Занятия хатхой-йогой для начинающих: упражнения и асаны. Зачем заниматься хатха йогой

Современный мир полон стрессов, болезней, истощения и ощущения дисбаланса. Однажды среди ежедневной суеты человек останавливается и понимает, что очень уж далеко ушел от мира в душе. И тогда начинаются поиски средства, способного вернуть ощущение счастья бытия. Многие ищущие находят выход из ситуации в восточных практиках. Йога уже давно воспринимается не просто как система гимнастики, а как глубокая философия, ведущая к гармонии тела и разума.

Что означает хатха-йога

Если переводить дословно, «ха» означает солнце, «тха» - луна. Солнце и луна - это противоположности, так же как небо и земля, мужчина и женщина, активность и пассивность. То есть то, что значительно разнится, но друг без друга существовать не может. Это противоположности, которые сливаясь, дают гармоничное целое. «Йога» - «союз», «единение». Таким образом, хатха-йога - это процесс слияния противоположностей, которое ведет к гармонии.

На практике это выглядит так: каждый из нас имеет внутри себя добрые побуждения и злые, желание быть с кем-то вместе и в то же время быть одному, иметь занятость и быть свободным. Противоположные желания разрывают нас буквально на части, ум становится беспокойным, тратится уйма энергии впустую. И чтобы остановить этот бесконечный хоровод мыслей и желаний достаточно лишь практиковать йогу.

Хатха-йога - это не значит просто замереть в недоступной обычному смертному позе. Это целый комплекс практик. Он позволяет и оздоровить тело с помощью асан, и умиротворить разум с помощью дыхания (пранаяма), и начать духовный рост (медитация), и научиться жить в «здесь и сейчас» (концентрация).

Польза от практики хатха-йоги

Занятия йогой могут принести много пользы.

В первую очередь пользу от занятий йогой можно оценить по состоянию здоровья. Становится гибким позвоночник, и боли в нем проходят. Суставы и связки тоже становятся более молодыми и подвижными. Асаны хатха-йоги восстанавливают нормальную работу эндокринной, дыхательной, кровеносной, а также пищеварительной систем.
Эмоциональное равновесие. Тело и эмоции очень связаны. Переживая стрессы, тело напрягается в ответ. Хронические стрессы - гарант хронических зажимов. Но действует и обратный механизм. Тело расслабляется - уходят беспокойство, страх, подавленность. Тяжелые эмоции уходят, и душу заполняет тихое счастье, равновесие, способность радоваться каждому моменту, наслаждаться оттенками и вкусами.
Хатха-йога для начинающих способствует взаимодействию полушарий мозга, а значит, повышают умственные способности, способствуют развитию творческого мышления, восприятия мира не через стереотипы.
Красота. Не только внутренняя, но и внешняя. Асаны хатха-йоги делают и упругими мышцы, улучшают кровообращение и работу кишечника, а значит, способствуют снижению лишнего веса. Йога замедляет процессы старения в организме.

Есть ли противопоказания?

Несмотря на всю вероятную пользу от практики йоги, имеется достаточно много противопоказаний для выполнения асан. Однако если вы начинаете занятия под присмотром опытного инструктора, то некоторые из этих болезней можно излечить с помощью практики. Относитесь к себе бережно, особенно если вы имеете:

психические расстройства или психики;
проблемы с сердцем;
черепно-мозговую травму в анамнезе;
заболевания крови;
злокачественные опухоли.

Подготовка к практике хатха-йоги

Не такое уж и простое дело - хатха-йога для начинающих. Самые первые позы должна предварять подготовка и знание основ. Поскольку хатха-йога - это не просто набор упражнений, а целостная философия жизни, выполнение нижеследующих правил является обязательным.

Стоит отказаться от употребления алкогольных и наркотических веществ, а также мяса, не только перед занятиями йогой, но и вообще.
Идеальное начало утра - это хатха-йога. Упражнения лучше выполнять после принятия душа и посещения туалета.
Завтракать перед практикой йоги не рекомендуется. Покушать можно только спустя час после асан.
Предварительно проветрите комнату. Летом можно заниматься йогой на лоне природы.
Одежда для занятий должна быть из натуральных материалов.
Используйте в качестве подстилки нескользкий коврик.

