорода в мышцу из крови. Образование молочной кислоты наблюдается и в том случае, если во время выполнения упражнения мышца снабжается необходимым количеством О2.
Молочная кислота и боль в мышцах до и после тренировки
Жжение в мышцах и молочная кислота
Жжение в мышцах на тренировке во время выполнения упражнения
При небольших нагрузках, характерных для аэробного тренинга организм использует иные способы синтеза АТФ. При нагрузках более интенсивных, организм предпочитает задействовать в качестве топлива глюкозу, что и приводит к образованию молочной кислоты, а сигналом этому служит нарастающее жжение в работающих мышцах. Жжение в мышце становится сильнее по мере выполнения упражнения. Это объясняется тем, что в мышцах скапливается все большее количество молочной кислоты. Так как, во время интенсивной работы в мышцу нагнетается кровь, так называемый эффект пампинга, это затрудняет выведение молочной кислоты в том объеме, в котором она образуется.
Жжение в мышцах - это следствие образования молочной кислоты в мышечных волокнах под действием физических нагрузок, непосредственно во время работы на тренировке. Образование молочной кислоты (лактата) происходит в ходе гликолиза - процесса расщепления глюкозы. Этот процесс является необходимым для синтеза АТФ при интенсивных нагрузках анаэробного характера
Причина мышечной боли - крепатуры после интенсивной тренировки
Причина крепатуры
Проснувшись на следующий день после интенсивной тренировки мы чувствуем характерную мышечную боль, под названием крепатура. Кто-то скажет: «...молочная кислота!» Но на самом деле никакой связи между после тренировочной болью и молочной кислотой нет! Утверждать такое дают полное право исследования, которые проводились для изучения данного вопроса. Дело в том, что дав несколько раз повторно аналогичную нагрузку на одну и ту же мышцу «послетренировочный синдром», я имею в виду боль, не дает о себе знать. Хотя количество молочной кислоты в ходе идентичной тренировочной сессии выделялось в таком же объеме. Так почему же болят мышцы? Этот ответ нам дадут работники лаборатории теории физической и технической подготовки спортсменов при научно-исследовательском институте Спорта. Этот ответ сформирован на основании результатов последних исследований, проводимых учеными этого института. Для исследования мышечных волокон атлетов использовался метод биопсии. Дело в том, что миофибриллы мышечного волокна человека имеют различную длину. Либо это миофибриллы нетренированного человека, либо это вновь образованные миофибриллы в ходе появления новых ядер волокна, но так или иначе миофибрилы могут быть короткими и длинными. (Миофибрилла - структурный элемент мышечного волокна. Более подробно о миофибриллах, строении мышечной ткани в целом и образовании новых ядер в мышечном волокне вы можете прочитать ). Так сложилось, что короткие миофибриллы проявляют склонность к повреждениям в ходе физических упражнений. От тренировки к тренировке проявления мышечной боли в последствии стихают, либо вообще перестают давать о себе знать. Это означает, что миофибрилы внутри волокон мышечных тканей становятся одинаковой длины.
Разумеется под физическим воздействием подразумевается физическая работа, которой подвергается мышца. Еще одним доказательством того, что мышечная боль на следующий день после тренировки, либо через чуть более длинный промежуток времени, не может быть вызвана скоплением молочной кислоты, является то, что она разлагается печенью в течении суток после тренировки.
Польза молочной кислоты для роста мышц
Польза молочной кислоты и ее роль при занятии бодибилдингом
Молочная кислота способствует лучшему снабжению мышц кислородом
Полезным свойством молочной кислоты есть то, что она стимулирует к более активной работе красные кровяные тельца. У этих телец есть довольно лаконичный термины - эритроциты. Из школьного курса биологии мы знаем, что эритроциты отвечают за транспортировку кислорода к тканям нашего организма. Соответственно чем больше кислорода тем больше производительность наших мышц на тренировках. Ну и не нужно быть гением, чтобы сделать вывод, что большая производительность на тренировках дает больший потенциал к мышечному росту. То есть фазу недостатка кислорода мы биохимическим путем отодвигаем немного дальше.
