Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: осиная талия за месяц. Как уменьшить объем талии

Тоненькая талия всегда была и остается неизменным атрибутом красивого женского тела. Ее обладательницы гордятся своей фигурой, а все остальные стремятся уменьшить объем своей талии до тех самых легендарных 60 сантиметров. На самом деле, не так уж важна именно та цифра. Для формирования красивого силуэта с изящным переходом от талии к бедрам намного важнее, чтобы создавалась разница между объемами этих частей тела, а конкретные параметры не могут быть общими для женщин разного роста и телосложения. С одной стороны, этот факт лишает представительниц прекрасного пола четкого ориентира в работе над собой. Но с другой стороны – дает возможность приблизить свою фигуру к идеалу всем, почти независимо от комплекции и природных данных. Нужно лишь объективно оценить все, что дала природа, и составить план действий по совершенствованию своего тела.

Для того, чтобы уменьшить объем талии и прорисовать красивый силуэт, придется поработать над собой в нескольких направлениях. Но результат: изящная фигура, плавный переход от талии к бедрам и девичья гибкость, наверняка стоят любых усилий. Зато для этого совсем не обязательно истощать себя диетами до модельной худобы, достаточно нормализовать свой рацион и график питания, чтобы дать организму возможность самостоятельно подстроиться и принять комфортную и привлекательную форму. А ведь именно такие параметры, не стандартизированные, а индивидуально-соблазнительные, ценятся в реальной жизни. Цель женского тела на подиуме – продемонстрировать достоинства дизайнерской одежды, не отвлекая внимания зрителей на прелести модельной фигуры. Но в реальной жизни девушки хотят быть желанными, а значит, и их тело должно иметь более приятные и мягкие очертания. Созданием такого образа мы с вами сегодня и займемся, и в первую очередь узнаем, как уменьшить объем талии, сохранив при этом природную женственность и очарование.

Тонкая талия и/или идеальная фигура?
Прежде чем предпринимать какие бы то ни было действия по отношению к своему телу, нужно разобраться, что именно и почему вы собираетесь делать. И обязательно – какими должны быть ожидаемые результаты, и какими могут оказаться нежелательные последствия. Это не каприз и не откладывание реализации задачи в долгий ящик. Организм, а особенно женский – это слишком сложная и многоуровневая система, чтобы можно было опрометчиво надеяться запросто перенастроить его работу на новый лад и быстренько увидеть положительный эффект. Особенно в том случае, если сегодняшний образ жизни и, следовательно, состояние организма, складывались годами и были нормой существования для него. Резкая смена условий, режима и других функциональных показателей, скорее всего, окажутся большим стрессом и могут вызвать неприятные симптомы вместо желанных улучшений.

Конкретные действия для уменьшения объема талии зависят от того, по какой причине ваша талия не соответствует вашим представлениям об идеале (и действительно ли это так или вы просто придираетесь к себе). Современная медицина и индустрия фитнеса смотрят на вопросы формирования условно правильных параметров тела немного по-разному, но в некоторых моментах они солидарны. Видимо, эти установки, находящиеся на пересечении интересов медиков и спортсменов, и нужно считать справедливыми. Если говорить непосредственно о талии, пояснице и формирующих эту область частях тела, то можно назвать такие возможные варианты отклонений от нормы и их причины:

Лишний вес. Основная цель, с которой природа создавала женское тело и наделяла его определенными особенностями, - это вынашивание и выращивание потомства. Этим обусловлено распределение жировой ткани в женском организме: в нижней части тела, начиная от талии, на животе, бедрах, ягодицах. Поэтому, переедая и набирая лишние килограммы, вы с наибольшей долей вероятности обнаружите этот «балласт» именно в указанных зонах. То есть талия скроется под слоем жира одной из первых, а отличие от рук, плеч, спину и т.д.
Гормональный дисбаланс. В первую очередь – избыток кортизола, который в народе часто называют гормоном стресса. Современный ритм жизни действительно заставляет женщин переносить повышенные нагрузки, как физические, так и эмоциональные. В результате организм как бы окружает себя защитным барьером и запасает жир в области талии для защиты от внешних угроз. Расходовать его по-настоящему не приходится, но природный механизм срабатывает именно таким образом, лишая свою обладательницу изящной талии, чем еще больше расстраивает ее, стресс усиливается и круг замыкается.
Строение тела. Популярные СМИ и глянцевые журналы на разных языках объяснили представительницам прекрасной половины человечества, что женские тела могут быть очень разными по строению. И природный склад невозможно изменить в корне, можно лишь корректировать. Тем, кто появился на свет с формой тела, условно именуемой «песочными часами», не приходится специально «делать» талию. В отличие от девушек с фигурой типа «яблоко», у которых переход от талии к бедрам выражен слабо. Такое «мальчишеское» строение создает иллюзию отсутствия талии даже у очень стройных женщин.
Неправильные тренировки. Мышечный корсет вокруг талии и живота состоит из множества мускулов разного размера и назначения. Чрезмерная нагрузка пресса и боковых мышц делает их сильнее и объемнее. Как не трудно догадаться, это не только не сужает талию, но и зрительно расширяет ее. В результате вместо изящной фигурки работа в спортзале формирует у вас подтянутое, атлетичное, но достаточно массивное тело. Чтобы избежать такого эффекта, откажитесь от наклонов в стороны, особенно с утяжелением. Замените эти упражнения скручиваниями, наклонами вперед и нагрузкой на ягодицы и спину. Старайтесь тренировать те части тела, где хотите увидеть объем, и не перегружать те, которые должны остаться небольшими.
Плохая осанка: сутулость, боковые перекосы позвоночника и таза (сколиоз), общий низкий тонус. Все это мешает телу находиться в анатомически правильном положении и портит впечатление от очертаний вашей фигуры, в том числе талии. Ее просто не видно, когда вы, опустив плечи и наклонившись вперед, стоите или сидите за столом. Даже тонкая талия в таких условиях спрячется под нависшей грудной клеткой, и никто не обратит на нее внимания. Со временем, если не исправить положение, тело совсем отвыкнет от правильной осанки, «забудет» ее и жировые отложения скроют ту зону, где могла бы быть изящная поясница.

