Упражнения на пресс для ребенка 7 лет. Пресс. В комплекс занятий входит

Каждая женщина (и не только женщина) мечтает о подтянутом и красивом животике. А если он будет еще и с кубиками пресса – вообще замечательно!

Естественно, сами по себе кубики на животе не возникают, и чтобы добиться идеала в этом деле приходится попотеть в прямом смысле слова. Но, прежде всего, отметим, что самыми эффективными тренировки на пресс бывают с утра, на голодный желудок и с правильным дыханием.

Упражнение велосипед

Это упражнение знакомо всем еще со школьных занятий физкультурой. Но о его эффективности многие узнают, потратив немало лет на совершенно бесполезные тренировки.

«Велосипед» уверенно входит в ТОП-3 лучших упражнений для пресса — причем, первое место он занимает среди упражнений для прямой мышцы, и второе – для косых мышц.

Как делать?

Ложимся на спину, убрав руки за голову (в замок не цепляем!) – бедра перпендикулярны полу, имитируем катание на велосипеде. То есть, «крутим педали», выпрямляя одну ногу и одновременно подтягивая к груди колено второй на выдохе (прим. – распрямляем ногу на вдохе).

Желательно, чтобы при приближении к груди правого колена ему навстречу двигался левый локоть (и, соответственно, наоборот) – они должны легко касаться друг друга при встрече (впрочем, это не обязательно).

Число повторений – 10-20, число подходов – 3-4, на отдых между подходами – полминуты.

Правила: ноги на пол не опускаем, шею не напрягаем, делаем упражнение медленно, плавно и на жесткой поверхности.

Подъемы ног на пресс

Главная задача упражнения – не подъем таза вверх, а его «скручивание» в сторону головы.

Как делать?

Ложимся на пол, руки вдоль тела — или прячем за голову. Далее сгибаем ноги и притягиваем к себе бедра так, чтобы они расположились перпендикулярно полу (это начальная позиция). Далее на выдохе усилием мышц пресса резко скручиваем таз к своей голове, задерживаясь в пиковом положении на секунду.

Теперь можно сделать вдох и опустить таз с ногами, но не касаясь ими пола. Чем ближе колени к голове, тем сильнее нагрузка.

Правила: используем всю амплитуду движения, не опускаем таз, не делаем скручивания в стороны – строго вертикально.

Обязательно дышим при каждом повторении – задерживать дыхание на весь подход не рекомендуется.

По результатам тщательных научных исследований, наиболее эффективными для «наращивания» красивых кубиков пресса признаны такие упражнения, как «велосипед», описанные нами подъемы ног в висе и скручивания.

Но только — при содержании жира менее 12%. Иначе ваши фантастические кубики просто потеряются в глубине жировых складок.

Поэтому, помимо упорных тренировок – диета, режим и правильный подход к занятиям!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

«Свечка» . Малыш лежит на спине на одеяле, разостланном на земле или полу, опираясь ладонями о пол, руки на уровне бедер. Обе напряженные ноги поднимаются в вертикальное положение, затем медленно опускаются на пол. Упражнение можно делать с четырех-пяти лет, оно прекрасно развивает все мышцы живота.

Кувырок назад. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Ноги плотно прижаты друг к другу. Ребенок поднимает их и переносит за голову. Это прекрасный массаж внутренних органов, мышц живота, ног.

«Шарик катится» . Исходное положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Малыш раскачивается, двигается (в любом направлении), как шарик.

«Велосипед». Исходное положение лежа на спине, руки на затылке, согнуты в локтях. Ноги подняты и имитируют езду на велосипеде: «нажимают на педали», полностью выпрямляя колени при каждом «повороте педали». Это упражнение развивает гибкость суставов, бедра, колени, щиколотки, укрепляет все мышцы брюшного пояса. Но будьте внимательны: малыш не должен уставать!

Бег. Бегая друг за другом, дети вынуждены глубоко дышать, давать нагрузку мышцам.

Прыжки дают нагрузку мышцам ног, учат ребенка удерживать равновесие, вырабатывают правильную осанку. Исходное положение: руки на бедрах, большие пальцы сзади, пятки вместе, носки врозь, плечи развернуты, голова прямо, живот подтянут, ягодицы напряжены. Прыжок – ноги врозь. Прыжок – ноги соединить. Повторить 5–6 раз, разводя ноги все шире, но не теряя равновесия.

Для чего нужны упражнения детям для брюшного пресса?

«Птичка летит» . Упражнение для лучшей координации движений рук и ног, для развития поясничных мышц. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки опущены вдоль тела. Прыжок – приземляясь, ноги развести в стороны, руки поднять до уровня плеч. Прыжок – ноги вместе, руки опустить вдоль тела.

«Большой-пребольшой». Упражнения детям для брюшного пресса, способствует улучшению осанки. Исходное положение: руки вдоль тела, голова прямо, подбородок приподнят, живот подтянут. Прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. Поднять голову и посмотреть в потолок. Потянуться вверх как можно выше, чтобы «стать великаном». Подняться на цыпочки, чтобы «достать до потолка» (это движение делают дети, которым уже исполнилось пять лет). Вернуться в исходное положение и расслабиться. Вдох при подъеме, выдох в конце упражнения.

