Виброплатформа: отзывы врачей. Виброплатформы для похудения: отзывы. Комплекс упражнений на виброплатформе (14 вариантов)

Современный ритм жизни занимает все свободное время – работа, дом, быт и отдых. К концу дня энергии не остается на занятия спортом. Держать себя в форме и выглядеть привлекательно хотят все. Виброплатформа для похудения – специальный тренажер, который позволяет выполнять упражнения эффективней в несколько раз, за счет того, что физические нагрузки, совершаемые на вибрирующей поверхности, заставляют мышцы сокращаться до 40 раз в секунду. Данный тренажер быстро завоевал популярность, поэтому все чаще его можно встретить в фитнес-центрах.

Как устроена виброплатформа

Конструкция вибрационной платформы точно описана в ее названии – это небольшая «площадка», которая вибрирует с частотой до 60 Гц, амплитуда колебаний может доходить до 10 мм. На рынке представлены две категории тренажера:

Power Plate – компания, которая лидирует на рынке, выпускает действительно комфортные виброплатформы для похудения. Такими приборами пользуются фитнес-тренеры знаменитостей, профессиональные спортсмены. Характеризуется большим весом, крупными габаритами, наличием дополнительных эспандеров для тренировки всех групп мышц, несколькими режимами вибрации, наличием поручней и стоек для рук, компьютером. У данного вида платформы больше программ и функций для занятий. Такой тренажер виброплатформа занимает много места, стоит дорого, поэтому его используют профессиональные тренажерные залы.
US Medica VibroPlate и китайские копии – это вибрирующие степ-платформы для занятий в домашних условиях. Характеризуются простотой функционала, меньшей ценой. Из-за небольшого размера их легко спрятать в шкафу или под кроватью.

Согласно утверждениям производителей, виброплатформы для похудения и десятиминутное занятие с тренажером в сочетании с элементарными упражнениями, по количеству израсходованных калорий соответствует одному часу анаэробных упражнений. Во время занятий на вибрационном тренажере волокна мышц травмируются, аналогично силовым тренировкам с отягощением. Организму необходимо ликвидировать эти микроповреждения, расход энергии увеличивается, поэтому уходят лишние килограммы.

Как действует виброплатформа на организм

При занятиях с помощью вибрационной платформы, колебания тренажера передаются всему телу, при этом вибрационные волны положительно влияют на разные части организма:

Мышечные волокна из-за поступающих вибраций начинают плодотворно работать, сокращаясь несколько раз в секунду, что дает такой же результат, как и силовые упражнения. В итоге происходит сжигание большого количества килокалорий.
Суставы становятся более эластичными и гибкими, т.к. структура хрящей из-за получаемых колебаний улучшается.
Занятия с помощью виброплатформы улучшают кровообращение, т.к. во время тренировки стенки сосудов расширяются, ткани получают больше кислорода. Еще один плюс – отсутствует предельная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Активная выработка гормонов счастья – эндорфина и серотонина, оказывает положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Можно ли похудеть на виброплатформе

Оригинальная виброплатформа для похудения способствует избавлению от лишних килограммов, даже в проблемных зонах, за минимальный период, за счет ускорения метаболизма. Из-за активизации мышц, ткани насыщаются кислородом, кожа выравнивается, улучшается ее цвет и текстура. По заявлениям производителей, 10-15 минут занятий с тренажером заменяют:

два часа игры в большой теннис;
два часа интенсивного бега;
один час анаэробной тренировки в зале;
один час упражнений на пресс.

Упражнения на виброплатформе выполняются комплексно – приседания, выпады, отжимания, наклоны, подъемы. Стоит учесть, что новичку заниматься с платформой будет не просто, по следующим причинам:

Неустойчивость виброплатформы, т.к. из-за колебаний будет сложно сконцентрироваться на упражнениях, следить за равновесием и ощущениями.
Для выполнения выпадов нужно уметь держать равновесие, то есть стабилизировать корпус. Если этого не делать, то есть риск получения травмы. Если на вибрационную платформу неправильно поставить одну ногу, то большая вероятность, что коленный сустав будет двигаться в стороны, а этого необходимо избегать.
При выполнении отжимания можно получить повреждение, если не уметь стабилизировать плечевые суставы.