Таким образом, неправильный выбор средств уменьшения объема талии, как и в целом некорректная оценка состояния тела, в лучшем случае просто не помогут решить проблему. В худшем – усугубят сложившуюся ситуацию. Поэтому, если вы считаете, что правильно ухаживаете за своим телом и следите за фигурой, но она все равно вас не устраивает, или если вы не уверены наверняка в том, что стало причиной увеличения объема талии, не поленитесь обратиться за консультацией к специалисту. Это может быть диетолог или даже просто терапевт, который, опираясь на результаты анализов, направит вас к конкретному узкому профессионалу. Им может оказаться и гастроэнтеролог, и эндокринолог, и хирург. Каждый из тих специалистов имеет свою зону ответственности и сможет помочь вам выздороветь и, как следствие, уменьшить объем талии.

Диета для тонкой талии
Хорошая, подтянутая и стройная фигура действительно не требует голодных диет. Более того, некоторые из них даже противопоказаны тем женщинам, которые хотят сохранить притягательные параметры своего тела и продолжить покупать одежду в модных магазинах, а не в «Детском мире». Но все же питание – это чуть ли не важнейший инструмент, практически основа для создания тела своей мечты. Поэтому и ежедневный рацион, и график приема пищи все-таки придется продумать с учетом этой цели. В зависимости от сегодняшнего состояния, сократить или просто адаптировать свое меню и хорошо изучить состав всего, что отправляется в рот и питает ваше тело изнутри. Это намного проще, чем морить себя голодом или изнывать от жестких монодиет. А в результате – и намного приятнее, потому что дает не только здоровье, силы и бодрость, но и приятное осознание контроля над собственным самочувствием и внешностью. Достаточно лишь соблюдать некоторые правила питания:

Меньше жира. Если ваша цель – избавиться от излишка жировых отложений, то вполне логичным будет не увеличивать его количество с помощью еды. Учтите, что невозможно похудеть (читай – сжечь жир) в избранных зонах, худеет (или не худеет) все тело равномерно. Поэтому, чтобы прорисовать талию, нужно сделать стройными и другие зоны. До тех пор, пока организм получает много жирной пищи, он не начнет использовать существующие запасы, будет беречь их «на черный» день. Но, поскольку у него и у вас «представления» о черном дне, скорее всего, не совпадают, то заставить его тратить накопленное нужно уже сейчас. Поэтому сведите к минимуму употребление животных жиров с пищей: откажитесь от сала, жирного мяса, любых колбас и полуфабрикатов, твердых сыров, майонезов и других жирных соусов. Замените творог, сметану, йогурты и другие молочные продукты аналогами с низким содержанием жира. Готовьте блюда из куриной грудки, белой рыбы и морепродуктов, молодой нежирной телятины. Но, поскольку небольшое количество жирных кислот все же необходимо, в том числе для нормального обмена веществ и жиров, и для похудения, то обязательно введите в рацион небольшое количество оливкового и/или льняного масла (столовой ложки в день достаточно), авокадо, орехи и морскую рыбу.
Меньше углеводов. Углеводы – основной источник энергии для организма. А энергия должна расходоваться, в противном случае она запасается в форме все тех же жиров, борьбу с которыми мы только что обсудили. Поэтому избыток углеводов так же пагубно сказывается на объеме талии, как избыток жиров. Совсем исключать углеводы из рациона нельзя, да и не получится. Но от так называемых быстрых углеводов – а это все промышленные сладости, выпечка из белой муки, рафинированный сахар, сладкие напитки, некоторые фрукты – нужно отказаться вовсе. Вместо них черпайте силы из каш, свежих фруктов (яблоки, груши, цитрусовые, но не бананы ни виноград), овощей, небольшого количества цельнозернового хлеба и сухофруктов (но не цукатов, пропитанных сиропом). Можно позволить себе около 30 грамм черного шоколада в день, но только в том случае, если содержание какао в нем – не меньше 75%.
Больше белка. Белок и аминокислоты, из которых он состоит – это основной строительный материал для всех тканей нашего организма, и особенно важен он для построения мышц. Об их роли в формировании тонкой талии мы поговорим в разделе о фитнесе, а сейчас лишь заметим, что белок, кроме всего прочего, требует много энергии на свое усвоение организмом, а значит, не только снабжает тело калориями, но и заставляет расходовать их. Поэтому лучших продуктов, чем те, что содержат большое количество белка, для похудения не придумать. И они же включают меньше всего жира и углеводов: куриное филе, морепродукты, яичный белок. Высокобелковое питание позволяет избавиться не только от лишнего жира, но и отеков, приводит тело в подтянутое, легкое состояние и помогает уменьшить объем талии в максимально короткие (из реально возможных и не наносящих вред здоровью) сроки.
Дробное питание – отличная система приема пищи, одновременно действующая в двух направлениях. Когда вы едите часто и маленькими порциями, то обмен веществ постоянно находится на высоком уровне, то есть быстро перерабатывает поступающие питательные вещества и так же быстро их расходует, не позволяя откладываться на боках и талии. Заодно небольшие порции пищи не растягивают желудок и не увеличивают его размеры – что зрительно уменьшает брюшную полость и талия кажется уже. Со временем, если придерживаться такой системы питания хотя бы в течение нескольких месяцев, объем талии действительно уменьшится, а питание часто и понемножку станет для вас нормальным и комфортным режимом. Не делайте промежутков между приемами пищи больше 2,5-3 часов и съедайте каждый раз объем продуктов, не превышающий десертную тарелку без горки.
Обязательный завтрак. Первый утренний прием пищи – самый важный для активизации обмена веществ, пищеварительных процессов и здорового функционирования всего организма. Завтракая, вы подаете телу сигнал, что день начался и пора активно приниматься за дело: усваивать и конструктивно использовать пищу. Завтракайте в течение первого часа после пробуждения, тогда организм не успеет решить, что вы ограничиваете его в питании и не начнет запасать все, что получит во время ближайшей трапезы, а спокойно использует нутриенты пищи для построения и обновления клеток. Что касается остальных приемов пищи, то их график примерно описан в предыдущем пункте, а ужин не должен быть слишком поздним, чтобы после него и до отхода ко сну прошло не меньше 3-4 часов. Тогда съеденное успеет усвоиться и не ляжет мертвым грузом на вашей талии.
Достаточное количество воды. Вода – универсальный растворитель в природе и основной катализатор всех биохимических процессов. А в человеческом организме нехватка воды приводит к замедлению обмена веществ и вялому течению всех жизненно важных функций, включая усвоение, расход и использование питательных веществ. Похудеть, постоянно испытывая жажду, очень трудно. И заниматься спортом тоже. Поэтому выпивайте не меньше двух литров чистой питьевой негазированной воды ежедневно. Чай, кофе, компоты и соки не считаются увлажнением организма, потому что провоцируют потерю влаги с мочой. Вода, которую вы пьете, может быть минеральной, но только столовой, а не лечебной, с допустимой концентрацией солей. Чтобы не формировались отеки – следите за количеством натрия в организме, очень умеренно солите блюда и откажитесь от полуфабрикатов, в которых поваренной соли в несколько раз больше, чем можно считать здоровым показателем.
Клетчатка необходима и для усвоения питательных веществ в пищеварительном тракте, и для работы кишечника. При недостатке жестких растительных волокон в пище его моторика замедляется, что приводит к запорам и, разумеется, раздувает живот. Визуально это портит силуэт и не позволяет талии быть тонкой. Следовательно, для того, чтобы уменьшить объем талии, вам необходимо наладить работу кишечника. Самый простой способ – есть достаточно количество овощей и жесткий свежих фруктов, каш из цельного зерна. Можно дополнительно употреблять отруби и клетчатку, которые продаются в аптеке, и добавлять их в кефир, йогурт и любые сладкие и не сладкие блюда. Сама по себе клетчатка не имеет вкуса, но помогает усваивать другие продукты.
Разгрузочные дни. Это не отказ от пищи, а осознанное создание определенных условий для функционирования организма. Они заключаются в том, что время от времени любой налаженной системе не помешает легкая (именно легкая!) встряска, которая активизирует и обновит ее размеренный ход. В случае обмена веществ это выглядит как небольшая разница между количеством калорий, полученных из пищи в разные дни. Например, если каждый понедельник у вас запланирован разгрузочный день, то в воскресенье в можете позволить себе съесть пирожное или конфету, зная, что завтра они все равно израсходуются организмом для восполнения недостатка энергии. Такой методикой пользуются даже профессиональные диетологи, но она, как и все другие способы, хороша в меру. Достаточно одного разгрузочного дня в неделю, в течение которого вы будете есть только свежие фрукты или пить нежирный кефир.

Как видите, диета для тонкой талии – это, по большому счету, и не диета вовсе, а система питания, позволяющая грамотно скорректировать свой рацион. То есть диета в том смысле, который вкладывают в это слово не обыватели, а специалисты по правильному питанию. Придерживаясь рациональной диеты, вы не просто уменьшите объем талии, вы приведете все свое тело в соответствие с теми параметрами, которые подходят ему оптимально. Проще говоря, сделаете его здоровым. А ведь только здоровье может привлекать, быть по-настоящему красивым. Возможно, вас убедят в этом результаты недавних научных исследований. Оказывается, мужчин гораздо больше привлекают не те женские фигуры, которые четко вписываются в мерки 90/60/90, а те, у которых объем талии составляет приблизительно 70% от объема бедер. А это, как вы понимаете, величина уже относительная и измеряется она индивидуально, без строгих рамок и ограничений. Тем не менее, именно такие тела воспринимаются как наиболее гармоничные и притягательные для противоположного пола. А значит, над созданием такого силуэта мы и будем работать.