Молочная кислота - источник энергии для мышц
Еще одним полезным свойством молочной кислоты является то, что она, как это странно ни звучало бы, может быть источником энергии для наших мышц. Это вовсе не бред. Будучи звеном анаэробного метаболизма, молочная кислота образуется в том объеме, в котором было произведено расщепление глюкозы для синтеза АТФ. Однако, равенство количества молочной кислоты и глюкозы возможно в случае отсутствия О2. А вот в случае когда количество поступления кислорода в мышцу около 20% часть молочной кислоты окисляется до СО2 и Н2О. При этом высвобождается энергия, которая используется для превращения остальной части молочной кислоты в гликоген. В этом случае утомление наступает медленнее. Последнее описанное именуется как цикл Кори. Цикл Кори это, как мы видим, эффективный способ экономии и рационального использования энергии в организме. Так вот, продолжением «всей этой истории» про молочную кислоту, является как уже было сказано преобразование молочной кислоты в гликоген. Происходит это при попадании молочной кислоты в кровоток и переработки печени ее в гликоген. Затем, при участии ферментов печени гликоген расщепляется до глюкозы, вновь попадает в кровоток и вот пожалуйста - «свежее» топливо для мышц.
Соответственно, правильно спланировав тренировочный процесс мы сможет извлечь больше выгоды для роста наших мышц нежели просто жжение.
Неприятные ощущения, доставляющие неудобства, могут быть симптомом существующих патологий либо результатом травм. Периодически возникает боль и жжение в мышцах, причем совершенно в разных местах. В большинстве случаев физические страдания в этой части опорно-двигательного аппарата - кратковременные. Люди забывают о дискомфорте, не придают значения и, как следствие, не обращаются за консультацией к специалисту. А зря, ведь непродолжительные неприятные ощущения могут быть признаком затянувшейся серьезной патологии.
Причины раздражающего ощущения жара
Факторов, влияющих на появление жжения в мышцах, очень много. Одной из наиболее частых и распространенных причин является переутомление. Мускулы состоят из эластичной, способной сокращаться мышечной ткани. Различные нагрузки снижают работоспособность данной части опорно-двигательного аппарата.
Усталость в ногах может быть следствием длительного ношения неправильно подобранной обуви. Избыточная масса тела также является причиной боли в мышцах ног. Во время беременности на последних сроках многие женщины испытывают неприятные ощущения в области нижних конечностей. Также жжение может возникнуть в результате различных патологий:
- Нарушения метаболизма в мускулатуре.
- Изменения аутосомно-доминантного генома.
- Эндокринные заболевания. При сахарном диабете появляется пульсация в мышцах, жжение в стопах.
- Венозные и артериальные тромбозы.
- Наличие различных аллергических процессов.
- Инфекции, вызванные патогенным грибком.
Болезни опорно-двигательной системы
Нарушения работы опорно-двигательного аппарата - наиболее распространенные причины жжения в мышцах. Патологии диагностируются и поддаются терапии:
- Трохантерит - поражение бедренной кости, связок и сухожилий, размещенных в районе тазобедренного сустава.
- Миозит - воспаление мускул, возникающие вследствие травм, занятий спортом без разминки, осложнений после гриппа.
- Миофасциальный синдром - заболевание, сопровождающиеся мышечными спазмами и болями, ведущее к нарушению функциональности мускулатуры.
- Артрит - поражение подвижных соединения твердых органов скелета.
- Плоскостопие - модификация формы стопы.
- Растяжения и разрывы связок, сухожилий, мышц. Характерной особенностью таких повреждений является непрекращающаяся боль. Разрывы приводят к нарушению функций сустава, поэтому необходимо как можно раньше обратиться за медицинской помощью.
Неврологические расстройства
Жжение в мышцах бедра часто свидетельствуют о наличии нейропатии или нарушении функциональности нервных волокон из-за различных травм.
- Контрактуры - ограничение подвижности суставов, вызванное расстройствами вегетативной нервной системы.
- Миопатия - нервно-мышечное заболевание, при котором развивается несостоятельность мышечных волокон.
