Увеличить грудь за счет грудных мышц. Как быстро увеличить мышцы грудной клетки? Эффективные упражнения и полезные советы. Противопоказания пластической операции

Упругая, пышная грудь считается самой привлекательной частью женского образа. Она вызывает восхищенные взгляды мужчин и зависть у женщин, которым не довелось иметь бюст приятной округлости.

У маленькой груди тоже есть свои поклонники, однако недостаточно развитые молочные железы являются признаком сбоя в работе эндокринной системы и явно говорят о задержке полового развития. Это может быть проблема здоровья, при которой организм вырабатывает недостаточное количество эстрогенов, или собственного восприятия девушки, которая неправильно оценивает свою внешность и увлекается диетами. Чем больше девушка худеет, тем меньше становится ее грудь.

Именно поэтому 7 из 10 женщин в тот или иной период жизни задумываются о том, как увеличить грудь. Причем каждая представительница прекрасного пола мечтает добиться максимального результата за короткий промежуток времени, без вреда для здоровья, финансовых и физических затрат. Реально ли это? Пожалуй, нет!

Способов увеличения груди действительно немало. Все они разные, от методов народной медицины, нуждающихся в системности, до физических упражнений, требующих упорства и проявления силы воли. А ведь есть еще десятки медикаментозных средств, временно увеличивающих грудь, или радикальный метод имплантации, устраняющий проблему маленькой груди раз и навсегда, но способный навредить здоровью. Какой путь выбрать вам? Данная статья поможет сделать правильный выбор!

Безопасные методы увеличения груди

Продукты питания для увеличения груди

Существуют некоторые продукты питания, которые могут способствовать увеличению молочных желез. К ним относится:

Чай с молоком

Начинайте каждый свой день с чая, в который добавляйте натуральное коровье молоко.

Куркума с молоком, водой или медом

Готовьте молочные коктейли или разводите воду с медом, не забывая добавлять в них по щепотке куркумы. Употребляйте такие напитки за час до приема пищи 1-2 р/день.

Белокочанная капуста

Это самое известное средство увеличения груди, которое помогло миллионам женщин увеличить грудь на 1, а то и 2 размера. Крошите капусту в салаты, тушите и запекайте овощ, а также варите щи, ведь капуста одинаково эффективна как в свежем, так и в обработанном виде. Кроме того, можно начинать и заканчивать свой день 50 мл свежевыжатого капустного сока. Правда, у такого метода имеются противопоказания, в частности, заболевания желудка и проблемы с пищеварительным трактом.

Белый хлеб

Данный метод основан на насыщении организма углеводами, а значит, помимо увеличения груди у девушки будут поправляться и другие части тела (ягодицы, талия, бедра). Поэтому такой способ увеличения груди подходит лишь чрезмерно худым девушкам, которым необходимо немного поправиться.

Продукты, с фитоэстрогенами

В случае, если у женщины имеются проблемы гормонального фона, которые мешают развитию молочных желез, необходимо включать в рацион продукты, богатые природными аналогами женского гормона эстрогена. К ним относится овес, зеленый горошек, чечевица и другие бобовые.

Визуальное увеличение груди

Данный метод не предполагает непосредственного воздействия на молочные железы, а ставит своей целью, создание визуальной пышности груди, увеличивая ее на 1-2 размера буквально за несколько минут. Такой способ может стать настоящим спасением для выхода в свет или выступления на презентации. При этом он самый безопасный, так как не предусматривает изменений в физиологии.

Бюстгальтер с пуш-ап

В прошлые века для визуального увеличения груди использовали тугой корсет. Талия становилась тоньше, а грудь – больше. В эпоху развитого социализма, когда в моду вошли бюстгальтеры, красавицы наполняли их чашечки ватой, и тем самым приподнимали бюст. Сегодня в этом нет необходимости, так как в продаже имеются специальные бюстгальтеры с твердыми чашечками, к внутренней стороне которых дополнительно крепятся поролоновые вкладыши. Они-то и приподнимают грудь, создавая необходимый объем и пышность.

Одежда

Различные объемные накладки на одежде (складки, рюши, элементы драпировки), способствуют визуальному увеличению груди. Беспроигрышным вариантом для девушки с маленькой грудью станет одежда в крупную полоску, главное, чтобы полосы шли горизонтально. Можно поиграть и с контрастом, к примеру, носить черный низ и белый верх. Черная юбка скроет несколько сантиметров на талии и бедрах, а белый верх придаст визуальный объем бюсту. Наконец, стоит отказаться от кофточек с V-образным вырезом в пользу одежды с овальным или полукруглым вырезом.

Искусственный загар

Сегодня любой опытный мастер в солярии сможет выгодно подчеркнуть вашу грудь при помощи правильного наложения загара. Достаточно лишь наложить дополнительный слой крема для загара между грудей, чтобы на выходе получить визуально красивую, пышную и сексуальную грудь.

Упражнения для увеличения груди

Это наиболее эффективный безоперационный способ увеличения груди, который при определенном упорстве позволяет подкачать грудные мышцы и сделать молочные железы более упругими. Большой плюс таких упражнений в том, что выполнять их можно не выходя из дома. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений.

Отжимания от пола

Начинайте с 15 отжиманий в день, постепенно увеличивая их количество. Если в классическом варианте данное упражнение будет для вас слишком тяжелым, попробуйте выполнять, его закинув ноги на стул или диван.

Жим от дверей

Станьте в дверной проем, спиной к одной стенке, а в другую упритесь обеими руками. Начинайте давить на стену, будто желая сдвинуть ее с места. Держите мышцы груди в напряжении 20 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и повторите элемент. Напрягайте мышцы таким способом на протяжении 5 минут.

Давление на стол

Сядьте за стол, ладонями упритесь в поверхность стола и начинайте давить на нее, пытаясь приподнимать тело вверх. Вы ощутите, как напрягаются мышцы груди. Удерживайте давление в течение 30 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд и вновь выполняйте элемент. Длительность упражнения – 5–7 минут.

Упражнения с гантелями

Возьмите в каждую руку по гантеле весом 1 кг, встаньте прямо и, подняв руки вверх, начинайте сгибать и разгибать их в локтевом суставе, поднимая и опуская гантели. Затем, удерживая руки перед собой на уровне груди, выбрасывайте их поочередно вперед, будто наносите удары. Каждый из элементов повторяйте 30 раз.

Сжимание мяча

Возьмите баскетбольный мяч, и, удерживая его с двух сторон, начните с силой сжимать. Удерживайте нажим 15 секунд, после чего на 5 секунд расслабляйтесь. Повторяйте элемент в течение 3 минут.

Выполняйте данный гимнастический комплекс один, а лучше два раза в день. При этом каждую неделю увеличивайте нагрузки (величину гантелей, количество отжиманий, продолжительность нажима), так как без увеличения нагрузок развить мышцы не удастся.

Кроме предложенной гимнастики, укреплению грудных мышц помогают прыжки на скакалке, плавание и силовые упражнения.

Небезопасные методы увеличения груди

Операция по увеличению груди

Маммопластика – самый быстрый и наиболее радикальный метод решения проблемы, который за одну операцию позволяет увеличить грудь на 3 размера. На сегодняшний день это самый популярный способ увеличения груди, который подразумевает установку под грудную мышцу искусственного имплантата, различного размера, формы и наполнения.

Изначально производители таких протезов минимизируют реакцию организма, применяя силиконовый пластик в качестве оболочки. Тем не менее, организм все-таки протестует против наличия чужеродного тела и формирует рубцовую ткань вокруг протеза. Специалисты стараются найти оптимальный вариант уменьшения таких явлений, предупреждают, что текстурированная (шероховатая) поверхность оболочки протеза предпочтительнее, чем гладкая.