Упражнения для тонкой талии
Одной диеты недостаточно для того, чтобы заметно уменьшить объем талии. Придется еще и поработать физически – то есть заняться спортом и подтянуться соответствующие мышцы. Оптимальный вариант – это регулярные физические нагрузки, которые позволяют поддерживать в тонусе все тело. Но можно сделать упор и непосредственно на те группы мускулов, которые отвечают за внешний вид зоны, вызывающей у вас беспокойство. Правда, при таком подходе работа над фигурой может занять больше времени, а впоследствии в обнаружите, что объем талии хоть и уменьшился, но зато другие части тела требуют немедленной коррекции. Но лучше с чего-то начать, чем только говорить об этом, поэтому соберитесь с духом и с силами и начните регулярно выполнять упражнения, перечисленные ниже:
Образ жизни для тонкой талии
Ни диета, ни занятия спортом по отдельности не дадут вам того результата, как в комплексе. Поэтому для уменьшения объема талии не пренебрегайте ни тем, ни другим. Но есть и некоторые другие факторы, влияющие на параметры фигуры. Их мы предлагаем рассмотреть в заключительном разделе статьи, чтобы наверняка убедиться, что дали вам полный набор рекомендаций. В этим факторам относятся мелочи и нюансы, окружающие нас каждый день и, возможно, кажущиеся не столь значительными для формирования красивой фигуры. Между тем, тонкая талия – это результат систематической и многогранной работы над собой, и в ней важно все. Так что запомните и учтите, что уменьшить объем талии и создать желаемое изящество (физически и визуально) вам помогут такие средства:

Одежда – просто чудодейственный инструмент в создании визуальных эффектов. Чего стоит только классический силуэт «new look», способный практически любую фигуру приблизить к классическому стандарту песочных часов. Его создатель Кристиан Диор задумал простое и гениальное сочетание: широкая юбка-тюльпан и пояс, расположенный четко на талии. Заведите в своем гардеробе такие вещи и тонкая талия, как по акции, окажется «в комплекте в подарок». Высокие тонкие каблуки усилят нужный эффект. А вот широких туник, балахонов и топов в горизонтальную полоску избегайте до тех пор, пока ваша талия действительно не приблизится к идеальным 60 см.
Процедуры в салонах красоты и СПА: в основном массажи и обертывания. Чуда от них не ждите, но на избавление от отеков вполне можно рассчитывать. Массаж, особенно вакуумный, заодно активизирует обмен веществ и ускорит расщепление подкожного жира, приведет в тонус кровообращение и эпидермис. Горячие обертывания и другие процедуры, влияющие на поверхностные слои кожи, разглаживают ее и приносят визуальный, но очень эстетичный результат, стимулирующий к дальнейшей работе над собой.
Косметика для домашнего использования – это скрабы и массажные масла и кремы. Первые используйте в душе, вторые – после него. Даже легкие пощипывания разогретой кожи приведут ее в тонус и ускорят обменные процессы, и вы вполне в состоянии сделать их своими руками. Косметику тоже можно сделать своими руками – особенно хороши натуральные пилинги. Сделать такой совсем не сложно и не дорого можно из кофейной заварки, оливкового масла и меда. Смешайте эти компоненты в равных пропорциях и с удовольствием от консистенции и аромата помассируйте распаренную кожу в ванной. Смойте теплой водой и нанесите крем.
Привычки – конечно же, вредные. Курение, употребление алкогольных напитков, недостаточное количество сна… Цель нашей статьи – не морализаторство и не воспитательные работы, поэтому не будем тратить время на разговоры о вреде никотина и спирта. Просто не забывайте, что все эти составляющие значительно отодвигают время, когда объем вашей талии уменьшится. Никотин замедляет обмен веществ и мешает усвоению витаминов. Алкоголь провоцирует отеки. Все вместе не сочетается со здоровым стилем жизни и образом тоненькой, легкой красавицы с тонкой талией, упругой кожей и блестящими глазами.

Лучше сделайте своими привычками регулярный ночной сон, достаточное количество питьевой воды, свежие продукты и спортивные нагрузки. То лучший, самый здоровый и самый быстрый путь к уменьшению объема талии, красоте и здоровью в целом. Но никто не мешает вам искать и найти еще и свой, комфортный и индивидуальный путь: например, танцы, занятия восточными практиками или просто пешие прогулки на свежем воздухе. Можно даже воспользоваться маленькой хитростью: загорелое тело выглядит изящнее и более утонченно, чем белокожее, поэтому летом проще уменьшить объем талии, регулярно посещая пляж. В общем, удовольствие от процесса уменьшения объема талии не менее важно, чем результат. Удачи вам в этом не простом, но важном и нужном деле! Будьте красивы и здоровы!

Инструкция

Чтобы уменьшить талию упражнениями нужно уделять внимание всему мышечному корсету: бокам, животу, пояснице. Для оптимального результата в качестве разминки стоит выполнять различные скручивания, а по окончании тренировки растягиваться.

Специалисты рекомендуют начать занятие с наклонов вперед и в стороны без утяжеления. Также можно покрутить хула-хуп в течение 10 минут. Более длительное вращение обруча на талии чревато осложнениями с почками и желудочно-кишечным трактом.