«На четвереньках». Ребенок становится на пол, опираясь на руки и ноги (ступни, а не колени!), и ходит на четвереньках. Движение прямо, вперед, назад, в сторону, как краб, слева направо, справа налево. Это упражнение помогает укрепить и сделать гибкими мышцы спины.

«Ватная кукла». Упражнение укрепляет все мышцы тела, помогает ребенку расслабиться. Исходное положение: лечь на пол, спина плотно прижата к полу, руки и ноги врозь. Ребенок представляет себя мягким, тяжелым. Он по очереди поднимает и «бросает» на пол каждую руку, ногу. Это упражнение учит расслабляться, снимает усталость.

«Ветряная мельница» (не ранее пяти лет). Предназначается для устранения округлости спины, развития плеч. Исходное положение: ноги врозь, руки впереди на уровне груди, живот подтянут. Наклониться и дотронуться левой рукой до носка правой ступни. Ноги не сгибать. Вернуться в исходное положение. Снова наклониться и достать правой рукой носка левой ступни. Вдох при подъеме, выдох при наклоне.

«Вверх-вниз» (не ранее пяти лет). Упражнение для укрепления спинных мышц, конечностей, для развития равновесия и гибкости Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Поднять руки, затем присесть (колени врозь), туловище прямое. Вернуться в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох при приседании.

«Динь-динь-дон» (не ранее пяти лет). Придает гибкость позвоночнику, укрепляет мышцы бедер, спины, живота; очень хорошее упражнение для детей, имеющих выпуклый живот. Исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы напряжены, руки подняты над головой и соединены, ладони сжаты в кулак. Наклониться и, не сгибая ног в коленях, попытаться достать пол кулаком. Выпрямиться и вновь согнуться (словно звонят в колокол). Повторить 4–5 раз. Вдох – выпрямиться, выдох – опускаясь.

Исходное положение для приведенных ниже упражнений для ног: руки на поясе, большие пальцы сзади. Плечи и локти отведены назад. Лопатки сведены.

«Краб». Развивает равновесие и рефлексы. Пятиться назад, грудь слегка наклонена вперед для сохранения равновесия.

Гигантский шаг. Развивает мышцы ног и придает легкость походке. Выбросить согнутую ногу как можно дальше вперед. Туловище наклонить вперед. Руками покачивать в такт движению.

Ходьба с остановкой. Развивает координацию движений и внимание. По сигналу (например, хлопку руками) ребенок останавливается и стоит на правой ноге. Затем начинает движение. Новый сигнал – останавливается на левой ноге. И так далее.

Ходьба с предметом на голове. Вырабатывает красивое положение головы и легкую походку. Найти легкий предмет, например, большую пластиковую губку. Вначале можно разрешить ребенку поддерживать предмет рукой. Потом нужно научить его поворачиваться на месте, удерживая предмет на голове без помощи рук.

«Газель». Руки на поясе. Голову держать прямо. Ходить, выдвигая прямую ногу вперед. Ставить ступню на носок. Постепенно ускорять темп. Не утомляйте ребенка, предлагая делать эти упражнения слишком много раз в один день. Варьируйте их.

После того как ребенку исполнится четыре года, вы можете приобщать его к спорту. Регулярные занятия спортом (пусть со временем ваш ребенок и не станет профессиональным спортсменом) укрепляют организм ребенка и закаливают его. Какие виды спорта подходят для такого маленького ребенка? Исключаются требующие выносливости и связанные с большой физической нагрузкой (баскетбол, борьба, легкая атлетика). Наиболее подходящими являются гимнастика, плавание, ходьба на лыжах, фигурное катание и другие, требующие совершенной координации и отработки техники движений.

Крепкий рельефный пресс, или хотя бы подтянутый живот - мечта большинства современных мужчин и женщин, независимо от возраста. Препятствует достижению этой благой цели, как правило, вечный враг здорового образа жизни - лень.
Ещё хуже, если лень мешает не только взрослым, но и их детям развить навыки трудолюбия в отношении своего здоровья.

Когда начинать?
Что такое "гигиеническая гимнастика" знают все: это комплекс общеукрепляющих упражнений, выполняемых ежедневно, чаще утром. Похвально, если ваш малыш, проснувшись, бежит к перекладине (турнику) или хватается за гантели. Здорово, если он после выполнения упражнений спешит принять душ (лучше прохладный). Родители малыша могут быть спокойны: подрастает правильный человечек, сегодняшнее усердие которого защитит его в завтрашнем дне. К сожалению, лишь немногие мамы и папы с раннего детства воспитывают в детях такие черты.
В подростковом возрасте добиться перемен гораздо сложнее. Нужно ломать уже сложившиеся стереотипы, убеждать и объяснять, менять режим учёбы и отдыха, выкраивать время для занятий. Не лучше ли с малых лет познакомить ребёнка с понятием "физическая культура" - да так, чтобы он с ней подружился! Эта дружба должна стать светлой! Вот тогда малыш заспешит выполнять полюбившееся упражнение с радостью, без напоминания, неизменно получая удовольствие от движения и достигнутых результатов.