Перед операцией врач должен сообщить женщине о возможных осложнениях после увеличения груди.

Плюсы и минусы операции по увеличению груди

Желание девушки увеличить грудь воспринимается вполне положительно, но лишь до того момента, пока не заходит вопрос об операции. Здесь общество делится на два лагеря – тех, кто поддерживает девушку в ее желании, и тех, кто категорически против вмешательства в природу. Рассмотрим доводы каждой из сторон.

Плюсы операции

Мотивы увеличения молочных желез можно разделить на две группы: эстетическая необходимость и коррекция. К первой относят:

восстановление груди после удаления одной или двух грудных желез из-за онкологии или травмы;
атрофия грудных желез вследствие гормональных нарушений в организме;
исправление неудачного исхода предыдущей операции на груди.

К корректирующим мотивам относят усовершенствование груди в ситуациях, не подразумевающих операции. Сюда относят:

желание девушки выглядеть сексуально и привлекательно в глазах представителей противоположного пола. В некоторых случаях женщины ложатся под нож хирурга по настоянию мужчины;
восстановление формы груди, утраченной за период беременности и кормления грудью;
снижение самооценки при выборе обтягивающей одежды, которая подчеркивает маленький бюст;
изменение формы и размеров груди после резкого колебания веса вследствие диеты или гормонального заболевания.

Минусы операции

Безусловно, данная операция помогает решить массу проблем, в том числе эстетических. Тем не менее, находясь внутри женщины, грудные имплантаты могут создавать серьезные проблемы:

если женщина после увеличения груди решит забеременеть и родить ребенка, это автоматически спровоцирует организм на выработку грудного молока. В этом случае высока вероятность препятствия оттоку молока и развития мастита;
установленный в груди имплантат может сместиться, существенно испортив эстетический замысел операции;
после операции ткани груди могут терять чувствительность. Этот момент может доставлять дискомфорт, но что еще опаснее, нечувствительная часть груди перестает сигнализировать организму о развивающемся воспалении или появившемся новообразовании. Протезы мешают обнаруживать рак груди на ранних стадиях;
имплантат – это протез, а любой протез со временем изнашивается, теряет форму и требует замены. В случае с грудными имплантатами замена требуется через каждые 10–15 лет. И нет никакой уверенности, что через отведенное время женщина будет готова к его замене в финансовом или моральном плане;
cреди потенциально возможных неприятностей – сжатие протеза сформированной организмом рубцовой тканью, а также проникновение силиконового геля сквозь оболочку в тело. Иногда женщины не знают об утечке силикона, поскольку она может быть бессимптомной;
вред грудных имплантов при утечке наполнителя можно минимизировать, если протез наполнен физиологическим раствором (очень слабым раствором соли). Но жидкость может издавать нежелательные звуки при каждом движении, а на груди могут образоваться неровности;
безопасным наполнителем считают также карбоксиметилцеллюлозу (гидрогель, максимально совместимый с тканями тела) – преимущества такого вещества в том, что оно легко выводится из организма, распадаясь на воду и глюкозу. Но это, конечно, не решает всех проблем с восстановлением формы груди в перспективе;
женщина, перенесшая операцию по увеличению груди, должна регулярно посещать пластического хирурга;
стоимость операции довольно высока, что также можно отнести к минусам ее проведения.

Противопоказания пластической операции

Кроме минусов рассматриваемой операции у нее есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

тяжелые заболевания почек и печени, сердца, сосудов и легких, а также сахарный диабет;
патологии крови (снижение свертываемости или повышенное тромбообразование);
неоперабельная онкологическая опухоль вне зависимости от места появления и наличия метастазов;
психологические и нервные заболевания;
ВИЧ-инфекция, запущенный гепатит, сифилис и гонорея.

К временным противопоказаниям операции можно отнести:

возраст до 18 лет;
беременность и период лактации;
простудные, герпетические и венерические заболевания;
обострение хронических заболеваний;
менструальные выделения (неделя до начала, менструальный период, и неделя после окончания выделений);
аллергические реакции организма (отек Квинке или анафилактический шок).

Медикаментозное увеличение груди

Лекарственные средства, способные увеличить грудь без операции подразделяются на следующие категории:

Гормональные препараты (Эстрадиол, Премарин, Микрофиллин и Прогинова)

Эти средства призваны корректировать работу эндокринной системы, устраняя препятствия к увеличению груди и способствуя ее увеличению.

Оральные контрацептивы (Жанин, Регулон, Джес, Ярина)

Основным назначением данных лекарств является предупреждение нежелательной беременности, а в качестве побочного эффекта они способствуют увеличению грудных желез.

Фитопрепараты и БАДы (капсулы «Maxibust», изофлавоны сои, таблетки «Natural Push-up»)

Данные средства имеют в составе растительные экстракты, содержащие фитоэстрогены.

К минусам данных лекарственных средств можно отнести их высокую стоимость, низкую эффективность и вероятность развития неприятных побочных эффектов. К тому же, чтобы заметить результат увеличения груди, препараты необходимо принимать ежедневно на протяжении 3-4 месяцев.

Кремы для подтяжки груди

Отдельно скажем о специальных кремах, которые питают соединительные ткани и наполняют эпидермис эластином и коллагеном. Применение таких средств позволяет сделать кожу в области груди более упругой, а саму грудь подтянутой. Как правило, такие средства выпускаются с пометкой «для области шеи и декольте». К наиболее известным маркам относят:

итальянский подтягивающий крем «Guam DUO»;
российский крем «Anti-гравитация»;
английский косметический продукт «Pregnacare»;
белорусское косметическое средство «Beauty lift»;
японская разработка «Kanebo»;
французский укрепляющий гель «Decleor»;
российский крем «Буренка».

Пользоваться такими средствами нужно со следующей периодичностью:

первые 2 недели – 1 раз в 3 дня;
вторые 2 недели – 1 раз в неделю;
третьи 2 недели – 1 раз за этот период;
далее – 1 раз в месяц.

Народные средства, увеличивающие грудь

Массаж грудных мышц

Регулярно массируя грудные мышцы с использованием специальных масел (персикового, оливкового, кокосового или масла виноградных косточек), можно улучшить кровообращение в этой области и поспособствовать увеличению груди. Главное проводить процедуру регулярно, не менее трех раз в неделю.

Вакуумное увеличение

Данное увеличение подразумевает установление на молочную железу специальной помпы, при помощи которой можно планомерно увеличивать бюст. Однако положительные отзывы от женщин, использующих вакуумную помпу, встречаются крайне редко, а осложнения, в том числе разрывы капилляров и мастит, напротив, развиваются довольно часто.

Обертывания голубой глиной

Голубую глину предварительно разбавляют оливковым маслом до состояния крема, затем наносят на поверхность груди, оборачивая полиэтиленом и теплым полотенцем. Длится такая процедура в течение часа, а проводить ее следует 3 р/неделю.

Йодные сеточки

Немало положительных отзывов имеет йод, наносимый на грудь в виде сеточки. Правда, очевидно, что данный метод помогает лишь в том случае, когда грудь не развивается по причине эндокринного заболевания, связанного с недостатком йода. Этим методом следует пользоваться с большой осторожностью, так как бесконтрольное использование йода может привести к образованию узлов в щитовидной железе или увеличению уже имеющихся.