Пранаяма

Философия йоги - это гармоничное сочетание всех четырех компонентов в практике: асан, пранаямы, медитации и концентрации. Хатха-йога для начинающих - это, в первую очередь, практика осознанного, полного, очищающего дыхания. Вот несколько основополагающих упражнений пранаямы:

Брюшное дыхание. Выдыхаем полностью воздух и одновременно втягиваем живот. На вдохе - сильно выпячиваем живот. Важно: грудная клетка неподвижна. (Такое дыхание снижает давление и улучшает
Среднее дыхание. На вдохе ребра раздвигаются как меха гармошки, на выдохе - максимально их сжать. (Улучшается кровообращение в органах брюшной полости.)
Полное дыхание. Набираем воздух животом, расширяем ребра, поднимаем ключицы. Вдох принимает волнообразное движение. Выдох следует делать в обратном порядке - ключицы расслабляются, затем ребра и лишь после - живот. (С помощью полного дыхания можно достичь полного расслабления, успокоить разум и восстановить нервную систему.)
Уджайн. Делаем полный вдох на счет 8, делаем на 8 секунд. На счет 8 делаем выдох, произнося звук «С». Затем без задержки повторить цикл. Важно при выполнении упражнения сосредоточиться на щитовидной железе. (Благодаря такому дыханию низкое давление приходит в норму, стимулируется работа щитовидной железы.)
Очищающее дыхание. Выполняется стоя. Вдох как при полном дыхании, выдох производится через закрытые губы, рывками, с напряжением мышц живота, диафрагмы, ребер. (Отлично помогает от головной боли. Можно использовать как профилактику инфекционных заболеваний и их лечения.)

Хатха-йога: позы, с которых стоит начать

Наиболее доступные даже новичкам - это упражнения на баланс. Они не требуют специальной подготовки - это идеальная хатха-йога для начинающих. Позы практически сразу привнесут в вашу жизнь больше спокойствия, уравновешенности и гармонии.

Асаны стоя

Эти позы благоприятно воздействуют на позвоночник, позволяют раскрыть грудную клетку, развивают гибкость связок и гибкость мышления.

Уттанасана. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, позвоночник прямой. Выдох - наклоняемся вниз и пытаемся лбом коснуться коленей, а ладони нужно поставить на пол. На вдохе тянемся, на выдохе - наклоняемся.
Адхо Мукха Шванасана. Исходное положение - предыдущая поза. Ладони на полу, ногами делаем шаги назад. Спина по отношению к ногам - под углом в 90 о. Копчик устремлен вверх. Спина и руки образовывают прямую линию. Голова расслаблена. Удерживать позу несколько циклов полного дыхания.
Поза воина. Исходное положение - предыдущая поза. Левая стопа - под углом в 45 о относительно предыдущего положения. Левая нога делает шаг вперед, бедро параллельно полу. Руки поднять вверх, сложить ладонями вместе. На вдохе - тянемся вверх, на выдохе - расслабляемся.

Упражнения сидя

Увлекательное и несложное занятие -хатха-йога для начинающих. Самые первые позы уже освоены, тогда можно переходить к занятиям с позвоночником.

Какасана - поза вороны. Сидя на полу, пятки подтянуть к ягодицам. Руки отводим за спину, опираемся на них. Не отрывая пятки от пола, коснуться животом бедер. Если не сложно, то поставить руки перед собой, соединив в ладонях.
Пашчимоттанасана. Сидя на полу, прямые ноги вытянуть перед собой. Вдох - поднимаем руки вверх. Выдох - опускаем и обнимаем ладонями стопы. Вдох - тянем спину вверх. Выдох - тянемся грудью к ногам. Выполнять упражнение пару минут.
Пурвоттанасана. Исходное положение - сидя на полу. Ноги согнуты под углом в 90 о, руки за спиной, опираются на пол. Вдох - таз поднимается вверх, спина параллельна полу, живот тянем вверх. Выдох - опускаемся вниз.

Поза для завершения

Заканчивается комплекс упражнений техникой глубокого расслабления. Лежа на полу, руки и ноги слегка раскинуты в стороны. Последовательно расслаблять тело от кончиков пальцев ног до макушки. Дыхание глубокое.

Хатха-йога - это не просто хорошая пластика, но практика, способная преобразить всю вашу жизнь, позволить видеть краски мира и вернуть восприятие младенца.

