Взрослый спортивный комплекс. Спорт и возраст: идеальные сочетания. Получи сердце конькобежца

Спорт Мечты о том, чтобы выйти на пенсию молодым, легко воплотить в гимнастике: в 5 лет тебя привели в секцию, в 12 ты научился сносно делать все элементы, в 15 получил «мастера спорта», в 20-22 вошел в олимпийскую сборную и где-то в 25 повесил форму на гвоздь.

Организм Гимнастика - это раннее развитие физики с использованием лучшего допинга в мире: гормонов. Начиная с их первого всплеска (7-10 лет) и заканчивая пубертатом (14-16) организм получает избыток энергии, и гимнастика использует это по максимуму. Она дает нагрузку, стимулирующую рост мышц, и нагружает тело сложнокоординированными упражнениями.

«Кроме силы, гимнасту нужны выносливые сухожилия, - комментирует завотделением Института спортивной медицины Дмитрий Павленко. - Пока человек растет (в среднем до 25 лет), они как раз очень эластичны. Когда же рост заканчивается и гормоны успокаиваются, сложно снова занимать места на пьедестале».

Ты До 18-ти лучше не злоупотреблять тренировками с железом и собственным весом. Гимнасты тренируются по 6 часов 6 дней в неделю, за что и получают профессиональную фигуру: широкие плечи, узкий таз, огромные бицепсы. И низкий рост - как раз следствие больших нагрузок на позвоночник и рано развившихся мышц.

ПОЛУЧИ СЕРДЦЕ КОНЬКОБЕЖЦА

Спорт Большинство чемпионов и рекордсменов, избравших скользкий путь конькобежца, вписывают имена в историю в 20-24 года.

Организм «Как все циклические виды спорта, этот требует от твоего тела не только быстрых мышц, но и выносливости. Ее и начинают развивать в молодых спортсменах по окончании пубертата в 16-18 лет, когда организм уже осваивается со своими, резко увеличившимися под гормональным напором, габаритами», - говорит Павленко. До восемнадцати, в подростковом возрасте, тренировать выносливость крайне вредно. Сердце бьется учащенно не только при виде голой коленки соседки по парте, а вообще все время - «пламенный мотор» не поспевает за ростом тела. Кроме того, подросток буквально налит кровью (в 14 лет ее 9% от веса тела, а когда закончишь расти - 8%). Следствие этого - высокое давление и опять же нагрузка на сердце.

Ты Развивай выносливость, в этом возрасте уже можно. Три получасовых пробежки в неделю укрепят твое сердце. Зимой пробежки легко заменят вечерние выходы на каток.

ДЫШИ ЛЕГКИМИ ЛЫЖНИКА

Спорт Навострить лыжи на уровне лучших спортсменов мира при удачном стечении обстоятельств ты смог бы в 27-29 лет. Все, на что в этом виде могут рассчитывать юниоры, - это окрик «освободи лыжню». Причем крик будет мощным - ведь у взрослого спортсмена огромные легкие.

Организм Формирование дыхательной системы заканчивается годам к 25, и примерно с этого момента лыжник и получает возможность полностью раскрыться. Впрочем, до этого надо было много тренироваться. Лыжник - блюдо медленного приготовления: с 9 до 15 лет ему нужны тренировки аэробных возможностей (когда клетки получают много кислорода - плавание, спокойный бег на длинные дистанции), а уже с 16 - анаэробных (при которых клетки испытывают острую нехватку кислорода - спринтерский бег, штанга). Если все было сделано правильно, то в «золотой век» - 27-29 лет - легкие спортсмена готовы пропустить через себя до 160 л воздуха в минуту, а сердце за этот же отрезок времени - 40 л крови.

Ты Осенью катайся на велосипеде, а зимой выходи на лыжню хотя бы раз в неделю, и твоя выносливость к весне вырастет разительно. Дмитрий Павленко: «Выносливость выражается во всем, в том числе и в более долгих половых актах. Они к 30 годам могут быть уже не такими частыми, как это было в 20, но более «марафонскими».