Что такое "хороший пресс"?
Стоит ли включать в гимнастический комплекс, ежедневно выполняемый ребёнком, упражнения на пресс? ДА, обязательно! Потому что подтянутый, упругий животик вашего малыша - это решение целого ряда проблем со здоровьем или предупреждение их возникновения.

"Хороший пресс" - это не только красиво. Прямые мышцы живота, "кубики" которых привлекают внимание множества глаз на пляже или в бассейне, а также наружные косые мышцы, играют важнейшую роль в укреплении передней брюшной стенки, и не только у взрослых. Если у 4-5-летнего ребёнка большой, рыхлый животик, который малыш не в состоянии подтянуть - стоит опасаться следующих проблем:
- атония кишечника и склонность к запорам
- грыжи пупочные или грыжи белой линии живота
- нарушения осанки с возможным развитием сколиоза в будущем, и прочее…

Такие дети часто имеют избыточный вес. И если не предпринимать усилий по изменению образа жизни (сбалансированное питание и чёткий его режим вместо психологически сложных диет, плюс регулярные занятия физкультурой пр.), то неизменным спутником вашего ребёнка во взрослой жизни станет нарушенный обмен веществ.
Ко всему вышесказанному следует добавить, что слабый пресс, плавно перекочевавший из детства в юность - это ранние проблемы с поясничным отделом позвоночника. В частности, невесёлые встречи с популярным недугом современности - грыжами межпозвонковых дисков.

Практические советы для начинающих.
Пусть для начала занятие будет похоже на игру или соревнование. Делайте все упражнения вместе с ребёнком, не давая себе поблажек - играть надо "по-честному"!
Каждое упражнение следует повторять 8-10-15 раз. Постепенно, не спеша, увеличивая число повторений до максимально возможного. Практика показывает: через месяц регулярных занятий мышцы живота у детей настолько набирают силу, что 15-ти повторений им становится мало, и они готовы "качать пресс" в 3-4 раза больше. Это уже ни к чему, т.к. ежедневный гимнастический комплекс состоит не только из упражнений на пресс. Грамотно построенное занятие должно гармонично развивать тело ребёнка в целом.

Упражнения для пресса

1) "Rolling - balance"
(прокат мяча с удержанием баланса)
Для выполнения этого упражнения вам потребуется небольшой гимнастический мяч (размером 26 см).

Исходное положение: выпрямленные ноги, оба бедра передней поверхностью лежат на мяче (удерживаем баланс!), упор на выпрямленные руки - ладошки на полу. Выполняем прокат мяча вперёд - подтягивание коленей к груди (сгибание ног в коленях, голени ложатся на мяч). Спину держим ровно, без излишнего прогиба в поясничном отделе.
Выдох при подтягивании коленей (т.е. в момент максимального усилия).
Повторяем упражнение 8-10 раз.

Следует добавить, что любые упражнения на гимнастических мячах прекрасно развивают координацию движений из-за необходимости удерживать баланс, а это важно для улучшения осанки.

2) "Press & Extension" (упражнение на укрепление пресса, сопровождающееся разгрузкой межпозвонковых структур)

Упражнение выполняется на турнике, или на "шведской стенке".
Исходное положение - вис на перекладине. Подъём коленей к груди на выдохе.
Повторяем упражнение 8-10-15 раз.
Для многих детей с избыточным весом возникает следующая проблема - хват слабый, и удерживать в висе на перекладине свой собственный вес они могут очень непродолжительное время. Не стоит отчаиваться! Просто нужно запастись терпением, и постепенно добиваться желаемого результата.
При выполнении этого упражнения прекрасно избавляются от компрессии межпозвонковые структуры (диски), что актуально для детей с избыточным весом, и улучшается осанка.

3) "Press & Board" (упражнение на наклонной доске)

В этом упражнении идёт укрепление нижней части пресса.
Исходное положение - лёжа на спине (угол наклона доски можно менять).
Руки за головой (ребёнок должен удобно удерживаться).
Выполнить подъём ног на выдохе, допустимо сгибание в коленях. Затем - медленно опустить ноги и выпрямить их. Повторение до 10 раз.

Наклонную доску можно использовать и для укрепления верхней части пресса.
Исходное положение то же - лёжа на спине, но фиксируется ребёнок ногами, а не руками. В этом случае нужно на первых порах подстраховать малыша: тыльной частью стопы он закрепится, например, за перекладину "шведской стенки", а вы продублируйте руками это свободное крепление.
Выполняется подъём туловища на выдохе. Руки, как правило, сцеплены за головой, или находятся перед собой (для начинающих). Особенность в выполнении упражнения следующая - нужно проследить, чтобы ребёнок не тянул себя за голову или шейный отдел, как бы "облегчая" подъём туловища.
Повторение - до 10 раз.

