Я сделала это! Как похудеть и полностью изменить жизнь…

Когда в ее отношениях с любимым мужчиной наступили сложности, она начала есть все подряд: пицца, чипсы, макароны с сыром, сладости… Однажды она посмотрела на себя в зеркало и поняла, что стала не только несчастной, но и толстой.

«Моей мотивацией к тому, чтобы похудеть, стало желание вновь почувствовать себя счастливой. Я хотела вернуть это!», — рассказывает канадка Патриция Уилсон.

Она отказалась от вредной пищи и разрешила себе есть столько, сколько хочет — но только здоровые продукты. Питаясь в основном овощами, фруктами и нежирным мясом, иногда Патрисия позволяла себе гамбургер, стейк или сахар в его натуральном виде — мед.

«Я не ограничивала себя полностью, зная, что, как только сделаю это, нездоровая еда останется моим единственным желанием», — объясняет она.

Когда лишний вес стал уходить, к правильному питанию добавились тренировки. Сначала Патриция просто ходила пешком: по несколько минут, несколько дней в неделю, постепенно увеличивая дистанцию и время. Затем в компании собственной мамы она стала выполнять кардио и силовые тренировки, занималась йогой и перестала пользоваться лифтами, поднимаясь по лестнице.

На то, чтобы сбросить лишние 45 килограммов, у Патриции ушло четыре года. Теперь она весит 86 кг при росте 172 см. Девушка надеется похудеть еще на 10 кг, но теперь это не главная ее цель. Потеря веса многому ее научила и рассказала о самой себе, поставив на первое место собственное здоровье.

Патриция уверена: правильное питание и тренировки могли и не сработать, если бы она не следовала трем главным правилам.

  1. Ставьте выполнимые цели

Сразу ставить перед собой задачу похудеть на 45 кг — это жестоко. Разбейте большую цель на несколько малых: например, для начала избавиться от двух или пяти килограммов.

«Не подавляйте себя задачей, которая вам сразу не под силу. Когда мы пытаемся сделать слишком много за один раз и у нас не получается, мы разочаровываемся и перестаем пробовать», — говорит Патриция.

Диету и физические нагрузки тоже можно вводить в свою жизнь постепенно. Начните с отказа от сахара и ходьбы в течение 10 минут ежедневно.

2. Верьте в себя

Она тоже считала себя человеком, который никогда не похудеет. Но затем увидела, что ей это под силу. Людям проще терять вес, когда они чувствуют решимость. Постарайтесь найти в себе эту внутреннюю силу, которая поможет в выполнении целей.

3. Сегодня — самый главный день

Пропустили несколько дней тренировок? Сорвались с диеты? Не зацикливайтесь на том, чего вы не сделали. Подумайте о том, что можно сделать сегодня, прямо сейчас.

«Ваше тело способно на многое. Потеря веса это длительный процесс, и самое главное — просто продолжать делать то, что нужно. Искать мотивацию каждый день — и действовать», — говорит Патриция.

Именно тогда я поняла, что с весом надо что-то делать. 70 кг, скоро все изменится.

Лишний вес никогда не появляется «вдруг». Килограммы не набрасываются на вас стаей голодных волков, но медленно и верно ведут партизанскую войну.

Так, через некоторое время, обладатели некогда стройного тела обнаруживают внушительные цифры на напольных весах.

Однажды эту войну проиграла и я – стрелка приблизилась к отметке «70»…

С чего все началось?

Казалось бы, при росте 172 см – вес в 70 кг не такая уж большая беда, видали женщин и пониже, и потяжелее. Но особенности строения моего скелета заключаются в том, что у меня очень тонкая и узкая кость.

Многие жалуются на “кость широкую”, у меня же, напротив, отложения жира были очень заметны именно ввиду скромных начальных параметров. Более того, фигура – «груша» мне попросту не идет. На своем собственном опыте я убедилась, что жир может откладываться в «правильных местах» только в рекламе, на деле же он чаще всего атакует бедра, ягодицы, верхнюю часть ног и .

Да, если у вас маленькая грудь – при наборе веса она все равно останется очень скромной, ведь ее формируют не жировая ткань, а железистая. Поэтому при росте 172см и весе 70 кг я была похожа не на пышную рубенсовскую даму, а на большой и почему-то квадратный фонарный столб.

К тому же, вместе с лишними килограммами пришли проблемы с кожей: угри, прыщики и покраснения. В преддверии «критических дней» высыпания только усиливались, что приводило меня в отчаяние. Ведь недавно, каких-то 5 лет назад, я встречала свое 16-тилетие симпатичной девушкой с чистой кожей, пышными волосами и в весе 50 кг.

В 21 год многое изменилось – я прибавила 20 килограммов, а самооценка до такой степени сошла «на нет», что я просто перестала ухаживать за собой.