РУЛИ СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ, КАК НАЕЗДНИК

Спорт Взрослый парень не только выглядит, он и пахнет иначе. Если в скачках главное - легкий наездник, то в выездке нужен такой, чтобы внушал уверенность лошади. Добро пожаловать в чемпионский период конников. Ну и яхтсменов заодно.

Организм Молодой пацан так накачан адреналином, что конь чувствует это и начинает нервничать. Если же с животным работает наездник более старшего возраста без гормонального передоза, такой дуэт способен не дрогнуть даже в самой сложной ситуации. Как говорится, спокойствие, только спокойствие. То же самое и с яхтой, которую нужно вести аккуратно. Переоценка своих возможностей, риск эмоционально «перегореть» перед стартом - недавно все это было серьезной проблемой (в период пубертата и активного роста процессы внутреннего торможения нервной системы хромают), но вот ты вырос и понял, как этого избегать. Как будто тебе сначала дали мощный инструмент и только теперь - инструкцию от него.

Ты Если до этого ты был от спорта в стороне, возможно, именно сейчас у тебя появится для него время. Карьерные дела (мы верим) к этому времени уже наладились, и появились деньги на небольшие слабости. Почему бы не сделать этой слабостью тех же лошадей? Опять же для сердечной мышцы спорт очень полезен.

ДЕРЖИ УДАР, КАК СУПЕРТЯЖ

Спорт Топ-рейтинг боксеров-тяжеловесов - территория, где мужчины в возрасте «за 30» год за годом теснят мускулистых юнцов. Причина тому весомая и измеряется она в килограммах - если в юности ты растешь, то сейчас матереешь. Возможно, скорость у тебя уже и не та, но ты хорошо держишь удар, готов к долгому бою и не лезешь в авантюрные размены, зная, что лучше выждать свой момент.

Организм «Иммунная система стабильна, нервная система стабильна, эндокринная система стабильна, - загибает пальцы доктор Павленко. - Они у любого человека к этому возрасту полностью развиты, если же их еще и грамотно готовили всю жизнь (не убивали попытками сделать чемпиона на один день), то получается организм, готовый выдержать очень долгие и утомительные нагрузки».

Ты Конечно, начинать заниматься боксом или академической греблей с нуля мы бы в этом возрасте не советовали, но вот теннис или, скажем, стрельба из лука - самое оно. Не зря стрельбу из лука очень уважают на Востоке - это серьезная статическая нагрузка, а в твоем возрасте у тебя как раз есть необходимый для нее развитый мышечный корсет.

ОБРЕТИ СТАЛЬНЫЕ НЕРВЫ СТРЕЛКА

Спорт Ты вошел в средний возраст олимпийских чемпионов по стендовой стрельбе. Подростков в этот спорт берут неохотно - только патроны и тарелочки переводить. Сюда приходят люди начиная с 16 лет, когда передача «гуляй гормон» закончилась, а значит, можно хоть на время тренировки забыть о девочках и перестать глупо улыбаться при словах «передернуть затвор».

Организм «Стрельба - это, в первую очередь, устойчивость нервной системы к внешним раздражителям, - поясняет Павленко. - И с этой задачей лучше справляются люди среднего возраста». Внимание и способность сосредоточиться помогут пальцу не дрогнуть на курке, когда ты нацелишься за золото.

Ты Не любишь стрелять? Учти, что и в бильярде расцвет наступает в этом же возрасте и по тем же причинам. Если в 15 ты мог только кричать «кия» и кидаться на всех вокруг, теперь от кия ты можешь получить больше пользы: к твоим услугам множество любительских турниров.

СОХРАНИ МОЗГ ШАХМАТИСТА

Спорт Если ты еще не шах, то хотя бы не откажи себе в мате. С 30 до 40 лет шахматисты переживают свой самый лучший возраст.

