Упражнения Т-Тапп: эффективная система для похудения. Т тапп упражнения

Метод Терезы Тапп или Т-Тапп – несложная технически гимнастика для похудения. Ее можно выполнять по описаниям в книге, а лучше найти видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась научными исследованиями и на их основе разработала гимнастику для похудения.

Т-Тапп изначально придуман специально для женщин и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. Более того, он формирует красивую осанку, «лепит» формы и не требует ни дорогостоящих абонементов, ни сложного оборудования, ни жесткой диеты.

Преимущества гимнастики

Многие женщины боятся, что силовая нагрузка травмирует их связки и суставы и сделает мышцы слишком объемными. Т-Тапп имеет щадящую технику: вам не придется ни прыгать, ни поднимать что-то тяжелее собственной руки или ноги. Упражнения позволяют задействовать не только крупные мышцы, но и глубокие слои мускулатуры, а также мелкие мышцы тела. Практически в каждом движении работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достичь эффекта уменьшения проблемных зон в несколько раз быстрее, чем при занятиях шейпингом или аэробикой.

Т-Тапп использует потенциал глубокого диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме. Если делать упражнения правильно ваш пульс будет постоянно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, насколько вы подготовлены. Поэтому т-тапп рекомендуется не только новичкам, но и тем, кто по каким-то причинам перестал ходить в фитнес-клуб, но находится в хорошей форме.

T-Tapp имеет варианты выполнения упражнений для людей с длинным и коротким торсом, техника основана на биомеханике, а значит, позволяет наладить правильную работу всех органов. Так, отмечают положительное воздействие занятий на людей с синдромом «ленивого кишечника», заболеваниями печени и почек. Научные исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет бороться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно влияет на гормональный фон женщины и позволяет замедлить процессы старения.

Как заниматься гимнастикой правильно?

Вам потребуются видеопрограммы и книги Терезы Тапп, коврик и удобная одежда. Заниматься лучше в кроссовках. Начать стоит с комплекса Total Body Workout для новичков.

Ну а прежде чем заняться гимнастикой для похудения, вам придется изучить базовую стойку KLT. Встаньте прямо, лопатки прижмите к позвоночнику, стопы на ширине бедер. Подтяните ягодицы и «опрокиньте» таз так, чтобы ваши ягодицы одновременно напряглись. Поясница при этом должна стать абсолютно плоской, а осанка — остаться ровной. А вот колени напрягать не стоит. Они должны быть чуть согнутыми и разведенными под углом 45 град., но не выходить за носки. Как только вы сможете выполнять это движение «автоматически», приступайте к тренировке под видео.

Лучше всего провести 2-3 недели тренировок через день, изучить технику, и только потом переходить к так называемому Boot Camp. Это ежедневные занятия по программе для всего тела. Причем длина «буткампа» различается в зависимости то того, насколько вы хотите похудеть. Если нужно похудеть на 6 размеров – занимайтесь 14 дней подряд, на 4 – 10, а для достижения меньшего результата достаточно всего 4 дня непрерывных тренировок. «Лагерь новобранца» нужен, чтобы разогнать метаболизм и уплотнить мышечную ткань. После него следует заниматься через день, а как только достигнете результата – 2 раза в неделю. Если программа для всего тела стала для вас слишком легкой – попробуйте T-tapp Tempo. А тем, кто хочет дополнительно проработать пресс подойдет программа Hit the Floor.

Помните, что основной принцип T-Tapp – постепенность. Не переходите на новые уровни тренировок, не прозанимавшись по программам для начинающих хотя бы месяц. Это относится и к тем, кто раньше занимался обычным фитнесом.

Как питаться при занятиях гимнастикой?

Тереза Тапп разработала специальный план питания для похудения. Она считает, что жир в нашем теле накапливается не только от простого переедания, но и вследствие злоупотребления «искусственными» углеводами. Она делит углеводы на «созданные богом» — злаки, фрукты, овощи, и «человеческие» — выпечку, сладости. Вот от последних-то и стоит отказаться в дни тренировок Т-Тапп. Ну а если достаточно силы воли – старайтесь кушать их только по праздникам, не пропускать занятия и стройнейте на здоровье!

Речь в этой статье пойдет об уникальной гимнастике т тапп – эффективном способе исправления недостатков фигуры. Притягательность этих упражнений заключается в результатах, достигаемых с истинно волшебной скоростью. При этом заниматься могут даже те, у кого физическая подготовка нулевая, затрачивая минимум времени.