Давай поиграем вместе!
Чтобы ребёнок не заскучал от однообразия, попробуйте поиграть с ним, обозначив всё ту же важную цель - укрепление мышц брюшного пресса.
Участниками игры могут стать папа, мама, ребёнок, старший брат или сестрёнка, даже дедушка или бабушка…
Для игры потребуется лёгкий гимнастический мяч среднего размера.
Несколько человек ложатся на полу "солнышком", ногами к центру импровизированного солнышка. Ноги в коленях согнуты, немного разведены. Игроки соприкасаются боковой поверхностью стоп. Задача - поднимая туловище поймать ладонями мяч, брошенный одним из игроков. Затем лечь на спину и снова запустить мяч в игру. Тот, кто допустил ошибку - выбывает.
Ребёнку будет интересно посоревноваться с взрослыми, для которых проблема крепкого пресса не менее актуальна, а уж почувствовать себя победителем - тем более! К тому же игровые моменты делают поставленные перед малышом задачи более достижимыми и радостными, избавляют вас от необходимости уговаривать и убеждать, защищают от периодов психологической усталости, обычно возникающей при регулярных занятиях.

Primum non nocere! Прежде всего - не навреди!
Если вы не уверены, что сможете грамотно заниматься со своим ребёнком дома, или у вашего малыша уже обозначились какие-то проблемы со здоровьем, обратитесь к специалистам (лечебная физкультура, кинезотерапия). Но помните, что программа оздоровительных занятий для ребёнка должна составляться только после осмотра врача-педиатра, знающего особенности возрастной физиологии, и имеющего достаточный опыт работы с детской патологией. Проводить же занятия с детьми должен опытный инструктор, который проследит за правильным выполнением упражнений, поставит дыхание, ознакомит с техникой безопасности при работе в тренажерном зале (это касается детей старше 12-14 лет) или при занятиях с любыми гимнастическими снарядами (гантели, мячи, палки, амортизаторы…и т.п.).
Радость от движения придёт не сразу - Omne initium difficile est (Всякое начало трудно)! Сначала организм потребует от ребёнка большого труда - в этот сложный период придите ему на помощь, поддержите, похвалите за успехи, вместе поиграйте!
А ощущение удовольствия обязательно наступит - засветятся глазки малыша тогда, когда он вам скажет: "Я смог! Я - сильный!". И это будет ваша общая победа во имя здоровья!

Гимнастические упражнения для детей 2-3 лет должны быть интересны ребенку и длиться 5-7 мин. Для проведения зарядки с малышом выберите по 1-2 упражнения из каждой группы. Периодически заменяйте их, чтобы разнообразить ваши физкультминутки. Не забывайте подбадривать ребенка и хвалить за хорошо выполненные упражнения.
Малыш не всегда понимает, что его просят сделать, но с удовольствием повторяет за мамой, папой или старшими детьми разные упражнения. Поэтому, не только рассказывайте, но и показываете ребенку, как делать упражнение.

Дыхательные упражнения для детей 2-3 лет

У малышей 2-3 лет неразвита выносливость: им необходим кратковременный отдых после каждого гимнастического упражнения. Для этого, после 1-2 гимнастических упражнений проводите 1 дыхательное. Начните и закончите утреннюю зарядку дыхательными упражнениями: их нужно выполнять в среднем или ускоренном темпе, потому что дыхание у детей этого возраста в 2 раза чаще, чем у взрослых (30-35 раз в минуту).

«Потягуши»
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища
На счет 1 - руки вверх, вдох;
2 - руки опустить, выдох

Упражнение «обнимашки»
Исходное положение: стоя, руки перед собой
На счет 1 - руки - в стороны, вдох;
2 - ребенок обхватывает свои плечи руками, выдох
Упражнение «мыльные пузыри»
Надувайте с ребенком мыльные пузыри. Отличное упражнение для развития легких!

Упражнение для развития мышц туловища у детей 2-3 лет

Упражнение поможет укрепить мышцы спины и живота.

Упражнение «неваляшка»
Исходное положение: лежа на спине
Зафиксируйте голени ребенка рукой.
На счет 1 - ребенок поднимается, без помощи рук;
2 - ложится
Повторите упражнение 3-5 раз

Упражнение «подъем»
Исходное положение: лежа на животе с упором на ручки
Зафиксируйте ножки ребенка рукой.
На счет 1 - ребенок поднимается, опираясь на руки;
2 - берет игрушку и ложится
Повторите упражнение 3-5 раз

Упражнения для развития координации у детей 2-3 лет

Упражнение «заборчик»
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся кубики. Расставьте их по комнате. Попросите ребенка аккуратно переступать через кубики. Выполняйте это упражнение 1-2 минуты.
Постепенно можно усложнять это упражнение ускоряя темп, «соревнуясь» с малышом и заменив кубики на более высокие «препятствия» (например, кегли).

Упражнение «лесенка»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится устойчивая скамеечка высотой 20 см.
Исходное положение: стоя, руки на пояс.
На счет 1 - шаг на скамейку, без помощи рук;
2 - обратно
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Упражнение «футбол»
Для этого упражнения вам понадобится мяч средних размеров. Детям 2-3 лет нужно показать, как «играть в футбол», ударяя по мячу поочередно носком правой и левой ноги.
Повторите это упражнение 3-5 раз.