Группа ученых из медицинского университета провела небольшое неофициальное исследование. Испытуемые были разделены на три условные группы:

Участники первой группы три раза в неделю выполняли простые махи ногами и несколько односуставных упражнений, например разведение рук, в течение 30 минут.
Люди из второй группы по аналогичной системе выполняли несколько более сложных упражнений.
У участников третьей группы была вибрационная платформа, с которой они занимались, но под контролем тренера, в течение 30 минут.

В результате ученые пришли к выводу, что все участники исследования смогли улучшить физические показатели, общее состояние здоровья и избавиться от небольшого количества подкожного жира. У третьей группы, которая для выполнения упражнений использовала вибрационную платформу, результаты оказались лучше, если сравнивать с домашними тренировками.

Техника безопасности

Перед тем как начать тренировку с вибрационной платформой, стоит узнать о технике безопасности:

Изначально длительность занятия не должна превышать 10-15 минут, постепенно это время можно увеличивать.
Перед выполнением упражнения с использованием платформы, ее рекомендуется испробовать на полу, соблюдая все инструкции.
Для занятий лучше надеть легкую спортивную обувь с тонкой подошвой или плотные носки – это предотвратит возникновение мозолей.
Важно выбрать правильную позу нахождения на платформе – нужно встать так, чтобы амплитуда колебаний была минимальной.
Перед занятием рекомендуется провести разминку и растяжку, разогреться.
Для платформы нужно выбрать правильное место, чтобы ничего не мешало выполнять упражнения.
Перед использованием тренажера рекомендуется проконсультироваться с врачом, т.к. у платформы есть ряд противопоказаний.

Упражнения для похудения на виброплатформе

Упражнения на виброплатформе для похудения, которые можно выполнять:

Необходимо ровно встать на платформу, немного согнуть ноги в колене, а руки поставить на поручни. В таком положении прорабатываются мышцы поясницы, ягодиц и ног.
Присядьте на платформу, спиной к стойке. Сложите ноги в позу «по-турецки», а руки обоприте на поручни. В таком положении будут работать плечи, пресс и ноги.
В положении сидя, но повернуться боком к стойке, выпрямить ноги, руки на поручне. Работают пресс и ноги.
В этом упражнении нужно встать на пальцы ног, слегка согнуть колени, пресс расслабить. Так работают ноги и спина.
Поочередно выполнить следующие действия: поставить одну ногу на платформу, а вторую – на пол, руки – на поручнях. Работают боковой и центральный пресс, ноги.
Необходимо поставить ноги на ширине плеч и выполнять медленные приседания с одновременным поднятием рук вверх.
Хорошо работают перекаты с пятки на носок, прорабатываются ступни.
Нужно прилечь на виброплатформу животом, при этом согнув ноги в коленях. Руки должны свободно лежать.

Противопоказания для тренировок на виброплатформе

Комплекс занятий с виброплатформой могут выполнять не все. Заниматься с помощью вибрационного тренажера категорически запрещено:

При перенесенной хирургической операции – пока не зажили швы.
Беременность и послеродовой период, лактация – из-за колебаний может произойти выкидыш. После родов нужно воздержаться от занятий минимум три месяца.
Шунтирование.
Эпилепсия – занятия могут провоцировать приступ.
Наличие в организме человека искусственных органов, т.к. тренировка может спровоцировать отказ работы таковых.
Диабет, т.к. при активных упражнениях уровень сахара в крови резко меняется.
Воспалительный процесс в организме и повышенная температура тела.
Наличие в организме металлических элементов.
Остеопороз, т.к. хрупкие кости могут не перенести колебаний.
Перенесенный инсульт или инфаркт, заболевания сердца.
Венозный тромбоз.
Камни в почках или желчном пузыре.
Грыжа.
Наличие протеза.
Мигрень и менструация у женщин.
Заболевания глаз.
Патологии кожного покрова.
Злокачественные опухоли.

Даже учитывая все положительные моменты, ежедневные занятия с использованием вибрационной платформы принесут больше вреда, чем пользы. Колебания вызывают вибрации во внутренних органах человека, поэтому слишком частые и продолжительные занятия в конечном счете могут привести к проблемам в работе органов желудочно-кишечного тракта, нервной, сердечно-сосудистой, кровеносной системах, приведет к нарушению сна, метаболизма, ухудшению состояния позвоночника.