- Люмбоишиалгия - боли в пояснице, связанные с деформацией спинномозговых корешков, образовывающих седалищный нерв.
При патологиях, характеризующихся поражением нервных волокон, люди помимо жжения ощущают боль, онемение, легкое покалывание в мышцах.
Чем опасна молочная кислота в мышцах?
Некоторые мужчины и женщины, ведущие пассивный образ жизни, забывают по каким-то причинам рекомендации врача, уговоры близких, начинают резко заниматься спортом. Буквально на следующий день после физических нагрузок они ощущают боли в мышцах и жжение. Чаще всего это признак скопления в мускулах молочной кислоты (лактат).
Для человеческого организма лактат имеет очень важное значение. Компонент дает энергию для нормальной работы нервной системы, мышц, процессов анаболизма. Молочная кислота расширяет сосуды, обеспечивая транспортировку кислорода к мышечным тканям. При физических нагрузках усиливается кровообращение, вызывающее увеличение уровня лактата. Явление считается нормальным для начинающих спортсменов. Со временем организм адаптируется, и резкого повышения уровня кислоты не наблюдается.
Если болевые ощущения долго не проходят, нужно поговорить с тренером и обратиться к врачу.
Симптоматика
При возникновении неприятных ощущений, в первую очередь, нужно расслабиться, а лучше устроить продолжительных отдых. Любые патологии не ограничиваются каким-то одним симптомом. Так, например, при тромбофлебите, человек ощущает не только жжение в икроножной мышце, но и судороги. Также для данного заболевания характерны отечность ног и расширение вен. На наличие различных заболеваний могут указывать, помимо раздражающего ощущения жара, следующие симптомы:
- Скованность в движении.
- Непроизвольные сокращения мышц, сопровождаемые ноющей болью.
- Изменение цвета кожи.
- Жжение сменяется ощущением приятного тепла.
- Неприятным ощущениям сопутствует изменение температуры.
- Ухудшение общего состояния: бессилие, сонливость.
Проявление подобных симптомов - веский повод обращения за медицинской помощью. От приема обезболивающих средств лучше отказаться, они лишь замаскируют проблему.
Диагностика
Обнаружить причины возникновения жжения в мышцах спины, ног или других частей тела можно с помощью комплексной диагностики. Методы исследований назначает врач после предварительного осмотра и беседы с пациентом:
- Лабораторные анализы мочи, крови.
- УЗИ мышц, энтезисов, связок позволяет увидеть структуру и изменения миоцитов.
- Ультразвуковая допплерография исследует приток крови к месту воспаления мускул, связок.
- МРТ и компьютерная томография исследования мышц.
- Игольчатая электронейромиография - метод, изучающий электрические потенциалы поврежденной ткани или органа.
Если мышечные заболевания связаны с расстройствами эндокринной системы, то врач может назначить ряд специфических анализов:
- Содержание фосфора и кальция в крови.
- Исследования функции эндокринных желез.
- Уровень паращитовидного гормона и холекальциферола.
Точная диагностика позволяет назначить оптимальную терапию.
Как проводится терапия
В большинстве случаев заболевания, одним из симптомов которых является жжение в мышцах, лечатся консервативными методами. Необходимость в хирургической операции возникает при осложнениях ревматоидного артрита, остеоартроза, при закрытых и открытых переломах, серьезных повреждениях (разрывов) тканей мускулатуры.
- Медикаментозное лечение. Ориентируясь на результаты обследований, врач назначает лекарственные средства. Терапия включает противовоспалительные препараты, лекарства, стимулирующие метаболические процессы и кровоток. При наличии аллергии назначают антигистаминные средства.
- При определенных патологиях с симптомами болезненных ощущений в мышцах в качестве терапии используют физиотерапевтические процедуры. Их также рекомендуют в целях профилактики.
- Лечебный и расслабляющий массаж снимает напряжение в мускулах и релаксирует весь организм. Существует комплекс специальных упражнений, снимающих тонус, улучшающих кровообращение. Гимнастику можно делать дома в любое удобное время, также упражнения можно использовать в качестве разминки перед занятиями спортом.