Упражнение «мячик»
Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой мячик.
Ребенок 2-3 лет еще не умеет ловить мяч, но уже отлично умеет его бросать. Покажите малышу, как бросать мяч двумя руками от груди и из-за головы. Попросите бросить мячик вам. Обратно, катите мячик по полу. Это упражнение не только развивает у детей 2-3 лет координацию, но и укрепляет мышцы рук, спины и груди малыша.

Упражнение для развития прыгучести у детей 2-3 лет

Упражнение «пружинка»
Исходное положение: присед, руки вверх
Возьмите малыша за руки.
По команде «прыг» - ребенок выпрыгивает вверх с помощью взрослого и мягко опускается на ноги в исходное положение.
Повторите это упражнение 3-5 раз.
Выполнение этого упражнения укрепит мышцы ног.

Так сложилось, что в жизни вашего сына или дочери пока не нашлось места занятиям спортом, да и физкультура в школе — не самый любимый урок. Как помочь ребенку стать более крепким и гибким? Три летних месяца по полчаса в день — и малыш научится отжиматься, а может, даже сядет на шпагат. Но тренироваться придется под присмотром родителей — а лучше вместе с ними!

Домашние упражнения для развития общей физической подготовки — простые, безопасные и не требуют специальных условий спортивного зала, максимум — мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезны и эффективны для укрепления мышечного корсета ребенка.

Мы разделили упражнения на два вида: для укрепления различных мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут. Упражнения выполняйте в указанном порядке.

Растяжка

Наклоны в разные стороны. Стоя в исходном положении (и.п.) ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).
Наклоны вперед, касаясь руками пола. И.п.: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.
Складка на полу. И.п.: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

«Бабочка». И.п.: сидя на полу, согнуть ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

Складка на полу ноги врозь. И.п.: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Упражнения для ног

Приседания. И.п.: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

Равновесие на двух ногах. И.п.: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.
Равновесие на одной ноге по 10 секунд. И.п.: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

Прыжки на одной ноге, руки на поясе. Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

Упражнения для пресса

И.п.: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

Лежа поднимание ног. И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

«Лодочка на спине». И.п.: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

Упражнения для спины

Поднимание спины наверх. И.п.: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном (или их должны держать родители), ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

«Лодочка на животе». И.п.: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Упражнения для рук

Планка. И.п.: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так, чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

Отжимания от пола. И.п.: упор, лежа на полу. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

Заключительная часть тренировки — упражнения на растяжку

После подкачки мышц, когда тело ребенка будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки — выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей. Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми, и не переусердствуйте с давлением (10 раз по 2 подхода).

Шпагат на правую, а затем на левую ногу. Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу — на колено, и на заднюю — на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Прямой шпагат. Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. И.п.: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

«Колечко». Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. И.п.: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

«Корзиночка». Это упражнение немного похоже на предыдущее. И.п.: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья подготовлена клубом "Европейский Гимнастический Центр"

Обсуждение

Комментировать статью "Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей"

Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей. Как выглядит гиперактивный ребенок. Некоторых детей, которым вот-вот исполнится 2 года, иначе Какие рычаги вы могли бы использовать для управления малышом, помимо тех, что...

Обсуждение

Однажды друг нашей семьи рассказал, как он своего сына к порядку приучал.
1. Сначала показал ему свой собственный шкаф с одеждой, шкаф и инструментами, багажник в машине. И объяснил почему порядок лучше, чем беспорядок.
2. Вместе разобрали шкаф сына, вместе обсудили что и почему должно хранится именно так.
3. Сообщил ребенку, что отныне он иногда без предупреждения будет в шкаф заглядывать. И если в шкафу такой же порядок, то сыну будет выдано 300 рублей. А если в шкафу бардак, то значит эти деньги ему не очень нужны.
4. Периодически папе пришлось нести материальные потери, периодически сын понимал, что деньги «мимо клюва» проскользнули.

Мне способ понравился:)

Говорю, что бабушка скоро придет - нужно срочно прибраться. Работает. Хотя сами прекрасно знают, что бабушка поворчит и все)) но срочно убираются).

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. Осенью в школе физкультура проходит на улице. Хорошо это или плохо? Во что одевать ребенка?

Обсуждение

В спортивном костюме пока ходим, да и когда похолодание занятия сразу в зале проводят.

Мы теннисом занимаемся до плюс пяти, ниже у нас не бывает. Просто навес.
Форма - штаны с начесом какие-то, толстовка, жилет дутые или флисовый. Шапки не одевают обычно, редко очень.
После занятий сразу куртки сверху.

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет. Девочки, подскажите как ребенка заинтересовать? Исходные данные: мальчик, почти 5 лет.

Обсуждение

сейчас такой выбор всевозможных наборов. термомозаика, плетение, наборы с кирпичиками. не знаю насколько они именно мелкую моторику развивают. но творчество.