Как достичь максимального результата

Человек еще не придумал такого прибора, который бы делала за него всю работу. Так и с похудением – «Без труда – не выловить и рыбку из пруда». Чтобы добиться положительной динамики мало заниматься с помощью вибрационной платформы. Важный момент в избавлении от лишнего веса – правильное сбалансированное питание. Если человек не может самостоятельно выбрать подходящий рацион, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом – диетологом.

Видео

Содержание статьи:

Всё чаще в фитнес-центрах можно встретить виброплатформы для похудения. Это связано с ростом популярности данного тренажера, но для многих людей он продолжает оставаться загадкой. Однако производители спортоборудования продолжают активно наращивать объемы производства виброплатформ, а также они в избытке встречаются на различных китайских торговых онлайн площадках.

Следует признать, что сама идея тренинга на нестабильной платформе не нова и активно муссируется в фитнес кругах около десятка лет. Так как для отечественных поклонников спорта виброплатформа для похудения в большинстве случаев является чем-то новым и непонятным, вокруг данного тренажера появилась масса слухов и мифов. Сегодня мы разберёмся с этим вопросом.

Виброплатформа для похудения: что это?

Сначала стоит выяснить, как устроена виброплатформа для похудения. Как уже понятно из названия, устройство представляет собой площадку определенных размеров, вибрирующую с частотой в 60 герц. При этом амплитуда этих колебаний может доходить до десяти миллиметров. Отметим, что профессиональные модели оснащаются дополнительными эспандерами для занятий фитнесом.

В продаже можно найти виброплатформы для занятий в домашних условиях. Они обладают небольшими габаритами и их можно легко разместить в шкафу. Профессиональные устройства оснащены компьютерами, и именно они чаще всего приобретаются фитнес-центрами. Вполне очевидно, что и стоимость их на порядок выше.

Если вы решили приобрести виброплатформу для похудения, то необходимо помнить о наличии на рынке двух категорий тренажеров:

Power Plate - эта компания является безоговорочным лидером в данном сегменте рынка, и именно ее продукция используется звездами шоу-бизнеса, профессиональными атлетами и т. д.
US Medica VibroPlate - к этой категории следует причислить и продукцию различных китайских компаний.

Согласно рекламным утверждениям производителя тренажера, 10-минутное занятие на платформе в сочетании с простыми упражнениями или даже без них, по количеству сожженных калорий соответствует часу обычного занятия. Предполагается, что сотрясение тела лает возможность добиться аналогичного эффекта, что и при силовом тренинге.

Во время занятия на тренажере мускульные волокна получают микротравмы, аналогичные тренировкам с отягощениями. Так как организм должен устранить все эти повреждения, то расход энергии увеличивается и человек избавляется от жира. Напомним, что это согласно официальным утверждениям производителя виброплатформы для похудения. Ученые не занимались исследованиями в этом направлении, и нет ни каких доказательств эффективности данного вида тренажеров.

Как работает виброплатформа для похудения?

Когда человек становится на тренажер и активирует необходимую программу, колебания рабочей площадки передаются телу. В результате происходит следующее:

Мускульные волокна из-за вибрации активно сокращаются, примерно несколько раз на протяжении секунды.
Улучшается структура хрящевых тканей и суставы становятся более гибкими.
Под воздействием вибрации расширяются кровеносные сосуды, что ускоряет кровоток и положительно воздействует на качество питания тканей.
Активируются процессы синтеза эндорфинов и психоэмоциональное состояние человека улучшается.

Это лишь часть положительных эффектов, которые обещают нам маркетологи компаний-производителей. Как мы уже говорили, исследования эффективности виброплатформ для похудения не проводились. Чтобы установить истинность заявления создателей тренажера, необходимо обратиться к физиологии нашего организма.

С тем фактом, что от вибрации адипозные клеточные структуры могут разрушаться, стоит согласиться. Однако после высвобождения жирные кислоты должны окисляться. В противном случае они вернуться в клетки жировых тканей. Причем произойдет это сразу после завершения вашего занятия. Также следует отметить, что большая часть передаваемой платформой вибрации будет задерживаться в ногах.

Если вы хотите похудеть при помощи данного устройства, то без выполнения упражнений вам не обойтись. Также следует сказать, что при всех преимуществах виброплатформы для похудения частые тренировки могут принести только вред. Любые вибрации вызывают колебания внутренних органов. Если подвергаться этому воздействию длительное время, то могут возникнуть серьезные неприятности.