Особенности системы упражнений т-тапп

Создателем необыкновенной гимнастики т тапп стала американский физиолог, известный тренер и диетолог Тереза Тапп. На протяжении многих лет она тщательно наблюдала за женским организмом, в результате чего у всех представительниц прекрасного пола появилась возможность делать шаги к идеалу проще и эффективнее. Сама Тереза является ярким примером того, как можно выглядеть, когда возраст приближается к отметке 40+. Автор методики утверждает, что при выполнении данной гимнастики работает мышца целиком. В общем, все упражнения построены на равнении всего тела по позвоночнику. Также важный момент – движение лимфы в организме.
Все упражнения представляемой гимнастики направлены на коррекцию объемов, а не уменьшения цифр на весах. Также они собраны самой Терезой Тапп в несколько комплексов, каждый из которых рассчитан на определенные цели и уровень подготовки. Есть варианты, в которых гимнастика т тапп позволяет уделять упражнениям всего 15 минут в день.

Т-тап – упражнения, результат которых заметен сразу

Выполнять т тапп упражнения просто даже людям, которым обычный фитнесс кажется непосильной задачей. Результаты упражнений видны менее чем через неделю: первое, что поменяется – это осанка. Вы становитесь стройнее, плюс к этому – уже начинается первое визуальное изменение объемов. Сначала (1-2 недели) эти изменения будут составлять лишь 2-3 см в меньшую сторону. Однако через месяц начинается заметное преображение. Силуэт будет заметно стройнее, а одежду, скорее всего, нужно будет сменить на размер меньше.
В гимнастике т-тапп упражнения начинаются с основной очень простой стойки – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Далее следует выполнять движения в указанной последовательности в соответствии с функционально направленным комплексом, о чем говорилось ранее. Для соблюдения точности и наработки правильного выполнения упражнений полезно будет посмотреть видеоматериалы.

Таким образом гимнастика т тапп станет прекрасным помощником на пути к красивой фигуре. Также, чтобы соблюдать комплексность в работе над своим телом, следует обратить внимание на похудение лица. В вопросе, как похудеть в лице, упражнения должны занимать ведущую позицию. После того, как был достигнут нужный результат, тело и лицо приобрели желаемые формы, актуальными будут

КТО ТАКАЯ ТЕРЕЗА ТАПП?

«Обращайся со своим телом как с машиной!» Это – девиз Терезы Тапп, специалиста по здоровью, тренера, спортивного физиолога, диетолога и владелицы процветающего бизнеса. Тереза знает, как функционирует женское тело, особенно тело женщины после тридцати. В течение последних двадцати пяти лет она наблюдала за своим собственным телом и собирала данные от сотен клиенток, что позволило ей разработать новый подход к женскому здоровью и тренировкам.

Тереза работала со многими агентствами мод, включая Форд Метрополитан и Пейж Паркес, как личный тренер манекенщиц и как агент по найму и развитию моделей и поиску новых талантов. Проработав много лет в индустрии красоты, где так важно совершенство внешних форм, она знает, как добиться красивого женского тела, независимо от возраста или уровня физической подготовки. Её система упражнений, Система Т-Тапп, является самой лучшей на современном рынке! Сегодня Тереза открыто делится своими драгоценными знаниями с женщинами всех возрастов. Сама Тереза – живой пример того, что женское тело после сорока может быть стройной, хорошо налаженной и гармонично функционирующей машиной безо всякой необходимости тратить часы на тренировки в спортклубе. Многие клиентки Терезы имеют более совершенные тела после пятидесяти, чем они у них были в тридцатилетнем возрасте. Воистину, Т-Тапп – самая эффективная программа тренировок на дому, доступная женщинам на сегодняшний день!

Тереза всегда горячо интересовалась здоровьем и способами тренировок и специализировалась по направлениям спортивной физиологии и здорового образа жизни и питания во время учебы в колледже, завершив свое высшее образование дипломной работой на степень магистра наук по теме «Обмен веществ у женщин старше тридцати». Тереза хотела продолжить учиться и стать врачом, но недостаток средств на оплату такого дорогого в Америке обучения и подвернувшаяся возможность работать с домами моделей изменили её планы. Работа с моделями из разных стран позволила Терезе применить её знания с большой пользой для клиенток и для нее самой и собрать уникальную статистическую информацию.