Горчичники

В прошлые времена для увеличения груди применяли горчичники, просто прикладывая коричневые листы к молочным железам. Эффект в этом случае достигался за счет прилива крови к коже груди. Естественно, эффект такого увеличения был кратковременный, но посетить светское мероприятие вполне хватало. Горчичники можно использовать и сегодня, однако нужно помнить, что метод этот опасный и может обернуться ожогами кожи.

Настой из шишек хмеля

Наиболее эффективным народным методом увеличения груди является прием настоя из шишек хмеля. Чтобы приготовить лекарство, 1 ст.л. шишек хмеля нужно засыпать в термос, сверху залить стаканом крутого кипятка и оставить на 8 часов настаиваться. Принимать готовый настой следует по половине стакана трижды в день перед приемом пищи. Практика показывает, что первые результаты можно заметить уже спустя месяц приема препарата.

Грецкие орехи и мед

Это наиболее безопасный метод увеличения груди, который имеет неплохие отзывы. Возьмите 500 г очищенных грецких орехов и залейте их 500 г жидкого меда. Настаивайте такую смесь в течение недели, после чего начинайте ежедневно съедать по 3 ореха.

В южных странах популярен такой рецепт получения пышного бюста. Нужно 3 р/день съедать по 1 ч.л. куркумы, запивая ее стаканом молока.

Пивная пена

Существует и еще один старинный рецепт. В былые времена женщины для увеличения бюста ежедневно намазывали грудь пеной живого пива.

лицам со слабым здоровьем, а также имеющим хронические заболевания, не следует пользоваться сомнительными рецептами увеличения груди;
решившись на операцию по увеличению груди, обязательно посетите эндокринолога, кардиолога и терапевта, чтобы своевременно выявить противопоказания к оперативному вмешательству;
перед применением медпрепаратов и кремов для подтяжки груди также важно проконсультироваться со специалистом, ведь некоторые средства могут нанести больше вреда, чем пользы.
наконец, помните, несмотря на невероятную любовь мужчин к пышной груди, представители сильного пола, прежде всего, ценят в девушках душевную красоту, юмор и интеллект!

Здоровья вам и красоты!

Увеличение грудных мышц — очень популярная цель для тех, кто приступил к телесной трансформации. Для мужчин это обязательный пункт в программе по увеличению мышечной массы всего тела, для женщин — способ визуальной коррекции фигуры. У них разная специфика из-за физиологических особенностей, но это не мешает отдавать предпочтение тренировкам в домашних условиях.

Наращивать мышцы домашними тренировками реально, нужно только верно выстроить тренировку и позаботиться о правильной регулярности. Так как наращивание мышц, в том числе и грудных, это комплексный процесс, стоит задуматься не только о физических нагрузках, но и о правильном питании.

Упражнения для начинающих на грудные мышцы в домашних условиях

Домашние тренировки идеально подойдут для тех, кто хочет наработать подтянутое тело, но не стремится конкурировать с профессиональными спортсменами. Это не значит, что с помощью тренировок вне спортзала нельзя ничего добиться, но эффекта «Железного Арни» достигнуть не получится. Так что все-таки можно сделать для укрепления и увеличения груди в домашних условиях? Давайте разбираться.

С помощью чего качаться? Увеличение грудных мышц требует серьезной нагрузки за счет больших объемов. Это значит, что придется работать с утяжелением. Можно пользоваться свободными весами — гирями, гантелями, штангой, если никакого спортивного инвентаря дома нет, лучше всего работать со своим весом и с искусственными утяжелителями, которые есть под рукой. Со временем потребуется постоянно увеличивать рабочий вес. Как только грудные мышцы адаптируются к силовым нагрузкам, они перестанут расти и становиться сильнее.

Как подготовиться для домашней прокачки груди? Идеальный вариант для начала тренировок по увеличению грудной клетки дома — соорудить собственный спортивный уголок в условиях квартиры. Это не обязательно должен быть мини-спортзал, можно просто подобрать оптимальное пространство, где есть ковер, диван, стул и достаточно места на полу. Вместо спортивной скамьи можно воспользоваться бытовой мебелью и другими подручными средствами. Возвышения для отжиманий делаются из большой кипы книг, груз на спину взгромождается с помощью рюкзака, в качестве свободного веса используются пластиковые бутыли, наполненные водой или песком.

В чем разница между мужским и женским комплексом упражнений на увеличение грудных мышц? Основные отличия заключаются в интенсивности и повторах упражнений. Мужчинам можно выполнять от 12 до 20 повторений одного упражнения, количество заходов может достигать четырех.

Женщинам важно быть аккуратнее с тренировками на увеличение грудных мышц. Слишком интенсивные занятия могут сыграть злую шутку, и в результате «перетрена» можно сжечь слишком много жировой прослойки, дающей объем груди. Поэтому количество повторений одного упражнения для женщины должно составлять 8-12 раз. Важно: вес утяжелителей не должен быть легким, это также убережет от нежелательной потери объемов.

Как часто можно тренироваться на увеличение мышц груди? Мышечные волокна в процессе тренировки получают определенную степень травм, растяжений, микроразрывов. Поэтому после каждой тренировки важно дать пострадавшим волокнам время на восстановление, обеспечивая полный покой. Полное восстановление мышцы наступает через семь дней, однако если боли не ощущается, упражнения на увеличение грудных мышц можно проводить дважды в неделю. Большинство спортсменов, которые занимаются по системе трехдневного сплита, уделяют мышцам груди лишь одну тренировку в неделю, тем самым они сохраняют возможность полного восстановления мышечных волокон.

Эффективные базовые упражнения

Базовые эффективные упражнения для увеличения груди необходимо составлять таким образом, чтобы прорабатывалась как верхняя, так и нижняя часть мышц, формирующих объем груди.

Самые простые упражнения, входящие в базовый комплекс для груди в домашних условиях:

жим лежа;
отжимания от пола до предела.

К вышеперечисленным относятся упражнения на верхнюю часть грудных мышц. Чтобы выполнять упражнения на нижнюю часть грудных мышц, потребуется скамья с обратным наклоном или возвышения, наподобие кипы книг. Это хорошо подойдет новичкам для первых недель занятий ради общего укрепления мышц и подготовки к более сложным упражнениям.

Какие упражнения больше всего подходят для прокачки груди в домашних условиях:

жим лежа от груди;
подъем гантелей на бицепс к груди;
отжимания от пола;
развод рук с гантелями;
толчки рук вверх с гантелями;
отжимания от возвышения;
подтягивания и скручивания в висе;
отжимания на брусьях.

Эти упражнения можно постепенно включать в комплекс новичков после первых недель укрепления груди.

Программа для мужчин

Чтобы правильно накачать грудь, нужно разобраться, над чем придется работать. Грудь формируется из трех мышц:

большая грудная — передняя поверхность;
малая грудная — верхний отдел под большой грудной;
передняя зубчатая — передний отдел стенки груди.

Упражнения на грудные мышцы для мужчин задействуют и многие другие группы мышц тела, поэтому они приносят пользу общему укреплению организма, повышают выносливость. Кроме того, прокачка груди отнимает много энергии, а значит, расходует много калорий. Поэтому следует знать, что такая тренировка поможет избавиться от скоплений лишнего жира.