Модные методики самосовершенствования утверждают, что нельзя ни на минуту останавливаться в собственном развитии, что только улучшения в физическом и духовном аспекте способны принести человеку настоящее счастье. Чисто теоретически, помочь в этом должна йога хатха, что это такое сегодня знают не только достигшие просветления. Но так ли это на самом деле и стоит ли вдаваться в восточную философию?

Восточное саморазвитие

Каждая цивилизация выбирает свой путь развития:

Западная культура предпочла религию и науку, на разных этапах.
Религия жестко конкурировала с любыми другими учениями, признавая их ересью. Заботилась исключительно о духовном благополучии последователей.
Доминирующая в последнее время наука стоит на совершенно других основах, не признавая сам факт существования души. Так что забота все больше идет именно о физическом здоровье.
Восток долгое время был и во многих регионах по сей день остается тиранией. Но вот в плане духовного и морального развития, как ни странно, там было «свободней».

В далеком регионе предпочли пойти не по пути техники и научных открытий, там выбрали очищение духа и совершенствование тела. Идея интересная, но созерцание внутреннего мира это еще не повод отказываться от возможности улучшить жизни миллиардов людей благодаря научно-техническому прогрессу.

Что включает в себя йога?

Йога пришла к нам из Индии, это учение существует уже не одну тысячу лет и включает в себя восемь ступеней :

Первая сводится к избавлению от греховности. Эти слова уже могут натолкнуть на мысли о религиозной секте, но конкретно религии в йоге нет. Речь идет о моральном очищении и обретении покоя.
Вторая ступень заставляет человека «взращивать» добродетель в себе. Недостаточно просто не делать зла, необходимо еще и привносить добро в мир вокруг.
Физические упражнения, призванные усовершенствовать тело, являются лишь третьей и далеко не последней ступенькой в сложной структуре.
Большинство начинает именно с нее, ею же и заканчивая. Это не самый правильный подход, если занимающийся хочет приблизиться к счастью или беззаботному существованию. Когда в приоритетах только работа над телом, хватит и этого.

Индия всегда была густонаселенным регионом, сегодня в этой стране проживает порядка полутора миллиардов человек. Сложно представить, что там могло зародиться какое-то одно учение, за тысячи лет. Конечно же, их было гораздо больше и многие все еще практикуются на своей родине. До нас, по мере популяризации самой йоги, начинают доходить все более новые веяния.

Какой должна быть хатха-йога?

Хатха-йогу сложно отнести к чему-то новому, официально ее история включает в себя уже целую тысячу лет. Ее основатель жил в X веке, но благодаря многочисленным легендам некоторые коренные жители считают, что секретные техники были раскрыты богами.

В переводе слово «хатха » означает усилие, напряжение или интенсивность . Йога, как известно, это единение. Таким образом, можно понять, что в случае с хатха йогой для настоящего единения понадобятся некоторые усилия:

В классической технике делается упор на развитие тела . Помним, что это всего лишь третья ступень.
Множество статических поз приносят пользу позвоночнику и суставам, они полезны для укрепления духа.
Не обделены вниманием и дыхательные упражнения. Такая практика не только полезна для обмена веществ, она еще и поможет держать «в узде» свои эмоции и переживания.
Упражнения на концентрацию помогают повысить собранность и благотворно влияют на зрение.
Медитации являются частью духовного просветления, на них основной упор не делается, но даже на этом этапе их уже включают в общую программу.

Придерживаться оригинальных методик, которые были разработаны более тысячи лет назад, крайне сложно, так что приходится импровизировать.

Как все на самом деле

Выше был описан классический вариант, но у нас редко когда соблюдают традиции далеких стран, особенно когда речь идет о коммерции:

Каждый центр, проводящий занятия, стремится привлечь больше посетителей.
Для заманивания клиентов используются любые громкие слова.
Редко когда у местных компаний есть настоящие специалисты, досконально разбирающиеся в восточных учениях.
Хатха-йога это скорее общее название, не предусматривающее какую-то одну строго выверенную практику.

Ожидания редко когда оправдываются, впервые посетив занятие можно обнаружить, что тренер рекомендует совсем не тот набор техник. В любом случае, если в названии курса есть слово «хатха», значит, ближайшие часы занятий будут посвящены силовым физическим упражнениям, позам и концентрации внимания.