Французская философия «Ешь, что хочешь, и занимайся спортом в секрете от других» и то обстоятельство, что манекенщицы постоянно находятся в разъездах, живя в гостиницах и не имея возможности доводить себя до изнеможения часами тренировок в спортзалах, вдохновили Терезу разработать новый подход к тренировкам. Основываясь на принципе «последовательного выполнения движений», на который у неё есть авторские права, Тереза подходит к телу, как к машине, изолируя мышечные слои и последовательно доводя до усталости каждый слой мышц. Упражнения делаются без гантелей или машин и без резких аэробных движений; они доступны любому человеку в условиях дома или гостиницы и занимают меньше часа.

СОКРАТИ ТАЛИЮ ИЛИ БЕДРА НА ТРИ САНТИМЕТРА ЗА НЕДЕЛЮ!
Тереза считает, что не нужно обращать внимания на весы. Давайте смотреть в лицо фактам, дамы и господа, важны размеры, а не килограммы! Манекенщиц измеряют, а не взвешивают, потому что несмотря на то, сколько они весят, если их бедра слишком велики для моделей одежды, работы они не получат. Тереза вам гарантирует потерю 2-3-х сантиметров в объеме талии или бедер за неделю. Большинство женщин становятся на один размер одежды стройнее за 30 дней. После того, как Тереза перестала работать в домах моделей, она помогла сотням женщин в преддверьи климактерического периода достичь тех же результатов, что и манекенщицы: повышенного уровня энергии, бодрости, гормонального равновесия и знания, на уровне тела, того, как добиться результатов быстро! Теперьивыэтоможете! Упражнения в Т-Тапп системе дают максимальный результат при минимальных затратах сил, все время поддерживая тело в правильном анатомическом расположении его частей. Движения, созданные Терезой «ремонтируют» тело и восстанавливают его после травм; они выглядят просто со стороны, но дадут вам совершенно уникальную тренировку, непохожую на всё то, с чем вы сталкивались раньше. Достаточно спросить об этом любого из её бывших или нынешних клиентов, и они скажут вам, что это и на самом деле сравнимо с интенсивной нагрузкой, задаваемой в армейском лагере новобранцам.

Хотя Терезе и нравился её скоростной стиль жизни и работы в индустрии красоты, ничто не сравнимо с удовлетворением, которое она получает от историй успеха настоящих, обычных женщин, особенно тех, кому за 35. Её проверенные методы уникальны и сверх-современны и, в то же время, они доступны и по карману, и по физическим возможностям всем женщинам, всех возрастов. Полное понимание женского тела и его специфических потребностей в питании позволило Терезе создать программу, подходящую всем женщинам. Ей нравится, что её программа проста, и она доступно объясняет нам как и почему наше тело работает как машина. Таким образом, мы понимаем смысл каждого созданного Терезой движения или метода тренировки и то, как они влияют на машину нашего тела. Сегодня, благодаря видеокассетам, аудиокассетам и книге Терезы, готовой выходу в свет, эти секреты доступны всем, так что все люди, а не только манекенщицы, могут привести себя в идеальную форму и обрести гармонию: гармонию тела, ума, духа и души.

В феврале 2004 основатели данного сайта впервые перевели на русский язык систему упражнений Т-тапп и представили её аудитории русскоязычного интернета.
При копировании материала убедительная просьба ссылаться на данный ресурс.
Меню упражнений
Питание при т-тапп
Основная стойка и KLT
Плоский живот
Потрясающие ноги
Кренделёк - стройные талия, бёдра и ягодицы
Ягодицы Дивы
Уменьшаем объёмы тела
Красивые руки без гантелей
Убираем лишнее от груди до колена
Убираем "галифе", формируем ягодицы
Сжигаем углеводы
T-Tapp Плие/Приседания
Если есть проблемы спины
Видео упражнений т-тапп

Многим девушкам, ищущим простое средство похудения уже известен Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры. О его высокой эффективности говорят не только иностранные видеоблогеры на Youtube, но и участники отечественных форумов по похудению. Несмотря на это, популяризация чудодейственного средства от лишних сантиметров в талии проходит медленно. Если вы слышали о системе, но сомневаетесь, стоит ли ей заняться, эта статья для вас.