Польза и реальные свойства виброплатформы для похудения

Ещё раз напомним, что пока нет точных данных о показателе отложенного эффекта увеличения потребления организмом кислорода. По большому счету, ученые не могут точно сказать, насколько ускорятся метаболические процессы после использования тренажера и произойдет ли это вообще.

Однако группы сотрудников одного из университетов провела небольшое исследование. Все испытуемые были разделены на три группы:

1-я группа - трижды в неделю на протяжении получаса выполнялись простые махи и несколько односуставных движений.
2-я группа - по аналогичной схеме тренировки проводились в домашних условиях, а движения были самым простыми.
3-я группа - работали на виброплатформе под присмотром тренера.

В результате ученые констатировали факт, что все участники эксперимента смогли несколько улучшить физические показатели и избавиться от жира. Кроме этого благодаря использованию виброплатформы результаты оказались лучше в сравнении с домашним тренингом. Кто-то наверняка подумал, что найдено отличное средство борьбы с лишним весом, но не все так просто.

Мы уже говорили, что частые занятия принесут вам вред, а не пользу. Кроме это следует учитывать два важных нюанса:

В исследовании не сравнивалась работа на виброплатформе с максимально эффективными тренировками для сжигания жира - базовые силовые движения в сочетании с кардио сессией.
Испытуемые не отбирались в соответствии с тренировочным опытом, а это достаточно важно для чистоты эксперимента, ведь механика движений максимально близка к идеальной у тех людей, которые ранее занимались спортом.

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы?

Если вы не имеете представления о том, что означает понятие «функциональные упражнения», то начинать тренировки стоит под присмотром опытного тренера. Чаще всего на платформе выполняется комплекс определенных упражнений, например, приседания, выпады, отжимания, подъемы гантелей к грудной клетке и т. д. Собственно вариантов существует масса, но общий смысл таков - на протяжении получаса необходимо выполнять силовые упражнения.

Не думайте, что это очень легко, хотя бы по следующим причинам:

Неустойчивость платформы - это не лучший способ научить начинающего спортсмена технике выполнения движений. Из-за постоянно вибрации вам будет сложно концентрироваться на работе, будет сложно следить за ощущениями. Возникающих в тазобедренном и коленных суставах. Кроме этого дешевый платформы обладают небольшими габаритами и если у девушки длинные ноги, то приседать будет крайне неудобно.
Для выполнения выпадов необходимо уметь стабилизировать корпус, в противном случае увеличиваются риски получения травмы. Когда на виброплатформу для похудения ставится одна нога, то велик риск движения коленного сустава в стороны, чего необходимо избегать любым способом.
Аналогичным образом ситуация обстоит и с отжиманиями. Если вы не умеете стабилизировать плечевые суставы, то можете получить повреждение.

Из всего вышесказанного мы можем сделать вывод, что перед началом использования виброплатформы необходимо хорошо освоить технику силовых упражнений. Любой тренер, обладающий достаточным набором знаний, скажет вам то же. Также он напомнит о важности питания. В результате мы снова оказались в начале нашего разговора. Если вы хотите похудеть, занимайтесь фитнесом и составьте правильную программу питания.

Вред и противопоказания к тренировкам на виброплатформе

Мы уже частично затронули потенциальную опасность тренировки на этом тренажере. Кроме всего прочего существует ряд противопоказаний. В этих случаях использовать виброплатформу для похудения категорически запрещается:

Недавно перенесенное хирургическое вмешательство - чтобы не разошлись швы, до их полного заживления становиться на тренажер нельзя.
Период лактации и беременности - вполне понятно, что из-за вибраций может произойти отслоение плаценты и последующий выкидыш. После родов вы должны воздержаться от использования тренажера на протяжении минимум трех месяцев.
Шунтирование - если была проведена эта процедура, то платформа все ее положительные моменты сведет на нет.
Эпилепсия - под воздействием вибрации велик риск появления приступа.
Искусственные органы - и снова виновата вибрация, которая может привести к полному отказу органов.
Протезы - перед началом занятия их следует снять.
Наличие в теле металлических элементов - на протяжении первых двух месяцев могут быть повреждения мягкие ткани или костные структуры.
Диабет - при высоких физических нагрузках концентрация сахара в крови резко изменяется.
Наличие воспалительных процессов и высокая температура тела - при любых заболеваниях, при которых нельзя использовать прогревание, включая и локальное.
Остеопороз с Т-балом от четырёх и выше - хрупкие кости не смогут перенести вибрацию.
Перенесенный инфаркт либо инсульт - после этих заболеваний, а также если у вас диагностирован тромбоз, использовать виброплатформу категорически запрещено.
Камни - под воздействием вибрации камни могут сорваться и закупорить каналы в желчном пузыре или почках.
Грыжа - возможно усугубление состояния человека.
Месячные и мигрени - чтобы не вызвать обильной кровопотери или новые приступы головной боли, откажитесь от работы на тренажере.
Проблемы с глазной сетчаткой - по причине вибрации сетчатка может отслаиваться, что приведет к полной слепоте.
Недуги кожного покрова - состояние пациента может усугубиться.

Каждый сам для себя решает о необходимости использования этого типа спортивного оборудования. Однако сначала вам необходимо освоить технические нюансы базовых силовых упражнений. Велика вероятность того, что начав тренироваться по классической схеме, вам затем и в голову не придет использовать виброплатформу для похудения.

Как тренироваться на виброплатформе в домашних условиях, смотрите ниже:

Есть масса всевозможных изнуряющих диет и тренировок для похудения. Недавно общественность всколыхнула новость о появлении нового уникального фитнесс-тренажера, предназначенного для прокачки всех мышц — виброплатформа.

Насколько он полезен и есть ли противопоказания у этого чуда техники, рассмотрим в следующей статье. И самое главное, ознакомим вас с тонкостями проведения специальной физической процедуры для похудения.

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы?

Тренировка, состоящая из комплекса упражнений на виброплатформе, способствует эффективному похудению при безукоризненном соблюдении всех правил. Специалисты считают, что она:

нетравмоопасна;
протестирована и не имеет никаких нарушений;
пригодна не только для новичков, но и для опытных спортсменов.

Для того, чтобы получить максмально эффективный результат от виброплатформы, выполняйте на тренажере целый комплекс упражнений, а не просто стоять на нем, как ошибочно предполагают многие.

Из наиболее популярных свойств виброплатформы выделяются такие, как:

укрепление мышц и костей;
эффективное похудение;
снятие отеков;
повышение упругости кожи;
улучшение микроциркуляции крови;
устранение целлюлита;
вывод из организма вредных веществ.

Как она работает?

Далее расскажем вам подробно, как работает виброплатформа для похудения. Основная ее суть — «заставлять» мышцы сокращаться. Как показывает практика, за одно занятие можно избавиться от 600 килокалорий.

Но прежде чем приступать к тренировкам на виброплатформе, крайне серьезно отнеситесь к выбору потенциального помощника в похудении:

Тренажер с насадками в виде лент улучшает кровообращение и повышает тонус кожи, но жировые отложение при этом не станут меньше;
Виброплатформа большого размера наиболее эффективна для прокачки всей группы мышц, но есть большая вероятность, что она принесет дискомфорт соседям. Ведь как известно, чем больше тренажер, тем больше он издает шума.

Перед покупкой виброплатформы для похудения, в обязательном порядке испробуйте его в действии. Так как даже тренажер, пользующийся наибольшим спросом, может не подойти, в силу каких-то ваших особенностей: высокого роста, большого количества лишнего веса или простой неподготовленности к упражнениям на виброплатформе.

Ошибка многих желающих похудеть на виброплатформе заключается в том, что они на ней просто стоят. А дабы добиться желаемых результатов похудения, необходимо выполнять тренировки, состоящие из целого комплекса упражнений.

Польза

Польза от виброплатформы для похудения заключается в следующем:

устройство сделает ваше тело накачанным и подтянутым;
ускорит процесс метаболизма;
выведет из организма лишнюю жидкость.

Помимо всего прочего, обычное нахождение на виброплатформе, без выполнения всяческих тренировок для похудения, также принесет свою пользу — тонизирует кожу и придаст ей упругость и гладкость.

К тому же, по завершению тренировок для похудения на виброплатформе, можно включить режим «массаж», в следствие чего, после изнурительного комплекса упражнений, вы не будете чувствовать себя уставшим и напряженным.