Народные средства
Помимо традиционной медицины, от раздражающего ощущения жара помогут избавить народные методы.
Мазь на основе хвоща полевого хорошо снимает ощущение жжения в мышцах ног. Для ее приготовления понадобится 1 ст. л. сухого растения и 2 ст. л. сливочного масла. Ингредиенты необходимо перемешать. Полученную массу наносят на кожу ног, закрывают пленкой и укутывают.
Обычная белокочанная капуста снимает не только неприятные ощущения, но и способствует рассасыванию небольших гематом. Нужно отделить лист и приложить к тому месту, где болит или жжет. Лист фиксируют и оставляют на 15 минут, потом прикладывают новый.
Напряжение в мышцах можно снять с помощью гороха или крупы. Гречку или бобовые высыпают на коврик и ходят по ним босиком на протяжении 15 минут. Крупу можно заменить на небольшие морские камешки.
Временно снять раздражающие ощущения могут приложенные к больной области кубики льда.
Профилактика
Жжение в мышцах ног - довольно неприятные ощущения. Избежать их помогут профилактические мероприятия.
- К выбору обуви следует подходить серьезно. Женщинам каблуки необходимо иногда менять на плоскую подошву.
- Перед занятиями спортом или серьезными физическими нагрузками обязательно проводить разминку.
- По вечерам нужно принимать позу «ноги вверх», на 10-15 минут. В таком положении улучшается циркуляция крови, уменьшается нагрузка на сердце.
- При возникновении неприятных симптомов следует обращаться к специалисту.
Появление боли и других ощущений, доставляющих дискомфорт, не стоит списывать на усталость. Игнорирование и маскирование могут усугубить проблему, поэтому нужно сразу проконсультироваться с врачом. Ведь только внимательное отношение к своему здоровью способствует его сохранению.
Уверен, что каждый, особенно новичок, встречался с таким явлением, как боль в мышцах после тренировки! Причём на нетренированном организме это видно особенно отчётливо! Как правило, новоиспечённый спортсмен думает, что, на следующий день, после «качалки» будет похож на Халка, а сам, в итоге, потом больше похож на немощного старика, прихрамывающего на обе ноги и издающего кряхтящие звуки)) Да ещё и это невыносимое жжение мышц на тренировке! Что это? Сейчас всё узнаете.
Здравствуйте, дорогие читатели! Уверен, что если вы уже занимались с железом, то вам уже приходилось чувствовать невыносимое жжение в мышцах после выполнения нескольких повторений в подходе. А потом на следующий день вы не можете никак понять, почему болят мышцы после тренировки? Знакомо? Сейчас расскажу почему, и связаны ли эти ощущения между собой.
Жжение в мышце во время тренировки – признак действия в ней молочной кислоты.
Особенно такое ощущение вы можете представить, если вспомните свои пампинг-тренировки.
Способ получения энергии
Мышцы могут восполнять энергетические запасы различными способами. Например, как с использованием кислорода (аэробный путь), так и без него (анаэробный путь), когда наши «энергетические баки» (гликогеновые запасы) превращаются в очень важный для нас АТФ (аденозинтрифосфат).
Именно это способствует выделению молочной кислоты, которая почти сразу выводится из мышц кровью. Но во время тренировки наши мышцы работают как насос (кровь попадает внутрь, а наружу выход затруднён), поэтому молочная кислота находится довольно долго в тренируемой мышце, вызывая характерное, и так знакомое нам, жжение!
Молочная кислота складывается из аниона лактата (lactate anion) и водорода, который, понижая уровень pH, вызывает жжение. Однако, это довольно быстрый процесс, и после тренировки уровень pH стабилизируется практически сразу, а так же пропадает жжение.
Чем больше крови мы нагнетаем в мышцу, тем сильнее ощущаем жжение. Но как расти и не чувствовать постоянно ощущение жжения?
Как избежать жжения?
Можно использовать приём отдых-пауза. Т.е. делаешь между повторами отдых в 10-20 секунд. Так же при силовой тренировке (в диапазоне 6-10 повторений), практически отсутствует ощущение жжения.
Но, является ли молочная кислота, и само жжение в мышцах во время тренировки, причиной роста мышц?