Все чужеродное зачастую отталкивает, это естественный механизм защиты от ассимиляции. Но иногда полезно почерпнуть нечто из чужой культуры, чтобы в дальнейшем использовать полученные знания и навыки себе на пользу. Это может дать преимущество по сравнению с местными, которые не интересуются веяниями с другой стороны границы.

Баланс между душой и телом

Перед тем как начать совершенствовать свое тело следует заглянуть в свою душу:

Только этот путь, в конечном счете, сделает человека счастливее.
Исключительно физическая работа над собой не изменит ничего в моральном плане.
Сколь совершенным не было бы тело, изъяны души гораздо заметней.
Даже начав с работы над телом, рано или поздно придется вернуться к тренировкам иного типа.

В этом и есть основа восточных учений - все должно быть гармонично и пропорционально . Такого же мнения придерживались в Древней Греции, а вот сейчас западная культура как-то забыла об этом. Практически во всех видах спорта упор делается именно на физическое развитие, моральному облику уделяется минимум внимания.

Под эгидой различных восточных школ сегодня могут вести свою деятельность мошенники, и даже самые настоящие секты. К счастью, сегодня народ чуть лучше образован и криминальный уровень не тот, что в 90-х прошлого века. Но не стоит расслабляться, в школах хатха-йоги основной упор должны делать именно на физическое развитие . Так что любые разговоры о просвещении и следующих этапах - тревожный звоночек.

Факты о хатха-йоге

Если ярка вывеска гласит, что в вашем городе появился центр хатха-йоги, значит надо ознакомиться с основами направления:

Это учение, пришедшее из Индии.
Данной таинственной практике уже чуть более тысячи лет.
Основной упор в этом виде йоги делается на развитие тела, на силовые упражнения.
Занятия хатха-йогой полезны в любом возрасте, но предварительная подготовка не помешает.

Для общего развития можно посетить пару занятий и попытаться понять, «ваше» это или нет. Сами упражнения довольно специфичны, хоть и дают неплохой конечный результат. Но зачем подвергать себя мучениям, даже если в финале это окупится? Ни о каком моральном очищении, в таком случае, и речи идти не будет. Любые занятия, в первую очередь, должны приносить удовольствие. С ним придет и все остальное.

Сегодня себе можно выбрать практически любое увлечение, чего стоит только йога хатха, что это такое сотню лет назад знали только индусы, а сегодня практика распространилась по всему миру, без ограничений.

Видео про занятия хатха-йогой

В этом видео йог и мастер спорта по гимнастике Антон Жорин расскажет, чем отличается йога хатха от обычной, покажет, что нужно делать и как правильно заниматься:

Чтобы понять, что такое хатха йога, нужно посмотреть на другие виды индийской практики. В бикрам йоге асаны выполняют в горячем помещении. В мантра йоге мы поём вибрирующие звуки на санскрите. В тибетской йоге мы выполняем несложные упражнения, и всегда находимся в движении. Хатха йога – это самая традиционная, классическая ветвь индийского учения. Никаких фокусов, просто йога.

Её можно практиковать, не уходя в отречение, а просто занимаясь в фитнесс-зале, по фото или видео инструкциям

Что такое хатха?

«Ха» и «тха» — своего рода игра санскритских слов. Их соединение даёт мистический смысл слияния противоположностей. «Ха» может значить солнце, а «тха» — луну, мужское начало и женское, энергетические каналы Пингала и Ида. Первые отзывы о хатха йоге появились в X-XI веках. Легенды говорят, что это учение подарил людям Шива, передав своей супруге Парвати.

Его же, Шиву, иногда называют первым гуру всех йогов. Научные источники связывают эту традицию с именами Матсьендранатха и Горакшанатха. Эти двое, ученик и учитель, основали движение натхов. Натхи практиковали некие упражнения, которые, якобы, помогали достичь физического бессмертия. Эти упражнения и стали прообразом хатха-йоги.

Предписания и ограничения в хатха йоге — это Яма и Нияма

Отзывы практикующих говорят, что хатха-йога способна творить чудеса. Итак, вы решили приобщиться. С чего начать? Большинство пойдёт в ближайший йога-зал, купит абонемент, подберёт подходящие фото или видео уроки. Но классические тексты рекомендуют отложить асаны, и начать с другого.