Немаловажным фактором является и то, что благодаря выполнению любых упражнений на виброплатформе, результаты похудения удвоятся и, как уже упоминалось ранее, вы не будете чувствовать усталости.

Вред

Вред от виброплатформы для похудения допустим только при наличии проблем со здоровьем, а также при неправильном выполнении упражнений.

Так как вибрация негативно сказывается на организме, выполнять упражнения для похудения на виброплатформе рекомендуется не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Чрезмерное увлечение упражнениями для похудения на вышеуказанном тренажере может привести к нарушениям работы нервной системы. В некоторых случаях наблюдались даже болевые ощущения при выполнении того или иного действия на тренажере.

Дабы не возникло никаких побочных эффектов, тщательно контролируйте процесс тренировки. А на начальном этапе тренировок на фиброплатформе, рекомендуется посоветоваться с опытными фитнесс-тренерами.

При возникновении сильных болевых синдромов и значительном ухудшении самочувствия, откажитесь от занятий для похудения на виброплатформе..

Противопоказания

Увы, комплекс занятий на этом чуде техники подвластен не всем. Противопоказания виброплатформы для похудения также имеют смысл.Если вы имеете отношение к одной из этих категорий, становиться на вибротренажер категорически воспрещено:

беременность и период кормления;
менструальный цикл;
использование спирали, в качестве контрацептива;
заболевания гинекологического характера;
онкология;
наличие хронических заболеваний;
период инфекционных и воспалительных процессов;
наличие камней в одном из органов;
эпилепсия;
сахарный диабет;
шунтирование;
психические расстройства;
слабый вестибулярный аппарат;
послеоперационный период;
нервные истощения;
пониженное артериальное давление.

Как правильно заниматься?

на начальном этапе занятий на виброплатформе, комплексу упражнения для похудения уделяйте не более 15 минут;
при абсолютной готовности к полноценному комплексу упражнений, увеличьте продолжительность занятий до получаса;
перед каждым занятием на виброплатформе, рекомендуется выполнить его сначала на полу, а уж потом перенести на «вибрирующую возвышенность».

В нижеследующем пункте рассмотрим наиболее эффективные упражнения на виброплатформе, которые, кстати говоря, для пущего эффекта, настоятельно рекомендуется сочетать с правильным питанием.

Упражнения

Упражнения для похудения на виброплатформе эффективны благодаря постоянно движущемуся тренажеру. Рассмотрим же наиболее приемлемые из них:

Сядьте на виброплатформу, скрестив по-турецки нижние конечности. Спина при этом должна быть ровная, а руки расположены на ногах. Сидеть в таком положении необходимо 3-4 минуты;
Лягте на пол, полусогнув одну ногу, а другую расположив на виброплатформу. Затем поднимите ягодицы от пола, расположив вдоль туловища верхние конечности. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение 15 раз на каждую;
Лягте на виброплатформу животом, при этом согнув конечности в коленях. Руки должны свободно лежать на полу. Повторите упражнение 15 раз;
Примите положение лежа. Затем согните одну конечность в колене и положите на виброплатформу. Другую же разместите сверху на колено предыдущей. Поднимайте тело от пола, задерживаясь наверху в течение 10 секунд. Сделайте по 15 повторений на каждую.

Но прежде чем приниматься за основной комплекс занятий для похудения, тщательно подготовьте тело с помощью разминки:

Для начала, встаньте на виброплатформу, полусогнув ноги. Спину держите прямо, слегка расслабив ее. Руки должны быть расставлены произвольно, вдоль тела. Таким образом необходимо простоять 2-3 минуты;
Далее встаньте боком к виброплатформе, отойдя от нее на расстояние вытянутой ноги. Затем поставьте руки на бедрах. Стопу одной нижней конечности требуется положить на вибро-тренажер. Другую же следует согнуть. Таким образом получится поза для приседания. Задержитесь в таком положении не более 5 секунд;
Встать на виброплатформу. Одну конечность стопой расположить на поверхность тренажера и таким образом делать выпады вперёд, по 10-15 раз на каждую;
Стоя на виброплатформе, слегка согните ноги. Одну ладонь расположите на поясе, вторую поднимите вверх, тем самым делая неглубокие наклоны в сторону. Затем смените руку и повторите наклон в другую сторону. Выполните по 10-15 повторений в каждую сторону;
Опирайтесь на виброплатформу руками, находясь в положении лежа. Отжимайтесь таким образом 10-15 раз.