Ретро-хомячок, 65 кг, моя первая победа. Все только начинается...

Моя борьба. Начало

Признаться, я не помню, что именно стало переломным моментом. Возможно, толчком к возрождению была именно цифра «70», увиденная на весах. Либо отказ самого красивого парня нашего отдела пойти со мной на свидание – звезда группы переводчиков записал меня в модную нынче «френд зону», и выхода из нее, казалось бы, не было.

Впрочем, в отчаяние я была недолго, хотя понимала, что моя борьба за внешность и нормальный вес может продлиться год и более – уж слишком много нужно было в себе менять. Но главный шаг был сделан – появилась мотивация, которая и придала мне сил.

Первую рекомендацию, которую я дала бы женщинам и девушкам – найти ту цель, ради которой вы готовы меняться. И не «когда-нибудь», а прямо сейчас. Она должна быть настолько весомой и важной, чтобы вы и в дождь, и утром в выходной, и после тяжелой работы спешили на . Ради нее вы с легкостью должны отказаться пиццы и печенья, от сахара в чай, от отбивных и борща со сметаной. Ради нее вы должны полюбить овощи и фрукты, а также находить время на домашние процедуры красоты вроде масок, скрабов и обертываний.

У вас нет такой цели? Не знаете, с чего начать? Я вам подскажу:

  • влюбленность творит чудеса… Вы замужем? Еще лучше – вы даже не представляете ту гордость и восторг в глазах мужа, когда рядом с ним в гости или на вечеринку идет фотомодель. И эта фотомодель – вы;
  • красивые и ухоженные женщины более успешны в обществе, легче находят работу, им гораздо проще получить признание коллег и руководства компании. Пусть меня осудят феминистки, но если вы стройная и симпатичная, то люди готовы «довеском» приписать вам и ум, и компетентность, и другие качества, мало зависящие от внешнего вида. Это стереотипы нашего общества и разрушить их практически невозможно;
  • лишний вес вреден для здоровья, и если к пятидесяти годам вы не хотите иметь мед. карту, по которой студенты профильного ВУЗа могут изучать все мыслимые заболевания и диагнозы, то вам лучше похудеть.

Став стройной, моя жизнь действительно изменилась. Я получила повышение в своем отделе, «звезда» отдела переводчиков таки стал моим бойфрендом, а после я уехала жить в Азию, где кардинально поменяла профиль своей деятельности, работая организатором крупных мероприятий.


Моя борьба. Продолжение

А пока вернемся к отправной точке, к тому моменту, когда я поняла, что вес 70 кг и внушительные объемы тела, а именно 90-75-105 – это ненормально.

Конечно, похудеть в 21 год сравнительно легче, чем в 40 – метаболизм еще работает на полную мощность, а гормональный фон не нарушен родами и приемом таблеток. Хотя принцип снижения веса и в 21, и в 40 лет един, разница лишь в том, сколько времени вам для этого понадобится.

Итак, главным оружием для борьбы с килограммами я выбрала спорт, не слишком оригинально, но действенно: физические упражнения для снижения веса – это метод, проверенный временем. Я начала с ходьбы на беговой дорожке, бегать просто не было сил. Пять раз в неделю после работы я буквально летела в спортзал и ходила-ходила-ходила. После делала простые упражнения с гантелями, пыталась подтягиваться на турнике, как могла, .

Закончив занятия в зале, я обычно шла в сауну, где расслаблялась, накладывала маски для лица. В душе натирала тело скрабом – покупала недорогие, часто российские марки, а потом приходила домой и падала спать. Сил не было больше ни на что…

За месяц интенсивных тренировок я похудела на 5 килограмм, при этом объемы уменьшились также на 5-7 см. Конечно, в самом начале вес уходит проще всего, особенно когда он явно лишний; далее процесс пошел несколько медленнее, но за 3 месяца мне удалось в совокупности избавиться от 10 кг. Это была моя маленькая победа.

Замечу, что мне помогли добиться такого внушительного результата тренировки и коррекция питания – я стала просто меньше есть; пищевые добавки, чай для похудения и прочие БАДы я не принимала, равно как и не делала дорогостоящих салонных процедур.

Победа

Потеря 10 кг мне показалась недостаточной, лишние объемы давали о себе знать. Я решила худеть дальше, но потеря следующих 10 кг заняла почти год.

За это время я перепробовала практически все виды фитнеса – от до , плавала в бассейне, перешла на вегетарианское питание, полностью исключила употребление алкоголя. Несколько раз в неделю посещала сауну, делала маски для лица и обертывания: холодные – с яблочным уксусом, а также с какао (шоколадные), и горячие – со смесью растительного масла, красного перца и корицы.