Организм «В эти годы мужчины уже больше похожи на женщин, - категоричен Дмитрий Павленко, - они становятся усидчивее и лучше справляются с монотонными делами». Пока ты был моложе, усидеть на месте было нелегко, как и сконцентрироваться, но теперь твой мозг лучше всего подходит для решения серьезных задач.

Ты Шахматы (как и другие «умные» игры) нужны в качестве профилактики болезни Альцгеймера. Твой мозг сформировался уже 25 лет назад, но тренировки ему нужны всю жизнь и чем дальше, тем больше. Хочешь до старости быть конем и покорять любую королеву - чаще делай это на шахматной доске.

И еще Возьми на заметку, что в Америке (очень повернутой на спорте стране) 39-40 лет - средний возраст гольфиста-профессионала. Что тебе с того? А то, что за игру гольфист проходит 10-12 км и такая активность без экстремальных нагрузок - то, что нужно 40-летнему телу.

Спортивно-оздоровительные занятия аквааэробикой оказывают положительное действие на ваш организм, а именно:

• уменьшают объем жировых тканей;
• улучшают работу опорно-двигательного аппарата;
• повышают тонус мышц;
• улучшают сердечно-сосудистую деятельность;
• восстанавливают сопротивляемость организма различным отравлениям за счет активации вывода из организма вредных шлаков;
• эффективно корректируют фигуру человека, особенно в области живота, поясницы и бедер, что благополучно отражается на функции кровообращения, пищеварения и дыхания;
• улучшают гибкость тела и повышают вашу выносливость.

Волейбол

Приглашаем всех желающих научиться играть в волейбол!
Обучение игры в волейбол проводят высококвалифицированные тренера, имеющие огромный опыт работы с людьми разных возрастов и разной степени подготовки.

Группа здоровья

Для людей среднего и пожилого возраста в Москвиче имеются специальные оздоровительные программы, которые ведут наши опытные тренеры - преподаватели.

Минифутбол

Игра ведётся на площадке длиной от 25 до 42 м и шириной от 15 до 20 м. Продолжительность матча - 2 тайма по 20 минут «чистого» времени. Используется мяч меньших размеров, чем при игре в футбол на траве. Кроме того, у мяча несколько иные физические характеристики: в частности, отскок мяча значительно меньше, чем у мяча, используемого в «большом» футболе. Играют 2 команды по 4 полевых игрока и вратарь. Замены проводятся по ходу матча, и, в отличие от футбола, их число не ограничено. Полевым игрокам разрешено играть любой частью тела, кроме рук. Задача забить гол в ворота соперника. Размер ворот составляет 3 на 2 м.

Обучение плаванию

Обучение плаванию взрослых и детей существенно отличается. При обучении плаванию взрослого человека необходимо перестроить опасливое отношение к воде, а при обучении ребенка необходимо вести занятия таким образом, чтобы чувство страха не укоренилось. Результат обучения плаванию, также как и в других видах спорта, напрямую зависит от индивидуальных способностей обучаемого.

В среднем для обучаемого человека необходимо 20-40 занятий, чтобы не только научиться держаться на воде, но и научиться правильно плавать несколькими способами плавания.

Оздоровительное плавание

Плавание улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Дополнительным фактором, тренирующим кровообращение является активная «гимнастика» кровеносных и лимфатических сосудов: их просветы то уменьшаются, то расширяются, стремясь обеспечить организму оптимальный температурный режим. В условиях продолжительного пребывания в воде совершенствуются процессы терморегуляции. Происходит закаливание организма, растет сопротивляемость неблагоприятным факторам внешней среды. Вот почему дозированное плавание может быть полезно людям, склонным к простудным заболеваниям.

Фитнес - аэробика

Фитнес-аэробика – это комплекс упражнений на выносливость и при этом реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Эффективность аэробных занятий общепризнанна: используя разнообразные программы фитнес-аэробики, можно получить максимум пользы за минимальное количество времени.