Существует такое заблуждение, что именно жжение на тренировке запускает дальнейший рост мышц. Это мнение ОШИБОЧНО! Молочная кислота выводится практически сразу же после тренировки! И чем активнее ваш отдых, тем быстрее будет идти этот процесс, т.к. кислород помогает выводить лактат аниона из мышц.
Есть ещё атлеты, которые идут на массаж на следующий день после тренировки, чтобы как раз вывести молочную кислоту из мышц! Теперь вы понимаете абсурдность их действий? Давайте дальше.
Почему болят мышцы после тренировки
Та самая мышечная боль на следующие дни после тренировки – это результат получения мышцами микротравм, получаемых во время работы в тренажёрном зале.
Чем больше и интенсивнее вы трудились в зале, тем больше микроповреждений получили ваши мышцы, тем сильнее они будут болеть. Это запускает процесс восстановления, а затем суперкомпенсации, о которых мы поговорим в отдельной статье, поэтому не пропустите.
Сильное жжение не обязательно сможет нанести микроповреждения мышцам, т.к. жжение можно вызвать и большим количеством повторений с небольшим весом.
Молочная кислота. Зачем она нужна?
Молочная кислота является важным видом топлива для наших мышц. Организм использует её для помощи в синтезе глюкозы и гликогена. Когда вы тренируетесь интенсивно, то ¾ молочной кислоты из «быстрых» мышечных волокон переходит в «медленные», дополнительно снабжая их энергией.
Но если вы научитесь использовать жжение, получая при этом микротравмы мышечных волокон (как в пампинг-тренировках), то это позволит вам выйти на совершенно новый уровень роста мышц! И ещё, не забывайте правильно сокращать ваши мышцы.
Запомнили:
- Молочная кислота = Лактат Аниона + Водород;
- Молочная кислота вызывает жжение в мышцах во время тренировки;
- Послетренировочная боль вызвана микротравмами, полученными в результате интенсивной работы;
- Сильное жжение во время тренировки, не является обязательным условием для получения микротравм;
И, конечно, я жду ваших вопросов в комментариях. Зачастую там люди задают очень интересные вопросы, ответы на которые помогут не только им, но и мне, т.к. это отлично дополняет статьи.
Всего вам доброго! Растите как душой, так и телом!
P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.
С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!
comments powered by HyperComments
Любые ощущения, доставляющие дискомфорт, независимо от их специфики и степени проявления, можно смело отнести к числу признаков имеющихся патологий, заболеваний или результатов полученных механических травм.
К примеру, неприятное ощущение покалывания и жжения в бедре может быть последствием как банального физического переутомления, так и весьма серьезных, чреватых тяжелыми осложнениями, заболеваний. Если столь неприятный симптом, как жжение в бедре, независимо от его локализации и частоты проявления, имеет постоянный характер, следует обратиться к врачу для определения причины дискомфорта и назначения адекватной терапии.
Возможные причины
Спектр причин, которые могут привести к возникновению столь неприятного симптома, как ощущение жжения в области бедер, невероятно широк. К их числу относят системные и специфические заболевания, травмы, индивидуальные особенности организма, врожденные аномалии, а также множество иных.
Однако можно выделить ряд определенных патологий, которые диагностируются у пациентов особенно часто. При этом больные могут проявлять жалобы следующего рода: горят ноги от бедра до колен или с внешней стороны бедер, ощущается жжение под кожей на бедре, а также ряд иных. словом, каждый отдельный случай требует индивидуального подхода.
Проблемы с кровообращением
Снижение чувствительности конечностей, ощущение покалывания, нередко являются следствием нарушения системного или местного кровотока. Этот вариант патологии является наиболее распространенным ввиду широкого спектра причин, которые могут привести к его развитию.
Подобная болезнь порождает приступы неприятных ощущений, которые выражены особенно ярко после длительного нахождения ног неизменном положении. Длительное отсутствие лечения может привести к повреждению крупных, мелких сосудов, а также нервных окончаний, расположенных в тканях бедер.