Обязательно хотя бы два раза в неделю качайте пресс до момента, пока мышцы не начнут гореть. Увеличивайте нагрузку на брюшную область постепенно, а после тренировки растягивайтесь.

Очень эффективны статические упражнения для талии. Помимо классической прямой планки нужно выполнять боковые: лягте на бок, обопритесь на предплечье, положив его перпендикулярно торсу. Вторую руку положите на пояс. На вдохе вытяните тело в струнку, опираясь на внешнюю сторону нижней стопы. Для увеличения нагрузки на косые мышцы пресса можно поднять одну ногу вверх. Во время выполнения упражнения дышите ровно.

Лягте на пол, ноги согните в коленях под прямым углом и расположите голени параллельно полу. Руки положите под голову. Поочередно опускайте колени то справа, то слева от тела, не отрывая поясницу от пола.

Примите положение «березки». Руки вытяните и положите перпендикулярно телу ладонями вниз. Для равновесия расставьте ноги «рогаткой». Медленно поверните нижнюю часть тела на 90о. Задержитесь в позе как можно дольше. Потом снова примите прямое положение и повторите упражнение в другую сторону.

Очень легко уменьшить талию упражнениями из йоги. Одной из подходящих позиций является поза кобры. Лежа на животе, поставьте ладони возле груди. Медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибаясь назад. Чтобы снять нагрузку с поясницы напрягите ягодичные мышцы. На вдохе повернитесь корпусом на 90о. Задержитесь в позе на 30 секунд.

Примите позу плуга. Встаньте на плечи, прямые ноги вытяните параллельно полу и упритесь в поверхность носочками. Выдыхая, мелкими «шажками» переместите ноги и ягодицы на 45о влево, выполняя скручивание. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Лежа на спине, поставьте согнутую под прямым углом правую ногу на пол, плотно прижав стопу к поверхности. Правую ладонь положите под голову. Левую щиколотку поместите на правое бедро, следя, чтобы колено смотрело четко в сторону. Левую руку расположите параллельно телу ладонью вверх. Напрягите пресс и, не двигая нижней частью тела, смещайте грудную клетку к левому колену. Поменяйте ноги и повторите.

Ежедневное утреннее упражнение от фитнес–тренера Милены Позняк поможет уменьшить талию на 2 см за 3 минуты, зарядит энергией на весь день, исправит осанку, а через 7 дней регулярных тренировок подарит идеальный пресс.

Прежде чем приступить к тренировке измерьте талию в четырех местах: в самой тонкой части, на уровне пупка, на уровне косточек, под грудью. По завершении тренировки снова измерьте себя и сравните результаты.

Когда лучше делать?

Упражнение лучше делать утром до еды, после воды с лимоном. Оно уменьшает объем талии, энергизирует все внутренние органы, стимулирует пищеварение.

Как делать упражнение для тонкой талии?

Сделайте вдох и полный выдох. Задержите дыхание и начните втягивать мышцы живота. Слегка поднимайте плечи вверх. Выполняйте упражнение до того момента, когда захочется вдохнуть. Рекомендуется делать 5 подходов по 5 вытягиваний по 20 секунд задержка. В женские дни упражнение делать можно. Упражнение – в видео на 33 минуте.

Упражнение, улучшающее осанку

Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется оно с меньшей амплитудой.

Выровняйте плечи, стабилизируйте корпус. Зажмите ягодицы и втягивайте живот, не меняя положения туловища. Упражнение – на 36:21 минуте.

Вдох. Полностью выдох. Старайтесь втянуть живот. Последний раз – вдох, максимальная скорость и максимальное втягивание.

Упражнение также лучше делать утром, когда выпили воду с лимоном. Пять подходов (вдох-выдох) с задержкой дыхания на 20 секунд.

Упражнение-ритуал «для ленивых»

Этот ритуал поможет вам взбодриться, когда не хочется ничего делать, когда нужно идти на важную встречу, почувствовать себя более уверенным, повысить самооценку.

Когда поднимаем руки вверх, раскрывается наша диафрагма и мозг получает импульсы – вы испытываете состояние восторга, радости.

Как делать упражнение?

Сделайте вдох, поднимите руки вверх и на выдохе опустите руки вниз. Делайте вдох-выдох, вдох-выдох через нос.

Попробуйте приподниматься на носочки и опускаться на пятки. Вдох – на носочки. Выдох – на пятки. Не жалейте себя. Делая вдох и выдох, вы разжигаете свою цель и чувствуете как ее достигаете. Можно попрыгать даже. Почувствуйте тело. Живот станет упругим и плоским. Отношение к жизни изменится. Упражнение на 43:45 минуте.