Спортивное тестирование

В спортивное тестирование входят ряд тестов, для определения функционального состояния вашего организма. В первую очередь, это определение состава тела человека путем биоэлектрического импедансного метода. В результате вы получите данные о количественном и процентном содержании в вашем теле жировой ткани, воды, мышечной массы, а также уровень активности всех жизненно важных систем организма. Это в дальнейшем поможет вам правильно построить режим тренировок.

Также в тестирование входят классические методы определения силовых и функциональных качеств. Спирометрия, кистевая динамометрия, определение гибкости, показатели силы брюшного пресса.

А также степ-тест, который поможет определить степень подготовленности вашей сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке, с последующим определением оптимальной пульсовой зоны для тренировочного процесса.

Запись на тестирование по телефону: 8-499-178-46-33.

1 Апреля 2019

Бильярд
С 25 по 31 марта 2019 года в г. Екатеринбурге прошло Первенство России по бильярдному спорту среди юниоров и юниорок 16-21 год, юношей и девушек от 13 до 16 лет в дисциплине «свободная пирамида». В соревнованиях приняли участие 161 спортсмен. От нашей школы в соревнованиях участвовали 8 спортсменов.
Среди юношей от 13 до 16 лет бронзовым призером стал Башкатов Евгений, 9 место занял Зеленин Илья.
Среди девушки от 13 до 16 лет 9 место заняла Кошевая Валерия.
Среди юниорок от 16 до 21 года победу одержала Становова Анастасия, бронзу завоевала Бачинскас Арина, 5 место заняла Марьина Юлия.
Среди юниоров от 16 до 21 года 9 место занял Лобов Никита, 25 место занял Бахлин Игорь.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А.!

1 Апреля 2019

Бильярд
С 30 по 31 марта 2019 года в СБЗ «Москвич» прошел 2-й этап Открытого Кубка Москвы среди девушек до 18 лет, юношей до 17 лет в дисциплинах ПУЛ и Свободная пирамида. От нашей школы в соревнованиях принимали участие 46 спортсменов.
Дисциплина ПУЛ-9 девушки до 18 лет – победу одержала Гулейкова Александра, серебро завоевала Горькова Дарья, бронзовым призером стала Воронина Варвара; юноши до 17 лет – победу одержал Ковалерчик Арсений, серебро завоевал Раевских Артем, бронзовыми призёрами стали Власов Юрий и Дзускаев Андрей.
Дисциплина Свободная пирамида девушки до 18 лет – бронзовым призером стала Охримук Галина; юноши до 17 лет – победу одержал Кузовкин Александр, бронзу завоевали Зеленин Илья и Татаренко Тимофей.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А, Шарабанова Н.И.!

1 Апреля 2019

Шорт-трек
С 28 по 31 марта 2019 года в городе Саранске проводились Всероссийские соревнования по шорт-треку «Сочинский Олимп».
В соревнованиях принимали участие сильнейшие юные спортсмены из городов Москвы и Санкт-Петербурга, областей Московской. Калининградской, Омской, Свердловской, Смоленской, Новосибирской, Нижегородской, Тверской, Челябинской, Ярославской, республик Башкортостан, Мордовия, Татарстан, Чувашия, краев Краснодарского, Приморского, Хабаровского, Ямало-Ненецкого автономного округа. Успешно выступили спортсмены ГБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Москвич»:
Фатеев Александр и Такташ Кирилл завоевали золотые медали в эстафете на 2000 м среди юношей младшего возраста;
Жукова Наталина завоевала золотую медаль в эстафете 2000 м среди девушек детского возраста.
Поздравляем наших спортсменов и их тренеров Петрова Ю.Е. и Плугину Н.А.
Желаем дальнейших спортивных успехов!

26 Марта 2019

Фигурное катание на коньках
В период с 21 по 26 марта 2019г.в г. Саранск состоялась IX зимняя Спартакиада учащихся России.
В упорной борьбе Яблоков Илья завоевал бронзовую медаль.