Возможно, именно из-за обертываний на моем теле не появились растяжки, и совершенно исчез целлюлит. Вот только последние килограммы дались тяжелее всего, в среднем в неделю я могла терять только 200-300 граммов. Также в течение того переломного года я привела в порядок кожу лица, отрастила волосы, начала позволять себе платья и короткие юбки.

Снижение веса дало один интересный эффект – я стала меньше спать. Если раньше я могла провести в кровати целые выходные, то сейчас мне достаточно 6-7 часов (против 10-11 раньше), чтобы выспаться и чувствовать себя бодрой и свежей целый день.


В начале своего рассказа я упоминала, что итоговая потеря веса была 25 кг, с 70 до 45. К сожалению, потеря последних 5 килограммов была связана с сильным стрессом и неприятностями, случившимся в моей жизни. Хотя сейчас я могу с уверенностью сказать, что «все, что не делается – все к лучшему», в тот момент пару месяцев я просто забывала позавтракать и пообедать.

Есть люди, которые «заедают» стресс, у меня получается с точностью наоборот – в пиковые моменты у меня совершенно не получается есть.

Конечно, 45 кг при росте 172 см многие посчитают недостатком веса, но ввиду индивидуальных особенностей моего организма я не ощущаю какие-либо неудобства, связанные с собственной худобой. У меня нет проблем со здоровьем, в том числе и женским, не падаю в обмороки и веду очень активный образ жизни.

Вы можете посмотреть на мои фотографии «до» и «после», результат очевиден – я стала выглядеть гораздо лучше. Потеря веса действительно изменила мою жизнь.

Советы для начинающих

Итак, какой вывод можно сделать из моей истории? Вот несколько основных моментов, которые помогут вам почти наверняка избавиться от лишних килограммов:

  • во-первых, решите, для чего вам это нужно. Мотивация в данном вопросе крайне важна, без нее вы рискуете бросить начатое на полпути;
  • во-вторых, старайтесь заниматься спортом. Как бы это банально не звучало, но именно килограммы, сброшенные потом и кровью, очень жалко набирать вновь;
  • в-третьих, не ленитесь – делайте обертывания, маски, по возможности ходите на массаж, посещайте сауну (если не противопоказано). Так вы уменьшите вероятность образования растяжек и избавитесь от целлюлита;
  • в-четвертых, следуйте цели до конца. Захотели похудеть с 80 кг до 55 – худейте. Не говорите себе, что и 65 кг – это хорошо. Не хорошо, ведь вы сами прекрасно знаете, что в свои 55 кг будете выглядеть как фотомодель.

Что касается меня, то и сейчас я не перестаю следить за своим весом. Уже несколько лет я не ем мясо и рыбу, время от времени провожу курсы обертываний, постоянно ухаживаю за лицом и волосами.

Свой 21-й день рождение я праздновала 10 лет назад, и с тех пор я выгляжу все лучше и лучше. Я решила начать новую жизнь и переехала за границу. Я много путешествовала по миру, выучила три иностранных языка, принимала участие в фэшн-съемках, вышла замуж. Моя жизнь действительно изменилась, а всего и нужно было – .

– Все началось с моего желания на Новый год надеть новое платье с вырезом на спине, - рассказывает Татьяна. – В декабре прошлого года я принялась за дело – стала посещать тренажерный зал. Хотя изначально я поставила перед собой другую цель – не худоба как таковая, а стройная, спортивная, в меру мускулистая фигура, рельеф и пропорции всего тела. Однако вскоре я пристрастилась еще и к беговой дорожке и стала стремительно худеть. В итоге тренер запретил мне подходить к дорожке, когда стрелка весов стала колебаться в районе 47–48 килограммов.

– Если судить по фотографиям «до», то у вас было все в порядке и с весом, и с внешним видом...
– Да, мой обычный вес тогда составлял 60 кг при росте 162 см. Меня все устраивало. Я родила ребенка, вышла замуж, получила хорошую работу, да и комплексов у меня никаких не наблюдалось. Но тут в моей голове что-то щелкнуло. И когда тренер запретил приближаться к беговой дорожке, я подумала: зачем я буду его слушать, если я сама уже все знаю, достигла результатов и мне нравится, как я выгляжу? В итоге я перестала заниматься с наставником и принялась бегать еще больше. Вскоре силы меня покинули. Даже на второй этаж подняться стало уже трудно.

– Это сильно отразилось на рационе питания, ведь для тренировок нужны силы?
– Очень. Я стала взвешивать еду на специально купленных весах, записывать и только потом съедать. Скрупулезно подсчитывала количество съеденных углеводов, белков. И если в феврале мой дневник начинался с 1200 калорий в день, то в мае потребление не превышало 500. При этом я продолжала пить таблетки для похудения, ускорения метаболизма, бегать 3–4 раза в неделю по 10–12 километров.