Главные упражнения для мужчин для грудных мышц выглядят так:

Отжимания от пола. В среднем, рекомендуется выполнять порядка 15-30 повторений за один подход. Всего подходов должно быть 4-5. Затем можно усиливать нагрузку, положив на спину снаряд для утяжеления. Программа выполняется два раза в неделю с большим перерывом между занятиями во избежание синдрома «перетрена»;
Разведение и толчки рук с гантелями. Для выполнения задачи можно воспользоваться мебелью без спинок, например, табуретами. Несколько составленных вместе табуретов позволят во время занятий ощутить себя на спортивной скамье обычного фитнес-клуба. В положении лежа кисти нужно свести над головой вместе, упереться в поверхность пола ступнями. Движения выполнять плавные, разводить гантели в ладонях максимально глубоко. По амплитуде движения локтями следует тянуться вниз, а затем возвратиться в исходное положение;
Толчки гантелей вверх. Руки должны располагаться так, будто бы они держат гриф штанги в прямом положении. Локти при этом располагаются несколько ниже суставов плеч, ладони развернуты от лица и направлены в сторону стены. Нужно резко поднять вверх оба снаряда одновременно, при этом, контролировать степень разгибания сустава локтя, чтобы исключить возможность получения травм. После того, как гантели будут подняты вверх, необходимо их зафиксировать в этом положении и начать плавно отводить назад, глубоко притягиваясь к полу предплечьем;
Отжимание от возвышенности. Этим видом тренинга можно заменить практически любые тренировки на наклонных и горизонтальных скамьях в профессиональном зале. Отжиматься можно от края мебели — дивана, стула или кресла. Для выполнения нужно занять положение между, например, диваном и поставленным перед ним табуретом. Табурет ставится перед диваном, так, чтобы тело могло уместиться от щиколоток до плеч. Ногами нужно опереться о диван, а ладони расположить на табуретах. Положение тела должно быть готово к выполнению отжиманий. Рекомендуется выполнять 20 повторений по 4 подхода, постепенно увеличивая нагрузку;
Отжимания на брусьях . Этот вид потребуется для прокачки нижнего и верхнего отделов груди. Локтевые сгибы нужно развести пошире в стороны, с неглубокими опусканиями — это нужно для того, чтобы акцентировать нагрузку именно на грудь, а не на трапециевидные мышцы.

Чтобы добиться оптимальной прокачки грудных мышц, нужно выполнять все вышеописанные упражнения. В среднем, рекомендуется выполнить по 15 повторений одного вида в три подхода. Нагрузку необходимо увеличивать постоянно наращивая количество повторений внутри подхода и сами подходы. В любом случае, оптимальное количество повторений должно соответствовать актуальным физическим кондициям занимающегося.

Тренировка с эспандером

Упражнения с грудным эспандером — прекрасная закалка для мышц груди, рук, спины и даже пресса. Это простейший спортивный снаряд, состоящий из двух ручек, соединенных эластичными тросами, прекрасно заменяющий тренажеры тяги блока. Он рассчитан на укрепление мышц.

Эспандером легко пользоваться двумя руками, но его также можно закреплять на ноге, прикреплять к турнику или стене. Главное, заранее убедиться, что он закреплен надежно. Травмы «на производстве» никому не нужны.

Примеры базовых упражнений с применением грудного эспандера для мышц груди:

В положении стоя взять эспандер двумя руками, вытянуть перед собой и растягивать его. Можно разнообразить упражнение выпадом и боковым поворотом корпуса;
Встать ногой на рукоять эспандера, вторую удерживать в руке и начать процесс сгибания на бицепс;
Зафиксировать эспандер в двух руках. Одну руку вытянуть, другую прижать к груди. Согнутую руку в локте нужно разогнуть, а затем вернуть к исходному положению.

Тренировка с гантелями

Программа упражнений на грудь с гантелями в домашних условиях может быть крайне эффективной, если подобрать нужные упражнения и владеть техникой выполнения.

В этом вопросе крайне важно соблюдать правильную технику упражнений . Локти при разведении и сведении должны быть немного согнуты, плечи нужно опускать, а грудь прогибать вперед, чтобы акцент был именно на грудные мышцы, а не руки и спину. Каждое движение должно сопровождаться ощущением сокращения мышц. Все движения должны быть плавными.

Эффективные упражнения с гантелями на грудные мышцы в домашних условиях включают:

Жим лежа. Из положения лежа на скамье необходимо поднимать гантели в среднем темпе над собой. Вес должен быть таким, чтобы спортсмен имел возможность повторить движение 8-12 раз. Упражнение выполняется в три подхода. Можно усложнить упражнение, выполняя его на наклонной поверхности;
Разводка лежа. Нужно взять в руки гантели и лечь на скамью, или собранные вместе табуреты. Локти слегка согнуты, а ладони обращены друг к другу. Разводить гантели следует так, чтобы они сходились торцами грифов в верхней точке. Потребуется выполнить три подхода по 12-15 раз.

Комплекс упражнений с гирей

Комплекс упражнений на грудные мышцы с гирей подойдет для следующего уровня занятий, так как он требует высокой степени выносливости и закалки . Его можно включать в программу тренировок на развитие груди после привыкания к нагрузкам с гантелями. Очень важно соблюдать это условие, чтобы не навредить себе. Также для техники работы с гирями не должно быть никаких противопоказаний.

Начальная нагрузка — 16 килограммов, а следующий уровень — 20 килограммов. К нему можно будет переходить лишь через несколько месяцев регулярных занятий.

Базовая программа для тренировок с гирей на увеличение грудных мышц включает следующие упражнения:

Разминка с гантелями — 10 минут;
Толчок гири одной рукой попеременно. 10-15 повторений по три подхода;
Жим гири попеременный над головой из положения лежа
Подъем гири из-за головы вверх из положения лежа . 10-15 повторений по три подхода.
Жим двух гирь лежа на спине . 10-15 повторений по три подхода;

Сразу проясним: увеличить размер груди за счет упражнений для грудных мышц невозможно . У женщин, в отличие от мужчин, объем груди не равен величине и объему волокон мышц, ведь большая часть груди женщины состоит из жировой ткани. Именно поэтому спортсменкам не рекомендуется слишком часто и интенсивно работать с мышцами груди, ведь это приведет к сжиганию жира в этой области, и неминуемому уменьшению размера.

Зачем же тогда выполнять комплекс для женской груди? Это нужно для того, чтобы поддержать бюст в тонусе, приподнять грудь, укрепить мышцы, и тем самым застраховать себя от возрастных изменений. Плюс упражнений для груди для женщин заключается в том, что при работе визуально увеличивается грудная клетка и объем спины. Это помогает сделать фигуру прорисованной за счет более плавных изгибов талии. Поэтому работая дома, девушки также могут добиться значительных успехов в этой сфере.

Как выполнять упражнения для грудных мышц в домашних условиях для женщин? Прежде всего, нужно определиться с весами, с которыми вы хотите работать. Они не должны быть легкими, но и чересчур тяжелыми тоже. Максимальное количество повторений упражнения на развитие груди составляет 12 раз. Большее количество может привести к уменьшению объемов женских форм. Для этих тренировок нужно выбирать упражнения способные задействовать все составные части груди, как верхнюю, так и нижнюю.

Можно выполнять следующие несложные упражнения для девушек желающих укрепить мышцы груди:

Противовес . Нужно свести направленные друг в друга ладони на уровне груди и давить с максимальной силой;
Все виды отжиманий от пола, в том числе и наклонные. Со временем нужно достичь уровня, когда лопатки при отжимании не будут торчать, так как это признак слабости грудной мышцы;
Упражнения с гантелями для груди девушки. Можно принять положение лежа на скамье, полу или сложенных вместе табуретах. Из этого положения поднимаются снаряды, фиксируются в верхней точке и плавно опускаются в исходные позиции. Не забывайте, что локтевые суставы при разведении в стороны должны быть немного согнуты.