Поздравляем спортсмена и его тренеров: Буцаеву В.Е., Ищенко Г.В.

Желаем дальнейших побед!

26 Марта 2019

Бильярд
С 18 по 22 марта 2019 года в СБЗ «Москвич» прошло Первенство России по бильярдному спорту среди девушек до 18 лет, юниоров 16-21 год, юношей от 13 до 16 лет в дисциплине ПУЛ. В соревнованиях приняли участие 66 спортсменов. От нашей школы в соревнованиях принимали участие 17 спортсменов.
Дисциплина ПУЛ-10 девушки до 18 лет – бронзовым призером стала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победителем стал Ковалерчик Арсений, серебряным призером Чернышов Александр, бронзу завоевал Соколов Егор; юниоры 16-21 год – бронзовым призером стал Власов Юрий.
Дисциплина ПУЛ-9 девушки до 18 лет - победу одержала Трушевская Валерия, серебро завоевала Матвиенко Ника, бронзовым призером стала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победу одержал Чернышов Александр, серебряным призером стал Дзускаев Андрей, бронзу завоевал Ковалерчик Арсений; юниоры 16-21 год – бронзу завоевал Лукин Артем.
Дисциплина ПУЛ-8 девушки до 18 лет - золотую медаль завоевала Трушевская Валерия; юноши 13-16 лет – серебро завоевал Ковалерчик Арсений, бронзовым призером стал Дзускаев Андрей; юниоры 16-21 год – бронзу завоевал Лукин Артем.
Дисциплина ПУЛ-14.1 девушки до 18 лет – победу одержала Трушевская Валерия, бронзу завоевала Гулейкова Александра; юноши 13-16 лет – победу одержал Ковалерчик Арсений, серебро завоевал Дзускаев Андрей, бронзовыми призерами стали Кузовкин Александр и Чернышов Александр; юниоры 16-21 год – победу одержал Лукин Артем, бронзовым призером стал Лобода Артем.
Поздравляем спортсменов и их тренеров Иванова И.Н., Баурова С.А, Нуреева Р.З., Тарнопольского А.Д., Шарабанова Н.И.!

Рано или поздно, но человек понимает, что для поддержания нормального здоровья, необходимо выбрать свой особый вид спорта. В этом случае зачастую возникает немало проблем.

Важно понять в первую очередь то, какую цель вы преследуете. Если вы хотите обучиться какие-то специальным навыкам, то нужно выбирать что-то одно. Если вы просто хотите похудеть или поддерживать здоровье, то понадобится уже нечто иное. Словом, каждая ситуация имеет свое решение. У каждого свой путь к достижению целей. Главное - преодолеть страх перед неудачей , ведь эффект не будет виден сразу.

Спорт для женщин

Важно понять, что у женщин свое видение спорта, свои цели. Вот основные цели, которые преследуют дамы, начиная заниматься спортом:

• похудение;
• разработка гибкости;
• улучшение фигуры (попы, талии, бедер и т. д.);
• восстановление после родов.

Девушкам можно спокойно заниматься дома аэробикой, качать пресс, ноги или ягодицы. Если вы хотите чего-то большего или наилучших результатов за кротчайший срок, то придется выйти из дома.

Похудение. Девушкам и женщинам, которые желают избавиться от жирка, лучше заняться бегом, потому что он требует огромных усилий, из-за чего калории сжигаются неимоверно быстро. При этом, конечно, же нужно будет соблюдать диету, но это уже второй вопрос. Бегать нужно ровно столько, сколько нужно вашему телу. Не перенапрягайте организм, потому что он может ответить вам не самым лучшим образом. Важны в случае с бегом не усилия, а периодичность. Бегайте по одному километру каждый день, чтобы сбросить лишние килограммы, а не по десять в неделю. Так вы ничего не измените.