У меня старший, не особо любил рисовать, лепить, конструктор, его увлекали больше подвижные игры. Разговоривать начал по возрасту, звуковку ставили с логопедом, стихи учит на раз. А почерк, в первом классе был ужас, сейчас пишет хорошо, для мальчика красиво, учитель говорит что пишет лучше,чем некоторые девочки в классе. Правда прописями в школе занимались, сидели с ними дома. Танцами с 4-х лет занимается.

Воспитание ребенка от 10 до 13 лет: образование, школьные проблемы, отношения с одноклассниками, родителями и учителями Две недели назад на уроке физкультуры моя дочь сломала палец на правой руке(она правша). Теперь нам сняли все и написали...

Обсуждение

Прав учитель. Он на уроке объясняет правила выполнения упражнений, спортивных игр и проч. Сами упражнения не выполняются, но ученики присутствуют и слушают. Так всегда было. Тем более, что школа несест отвественность за ребенка, значит он должен быть под присмотром того учителя, который ведет урок.
Про выполнение упражнений, думаю, кто-то что-то не так понял.

Я бы предложила ему два варианта: или он закрывает рот и молчит в тряпочку, даже если ребенок и вовсе на физкультуру ходить не будет (больше никогда) или открывает рот в суде и доказывает, что палец сломан не по его вине. Поражают люди, думающие, что им позволено манипулировать не только детьми, но и их родителями. Третий вариант: он ломаем палец себе и показывает, как выполнять упражнения без опоры на палец. Четвертый вариант: ему помогают сломать палец добрые люди.

Проблема с физкультурой. Уроки. Ребенок от 10 до 13. Проблема в том что физкультура до морозов/дождей у них жестко на улице. Так что когда мы после усиленного лечения очередной ОРВИ (без справки, полечились быстро) приходим в школу и бежим кросс при +11 то все...

Обсуждение

Присоединяюсь к совету по поводу одежды: можно что-нибудь современное-технологичное-потоотводящее подобрать, учитывая, что у Вас девочка. У меня вот аналогичный мальчик, так ему банально одеваться лень, бегает до снега в футболке:(

Многослойная одежда! Чтобы если в начале урока было холодно - натянуть все на себя, а когда выглянет солнце и начнется кросс, можно было снять ветровку и завязать на поясе.
Порядок школы вы не измените, так что приспосабливайтесь. У нас тоже во 2 четверти физ-ра на улице. Спасает только дождь:(

Упражнения на пресс дополнять упражнениями на спину. Начинать с самых простых. Упражнения на пресс делать правильно, стараться не Так эти упражнения для проработки мышц, для улучшения кровообращения в мышцах и как следствие устранение неприятных...

Обсуждение

1. обруч выкинуть
2. взять несколько индивидуальных занятий с тренером, он Вам квалифицированно подберет программу с учетом всех Ваших особенностей. вся отсебятина может оччень плохо закончиться:(

если вы хотите "для похудения живота" качать пресс- даже не заморачивайтесь, не мучайте спину ни в коем случае. похудеете- похудеет и живот, а тогда можно будет детально рассмотреть -в буквальном смысле -проблемы с мышцами и решать их.
Кстати, состояние мышц спины и пресса связаны, рассматривать их отдельно, наверное, не очень правильно
для спины очень хороша хатха-йога, если врач разрешает

как научить ребенка отжиматься?. Физкультура, закаливание. Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание как научить ребенка отжиматься? имеется мальчик 6 лет, очень бойкий и активный, но при этом Очевидно, какие-то мышцы надо подкачать, отдельно от этих упражнений.

Обсуждение

у нас папа наш научил двух худеньких, слабеньких мальчишек отжиматься. вначале держал за ноги - в районе колен - так вес собственный меньше. Постепенно передвигаясь к ступням (по мере готовности детей). Довольно быстро освоились, сейчас оба отжимаются довольно сносно.

Не, гантели - это не то. Пусть отжимается от чего может - от стены, потом от стола, от стула и т.д.

Ребенку 4. Проблема у нас- ребенок не хочет повторять никаких движений ни на зарядке, ни на подготовке к утренникам. Встанет возле стенки, уберет руки за спину и стоит. А если вдруг и проснется желание что-то сделать-хватает максим на 5 мин. Другие детки участвуют во многих...

Обсуждение

вы на линейке как его обозвали, так он себя и ведет:)

Во-первых, он никому и ничего не должен (как уже писали ниже). Во-вторых, это склад характера. К таким детям нужен подход, а главное не тянуть за уши. В-третьих маме успокоиться - он считывает мамину тревожность по этому вопросу, считывает ее желание, чтобы он был как все, поэтому в силу характера сопротивляется.
У меня такой же - ни за что ничего не делал (если от него хотели). В д/с даже полгода не разговаривал. Сейчас все ок, но мы ходим на МШ. Недавно пошли еще на Ваньку-встаньку (с психологом). Каково же было мое удивление, когда мой мальчик там даже танцевальные движения повторять пытался, причем с первого занятия (препод нашла контакт).
Если Вас это действительно сильно напрягает, попробуйте найти занятия с психологом (детские), попробуйте на МШ походить. Если сами будете разгребать, то ищите в себе. Просто не знаю откуда Вы, поэтому сложно конкретно советовать. Если есть вопросы, можно в личку кинуть.