Эндокринные заболевания
Неприятные ощущения жжения в тазобедренной области могут вызвать нарушения деятельности эндокринной системы. Чаще всего заболевания такого рода, например, диабет, провоцируют нарушения кровотока, обменных процессов, появление дерматологических проблем, явлений застоя и, как следствие, возникновение соответствующей симптоматики, например, жжения.
Патологии нервов и сосудов
Развитие невропатии или нейропатии бедренного нерва также может стать причиной появления неприятных ощущений жжения. Приведенные выше термины объединяют широкий спектр заболеваний, характерной чертой которых является поражение нервных волокон. Помимо ощущения жжения больные нередко чувствуют онемение, болезненность, покалывание бедер.
Патологии опорно двигательного аппарата
Одна из самых частых причин появления неприятных ощущений и дискомфорта в области бедер – заболевания опорно двигательного аппарата. К числу диагностируемых особенно часто относят:
Список подобных заболеваний более чем широк. Для определения истинной причины жжения следует обязательно обратиться к врачу.
Иные причины
Причины жжение в ноге ниже или выше колена могут быть также относительно безопасными, не сопряженными с возможными негативными последствиями. К примеру, стать причиной появления дискомфорта может банальная аллергическая реакция, повышенная потливость, неумеренные физические нагрузки. Не исключены неприятные ощущения и после подъема больших тяжестей. Как правило, причины, не несущие потенциальной угрозы здоровью, приводят к появлению симптоматики, имеющей разовый характер.
Видео
Жжение в бедре выше колена
Как проводится диагностика
Ощущения жжения в мышцах или кожных покровах бедра нельзя отнести к числу физиологических норм. Как правило, симптоматика такого рода свидетельствует о развитии заболеваний, патологий. Для выявления причин дискомфорта необходимым является проведение комплексных диагностических мероприятий, основными среди которых являются следующие:
- Анализ урины и гемолимфы, проводимый в условиях лаборатории.
- Ультразвуковое исследование, направленное на выявление поражений костных, мышечных, хрящевых тканей, а также суставов, кожных покровов бедер.
- КТ, ТМ, рентгенография – методы, необходимые для определения целостности костных элементов.
После осмотра врачом пациенту могут быть назначены дополнительные методы диагностики, которые помогут более поставить более точный диагноз.
Лечение
Даже при условии отсутствия риска развития осложнений, столь неприятный симптом, как жжение в ногах выше колена, не следует оставлять без должного внимания. Если же фактором, оказывающим влияние на возникновение дискомфорта, является заболевание или патология, принять адекватные меры следует как можно скорее. Выбор лечебной тактики полностью зависит от результатов проведенных диагностических процедур.
Медикаменты
Принимать любые медикаменты, способствующие устранению чувства жжения, можно только после согласования их приема с лечащим врачом. Как правило, для устранения подобного симптома применяются препараты, обладающие противовоспалительными свойствами, стимулирующие кровоток, обменные, метаболические процессы, улучшающие поступление кислорода, питательных веществ к тканям. Кроме того, может быть предписан прием антигистаминных препаратов в том случае, если жжение кожи бедер является результатом реакций аллергического характера.
Физиотерапия
Устранить чувство жжения в бедрах при помощи методов физиотерапии можно только при условии, что симптом такого рода является следствием нарушений кровотока, развитием явлений застоя или иных патологий схожего патогенеза. Справиться с дискомфортом в подобных случаях помогут такие методы, как:
- Магнитотерапия.
- Лазерная терапия.
- Апитерапия.
- Лечебные ванны.
- Грязелечение.
Массаж и гимнастика
Если у больного постоянно горят ноги выше колен, это вполне может быть признаком нарушенного кровообращения. Для нормализации общего состояния, устранения беспокоящего признака рекомендуется регулярно посещать массажиста или делать самомассаж, а также выполнять физические упражнения. Подобные меры помогут нормализовать кровообращение, улучшить питание, обеспечение кислородом тканей, нервных волокон, повысить мышечный тонус, а также местный иммунитет.
Важным моментом является следующее: при появлении чувства жжения бедер следует проконсультироваться с врачом на предмет проведения сеансов массажа или физических тренировок. В некоторых случаях физическая активность или оказание мануального действия могут стать причинами усугубления состояния больного.