Программа для подтяжки обвисшей груди

Программа упражнений для подтяжки груди для женщин может помочь, если придерживаться основных правил занятий. Уделять внимание грудным мышцам лучше раз в неделю — это поможет придать тонус этой части тела, повысить общую выносливость и подкачать мышцы, поддерживающие основную часть груди — молочные железы и жировую прослойку. Помните, при работе с грудными мышцами главное не перестараться, и результаты не заставят себя ждать долго.

Эффективные упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин включают:

Подъем гантелей из-за головы. Необходимо лечь на горизонтальную поверхность спиной, пол для этих целей исключается. Снаряд фиксируется в руках и плавно заводится за голову. В локте, при этом, должен оставаться маленький изгиб. После того как руки были опущены, нужно вернуть их в исходное состояние. Старайтесь прочувствовать каждое растяжение мышц груди;
Сведение рук с гантелями. Исходное положение будет точно таким же. Грудь слегка выгибаем вперед. Руки со снарядами разводятся в стороны, а ладони направлены вверх, напрягаем мышцы;
Жим гантелей от себя. Движение похоже на разведение гантелей, но здесь руки должны сгибаться в локтях при каждом повторении.

Разрешенные упражнения после родов

В период кормления для женщин нужно предусматривать щадящую физическую нагрузку. Однако со временем, после получения одобрения врача , молодые мамы могут начать выполнять несложные упражнения для похудения после родов при грудном вскармливании.

Выполняя упражнения для груди в период кормления, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Исключить работу с отягощением . Тяжелые тренировки приводят к образованию молочной кислоты и ухудшению вкуса грудного молока;
Исключить степ, классическую аэробику, бег и другие подобные комплексы. Обильная потеря жидкости наносит вред организму кормящей матери;
Исключить тренинг с потенциальным риском нанести повреждение груди ;
Фитнес — не раньше, чем через шесть недель после родов;
Использовать спортивный бюстгальтер , поддерживающий грудь.

Упражнения для мамочек можно выбрать из практики йоги для новичков. Кроме того, после родов хорошо подойдут упражнения на спортивном мяче — фитболе. Уместны будут и разведения рук с помощью грудного эспандера — хорошая тренировка для поддержания в тонусе грудных мышц.

Большая, красивая и упругая грудь является сексуальным притяжением для мужчин. Это объясняется просто – в природе любой самец инстинктивно выбирает себе пару, способную выносить, родить и выкормить детеныша. Именно поэтому девушки с широкими бедрами и большой грудью считаются более привлекательными и соблазнительными для противоположного пола. Но что делать обладательницам небольшого размера? Довольствоваться малым? Ну, уж нет! Сегодня мы поговорим о маленькой груди и рассмотрим все возможные способы исправления этой ситуации.

Женская грудь состоит из мышечной ткани, молочной железы и жировой прослойки. Увеличения груди можно добиться путем воздействия на три эти составляющие. Мышечную ткань нарастить проще всего. Мышцы будут подпирать железы изнутри и дадут ощущение наполненности и большего объема. Нарастить грудные мышцы можно при помощи специальных упражнений, о которых мы поговорим чуть позже. Жировая прослойка дает существенный прирост в размере груди. Чтобы получить вожделенный объем, нужно слегка поправиться, ведь грудь начнет наполняться вместе с другими частями тела. Чтобы не выглядеть пышкой, нужно усилить упражнения в других частях тела. Так вы сможете подсушить попу, ноги и живот, а в районе бюста останетесь пышнотелой красавицей. Наполнить и увеличить саму молочную железу можно только при помощи гормональных изменений в организме, об этом мы тоже поговорим более подробно. Итак, начнем с самого простого.

Как увеличить грудь с помощью питания

Наверняка вы замечали, что у полных девушек гораздо меньше проблем с грудью, поскольку часть жировой прослойки оседает именно в груди, создавая желанный объем. Чтобы увеличить бюст, нужно немного поправиться. Расширьте калорийность своего рациона, увеличьте порции, употребляйте питательные продукты. Однако не стоит набрасываться на все жареное и соленое, если вы не хотите, чтобы появившийся жир отвис на боках и ляжках в виде целлюлита. Нужно по-прежнему отдавать предпочтение здоровой и натуральной пище. Больше овощей и фруктов – позвольте себе бананы, виноград и дыню, которые всегда под запретом при похудении. Ешьте мясо, крупы, пейте молоко и кефир.

Однако есть продукты, которые непосредственно влияют на грудь. С помощью некоторых из них можно увеличить бюст на полразмера, но только при условии регулярного их потребления. Например, если каждый день есть бобовые – фасоль, горох, чечевицу, можно добиться не увеличения, но упругости груди. В некоторых африканских племенах бобовые до сих пор являются основным источником питания, а женщины в этих племенах до самой старости имеют упругую и красивую грудь.

Очень важно принимать достаточное количество растительных жиров – это различные масла, орехи, жирная рыба, соя, маслины. В русских деревнях молодые девушки для увеличения груди ели капусту в любом виде – свежую, квашеную, вареную. Научное основание этому есть — в капусте достаточно много веществ, которые вызывают активность женских гормонов и, как следствие, прилив лимфоидной ткани к грудным железам. Для упругости и красоты груди нужно употреблять красные и оранжевые фрукты, ягоды, овощи. Очень полезно есть зелень в больших количествах.

Нарастить размер груди можно при помощи пива или употребления в пищу пивных дрожжей. Весьма полезен цельнозерновой и отрубной хлеб. Регулярное потребление молочных продуктов тоже делает грудь упругой и налитой. Русские женщины всегда замечали, что в период поста грудь кажется пустой и обвисшей. Все дело в молочных продуктах и животном жире. Ешьте сало 2-3 раза в неделю, чтобы сохранить красоту и пышность своей груди.

Физические упражнения дают реальный эффект – мышца под молочной железой растет и выталкивает ее вперед. Конечно, увеличить грудь на три размера не получится, а вот слегка подтянуть и сменить бюстгальтер на полразмера вполне вероятно. Вот несколько эффективных и полезных упражнений для груди.

Одно из лучших упражнений для груди – это отжимания. Если отжиматься от пола у вас пока не получается, попробуйте отжиматься от дивана или стула. Еще один вариант облегченного упражнения – отжимания с колен. Нагрузка при этом уменьшается, а эффект остается таким же.
Еще одно популярное упражнение для груди, которое можно делать где угодно. Сомкните ладони перед собой и начинайте давить на них с усилием. Внешне ничего не будет происходить, движения никакого. А вот внутренне вы почувствуете каждую грудную мышцу – от силы нажатия и сопротивления.
Увеличить грудь чисто визуально можно при помощи осанки. Если вы ходите, сутулясь, вы воруете у себя один размер груди – бюст перестает казаться выразительным и зрительно уменьшается. Для поддержания правильной осанки нужно взять в каждую руку по одной гантели и, стоя прямо, стараться сводить и разводить лопатки.
Возьмите двумя руками перед собой утяжелитель. Медленно водите его вверх-вниз, вправо и влево. Вы должны чувствовать вес, чтобы мышцы от напряжения горели и дрожали.
Встаньте прямо перед стеной, упритесь в нее ладонями, стараясь как бы сдвинуть ее. Зафиксируйтесь на 15 секунд в состоянии максимального напряжения, сделайте перерыв.

Каждое упражнение следует сделать по 5-10 раз в несколько подходов. По мере того, как грудные мышцы будут адаптироваться к нагрузкам, их стоит видоизменять и усиливать, чтобы мышечные волокна все время находились в состоянии роста и увеличения.