Лень, как известно, – двигатель прогресса. Ежедневно создаются гаджеты, упрощающие или улучшающие жизнь человека. Особенно актуальны изобретения в сфере красоты и здоровья, ведь одна из главных грёз человечества – формирование привлекательного внешнего облика с минимальными затратами сил и энергии. Однако «не все йогурты одинаково полезны» и не все тренажеры достаточно эффективны. Разберемся в достоинствах и недостатках такого девайса, как виброплатформа для похудения.

Принцип действия

Механизм работы тренажёра заключается в увеличении частоты мышечных сокращений и ускорении кровообращения с помощью вибрации. Дополнительная массажная проработка тела расслабляет мускулатуру и уменьшает боль в мышцах, что тоже важно для лучшего результата. Стоит только вспомнить про необходимость проведения растяжки после тренировки, которая даёт тот же эффект.

Методика была открыта ещё в 50-е годы прошлого века. До её внедрения в бьюти-сферу она применялась для тренировки космонавтов.

https://youtu.be/cyK9Rih9ceA

Инструкция по применению вибромассажёра гласит, что результативное использование платформы предполагает выполнение упражнений на ней. За счёт вибрации повышается эффективность тренировки, а эффект вибромассажа расслабляет мышцы, что уменьшает пост-тренировочные болезненные ощущения. Также рекомендуется сочетать физическую активность с правильным питанием.

Плюсы и минусы

Польза платформы при похудении заключается в следующем.

Улучшается общий мышечный тонус, ускоряется частота сокращений мускулов, а также в процессе выполнения упражнения задействуются дополнительные группы мышц.
Суставы становятся более гибкими.
Вырабатываются нейромедиаторы серотонин и дофамин, что обеспечивает позитивный настрой.
Улучшение мышечной активности и кровообращения позволяет использовать вибротренажёр для избавления от целлюлита.
Существует возможность проведения тренировок разной степени интенсивности.
Нормализация кровотока способствует свежему внешнему виду, здоровому цвету и подтянутости кожи.

Как известно, большинство гаджетов имеют те или иные недостатки. В случае с виброплатформой основным минусом является обилие противопоказаний. Аппаратом нельзя пользоваться:

на протяжении всего периода беременности и лактации;
во время менструации;
людям, перенёсшим шунтирование;
страдающим эпилепсией;
при наличии камней в любом органе;
при тромбозе;
больным сахарным диабетом;
при тяжёлом остеопорозе (костной хрупкости);
перенёсшим протезирование и/или имплантацию;
пациентам с раковыми/опухолевыми заболеваниями;
страдающим болезнями кожного покрова.

В случае наличия подобных факторов занятия на виброплатформе категорически запрещены. Кроме того, существуют состояния, при которых использование вибрации не рекомендуется, поскольку принесет вред. Это такие аспекты:

мигрень в стадии обострения;
грыжа и протрузия межпозвоночного диска;
наличие металлических элементов в теле (сюда относятся как эстетические модификации типа пирсинга и подкожного вживления разных конструкций, так и хирургические штыри);
наличие спирального контрацептива у женщин;
любые воспаления;
дисфункция сетчатки.

Перед использованием платформы обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Степень эффективности

Ситуация использования различных тренажёров с целью снижения веса схожа с практикой диеты: существует множество отзывов, порой противоречащих друг другу. Это объясняется индивидуальными особенностями организма каждого человека, из-за чего любая методика ему либо подходит, либо нет, и у всех свой результат. Не стоит слепо следовать отзывам: важно понимать, как будет лучше именно для вас.

Работа на виброплатформе действительно даёт свои плоды, но лишь при соблюдении базового правила дефицита калорий. Человеческий организм ежедневно тратит порядка 2000 калорий. Вопреки расхожему мнению, калории тратятся не только на физическую активность, но и на такие процессы как дыхание, кровообращение, обмен веществ. Употребления около 1500–1800 калорий в сутки и хотя бы минимальной, но регулярной физической активности будет достаточно, чтобы сдвинуть процесс с мёртвой точки.