Операция
Хирургическое вмешательство является крайней мерой, применяемой только в том случае, если консервативные методы терапии не приносят ожидаемой положительный динамики на протяжении длительного периода времени или наблюдается резкое ухудшение состояния больного. Чаще всего операция необходимо при тяжелых степенях или отягощенных осложнениями артритах, артрозах. Кроме того, оперативное вмешательство может потребоваться после получения больным механических травм.
Народные средства
Избавиться от неприятных ощущений жжения бедер помогут простые рецепты нетрадиционной медицины. Для того чтобы достичь временного эффекта, достаточно протереть кожу кубиками льда. Для достижения более стойких результатов рекомендуется регулярно принимать ванны, приготовленные на основе противовоспалительных и антибактерицидных лекарственных трав, например, чистотела, ромашки, календулы.
Часто люди не имеют своего мнения, а пересказывают мнение авторитетных источников или просто авторитетов, которое согласуется с небольшим опытом.
Например, Майк Тайсон в своем интервью говорил, что начинает считать повторы после того, как почувствует жжение в мышцах. Это мнение согласуется с образами спортивных боевиков, например «Рокки».
Одним словом, «нет боли - нет результата». Все общественное мнение можно обобщить, написать на майке, как народное творчество и аксиома, чтобы окончательно закрепить в голове. Большинство людей так и делают - живут с мыслью «No pain, no gain» и большую часть жизни предаются безделью и обжорству.
Я давно заметил, что чем меньше у людей тренировочного стажа и чем больше фильмов они посмотрели, тем реже они тренируются и тем громче они уверены в аксиоме «нет боли - нет результата».
Отчасти я с ними согласен.
Как уменьшать повторы, если добавлять килограммы. См видео с 3 минуты
До боли, но не через боль
Я ежедневно испытываю жжение в мышцах, но для меня жжение в мышцах - это сигнал к тому, что подход можно заканчивать, а не начинать.
В этом суть принципа «до боли, но не через боль».
Не бывает одновременно так, чтобы боль была нестерпимой и длилась она долго.
Любой реабилитолог скажет, что травму нужно залечивать «до боли, но не через боль». Залечивание травм и наращивание мышц - это суть адаптации к меняющимся условиям окружающей среды. Условия надо менять, но эти изменения должны быть выносимыми на отрезке многих лет, а не на отрезке только одного подхода.
Боль - это порог вашего комфорта, порог привычного. 95% людей тренируются с нагрузкой, недостаточной для положительных физиологических изменений. Остальные пять процентов тренируются с мыслью «нет боли - нет результата» до перетренированности и годами топчутся на месте, потому что периоды отдыха от тренировок у них значительно превышают периоды тренировок.
Практика тренировок до жжения
Тренировки дают оптимальный результат в первый год, если длятся не менее трех часов в неделю, и за эти три часа выполняется не менее .
Все эти подходы разбиваются на три движения: в каждом по 25 подходов за неделю. Одно движение я рекомендую делать не менее пяти подходов за серию. Эти пять подходов нужно уложить в 10 минут, чтобы за три часа в неделю получилось .
Нагрузку в подходах нужно подобрать так, чтобы последние два подхода в серии были до жжения, но терпимого жжения.
Как определить, что жжение терпимое?
Когда вы закончили серию, прислушайтесь к своим ощущениям и ответьте себе на вопрос: «смогу ли я так жить остаток своей жизни?» Если ответ утвердительный, значит вы подобрали нагрузку правильно, и вы будете всегда в хорошей форме.
Как уменьшить чувство жжения?
При нагрузке молочная кислота вызывает жжение, и чувство утомления в мышцах. Уровень молочной кислоты в мышцах зависит не только от скорости производства, но от скорости удаления.
Я и мои заметили, что утомление в работающей мышце проходит быстрее, если между подходами походить по дорожке или на степп платформе. Когда человек ходит по дорожке - кровь направляется в другие ткани, а вместе с ней - и молочная кислота. Этим же хороши суперсерии.