Для начала, будущий йог должен принять на себя некоторые самоограничения. Это моральные нормы, близкие многим из нас: отказ от воровства, вранья, похоти. Однако, отказавшись от насилия, нужно принять и вегетарианство, потому что индуизм приравнивает убийство животных к убийству любого другого живого существа. Отказавшись от похоти, нужно не вступать в половые связи без брака.

Кроме отграничений, в хатха йоге есть и предписания . На первый взгляд, европейца ими не удивишь. Есть требование поддерживать себя в чистоте, скромности, самодисциплине. Но чистота подразумевает не только внешнюю гигиену, но и целомудрие мыслей. Кроме того, человек не считается чистым, если, например, не очистил ноздри нитью. Есть даже практики очищения желудка с помощью полоски ткани.

Переходим к нагрузкам

Бхуджангасана, или поза кобры

Йога даёт максимальный эффект, если перед тем, как заняться физическими упражнениями, вы прошли все подготовительные этапы. Теперь можно перейти и к асанам.

Что же такое эта самая «асана»? Древние тексты трактуют её как «позу, в которой удобно и приятно». Но все, кто видел фото или видео занятий йогой, знают, что в этих позах не всегда удобно и приятно. Отзывы практикующих говорят, что настоящее мастерство как раз и заключается в том, чтобы в любой асане тебе было комфортно. Эта тренировка поможет научиться думать о слиянии с абсолютом в самых немыслимых ситуациях.

Но кроме асан в хатха-йоге есть ещё несколько физических техник. Например, пранаяма – работа с дыханием . Вообще, слово «прана» значит не только дыхание, но и жизненную энергию. Задерживая вдох или выдох, мы можем разогреть тело, успокоить ум или очиститься. Например, видео с техникой дыхания огня заменит разминку перед асанами.

Существует техника бандх. Бандхи – замки, которые мы создаём в теле, напрягая определённые мышцы . Это напряжение дает нам возможность управлять своей энергией. Например, мула бандха помогает высвободить энергию для выполнения асан.

Ещё один инструмент хатха-йоги – это мудры. . Считается, что он тоже может управлять энергией и даже даёт возможность избавиться от болезней. Например, мудра жизни – соединение подушечек большого, безымянного пальца и мизинца – помогает избавиться от близорукости. Её легко можно освоить с помощью фото или видео инструкции.

Мудра жизни

Примеры асан: стоя, лёжа и с колена!

Обычно занятие йогой делится на несколько блоков. Позы сгруппированы так, чтобы из одной можно было плавно перейти в другую. Чаще всего одна часть занятия посвящена стоячим позам, другая — сидячим, третья — скручивающим. Так же асаны можно выполнять из положения лёжа на животе или на спине. Вот несколько примеров.

Самая типичная стоячая поза — врикшасана, или поза дерева . Стоя, нужно поместить ступню на бедро противоположной ноги, колено направив в сторону. Отзывы практикующих говорят, что при выполнении этой асаны проходит плоскостопие и укрепляются бёдра. Она улучшает координацию, а значит, колебания ума уходят тоже.
Главная сидячая поза — это, конечно, падмасана, или поза лотоса . Для её выполнения нужно сесть по-турецки, поместив ступни на противоположные бёдра. Это идеальная поза для медитаций. Она помогает снять мышечное напряжение и понизить давление.
Среди скручивающих поз большой эффективностью обладает паривритта триконасана . Стоя, разводим ноги на две ширины плеч, наклоняемся к одной из ног и касаемся ступни противоположной рукой. Для лучшего освоения лучше использовать видео, так как в отстройке позы есть много нюансов. Поза дает хороший эффект для пищеварения и улучшения подвижности позвоночника.
Из положения лёжа на животе легко выполнить бхуджангасану, или позу кобры . Для этого нужно просто поместить руки под плечи и начать выпрямлять их в локтях до тех пор, пока позвоночник не будет работать максимально. Асана полезна для щитовидной и поджелудочной желёз, хорошо раскрывает лёгкие.
Положение лёжа на спине называется шавасаной, или позой трупа . Это тоже одна из самых лучших медитативных поз. Отзывы йога-тренеров говорят, что выполнение асаны в конце занятия увеличивает его эффективность вдвое.