– Но если вы сами не могли адекватно оценить свое отражение в зеркале, то неужели мужа, друзей, коллег устраивал ваш новый облик?
– Может быть, муж не замечал, а может, не хотел замечать, но время от времени стал задавать вопрос: до какой степени ты собираешься худеть? Я говорю: будет 45, а потом снова наберу до 50. Он считал, что 50 килограммов мой оптимальный вес, при котором я выгляжу идеально. Но когда я дошла до 45, то подумала, а не сбросить ли еще килограммчик? Ведь «44» красивая цифра. Но когда 44 превратилось в 43, потом в 42, затем в 40, я поняла, что самостоятельно остановиться уже не могу.

– Похудение отразилось на настроении, отношениях на работе, в семье?
– Да, конечно. Раньше я была очень коммуникабельным и веселым человеком. Но со временем начались изменения в настроении, я ведь была вечно голодной. Появилась агрессивность, замкнутость, раздражительность. В то время я со многими перестала общаться. У меня прекратились месячные, а все отношения с мужем сошли на нет.

Меня вообще перестали интересовать мужчины. В голове только беговая дорожка и подсчет калорий. Муж сказал мне только одно: начинай нормально есть. Я же к тому времени уже побывала у психиатра, психолога, психотерапевта, эндокринолога, диетолога и поняла, что просто начать кушать уже не могу. Нужно лечиться и спасать себя по-настоящему.

– Такое истощение организма неминуемо заканчивается гибелью, если не принять меры. Примеров масса. Сколько вам врачи отмерили?
– Конкретного срока не назвали, но предупредили, если я не наберу вес в ближайшие пару месяцев, то желательно лечь в больницу. Эндокринолог даже направление выписал, но я его порвала. Мне все говорили: «Ты больная», но в том-то и дело, что чувствовала я себя очень хорошо, поэтому и не воспринимала такие слова всерьез. Антидепрессанты обеспечивали меня хорошим настроением, я радовалась жизни.


– Каким был ваш дневной рацион в те дни?
– Завтрак – овсянка на воде, 20–40 граммов, пол-яблока, один хлебец. Обед – гречка вареная 120 граммов, салат без заправки 100 граммов или тунец консервированный (банка) и также салат 100 граммов. Ужин – опять тунец консервированный, либо крабовое мясо, либо мидии. Размер порции 100–120 граммов. Летом в ход шли ягоды – черника, крыжовник, клубника, на день порядка 1 кг ягод, больше ничего. Перекус – йогурт 130 граммов, обезжиренный.

– Что заставило вас посмотреть на себя с другой стороны?
– Я видела себя в зеркале каждый день и не считала ужасным Кощеем, а наоборот – милой, красивой женщиной, просто другие не понимают этой красоты неземной. К фотографу Александру Соколову я отправилась, как на обычную фотосессию, но когда посмотрела работы, то ахнула. Я даже не представляла, как ужасно выглядят торчащие ребра, лопатки, кости таза. Вид сзади меня просто шокировал.

Но даже не это меня толкнуло к тарелке с едой. В то время мне пришлось лечь на операционный стол (вес Татьяны тогда составлял 38 килограммов) и врачи, когда померили мой пульс, предложили отправиться домой, оперировать меня они отказывались. Но я настояла на операции, которая, к счастью, прошла успешно.

Примерно через три недели я отправилась в командировку в Казахстан на девять дней. Поездка оказалась очень насыщенной, мне пришлось очень много ходить, а вечерами в гостинице меня ждала куча звонков и мейлов. Я поняла, что если не стану есть, то элементарно не смогу встать и пойти туда, куда мне надо, и в итоге просто умру. Словом, мне пришлось начать кушать чуть больше обычного, потом еще чуть-чуть больше и за время командировки я набрала уже 5 килограммов. Мечта о поедании того самого бутерброда без угрызений совести сбылась как раз в Казахстане, когда, оборачиваясь по сторонам, я трусцой бежала в ресторанчик фастфуда и пировала там.

Сейчас мой вес – 44 кило. Не уверена, что в рационе появится свинина или баранина, но вот курица уже вернулась в мою тарелку.


– Какие вы для себя сделали выводы, оглядываясь на те 37 кило и то состояние?
– Я поняла, что многие не понимают, что анорексия – болезнь и запрет на еду не физический, не продиктованный силой воли, а чисто психологический.

– Какой совет вы можете дать сидящим на диетах, а также мамочкам, чьи дочери-подростки вдруг решили, что они толстые? Когда нужно начинать бить тревогу?
– Когда человек начинает зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Я, например, могла любой продукт разложить на составляющие, на глаз легко определяла вес, после каждого приема пищи лезла в интернет выяснить про количество белков-углеводов-жиров. Это – первый тревожный звоночек.