Грамотное использование

Вибрация действительно способна разрушать жировую прослойку, однако для избавления от клеток жира они должны окислиться. Именно поэтому вибротренажёр бесполезен без тренировок: физическая нагрузка не поможет убрать бока и живот без глубокого дыхания. Ознакомьтесь с упражнениями, которые вдвойне эффективнее помогут вам похудеть при выполнении их на платформе. Начнем с первого этапа тренировки.

Перед занятием

Упражнения.

Встаньте на виброплатформу. Ноги вместе, корпус прямой. На выдохе сделайте неглубокий присед, вытягивая руки вверх. Задержитесь в этой позе на 3–5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Поставьте одну ногу на тренажёр, оставив другую конечность на полу. Задержитесь на полминуты в этом положении; для равновесия уприте руки в бока. Повторите с другой ногой.
Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени были на полу, а согнутые в локтях руки оказались на платформе. Расслабьтесь и сохраняйте позу в течение 30 секунд.
Лягте на платформу животом вниз: на поверхности аппарата должна находится середина тела – от диафрагмы от бёдер. Обопритесь на согнутые в локтях руки, ноги приподнимите параллельно полу. Выдерживайте позу около 20–30 секунд.
Обновлённый ягодичный мостик: лягте на пол на спину, установите ступни на тренажёр. Поднимите на выдохе корпус таким образом, чтобы с полом соприкасались только лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
Планка: встаньте на колени, зафиксировав руки на виброплатформе. На выдохе распрямите ноги и задержитесь в этом положении на 30 секунд. В дальнейшем это упражнение можно усложнить, поставив на тренажёр руки в согнутом положении.
Исходное положение: стоя на коленях на тренажёре. Согнутые ноги следует слегка расставить. На выдохе прогнитесь назад, стараясь обхватить руками щиколотки. Сохраняйте позу в течение полминуты.
Сядьте на платформу, скрестив ноги. Ладони можно положить на колени. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и постарайтесь расслабиться.

Частота и длительность тренировок

Как известно, лекарство может превратиться в яд при несоблюдении дозировки. Даже в отсутствие противопоказаний и положительном ответе врача не стоит заниматься на платформе чаще 2–3 раз в неделю, поскольку более частое использование девайса приведёт к нарушениям в работе внутренних органов. Лучший вариант: сочетать выполнение упражнений с тренажёром и без него. Это благоприятно скажется на снижении веса и поможет вам отточить техническую сторону процесса.

Занятия на виброплатформе могут стать альтернативным вариантом физической нагрузки для тех, кому её активная форма (например, фитнес) не рекомендована или попросту не нравится. Но как составить максимально эффективный комплекс упражнений?

Виброплатформа – это тренажер, изначально предназначенный для укрепления и предотвращения атрофирования мышц. Появился он благодаря разработке советских ученых, призванных поддерживать физическое состояние космонавтов на должном уровне, в особенности после их длительного пребывания в космосе. А потому первое и основное предназначение тренировки на виброплатформе – это укрепление мышц пассивным способом.

Усовершенствовали технологию тренажера корейские ученые, придав ей дополнительные режимы, направленные на похудение и борьбу с целлюлитом. И на данный период времени большинство видов занятий на виброплатформе считаются альтернативным, эффективным методом активной физической нагрузке. Правда, при условии, что тренирующийся знает, как правильно проводить их.

Правила проведения тренировок

Прежде чем приступать вообще к использованию виброплатформы, следует убедиться в том, что тренирующийся не имеет противопоказаний к занятиям на ней. Их нет? Тогда можно продолжать изучение инструкции.

Во-первых , следует знать, что упражнения на виброплатформе можно начинать с трех тренировок в неделю с 10-минутной продолжительностью выполнения. Постепенно время доводят до получаса.

Во-вторых , прежде чем перейти к самой платформе, следует досконально изучить механизм выполнения упражнений на твердой поверхности. Причем данная рекомендация относиться как к статичным, так и динамичным упражнениям.

В-третьих , необычность тренажера не исключает обязанность тренирующегося соблюдать обязательную для всех видов физической, спортивной нагрузки последовательность: «разминка – основной комплекс - растяжка».

В-четвертых , интенсивность, вид и продолжительность занятий на виброплатформе должен разрабатывать профессиональный тренер.

Примерно так выглядит общая инструкция о том, как правильно заниматься на виброплатформе. А, следовательно, можно переходить и к определенным упражнениям.