Как увеличить грудь с помощью массажа и контрастного душа

Физиологическое воздействие тоже прекрасно влияет на грудь. Нужно действовать по двум основным направлениям – массаж и контрастный душ. Массаж позволяет улучшить кровообращение в тканях и усилить циркуляцию крови на обозначенных участках тела. Рост молочной железы достигается за счет усиленного поступления питательных веществ и кислорода. Массаж нужно делать осторожно. Встаньте прямо, для процедуры возьмите любое косметическое масло. В маслах достаточное количество витамина Е, которое сделает вашу кожу более эластичной и упругой. Нанесите масло на кожу и начинайте массаж с круговых движений – сначала в одну, потом в другую сторону, избегая зоны сосков. Следующее движение – «вытягиваем» грудь продольными движениями от зоны подмышек к соскам. Делать это удобнее всего пальцами с тыльной стороны ладони. Завершаем упражнение легкими похлопываниями и постукиваниями пальцами по грудной железе. Во всех движениях избегайте воздействия на сосок – кожа там очень нежная. Массаж должен быть приятным и мягким, никаких надрывных или болезненный действий. Уже через неделю ежедневного массажа кожа станет более упругой, а грудь слегка нальется.

Еще один способ увеличить грудь – подвергнуть ее контрастному душу. Это очень полезно, как для большого, так и для маленького размера. Такие процедуры помогут сделать грудь более торчащей и оформленной, прекрасная профилактика обвисания. Каждый день утром и вечером поливайте грудь то прохладной, то в меру горячей водой. Очень эффективно делать душ Шарко – поливайте на грудь тонкой и мощной струей воды из душа. Это позволит улучшить кровообращение, простимулирует мышечные волокна и ткани молочных желез.

Вот мы и перешли к самому интересному. Если вы не хотите качать грудные мышцы и нарастать жиром, увеличить грудь можно только при помощи гормонов. Самое безопасное и приятное – это регулярно заниматься сексом. Доказано, что регулярные оргазмы поддерживают оптимальное количество женских половых гормонов в организме. Это способствует увеличению груди и поддержанию ее формы.

Добиться такого же эффекта можно при приеме оральных контрацептивов. Действуют они по принципу имитации беременности. Во время беременности яйцеклетка не созревает, поскольку в организм выбрасывается определенный гормон, препятствующий этому. Именно поэтому мы не можем забеременеть повторно, уже имея в утробе ребенка. Оральные контрацептивы поддерживают имитацию беременности – поступление в организм определенных гормонов не дает яйцеклетке созреть, организм считает, что беременность уже есть. Этот гормон способствует другим симптомам беременности, в том числе и увеличению груди. Недостаток такого способа в том, что для поддержания оптимального размера ОК нужно принимать постоянно. Это абсолютно безопасно, ведь многие женщины принимают противозачаточные годами. Но вот нужна ли вам такая жертва только ради того, чтобы увеличить грудь?

Еще один способ увеличить грудь – это беременность. В период вынашивания ребенка будущая мама становится очень женственной, ее грудь наливается и готовится выкормить малыша. Это прекрасная пора хвастаться большим размером бюста.

Народные средства в борьбе за большую грудь

Женщины во все времена стремились выглядеть более привлекательно для мужчин. Поэтому мы собрали для вас только самые эффективные рецепты для увеличения груди, которыми пользуются женщины во всем мире.

Усилить прилив крови к тканям, дать им дополнительное питание и осуществить раздражающий эффект можно при помощи йода. Делайте на грудь каждый день йодную сетку, чтобы уже через неделю бюст стал более наполненным и подтянутым.
После купания нужно обтереть грудь соком лимона – он раздражает нервные рецепторы и способствует приливу крови.
Сделать грудь пышнее можно при помощи пива. Обтирайте им молочные железы дважды в день и уже через пару недель вы заметите результат. Однако для получения реального эффекта нужно использовать живое пиво.
Очень эффективен настой на хмелевых шишках. В нем содержатся растительные эстрогены, которые являются аналогами обычных женских половых гормонов. Три столовых ложки измельченных хмелевых шишек нужно залить стаканом кипятка, варить на слабом огне, а затем накрыть крышкой и укутать. Когда шишки распарятся (через несколько часов), отвар следует процедить и пить по 150 мл за час до приема пищи трижды в день.
Возьмите яблоки и капусту в равных пропорциях, измельчите их до состояния кашицы, должно получиться около трех столовых ложек мякоти. Добавьте столовую ложку меда и перемешайте состав. Нанесите его на грудь плавными движениями. Накройте пищевой пленкой на полчаса, затем смойте. Достигнутый эффект можно улучшить, если наносить маску для увеличения груди после сауны или бани – то есть, на разогретые ткани.
Эффекта лифтинга и подтяжки груди можно добиться с помощью голубой глины и картофеля. Мякоть сырого картофеля нужно смешать с голубой глиной до получения однородной кашицы. Если масса получится густой, разбавьте ее теплым молоком. Нанесите смесь на грудь и оставьте на час-полтора. Кожа после подобной процедуры станет мягкой, упругой и гладкой, грудь заметно подтянется.

Эти простые советы являются не просто доступными и эффективными, но и действительно безопасными. Вам не придется ложиться под нож и подвергать себя пластической хирургии, чтобы выглядеть идеально.

Если все эти способы не позволяют увеличить грудь до желаемого размера, нужно посмотреть на свою фигуру немного иначе. Попробуйте визуально увеличить свой бюст. Для этого не надевайте одежду с большим и ярким принтом – рисунок скроет ваши естественные изгибы. Лучше отдать предпочтение однотонным и светлым вещичкам, от черных лучше отказаться. Носите бюстгальтеры с эффектом пуш-ап, они делают грудь более наполненной и привлекательной. Следите за осанкой, чтобы она не «съедала» ваши размеры. Выбирайте кофточки с открытым V-образным вырезом. Избегайте слишком обтягивающих моделей одежды. И, наконец, полюбите себя в любом виде. И тогда мужчины начнут смотреть на вас по-другому, вне зависимости от размера вашего бюста!

Видео: как увеличить грудь без пластики

Хирургические операции по коррекции груди подходят не всем, поэтому недовольные собственным размером девушки часто задумываются, как увеличить грудные железы в домашних условиях. Объём молочных желез закладывается на генетическом уровне. Подручными средствами не получится изменить его на 2 – 3 размера на долгий срок, но приподнять грудь, сделать более упругой, скорректировать форму, подтянуть кожу по силам каждой девушке.

Как увеличить грудь с помощью комплекса упражнений?

Женская грудь состоит из соединительной, железистой ткани и жировой прослойки, мышцы занимают 5% объёма.

Упражнения помогают увеличить не молочные железы, а грудные мускулы, к которым они прикрепляются.

Накачанные мышцы приподнимают грудь, в итоге совершенствуется форма, кожа становится плотнее.

Полезно делать следующие упражнения:

Упражнения делают регулярно через день. Первые положительные изменения станут видны спустя 3 недели, а результат появляется через 2,5 – 3 месяца.

Народные средства в домашних условиях

В ряде растений содержатся природные фитоэстрогены, если в организме пониженный уровень женских гормонов, они восполняют недостаток. Для увеличения груди применяют отвары и настои следующих растений:

Отвары и настои применяют с осторожностью, не превышают дозировку. Если у женщины нормальный уровень эстрогенов, то фитоэстрогены растений начнут подавлять их.

Продукты для увеличения грудных желез

Девушкам с небольшим бюстом полезно употреблять пищу, обогащённую фитоэстрогенами, этот элемент содержат:

орехи;
растительные масла: оливковое, облепиховое, подсолнечное, льняное;
бобовые культуры;
тёмный виноград.

Продукты не влияют на размер груди напрямую, но воздействуют косвенно. Они стабилизируют уровень эстрогена, от которого зависит состояние молочных желез.