Лестница из восьми ступеней

Дхарана – это умение сосредоточить свой ум, сконцентрировав всю его силу на одном предмете

Итак, представим, что мы практикуем хатха-йогу уже долго. Видео уроки мы освоили в совершенстве, у инструктора только положительные отзывы, но практика не дает былого эффекта. Что же дальше?

Дело в том, что хатха йога – это лишь часть большой системы. Она называется аштанга, или восьмиступенчатая йога. Мы прошли только первые четыре: яму (запреты), нияму (предписания), асаны и пранаямы.

Следующие четыре ступени объединяются в раджа йогу – королевскую йогу. Физические упражнения здесь почти не играют роли. Дальше мы работаем с умом.

Следующая ступень – пратьяхара. Это значит, что мы должны научиться испытывать чувства, вне зависимости от контакта с их объектами. Дхарана – это умение сосредоточить свой ум, сконцентрировав всю его силу на одном предмете. Из этого рождается медитация. А с её помощью мы достигаем восьмой ступени. Здесь мы можем осознать свою истинную природу. Её осознание дает йогу настоящее блаженство.

Хатха йога для начинающих

Хатха-йога является популярным направлением классической йоги. Именно на его основе развилось большинство современных направлений. Слово «хатха» включает два санскритских корня: «ха» — то есть «солнце» и «тха» — то есть «луна». Есть еще и другая трактовка — иногда «хатха» переводят как «исполненный силы».

Хатха йога для начинающих: немного истории

Основы хатха йоги для начинающих

Хатха-йога, как известно, является популярным направлением классической йоги, на основе которой с течением времени развилось большинство современных направлений. Хатха-йога как отдельное учение появилось в XVI веке. Фактически то, что сегодня называется йогой, на самом деле и есть хатха, так как остальные направления вроде раджа-йогу, бхакти-йогу и джнана-йогу являются больше философскими учениями, а не физическими практиками.

Первым мастером хатха-йоги называют Сватвараму, жившего в Индии в XV и XVI веках, который на основе имевшихся тогда знаний и практик создал «Хатха-йога-прадипику» — работу, которая описывает главные принципы йоги.

Хатха-йога рассматривает человека как энергетическую систему, в соответствии с которой в теле человека циркулирует десять видов энергии по 13 каналам. Смысл практики хатха-йоги состоит в том, чтобы уметь правильно ими управлять.

Три основные элемента входят в хатха-йогу:

— асаны (йогические позы),

— пранаямы (дыхательные упражнения),

— медитации.

Хатха-йога предполагает упражнения, которые оказывают воздействие на весь организм в целом. При занятиях этой практикой замедляются процессы старения, повышается эластичность мышц, расслабляется весь организм, прорабатываются все мышцы. С помощью хатха-йоги можно похудеть и добиться привлекательной фигуры.

Смысл практики хатха йога для начинающих

Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо прежде всего осознать, йога для начинающих дает понимание того, что хатха-йога - это своего рода способ изменить самого себя. Именно воздействуя на физику, используя связь духа и тела, можно, изменять процессы, переконструировать психику, на которую в ином случае влиять очень тяжело. Физическая оболочкаявляется отражением внутреннего мира человека, и устраняя физические проблемы, убираются и эфирные проблемы, прорабатываться чакральная система человека.

Итак, хатха-йога состоит из трех основных элементов: асан, т.е. йогических позы, пранаям, т.е. дыхательных упражнений и медитаций. На теле человека имеются мармы, т.е. особо чувствительные участки, повреждение которых нарушает циркуляцию энергий, что приводит к тяжелым болезням, порой со смертельным исходом. Самыми важными мармами являются ступни, голени, колени, бедра, солнечное сплетение, живот, грудная клетка, кисти, предплечья, плечи, спина, шея, затылок, глаза, челюсти, макушка. При занятиях хатха-йогой необходимо концентрировать внимание именно на этих участках тела. В случае болезненных ощущений необходимо стараться их расслаблять. Очень важно правильно дышать во время выполнения упражнений, что позволит постепенно избавляться от неприятных ощущений.