Что касается мамы, – моя мама и плакала, и умоляла, чтобы я остановилась, но она совершенно не знала, что нужно делать в данной ситуации. Ей было трудно понять, как мне, не 15-летней девчонке, при хорошем муже, ребенке, зарплате и работе – вообще «удалось» ЭТИМ заболеть. Ведь объективных причин – невнимание мальчиков, половое созревание, обзывания окружающих, глянцевые журналы, уже не способные пошатнуть мою психику, – не было.

Статья целиком – в еженедельнике .

В жизни каждой девушки бывает момент, когда хочется кардинальных перемен. Кто-то решает перекраситься в блондинку, а кто-то понимает, что от счастья его отделяют лишних десять килограмм, даже если этот кто-то, как в данном случае я, весит 50. Итак, я решила худеть с 50 до 40 килограмм за минимально возможное время. В моем случае рекордом похудения за всю мою историю стало минус десять килограмм за девять дней.

В день по килограмму

Я начала с того, что отказалась от сладостей и фастфуда. Это основа основ. Это был первый день диеты, и он дался самое тяжело. В это же время я пошла на фитнес и честно отбегала на кардио свой час.

Дело было летом, жара и люди с мороженым вокруг словно намекали мне своим видом: «Эй, детка, ну ты чего, паришься, лето, все дела, а у тебя видок, как будто ты вышла из сауны». Если честно, в первый день хотелось все послать к чертям, налопаться конфет, запив все это фантой (между прочим, враг фигуры №1) и залечь в кровать со слезами.

Да, 50 кг, это не так много, крошка. Но при этом - 50 и ты уже не крошка. Не перышко. Не снежинка. Ты просто нормальная девушка, каких миллионы. А мне так хотелось быть особенной. Самой легкой.

Второй день пошел намного легче. И при этом диета была намного строже. На весах после первого дня был отвес в 600 грамм, и это давало мне силы бороться дальше. Весь второй день я ела только зеленые яблоки и пила диетическую колу. Час фитнеса был в программе, как всегда.

Третий день принес отвес минус килограмм. Щель между ногами все увеличивалась, а стимул бороться за свой идеал легкости и прозрачности все возрастал. На сегодня в меню был один кефир. И взбодренная повисшими на попе джинсами, я сподвигла себе на усиленную тренировку в зале - 1,5 часа кардио и валясь с ног от усталости я легла спать.

На следующий день весы, мои верные спутники жизни, обрадовали меня еще минус одним килограммом. В награду за свои труды я решила весь день баловать себя обезжиренным йогуртом. На ужин, сильно проголодавшись, я поддалась соблазну съесть один шарик клубничного сорбета.

К счастью, небольшое нарушение никак не сказалось на весах на следующий день, и я похудела еще на один килограмм.

В день по шоколадке

Однажды во время диеты я не выдержала и съела немного белого шоколада. Потом я не ела ничего весь день, боясь увидеть увеличение цифры на весах. Однако, каково же было мое удивление, когда вместо увеличения, цифра на весах резко скакнула вниз!

Я так обрадовалась, что решила попробовать худеть на шоколаде. Оставшиеся дни диеты весь мой рацион составляла одна черная шоколадка с высоким процентом содержания какао. Я разделяла свою порцию эндорфионов на несколько приемов и ела по кусочку, когда нестерпимо хотелось есть. Вес продолжал уходить в день по килограмму. Естественно, про физические нагрузки (в основном, это был час кардио) я не забывала.

Так, через девять дней я похудела на 10 килограммов и достигла своей мечты в 40 килограмм!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Привет! Эти две фотки - я. Разница почти 3 года.

Обо мне: 28 лет; не рожала; ленивая; терпеть не могу физкультуру и спорт (но очень люблю просто ходить) при сидячей работе; люблю вкусно покушать, люблю покушать что угодно и где угодно и вообще люблю всё, что связано с едой; люблю поспать; ненавижу ограничения кроме тех, которые добровольно устанавливаю сама себе; ненавижу делать что-то по принуждению, и собственно не делаю; очень люблю молоко и жирненькие молочные продукты и не люблю свежие яблоки.

Это малая часть того, что готовила сама:


Как видите, отказывать себе в чревоугодии я не умею и не хочу. И люблю радовать "вкусняшками" мужа - как тут устоять самой?!

Раньше я весила в обычном состоянии порядка 55 кг, пока не набрала 58 кг. Сейчас я смотрю на старые фото, и мне не нравится тот человек, который сильно комплексовал, выглядел ужасно и не любил себя.

Если в чем-то из этих пунктов Вы узнали себя, то, вероятно, я смогу помочь Вам полюбить свою фигуру больше, чем сейчас; может быть, Вы узнаете что-то новое.

Это июль 2012 года. До перемен остался месяц.