Воспитание ребенка от 7 до 10 лет: школа, отношения с одноклассниками, родителями и учителями, здоровье, дополнительные занятия, хобби. У меня дети начинали заниматься спортом в этом возрасте, но я никого в спортшколы не отдавала.

Обсуждение

Сегодня ходила с 5летним сыном в секцию таэквандо для ознакомления. Тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа. Я смогла просидеть час, Увидев там колоссальные нагрузки заранее жалею сына, но все равно решила отправить его с понедельника, а может это пойдет в пользу, ведь там я заметила вырабатывается сила характера, выносливость, самозащита, а самое главное - дисциплина.

01.10.2010 19:31:42, nazik82

У меня дочь с 3,5 занимается спорт. гимнастикой. ДЮСШОР, спорт.интернат: 2 тренировки, учеба днем. Сейчас ей 8,5 (т.е. пятый год пошел). Если честно, не уверена что ее надолго хватит, психологическая нагрузка не слабая (тренер очень жесткая дама, при 2-х тренировках в день выходит что ребенок с ней общается больше чем в семье). С другой стороны - девочка собранная, ответственная.. Вообще если б была возможность, я бы отдала попозже - хочется большей свободы именно семейно куда-то вечером выбраться, в выходной уехать за город а не строить планы с учетом окончания тренировки в 5 вечера.. Но специфика этого вида спорта подразумевает раннюю специализацию и ранний уход "на пенсию". Опасения что выжмут все соки и здоровье подорвут - тоже имеются.. Но с другой стороны ребенок сам захотел, просился именно в интернат а не "для себя" (заводила в сентябре отдельную тему тут на форуме по Чернышевскому;)). Если почувствую что дочь устала - будем решать вопрос со снижением нагрузок, в крайнем случае -переключим на что-то другое.
П.С. Младшему 4 года, почти год ходит на гимнастику. Мое мнение - до школы только плюсы, лучше ходить чем не ходить. Нагрузка небольшая, многого не требуют - а вот умение слушать, быть собранным, ловкость и координация лишними не будут)

Мои дети любят физкультуру. И я в детстве, хотя и имела официальное право не ходить на физ-ру, ходила на нее, потому что обожала этот Почему дома делают чтение, математику- это домашнее задание, а научить ребенка ковыркаться или прыгать через скакалку не надо?

Обсуждение

Я - ЗА физкультуру. Вам, видать, не повезло, что у вас такое впечталение о ней. Нормативы дети сдают далеко не каждый урок. Мои дети любят физкультуру. И я в детстве, хотя и имела официальное право не ходить на физ-ру, ходила на нее, потому что обожала этот урок все 10 лет школы с разными педагогами. Даже при приличной загруженности в секциях. Надо сказать, что спортивные секции слишком однонаправленны. А научиться играть в футбол, баскетбол, волейбол, кататься на лыжах, лазать высоко по канату, прыгать через коня и т.п., т.е. попробовать себя во многих видах спорта можно было только на физкультуре. Школу детям выбирала, помимо других требований, чтобы как можно больше спортивных часов было.

Дочь плавает каждый день, но школьная физ-ра нравится и день, когда урок, не пропустит. У нас учитель - ууу, всем бы таких. Побегать-попрыгать и т.д. чем плохо?
Многих возмущают нормативы. Почему-то домашние задания по любому другому предмету считаются нормой. Так готовьтесь к сдаче физкультурных норм заранее. Вы на диктанты по английскому приходите, не позанимавшись дома? Не предполагается, что все родились со знанием иностранного языка и в школе только получают подтверждение своим знаниям.
А к физкультуре именно такое отношение - заставили прыгать, бегать с определенным результатом. За два урока в неделю действительно многому не научишься, а занятия урывками только навредят.
Так что - не пытайтесь изменить школу. Больше уроков физкультуры не сделают и секции в школу не придут. Действуйте в интересах ребенка: сделайте его подвижным, сильным и ловким, пусть занимается каждый день. Это необязательно секция должна быть. Можно бегать вокруг дома, играть с мамой в мяч, кататься на лыжах и т.д. Прикладываем фантазию и вперед.
Прочитала все отзывы. Никто не написал "давайте что-нибудь придумаем, чтобы повысить престижность профессии учителя физ-ры в школе". Зарплату там повыше или требование, чтобы не ниже КМС был. Чтобы не формально квалификацию повышал, а в реальности дети видели, что их учитель тоже бегает кроссы, участвует в соревнованиях, а не только с секундомером стоит. Родителей можно приобщить.
Ведь действительно учителя часто растолстевшие и не интересующиеся ничем, кроме своих нормативов, люди. Вопрос в личности.
Мы можем теоретизировать как организовать урок сколько угодно, но пока в школу идут по остаточному принципу - чего нам ждать?