Система хатха-йога включает в себя все известные статические и динамические асаны для совершенствования тела. Скручивания, растяжки, стойки на руках и голове — это и есть хатха-йога. Стоит знать, что к пранаяме нельзя приступать, пока не освоены асаны, также как не стоит медитировать до того, пока не выработана техника специального дыхания.

Хатха-йога является эффективной практикой как для профессионалов, так и для начинающих. Это универсальный метод очищения и ума, и тела. Хатха йога для начинающих больше чем просто оздоровительная гимнастика — с ее помощью можно не только значительно улучшить свой внешний вид, но и оздоровить психику.

Хатха-йога для начинающих предлагает асаны, то есть специальные упражнения, которые должны сменяться последовательно одно за другим. Для начала можно освоить три простейших позы:

1. Тадасана или поза горы. Простейшая поза. Встаньте ровно, стопы поставьте вместе, руки вытяните вдоль тела. Тело должно быть прямым, но не напряженным. Ощутите каждую клетку тела, представьте, как будто ваши стопы укрепляются в земле как корни. Дыхание должно быть свободным. Уроки хатха йоги для начинающих

2. Еще одна простейшая поза — Урдхва-хастасана. Из предыдущей позы на вдохе нужно поднять руки над головой, при этом сложив ладони вместе. Тянитесь вверх с ощущением что позвоночник растягивается. Взгляд должен быть вперед или вверх. Дыхание должно быть свободным. В этом положении побудьте несколько секунд, а затем опустите руки одновременно с выдохом. Повторите три раза.

3. Пада-хастасана (уттанасана). Из предыдущей позы сделайте наклон вперед, и не сгибая ног дотроньтесь руками до пола, при этом расслабив спину.

Важным при выполнении упражнений сохранять ровное, правильное дыхание – это добавляет целительного эффекта занятиям

Когда этот комплекс будет придавать вам спокойствие и удовлетворение, можно начинать усложнять упражнения, разучивая новые асаны.

Тем не менее, не стоит практиковать хатха-йогу в случае если у вас имеются или имелись заболевания крови, тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника, различные психические расстройства, всевозможные поражения сердца, инфекционные заболевания или злокачественные новообразования.

Хатха-йога – это древнее учение, духовная практика, направление йоги, родиной которого является загадочная во всех отношениях Индия. Легенды гласят, что сам Шива передал тайные знания хатха-йоги своей супруге Парвати, поэтому к этому учению можно относиться как к божественному дару.

Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх считаются теми, кто придал хатха-йоге именно те особенности, которые мы можем наблюдать и сегодня. Они систематизировали практики работы с сознанием и телом, а Горакшанатх является автором текстов об этой практике.

Это направление йоги провозглашает единение духовного и физического. Располагая особыми практиками, оно позволяет достичь гармонии этих двух аспектов.

В чем особенность хатха-йоги

Уже само слово «хатха» несет особый смысл. Существует несколько толкований. «Хатха» с санскрита переводится как «интенсивность», «усилие», йога – «единение», «союз», «слияние» . Фактически, хатха-йога – это принудительное слияние. Но слияние чего?

Некоторые исследователи видят в слове «хатха» отдельные слоги, которые по отдельности не обладают собственными значениями. Но вместе они образуют гармоничное единение. «Ха» – это ментальная энергия, мужская мантра, Солнце, Шива. «Тха» – сила жизни, женская мантра, Луна, Шакти. Итак, «хатха» – это союз мужского и женского, объединение двух энергий, являющихся источником всего живого.

Данная индийская духовная практика считается частью раджа-йоги, являющейся путем развития духовных способностей. Хатха-йога в составе раджа-йоги необходима именно для подготовки тела для постижения духовной стороны личности.

Главное в хатха-йоге – поддержание здоровья суставов и позвоночника, развитие гибкости тела. Особенно показаны занятия йогой тем, кто вынужден регулярно испытывать умственные нагрузки, занимается интеллектуальным трудом, учебой.

Помимо классических асан и техник данное направление йоги располагает уникальными упражнениями, направленными на массаж внутренних органов и стимуляцию гормональных желез . Не секрет, что гормоны оказывают влияние на эмоциональное состояние человека.

Дисбаланс, возникающий в гормональной системе, способен привести не только к негативному восприятию мира и самого себя, но и серьезным проблемам со здоровьем. В том числе, по мнению йогов, подавляющее большинство недугов – это результат неправильного распределения в организме жизненной энергии . Практикуя асаны хатха-йоги, восстанавливается правильное течение праны.