Сейчас (зимой) я вешу 47, осенью было 45. Зимой обмен веществ замедляется, так что к весне вес снова будет меньше. Но дело теперь не в нём. Потому что жир легче мышц: да, у меня всё еще есть жировые складочки, но я теперь ношу практически свои школьные вещи, больше половины гардероба пришлось отдать, т.к. одежда стала слишком велика. Не приятно свисающей, как на похудевшем человеке, а просто как не моя. Текущий размер одежды для примерки - xs. При этом я ем всё, что угодно и когда захочу. И не заставляю себя заниматься ненавистными упражнениями.

В отзыве я не буду рекомендовать методы "похудей за 5-10 дней" и к чему-то Вас принуждать. Фактически, это личный опыт самоорганизации, он уложился почти в 3 года, но поиск себя - путь длиною в жизнь. И я продолжаю экспериментировать, но теперь мне приятно смотреть на себя в зеркало.

Внимание! Метод мой ненаучный, мне нравится жить именно так, мне далеко от анорексии, у меня отличный аппетит, и я так живу уже больше года! Как говорится, "здесь всем хорошо, никому не плохо" Понимаете, кому-то вкусно рыбу на пару кушать, а кому-то люля-кебаб. Единых рецептов счастья не существует. Пытаюсь сделать упор на то, что Вам могут пригодиться какие-то элементы, а не весь образ моей жизни.

1. Массаж.

Началось всё с того, что будучи коровушкой весом в 58кг (рост 160) я пришла по купону на массаж. Девушка-мастер массажа сказала, что у меня заметный целлюлит, 1 стадия. Посоветовала пройти курс лимфодренажного массажа. Сказала, что в моем случае получится убрать почти всё, а эффект сохранится столько, сколько я смогу его поддерживать нагрузками и питанием. Я не знаю, почему и как в бюджете нашлись эти 13 тыс. рублей на курс массажа из 10 процедур, но я заплатила и стала ходить. Как раз был небольшой двухнедельный отпуск, поэтому я ходила каждый день или через день. Процедура состояла из ИК-сауны ~20 минут, либо кедровой бочки (на выбор) + питье (молочный улун), потом в душик и распаренное тело на стол для массажа Это было ОЧЕНЬ болезненно, с крупными желто-синими и черными синяками, с каждым разом давление приходилось усиливать. Сейчас я понимаю, что если ходить реже, то наверное будет менее больно. Но реже, чем раз в три дня всё равно нельзя, чтобы эффект был убойным. Многое зависит от мастера, а эта девушка была ОЧЕНЬ сильной. Здесь я только начала ходить, август 2012:

Все страшные синяки под юбкой, эффекта пока 0. Да, синяки меня настораживали, но поделать ничего было нельзя: я ей доверилась. В итоге синяки прошли, а чудесный настрой этого позитивного человека, который изменил мою жизнь, остался. Мастер также настоятельно советовала упражнения-сжигатели жира : некоторые она мне показала, а также аква-аэробику, скакалку и (или) бег. Ни одно из упражнений за мной не закрепилось, я просто не имею желания и мотивации тратить на это время и силы. Больше эффективности принесет активное домохозяйство имхо: пропылесосить, помыть пол, протереть зеркала и шкафы и т.п. Полезно, как ни крути!

2. Питание при массаже (похудении)

Одновременно с массажем тот же мастер предложила мне особую диету.

До конца я не продержалась (только недели три). Зато эффект был! Сначала были проблемы с пищеварением из-за обилия белков. Еще я тогда не любила, а теперь просто не выношу вареные вкрутую яйца, поэтому к концу диеты я делала их всмятку или омлетом. Здесь видно, как страшно я выглядела:

В совокупности диета+массаж не сильно, но убавили килограммы, сантиметры и прибавили уверенности в себе и комплименты. По идее диета должна была сформировать пищевые пристрастия, но я раб еды. Когда слезла с диеты, и килограммы немножко возвращались, я снова "сидела" хотя бы первую неделю на диете.

3. Стресс и вредные привычки

Многие заедают стресс сладеньким. Иногда прямо на работе. Я сделала вывод-табу, что от съеденной целиком шоколадки мне будет плохо (и мне было!), поэтому (не)просто волевым решением перестала их покупать. На работе из еды только чай с медом, кофе и редко кефир. Да, я хочу есть, сильно, но теперь у меня новая привычка (о ней ниже).

Также вредной привычкой считаю есть тогда, когда не нужно. Да, я писала, что ем, когда хочу. Но раньше я ходила "за компанию" в столовую и брала больше, чем нужно (или чем могла съесть). Выходом может послужить питаться отдельно. В моем случае компаньоны уволились. Тогда я начала ходить обедать домой (дом в 15 минутах ходьбы от работы): так убивается 2 зайца: "добиваем" перед обедом калории ходьбой, кушаем ДОМАШНЮЮ пищу, отрабатываем только что съеденное ходьбой. Мало кому может так повезти, но выход есть: найти пункт питания с вкусными и недорогими блюдами в радиусе 15 минут пешей ходьбы от работы! И берите меньше, чем обычно.