Обсуждение

К сожалению, спортивные школы и проф. спорт вобще грешат жесткостью. Тренерам неважно,дети там или нет - им важен результат. Не можешь выложиться, распускаешь нюни - тебе не место в спорте, се ля ви (спортивная). Спорт как хобби, "для себя" или для здоровья - это не в спорт школу. Я сама в 12 лет бросил спортшколу категрически именно из-за отношений с тренером - он во мне видел будущую звезду, а я хотела еще и в английской школе учиться, и книжки читать))

вы не в Зелеке живете?
моя ходит на гимнастику - ей 4 года. мы довольны. ребенок тоже.
да - тянут, да - больно. плачут иногда. а дома просит - потяни меня, нет, не так, чтобы больно было (я в шоке).
но результаты я вижу, они есть.

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет. Вот что мне делать? Второй месяц дочка ходит на худ. гимнастику.Как мне казалось,нормально.

Обсуждение

Пойти в декабре к новому тренеру, попробовать, пока дома делать упражнения.

Моя тоже боялась тренера, не хотела к ней идти, на катке она громко и не ласково говорит, не более того. Походили к ней на индивидуальные занятия, теперь не оторвать, каждый вечер спрашивает, когда пойдем а каток.

Ребенок от 3 до 7. Воспитание, питание, режим дня, посещение детского сада и взаимоотношения с воспитателями, болезни и физическое развитие ребенка от 3 до 7 лет. Нам необходим комплекс упражнений на шведской стенке для укрепления мышц спины. 3. ПРУЖИНКА. Малыш располагается животиком на мяче. Положите свои ладони на попку и спинку ребенка и покачайте его вверх-вниз пружинящими короткими и мягкими движениями.
4. КАЧЕЛЬКИ. Малыш по-прежнему лежит животиком на мяче. Вытяните его ручки по возможности вперед и покатайте вперед-назад, удерживая обеими руками за спинку. Постарайтесь добиться того, чтобы кроха при движении вперед касался своими ручками пола, а отъезжая назад, совершал такие касания стопами.
Вариант посложнее - те же качельки, только лежа на спине. И в этом случае ваша задача - добиться того, чтобы малыш касался пола поочередно ручками и ножками.
5. СКЛАДОЧКА. Лежа животиком на мяче, малыш ладошками как бы обнимает мяч. Подстрахуйте кроху, надежно удерживая двумя руками за голень. Откатывая мяч назад, подтяните малыша к себе, а его ножки согните в коленях. При движении мяча вперед разогните ножки ребенка.
Более сложный вариант - малыш лежит на мяче спинкой, а мама удерживает своего гимнаста за голени. Согните его ножки в коленях и коленочки прижмите к груди.
Выпрямляя ножки младенца, понемногу откатывайте мяч назад. При этом ручки крохи тянутся к полу.
6. ЛАСТОЧКА. Положите малыша животиком на мяч и придерживайте руками за бедра. Прокатывая мяч вперед, следите за тем, чтобы ручки ребенка были разведены, как крылышки. При этом малыш сам выгибает спинку.
7. ЧАСИКИ. Ребенок лежит на мяче спинкой. Двумя руками удерживая кроху за грудь, покачайте его на мяче в разных направлениях - по часовой стрелке и против нее, направо и налево.
8. САМОЛЕТИК. Уложите малыша на мяч сначала левым бочком, а сами удерживайте его за правую голень и правое предплечье. Несколько раз прокатите кроху вправо-влево, преложите ребенка на правый бок и покатайте снова.
9. ВСАДНИК. Малыша, лежащего спинкой на мяче, поднимите, удерживая за предплечья. Теперь дайте ему посидеть несколько секунд, балансируя на мяче. После этого уложите кроху снова спинкой на мяч.
10. СОЛДАТИК. Ребенок стоит на полу, опираясь на обе стопы, а ладошками держится за мяч. (8-9мес.)

Мы еще ножками на него встаем с 3-4 месяцев и прыгаем

Развитие, обучение. Ребенок от рождения до года. Польза этого лечебного метода доказана, причем для малышей всех возрастов, начиная с рождения. Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.

Обсуждение

Нам почти 8. Очень любим турничок Кико. Сначала под ним лежали, теперь сидим и забавляемся. Развивающий коврик не пошел, не интересно.

Колечки классные. Еще с их помощью можно прицеплять погремушки к коляске или как раз к турничку. И удлиннять эту "прицеплялку" - больше колечек ближе к ручке. У нас есть турничок чико без коврика, есть турничок мягкий (с дугами) и ковриком. И коврик отдельно. Все игрушки считаю совершенно оправданными, нужными, существенно способствующими развитию ребенка и позволяющими маме поиметь немного свободных минут, когда детка самостоятельно занимается. Не обязательно покупать самое дорогое. На Совенке, например, есть разные игрушки по разным ценам. Надо брать то, в чем больше всего возможностей, игрушек и т.д.

Лен, пошерсти конфу на года полтора-два назад. HelenV давала такие упражнения для Крыски когда-то. 26.06.2018 14:46:11, Светлана Фердаусова

Турнички. Детское приданое. Ребенок от рождения до года. "Защитить школы для детей с особыми образовательными потребностями!" ??? Уход и воспитание ребенка до года: питание Ребенок не любит физкультуру? Задание на лето: гимнастика для детей.