Отзывы тех, кто практикует хатха-йогу, свидетельствуют о том, что после таких занятий уходит не только ощущение телесной усталости, но и психологической, от которой избавиться гораздо сложнее. Асаны, пранаямы и медитативные техники помогают избавиться от напряжения и стрессового состояния, укрепить нервную систему.

Практики

Практика хатха-йоги базируется на таких составляющих:

Пранаямы – специальные дыхательные упражнения, цель которых заключается в том, чтобы научить человека эмоциональному самоконтролю . В процессе выполнения пранаямы также осуществляется массаж внутренних органов. .
Асаны – выполнение упражнений в специальных позах в сочетании с особыми техниками дыхания и концентрацией внимания . Хатха-йога заключается в практике статических упражнений, которые могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Асаны не следует делать на грани своих физических сил. Наоборот, они должны расслаблять, умиротворять. Важно, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Появление приятных ощущений во время асан – показатель того, что прана по телу циркулирует правильно.
Медитация. Ее главная цель – прислушаться к себе, сбросить все «лишнее», напускное . В процессе релаксации происходит физическое и психологическое расслабление, энергия направляется на духовное совершенствование человека.
Шаткармы – упражнения и способы хатха-йоги, позволяющие очистить внутренние органы . Шаткармы – это общее название для очистительных практик. Перевести с санскрита можно как «шесть действий». Действительно, методика располагает шестью практиками очищения организма:

– техники для очищения пищеварительного тракта;
– тонизирование и промывание толстого кишечника;
– специальные техники массирования области живота с целью укрепления органов брюшной полости;
– очищение и промывание носовых проходов;
– набор их трех несложных техник, позволяющих очистить переднюю долю головного мозга;
– укрепление оптических нервов и глаз, улучшение зрения, развитие внимательности с помощью техники пристального созерцания объекта.

Правильное питание. В йоге этому аспекту уделено отдельное внимание. Чтобы быть здоровым и довольным жизнью, достаточно есть простую натуральную пищу и не переедать.

Практика хатха-йоги позволяет достичь разных целей: пробуждение Кундалини – особой энергии, сконцентрированной у основания позвоночника; восстановление или поддержание здоровья, долголетие; осознание своего высшего Я (атмана); достижение гармонии внешнего и внутреннего, состояния просветления (самадхи).

Традиционная хатха-йога в древнейшем «Хатха-йога-прадипика»

«Хатха-йога-прадипика » – один из классических текстов о хатха-йоге . Написан на санскрите приблизительно в XV веке Свами Сватмарамой, являющимся идейным последователем Горакшантха, основавшим Натха-сампрадайю – философское учение, объединяющее людей, почитающих Шиву.

«Хатха-йога-прадипика» вобрал в себя цикл ранних текстов и добавления йоги Сватмарамы.

Текст включает в себя 382 строфы и четыре основные главы:

Первая глава посвящена асанам, рекомендациям по питанию и родословной преемственности. Ограничениям, которые необходимо соблюдать (ниямы), отведено 67 шлок, а правилам сдержанности в поведении и поступках (ямы) – по одной шлоке на каждую.
Шлока – это эпический стихотворный размер, применяемый в древнеиндийских санскритских текстах. Состоит из двустишия, в каждой строчке – по 16 слогов.
Вторая глава включает в себя 78 шлок, посвященных шаткарме (техникам очищения организма) и пранаяме (дыхательным техникам).
Третья глава в 130 шлоках повествует об энергии Кундалини; каналах, по которым движется прана; бандхах и мудрах.
Посредством 114 шлок четвертая глава описывает способы концентрации ума, успокоения сознания, достижения просветления.

Преимущество хатха-йоги в том, что ее можно практиковать в любом возрасте, так как она практически не имеет противопоказаний.

Освоив техники йоги, можно научиться полноценно релаксировать, достигать взаимопонимания с окружающим миром и самим собой, избавиться от разных недугов. Ведь проповедуя хатха-йогу, вы начинаете понимать, в чем сила физического и психологического расслабления, спокойствия и гармонии.

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D

Отправить

Класснуть

Линкануть

Вотсапнуть