Можно ли изменить размер бюста с помощью йода?

Увеличение объёма груди йодом считается «бабушкиным» методом. Он привлекает простотой и дешевизной, но не признаётся традиционной медициной. Судя по отзывам, этот способ не даёт 100% положительного результата, но иногда помогает. Йод усиливает кровоток, из-за чего грудь временно увеличивается. Для применения есть противопоказания:

заболевания молочной железы;
избыток в организме йода;
повышение температуры;
беременность, лактация.

Препарат наносят ватной палочкой: рисуют параллельные линии по направлению к центру на расстоянии 3 – 4 мм, не захватывая соски. Процедуру повторяют ежедневно. Нельзя рисовать линии на одних и тех же местах, это вызовет ожог кожи. Результат предсказать трудно, но положительные изменения наступят быстрее, если применение йода сочетать с другими методами: упражнениями, массажем.

Гормональные аптечные препараты

Гормональные таблетки чаще используют как противозачаточное средство или при нарушении менструального цикла. Увеличение груди считается побочным эффектом.

Перед применением необходимо посоветоваться с врачом: он подберёт таблетки с учётом состояния здоровья, массы тела, возраста.

Среди женщин пользуются популярностью следующие препараты:

Регулон;
Ярина;
Жанин.

Гормональные таблетки принимают по схеме: 21 день подряд с 7-дневным перерывом во время месячных. После приёма иногда возникают негативные последствия: тошнота, увеличение веса, головные боли, напряжённость в молочных железах.

Другой вид аптечных препаратов для прибавления объёма груди – биодобавки на основе фитоэстрогенов:

Максибюст кофе;
Push Up natural;
Феминал;
Soy Isoflavones.

Отзывы женщин об этих добавках противоречивые: одни не видят изменений, другие замечают увеличение груди, но после окончания применения размер становится прежним. Врачи относятся к биодобавкам настороженно, потому что бесконтрольный приём иногда приводит к гормональному сбою.

Массаж и специальные кремы

После регулярных массажей подтягивается кожа, повышается плотность и упругость груди, из-за чего она приподнимается. Для коррекции бюста применяют разные техники: классический, японский, китайский, криомассаж и другие. В домашних условиях проще использовать традиционные приёмы:

поглаживание кончиками пальцев от центра к основанию;
растирание круговыми движениями от сосков к краям;
постукивание подушечками пальцев;
вибрации ладонями;
пощипывание кожи.

Во время процедуры используют растительное масло, лучше оливковое, облепиховое, из виноградных косточек. Полезно сочетать массаж с контрастным душем: направлять струю круговыми движениями на молочные железы, чередовать тёплую и прохладную воду.

Кремы, сыворотки для увеличения объёма груди делятся на два типа. Одни содержат коллаген, вытяжки растений, гиалуроновую кислоту, пептиды. Эти компоненты уплотняют, увлажняют кожу, борются с провисаниями. Вторые включают фитоэстрогены. В зависимости от состава, производители обещают прибавление объёма железистой ткани, жировой прослойки. Отзывы о действии кремов противоречивые: от восторженных до обвиняющих в шарлатанстве.

Как визуально увеличить грудь без операции?

Бюст выглядит меньше, чем на самом деле, если неправильно подобрать нижнее бельё, одежду, аксессуары. Зрительно увеличить объём помогают следующие женские хитрости:

Быстро увеличить грудь без операции не получится, возможно создать только видимость объёма с помощью женских уловок. Другие способы потребуют времени, упорства и терпения, но они увеличивают бюст на 1 – 1,5 размера. Продукты и лечебные травы влияют на состояние груди косвенно, гормональная терапия помогает кратковременно, даёт негативные побочные эффекты. Наиболее безопасный и результативный способ – физические упражнения, массаж и контрастный душ.

Упражнения для увеличения груди – некорректная формулировка. Размер женского бюста невозможно увеличить с помощью диет, лекарственных препаратов, кремов и закачивания.

Грудь женщины увеличивается естественным образом в период лактации. По завершению грудного вскармливания, молочная железа постепенно возвращается в норму.

Теоретическая справка

Ответ на вопрос: «Можно ли и как увеличить объем молочных желез естественным путем?» станет очевиден, если обратиться к справочнику по анатомии человека.

Анатомически, женская грудь на 1/3 состоит из жировой прослойки, 2/3 объема занимает непосредственно молочная железа, а мышечная ткань, покрывающая молочную железу, составляет в среднем 5%.

Строение груди

Жировая прослойка

Обозначенные пропорции многое объясняют. Если женщина придерживается диеты с тем, чтобы уменьшить вес тела, то вместе с прочими жировыми накоплениями будет таять и жировая прослойка груди.

Следовательно, при уменьшении массы тела объем груди будет уменьшаться.

Молочная железа

Объем молочной железы предопределен генетически. Он увеличивается только в период лактации, а затем возвращается в прежнее состояние.

Мышечный слой

Воздействовать на тонкий мышечный слой, который поддерживает молочную железу, можно при помощи гантелей и упражнений, направленных на «закачивание мышц».

Эта методика малоэффективна, поскольку объем мышц поддерживающих грудь увеличивается крайне незначительно, зато жировая прослойка заметно уменьшается.

Результат закачивания груди – уменьшение ее объема.

В чем задача физических упражнений?

Мышцы, поддерживающие молочные железы и отвечающие за тонус груди, крепятся связками Купера к широким грудным мышцам, что расположены непосредственно за молочными железами.

Физические упражнения воздействуют на широкие грудные мышцы.

Занятия помогут:

подтянуть кожу на груди, предотвратить ее преждевременное провисание;
скорректировать форму груди, сформировать рельеф;
усилить мышечную ткань, с сохранением жировой прослойки.

Тренировки, направленные на поддержание формы груди следует проводить регулярно. Оптимальная частота – 3 занятия в неделю.
Широкие мышцы груди увеличиваются только под воздействием ощутимых и регулярных нагрузок.
Девушкам с объемной грудью для занятий бегом и кардионагрузками требуется специальный поддерживающий бюстгальтер.
Девушкам с небольшой грудью, занятия в спортзале следует проводить по следующему принципу: нагрузка больше, число подходов меньше.
Первое время новички будут испытывать значительные болевые ощущения в широких мышцах груди, но это нормально.
Подручными средствами для домашних тренировок должны стать гантели весом до 10 кг и гимнастический мяч.

Первые результаты и правильное питание

С помощью комплекса упражнений можно добиться первых результатов через 3-4 недели. Значительный результат появится только через 2 месяца.

Во время тренировок в организм должны поступать животные белки, жиры и углеводы, в противном случае он будет потреблять собственные ресурсы, что негативно скажется на жировой прослойке груди.

Углеводные «батарейки» дадут дополнительный заряд бодрости, а белковые продукты поспособствуют росту мышц.

В рационе должны присутствовать:

сало, молочные продукты повышенной жирности, растительные и животные масла;
мясо птицы, яйца, протеиновые коктейли;
овощи и фрукты.

Разминка перед тренировкой

Каждой тренировке должен предшествовать небольшой комплекс упражнений для разогрева всего организма.

Во время разминки в мышцы груди с кровью поступает дополнительный кислород. Суставы и связки разминают, чтобы избежать травм.

Разминочный комплекс включает:

кардионагрузки: бег, занятия на велотренажерах, прыжки со скакалкой;
статические вытяжения, боковые наклоны и вращения, мягкую и аккуратную проработку суставов.