Страх перед слишком быстрыми результатами

В книги Терезы Тапп, автора системы, написано, что за неделю занятий можно потерять 6 см. Эта цифра кажется завышенной, отчего отношение к системе становится скептическим. Только внимательный человек заметит расшифровку, что 6 см – это суммарный показатель по всему телу (2 см в талии, 2 в бедрах, 2 в груди). При этом вес ваш может и не уменьшиться, но одежда начнет провисать в некоторых местах. Знаете, как бывает, вроде и вес тот же и сантиметр не показывает прибавок, а смотришь на фигуру и замечаешь, что любимая кофточка как-то не очень красиво натягивается на животе. Женщин интересует не их вес или объемы, а формы и их пропорции, которые совершенно разняться в зависимости от строения тела и роста. Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры, который работает на улучшение внешнего вида тела, а не на уменьшения веса (хотя вес тоже меняется при системных тренировках). Упражнения действительно дают видимый результата после каждой тренировки, за неделю вы можете утянуть фигуру на пару сантиметров в груди, талии и бедрах.

Трудности первого занятия

В Т-тапп есть особая базовая стойка, которая применяется при выполнении большинства упражнения. Она необходима, не только для того чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, но и чтобы внутренние органы находились на определенной линии, в соответствии с анатомическими особенностями организма. Благодаря этому, достигается эффект движения лимфы, за счет которого и происходят первые видимые изменения. Кроме того, благодаря расположению внутренних органов во время занятий, формируется новый регламент работы гормональной и нервной системы. Это объясняет эффект омоложения женщин «за 40» с точки зрения внутренней физиологии (посмотрите на девичье тело Терезы, а ей ведь уже около 60-ти!!!). В Америке это свойство Т-Тапп называют «Happy hormones» (счастливые гормоны). Так вот, все это было бы невозможно без базовой стойки в частности. Если вы испытали трудности в ее освоении и после первого занятия у вас болят ноги, НЕ БРОСАЙТЕ. Достаточно нескольких дней, чтобы научиться прокручивать таз вперед и сохранять баланс на полусогнутых ногах. Ваши усилия окупятся уже через пару недель, вы получите более красивое и более здоровое тело (мало систем для похудения могут гарантировать улучшения здоровья, а не наоборот).

Трудности перевода

Т-Тапп, как комплекс упражнений для красивой фигуры, хорошо известен в Америке и Европе. В России единицы профессиональных «таперов», которые могут помочь освоить технику выполнения системы. Вы, вероятно, сталкивались с тем, что все упражнения, предоставленные Терезой, не имеют перевода. Для некоторых это действительно препятствие, так как видео сопровождается пояснениями и переводом. Подавите страх делать что-то не так и дискомфорт от иностранной речи. В рунете есть форму Т-Тапп, на котором русским языком описаны все нюансы упражнений из комплексов Терезы, а так же там можно встретить тех, кто объяснит непонятные моменты на видео. Чтобы найти сообщество «таперов», достаточно сделать несколько запросов в поисковике.

Я просто не хочу стать квадратной…

Среди аргументов девушек и женщин отвергающих аэробные и силовые тренинги есть заблуждение, что тренировка мышц может превратить тело в подобие мужского. Только не с Т-Тапп, талия и грудь останутся на месте, так как упражнения направлены на увеличение плотности мышцы, а не ее объема. Кроме того, женщины, занимавшиеся Т-Тапп, отмечали, что их грудь и ягодицы не просто похудели, а приподнялись и стали более округлыми (в этом можно убедиться на сайте Т-Тапп в разделе « истории успеха»). Эффект обновления тело происходит не за счет аэробной нагрузки, а благодаря восстановлению гормонального баланса, свободного лимфотока и освоению механизма нейро -кинетических связей в организме человека. Не ищите причин сомневаться, занимайтесь Т-Тапп и гарантированно получите красивую фигуру, вне зависимости от возраста.

Тереза Тапп помогает худеть моделям в считанные недели. И ее упражнения помогли мне похудеть в нужных местах.

Упражнения позволяют задействовать не только крупные мышцы, но и глубокие слои мускулатуры, а также мелкие мышцы тела. Практически в каждом движении работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достичь эффекта уменьшения проблемных зон в несколько раз быстрее, чем при занятиях шейпингом или аэробикой.

Т-Тапп использует потенциал глубокого диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме.

Если делать упражнения правильно ваш пульс будет постоянно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, насколько вы подготовлены. Поэтому т-тапп рекомендуется не только новичкам, но и тем, кто по каким-то причинам перестал ходить в фитнес-клуб, но находится в хорошей форме.

Научные исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет бороться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно влияет на гормональный фон женщины и позволяет замедлить процессы старения.

Следуйте нашим советам!