4. Питание при поддержании

Новая привычка заключается в желании "поголодать". Вспомните: наверняка у многих из вас появляется сказочная легкость и душевный подъем, ощущение полета, если желудок не набит едой. Это состояние стало для меня находкой, мгновениями счастья! Таким образом, я жду, когда все в 12 проходят в столовую, вот уже и 13 часов, и 14, в животе бурчит невыносимо, и когда пик бурчания проходит - я собираюсь и иду кушать. При этом прыгаю как лань, так мне легко. Эта привычка со мной уже год, я не испытываю нереальных мучений от голода! Спокойно обедаю и иду на работу. Иногда могу и набить желудок, но я просто называю такие дни "напал жор" и разрешаю себе: значит, организму нужно.

Мое питание в настоящее время трехразовое: завтрак (ржаной хлеб с сыром или овсяночка mylin paras + кофе с молоком), обед (все-что-хочется), ужин (все-что-хочется). В промежутках между приемами пищи я почти никогда ничего не ем, но пью чаи с медом и без, кофе, воду - без ограничений.

Особенности питания состоят в том, что:

Так я выглядела летом через год после массажа в 2013 году:

И осенью:

Так в 2014. Это май, я только что сделала "кератиновое восстановление". На мне пока джинсы 29 размера, но через несколько месяцев я "перееду" в нормальные джинсы по размеру - 26.

Это ранее лето:

Это август:

В сентябре я весила 45кг:



Так я выгляжу в 2015:


В настоящее время вешу около 46кг.

Я не остановилась и буду продолжать делать себя красивее, пробовать что-то новое!


Резюме.

Что я делала:

  1. Лимфодренажный массаж с ИК-сауной или бочкой
  2. "Просидела" 3 недели на диете
  3. Зарядку, когда месяц промучилась с остеохондрозом. Этот тот случай, когда хочешь-не хочешь, а надо, чтобы не было боли. Думаю, ежедневная зарядка на протяжении месяца + хождение по врачам и на физиопроцедуры тоже сыграли свою роль.
  4. Пыталась научиться плавать, и буду снова пытаться в этом году. Отличная нагрузка и, кажется, именно то, что мне нужно.

Что я никогда не делала:

  1. LPG, обертывания, уколы - ничего кроме описанного выше

Что я делаю:

  1. Люблю поголодать до обеда.
  2. Стараюсь экономить деньги на излишествах (конфетки, шоколадки, мармеладки, чипсы, фастфуд, перекусы - как дополнительная мотивация!).
  3. Не ем сахар и практически никогда не пью газированные и сладкие напитки (то есть соки, сладкая цветная и белая газировка). Пью преимущественно листовой чай с медом или молоком, молотый и растворимый кофе с молоком 2,5% или без, несладкую негазированную минеральную воду, например, Детскую, несладкие компоты из сухофруктов и лесных трав/собственных смесей (добавляю шиповник, кедровые орешки, елку, смородиновые и малиновые листы и ветки, кизил, хризантему и т.п.; кладу по целому засушенному лимону).
  4. Стараюсь не переедать. То есть когда могу, останавливаю себя при первых симптомах насыщения. Если на тарелке осталась еда - убираю в холодильник "на потом". Когда неудержимо хочу набить желудок - набиваю. Но помню, что будет изжога.
  5. Прохожу пешком в день не менее 48 минут (быстрым шагом), что составляет примерно 3,8км. Это путь до работы, домой на обед, на работу с обеда и домой после работы. В светлое (летнее) время возможны вечерние прогулки.
  6. Летом пытаюсь делать упор на витаминки: ягодки, орешки, свежие овощи и фрукты с ярмарки:


    Но иногда могу и Сыр сливочный ложкой поесть.

  7. "Вжимаю" живот, когда вспоминаю; стараюсь не ходить и не фотографироваться с расслабленным. Постепенно мышцы живота привыкают, и он выглядет опрятнее.
  8. Сейчас прохожу диагностику у гастроэнтеролога. Пошла потому, что при весе 45 кг было страшновато, не навредила ли себе, не делаю ли что-то непоправимое. УЗИ показывает, что органы внешне в норме, что я не "запустила" свой небольшой гастрит; он, наверное, есть почти у всех. Посмотрим, что покажут анализы на ферменты. Правильное антигастритное дробное питание по мнению гастроэнтеролога выглядит так:

    Главное - питаться не реже, чем раз в 3 часа. Однако если лично я не засну жутко голодной, то утром ощущение, что ужин не переварился. Поэтому ем последний раз до 20 часов.

  9. Не покупаю в ларьках жареные пирожки, чебуреки, беляши: это плохо для фигуры и опасно для жизни.