Сегодня в 18.05 по мск в 21.05 по Караганде у нас жиросжигающий прямой эфирВсе кто будет в прямом эфире, вы точно потеряете пару килограмм, так что жмите получить уведомление, чтобы не пропустить В гостях у Еда и Фигура Милена Позняк, фитнес-психолог, врач-терапевт по образованию, НЛП-тренер, с опытом фитнес-тренера 22 года, диетологии – больше 15 лет. Ее клиенты легко теряет 2-3 килограмма в неделю без диет и изнурительных тренировок (Успешные истории клиентов Милены http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/)Во время прямого эфира:1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса2)Проведем психологическую переустановку, и сдвинем внутреннее торможение, которое мешает нам стройнеть3) Cделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата.-Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. -За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см!-5 минутная техника на изменение состояния и заряд для тренировки, теперь вы никогда не пропустите тренировку4) Вы узнаете рецепт самого здорового, омолаживающего, жиросжигающего очищающего, завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Вы узнаете, что значит высокий метаболизм и сбросите первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты студентов Милены в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)Самое главное, Милена сама на своем опыте знает, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек.Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/1) Вы поймете 3 главные причины отсутствия результатов в снижении веса.Мы разберем психологию и физиологию медленного обмена веществ. И сразу же сделаем психологическую переустановку, чтобы сдвинуть внутренние торможение,2) Вы обучитесь невероятно эффективным энергизирующим упражнениям-техникам. Мы сразу же сделаем 3 фитнес-НЛП-фишки для 100% гарантированного результата. Ритуал на очищение кишечника и уменьшение желудка. За 3 минуты ты уменьшишь свою талию на 2 см! Техника на изменение состояния и заряд для тренировки. 5 минут и твой энтузиазм будет на 100% высоте работоспособности. Благодаря этим 5 минутам ты больше никогда не пропустишь тренировку Прямо на эфире мы сделаем суперэффективную тренировку на 10 минут! Ты узнаешь, что значит высокий метаболизм и сбросишь первые 1-2 кг в течение 2 дней после этого эфира. (результаты моих студентов в среднем показывают минус 2-3 кг за 3 таких тренировки в неделю)3) Вы узнаете рецепт самого здорового омолаживающего жиросжигающего очищающего завтрака. И что значит плоский живот и круто работающий кишечник уже за 1 неделю.Самое главное, я сама на своем опыте знаю, что значит жить в оправдании лишних килограмм и вредных привычек. И нет смысла больше носить это на себе. Смотри публикацию «Я тоже была толстой»http://magiconfit.ru/ya-tozhe-byla-tolstoj/Милена прошла больше 60 психологических тренингов, провела больше 50 курсов, тренингов, больше 1000 вебинаров,в опыте 1200 студентов с результатами от минус 3-4 см за 1 тренировку, до минус 12 кг у мужчины за неделю тренинга, минус 21 см в талии у женщины с 3 -мя детьми за 3 недели тренинга.Минус 15-18 кг за 3 месяца — это норма по ее методике.И это не диета, а жиросжигающий код в питании, не изнуряющие тренировки, а высокометаболичные тренинги по 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Система Милены работает на выравнивание гормонального фона, оздоровление органов и систем, с организмом, как целостной системой. Гармонизируя ценности и убеждения в сторону ЗОЖ.Нужна спортивка, дети и муж приветствуются, листы бумаги, ручка, карандаши-фломастеры. Суперзаряженное улыбчивое настроение. Жмите получите уведомление о прямом эфиреБудет интересно и жиросжигающе!

Тоненькая талия, аккуратные стройные бедра – это то, без чего невозможно представить себе красивую фигуру. К сожалению, бедра и талия являются проблемными зонами большинства девушек, и именно здесь хочет что-то подкорректировать почти каждая девушка. Сделать фигуру стройной и красивой помогают правильно подобранные упражнения.

Огромной популярностью пользуются упражнения для уменьшения талии, а также, упражнения для уменьшения объема бедер. Они помогают не только значительно уменьшить объемы, но и улучшить линии фигуры. Кроме того, такие упражнения нагружают и другие мышцы тела, увеличивают силу и выносливость. Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только сформировать красивую фигуру, но и значительно улучшить самочувствие.

Упражнения для уменьшения живота

Жировые скопления в области живота - это одна из главных проблем всех женщин и избавиться от них совсем не просто. Если даже удастся похудеть в этой области при помощи диет или альтернативных методов, обычно остается непривлекательная обвисшая кожа. Подтянуть кожу и мышцы помогут только правильно подобранные упражнения для уменьшения живота.

Начинаем выполнять упражнения из исходного положения лежа на полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки положить за голову. Теперь нужно начинать поднимать туловище так, чтобы достать локтем к противоположному колену. Такое упражнение отлично подтягивает косые мышцы живота повторять его надо не менее 20-30 раз.

Следующее упражнение выполняется из исходного положения сидя на полу. Спину необходимо держать ровно. Руки вытягиваем вперед. Теперь начинаем медленно поворачивать тело максимально влево, а затем вправо. Повторять необходимо по десять упражнений в одном подходе, количество подходов – 2-3.

Ложимся на бок и опираемся на левую руку. Из этого положения начинаем делать подъемы прямых ног, не менее 10-20 раз. Затем сторону необходимо поменять.

Последнее упражнение выполняем из положения стоя. Ноги ставим на ширине плеч и начинаем делать боковые наклоны вправо и влево. При этом рука должна скользить по бедру.

Регулярное выполнение упражнений для уменьшения живота поможет подтянуть все мышцы. Уменьшится не только живот, но и бока, и талия станет тоненькой и выразительной.

Бедра - это еще одно «больное» место женщин. Именно здесь с легкостью накапливаются жировые отложения, и появляется целлюлит, а избавиться от них очень непросто. Помогут решить проблему специальные упражнения для уменьшения бедер, которые позволят уменьшить объем этой проблемной зоны и улучшить ее состояние.