Потягивания № 1

Сядьте на пол или любую ровную поверхность, ноги в позе лотоса или полулотоса, либо вытянуты вперед. Кисти рук собраны в замок и направлены вперед. С выдохом плавно потянитесь за руками, мягко прорабатывая и растягивая мышцы спины в грудном отделе.

На вдохе максимально раскройте грудную клетку. Вместе с тем руки уведите назад, переплетите пальцы и помогите руками раскрыться грудной клетке. Сделайте 12 потягиваний в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду.

Потягивания № 2

Если тазобедренные суставы достаточно гибкие, примите позу лотоса, если нет, оставьте ноги в позе полулотоса или соберите так, как вам позволяет индивидуальная подготовка.

Соедините ладони на уровне солнечного сплетения. От уровня груди плавно поднимите руки над головой и раскройте их в стороны. Плечи старайтесь максимально развернуть. Когда руки подняты или разведены, кисти раскрыты и смотрят вверх.

Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Верните руки в прежнее положение перед собой. Повторите потягивание 12 раз.

«Дуга» — прогиб в положении лежа

Лежа на животе, согните ноги в коленях. Выполните прогиб, обхватив голени руками с наружной стороны.

Потянитесь и зафиксируйте «дугу» на 15-30 секунд. Количество подходов зависит от индивидуальных возможностей.

Упражнение жим от пола или от скамейки

Сложное, но очень продуктивное упражнение, направленное на проработку широкой грудной мышцы – жим от пола.

Ноги опираются на носки, стопы собраны вместе. Локти фиксируются на уровне лопаток. В момент выполнения позвоночник остается ровным и вытягивается за макушкой.

Для начинающих существуют упрощенные варианты жима от пола. Можно согнуть ноги в коленях или выполнять отжимания от невысокой скамейки или дивана. 3 подхода по 10-15 раз.

Отжимание от стула

Расположитесь спиной к сидению стула, обопритесь о края сидения руками. Стопы отставьте на расстояние метра от рук и начните выполнять приседания.

Согните руки и на выдохе опустите таз на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение, в котором угол между коленями составит 30-40 градусов. Сделайте 3 подхода по 6-10 раз.

Жим гантелей

Положение: лежа на полу

Лягте на спину. Если есть желание усложнить упражнение, следует воспользоваться скамейкой.

Руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе за счет мышц груди поднимите гантели над собой. Вес гантелей следует подбирать исходя из индивидуальной подготовки.

Подбор веса выполните следующим образом: 7-8ой подъем гантелей должен осуществляться с большим трудом. Всего необходимо выполнить 3 подхода.

Сдавливание кистей рук перед грудью

В положении стоя, ноги на ширине плеч сложите ладони перпендикулярно полу. Локти расставлены в разные стороны. Проверьте осанку.

Макушка смотрит вверх, ягодицы подтянуты, бедра напряжены, живот втянут под нижние бедра. На выдохе надавите, а на вдохе расслабьте ладони. Сделайте 10-20 повторов.

Это упражнение укрепляет мышечный корсет грудной клетки.

Кобра в положении лежа

Упражнение хорошо растягивает широкую грудную мышцу.

Лягте на живот, носки вместе, руки в замке на затылке. Не отрывая ног от пола, на вдохе поднимите верхнюю часть туловища. Шея остается ровной, локти смотрят вперед. На выдохе опустите корпус. Расслабьте мышцы.

Сделайте 2 подхода по 10-15 повторов.

Сгибание коленей в положении лежа

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вниз. Ноги согнуты в коленях, носки вместе.

Не двигаясь, плавно подводите колени к груди. Вы укрепите мышцы груди, которые участвуют в работе во время движения ногами.

Небольшие вращения кистями рук

Положение стоя. Позвоночник прямой. Ноги на ширине плеч. Расставьте руки в стороны, параллельно полу, кисти смотрят вниз.

Выполняйте незначительные круговые движения руками вокруг первоначальной позиции. Мышцы груди при этом должны быть напряжены, а плечи зафиксированы.

Упор лежа, стопы на скамейке

Для выполнения упражнения воспользуйтесь низкой скамеечкой или диваном. Примите упор лежа. Кисти рук на уровне лопаток, стопы опираются на поверхность скамьи.

Позвоночник представляет собой одну линию. Выполняйте упражнение за счет мышечной силы рук, не прогибаясь в районе живота.

Упор лежа имеет 2 направления воздействия: на мышцы грудной клетки и на мышцы рук. Выполните 3 подхода по 10-15 повторов.

Опора подбородком на кисти рук

Упражнение укрепляет позвоночный мышечный каркас, способствует улучшению осанки. Подтягиваются не только мышцы груди, но и шеи, которая первой выдает возраст женщины.

Положение стоя. Позвоночник выпрямлен, ноги на ширине плеч. Пятками тянемся в пол, макушкой вверх. Разведите руки в стороны, согните в локтях. Кисти положите одна над другой и обопритесь на них подбородком. Предплечья должны быть параллельны полу, локти смотреть точно в стороны.

Нажимайте подбородком на сложенные кисти, преодолевая сопротивление. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторов.

Прогибы назад

Положение: стоя на коленях. Расстояние между коленями – ширина плеч.

Мышцы ягодиц напряжены, живот подобран, макушка тянется вверх. Руки вытянуты над головой, слегка согнуты в локтях. Выполняйте небольшие движения назад — вперед, сохраняя положение рук. Движение должно начинаться от колена.

Сделайте 2 подхода по 10-15 колебательных движений.

Наклоны вперед

Исходное положение на коленях, ноги на ширине плеч. Руки отведены за спину, кисти собраны в замок.

Плавно поднимайте руки вверх, выворачивая в суставах. Наклонитесь корпусом вперед, коснитесь лбом пола, кисти рук продолжайте тянуть вперед.

Это упражнение предназначено для расслабления грудных мышц после других видов нагрузок, его можно выполнить в качестве заминки.

Заминка

Для заминки повторите разминочную «дугу» или «лодку».
Сцепите руки в замок за спиной в положении стоя и плавно потяните. Выполните несколько повторов.
Встаньте на цыпочки, потяните руки к потолку. Растягивайте попеременно обе стороны позвоночника. В момент максимального вытяжения, сильно сожмите кисть.
Станьте прямо, разведите руки в стороны, сожмите кисти. Небольшими пружинящими движениями тяните руки назад. Упражнение расслабит малые и большие грудные мышцы.

Приступать к восстановительным упражнениям следует постепенно, совмещая физическую активность с полноценным размеренным рационом питания.

Ежедневные упражнения можно дополнить:

плавательным бассейном;
увлажняющими и питательными кремами;
отшелушивающими скрабами;
контрастным душем;
массажем.

Отшелушивание

Отшелушивающие косметические средства (скрабы) полезно использовать раз в неделю во время приема ванны. Они очищают и стимулируют кожный покров.

Можно самостоятельно приготовить скраб, для этого потребуется 1 чайная ложка молотого кофе и 1 столовая ложка жидкого натурального меда. Смесь наносят на кожу и легонько растирают руками.

Массаж

Самомассаж груди после окончания лактации следует выполнять совместно с укрепляющими упражнениями.

О первых результатах можно будет судить уже через 1-2 месяца, при условии, что массаж выполняется регулярно.

Для массажа используют эфирные масла или детский крем. Грудь массируют легкими круговыми движениями 2-4 минуты.

еще раз подчеркнем: никакие полезные продукты питания, и косметологические средства не способны увеличить объем груди.
упражнениями с гантелями не следует злоупотреблять, поскольку они могут привести к мужеподобным мышечным рельефам.

Умеренные регулярные упражнения + сбалансированное питание и грудь будет выглядеть подтянуто и привлекательно.