    10. Что не принесло результата:

    1. Различные диеты, если они что-то запрещают и вызывают стресс
    2. Косметические средства "для сжигания жира", от целлюлита, для тонуса кожи, в том числе, оранжевая серия средств Фитнес (масла, гели, скрабы) и Ив Роше комплекс из 2 средств+массажер (Стройность Курс "14 Дней и Ночей" Lipophenol Vegetal, Minceur Detox и т.п.). По мнению моего мастера массажа, любые средства-похудейки эффективны именно с массажем, с разогреванием. Сами подумайте: наша кожа непроницаема, эти вещества попадают только в самый верхний слой кожи! Не тратьтесь на них, если не сочетаете с более сильными вмешательствами.
    3. Не есть после 18. Это заблуждение. Нужно (можно) не есть за 3 часа до сна. А если хочется покушать - почему нет, зачем себя-любимую обижать? Можно грушу съесть, черри-помидорку, мандаринку, кефира. А может, у Вас просто жажда, а Вы ее путаете с голодом.
    4. Бег, скакалка. Потому что не люблю. Надо любить, если хотите результат!

    Советы от меня:

    1. Заведите себе маленькую чашечку и кушайте (хотя бы) дома из нее. Пусть она первое время будет с большооой горкой, порцию можно постепенно уменьшать.
    2. Если "переели", то нужно много пить, обычную воду. Однажды услышала такой совет и всегда им пользуюсь, чтобы разгрузить последствия переедания.
    3. Попробовать недельку пожить так, будто Вы отравились, и теперь восстанавливаетесь - очень щадящее питание, растертое (пюре) и постное.
    4. И вообще практикуйте легкие блюда: салатики, супчики!


    Это классический китайский суп-бульон (вода, помидоры, яйцо взбитое с солью и влитое в кипящие помидорки тонкой струйкой, свежий зеленый лук + капелька нерафинированного кунжутного масла). Ням-ням!

    Что нужно учесть:

    1. Я уже больше двух лет сильно мерзну. Зимой естественно, но часто и летом одеваюсь теплее других.
    2. Сильно уменьшится грудь. В моем случае с 36/80 до 34/75. На самом деле это много, по крайней мере визуально.
    3. При экспериментах с недоеданием или диетами нужно чувствовать свой организм и при любых сомнениях проконсультироваться со специалистом.
    4. При экспериментах с рационом случаются отравления или нарушения пищеварения; нужно ко всему подходить с умом и острожностью. Помимо потенциально негативного отклика от незнакомых продуктов можно еще и токсинов переесть, как у меня было, когда решила сама заварить имбирный чай.

    Что я планирую попробовать:

    1. Узнала, что в день нужно не больше килограмма еды. При дробном питании 3 раза в день - порции по 300-350г, при 5 - по 200г. Я хочу попробовать питаться 5-6 раз в день порциями по 150-200г и постепенно по чуть-чуть уменьшать объем желудка и количество съеденного. То есть порция в 300 растягивает его больше, чем в 200, это очевидно.
    2. Учиться плавать, чтобы затем ходить в бассейн! И купить ролики-квады на лето.
    3. Теперь я хочу уменьшать не вес, а объемы. Но не издеваться над собой, а прививать полезные привычки, которые помогут поддерживать любовь к себе и здоровье, это главное!
    4. Подниматься на 7 этаж по лестнице без лифта.

    Что я стала делать после написания отзыва:

    1. Через день после душа массировать бедра средством Orange Slim
    2. Принимать витамины Пентовит (по 2 таблетки 3 раза в день после еды), Рыбный жир БиоКонтур (по 3 капсулы 0,33 3 раза в день во время еды)


    P.s. буду наполнять отзыв, вспоминая все факты и косметические средства, оставившие свой след на фигуре.

    Обновила 29.04.2015: родился небольшой совет. Попробуйте написать отзыв о своей Индивидуальной диете . Просто начните выстраивать для себя пока что (хотя бы) виртуальный образ жизни. Добавьте его в черновики и наполняйте почаще, пока не будете готовы опубликовать Отзыв ! Рассказать о себе, полюбить себя, придумать, как сделать себя красивее и счастливее, - возможно, наилучший первый шаг!

    Это я несколько дней назад, примеряю размер XS; он на мне свободен, а меньше размеров нет. Так что дальше худеть не стОит

    Когда начинаешь себе нравиться, появляется желание нравиться себе еще больше! Буду рада узнать, был ли полезен Вам этот отзыв! С удовольствием отвечу на вопросы и попробую что-то новое по Вашим советам, а потом расскажу об этом Будьте красивыми!

    ***

    20.10.2015. Теперь, как видите, я бегемот Через время расскажу, как восстанавливалась в свои комфортные 45 кг