Для начала необходимо встать на четвереньки и упереться на согнутые локти. Из такого положения начинаем выполнять подъемы согнутых ног. Бедро необходимо держать параллельно телу, а пятка должна тянуться вверх.

Ложимся животом на пол и вытягиваем руки вперед, слегка приподнимая кончики пальцев. В это время стараемся поднять стопы как можно выше, но колени сгибать нельзя. Тело должно образовать «лодочку». Такое упражнение подтягивает не только бедра, но и живот и спину.

После этого садимся на пол, руки необходимо сомкнуть на затылке, а ноги выпрямить. Теперь постарайтесь «походить» ягодицами. Для начала будет достаточно 2-3 метров, но со временем дистанция должна увеличиваться. Это упражнение сделает ваши бедра стройными, а ягодицы упругими.

Очень многих девушек беспокоит дряблость внутренней стороны бедра. Побороть это неприятное явление поможет следующее упражнение. Для его выполнения необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги. Теперь ноги необходимо начинать разводить в стороны и медленно сводить обратно. Чтобы получить заметный результат, необходимо выполнять не менее 20-ти повторений ежедневно.

Со временем можно начать использовать утяжеления для ног, это сделает упражнения более эффективными и позволит никогда не останавливаться на достигнутом.

Рекомендации для тех, кто хочет уменьшить объемы талии и бедер

Обычно существует конкретная причина увеличения объемов тела. Это может быть переедание, несбалансированное питание или гиподинамия. Поэтому для получения действительно высокого результата, необходимо сначала избавиться от причин проблемы. Очень важно начать питаться правильно и рационально. Количество потребляемой энергии не должно быть выше энергозатрат, а в случае наличия избыточного веса, оно должно быть значительно меньше.

Всем, кто начинает выполнять упражнения для уменьшения объема бедер, талии или других частей тела, необходимо помнить, что выполнять их надо регулярно. Можно заниматься ежедневно или через день, главное, не лениться и не начинать отказываться от тренировок, выискивая сомнительные предлоги.

Перед началом выполнения упражнения для уменьшения талии и бедер, необходимо сделать разминку. В разминке нужно задействовать как можно больше мышц. Можно побегать или выполнить прыжки на скакалке. Также подойдут упражнения на кардиотренажерах. Можно покрутить хулахуп, который отлично разогреет мышцы живота. После тренировки желательно выполнить пару упражнений на растяжку. Такие упражнения помогут закрепить результат и избавят от боли в мышцах на следующий день.

Тонкая талия всегда были признаком женственной и красивой фигуры . К плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам стремятся многие представительницы прекрасного пола. Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно выполнять, а какие нельзя?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает «плыть» как раз талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые сохраняют талию даже, когда поправляются. Обычно это обладательницы фигуры « груши» и «песочных часов» (или волшебного фотошопа) :

Но чаще всего с повышением процента жира в организме талия сильно увеличивается в объемах, и красивые изгибы пропадают:

Поэтому первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию – это уменьшить общий процент жира в организме . Как это сделать? Очень просто. Начать сбалансировано питаться, сократить количество быстрых углеводов и фастфуда, увеличить активность и физические нагрузки. Иначе говоря, заставить организм расходовать жир, а не копить.

Но как сделать так, чтобы тело начало худеть конкретно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какие бы упражнения вы не делали, приготовьтесь к тому, что тело будет худеть целиком. Жир будет таять постепенно на всех участков вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшать именно зону талии практически нереально.

Итак, как же уменьшить талию и убрать бока?

Питаться с дефицитом калорий , чтобы организм начал расщеплять жир.

Выполнять кардио-упражнения для ускорения жиросжигания.

Выполнять упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Тем более, когда Интернет пестрит такими удобными советами как: «волшебный корсет для талии – просто носите и худейте» , «специальная диета для талии на 10 дней», «крутите обруч по 5 минут в день, и через неделю вы уменьшите талию на 10 см» . Но мы сразу оговорим, никаких магических методов и волшебных упражнений для талии не существует . Большинство способов, которые предлагаются в Интернет, абсолютно бесполезны в вопросе уменьшения талии и устранения боков.

Какие способы НЕ помогут в уменьшении талии:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут вам уменьшить талию. Это бесполезное мероприятие, которое не влияет на процесс жиросжигания, поэтому не стоит тратить на это время. Лучше уделите 30 минут прогулке или ходьбе дома , если хотите ускорить процесс сжигания жира.

Вопреки популярному заблуждению обруч не особо эффективен, если вы хотите убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч – это лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если у вас есть немного времени на спорт, то лучше провести качественную кардио-тренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и утягивающие пояса. Еще одно бесполезная вещь, которая не только не поможет вам уменьшить талию, но и нанесет вред здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета вы не уменьшите, только в одежде визуально скроете недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Не существует никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии. Если вы прочитали про какое-то уникальное сочетание продуктов, благодаря которому вы сможете уменьшить талию, то помните – это неправда.

5. Обертывания пленками и термопоясами во время кардио-тренировок. Это еще одна вредная для здоровья вещь и абсолютно бесполезное занятие для тех, кто уменьшить талию. Вы не похудеете, а вот получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце вполне можете.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений для талии не существуют. Есть упражнения, которые помогают проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардио-упражнения, которые помогают ускорить жиросжигание. В комплексе они могут дать желаемый результат. Но это не работает таким образом, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя один легкий способ для визуального уменьшения талии мы все-таки порекомендовать можем. Это корректирующее белье . Оно не уменьшит жировые отложения и объемы талии, но скрыть недостатки, когда вы в одежде, все-таки поможет. Правда, на пляже такой способ не сработает.

Почему не получается уменьшить талию?

Но даже правильное питание и регулярные тренировки могут не помочь уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте разберем все возможные причины, почему у вас не получается уменьшить талию.

1. Ваш тип фигуры – прямоугольник . При данном типе фигуры талии либо нет совсем, либо она едва выражена. Тип фигуры определяется генетическими факторами, и это практически невозможно изменить. Наиболее выраженная талия у «песочных часов» и «груш» . Меньше повезло «яблоку» и «обратному треугольнику» .

2. Вы не соблюдаете режим питания . Даже регулярные тренировки не помогут вам потратить запасы подкожного жира. Процесс жиросжигания наступает только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все непотраченное откладывается в жир, который и скрывают вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , который часто случается после родов. Как результат, зона талии может немного «поплыть». При диастазе полезно практиковать упражнение вакуум, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной могут быть особенность формы грудной клетки , которая и делает талию немного объемной. Регулярные тренировки и правильное питание улучшат композицию вашего тела, но не факт, что талия в итоге будет тонкой.

5. Вы очень много внимания уделяете косым мышцам живота . Планки, скручивания, наклоны, повороты без отягощений не окажут негативного влияния на вашу талию и не увеличат мышцы в объемах (конечно, если вы не занимаетесь этими упражнениями каждый день по часу) . А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами могут привести мышцы в тонус и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может пострадать.

У каждого человека свои особенные уникальные формы . И не существует таких людей, которые были бы на 100% довольны своим телом. Если вам не дана от природы узкая талия – ничего страшного. Для улучшения контуров и обретения женственных форм «песочных часов» вы можете поработать над мышцами плеч, бедер и ягодиц. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Но приготовьтесь к тому, чтобы тренироваться очень интенсивно, а не просто выполнять скручивания на коврике. Цель данного комплекса упражнений для талии не просто укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жировую прослойку .

Конечно, достигнуть локального похудения в определенной зоне тела очень тяжело. Однако когда мы делаем упражнения на «проблемную зону», мы увеличиваем кровообращение в этой области и, как следствие, ускоряем жиросжигание. Но это достигается только при выполнении интервальных кардио-упражнений, благодаря которым в организме происходит повышение гормонов с липолитической способностью. Ну и конечно, важен общий процесс жиросжигания во всем организме, т.е. соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем вам такую схему упражнений для талии : 4 раунда, в которых чередуются кардио-упражнения и упражнения для мышечного корсета. Именно такой подход к тренировкам поможет вам поработать над животом и талией наиболее эффективно. Причем важно работать не только над прямой мышцей пресса и косыми мышцами, но и над мышцами спины, т.е. над всем мышечным корсетом в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений для талии только в кроссовках и всегда начинайте занятие с разминки и заминки (5-10 минут перед началом и перед завершением занятия) . Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана схема выполнения для разных уровней подготовки: для начинающих, для среднего уровня и для продвинутых. Затем мы перечислим общий состав упражнений для талии в каждом круге. Вы можете увеличить или уменьшить время выполнения тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений для талии.

План выполнения комплекса упражнений для талии

Предложенные упражнения для талии необходимо выполнять определенное время, поэтому приготовьте таймер (используйте мобильный телефон, например) . Выберите план выполнения упражнений для талии в зависимости от вашего уровня подготовки . Если вы не знаете свой уровень готовности, начните с варианта для начинающих.

Тренировка для начинающих:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 20 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.

Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.

Между раундами отдых 1 минута.

Общее время тренировки: около 20 минут

Если вам тяжело выдержать все 4 раунда, можете выполнить только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется 1 раз.

Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 15 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.

Между раундами отдых 1 минута

Общее время тренировки 25 минут

Тренировка для продвинутого уровня:

Первый и третий раунд: каждое упражнение выполняем 40 секунд, затем 20 секунд отдых, раунд повторяется в 2 круга.

Второй и четвертый раунд: каждое упражнение выполняем 50 секунд, затем 10 секунд отдых, раунд повторяется в 1 круг.

Между раундами отдых 1 минута

Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте выполнять упражнения на правую и левую сторону по необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардио-упражнения

Второй раунд: упражнения на полу для кора

Третий раунд: кардио-упражнения

Четвертый раунд: упражнения на полу для кора . Помните, что выполнение упражнений для талии на полу без кардио-нагрузки будет малоэффективно, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы о том, как уменьшить талию

Давайте подведем итоги, и еще раз отметим главные тезисы о том, как уменьшить талию:

Питайтесь с дефицитом калорий (ешьте меньше, чем организм способен потратить) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.

Выполняйте кардио-тренировки для повышения расхода калорий и усиления жиросжигания.

Укрепляйте мышечный корсет, но не увлекайтесь упражнениями для косых мышц (особенно с гантелями и штангой).

Не тратьте время на бесполезные «хитрости» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т.д.), лучше направьте энергию на повышение физических нагрузок.

Вместо обруча выполните кардио-тренировку, прогулку или любую другую активность.